ヨガ前、運動前にオススメの食べ物8つ



こんなグラノーラ、カナダでは大人気!

仕事後にヨガのクラスを受けたり、ジムへ行ったりする時に、

『腹減ったよぉ〜… なんか食べたい…けど食べるべきじゃないよね… きっと…』

なんていう時はないだろうか。
『ヨガは空腹の状態でするのがベストです』
なんていう説明を見るけど、ホットヨガとかパワーで体力を使うクラスでお腹が減っていては

pro_ch_1

『トニー、力がでないよぉ〜….』
byむかーしむかしのケロッグコーンフロスティのCM

になってしまうわけだ!

ということで、私の独断でヨガ、運動前におすすめの食べ物8つをあげてみました。ヨガ、運動前じゃなくても、ヘルシースナックとしても小腹が減った時にもおすすめですよ。

《ヨガ、運動前に食べていい物8つ!》

1. バナナ

yogis-bananas-slides-big

バンクーバーの人は結構な割合でバナナを持ち歩いているの。
すぐ食べれるし、おやつにちょうどいいもんね。カリウムやマグネシムなどのミネラルも多く含まれ、炭水化物もほどよく含まれているバナナはパーフェクトな運動前、後の食べ物なのだ!もちろん他の果物でもいいと思う。ただ切るのが面倒…その点バナナはむくだけ。私は20分前とかでも半分食べて、半分は運動、ヨガ後に食べてます。

 

2. アーモンドなどのナッツ

yogi-almonds-slides-bowl

アーモンドは必須脂肪酸、タンパク質、カルシウム、鉄、ビタミンEに富んでいる。ちっちゃいのにPower house(原動力になるもの)なのだよ。15粒くらいが適量… たくさん食べるとニキビの原因になる。

私は15粒じゃおさまらず、ニキビ作ってます…( ̄Д ̄;; こっちではトレイルミックスバーとか呼ばれる、アーモンドやひまわりの種、レーズンなどをオートミールとまぜて作った菓子バーを持ち歩いている人が多いです。子供のおやつにもこれ!

 

3. カカオ70%以上のダークチョコレート
dark-chocolate-yogi-slides

チョコレートもいいのんです!チョコ好きな私にはたまらない!(⌒-⌒)v
カカオ70%以上のダークチョコレートには抗酸化作用が強いフラボノールやポリフェノールなどがブルーベリーよりも含まれていて、美肌やアンチエイジングには最高なのはよく知られていますが、運動前にダークチョコレートを摂取すると、運動能力が高くなることがネズミの実験で明らかになっているらしい。
『運動前に甘いものは血糖値を急激にあげ、大量にインスリンが分泌されて、結果血糖値が下がり運動中に筋肉に力が入らなくなる』
という記事も見ましたが、カカオ70%以上のダークチョコレートはグリセミック指数(GI値)が30以下の低GIに分類されるので、急激に血糖値があがることがない!

1日摂取の目安は3~4かけ、運動、ヨガ前の摂取は1/2〜1かけだそうです。

 

4. アボガド

yogi-avocado-slides
アボガド大好きです!体力増強に、老化防止に、アボガドの栄養価が高いのは知っている人も多いですね。マグネシウム、カリウム値も高い。満腹感はあるんだけど、膨満感にはならず、体は軽いまま。

私は半分に切って、種を取った穴に醤油をたらし、スプーンですくって食べる。
もしくは、切って、オリーブオイルと塩でそのまま食べます。

 

5. スムージー
yogi-smoothie-slides

運動前、ヨガ前はもちろん、マッサージの仕事の合間にもよく飲みます。マッサージをしている時に、膨満感があったり、お腹が消化の音をたてると嫌なので、そんな時にスムージーは最適!

 

6. ブラックコーヒー
coffee_main

運動前のコーヒー(カフェイン?)は、運動能力をあげたり、脂肪燃焼を助けたり、筋肉痛を和らげたりと、ほんとかいな!と思う作用が多くあるらしい。
ヨガでは歴史的にも有名なB.K.S アイアンガーという人の『Light on yoga』という本があるのですが、

『ヨガのポーズは空腹でするべきだが、もしできなければ、紅茶、コーヒー、ココアやミルクを飲んでもよい』なんで書いてあるの!

 

7. ココナッツウォーター

young-coconut-water

はい、でました。私の好きなココナッツウォーター(o^∇^o)ノ
。詳しくはこちらを→ココナッツウォーターの効果

でもね、ココナッツウォーターの味は美味しいものではないという友達の声… 慣れると美味しいです…. よ…(-。-;)

8. スクランブルエッグ、ゆで卵

images

私は何も考えずに黄身も食べます。が、調べると、運動前は白身のみにしたほうがいいとか…
自分で調べてね!

 

9.グラノーラ


カナダでは朝ごはんにも大人気のこちら。ナッツやドライフルーツも入っていて、私もヨーグルトに入れたりして食べます。
運動前にもとっても良い!

 

 

最近買ってよかったもの:こちらの Beats by Dr. Dre Powerbeat3 Wireless はオススメ。音もいいし、ワイヤレスのヘッドフォンなので運動している時にも最適でした!

 

それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。
にほんブログ村 健康ブログ ヨガへ

 

お知らせコーナー

– iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。是非ダウンロードしてくださいね!

iPhone, iPad こちら

Androidはこちら


– YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています!
10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか?
チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。

– バンクーバーでヨガクラス開催しています
お気軽にお問いあわせください。

– バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています!
これまたお気軽にお問いあわせくださいね!

 

 

おうちヨガの時間で一緒にリラックスの時間を作りませんか?こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡





シンプルで楽しい瞑想とヨガで、脳に新しい回路を作り、
「幸福感」と「未来へのビジョン」の2つの柱をたてていこう!


5 件のコメント

  • どうも(^^)
    ヨガの前に食べちゃいけないって聞いていたので、この投稿を読んでバナナだーって思いました(^^)
    私の都合でヨガのレッスンは12:30からなんです。そうするとお昼が食べれなくて、、
    レッスンが終わるのが14時。お昼を食べるにはちょと、、な時間帯なんです。
    バナナなら手軽だし、軽く食べるにはちょうどいいですね^ ^
    来週から、レッスン前はバナナにします。

    • こんにちはー!コメントありがとうございます。はい!バナナです!笑 私もバナナはいつでも食べます。バンクーバーではバナナ一本が入るバナナケースなんてのも売ってるくらい、みんな仕事にもバナナ持っていってます。手も汚れないし、軽く食べるに本当にいいですよね。。一本だと結構満腹感があるので半分だけにしてみたり。バナナ持ち歩いてくださいね⭐︎

  • 73歳女子
    メールありがとうございます。60歳後半からヨガを始めました。生き方年齢を忘れさせてくれたヨガ

    Arisaさんの記事を読んでいつも前向きになる自分が幸せです。

    • うわー!人生の大先輩からのメッセージ嬉しいです。
      素敵です。本当にありがとうございます!

  • 初めましてありささん!
    美智子です。ありささんのヨガを初めてうーーーーん。。4年ほどたちました。
    今年で51歳になります。体の不調がシンドイ歳のようで。。
    昨年骨折してからヨガを含め運動をしない日々仕事の負担で体が石のようです
    骨がついたのでこの春からはじめました。
    疲労回復のヨガからはじめました。ありささんの説明がなるほど!で
    体をとりもどそうと前向きになりました。
    心身ともに力とリラックスを頂いております!ありがとうございます!
    これからも宜しくお願い致します。

     

  • コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

    ABOUTこの記事をかいた人

    Wellness To Goにようこそ!カナダ・バンクーバーでマッサージセラピスト/ボディワーカーをしているArisaです。日本では眼科医をしていました。日本とは全く違う生活を思いっきり楽しんで、時々悩んで、人生一度きりだ!とめいっぱい生きています。Yoga lover。