【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガ&腰痛が起きる原因





リクエストをくれた方がいたので、腰痛に効くヨガビデオです!
(Megさんありがとうございます!)

 

 

マッサージに来てくれるお客さんのなかに、

「腰が痛いの…」

という人はけっこう多い。腰部分の筋肉の使いつぎなどから症状がきている場合もあるし、肩が凝り過ぎてそれにひきつられ、腰の部分に痛みに生じている場合があったり。
だからどんな場合でも、体全体をマッサージするのは大事なんだな。

なんてことはおいておいて。

腰痛は風邪に次いで2番に多い症状だとも言われています。(北米のみの調査かもしれません…)

成人の80%は腰痛を経験するそう。
そのうち90%は、手術などなしで、毎日の習慣で改善、予防ができる!

もちろん、ヘルニア、脊椎症、脊椎管狭窄症とか、その他の病気から起こる腰痛もありますので、ちゃんと診断をうけてくださいね。

 

病気が除外された場合、腰痛の大きな原因は、腰の筋肉がスパズム(痙攣)をおこします。




ヨガやエクササイズをする時に、筋肉や骨のことをイメージできたほうがいい!ので写真をのせます。

photo 1

(図1)表層の筋肉 from Trail Guide to the Body

2層めの筋肉 from Trail Guide to the Body

(図2)2層目の筋肉 from Trail Guide to the Body

3層目の筋肉 from Trail Guide to the Body

(図3)3層目の筋肉 from Trail Guide to the Body

OMG! こんなにいっぱいの筋肉がーーーー!

このどの筋肉がわかりませんが、スパズム(痙攣)をおこした結果、痛みが生じます。スパズムが起きる原因は色々ありますが、以下4つは大きな原因のひとつです。

1.体に負担がかかる悪い姿勢

私達の生活、立ったり、座ったり、猫背になったり、それぞれの体の癖があったり。自然な背骨のカーブを保っていません。
それでも、背骨まわりや背中の筋肉が、私達が人間としてしっかり機能できるように働いてくれているのです。その筋肉さん達は働きすぎて、だんだん緊張して固くなります。その結果、痛みを生じます。

 

2.繰り返しの同じ作業

子供をだっこして、ベッドに置く
ゴルフのスイングの練習
仕事で常に顕微鏡を覗き込む姿勢
ネイリストがネイルをする姿勢…

私達の生活で必ず同じ作業をします。ひとつの筋肉を毎日使いすぎたり、逆に反対の筋肉を使わなかったり.. は痛みにつながります。

 

3.お腹と背中の筋肉が弱いこと

お腹と背中の筋肉は、背骨をささえています。その筋肉が弱いと背骨のアライメントがくずれ、ボディーメカニックス(体の調和、持久力etc)が乏しくなります。

マッサージをしていると気をつけていてもやはり前かがみになってしまい腰痛になりやすいので、私はお腹と背中の筋肉をしっかりつけることは常に気をつけています!

4.ストレス

上司の怒鳴り声を聞くと、体はどうなりますか?

びくっとして筋肉に力が入りますよね。
ストレスで、筋肉の緊張はさらに増加します。
よい姿勢だとか座り方だとか、そんなことまで気がまわならくなります。
体への意識が薄れると、怪我をしやすくなったりします。

 

1日10分、ぜひ腰に意識を持っていっていたわってあげましょう。
ヨガをする時、ゆっくりと、自分の体と呼吸とつながりながらしてみてくださいね。

腰痛のためのおすすめのポーズまだまだいっぱいあるので、紹介していきます。

リクエストぜひお待ちしています。




 

【おすすめヨガマット】
ヨガワークスのマットは私も初めてヨガを始めた時に使っていました。かなり長持ちもしましたよ。

ブロックは2つくらいもっていると、腰の下にいれたりとか色々使えます。

 

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7 件のコメント

  • くぅーっ!!
    ありささーん!
    さっそくありがとうございます!
    他のビデオブログと日々ミックスしながら、実践します。
    お家ストレッチ&ヨガが、
    毎日のハッピーな日課になってるのは、
    ありささんのおかげです!
    ありがとうございます♡

    • くぅーっ!笑
      これまた嬉しいコメントをありがとうございます!そんな人がひとりでも増えて、ひとりひとりが自分のカラダとつながって、余裕ができて、
      みんながみんなに優しくできる、そんな世の中になるといいなぁって思ってます。
      本当にありがとうございますーーー!

  • ありささん
    10分の腰痛に効くヨガをありささんの
    動画を観ながら一緒にしました。体の硬い私にはちょっとしんどいけど、ヨガブロックを使ってするポーズ気持ちが良かったです。全部のポーズは覚えられなかったので、できるところだけでもしたいと思います。ありがとうございました。

    • マカロンさん、いつもありがとうございます。私もヨガブロックを仙骨の下のおくポーズ大好きなんです。
      あれだけでも5分とか滞在したりしています。毎日あのポーズだけでもいいと思いますよ。
      ありがとう💕 今日も素敵な1日になりますように!

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    ABOUTこの記事をかいた人

    Wellness To Goにようこそ!カナダ・バンクーバーでマッサージセラピスト/ボディワーカーをしているArisaです。日本では眼科医をしていました。日本とは全く違う生活を思いっきり楽しんで、時々悩んで、人生一度きりだ!とめいっぱい生きています。Yoga lover。