女子必見!美尻になるヒップアップエクササイズ from Tone It Up

美尻になる

オンコール体制” で働いている私。私のスパでのオンコール体制とは、シフトがあり、その中で60分待機で、スパから電話がかかってきたら行く。という形。最短でアポが入るのが1時間後なのですが、前日からわかっている時や、3−4時間前に分かっていることが多いです。

この”オンコール体制”は好きな人と嫌いな人にわかれます。シフトの間は『常に準備ができていないといけないし、いつ呼ばれるかわからないから何もできない』という人もいる。『9−5時までそこにいなきゃいけない』ことがないので、私は嫌いではない。友達とお茶したり、家のことをしたり、こうしてブログを書いたりする時間になる。たまに携帯をもちながらヨガクラスを受けたりもする。前もって『オンコールだからもしかして途中ででるかもしれないよ〜。それでもいい?ごめんね。』とインストラクターに言って、ドアの近くに場所をとればまず問題はない。インストラクターが無理と言えばダメだけどね。

そんなオンコール中は、自宅で軽いエクササイズをすることも多い。わざわざジムに行くのは面倒だもん… カナダのマンションにはほぼマンションの中にジムがついている。我が家のマンションにも小さいジムがあるけど、トレッドミルや、バイクをこぐのと、ダンベルがおいてあるのみなので、筋トレは家でやるのが好きな私。

美尻になるおなじみトレーシーアンダーソンや、バーメソッドも好きだけど、これらは1時間もあるし、もっと短時間で、筋トレのみやりたい時にお薦めなのがYou Tube。

こんな可愛い女子2人、いかにもカリフォルニアっぽいカリーナちゃん(左、黒髪)とカトリーナちゃん(右、ブロンド)がやっているこちら→Tone It Up

全部が10分程度のエクササイズだし、10分だったら毎日頑張ればできちゃう。彼女達のYou Tubeチャンネルにいけば、お尻、腕、お腹別にわけられたエクササイズが掲載されている。また2人が可愛いし、私の好きな体なもんだから、こうなりたい!ってまたテンションあがる!

そして適度な運動は老化に関わるテロメアの長さを維持する!→テロメアの記事と耳が痛いほど言っているではないですか?!

今日は夏にむけて、私が好きな美尻を作るヒップアップエクササイ!!を紹介しちゃいます。女子必見だよ(*゚▽゚)ノ お尻は英語でButt, Bum, Booty, お尻の筋肉をGlute(グルーツ)とかいいます。ex) She has a nice bum.   ♪Shake your booty!♪

太ももの裏側(ハムストリング群)は筋トレで無視されがちだし、鍛えるのが難しい。でもこの太もも裏側の筋肉はお尻をあげるのには大事な筋肉らしい!しかも忘れがちな後ろ姿ってすごく重要だと私は思うのよ。ということで、10分でできる美尻になるための筋トレ、CHECK IT OUT!

美尻になる最初は結構しんどい。筋肉が燃えてる感じがする。でも筋肉を変えていくにはそれを経験しなきゃいけないらしい… 家でできるし、1日10分。
言い訳は聞かねーよ… ( ̄‥ ̄)=3
夏までにこんなん→手に入れちゃうかもしれないよ!自分も、パートナーも喜んじゃうよ!

という私は…
23時にワイン飲んで、ポテチ食べてブログ書いてっちゃーだめよね…. (・・;)

夏までにみんなで一緒にゆるーく頑張って美尻手にいれていこー!

 

 

それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

にほんブログ村 健康ブログ ヨガへ

LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
LINE限定インタビュー動画を定期的に配信しています。

友だち追加
美尻になる

Wellness To Go ヨガ&瞑想アプリ誕生しました!

全ての動画がダウンロードでき、オフラインで閲覧可能!
メンバー限定のヨガ、瞑想動画だけではなく、毎日を少し楽しくするArisaのWellness Tipsなど、今までにないライフスタイルアプリです!

Wellness To Go ヨガ&瞑想アプリ

2 件のコメント

  • こんにちは(*´ω`)
    可愛い二人につられて、高校野球を観ながら(甲子園なうですね!)やってみたところ…
    後半すごいキツかったです笑
    これからもコツコツ続けます〜笑

    • こんにちわ!確かに後半きつくなるかも!でもテレビとか見ながらできちゃうのがいいですよね。甲子園かー。青春だな。昔は、最後にまとめられたハイライト見て涙してましたよ。笑

  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    ABOUTこの記事をかいた人

    Avatar

    Wellness To Goにようこそ!カナダ・バンクーバーでヨガインストラクター/ボディワーカーをしているArisaです。日本では眼科医をしていました。 「ヨガを身近なものにし、多くの人が自分の体と心も向き合えるような時間を提供したい!ヨガやエクササイズを通して、自分らしく楽しく生きる輪を広げたい!!」 という思いからYouTubeチャンネルやオンラインコースでおうちヨガや、セルフケア方法、毎日を気持ち良く過ごせるTips を配信中。