みんな持ってる!思考癖の正体とその変え方

思考癖の正体は?その変え方

本日6月11日(木)より、
Arisa流マスターマインド 瞑想&ヨガ
〜最高の自分になる21日間
のお申し込み受付が始まります。
このコースでは、
ヨガと瞑想をバランスよく学び、
動き回る思考と感情をコントロールする方法が
身につきます。
なりたい自分に進化して、
自分の可能性を広げていくコースです。

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今世界中でいろんなことが起きています。

Be the change you want to see in the world.
見たいと思う世界の変化にあなた自身がなりなさい
〜マハトマ・ガンジー

この時だからこそ、自分を内観し、
どんな世界を望むのか、
どんな自分でいたいのか、
どんな自分に進化していきたいか、
そして何をまわりにどんな貢献をしたいか

そんなことを考えていく時期。

どんな状況でも「現在の幸福感」を
感じる心を持ち、
そして必ずくる明るい未来に向けて、
しなやかな強さと勇気を身につける。

それができるといつでも自分軸に戻り
あなたの思い描く人生を手にいれていけます。
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思考癖って誰もがあります。
いつもでてくる思考ってありませんか?

自分を疑う思考だったり。
変化を恐る思考だったり。
お金はいくらあっても足りない!

なんていう思考かもしれません。

そういう思考癖の正体はなんでしょうか?

 

みんな持ってる!思考癖の正体は?

脳科学的に見て、思考癖は
”神経細胞同士のつながり” です。

今まで何十年も生きてきて、
同じ回路を使うから、
神経細胞どうしのつながりが最強に太く
なっているのです。

はやりコネクションが強いほうが
すぐに反応するので、
何かあるごとに一番最初に反応します。
繰り返しその回路を使用することで
癖が作りあげられます。

頭にでてきた思考はフィーリングを
生みだします。
ま、これも脳内物質の放出なのです。

じゃあ、そのいつも出てくる思考を変えればいいじゃん!

て言うは易し、行いは難し・・・。
なぜなら脳の本質に逆らうからです。

 

脳が持っている2つの性質

脳には2つの性質があります。

1、安全第一 私たちを守ることが仕事
2、効率的なことが好き、新しいことが嫌い

 

今までと同じ、慣れていることが好きなんです。
安全だし、エネルギーを使わずにすんで効率的だから。

だから癖を直したり、
新しい習慣をつけるのは、難しいんです。

あなたの意志が弱いからとかの問題では
ありません!それが脳の特徴なんです。

 

Automatic Negative Thoughts
(ANTs、オートマティック・ネガティブ・ソート)ってなに?

アメリカの精神科医、ダニエル・エイメンが
作ったANTs(アンツ)という言葉があります。

蟻じゃありませんよ・・・

Automatic Negative Thoughts
オートマティック・ネガティブ・ソート
自動的にでるネガティブ思考

のこと。ダニエル・エイメン氏の本、
Change your brain, change your life
はとっても興味深く、面白いです。
彼は話すこともとても上手なので、
ぜひYouTubeで彼の講演を探してみて
ください。

私は結婚当初、夫婦間の問題があると
すぐに

「これだから外人は日本人みたいにしつけが
されてないし、教育を受けていない人は
我慢をしらない!」

という思考がでてきて、
彼のことをジャッジしていました・・・
これは私のANTsでした。

なんて人種差別な人なのか・・笑

自分が嫌だと思ったことは嫌だ、
やりたいことはとことん追求の
彼をうらやましくも思いながら、
奥さんとしては大迷惑だ!
と思っていました。笑

でもそれは、
「安定第一、普通が一番」

という私の両親、そのまた両親と
代々受け継がれてきた価値観から
きていたこと。

そして私はその価値観だったり、
学歴や経済力で人をジャッジするところが
なんか違うんじゃないか・・
とずっと思っていたのに、
まさに私は同じことをしているじゃないかーい!!!

ということに気づきました。

じゃ、いつもでてくるその思考とどう対応していけばいいのか?

Automatic Negative Thoughts (ANTs)の対処法

私はとにかく書き出しました。
溜まってから書くのではなく、
何か問題があるたびに、ANTsが
出てきた時に書き留める感じ。

そして時間と心に余裕がある時に
そのANTsに向き合い、自分と向き合いました。

そうすると先述したような育った環境や
両親から受け継がれた価値観だったりが
見えてきたり。
もちろん、その価値観が自分が好きで、
大切にしていきたい価値観であれば
変えることはありません。
でも私の場合は変えたい部分でした。

書き出したあとに、
その隣にそのANTsと逆のことを書いていきました。

その時に
「彼は忍耐強いです」

でももちろんいいんだけど、怒りの最中に
そうじゃないものをそう思うのは難しい。笑

彼の中でもそれは気づいていて、
今はだいぶ改善したものの(今も努力中)
当時の彼は忍耐強くはなかった!

ので、そうじゃなくて、私が好きな彼の特性を
書きあげていきました。
そうすると、脳が無意識にその好きな部分に
目をむけてくれる。

そのあとで、相手と落ち着いて話す。
でも、まわりが言わなくても、彼のことは彼が
一番わかっていて、そこは実は改善したいと
思っている部分だったりするんですよね。

ANTsが出た時は

1、気づく、書き出す
2、それを逆の言葉(ポジティブな言葉)に書き換える

をやることをおすすめします。

自分に対しの思いや、子供や旦那さん、家族に対して
でた思い、どれにも使えます。

 

今回のマスターマインド 瞑想&ヨガコースには、
特別ボーナスミニコースとして

「脳の取り扱い説明書〜Unlock Your Potential」

というミニコースを作りました。
スーパー臓器である脳だけど、
扱いしだいで、マインドにコントロールされて
しまうことにもなる!

こうした脳の本質を知ると、
思考や感情ともつきあいやすくなっていきます。

(↓ぜひこちらをクリックしてコースの詳細をごらんください)

マインドを味方につけていったら
健康、リレーションシップ、仕事、家庭
あなたの可能性はどんどん広がっていきます!

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Wellness To Goにようこそ!カナダ・バンクーバーでヨガインストラクター/ボディワーカーをしているArisaです。日本では眼科医をしていました。 「ヨガを身近なものにし、多くの人が自分の体と心も向き合えるような時間を提供したい!ヨガやエクササイズを通して、自分らしく楽しく生きる輪を広げたい!!」 という思いからYouTubeチャンネルやオンラインコースでおうちヨガや、セルフケア方法、毎日を気持ち良く過ごせるTips を配信中。