こちらの記事にも以前書いたように、私の旦那さんはクローン病という病気があります。 長いこと症状もなく落ち着いていたのですが、5日ほど前から症状が悪化していました。 1ヶ月くらい外食も多かったのもあるかもしれません。 View this post on Instagram ??? ジャックニクラス設計のゴルフ場は眺めもコースもめちゃめちゃ美しかった✨ @pueblobonito 次回はゴルフしよう。でもゴルフは9ホールで十分と思うのは私だけ。。？? A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Dec 18, 2018 at 10:08pm PST 症状が出たときに彼が一番に気をつけることは食事。 クローン病は自己免疫疾患のひとつで、特に小腸や大腸に炎症がでます。 症状がでている時は炎症がひどくなっているということなので、1日くらい何も食べません。 そして炎症を抑えるために以下のことを気をつけます。 ・糖分、砂糖を摂らない、彼の場合は果物も食べません ・プロセスフードを摂らない ・炭水化物を摂らない（白いご飯、パンなど） ・人口調味料、保存料を避ける、味付けはとってもシンプル、 ソースなどはできるだけ避け、シンプルにグリルした魚やお肉、そして野菜を摂ります ・お酒はなし これをすると大体症状は治まっていくんです。 この体の炎症は、彼のような自己免疫疾患だけではなく、精神疾患や精神状態、メンタルヘルスにも大きな影響があることが明らかになってきています。 不安、鬱、疲れやすい…は体の炎症症状である場合が多い？ うつ、不安、圧倒された感覚、更年期の症状、生理不順、生理の時期の体調不良（PMS）、疲れやすい、思考がはっきりしない（Brain fog）、便秘、むくみ… これらの不調は、多くが体の慢性的な炎症状態が原因であると多くの研究でも明らかになっています。 そして脳だけではなく、腸とも大きな関係があるのです。 炎症は体の自然な免疫反応によって起こります。 だから炎症そのものはけして悪いことではありません。 熱がでる時を考えてください。 体が戦って、炎症が起きている。 でも休めたら、自然に健康な状態に戻るよね。 私たちの体は、想像をはるかに超える力、そして賢さがあります！ でも、ストレスを感じることが多い日常生活（ストレスホルモン、コルチゾールは免疫力を抑制します）、農薬のかかっている野菜や果物、砂糖、人口調味料、保存料、環境による汚染などで、この炎症がなかなか鎮まらない。 そして炎症は一度起こると、自己永続性があるので、ドミノ効果のように体に影響していきます。 熱がでた時のように、自然な状態に戻ることなく、慢性炎症に繋がっていきます。 実際に鬱病やパニック症状、そのほかの精神疾患がある人は、体の炎症を示すマーカーが高いという研究結果もでています。 炎症と脳と腸の関係 緊張した時や不安な時に、お腹が痛くなったりする経験あるよね？ そんなことからも感情、思考、脳とお腹は繋がっていることはわかると思います。 そして免疫の70％は消化管に存在しています。 特に、抗体（体の中の侵入者に反応し追い出そうとする働きを持つ）を作る細胞のうち、半分は、腸の壁で作られている！ 炎症は体の免疫反応なので、腸を整えることが免疫にも大きく関係していることは納得です。 そして炎症が起きると、腸から脳につながる神経（迷走神経）を主に刺激し、脳にシグナルを送ります。炎症のシグナルが脳にあるミクログリアという細胞が活動的になります。 そしてそのミクログリアは、セロトニン（静寂な幸せのホルモン）やメラトニンの生産を抑え、不安や鬱などに関係していると言われているキノリン酸を増やす酵素を生産すると言われている。 ふぅ。 これはたった一部の反応でもちろんもっと複雑なことが起きているけど、これが炎症ー腸ー脳の関係。 体の不調には、まず食事を見直してみよう！ じゃあ、その炎症をどうおさえればいいのか？ 瞑想やヨガ、リラクゼーションは最高にいいです。 瞑想は、腸と脳をつなげる迷走神経を落ち着けていきます。 でも、まず一番考えることは 食事！腸内環境をよくすること！ だと私は思っています。 これはクローン病の旦那さんと12年一緒にいて、彼のヒーリングの過程を見ていても思います。 抗炎症作用がある食事を積極的にとり入れること。 腸内環境を整える食事をとること。 整える方法はホリスティック栄養士Erikoがこちらの記事で説明してくれていますので、ぜひ参考にしてみてください。 私もしなきゃだな。。 ブログ記事：プロが教える！腸内環境を整える７つの方法 いただくコメントやメールを見ると、精神状態を落ち着けるために薬を飲んでいる人が多いなぁと感じます。 私は薬反対派ではありませんので、必要な薬はとればいいと思います。 でも、すぐに傷口にバンドエイドをはり続けるのではなく、まずは炎症をみて、落ちつかせててから薬を飲む。そのままバンドエイドで傷口を押さえたら、より化膿しちゃうときもあるもんね。 鬱、不安などだけではなく、便秘、むくみやすい、アレルギーなど。 ちょっとした体の不調に意識を向けてあげる。 そしてその不調は、 「体質なんだよね、きっと」 と慣れようとするのではなく、何かを改善してみる。 あなたは最高な自分の状態で、 幸せに毎日を過ごす価値があります！ 「今日は少し食事に意識することを選ぼう！」 「おやつにケーキじゃなくて、ナッツを食べることを 選ぼう！」 〜しなきゃいけない。 では楽しくないし、絶対にやりたくなくなのが人間。 だから自分で決断して選ぶ。 少しずつ何かが変わってくるかもしれません。（＾＾） なーんて話している私も、食事意識しなきゃだ。。 Wellness To Goウィメンズグループが誕生しました！ 1000人を超えるメンバーの方にご参加していただいている、女性のための温かいグループです。 興味がある方はこちらからぜひご参加ください。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

私はバンクーバーに住んでから10年が経つのだけど。 日本では、ヨガや瞑想はちょっぴり不思議な人がするものだと思っていて、全く縁のない世界だと思っていたのだよね。 毎日の仕事や当直に忙しくて、でも私生活も充実させたい！って動きまくっていて、立ち止まって空を眺めたりすることすらしたことがなかった。それがバンクーバーに来て、ヨガをするようになって、瞑想なんて習っちゃったりして、いろんなことに気づいていく力、感じる力がついていったかなぁって思う。 先日バンクーバー観光局のプロジェクトに携わって、バンクーバーのプロモーション動画を撮影しました！ 知人の日本に10年住んでいたカナダ人とそんな話をしていたら、驚いた顔をして、彼女は逆に日本にいた時に、四季の美しさや移り変わりとか、小さなことを感じて、そこに幸せを見つけることを学んだって言っていた。 だから、どこにいても、自分探しの旅に出たとしても、その環境がそうさせる訳ではなくて、結局は自分自身なのだよね。 でもそれに気がつくために、環境を変えるのはとってもいいことだと思う。 瞑想は６〜７年ほど前のこと、当時映画関係で働いていた旦那さんが、ハリウッド俳優たちの多くがやっているTM瞑想をいう瞑想を聞きつけて、一緒に受けようって言われたのが始まり。 えー。 私ヨガやってるし。。 瞑想みたいなもんだし。。。 ってあんまり乗り気じゃなかったんだけど、尊敬するディーパック・チョプラ、オプラ・ウィンフリー、エレン・デジェネラスもTM瞑想をやっているなんて聞いて、ミーハーな私は、じゃあ私もやる！ってのがはじまり。 飽きっぽい私は、一つの瞑想法だけじゃ飽きちゃって、今ではその日の気分によって違うスタイルの瞑想をやったりしてる。 楽しくないと続かないもんね。 瞑想は体に深い休息を与えると同時に、脳を活性化していく。 現代社会とにかく刺激はいっぱいだから、私たちの頭って、まるで海の表面みたいにざわざわと波をうってる。 でも海って、ふかーいところはすごく静かだよねきっと。 瞑想は脳を活性化しながらも、ふかーい静かなところを感じれる気がする。 気がするだけでもいいよね。。。 瞑想している人の脳の８つの部分が発達すると研究でも明らかになっている。 その中でも重要な場所が３つ。 ＜瞑想で活性化される脳の場所＞ −前頭葉 ここは人間が特に発達している場所。意志、決断力、アウェアネス、感情規制、そして柔軟性にも関係している場所。 −海馬 記憶と関係している場所。この場所はレジリエンス（回復力）にも深く関係している。 恐れ、不安、鬱、トラウマと関係がある場所ですが、ここが発達することによって、上手に処理をしていけるようになると研究でも報告されています。 −脳梁 左脳と右脳をつなぐ場所。瞑想をしていると、ここが太くなり、左右の脳のバランスがとれやすくなる。 喧嘩して、感情的になっている時も（右脳優位）、論理的なことをすぐに言えたりする脳になるわけ！ 言い合いをすると感情的になる人！はーい。。私です。 とにかく、瞑想ってお坊さんや不思議な人のものだけじゃなくって、みんなが効果を得れるものなんだ！ってことがここ数年やっと分かってきてる。 そんなこんなで、ずっと瞑想のコースを作りたい！と思いながらも頭の中でまとまらず、やっとやっと作り上げたコースを来週12月4日、火曜にリリースします！！！ その名も 『Arisa流マスターマインド瞑想＆ヨガ〜最高の自分になる２１日間』 私もとっても楽しみにしているこのコースは２１日間の瞑想とヨガのコース。自分のマインドをマスターしていってしまおうではないですか！！ とその発売を前に、プレゼント企画第１弾をします。３名の方にこのコースをプレゼント！ でもこのコースだけではありません！！ Wellness To Goプレゼント企画 １位：３つのオンラインコース ダイエットヨガ 、ベーシックヨガ 、マスターマインド瞑想＆ヨガ ２位：２つのオンラインコース ベーシックヨガ 、マスターマインド瞑想＆ヨガ ３位：マスターマインド瞑想＆ヨガ なぜ第一弾かというと！これはWellness To Goウィメンズグループ限定のプレゼントなのです。 応募するには、グループに入っていないとダメ！ってこと。 でもそうすると女性限定だし、Facebookをやっていない人にはフェアじゃない！ っていうことで、プレゼント企画第二弾もしっかりしますので、男性の方、Facebookをやっていない方も、ご安心くださいね！ プレゼント企画応募方法はこちらから！ ウェルネスの輪をもっともっと広げていくために、皆様の力をぜひ貸してください！ プレゼント企画へのご応募、お待ちしています！ そして来週の火曜、楽しみにしててくださいね！ Wellness To Goウィメンズグループが誕生しました！ 1000人近くのメンバーの方にご参加していただいています。 興味がある方はこちらからぜひご参加ください。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです！ https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota