【たったの3分!】バランスボールを使った体幹(コア)トレーニング

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前回はコア(体幹)について説明しましたが今日は簡単に出来ちゃうバランスボールを使ったコア(体幹)トレーニングです。

 

 

エクササイズをする時にまずコアを使うような運動をしてから体を動かすと、効率よく筋トレが出来ると言われています。

ヨガの時もそう。
最初に前回説明したコア、”円柱”を意識した動きをするのもなかなか良いです。

使えるのがこのバランスボール。

 

オススメは65cmですが、アマゾンには以下が勧められていました。

 

バランスボールのサイズ選びの基準・身長別

150−160cm:  55cm
160-175cm:  65cm
170cm 以上: 70cm

 

我が家にはデスク前に座る椅子がありません。
ダイニングテーブルも置いていないのですね。。
キッチンカウンターに少し背の高い椅子があるだけ。

このバランスボールは私の椅子代わりです。
これに座って、パソコンの前に座って動画を作っています。(*゚▽゚)ノ

 

バランスボールを使ったエクササイズは簡単にできるので、これからも紹介していきます。

 

今日、ジムで少し思いダンベルを棚から降ろそうとした時に、変な動きをしたのか、それ以降右のお尻が痛いです。。これがギックリ腰というものなのか?!

『コアを鍛えると、怪我もしなくなるよ!』

なーんて言いながら、当の本人が怪我してます。。。

明日には良くなるといいなぁ。

 

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