”Keep your face to the sunshine and you cannot see the shadow.” 顔をいつも太陽のほうにむけていて。 影なんて見ていることはないわ。 〜ヘレン・ケラー   １月に、旦那さんのお母さんと叔母さんがメキシコに遊びに来ていました。 おばさんは、昨年11月に高校生の時から連れ添った旦那さんが他界し、お義母さんは、お義父さんの痴呆が数年前に始まり、それのストレスを抱えている。仲のよい姉妹には、とっても必要なバケーションでした。 70才前後のグランマ達がお昼からマルガリータを飲み太陽をたくさん浴びて、亡くなったおじさん、そして、痴呆のお義父さんのジョークを言っては笑って、泣いて。 “You have to find light in the dark.” 暗闇の中でもライト、軽さをもたないとダメよ と叔母さんはいいます。 コロナウイルスが蔓延するなか、どうしても気分が落ちたり、ネガティブになってしまったり、全世界におもーい空気が流れています。 でもそんな時も、楽しむこと、楽しさを見つけることを忘れないで！ 目の前にいる愛する人を大切にして、いっぱいハグして・・・ おっと、もしかしてハグはウイルスが伝染するので、 ダメかもしれません。爆笑 ので、エアハグで:P こんな時こそ、笑顔を忘れずにポジティブに毎日の「よいこと見つけ」をしていきましょう。 今日、あなたが感謝することは何ですか？     （写真をクリックするとアマゾンリンクに飛びます）

“If you change the way you look at things, the thing you look at changes.” もし物事の見方を変えたら、 その物事自体が変わる” 〜Wayne Dyer   私の好きな言葉のひとつです。 生きているといろんなことが起こります。世の中の流れや経済や、ウィルスだったり・・ 私と旦那さんは結婚13年だけど、両親は彼にあったことがありません。 話すと長いし、家族の問題はその家庭にしかわからないことも多いと思うので、割愛しますが、数年間はそれが悲しくて悔しくて仕方ありませんでした。 どうにかして彼らの考えを変えてやろう！と必死になっていたし、送られてきた手紙に書かれていた内容が、1日中頭から離れずに悩んだ時もありました。 でもそれは向こうも同じだったと思います。笑 たくさんの本や記事を読み、ヨガをやり、やっとやっとやっと体感できるようになったことは、 受け入れること。 そして自分に幸せになる許可を与えること。   「受け入れる」という言葉は受け身的に聞こえるけれど、そうではありません。 その状況を好きにならなくてもいいし、 これ以上よくならないからと諦めることでもなく、 もっとこうなって欲しいと願って全然いい。 我慢をすることとも違います。 自分の必死の抵抗を手放して、 幸せになる許可を自分に与えてあげて、 この先どうなるかわからない、未知なこと、不確実なこと（Unknown）なことにもOKになる。 自分の心の平穏のために・・・ 状況を変えることはできないけれど、 状況を受け入れて、 それに対する自分の反応は変えていける。   今、あなただけではなく、世界中の人が同じことに不安を感じています。 それってある意味すごいです！ 心がざわざわした時は、自分と同じように不安でざわざわしている人たちが、穏やかでいれますようにと祈る。 そうするとほかの人を祈っているその間は、自分のざわざわが落ち着いていると思います。 不思議(^^) 昨日もお話したように、恐れにもっとも効く拮抗薬は愛の力なんだなぁ 今日もみなさんが穏やかにすごせますように・・・ うがい、手洗い、 そして笑顔を忘れずに過ごしていきましょう！ Don’t forget to smile! （写真をクリックするとアマゾンリンクに飛びます）

「一番恐れていたことが起きた・・・」 13年前、カナダ、ビクトリアへの10ヶ月を終えて日本に帰り、白人の彼氏ができたことを父親に話した時にこう言われました。 恐れていたことそれなんだ？！笑と思わず笑ってしまいましたが、昨日のブログの内容を教えてあげたいです。 「恐れていたから、それが40倍～70倍にもパワーを与えたのかもよ、とーちゃん！！」   「恐れ」は私達人間に必ずある感情です。 その感情があるからこそ、敵から自分自身を守り、発展してきました。 でもこの恐れは環境によって、コンディション（条件づけ）がされます。 マウスでの面白い実験があります。 マウスの足に電気ショックを与えると、マウスのカラダは 『電気ショック＝恐れ』 と反応します。 マウスに単独で音楽を聞かせると、特に恐ることもなく、ニュートラルな反応を示します。 しかし、音楽を聞かせると同時に、電気ショックを与えることを繰り返し続けると、そのあと単独で音楽聞かせた時に、 『音楽＝恐れ」 というカラダの反応を示すのです。 実際はなんの害もない音楽が！！です。 こんな風に脳はコンディションされていきます。 それは私達の脳も同じです。 現代社会は、恐れの感情をかきたてる書き方、情報やニュースで溢れています。 ”フェイクニュース”なんていう言葉がトレンドになっているように、事実がわからなくなっている。 「恐れやネガティブは売れる」 からです。 自然災害や銃による大量殺人などの事件が起きた時、多くの人がずっとテレビをつけてみていますよね。 はい、私もその一人です・・・   現代社会で生きる私たちの脳は、小さなことや、過去のこと、未来ことなど実際に今起きていないことまで恐るようにコンディションされてしまっています。 「恐れ」は人間の自然の反応だけど、それからの対応はひとりひとり違います。 恐れを感じると私たちは状況をコントロールしようとします。 ある人は、恐れに反応して、パニックになり、 必要以上に買い込んだり 他人を責めたり、怒ったり、 さらなる不安を感じることで コントロールしょうとするかもしれない。 ある人は、恐れを感じたら、そこで立ち止まり、 論理的な脳で分析する。 何に恐れているのか、今起きている事実は何か、 今自分に必要なことは何かを判断していくことで、 状況に対応していきます。 どちらが理想的か、 それはあなたが決めることですが、 私は後者になりたいなって思います。 なんかそっちのほうが、ピースフルだから。   瞑想やヨガ、マインドフルネスは、 恐れに反応する脳の扁桃体という場所の 過度の活動を抑えるという研究報告があります。 そして論理的に考える部分、 前頭前皮質にポジティブに作用する。 不合理に怖がったり、怒ったりすることなく、 合理的に分析する力がどんどんついていくと 言われています。 「恐れ」にズームインしていたのが、 ズームアウトして、もっと全体像が見えるように なるような。そんな感じ。 現在世界中で蔓延しているコロナウイルス、 たくさんの人が恐れ、不安を感じています。 今朝、世界中の40〜70％の人が罹患するであろうと アメリカの感染症専門医師が話していました。 何が事実かわかりませんが、気をつけるにこしたことは ないと思います。 恐れや不安にパニックにならず、 今自分ができることを丁寧にする。 「恐れ」の拮抗薬は「愛、思いやり」です。 自分への愛、周りの人への思いやりの心を もう一度見つめてみる。 あまり外にでれないこの時期だからこそ、 ”つきあいだから仕方ない・・・” と思っていたことをやめてみる。 そんなこともよいかもしれませんね。（＾＾）     （写真をクリックするとアマゾンリンクに飛びます）

「Be positive! Stay positive!」 ポジティブになろう！ って情熱的に言われるの、うざいよ！って思ってしまう私のような人いますか？笑 「わかっとるがね・・・でもちょっと静かにしてもらえる？」 って思っちゃう。笑　あまのじゃくだな・・・ それで旦那と言い合いしたこともありました。 だってさ、 自然災害が起きた時や、 離婚の話が出ている時とか、 最愛の人がなくなった時とか、 解雇された時、 今後の不安が頭の中にある時に ポジティブになるなんて難しいし、 なれないのが当たり前。 興味深いインタビューを見ました。 エリートスポーツ選手達の「マインドセット、脳を鍛えるマスター」と呼ばれている人のインタビューです。 【Trevor Moawad on Impact Theory】 Mindset Expert Shows You How to Control Your Negative Thoughts 「ポジティブになれと言われるのが好きな人はいない」 と彼はいいます。 人生は、状況によってはポジティブなんて考えられないことも多くある。 呼吸や瞑想、アファーメーション、ビジュアライゼーションが身体と脳にいい働きをするのは誰もが理解しているけれど、実際それをするのって難しい。 彼は高校、大学のアメリカンフットボールの選手達と、もっと簡単なある実験をしました。 ポジティブになれとは一切言わず、 「ネガティブなことを声にだしていうな」 と教えたそうです。 暑いとか、練習がきついとか、コーチが嫌だとか、状況が嫌だとか、不満を口にだすな。と。 その結果、そのチームの成績は驚くべきよかったのだそう！ 「ネガティブはポジティブの４〜７倍ものパワーで身体に影響する。 そして、声にだして言うとそのパワーは10倍にもなる」 じゃあ、ネガティブな思考が頭にあって、それを口にだしていったら、ポジティブな思考よりも、40倍〜70倍ものパワーで影響してくるってこと！！ 間違いなく思っていても口にださないほうがいいです！！笑 インタビュー内で彼は実際に起きた例を数個あげていました。 例１：メジャーリーガーのビル・バックナーは、「ワールドシリーズで、僕がトンネルをして 負けたら悪夢だ」と話したら、まさに描いたミスでワールドシリーズで負けた。 （歴史に残る痛恨のエラーだったらしい） 例２：「40歳で心臓発作で死ぬのは嫌だな」と話していたバスケットボール選手が、40歳で心臓発作で亡くなった。 例３：電車冷蔵コンテナを修理していて、そこに閉じ込められた人が、 「身体が凍ってきている。これが僕の最期の言葉だ」 と窓に書いて亡くなってしまったのだけど、実際、コンテナの中は13度で、人間が死ぬ温度ではなかったらしい・・・   もし今度ネガティブなことが口からでそうになったら、上記を思い出して立ち止まってみてください。 ネガティブの反対はポジティブだけど、そこに行くには、ニュートラルにもどる。 車と一緒です。 バックしていて、前に進みたくなったら、一瞬ニュートラルにします。 それから前に進むかまたバックするかは自分で決める。 私達はよく考えずに言葉を発しています。 脳は全てあなたの言う事を聞いています。 そしてそれを良きも悪きも与えてくれます。   あなたはどんな物語自分で作っていますか？   （写真をクリックするとアマゾンリンクに飛びます）

生きているといろんなことがあって、時には自分を苦しませるような出来事や人間関係もあるし、自分が想像もしていなかったことが起こる時がある。 好きなあの人と一緒になれない現実、想像とは違ったブラックな会社の働き方、嫌味をいってくるお局さんや義理のお母さん、自分の理想とはかけはなれた家族関係、病気、病気による身体の痛み、・・・ など。大きいことだけではなくて、毎日の小さいことも含めたら、抵抗とまではいかないけれど、 「あ〜もっとこうだったらいいのにな」 っていうことって必ずしもあるし、そんな理想の現実の違いにもやもやしたり、苦しくなっている人は少なくはない。過去に起きた出来事を受け入れれずにいる人もいる。 抵抗すると、私たちの身体には気づかないところで緊張が生じている。 その状態が慢性的に続いていると、体調を崩す原因にもなりうる。 「そのままを受け入れると心が楽になる、自由になる。受容しなさい」 なんて言葉ことはわかっているんだけど、その現実を受け入れることができないから苦しいんだよね・・・ 現実や人を受け入れられない時、「受け入れること、受容」の意味 受け入れること、受容（Acceptance)とは、 人やものに対する自分の抵抗に気づいて、自分の心の平穏のために抵抗を諦めること。   そして同時に以下の３つのことも知っておく。 １、受け入れる時、その現状や人を好きになる必要も、賛成する必要も、サポートする必要もない。自分のために自分から選択する。 受け入れる行為は、自分自身のもの。相手やその状況を好きになる必要は全くない。 もし、人が何か苦しめるようなことを言ってきた時。自分が我慢して、現状におきていることを「はいはい」とそのまま受け入れるということではない。そんな仏のような人になる必要は全くないんだよ。 自分をリスペクトして、意見を言う時はいう。 でも感情にのっとられて言い返すのではなく、人や出来事との間を置いて言えるようにする。 ２、受け入れること（受容）は受け身の行動ではない。自ら練習していく行動。 ある日受け入れることができたら、その出来事や人はもう自分の記憶には現れない。。 なーんてことは残念ながらないんだな。 身体の痛みも、過去の人間関係も、理想と現実の悩めるギャップも何度も現れるけど、その都度、自分のそれに対する抵抗をリリースしていく。苦しい思いも自分で優しく受け止めてあげる。 これは自己受容の時も同じ。 この過程を繰り返していくと、絶対に自然に抵抗をギブアップすることができる。   ３、受け入れたからといって、その状態がそのまま続くわけではない。 いったん受け入れてしまったら、この痛みはずっと続くのではないか。 今の状況を受け入れる＝ま、これでいいか。と関心を失うことで、その先改善がないのではないか。 そんな風に思いがちだけどそうではない。 受け入れたあとに、自分の理想の方向に変えていくことは十分に可能。人も出来事も変わりゆくものだもんね。   Pain is inevitable suffering is optional.  痛みは避けれないられないけれど、苦しみは自分しだい。 〜村上春樹 本当だね！ アプリ限定瞑想に、アクセプタンスの瞑想をアップしています。 よろしければ、チェックしてみてください（＾＾）   【お知らせ】 Wellness To Go、Arisaの初の著書が発売中です！ 「バンクーバー式ウェルネスヨガ」永岡書店 感動的に効く、症状別1日1ポーズ、QRコードで動画に飛べたり、毎日が少し楽になるWellness Tips、そしてコラム。たくさんの写真から、バンクーバーの空気感も感じてもらえる、見ているだけでも肩の力が抜けて元気になる本！ ぜひこちらからご予約お願いいたします（＾＾）  

覚えておきたい事実！ 私達の思考のうち、80％はネガティブな思考。そして、そのうち90％は同じ思考の繰り返しです！   未来への不安だったり、過去への後悔。誰かに対しての怒り。 自分を責める・・・ こういうことって誰もが経験していると思います。 ネガティブな思考は悪いことではありません。 ポジティブな思考と同じ、ただの思考のひとつです。 でも私達は、どうしてだかそのネガティブな思考になると、その思考を取っ払うことが難しいです。 それはどうしてでしょう？ 知らないうちにネガティブ思考に心地よくなっている！ ネガティブな思考、マイナス思考は今までの経験、環境、目でみてきたことなど、聞いてきたこと、全てのものから出来上がっています。それが全部頭の中にプログラミングされています。 私達はそのプログラミングのまま何十年も生活しているので、私達が変えたいと思ているネガティブ思考も実は心地よくなってしまっているんです！ 脳は新しいことが嫌いなので、慣れているネガティブ思考から抜け出すことさえ怖がります。 私達は、選択して、自分で人生をクリエイトしていく力があるのに、まるで自分が人生の被害者になったように振る舞う人達。出会ったことありませんか？   ネガティブな思考を変える方法、それは感謝の気持ち！ ネガティブな思考を変える方法、それはずばり、「感謝」です。 怖い、不安、怒り・・・ネガティブな思考が出た時、体はストレスホルモンを放出し、「ファイト–フライトレスポンス（闘争逃避反応）」の状態になります。 戦うのに必要のない、体を修復させたり成長させたりする機能がどんどん落ちていきます。そうすると体の免疫力も落ちていきます。 1日10分、自分のネガティブな思考を「感謝」に置き換えるという実験をしたところ、半数以上の人のIgA（免疫グロブリンA）が著しく増加したという結果がでたそうです。 さらに！アンチエイジング、ガン抑制細胞、炎症を抑える細胞が増加しました。   ネガティブ思考を変える３つのステップ ステップ１：すべてをストップして立ち止まる ネガティブ思考が出た時、まず立ち止まってその思考に気づいてみましょう。 立ち止まらないと、まるで思考に体が乗っ取られたようになり、思考が加速し、感情もついてハムスターの車輪のようにぐるぐるしていきます。一度全てをストップしてみましょう。 ステップ２：「今あなたは何に感謝しますか？」と自分に３回聞く ネガティブ思考を感謝の気持ちに置き換えるステップです。 「今あなたは何に感謝しますか？」と３回自分に聞いてください。 ここでなーんにも感謝することが思いうかばなくてもいいです。そんな時もあります。 それでも３回聞く。そうすることで、脳は感謝することを見つけてくれるんです！ 脳ってすばらしい！ このステップ２まででも十分です。もし追加できるのなら、 ステップ３：なりたい自分、欲しい未来をイメージする どんな思考をもった自分になりたいか、この状況下で理想の自分はどんな風に対応するか。 この状況がどんな風になったらいいか。目をとじてイメージしてみましょう。 ============== ヨガで「サントーシャ」いう言葉があります。「足るを知る、満足」と訳されます。 「もっとこうだったらいいのに」と思う時って絶対あります。 十分に満たされているはずなのに、ないものに目がいってしまう。 人間って、常に何かを求め続ける生き物なのかなって思います。 向上心は大切だけど、今の状況に不平不満を言っていてもそれはなーんの解決にもならない！ 心を落ち着かせてまわりを見渡すとすでにあなたは満たされていることに気づくかもしれませんね（＾＾）   
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ひらめき / AHA moment （アハモーメント）という言葉があります。 何かがきっかけで、今まで悩んでいたことの答えがひらめいたり、腑におちたり、頭の中のインフォメーションの破片が繋がった、点と点が繋がった瞬間のことをいいます。 AHA！なるほど！そうだ！こういうことだったのか！ っていう自分の中での気づき。 こういうことって、シャワーを浴びていたり、瞑想やヨガをしたあとだったり、ワークアウトしていた時だったり、編み物をしている時だったりに多くないですか？ 一生懸命必死になっている時に悩んでいたことの答えがみつかったりすることって少ない。 これはアハモーメント（aha-moment）が、マインドが静かで顕在意識が休んでいる時に起こりやすいから。 顕在意識では、理解したり解決したりできない時、アハモーメントが答えになることって時々あります。 先日バンクーバーに来ていた私が尊敬するオプラ・ウィンフリーの公演に行ってきました。 オプラ・ウィンフリー、ディーパック・チョプラ、そしてエレン・デジェネラスの３人は大好きで、この人たちの姿勢や考えからは多くの学び、気づきを得ています。 Aha Moment の定義は ：a moment of sudden realization, inspiration, insight, recognition, or comprehension 突然の認識、インスピレーション、洞察、認識、理解 この中でオプラは認識（regognition)の意味が好きだといいます。 Recognition とは、聞き覚えがある、気づくこと、認識。 「私が話すことやシェアしていることは、もうみんなが身体で知っていること。話や出来事が引き金になってそれに気づくだけ」 と公演の最初に話してくれました。 本当にその通り！ 人生色々悩んだり、問題が立ちはだかったりするけれど、答えは自分の中にある。 自分の中にある答えに気づくきっかけが、本やセミナーやヨガや瞑想だったり、病気だったり、人間関係だったり、ワークアウトだったり、アートだったり、占いだったり、その手段は山ほどまわりにあるから自分にあうものであればなんでもいい。 このアハモーメントはランダムにでてきていると思われがちだけど、実はそうではなくて、アハモーメント、気づきを増やす脳にすることができると研究で報告されているそうです！ どうせだったら、アハモーメントをたくさん持ってクリエイティブになりたくないですか？！ 私はなりたい！！笑 ということで、アハモーメントを増やす４つのステップをご紹介します。 科学的に証明されている、ひらめき（アハモーメント）を作る４つのステップ １、ひとりで静かな時間をつくる 日本の生活って忙しいです。 私も日本に住んでいたころは、仕事も遊びも予定をつめこんでいました。 でも静かな時間を作るのは、「気づく」脳を作るのに必要不可欠です。実際に、15分の静かな時間をとったあとは自分のバイアスを少なくして、賢い決断ができると報告されています。 アドバイス：どんなに忙しくても、一人の時間を作りましょう。オフィスにいる時は、誰もいない部屋にいったり、トイレにいったり、家の納戸に隠れて（笑）10分だけ静かな時間を作る！なんていうのもとってもよいかもしれません。   ２、意識を内側に持っていき、空想にふける時間を作る 一人で静かな場所を探したら、意識を内側に持っていきます。 呼吸とともに動いている胸の動き、お腹の動きに持っていきます。 胸に手を置いて心臓の鼓動に意識をもっていくのもいいし、頭頂部から足先までをスキャンするのもいいです。 ひらめき（アハモーメント）がでる直前の脳波はアルファ波だそう。アルファ波は外部からのインフォメーションが少なくなっている状態。ちなみに現代社会の忙しいマインドはベータ波。最近ではベータ波の幅が大きすぎる、高ベータ波（High-β）の人も多いです。 起床時、寝る前、そして瞑想の時はアルファ波になりやすい状態になっています。 そして、内側に意識をむけることは、マインドをさまよいさせることとも提携しています。 洞察力をするどし、創造性を豊かにするにはマインドをさまよいさせる、頭を使わない空想にふける時間も必要だと研究でも明らかになっています。 アドバイス：朝起きてすぐに携帯やメールをチェックせず、今日のやるべきことも考えずに、朝の準備をしている時、歯を磨いている時、頭をぼんやりさせてみましょう。 そしてスケジュールをたくさん詰め込みすぎないこと！お風呂でもテレビをみたりするのではなく、意識を内側にむけて、ぼんやりと空想にふけってみましょう。 時々マインドを自由にさせてあげましょう。 私は瞑想のあとに、ぼんやりとマインドを自由にさせる時間を一瞬つくっています。（上記の動画） ３、物事をポジティブな見方に変える 悩んでいる時やモヤモヤしている時、どうしても心に不安や心配を感じてしまいます。 そういう感情は、脳にあることないことを言って騒音をもたらします。 逆に気分が良い時は、幸せを感じている時は、脳は幅広い情報に気づくことができると研究されています。 でもポジティブなれない！という時もあるはず。 そういう時は、小さな気持ちいい！これ好き！！ということを行動していきましょう。 アドバイス：気分が落ちている時なんて誰もがあること。インスパイアされるYouTubeをみたり、大好きな友達とご飯を食べにいったり、好きな香りのアロマやキャンドルをたいたり、小さな『気持ちいい〜！』を増やしていきましょう。 ４、頑張りすぎない　Less effort 人生のパートナーを見つけようと意気込んでいる時ってなかなかその相手に巡り合わなかったりしませんか？ それと同じ。 何かについて一生懸命考えている時は、なかなか結論がでなかったり、いいひらめきが出てこなかったり、思いつくことができなかったり。 そういう時、私は散歩にでかたり、ワークアウトをしたり他の仕事をしてそのことから少し距離をおきます。 意識のうちのたったの10％が顕在意識。90％は自分でも気がつかない潜在意識です。 物事から少し距離をおいても、90％をしめる潜在意識では、距離を置いた一番最初に考えた物事を考えているそうです。 アドバイス：もし行き詰まったり、同じ考えが頭の中をぐるぐるしている時は、しっかりと休憩をとってジムにいったり、少し動く系のおうちヨガ、ワークアウトをしたり、全くちがうこと（家の掃除、断捨離なども）をしましょう。   上記のことをする練習をしていくと、ひらめくことや、アハモーメント（Aha Moment） が多くなり、気づいたり、閃いたりすることが多くなっていきます。 創造性も豊かになり、重要な決断も素早くできるようになるかもしれませんね（＾＾） 参考文献：”4 Steps to Having More “Aha” Moments”　Harvard Business Review