【筋トレ初心者必見!】プロトレーナーに聞く!綺麗に筋肉をつける3つの方法

 

筋トレ女子必見動画です!(もちろん男子も!)

 

今回動画にでてもらった、現在大阪で活躍しているプロトレーナー、竜太郎は、
彼がバンクーバーにいた時にパーソナルトレーニングをしてもらっていたんです。

とにかく知識も経験も豊富だし、彼とトレーニングをした後は、激しい動きをしたわけじゃないのに、必ず筋肉痛になっていて。

彼にトレーニングをしてもらってから、ワークアウトがより楽しくなっていったかなぁ。なんて思います。

 

 

オンラインコース、ダイエットヨガ  
には、私の大好きなおうち筋トレも入っているんだけど、ご参加していただいている皆さんから、筋トレや食事に関する質問を多くいただくようになって。

私よりも、もっと適切な人にアドバイスをもらったら、もっといいんじゃないか!

って思ってすぐにでてきたのが竜太郎。

快く引き受けてくれました。

 

 

筋肉をつけると、
代謝もアップするし、疲れにくい体になるし、強い骨を作るし、睡眠も向上するし、肩こりも減るし、むくみも減る!

なんて良いことだらけ。

だけど!!

初めてすぎて何をしていいかわからない人は、ぜひ動画をご覧ください。

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こちらをクリックしてね

【筋肉をつけたい人必見】プロトレーナーに聞く!
これをすれば筋肉がつく、3つのアドバイス

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【筋トレ初心者必見!】
プロトレーナーに聞く!綺麗に筋肉をつける3つの方法

1、スクワット (動画2:42〜

スクワット、私も大好きなのですが、まさかスクワットが出てくると思わなかったからびっくり!

スクワット、いいことたくさんだそうです。
どんな良いことがあるかは、2:42〜から説明してくれていますが、私も驚きでした!

ちなみに今旦那さんとスクワット1日100回やってます。

私は余裕でできてしまうのですが、足、お尻が細い旦那さんはヒーコラ言ってます。

スクワットといえばこの動画!
最初のスクワットだけでもとっても良いです。

 

 

2、プランク (動画6:07〜

2つ目はプランク!

やばい。これもヨガでいっぱいでてきますね。

私も体幹の大切さは伝えていますが、プロもやっぱり体幹!をおっしゃっていました。
6:07〜 ご覧ください。

そしてプランクトいえばこちらの動画!

 

3、プッシュアップ、腕立て(動画7:38〜

プッシュアップが苦手な女子って多いと思うのです。
腕の位置は体に沿うのか、それとも外を向くのか。

ヨガのプランクから体を下ろして、チャトランガになるときは肘は体側に添わせます。
肘は外に逃げません。

でも基本のプッシュアップの場合は少しだけ外に開きます。

体をもちあげれない!という方は、段階をふんで練習があります。
その説明もぜひ動画でみてね。

ヨガでチャトランガ(プッシュアップ)がたくさんでるといえば、太陽礼拝。
こちらで肩周り、腕の力もつけていきましょう。

 

 

 

以上、初心者さんにもオススメの、筋肉つけたかったらまずやると良い3つの動きでした。

「この3つを入れた動画作ってください!」
というリクエストがあったので、また作ります。

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プロトレーナー、プロダイエットアドバイザー
古谷竜太郎

日本から、バンクーバー、ブラジルに渡りパーソナルトレーナーとし活動した後、
現在は大阪を拠点とし、年間2000件以上の食事指導、トレーニング指導をしている。
同時に、「健康になれる家事代行サービス ヘルシスル」を運営し、代表を務めている。

連絡はインスタグラムでDMしてくださいね!

https://www.instagram.com/ryufuru1/
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ABOUTこの記事をかいた人

Wellness To Goにようこそ!カナダ・バンクーバーでマッサージセラピスト/ボディワーカーをしているArisaです。日本では眼科医をしていました。日本とは全く違う生活を思いっきり楽しんで、時々悩んで、人生一度きりだ!とめいっぱい生きています。Yoga lover。