ストレスを「健康なストレス」に変える方法

2008年4月1日、エイプリルフールの日に嘘のように日本を飛び立ち、バンクーバーに来た。

人生のターニングポイント。
毎年、4月1日は、結婚記念日なんかより(旦那よ、申し訳ない…)、私にとっては感慨深い日であります。
ここ最近天気のぽかぽか陽気なバンクーバーの太陽とか、綺麗な空気とか、雲ひとつない青空とか、海とか、山とか、桜とか、道ばたに咲いている花とか、人とか、すべてが暖かく私を支えてくれてる気がして、バンクーバーにきて本当によかったなと思うのです。

さてそんな4月は『National Stress Awareness Month – ナショナル ストレス アウェアネス マンス』らしい… どうやら1992年からあったそうです。
Awarenessとは『気づき』ということ。

つまり、ストレスに対して、もっと気づいていこうよ!という月。
日本では4月は何かと”始まる”月だから、これを機に自分とストレスの関係に向き合い始めてみるのも悪くはない。

ということで、ストレスについて話していきたいと思います。(*゚▽゚)ノ

私達が生きている上でいいも悪いもストレスはつき物。
でもすべてのストレスが害になるわけではない。
私達は向上していくためにある程度のストレスが必要なのです。

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健康なストレスは人を駆り立てて、ゴールを達成させたりする
自分のストレスが分かっていて、それに上手に対応している人は、外見も健康的だという!

人の体は、実績が重視されるような何か(プレゼン、重要な会議、手術など…)に面した時、以下のような反応が起こる。
交感神経系、視床下部、下垂体、副腎がアドレナルやコルチゾルなどのストレスホルモンを血液中に放す。
そして、心拍、呼吸が早くなり、筋肉が緊張する。

 

そして、次に起こる過程が「健康なストレス」と「害になるストレス」との違い。

「健康なストレス」は人を興奮させる。

血管が開いて、血流が多くなり、脳、筋肉、手足は挑戦に立ち向かう。運動した後とか、エアロビクスをした後の状態に似ている。

 

「害になるストレス」では血管が収縮して血圧が高くなり少しくらくらした感じがする。
怒りを感じたり、声が大きくなったり、判断を誤ったりする。心臓は不規則に拍動する。

この状態が長く続くと、リラックスをする時に働く、睡眠や消化をつかさどる副交感神経が100%機能しなくなる。このストレスに耐えれる期間は人それぞれだけど、のちのちは不眠症を生じたり、病気を発症したり、寿命を縮めたりする。

 

ということはだよ、、、もし、自分が直面しているストレスを”健康なストレス”として反応して管理できたら、いいんじゃないの?!(⌒-⌒)

《ストレスを健康なストレスに変える方法》

・直面しているストレスのポジティブな面にフォーカスする。

・ いつ自分がストレスを感じでいるかを知る。

・ 自分にストレスを与える人、物、状況を知る。

・ どうストレスを管理しているかを認識する。

・ ストレスを感じた後は、よく休み回復する。(マッサージを受けたりするのも最高ね!)

 

こんなコトが、健康なストレスにスイッチしていくステップ。私達が生きている限り、多かれ少なかれストレスはつきもの。でもそれの対応の仕方でいい方向にもっていくこともできることを知って、ストレス管理ができると最高だなと思うのです!(o^∇^o)ノ

今月はストレスの話、まだまだ続きますよ。Stay tuned…
おやすみなさい。

*参考記事:The Wall Street Journal – When stress is good for you


シンプルで楽しい瞑想とヨガで、脳に新しい回路を作り、
「幸福感」と「未来へのビジョン」の2つの柱をたてていこう!


2 件のコメント

  • […] 4月はNational Stress Awareness Month(ナショナルストレスアウェアネスマンス)です。つまり、自分のストレスについてもっと気づいていこうよ!という月。 私達が向上していくために少しのストレスは必要だと言われています。でも「害になるストレス」がある状態が長く続くと、体調を崩しやすくなったり、治りにくくなったり、うつになったり、脳、心臓血管障害、糖尿病などの疾患が発生しやすくなったり… と体や心にダメージを与えることはみなさんもご存知の通りです。 ストレス解消法は、ハイキングに行ったり、自然と触れ合ったり、運動をしたり、大声で笑ったり、叫んだり、読書をしたり… など人それぞれあるかと思いますが、マッサージを受けることもとても効果のあるストレス解消法です。オイルマッサージ(Swedish,スウェーディッシュ、Deep Tissue,ディープティッシューマッサージ)には医学的にも多くの効果があることが研究でも発表されていて、様々な雑誌でもマッサージを受けることが推進されています。 参照リンク: (*ハッフィントンポスト- Massage benefit: 9 Healthy reasons to make appointment today) (*ハッフィントンポスト – Swedish Massage could lower stress hormone cortisol) 《知っておきたいマッサージの医学的効能!》 ・凝りをほぐす 体が軽くなって、深い呼吸ができるようにもなります。 ・不安感やうつの気分を和らげる オイルマッサージは血液中のストレスホルモン”コルチゾル”を下げ、幸せホルモンと言われる”オキシトシン”をあげることがわかっています。 ・筋肉痛、腰痛などの痛みを和らげたり、怪我の治る過程を助ける ・血液の循環をよくする 肌の色がよくなったり、輪郭がスッキリしたりします。 ・よい睡眠をもたらす ・免疫力を高める ・生理痛、頭痛を和らげる など多くの効果があります。なによりも、人間の”手”というのはなんともパワフルなヒーリングツールだと私は思うのです。そして人に触ってもらって『こんなとこ凝ってたんだな。姿勢がこうなのかな、気をつけよう』とか自分の”アウェアネス, 気づき”を高めることにもつながると思います。 北米では日本よりもマッサージが普及しています。Spa, スパでオイルマッサージというと、ただリラクゼーション目的だけの力のあまりないマッサージを想像されるかもしれませんが、それは違います!凝っているところもごりごりマッサージしてほぐしていきます。 そしてスパというと、女性の行く所でしょ…( ̄。 ̄)と思う方もいるかもしれませんが、お客さんは、男性、女性半々です。
カナダでは会社からの保険によっては『マッサージセラピーが年間$400ドルまで使用できる』なんていう保険もあるので使わなきゃ損です! この場合はRMT(Registered Massage Therapist)と呼ばれるセラピストに施術してもらわないといけないので、予約時に『保険を使いたい』ということを伝えましょう。その場で支払いをし、後日申請してお金が戻ってきます。 《Vidaスパ初回40ドルオフ!》 今回、ライフバンクーバーを見てくれている皆さんにぜひマッサージを受けてリラックスをして頂きたい!という思いから、  Vida Spas 初回40ドルオフいたします! ※ 60min or 90minでマッサージでもフェイシャルでも使用できます
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  • […] 瞑想をすると、カラダはすぐに「大変!問題発生だ!」ととらえることなく、冷静に判断して行動でき、不安を少なくし、悪いストレスも健康なストレスにかえていくことができるのです。家族や他人や自分のことですぐに「イラッ!」とすることなく、冷静に対応できるというわけ! […]

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    Wellness To Goにようこそ!カナダ・バンクーバーでマッサージセラピスト/ボディワーカーをしているArisaです。日本では眼科医をしていました。日本とは全く違う生活を思いっきり楽しんで、時々悩んで、人生一度きりだ!とめいっぱい生きています。Yoga lover。