「からだの声を聞くことの大切さ、なんとなくはわかっているけど、具体的にどうやすれば良いかわからない」こんな相談をよく受けます。   私も20代後半になるまでずっと体の声を無視していたので、最初は自分の体が何を求めているのかわからず手探りでした。   でも、いくつかのことを意識することで次第に感覚が戻り、徐々に体の声に耳を傾けられるようになりました。 私が意識したのは次のようなことです。 ＊できるだけ良質で、自然の形に近いものを、シンプルな調理と味付けで食べる。 ＊楽しい、嬉しい、元気が出る、笑顔になれることをたくさんやる。 ＊一緒にいると落ち着く、自分を作らなくて良い、そんな人たちと付き合う。 ＊適度な運動を定期的に行う。 嫌なことを無理やり続けるのではなく、楽しいなと思えることを見つける。 ＊趣味を楽しむ時間を作る。 好きなことはなんですか？私はダンスやハイキング、読書が好きです。 ＊自然に触れる。 森の中やビーチに行けたら最高ですが、公園を散歩したり、野菜を育てたり、家の中からあまり出られないのであれば、観葉植物なんかを置くのも良いですね。 ＊寝る前の２時間はデジタルデトックスする。 これは私を含め、なかなかできない人が多いのではないかなと思いますが、ゆっくり本を読んだり、ストレッチして寝ると、やっぱり翌日はエネルギーに溢れ、物事がスムーズに進むような気がします。 コロナ疲れ？情報疲れ？デジタルデトックスを成功させる５つのTips 私がバーンアウトしてしまう時は、だいたいこの中のいくつかができていない時です。 からだの声を聞くのを邪魔するEvil twinってなに？ カナダ出身の栄養士SadiaがやっているPick up limeというYouTubeチャンネルをたまに見ます。過食をやめる方法についての動画の中で、彼女はEvil twin(イビルツイン)について話しています。 からだの声を聞くのを邪魔するEvil twinの存在を知り、それを認識することで、からだの本当の声を聞き取れるのではないかと思ったので、みなさんとシェアしますね。 Evil twin(イビルツイン)とは、直訳すると邪悪な双子という意味。彼らは私たちの頭の中で私たちを惑わせる言葉をささやきます。 みなさんは、頭の中の悪の誘いに惑わされたことはありませんか？ 私は。。。しょっちゅうです笑 ３種類のEvil twinを聴き分けよう SadiaはEvil twinを３種類に分けています。 １、Strict Twin（厳しい双子） 「ダイエット中なんだからクッキーなんて食べたらだめだよ。甘いものはやめるって決めたでしょう？」 Strict Twinは、からだの声は無視して、こうするべきだと厳しい意見を主張してきます。 ２、Extreme Twin（極端な双子） 「もう２つ食べちゃったんだから、残り全部食べたって同じだよ。明日からまた甘いものを減らせば良いよ。」 極端に何かを制限したり、決まりに従うのは短期間で、なんらかの目的のためになら良いかもしれませんが、長期的に続けるのは健康的とは言えません。自分が大丈夫だと思っていても、ストレスは溜まっているものです。溜まったストレスを爆発させないために、何事にも制限をかけ過ぎないようにしてみてください。たまには、自分を甘やかしてあげることも大切。でも、それは、欲望に身を任せることとは違います。 ３、Encouraging Twin（助長する双子） 「運動したんだから甘いものを食べたって大丈夫だよ。良く頑張った自分にご褒美をあげよう。さあ２個目のケーキを食べな。」 Encouraging Twinは、一見自分のためを思ってくれているようですが、そうではないので気をつけましょう。自分にご褒美をあげることも必要ですが、からだと心の栄養となる質や量を考えましょう。何事もバランスが大切。   あなたの頭の中の声はEvil twinのささやきではありませんか？ もしそうだと感じたら、耳を塞がずに聞いてあげましょう。そして、その声に従ったら自分のからだと心はどのように反応するか、考えてみましょう。     この記事を書いた人 Eriko ホリスティック栄養士 カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com >>ウェブサイト >>インスタグラム  >>facebook  

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako   「人は習慣の生きもの」という言葉、一度は聞いたことがある人も多いのでは？ 周りの人が発したちょっとしたひと言に、ついカッとなったり、気になって眠れなくなったり。 つい反射的に作り出してしまうネガティブな感情や行動。 そんな自分の「無意識部分」に気づいているなら、理想の自分になれる日は近いかも？？？ 今回はArisaさんのおすすめでもある、脳神経学者ジョー・ディスペンザさんの著書「あなたという習慣を断つ」や、彼のインタビュー動画から得た学びを、みなさんとシェアしていきます。   人間は、目には見えない原子のあつまり？ 私たちの生きている現代社会では、目に見える物質のみに重きを置く風潮があります。 容姿の美しさや、経済的な豊かさを、自分の幸せの尺度としている人は多いのではないでしょうか。 しかしこれらを量子力学的に見ると、どんな物質や身体も目に見えない原子の集合体にすぎません。 仕組みはよく分からなくても、遠く離れた場所にいる人とメッセージを送り合えたり、電子レンジに物を入れると食べものが温かくなることに疑問を持つ人はあまりいないですが、実はこれらの原理と同じように、人間の身体も原子のエネルギーを集めたり、発したりすることで成り立っています。 注目するところにエネルギーは流れるという原則を知ろう わたしはここ数ヶ月ほど、喉の違和感に悩まされていました。 運動中や友だちと話している時は、なんの違和感も感じないのですが、仕事をしているときや、寝ようとするとき、喉に何かが詰まっている感じがして息苦しく感じていました。 この症状が続いたので病院に行きましたが、とくに異常はなく、ストレスによるものだとの診断をうけました。 そんなとき、本書のなかで 「意識を向けた対象にエネルギーが注がれる。そして、物質世界に影響を及ぼす。ほしくないものに意識を集中させるのをやめ、ほしいもの（物質的な欲しい物ではなく、理想の姿や感情）だけについて考えることで、それらにエネルギーが流れるようになる」 と書かれていました。 気づけば喉の違和感を感じ始めてから、喉をマッサージしたり、喉の病気に関連したブログや記事を読んだり、たくさんのエネルギーを「喉の違和感」に向けていました。楽しんでいる時に違和感を感じなかったのは、まさにエネルギーが別のところに向かっていたからだと思います。このことに気づいてから、必要以上に喉に意識を向けるのをやめるようにすると、その違和感も自然と消えていました。 意識はネガティブなことへの方が向きやすい？ 意識は喜びやインスピレーションといったものよりも、痛みや苦しみなどのネガティブなことに向きやすいそうです。 楽しいことをしていると、意識はいまに集中しますし、あっという間に時間が流れます。いちいち幸せな感情や状態がどうやって生まれたかなんて考えないでしょう。 一方で、いやな感情や経験には、その原因や解決策を見つけようと、気づかないうちに多くのエネルギーが向けられているのではないでしょうか。 「意識を向けたところにエネルギーが流れる」のですから、ネガティブなことにエネルギーを向ければ、当然ネガティブな感情や事象が結果として現実世界に現れてきます。 引き寄せの法則が叶わないのは、あなたの潜在意識・無意識が反対のことを考えているから？ 願ったことが実現するという「引き寄せの法則」は、とってもワクワクする法則です。 しかし、顕在意識や現実で「お金が欲しい！」「素敵なパートナーと結ばれたい！」などと願っていても、潜在意識・無意識の中で「お金持ちになれるのは運がいい人だけ」や「一生シングルかもしれない」といった願いが叶わない不安や、「お金は悪」「嫌われたら？浮気されたら？」など、実際に願いが叶った後に起こり得ることへの不安があれば、さきほど書いたようにネガティブなことにより多くのエネルギーが流れ、願ったこととは違った現実が作られてしまうそうです。 「意識が向けられたところにエネルギーが流れる原則があり、ネガティブなことの方が、エネルギーを集めやすい」 ということを覚えておくと、ネガティブ思考に陥ったときのブレーキとなるかもしれませんね。 習慣が人をつくる 朝起きてから寝るまで、私たちは数多くの選択に迫られます。何を着て、何を食べ、どこに行き、だれと何を語るか。これらの選択の量はわたしたちの脳の処理能力を遥かに超えているため、私たちは「習慣化」という脳内プログラミング機能を備えています。考えなくても日常のいろんなことが自動でできる仕組みです。 たとえば毎日の歯磨きの習慣は、とくに難しく考えたり、決断をしなくても、だれもがたやすく続けられているはずです。 この歯磨き習慣もその根底を考えてみると、おそらく幼少期に「毎日することで、歯の健康が保たれる」というビリーフ（考え、思い込み）が植えつけられ、それが毎日の習慣になり、現在の歯の健康につながっています。 習慣化は人が生きる上で欠かせない脳内の自動プログラミング機能です。新型コロナウイルスによってストレスを感じるのは、人とのコミュニケーションの取り方や、外出の際の習慣化されたシステムが今までのように通用せず、ひとつひとつの行動に「選択」を迫られるからかもしれません。 「寂しさ・怒り・不安」などの感情も習慣化されたプログラミング？ 何かトラウマ的な経験や嫌なことがあると、人は脳内でその状況を写真として記憶しようとします。そして、また似たようなことが起きそうになると、自動的にその写真が呼び起こされ、怒りや不安などの感情反応が起こります。 はじめのうちは「感情」という一瞬の反応ですが、それが数日続けば「気分」となり、数ヶ月続けば「気性」となり、数年続けばそれはその人の「性格」となります。 ときどき、いつでも不機嫌な人を見かけますが、もしかするとそんな人たちも、 始まりは怒りという一瞬の「感情」が本人も気づかぬうちにその人の「性格」にまで、成り上がってしまっていたのかもしれません。 感情は自然に生まれるから変えることができないと考える人がいますが、ジョー・ディスペンザさんは、できごとに対する感情的なリアクションを変えることは可能だと述べています。 「変化は、すべて思考から始まる」 ここまでの話をすこしまとめると、あなたの今の現実を作っているのは、あなたが意識を向けたものであり、それを繰り返し行ってきたこと（＝習慣）の結果です。 思考が行動をつくり、その行動の継続が、現実を作り出すのですから、現実を変えたいのであれば、無意識な思考パターンを変えることが必要です。 無意識の思考に気づき、新しい変化を生むには？ ジョー・ディスペンザさんは、無意識状態の思考に気づくには「瞑想」が良いといっています。瞑想を通し、後悔の多い過去や、自分の身体的コンプレックス、望ましくない今の環境といった概念から離れます。「時間・身体・環境」を超越し、自身の内側の声・無意識の部分に気づき、なりたい新しい自分の姿や味わいたい感情をイメージしていきます。   最近の研究により、私たちには思考だけで脳と身体を変える能力が自然に備わっていることがわかっています。この脳内プログラミングの上書きを継続することで、現実も変わってくるのだそうです。   瞑想の詳しい方法は本書の中で説明されているので、より深く知りたい方は本書を一読することをおすすめします。また、Arisaさんの動画やブログでも瞑想について説明されているので、おすすめです。 最後に私がおもしろいと思ったのは、なりたい自分像・感じたい感情などをイメージするときに、どうやってそれらを実現させるかは気にしなくていいという点です。 どうやってそれらが現実化するかは、宇宙の法則が決めることだそうです。 目標を立てると細かい行動計画やto doリストを作ってしまいがちですが、私たちがやるべき唯一のことは、理想の姿に完璧になりきることだそうです。 みなさんも無意識の脳内プログラミングを書き換えて、理想の現実を作ってみませんか？ 参考書籍＊ あなたという習慣を断つ ― 脳科学が教える新しい自分になる方法 ジョー・ディスペンザ (著)     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
 LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
LINE限定インタビュー動画を定期的に配信しています。

この記事を書いた人 自然が大好きなヨガインストラクター YUI   悩み過ぎて、物事がうまく進まない 不安、悩みがあって仕事、勉強が手につかない. ..。気づくと『はぁ…。』とため息。また同じ事を考えている。そんな経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか？ 今回はそんな『先延ばしして自己嫌悪から抜け出し、軽やかな心で過ごす方法』をご紹介します。 ○セルフコンパッションとは？ ○先延ばしする心理とは？ ○心が軽くなるために今日からできる事 ○まとめ セルフコンパッション セルフコンパッショ(self-compassion)とは 自分に向ける『思いやり』『優しさ』。自分の長所、短所を受け入れ、どんな状況下でも『あるがままの自分』を肯定的に受け入れる事ができる心理状態のこと。 心身の良好さに関係している事が研究で明らかにされています。(EARTHSHIP CONSULTINGより) そしてセルフコンパッションが低い人ほど、ストレスを抱えて、悩み、物事が手に着かないという研究結果が出ています。 先延ばしする心理 人間は目の前に悩みがあると本来やらなければいけない事を先延ばしする行動を取ります。 例えば、好きな人からメールが返って来ない、既読にならないと、その事で頭の中がいっぱいになった経験はありませんか？ カナダのビショップス大学で750名を対象とした2013年の研究『ストレスと先延ばし』では、 セルフコンパッションが高い人(自分を認めてあげれる人)はストレスが少なく、物事を先延ばしする事が少ない。 逆に、セルフコンパッションが低い(自分を責める人)はストレスを感じやすく、先延ばしする事が分かりました。 『私なんかダメ』と考えると前頭前野(ワーキングメモリー、行動の切り替え、プランニングをする場所)を圧迫することが分かっています。結果、何も手に付かなくなります。 では、どのようにすれば良いのでしょうか？ 心が軽くなるために今日からできる事 ①ジャーナリング 紙に自分の心の声を書き出してみましょう！ 不安、不満、悲しみ、苦しみなど正直に全て書き出します。 次にその感情がどこから来たのかを考えます。(昔言われた事が何年も忘れられない、自分で自分を許せない、など。) 例えば、私は不安でたまりません。理由はコロナのニュースを見て、仕事、今後の経済が心配。など思っている事をそのまま書きます。 すると自分の心の中を整理整頓したようにスッキリします。自分で自分の悩みを『あぁ、そうだったのか。それは苦しいね。』と理解してあげましょう。 ②ksamā(クシャマー) サンスクリット語でksamā(クシャマー)とは”許す”を意味します。 何か良い事があった日は人に優しくできたり、逆に何か不満があると心が締め付けられ、言動に余裕がなくなったりしませんか？ ヨガ哲学で『許せない事は自分の問題』という考えがあります。 『嫌な事をされ苦しい。あの人が許せない！』 この想いは自分の首を自分で締め続けているのと同じという考え方です。 あなたは大切にしてくれない人の事を忘れて、自由に生きる事ができます。 何よりも大切な自分の事でまず、頭の中をいっぱいに。そして、自分を愛してくれている人の事をたくさん考えましょう！ ③瞑想 身体の汚れは毎日シャワーで流します。それと同じように心も汚れを落としてあげましょう！ ゆったりした呼吸に身を任せて、副交感神経が優位になる。科学的にも心のリセットとして有効と研究されています。 誰かに優しくリードしてもらいながら自分の心の中を整理整頓。 自分の心のために少し時間を取ってみてはいかがでしょうか？ まとめ 自分の心を整えて、セルフコンパッションを上げることは、誰でも今日から取り組めます。 『軽やかな心』を手に入れて日常をより豊かに過ごして見ませんか？     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


この記事を書いた人 Webディレクター修行中/一児の母 Ai   「あなたはもうすでにPerferctな存在なんだよ！」ということを改めて気づこう！ 〜娘の幼稚園、小学校生活から学んだこと〜 はじめまして。 今回からブログを書かせていただきますAiと申します。 よろしくお願いします。 最初に少しだけ自己紹介をさせてください。 夫、娘、犬と共に神奈川県の湘南エリアに住んでいます。 仕事はWebディレクター修行中です。娘は小学４年生。犬はミニチュア・ピンシャー12歳のおばあちゃんです。 好きなことはパンを焼いたり、お菓子をつくること。息抜きは観葉植物のお世話と犬の散歩。 友達とワイワイ過ごすのも1人でゆったり自分の世界に浸るのもどちらも大好きです。 （しいて言うなら１人でいるほうがより好きかな〜〜） 海の近くに住んでいるのに、日々の忙しさに流され、海近の生活を存分に楽しめていないことが 目下の悩み。そんな特に突出すべきことがないどこにでもいそうな私ですがどうぞよろしくお願いします。   「みんな違ってみんないい」幼稚園時代 さて、今日は娘の幼稚園時代と小学校のお話をしたいと思います。 娘は幼稚園から高校まである一貫校に通っています。幼稚園も小学校も親子共々とても気にいっていて、娘の学校生活は母の私からみても「こんな小学校、私が通いたい！！いいな〜〜」と羨ましくなってしまうくらい素敵なのです。 幼稚園時代は、まず登園すると朝のお支度が終わったら何をして過ごしても自由なのです。とくに決められた時間割やプログラムがあるわけではなく、「今日、自分は何をしたいのか」を自分で考え、やりたいことをとことんやる。途中手助けが必要なときは先生に助けを求める。すると先生も、子どものやりたいことを一緒にサポートしてくれる。でも手出しはしない。あくまでもサポートに徹する。 例えば、幼稚園の恒例行事である「運動会」。やって当たり前とおもわれるかもしれませんが、娘の通っていた幼稚園はまず子どもたちに「運動会はやりますか？やりませんか？」と聞くところからスタートします。もちろん、「やりたい！！」という子も「やりたくない！！」という子もいます。 どちらの主張も「なぜ」を大切にして、みんでな話し合う。 そして、その上で開催するかしないかを決定する。プログラムも当日の進行もすべて子どもたちの話し合いにより決められ運営されます。 お互い意見の異なる人と話をして、お互いの気持ちを理解しあって、その上でみんなで決めていく。１人１人考え方を尊重し、「そういう考え方もあるんだね。」と相手を認め、自分の気持ちも大切にする。そんなことがごく自然におこなわれている環境で3年間をすごしたことは、娘の人としての基盤づくりに大きな財産となりました。 「自己肯定感」を育てることを何より大切にしている小学校 小学校生活4年目。娘の小学校で一番大切にしていることは、「自分はたくさんのひとから愛されている」という安心感に包まれること。そして「隣の人に心を寄せる」困っている人のために自分から動ける人になること。そんな環境で日々のびのびと学校生活をすごす娘は、誰かと自分を比較するということより、自分とは違うお友達の素敵な部分を素直に「こんなことができて素敵！いいね！」と言います。 校長先生がこんなことをおっしゃっていました。 「ご父兄のみなさん。お子さんがこの小学校ですごす6年間をどうぞご父兄のみなさんも、いまの自分にたくさんのOKをだしてあげてください。まずみなさんが、「いまの自分はすでに完璧な存在なんだ」ということをあらためて認識してください。自分に光を与えてください。そんな大人の姿をみて、こどもたちは未来に光を感じ、前に進んでいくエネルギーと生きる力を育んでいくのです。」 あなたはもうすでにPerfecrtな存在！！ 日々子育てや仕事に追われあっという間に生きる大人の私達こそ、たちどまり自分の存在を改めて見つめ、「I am enough!!」と自分をハグすることが未来の光につながるということを気付かされました。毎日、自分をハグする習慣、はじめてみませんか。Arisaさんの瞑想もおすすめです！！「I am enough!!」「You are enough!!」   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


この記事を書いた人 自然が大好きなヨガインストラクター YUI SNSは幸せの切り取り 友人ママのお話 “子供のかわいい笑顔だけをSNSにアップしてるけど前後は大泣き！”と言っていました。 SNSは幸せの瞬間の切り取りを集めた物。前後にはたくさんのストーリーが隠れています。 気づけば人の楽しそうな投稿に一喜一憂。今では『SNS疲れ』という言葉までできました。 株式会社アスマークの調査では２０代~６０代の男女42.7%がSNS疲れを経験したことがあると答えています。２０代の女性は65%とかなり多くの人が経験しています。 毎日自分では何気なく見ているつもりでも、知らない間にストレスを感じているかもしれません。 そもそも楽しむために始めたSNSではないでしょうか？ 疲れた時は少しお休みし、楽しみながら使いましょう！   自分へいいね！を送ろう SNSをチェックする際に“いいね！”の数、フォローワーの数をチェックしていませんか？ たくさんの人から“いいね！”を貰っても、自分自身が自分の行動と考えに“いいね！”を送れないといつまでも不満のままです。 インドの古くからの教えヴェーダに“あなたこそが幸せの本質”という言葉があります。 幸せは外から来る物ではなく、自分の内にあります。 ヨガのポーズの実践でそれを感じた事があるのではないでしょうか？ たくさん動いた後のシャヴァーサナで自分の“役割”(男性、女性、親、友人…など)を全て忘れてボーッとする感覚。 自分の中が研ぎ澄まされ、満たされたように感じた経験はないでしょうか？   ヨガの八支則の1つ『アヒムサー(非暴力)』。これには『考え方で自分を傷つけない』も含まれています。 自分自身を認めれない時、人は良くない行動と思考にはしります。 他の人はあなたに代わる事ができません。双子でどれだけ似ている生活、見た目であっても代わる事は不可能です。あなたはオンリーワンな存在なのです。その事に気づくだけで自然と心がリラックスへと向かいます。   自己肯定感を高める本の落とし穴   私自身『自分を大好きになりたい！』と思いたくさんの本を読みました。 すると『すごくハッピーな言葉』と『行動しろ！』の文字ばかりで疲れた経験があります。 当時の私にはとても受け容れられない内容でした。 これは後で気づきましたが、そもそも自己肯定感を高める本は自己肯定感が高い人が書いているからなんです。   マイペースが1番です。どれだけ偉い人の言葉でも自分がNOといえばNO。 身体がしんどくでお医者さんに行き『大丈夫ですよ。』と言われても自分がしんどく感じるならその日は“自分は疲れてる”と認めてあげましょう。 『誰にでもそんな日がある』と思うだけで心が少し軽くなります。   “こころ”の語源は2つあります。 1つ目は“ころころ変わるから”。 2つ目は“凝る(こごる)”『語源由来辞典』より。 気持ちが変化していく事も、疲れている時に心が凝る事もとても正常なのです。   五感を大切に   ヨガを通して心身の感覚を観ていくと、好きなポーズ、苦手なポーズが少しずつ分かるようになります。 するとマットの外でも“これは私にとってストレス”と感じる事が察知できるようになります。 ○例えば満員電車で早く行くより、時間がかかっても各停で行こう。 ○イヤホンで音楽を聞くより、風の音を聞こう。など とても些細なことでも五感を使う練習をします。すると 自分がご機嫌で過ごせる時間が増えていきます。   “自分自身にくつろぐ事”が1番の社会貢献になるとヴェーダは言います。 機嫌が良い人と一緒にいて嫌な人はいないのではないでしょうか？ 自分がいつもより優しく、余裕を持って接すると必ず良いものが返ってきます。   【まとめ】 ○SNSで疲れた時はおやすみしよう ○私はオンリーワンな存在なんだと認めてあげよう。 ○マイペースに自分の心の声を聞こう。 ○五感を使って自分の好き嫌いを明確にしよう。   このヒントを使って自分を大好きになる方が少しでも増えますように。 そして少しでも軽やかに日々を過ごせますように。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
 LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。