女子必見！美尻になるヒップアップエクササイズ from Tone It Up

”オンコール体制”　で働いている私。私のスパでのオンコール体制とは、シフトがあり、その中で60分待機で、スパから電話がかかってきたら行く。という形。最短でアポが入るのが1時間後なのですが、前日からわかっている時や、3−4時間前に分かっていることが多いです。

この”オンコール体制”は好きな人と嫌いな人にわかれます。シフトの間は『常に準備ができていないといけないし、いつ呼ばれるかわからないから何もできない』という人もいる。『9−5時までそこにいなきゃいけない』ことがないので、私は嫌いではない。友達とお茶したり、家のことをしたり、こうしてブログを書いたりする時間になる。たまに携帯をもちながらヨガクラスを受けたりもする。前もって『オンコールだからもしかして途中ででるかもしれないよ〜。それでもいい？ごめんね。』とインストラクターに言って、ドアの近くに場所をとればまず問題はない。インストラクターが無理と言えばダメだけどね。

そんなオンコール中は、自宅で軽いエクササイズをすることも多い。わざわざジムに行くのは面倒だもん… カナダのマンションにはほぼマンションの中にジムがついている。我が家のマンションにも小さいジムがあるけど、トレッドミルや、バイクをこぐのと、ダンベルがおいてあるのみなので、筋トレは家でやるのが好きな私。

おなじみトレーシーアンダーソンや、バーメソッドも好きだけど、これらは1時間もあるし、もっと短時間で、筋トレのみやりたい時にお薦めなのがYou Tube。

こんな可愛い女子2人、いかにもカリフォルニアっぽいカリーナちゃん（左、黒髪）とカトリーナちゃん（右、ブロンド）がやっているこちら→Tone It Up

全部が10分程度のエクササイズだし、10分だったら毎日頑張ればできちゃう。彼女達のYou Tubeチャンネルにいけば、お尻、腕、お腹別にわけられたエクササイズが掲載されている。また2人が可愛いし、私の好きな体なもんだから、こうなりたい！ってまたテンションあがる！

そして適度な運動は老化に関わるテロメアの長さを維持する！→”テロメアの記事”と耳が痛いほど言っているではないですか？！

今日は夏にむけて、私が好きな美尻を作るヒップアップエクササイズ!!を紹介しちゃいます。女子必見だよ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ　お尻は英語でButt, Bum, Booty, お尻の筋肉をGlute（グルーツ）とかいいます。ex) She has a nice bum. ♪Shake your booty!♪

太ももの裏側（ハムストリング群）は筋トレで無視されがちだし、鍛えるのが難しい。でもこの太もも裏側の筋肉はお尻をあげるのには大事な筋肉らしい！しかも忘れがちな後ろ姿ってすごく重要だと私は思うのよ。ということで、10分でできる美尻になるための筋トレ、CHECK IT OUT!