「Arisa」の記事

アーユルベーダ式、夏バテを防ぐ食事と今日からできるセルフケア５つ

2019.08.12 Arisa

あぁ。夏よ。暑い太陽の光、ビーチ、冷えたビールにシャンパン。仲間との集まり、美味しい食事。街中がエネルギッシュになる。 I LOVE SUMMER!!! あい　らぶ　サマーーーーー！！！と叫んでみたけれど。私は夏が大好き。昔は冷夏とか「は？」って思ってた。とはいうものの、日本の夏には10年も帰っていないので。。灼熱の暑さをわすれましたが。。年中温かいところに、ドレス１枚で暮らしたいな・・・。アーユルヴェーダ的に夏は「火」のエネルギーです。【美しく歳をとる方法】知っておきたいアーユルヴェーダの基礎知識夏はピッタ「火」の性質を持っているジリジリと照る太陽、明るい毎日。夏自体がまさにPitta（ピッタ）のエネルギーです。ピッタの性質の人は、何かをやり遂げたりするのが得意。常にGo Go Go!と情熱にみなぎっています。夏は多くの人がまわりの明るいエネルギーから、アクティブに行動することが多くなります。集まることが多くなるから、お酒の量も増えるし、BBQなどの消化がしにくい重い食事が多くなったりもする。夏は消化力が落ちるのはなぜ？消化は火に例えられます。「夏は消化力が落ちる」なんて一般的に言われますが、それはなぜかというと、周りに「火」のエネルギーがたくさんだから、体は逆にクーリングしていこうと働くからです。消化というのは、かなりのエネルギーを使うので、体の中にある「火」を増やさないように自然に私たちの体が働くのです。汗もいっぱいかくのは、体温をさげて、クーリングしようとするから。身体って、私たちの頭で理解できないくらい本当に素晴らしい。そうやって自然にバランスをとっていこうとするんだよね。夏バテはそのバランスが崩れることが原因のひとつでもあります。お酒は増えるし、食事も重くなる。常にGo Go Go!とアクティブになる。もともと消化力が強い人は、もしかしてより消化の火が強くなりすぎる人もいて、燃えすぎてしまうかもしれない。多くの人は、クーリングをしようとするので消化がおちている。それなのに、重い食事をしたり、お酒を飲んだりするので負担がかかってそれが夏バテという形になってあらわれるわけ。夏バテを防ぐ食事＆今日からできるセルフケア１、夏バテを防ぐ食事・クーリング（Coolong)の野菜を摂取するきゅうり、ズッキーニ、セロリ、ブロッコリー、カリフラワー、緑の葉もの（ほうれん草、ケールなど）・夏によいハーブ　シラントロ（パクチー）、ミント、ディル・果物：メロン、すいか、ベリー系、マンゴ、イチジク　などは積極的にとるとよい・アルコール、揚げ物、辛い食事はできるだけ少なめに２、ココナッツオイルでセルフマッサージココナッツはクーリングのオイルです。食事にココナッツオイルを使うのもとってもよいですし、ココナッツオイルで全身をマッサージするのもとってもおすすめです。３、色と自然を生活にとりいれる夏といえば思い浮かぶ色は何色ですか？青、パステルブルー、白、金色？そんな色を生活にとりいれたりするものよいかもしれません。白っぽい服をきたり、ブルーの入れ物にはいったキャンドルをたいたり。そしてその色がある自然にもたくさんふれましょう。海、山、そして月あかりをみながらの夜の散歩もとってもおすすめです。４、短い昼寝活動的になる夏、昼寝の時間をつくりましょう。10〜20分のパワーナップはそのあとの生産性が高くなるといわれています。この瞑想をしたあとに、そのまま昼寝するなんていうものとってもよいです。５、軽い運動＆ゆったりヨガ、瞑想朝起きてすぐの軽い運動や、ゆっくりめのヨガをして、セルフケアの時間をつくることはとっても大切です！今日からはじまった7日間おうちヨガチャレンジ”Relax & Renew”で夏のセルフケア時間を作っていきましょう！お知らせ！！ iOS https://apple.co/2LxWbT2 アンドロイド https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wellnesstogo.WellnessToGo LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。 LINE限定インタビュー動画を定期的に配信しています。

“ひらめき”の瞬間「アハモーメント」を増やす４つのステップ

2019.06.28 Arisa

ひらめき / AHA moment （アハモーメント）という言葉があります。何かがきっかけで、今まで悩んでいたことの答えがひらめいたり、腑におちたり、頭の中のインフォメーションの破片が繋がった、点と点が繋がった瞬間のことをいいます。 AHA！なるほど！そうだ！こういうことだったのか！っていう自分の中での気づき。こういうことって、シャワーを浴びていたり、瞑想やヨガをしたあとだったり、ワークアウトしていた時だったり、編み物をしている時だったりに多くないですか？一生懸命必死になっている時に悩んでいたことの答えがみつかったりすることって少ない。これはアハモーメント（aha-moment）が、マインドが静かで顕在意識が休んでいる時に起こりやすいから。顕在意識では、理解したり解決したりできない時、アハモーメントが答えになることって時々あります。先日バンクーバーに来ていた私が尊敬するオプラ・ウィンフリーの公演に行ってきました。オプラ・ウィンフリー、ディーパック・チョプラ、そしてエレン・デジェネラスの３人は大好きで、この人たちの姿勢や考えからは多くの学び、気づきを得ています。 Aha Moment の定義は：a moment of sudden realization, inspiration, insight, recognition, or comprehension 突然の認識、インスピレーション、洞察、認識、理解この中でオプラは認識（regognition)の意味が好きだといいます。 Recognition とは、聞き覚えがある、気づくこと、認識。「私が話すことやシェアしていることは、もうみんなが身体で知っていること。話や出来事が引き金になってそれに気づくだけ」と公演の最初に話してくれました。本当にその通り！人生色々悩んだり、問題が立ちはだかったりするけれど、答えは自分の中にある。自分の中にある答えに気づくきっかけが、本やセミナーやヨガや瞑想だったり、病気だったり、人間関係だったり、ワークアウトだったり、アートだったり、占いだったり、その手段は山ほどまわりにあるから自分にあうものであればなんでもいい。このアハモーメントはランダムにでてきていると思われがちだけど、実はそうではなくて、アハモーメント、気づきを増やす脳にすることができると研究で報告されているそうです！どうせだったら、アハモーメントをたくさん持ってクリエイティブになりたくないですか？！私はなりたい！！笑ということで、アハモーメントを増やす４つのステップをご紹介します。科学的に証明されている、ひらめき（アハモーメント）を作る４つのステップ１、ひとりで静かな時間をつくる日本の生活って忙しいです。私も日本に住んでいたころは、仕事も遊びも予定をつめこんでいました。でも静かな時間を作るのは、「気づく」脳を作るのに必要不可欠です。実際に、15分の静かな時間をとったあとは自分のバイアスを少なくして、賢い決断ができると報告されています。アドバイス：どんなに忙しくても、一人の時間を作りましょう。オフィスにいる時は、誰もいない部屋にいったり、トイレにいったり、家の納戸に隠れて（笑）10分だけ静かな時間を作る！なんていうのもとってもよいかもしれません。２、意識を内側に持っていき、空想にふける時間を作る一人で静かな場所を探したら、意識を内側に持っていきます。呼吸とともに動いている胸の動き、お腹の動きに持っていきます。胸に手を置いて心臓の鼓動に意識をもっていくのもいいし、頭頂部から足先までをスキャンするのもいいです。ひらめき（アハモーメント）がでる直前の脳波はアルファ波だそう。アルファ波は外部からのインフォメーションが少なくなっている状態。ちなみに現代社会の忙しいマインドはベータ波。最近ではベータ波の幅が大きすぎる、高ベータ波（High-β）の人も多いです。起床時、寝る前、そして瞑想の時はアルファ波になりやすい状態になっています。そして、内側に意識をむけることは、マインドをさまよいさせることとも提携しています。洞察力をするどし、創造性を豊かにするにはマインドをさまよいさせる、頭を使わない空想にふける時間も必要だと研究でも明らかになっています。アドバイス：朝起きてすぐに携帯やメールをチェックせず、今日のやるべきことも考えずに、朝の準備をしている時、歯を磨いている時、頭をぼんやりさせてみましょう。そしてスケジュールをたくさん詰め込みすぎないこと！お風呂でもテレビをみたりするのではなく、意識を内側にむけて、ぼんやりと空想にふけってみましょう。時々マインドを自由にさせてあげましょう。私は瞑想のあとに、ぼんやりとマインドを自由にさせる時間を一瞬つくっています。（上記の動画）３、物事をポジティブな見方に変える悩んでいる時やモヤモヤしている時、どうしても心に不安や心配を感じてしまいます。そういう感情は、脳にあることないことを言って騒音をもたらします。逆に気分が良い時は、幸せを感じている時は、脳は幅広い情報に気づくことができると研究されています。でもポジティブなれない！という時もあるはず。そういう時は、小さな気持ちいい！これ好き！！ということを行動していきましょう。アドバイス：気分が落ちている時なんて誰もがあること。インスパイアされるYouTubeをみたり、大好きな友達とご飯を食べにいったり、好きな香りのアロマやキャンドルをたいたり、小さな『気持ちいい〜！』を増やしていきましょう。４、頑張りすぎない　Less effort 人生のパートナーを見つけようと意気込んでいる時ってなかなかその相手に巡り合わなかったりしませんか？それと同じ。何かについて一生懸命考えている時は、なかなか結論がでなかったり、いいひらめきが出てこなかったり、思いつくことができなかったり。そういう時、私は散歩にでかたり、ワークアウトをしたり他の仕事をしてそのことから少し距離をおきます。意識のうちのたったの10％が顕在意識。90％は自分でも気がつかない潜在意識です。物事から少し距離をおいても、90％をしめる潜在意識では、距離を置いた一番最初に考えた物事を考えているそうです。アドバイス：もし行き詰まったり、同じ考えが頭の中をぐるぐるしている時は、しっかりと休憩をとってジムにいったり、少し動く系のおうちヨガ、ワークアウトをしたり、全くちがうこと（家の掃除、断捨離なども）をしましょう。上記のことをする練習をしていくと、ひらめくことや、アハモーメント（Aha Moment）が多くなり、気づいたり、閃いたりすることが多くなっていきます。創造性も豊かになり、重要な決断も素早くできるようになるかもしれませんね（＾＾）参考文献：”4 Steps to Having More “Aha” Moments”　Harvard Business Review

【時間が経つのが早い！】と感じる原因とは？！そう感じたらこの３つを見直そう

2019.05.25 Arisa

「年をとるにつれて１年があっという間だな・・・時間が経つのが早いな」そんなふうに感じている人、手あげて〜！はーい・・少し前のことになりますが、バンクーバー発のアスレチックアパレルブランド、ルルレモンのグローバルアンバサダーサミットに出席する機会をいただき、４日間ウィスラーで過ごしてきました。ルルレモンのアンバサダーは世界中に400人います。私も今年になり、デジタルアンバサダーをさせてもらうことになりました！今回行われたグローバルサミットは、世界中のアンバサダーの中から選ばれた100名が集まり、４日間を共にし、エクササイズ、ヨガはもちろん、ビジネス、セルフディベロップメントセッションなど学ぶ濃い時間を過ごします。私は選ばれたわけではなく（笑）大阪の心斎橋ストアのアンバサダーである、Koheiさんの通訳として突如お声がかかったのです！ View this post on Instagram “Life is about people you meet and things you create with them.” ? ルルレモンのアンバサダーサミットでは、世界中のいろんなアンバサダーと繋がったけど、@sporty_coffee のオーナーであり、ルルレモン心斎橋ストアのアンバサダーの @kouhei_shintani と出会えたことも大きな宝物。彼がいなかったら私は呼ばれてなかったし、これからも繋がってたいなっていう人だった☺️ みんなに対する態度をみたり、日本語ですら答えるのも戸惑うような質問を真剣に考えてシェアしながら感じたのは、なんとも愛のある、おっきなハートの人だなってこと。心斎橋のスポーティーコーヒーでは、ヨガやランのイベントもやってるみたいだよー！Check it out? Thank you @lululemon @lululemonjp for connecting us! A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Apr 30, 2019 at 11:54pm PDT ラッキー！！！普段使わない部分の脳みそをフル回転させ、プラス、激しいHIITトレーニングやヨガ、そして運動会なんかまであったもんだからかなり疲れましたが、それ以上に多くの出会いがあり、素晴らしい体験でした。セッションの中で、ゲストスピーカーで話してくれたJedidiah Jenkinsさんの話がとても興味深い話でした。彼は、弁護士をやめ、アメリカのオレゴンから南米のパタゴニアまで16ヶ月かけて自転車で旅をし、それを元に本を出版しました。「ルーティーンは時間の敵」と彼は言います。「もう今年も終わり？！１年があっという間だった！時間が経つの早い！」これって歳を重ねるごとに思ったりしませんか？子供の頃って、見るもの全てが初めてで、驚きの連続です。脳がいつもONの状態になっている。探究心や好奇心も旺盛。すべてのことに感動します。それが大人になると、ルーティーンを作っていきます。社会、世の中はこんなものだとわかるようになってきます。笑ルーティーンとは、決まり切った手続きや仕事の事。朝起きて、朝ごはん作って、子供を送っていって、自分は仕事にいく。仕事ではタスクをこなし、仕事帰りにスーパーで夜ご飯を買い、そして帰ってご飯を作る。家事をして、子供を寝かしつけ、次の日の仕事の準備をして寝る。ここまでないと思うのですが、近いものがありませんか？これが普通だよね・・・と毎日のルーティーンに流されていく。感動が少なくなっていきます。学校を卒業したら、就職して、結婚して、子供できて、家買って、家のローンを払うために毎日働く・・・。そんな社会のルーティーンにも流されていく。そのルーティーンこそが、時間がすぐに過ぎ去ってしまうと感じる原因であると彼は言います。彼はルーティーンを打破するために、自転車で旅にでました。でもルーティーンをやぶるにはそんな大きなことじゃなくていいと思います。旅行をする時間なんて、ない人いっぱいいるもんね。時間が経つのが早い！と感じたらするといい３つのこと１、新しいことをする！学び続ける！大人になると「First, ファースト・・・（初めて）」が少なくなってくる。初めてのデート、初めてのキス、初めてのピアス、初めて日・・初めてってなんでもエキサイティングだし、感動する。以前、雨を初めて感じた１歳くらいの女の子の動画を見たことがある。空から降ってくる不思議な水に、きゃっきゃっと笑って、体全身で雨を感じている女の子の様子に、なんだか心がじーんとして、目頭が熱くなりました。動画はこちら↓ Kayden + Rain | Little Girl Experiences Her First Rainfall 「初めての〜」をあえて作ってみよう！帰り道のルートを変えて、初めての道を通ってみたり、初めてのレストランに行ってみたり、…

生理痛を和らげるヨガポーズ５つ

2019.03.05 Arisa

生理痛や、PMSの時のお腹の張り、腰痛、頭痛、不安な感情…。女性なら一度は感じたことありますよね。女性の体は、少しの変化に敏感に気がつくように作られています。だから、そんな敏感さも優しく包み込むようにしてあげる、自分をケアしてあげる時間大切です。生理の時に、かっこよくワークアウト服に身を包んでジムにいく人もいれば、お家でただただゆっくりしたい！という人もいます。人それぞれでいいんです。今日はお家でゆっくりしたい！という人のためにオススメのヨガポーズを5つご紹介します。・１：２呼吸・ウジャイ呼吸・片鼻呼吸これらはヨガのポーズをしたくない時にやると良い呼吸法です。生理痛を和らげるポーズ１、チャイルドポーズ（バラーサナ、Balasana）ボルスターがあれば最高ですが、枕2つやクッションを重ねても十分です。膝を骨盤幅以上に開いて、お尻をかかとに近づけます。どちらかの耳をクッションにつけてもいいし、おでこをつけてもいいです。生理痛の時の痛みは、温めると良いです。私は、写真のような小さな枕、（これはバンクーバーのHalfmoonという会社のもので、温めることも冷やすこともできる優れものです）を腰やお腹に当てます。２、前屈のポーズ（開脚バージョン、足の裏を揃えるバージョン）椅子などがあれば、そこにクッション、枕、ボルスターを立てかけて、ハグしていくように前に倒れていきます。両脚は膝を軽く曲げて伸ばしてもいい（開脚前屈）ですし、足の裏と裏を合わせて膝を外側に倒し、ダイヤモンドの形を作っても良いです。（合せきのポーズ、バッダコナーサナの足）３、頭を膝につけるポーズ（ジャヌシルシャーサナ、Janu Sirsasana）また、前屈！そうです。前屈のポーズは、お腹、生殖器の筋肉を刺激していきます。お腹の痛み、生理痛、頭痛、不安、そしてうつも和らげていくポーズと言われています。頭が膝につく必要は全くありませんよ（＾＾）４、キャット＆カウ腰、お腹の筋肉をほぐすのにぴったりなポーズです。いつもよりも楽な呼吸を意識して動きましょう。５、上むきねじりのポーズ（スプタ・マツエンドラアーサナ、Supta Matsyendrasana）腰、お尻の筋肉をほぐしていく最適なポーズです。そして消化器系の内臓もたくさん刺激されていきます（＾＾）自分時間を作って、いつも頑張っている自分に愛情いっぱい注いであげましょう（＾＾） LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。 LINE限定インタビュー動画を定期的に配信しています。 Wellness To Goのヨガ＆瞑想アプリが誕生しました！すべての動画がダウンロードでき、オフラインで閲覧可能！メンバー限定のヨガ＆瞑想動画だけでなく、毎日を少し楽しくするArisaのWellness Tipsなど、今までにないライフスタイルアプリです！

ヨガの時一生懸命、呼吸しなくていいよ。呼吸の後を追う呼吸法

2019.02.16 Arisa

毎週土曜9:15~9:45の30分ヨガライブ配信が終わりました！今回で4回目だったのですが、世界中のみなさんとヨガができるこの時間は私の大好きな時間になっています。一緒にやってくれた方、本当にありがとうございます！動いて話しているので、最後のシャバーサナは私もウトウト。その後はボーっとしてしまって、喋りがグダグダですいません！笑朝時間なかった！こちらからご覧ください。最初、またしてもテクニカル問題が発生。。３：３３くらいまではすっ飛ばしてみてください。最後にうちのおデブ（犬）がスペシャルトリックを見せています。37分頃からチェックしてみてください。ヨガの時の呼吸方法の質問をよくいただきます。もちろん、いろんな呼吸法があるのですが、今日のクラスの最初にもお話ししたのですが、ヨガをする時に一生懸命に呼吸しなくてもいい！と私は思っています。吸ってー！吐いてー！って感じじゃなくていい。呼吸というのは、浅かろうと深かろうと、私達全員が必ずしているものです。だから一生懸命に息を吸ったり吐いたりじゃなくて、呼吸の後を追うだけ。呼吸の仕方を頭で考えると、わからなくなるので、ヨガのときくらいは頭じゃなくて体で感じる時間にしていきましょう。呼吸とともに少しだけ動いていると感じる部分に意識を持っていく。鼻の先だったり、胸だったり、お腹だったり。感じる場所は人それぞれで。そこの部分に意識を持っていって、少しだけ長くしていく。 1秒間隔で吸っていたら、それをいきなり4秒にするんじゃなくて、1.5秒くらいに伸ばすだけで十分。体がほぐれていくと、自然に呼吸も深くなるから。一生懸命しない呼吸、意識していきましょう（＾＾）そして、何か心揺さぶられるようなことが起きたら、呼吸を自分軸に戻るツールとして使っていけたらいいですね！このライブヨガ配信ですが、私だけではなく、この世界中のWellness To Goのコミュニティの中にいるヨガインストラクターさんが教える場所、そして世界中の皆さんが違う先生のヨガクラスを受けれる場所にしたいと思っています。そこで！日本時間、土曜の朝9:15~ 30分ヨガレッスンをWellness To Goのフェイスブックページでしてくださるヨガインストラクターさん募集中です！それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。 LINE限定インタビュー動画を定期的に配信しています。

飽き性、三日坊主で何が悪い！

2019.02.15 Arisa

ヨガ飽きちゃう！なんていうひといますか？．．いきなり告白です。私、飽き性で三日坊主です。ストイックではないし、ハマるっていうことがあまりない。何をやっても中途半端で80％で満足しちゃうんですよね…そんな人他にもいる？「これじゃあ一流にはなれないな・・」そんな自分が嫌だなぁって思ったこともありました。ま、なんの一流になりたいんだ？！って感じですけど。笑今はそんな飽き性で何をやっても中途半端な自分でもま、いっかなー。むしろ強みにできるかな？！って思っています。ぶっちゃけていいますが… ヨガもね、このポーズが絶対にできるようになりたい！とかっていうストイックさがない… そしてヨガに飽きることもあるんです！教えている側なのに！！ありえない！！って思った？いやいや、みんな人間です。笑でもね、教えることは不思議と飽きません。飽きたら、楽しくなるような工夫をします。自分でヨガをすることが飽きる時がある。笑だからそういう時も、ワークショップとったり、インスパイアされるように工夫します。それでも、こうやって私にしては珍しく10年くらいもヨガを続けていられるのは、私にとってヨガはただポーズをこなしていくというものではなかったから。それ以上に体と心、メンタルに大きな効果があったからだと思います。バンクーバーに来てマッサージの仕事をしていた私は、セルフケアのためにヨガをしていました。人に触れるっていう仕事は身体も精神的にも疲れる時があります。自分軸を持って、グラウンディングしていないと、マッサージをやった後にそのお客さんのエネルギーみたいなものをもらったりする場合もあります。。もっちろん！施術する側も肩がこります。強い体とメンタルを作りたい！なんていう思いから、近くにあったホットヨガスタジオに通いました。そして、その後、教える気もなく、自分の知識を深めるために養成講座をとりました。そこで、ヨガポーズ基本やコツ、体の解剖や使い方、哲学などを学び、毎回のヨガレッスンの時により体を意識して、力を入れて、緩めることができるようになり、よりインテンション（意図）を持って受けることができたんです。もちろん、インテンションなんて決めずに気持ち良さに体を任せることもあります（＾＾）バンクーバーには、素晴らしいヨガの先生がたくさんいて、クラスの始めに先生が話してくれることを聞くのがとても楽しみでした。そういう話や考え方もスーッと体に入ってきて、マットの上だけではなく、普段の生活にも適応していったのです。私にとって、ヨガや瞑想は、毎日の生活をそして人生をより向上していく、より豊かに幸せになっていくための、たくさんある手段の中のひとつにすぎません。だからこそ、今まで何もハマったことのない、続いたことのない私にしては長く続いているかなぁ思います。笑京都に春光院というお寺があります。そのお寺の川上副住職さんは、「世界中のトップエリートが集う禅の教室」という本の著者です。副住職さんは流暢な英語で、瞑想クラスをされていて、以前クラスに伺ったことがあります。その時のブログはこちら自分のフィルターを外し、物事をありのままに見るということその時にこんなことをおしゃっていました。「瞑想を自分が目指すものとして、自分より高い位置に置いて、それを追いかけていたら、それはいつかあなたに害を与えるでしょう。あなたを幸せにする一杯のコーヒーやアイスクリームや、家族との時間。瞑想はそんなあなたを幸せにするものと全く同じなのです。あなたと同じ位置にいます」ヨガも同じだと私は思っています。より豊かに幸せに、力を入れすぎずに生活していく手段を増やしていきませんか？無制限アクセスのオンラインコースだから、いつでも何処でも自分のペースでヨガを学ぶことができます。初心者の方にも分かりやすく、経験者の方にはよりヨガを楽しむことができるようにつくった盛りだくさんのコースです。まだまだ寒い2月、お家でヨガを学んでいくには最適の季節です（＾＾）↓（クリックしてね！）https://arisa-kubota.mykajabi.com/basicyoga1

科学的証拠あり！静けさが脳と体にもたらす４つの効果

2019.01.17 Arisa

私達の生活には、常に音があります。テレビ、ラジオ、街の騒音。通勤通学には、音楽やPodcast を聞いている人が多いと思うし、ヨガクラスやジムに行っても音楽が流れている。そして、頭の中で常に流れる自分自身の声。たった2分の静寂な時間は、リラクゼーション音楽よりも体に深いリラクゼーションを与え、クリエイティビティ（創造性）を高め、そして脳の成長に必要不可欠なものであることが科学的に証明されています。アメリカのセドナを訪れた時、街全体がとっても静かで心地よかったことが強く心に残っています。それと同時に、頭の中がクリアになっていく感覚があったなぁ。皆さんは静寂な時間を作っていますか？科学的に証明されている！サイレンス（静けさ）が体、マインド、脳に良い４つの理由１、静けさは、ストレスや緊張を溶きほぐす面白いことに、Noise（ノイズ：騒音）の語源は、ラテン語の Nausia（吐き気、嫌悪）からきているそう！ナイチンゲールも『不必要な物音や、心のなかに何か予感や期待などをかき立てるような物音は、患者にとって害を与える音である』と言っています。必要のない物音は、睡眠を妨げ、ストレスを与える。これは病気の人だけに言えることではありません。必要のない騒音は、高血圧、心臓疾患とも大きな関連があると証明されていますし、それだけではなく、大きな物音は、大脳辺縁系の扁桃体をアクティブにさせ、ストレスホルモンを放出させると言われています。扁桃体とは、恐怖感、不安、悲しみ、喜び、直観力、痛み、記憶、価値判断、情動の処理、交感神経に関与している場所です。喜び、直観力の方がアクティブになってくれればいいんだけど、恐怖、不安など現代人に多い感情をもしかしたら刺激してしまうのかもしれません。その他に、騒音とリラクゼーション音楽を聞かせた時の脳の変化を見た研究があります。その研究では、騒音と音楽の間の２分間の何もない音の時に、脳が一番リラックスしている状態をみせました。２分間のリラクゼーション音楽よりも、無音の時が体がリラックスするということを偶然にも発見したのです。２、静けさは、脳を充電させ本来の力を取り戻す現代社会は、刺激がいっぱいです。体の全ての感覚器から、いろんな情報が入り続けていて、脳は情報処理をするのに働き続けています。多くの情報処理をすることは、私達の前頭前皮質にどんどんストレスを与えていき、脳を疲れさせてしまいます。前頭前皮質は、人間が最も発達している部位で、決断、問題を解決する、意志、人の個性などに大きく関わっている場所です。瞑想は前頭前皮質にとても良い効果があります。さらに、脳の前頭前皮質の体積が大きな人は、ネガティブな出来事をポジティブに受け止め、感情に受けるストレスから身を守りやすい性格であることが研究でも明らかになっています。静かな時間を持つことで、脳の情報処理の働きを少しだけ休める。前頭全皮質への負担をとることができます。そして、本来持っている脳の力を貯蔵して、さらに力が発揮できるようになるのです。３、静けさの中で、脳のデフォルトモードネットワークに入りこみ、創造力が豊かになるデフォルトモードネットワーク？？はてなマークが頭の中にたくさん現れた人、大丈夫です。私もです！笑私達が、空想にふけっている時、瞑想をしている時、将来を考えながら妄想にふけっている時、マインドを自由にさせている時に、脳のデフォルトモードネットワークが活発になるそうです。デフォルトモードネットワークがアクティブになっている時に、より創造性が豊かになったり、自分の心やメンタルの状態に気づいたり、経験から意味を見出したりすることがきると言われています。私達の顕在意識がたったの10％。静けさの中マインドを自由にとき放してあげることは、もしかしたら、深い潜在意識にもたどり着くことができるのかもしれません。４、静けさは、脳の細胞を再生させるマウスにさまざまな音や音楽を聞かせた2013年の研究では、2時間の静けさを毎日経験したマウスは、脳の海馬と呼ばれる場所に新しく良い細胞の発達がみられました。海馬は記憶に関する場所、レジリエンスに深く関係している場所です。特に恐れ不安、鬱、PTSDと深く繋がっている場所なのですが、ここがアクティブになってそういうストレスと上手に対応していけるようになるという研究があります。静かな時間を作ることで、ストレスとも上手に付き合っていけるかもしれません。静けさの中空の色を見たり、海を眺めたり、サンセットを見たり。それも十分に瞑想で、体にもマインドにとても良い効果があります。今日2分でも静かな時間、つくってみませんか？私も作るぞー！参照記事はこちらとこちら LINEしています。こちらからお友達になってくれたら嬉しいです！おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか？ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています！おうちヨガの時間を是非登録してね♡

ストレスや不安に強くなる！自律神経のバランスを整える方法を身につけよう

2019.01.02 Arisa

あけましておめでとうございます！昨年も多くの方にブログ、YouTubeを見ていただき、そしてオンラインコースにも参加していただき、心から感謝しています。本当にありがとうございます！今年も、一人でも多くの人が体と心がホッとする時間を作り、セルフ・アウェアネス（気づき）を高め、健康に、幸せに、そして豊かに生活していく方法をシェアし続けたいと思います。至らない点ばかりですが、2019年もどうぞよろしくお願いいたします。（＾＾）新しい年、ストレスや不安を減らして、バランスのとれた生活をしたい！と思っている人、少なくはないですよね。日本はストレス社会だと言われています。でもストレスは日本だけに限らず、どこに住んでいても、どんな仕事をしていてもあるものです。ストレスとは、単に外因的な要素にすぎません。取り除ける外因的な要素は取り除いていくことが必要です。でもそれ以上に大切で、意識を持っていかなければいけないのは、そのストレス（外因的要素）に対しての自分の内側の反応です。例えば、手術という行為。お医者さんにとっては、その行為を何度も繰り返して経験しているので、そのストレス内でも落ち着いて手術をすることができるスキルが身についています。その緊張感を楽しんでいる先生もいると思います。でも医者ではない多くの人にとっては、手術はストレス以外の何物でもありませんよね。こんな感じで、同じ外因的要素（ストレス）に対しての一人一人の対応の仕方は全く違うわけ。交感神経優位がデフォルト状態になっている現代社会すでにご存知の方は多いですが、自律神経（交感神経と副交感神経）と呼ばれる神経があります。交感神経は活動している時に優位になり、副交感神経は休息している時に優位になります。私の大好きな下の図は、もう聞き飽きている人も多いかもしれませんが、何度でも言います！笑ストレスを感じる時、交感神経が優位になります。 Fight-Flight レスポンス（闘争ー逃走反応）が体に起こります。体が戦うか逃げるかのモードになります。心臓が早くなり、呼吸は浅く早くなる。太ももなどの大きな筋肉に血流がいき、すぐに走り出せるような状態に体が準備する。指先、足先などの細い血管は今は必要ないと体が認識するので、手足の血流は大きい筋肉に運ばれ、手足が冷たくなる。消化器系の機能は抑制されませう。この状態は全く悪いわけではなく、何千年も昔から私たち人間の体にある自然な反応なんです。パワーを発揮するために、体中が充電している！と考えてください。でもこの状態は一時的な体の反応であるべきなんです！ストレス状況下から離れると、交感神経は静まっていき、バランスの取れた調和した体の状態にもどっていきます。バランスがとれて、調和している状態。それがナチュラルな状態です。そして私たちの体には、自然にその状態に戻ってくる力があります。上の図の八の字を流れるようにいったりきたりする。それが理想です。しかし、ストレス社会である現代社会では、バランスのとれた状態に戻ってくる力がなくなってしまっている人が増えています。それがいわゆる、自律神経失調症と呼ばれる症状の原因になります。外因的刺激が多い社会なので、小さな刺激に体が反応し交感神経が優位になる状態が、デフォルトとして体に設定されていってしまっているんです。糖尿病、高血圧、心臓病、鬱・不安症、喘息、頭痛、消化器系の問題、不眠…。これらは全てストレス関連の病気と言っても過言ではありません。交感神経優位が続くだけでなく、副交感神経優位が永遠に続く場合も体がバランスを崩しています。どうやってバランスがとれた状態に戻していくか？「常にバランスがとれた状態をキープしたい。どうやったらキープできるのか」と考える人もいると思います。バランスがとれた状態というのは一見『静』な状態に見え、そこに滞在できると思いがちですが、実はもっとダイナミックな『動』の状態です。流動性がある動き続ける。大切なのは、バランスのとれた状態に滞在し続けることではなく、気づいてそこに戻れるようになること。これは瞑想の時も同じだと思います。無の状態にとどまることが大切なのではなく、自分の思考に気づいて観察して、そして静かな状態に戻ること。その過程の全てが瞑想です。マントラ瞑想は一番入りやすい、簡単な瞑想方法です。山の中で、刺激もなく、修行僧のような生活をしている人は別ですが、私達の現代社会は刺激がいっぱいです。楽しいこともたくさんあるし、人間関係や仕事の悩みもあるし、時には、交感神経と副交感神経を同時にたかめ、全ての力を発揮することが必要な時だって必要です。自律神経のバランスを整える方法１、小さな刺激にすぐに反応するデフォルト設定を変えていく小さなストレスを感じたら、すぐに立ち止まり自分の反応をただ観察する。そして、ストレス（外因的要素）から離れ、呼吸をする。小さなストレスに反応し続けてしまうのではなく、その都度立ち止まっていくこと。その繰り返しが大切です。２、バランスがとれていないことに気づき、意識的に調和した状態に戻るようにセルフケアの時間を作ってあげるヨガや瞑想、マッサージを受ける、お風呂に入る、自然の中を歩く、ガーデニングをする、ひとりひとり方法は違うと思いますが、自分の方法を見つけましょう。３、意識的に、栄養のあるバランスのとれた食事をとる食べることは、呼吸する次に私達の体に必要不可欠なものです。ストレスを感じる時は、暴飲暴食をしたり、甘いものやしょっぱいもの、味が濃いものを欲しがちですが、ストレスを感じているときこそ、意識的に栄養のあるものを取り入れることが大切です。気づくこと、セルフ・アウェアネスは全ての基本だと思います。新しい1年、ストレスと上手に対応できる体を作り、自分で作っている枠を取り外し、さらに自由に羽ばたいてしまいましょう（＾＾）

不安、鬱、疲れやすい症状…炎症が原因かも？メンタルヘルスと炎症と腸の関係

2018.12.21 Arisa

こちらの記事にも以前書いたように、私の旦那さんはクローン病という病気があります。長いこと症状もなく落ち着いていたのですが、5日ほど前から症状が悪化していました。 1ヶ月くらい外食も多かったのもあるかもしれません。 View this post on Instagram ??? ジャックニクラス設計のゴルフ場は眺めもコースもめちゃめちゃ美しかった✨ @pueblobonito 次回はゴルフしよう。でもゴルフは9ホールで十分と思うのは私だけ。。？? A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Dec 18, 2018 at 10:08pm PST 症状が出たときに彼が一番に気をつけることは食事。クローン病は自己免疫疾患のひとつで、特に小腸や大腸に炎症がでます。症状がでている時は炎症がひどくなっているということなので、1日くらい何も食べません。そして炎症を抑えるために以下のことを気をつけます。・糖分、砂糖を摂らない、彼の場合は果物も食べません・プロセスフードを摂らない・炭水化物を摂らない（白いご飯、パンなど）・人口調味料、保存料を避ける、味付けはとってもシンプル、ソースなどはできるだけ避け、シンプルにグリルした魚やお肉、そして野菜を摂ります・お酒はなしこれをすると大体症状は治まっていくんです。この体の炎症は、彼のような自己免疫疾患だけではなく、精神疾患や精神状態、メンタルヘルスにも大きな影響があることが明らかになってきています。不安、鬱、疲れやすい…は体の炎症症状である場合が多い？うつ、不安、圧倒された感覚、更年期の症状、生理不順、生理の時期の体調不良（PMS）、疲れやすい、思考がはっきりしない（Brain fog）、便秘、むくみ… これらの不調は、多くが体の慢性的な炎症状態が原因であると多くの研究でも明らかになっています。そして脳だけではなく、腸とも大きな関係があるのです。炎症は体の自然な免疫反応によって起こります。だから炎症そのものはけして悪いことではありません。熱がでる時を考えてください。体が戦って、炎症が起きている。でも休めたら、自然に健康な状態に戻るよね。私たちの体は、想像をはるかに超える力、そして賢さがあります！でも、ストレスを感じることが多い日常生活（ストレスホルモン、コルチゾールは免疫力を抑制します）、農薬のかかっている野菜や果物、砂糖、人口調味料、保存料、環境による汚染などで、この炎症がなかなか鎮まらない。そして炎症は一度起こると、自己永続性があるので、ドミノ効果のように体に影響していきます。熱がでた時のように、自然な状態に戻ることなく、慢性炎症に繋がっていきます。実際に鬱病やパニック症状、そのほかの精神疾患がある人は、体の炎症を示すマーカーが高いという研究結果もでています。炎症と脳と腸の関係緊張した時や不安な時に、お腹が痛くなったりする経験あるよね？そんなことからも感情、思考、脳とお腹は繋がっていることはわかると思います。そして免疫の70％は消化管に存在しています。特に、抗体（体の中の侵入者に反応し追い出そうとする働きを持つ）を作る細胞のうち、半分は、腸の壁で作られている！炎症は体の免疫反応なので、腸を整えることが免疫にも大きく関係していることは納得です。そして炎症が起きると、腸から脳につながる神経（迷走神経）を主に刺激し、脳にシグナルを送ります。炎症のシグナルが脳にあるミクログリアという細胞が活動的になります。そしてそのミクログリアは、セロトニン（静寂な幸せのホルモン）やメラトニンの生産を抑え、不安や鬱などに関係していると言われているキノリン酸を増やす酵素を生産すると言われている。ふぅ。これはたった一部の反応でもちろんもっと複雑なことが起きているけど、これが炎症ー腸ー脳の関係。体の不調には、まず食事を見直してみよう！じゃあ、その炎症をどうおさえればいいのか？瞑想やヨガ、リラクゼーションは最高にいいです。瞑想は、腸と脳をつなげる迷走神経を落ち着けていきます。でも、まず一番考えることは食事！腸内環境をよくすること！だと私は思っています。これはクローン病の旦那さんと12年一緒にいて、彼のヒーリングの過程を見ていても思います。抗炎症作用がある食事を積極的にとり入れること。腸内環境を整える食事をとること。整える方法はホリスティック栄養士Erikoがこちらの記事で説明してくれていますので、ぜひ参考にしてみてください。私もしなきゃだな。。ブログ記事：プロが教える！腸内環境を整える７つの方法いただくコメントやメールを見ると、精神状態を落ち着けるために薬を飲んでいる人が多いなぁと感じます。私は薬反対派ではありませんので、必要な薬はとればいいと思います。でも、すぐに傷口にバンドエイドをはり続けるのではなく、まずは炎症をみて、落ちつかせててから薬を飲む。そのままバンドエイドで傷口を押さえたら、より化膿しちゃうときもあるもんね。鬱、不安などだけではなく、便秘、むくみやすい、アレルギーなど。ちょっとした体の不調に意識を向けてあげる。そしてその不調は、「体質なんだよね、きっと」と慣れようとするのではなく、何かを改善してみる。あなたは最高な自分の状態で、幸せに毎日を過ごす価値があります！「今日は少し食事に意識することを選ぼう！」「おやつにケーキじゃなくて、ナッツを食べることを選ぼう！」〜しなきゃいけない。では楽しくないし、絶対にやりたくなくなのが人間。だから自分で決断して選ぶ。少しずつ何かが変わってくるかもしれません。（＾＾）なーんて話している私も、食事意識しなきゃだ。。 Wellness To Goウィメンズグループが誕生しました！ 1000人を超えるメンバーの方にご参加していただいている、女性のための温かいグループです。興味がある方はこちらからぜひご参加ください。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

立ち直りが早い人にある「レジリエンス」と瞑想の関係

2018.11.28 Arisa

私はバンクーバーに住んでから10年が経つのだけど。日本では、ヨガや瞑想はちょっぴり不思議な人がするものだと思っていて、全く縁のない世界だと思っていたのだよね。毎日の仕事や当直に忙しくて、でも私生活も充実させたい！って動きまくっていて、立ち止まって空を眺めたりすることすらしたことがなかった。それがバンクーバーに来て、ヨガをするようになって、瞑想なんて習っちゃったりして、いろんなことに気づいていく力、感じる力がついていったかなぁって思う。先日バンクーバー観光局のプロジェクトに携わって、バンクーバーのプロモーション動画を撮影しました！知人の日本に10年住んでいたカナダ人とそんな話をしていたら、驚いた顔をして、彼女は逆に日本にいた時に、四季の美しさや移り変わりとか、小さなことを感じて、そこに幸せを見つけることを学んだって言っていた。だから、どこにいても、自分探しの旅に出たとしても、その環境がそうさせる訳ではなくて、結局は自分自身なのだよね。でもそれに気がつくために、環境を変えるのはとってもいいことだと思う。瞑想は６〜７年ほど前のこと、当時映画関係で働いていた旦那さんが、ハリウッド俳優たちの多くがやっているTM瞑想をいう瞑想を聞きつけて、一緒に受けようって言われたのが始まり。えー。私ヨガやってるし。。瞑想みたいなもんだし。。。ってあんまり乗り気じゃなかったんだけど、尊敬するディーパック・チョプラ、オプラ・ウィンフリー、エレン・デジェネラスもTM瞑想をやっているなんて聞いて、ミーハーな私は、じゃあ私もやる！ってのがはじまり。飽きっぽい私は、一つの瞑想法だけじゃ飽きちゃって、今ではその日の気分によって違うスタイルの瞑想をやったりしてる。楽しくないと続かないもんね。瞑想は体に深い休息を与えると同時に、脳を活性化していく。現代社会とにかく刺激はいっぱいだから、私たちの頭って、まるで海の表面みたいにざわざわと波をうってる。でも海って、ふかーいところはすごく静かだよねきっと。瞑想は脳を活性化しながらも、ふかーい静かなところを感じれる気がする。気がするだけでもいいよね。。。瞑想している人の脳の８つの部分が発達すると研究でも明らかになっている。その中でも重要な場所が３つ。＜瞑想で活性化される脳の場所＞ −前頭葉ここは人間が特に発達している場所。意志、決断力、アウェアネス、感情規制、そして柔軟性にも関係している場所。 −海馬記憶と関係している場所。この場所はレジリエンス（回復力）にも深く関係している。恐れ、不安、鬱、トラウマと関係がある場所ですが、ここが発達することによって、上手に処理をしていけるようになると研究でも報告されています。 −脳梁左脳と右脳をつなぐ場所。瞑想をしていると、ここが太くなり、左右の脳のバランスがとれやすくなる。喧嘩して、感情的になっている時も（右脳優位）、論理的なことをすぐに言えたりする脳になるわけ！言い合いをすると感情的になる人！はーい。。私です。とにかく、瞑想ってお坊さんや不思議な人のものだけじゃなくって、みんなが効果を得れるものなんだ！ってことがここ数年やっと分かってきてる。そんなこんなで、ずっと瞑想のコースを作りたい！と思いながらも頭の中でまとまらず、やっとやっと作り上げたコースを来週12月4日、火曜にリリースします！！！その名も『Arisa流マスターマインド瞑想＆ヨガ〜最高の自分になる２１日間』私もとっても楽しみにしているこのコースは２１日間の瞑想とヨガのコース。自分のマインドをマスターしていってしまおうではないですか！！とその発売を前に、プレゼント企画第１弾をします。３名の方にこのコースをプレゼント！でもこのコースだけではありません！！ Wellness To Goプレゼント企画１位：３つのオンラインコースダイエットヨガ、ベーシックヨガ、マスターマインド瞑想＆ヨガ２位：２つのオンラインコースベーシックヨガ、マスターマインド瞑想＆ヨガ３位：マスターマインド瞑想＆ヨガなぜ第一弾かというと！これはWellness To Goウィメンズグループ限定のプレゼントなのです。応募するには、グループに入っていないとダメ！ってこと。でもそうすると女性限定だし、Facebookをやっていない人にはフェアじゃない！っていうことで、プレゼント企画第二弾もしっかりしますので、男性の方、Facebookをやっていない方も、ご安心くださいね！プレゼント企画応募方法はこちらから！ウェルネスの輪をもっともっと広げていくために、皆様の力をぜひ貸してください！プレゼント企画へのご応募、お待ちしています！そして来週の火曜、楽しみにしててくださいね！ Wellness To Goウィメンズグループが誕生しました！ 1000人近くのメンバーの方にご参加していただいています。興味がある方はこちらからぜひご参加ください。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました。こちらからお友達になってくれたら嬉しいです！ https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota

セルフエスティームを高める魔法のことば〜あなたは褒められ上手？

2018.11.22 Arisa

今日はシンプルだけどパワフルな言葉を皆さんとシェアします。それは、、、 I am enough! 私は十分だー！という言葉。イギリスのトップヒプノセラピストであるMarisa Peerは30年のセラピスト歴を通して、多くのメンタルの問題、鬱、ドラッグ、アルコール、買い物中毒、過食、拒食症の根本の問題は I am not enough. 私は十分ではないという思考にあるという結論に至ったそう。全てはセルフエスティームが低いことと関係している。これってみんなあることだよね。彼女の患者さんは、有名なハリウッドスターから、大きい会社のCEOなどステイタスの高い人が多くいるそうです。どんなに美しいモデルでも、周りから”成功している”と言われている会社のトップの人も、掘り下げていくと、「自分は十分じゃない」という思考に行きつくそうです。そしてそういう人に共通していることは褒められ下手。誰かが褒めても絶対「あ〜、これはここがいけなかった。まだまだ。」などど何かと理由をつけ素直に受け入れることができない人が多いそう。セルフエスティームを高める方法その１褒められ上手になりましょう！褒められたら、「ありがとう。私も気に入ってるんだ〜。」「ありがとう。嬉しい〜！」です！褒められてそれを否定するのは、プレゼントをもらって「いやいや、いりませんから返します」って言っているのと同じです！いやだよね、そんな人。そんな人とはお友達になりません。私は。。。今日から、褒められたら素直に受け入れましょう。そして、誰かを褒めることも大切って私は思います。会う人に、プレゼントをしているってことですから。やっているうちに、褒めるのを見つけ上手になっていきますよ！セフルエスティームを高める方法その２最初に言った魔法のことば I am enough! 私は十分だー！を目の見えるいろんなところに貼っておきましょう。携帯の待ち受けにしてもいいし、冷蔵庫に貼ってもいいし、パソコンの画面にしてもいいし、朝と夜、携帯でリマインダーのように設定してもいいし、鏡に書いてもいいし、ベットの横の写真たてに入れてもいいし、とにかく見えるところに、書いておく。 Marisaは患者さんにこれをやらせるそう。そんなことで？！って思うでしょ？そんなことでいいんです。私たちの脳は私たちの言葉と、頭の中で想像する絵に反応します。今、目の前に梅干しと白いご飯を想像してみてください。ホッカホカのツヤツヤの白いご飯に、梅干しを乗せて食べる。。。うううーーん♡ ほら。唾液でてくるよね？これは言葉を、頭に描いた絵だけで脳が反応して体にシグナルを送ったわけだよね。セフルエスティームが低い赤ちゃんっていないわけで。どうやって、いろんな思考が私たちの中に入ってくるかっていうと、小さい頃、学校で比べられたこととか、先生に言われたこととか、親に兄妹で比べられたこととか、メディアの情報とか、周りのソーシャルメディアの情報とか、とにかくそういう全ての経験と体験が脳の中にプログラミングされている。自分にいう言葉を変えてあげること。あなたの脳はいつもあなたが言う言葉を聞いていますよ〜。 Wellness To Goウィメンズグループが誕生しました！ 1000人近くのメンバーの方にご参加していただいています。興味がある方はこちらからぜひご参加ください。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました。こちらからお友達になってくれたら嬉しいです！ https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota

永遠はたくさんの「今」から作られている

2018.11.12 Arisa

日本で研修医だった頃。私は名古屋市のど真ん中にある救急車もたくさんくる病院で働いていました。２年間はERの当直があり、眼科になってからも外科直といって、外傷の人の救急車を受け入れる当直がありました。朝元気に会社に行ったお父さんが、交通事故にあって運ばれて目の前でみるみる容態がかわって行く姿だったり、仕事中に高圧電流に謝って触ってしまって、即死した人とか、飛び降りの人とか、医師をしていると、普通の人よりは人の死に直面することがあります。直面するたびに「この人の人生は満ち足りていたかな。そうだといいな。」なんて心の中で思っていた。余計なお世話だね。諸行無常。この世の全ての物事は、絶えず変化し続け、決して永遠のものなどない。あ、私、仏教徒ではありませんよ。。。念のためね。今日の私は1年前の私とは違うし、昨日の私とも違う。思考も5分前の思考とは違うし、今吸った息も、さっき吸った息とは違う。体の細胞も血液も、変化し続けているもんね。「決して永遠なものなどない」なんていうと悲しいことに聞こえてしまう。愛する人とはずっと一緒にいたいなって思うし、変わらないことは、安心感を与えたりもする。でも、永遠がないからこそ、じゃあ、今を、この瞬間を心の底から楽しんで、目の前のことを大切にして生きよう！なんて視点を変えることもできる。永遠じゃないってことは、進化できる！っていうことでもある。だから、むしろ楽しめたら最高なのかもしれないね。先日初めたフェイスブックのグループ、Wellness To Goウィメンズコミュニティ。女性がお互いにサポートし、シェアし、学び、インスパイアしあう、温かい場所ができたらいいなぁという思いがあります。すでに800人近くの方がメンバーになってくださっていて、早速女性ならではの悩みを皆さんがシェアしてくれています。更年期もその一つ。女性であれば必ず通る道ですが、なかなか相談しにくかったりする。メンバーの方が、こんなことをシェアしてくれました。その方は、少しでも症状を改善しようとして、いろんなこと試してがっかりしての繰り返しだったそうです。でもある時、「更年期は必ず終わるよ。更年期を過ぎた女性は人生最強になるよ！」と聞いてから終わるのが楽しみ！！！って思えるようになったそうです。（^^）ある人のお母様は、「必ず過ぎる、必ず終わる。病気も更年期も辛い時期も悲しい日々も」という言葉をかけてくれたそう。本当にそうです！その場所にいる時って、真っ暗闇の真ん中で、先が見えなくて、この痛みや状況が永遠に続くんじゃないかっていう錯覚に陥る。でも苦しみは絶対過ぎるし終わる。人生の終わりがいつくるかもわからない。『今』以外の全てのものは不確か。だから今に意識を向けて生きる。それに尽きる。 Forever is composed of nows. 永遠はたくさんの「今」から作られている −Emily Dickinson Wellness To Goウィメンズグループに興味がある方はこちらからぜひご参加ください。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました。こちらからお友達になってくれたら嬉しいです！ https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota

人生が変わる！１日を楽しく過ごすための朝の質問

2018.11.05 Arisa

ここ数ヶ月、朝一番にしていることがあります。それはこの 5 Minute Journal （５ミニッツジャーナル）を書くこと。日記とか、スケジュール帳とかなかなか続かない私なのですが、これは続いています。その中にある朝の質問のひとつが、充実した１日を送るのに最高にいいのです。その質問とは、、、『今日１日がどうなったら最高ですか？ What would make today great?』こういう経験ってありませんか？次この車を買うぞ！って決め瞬間、次の日から、街中のその車ばかりが目につくこと。これは急にその車が人気が出たわけではありません。自分が、脳に自分の必要な情報を伝えたからなのです！脳にReticular Activating System (RAS)、脳幹網様体賦活系　と呼ばれるシステムがあります。この場所は、脳に入ってくる多くの情報から、自分に重要でないものをフィルターして行き、重要であるものを取り入れていくという働きをします。だから「次はこの車」と決めた瞬間に、それが重要な情報だと脳が認識し、その車を見るようにシグナルを送るわけ。また、思考、信じていることを確信することを自ら見つけ出すという働きもします。自分の思考、信じていることに少し注意を払ってみてください！「私、これ苦手なんだよな・・・」「１日に全然時間が足りない・・・」「私いつも失敗する・・・」「お金がない・・・」「痩せれない・・・」こういうセルフトークありますよね。 RASは『思考、信じていることを確信することを自ら見つけ出す』役割があるので、こういったセルフトークを聞いて、「よーし！わかった。じゃあそれを証明してあげるね！待ってて！」と、探し出そうとするのです。そうすると、苦手なとこ、時間が足りないこと、いつも失敗すること、お金がないこと、痩せれないという事実がどんどん情報として入ってくるので、「あぁ。やっぱり私そうだよね。。。」となるわけ。ネガティブセルフトーク　 → 証明される　 → 思考、確信　 → ネガティブセルフトーク　 → 証明される　 → 思考、確信　というエンドレスなサイクルに陥ってしまうわけです。ですから、自分の思考、信じていること注意してみてください。「今日は仕事で生産性の高い１日にするぞ！」「自分のプレゼンが、自信を持ってスムーズにいったら最高！」「10分ヨガをして自分の時間作れたら最高！」「お母さんにいつもありがとうのメッセージをできたら最高！」「夜早く寝れたら最高！」「お水を１リットル飲むぞ」どんなことでも、どんなに小さいことでもいいんです。朝、設定し、脳にポジティブなインプットをすることで、脳がそれを見つけようとしてくれます。だからプレゼンで少しつまづいたからといって、そこに意識がいかず、自分の思いが伝えれたことに意識が行く。忙しい１日でも、10分の自分の時間を必ず作ろう！と自分で時間を作ったり、普段なら後回しになる、お母さんへのメッセージが（笑）優先順位が高くなり、すぐに送ろう！となるわけ。もしかしたらお母さんの方からメールがくる場合もあって「わー！今メールしようと思ってたんだよぉ！」なんてこともあるかもしれません。日常をただやりこなしていると、「あれ！１日がもう過ぎちゃった！今日慌ただしかったけど何しただろう？」っていう時ってありますよね。朝のこの質問で、自分の意識する場所を脳に教えてあげる。それはどんなに小さいことでも大丈夫。「今日は何もせずにぼーっとする」でも全然ありです！それをすることで、意識がそこにいくから、寝る前に１日を振り返った時に「なんか慌ただしくて忙しかったなぁ」じゃなくて、「今日はお母さんにメッセージできていい日だったな。」と満たされた感覚になるわけ。満たされた1日は、満たされた1週間、そして1ヶ月、1年となっていきます。今日１日がどうなったら最高ですか？ What would make today great? それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました。こちらからお友達になってくれたら嬉しいです！ https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota

脳を変えて思考癖を変える！ニューロプラスティシティとは？

2018.10.28 Arisa

少し前までは、脳は30歳くらいを超えたら退化していくものだと思われていました。でも多くの研究の結果、脳は年齢に関係なく、経験によって新しい神経を成長させていくこと、変えていくことができる！！ということが明らかになっています。この脳の能力を Neuroplasticity（ニューロプラスティシティ、神経可塑性）と呼びます。私たちが毎日行っていることは、脳の中にその回路ができています。パソコンのようにプログラミングされているんです。山の中をハイキングをすると、多くの人が通る箇所は、山道になっていくよね。それと一緒。例えば、私は今、英語が毎日の日常にあるので、脳には英語の回路ができています。（できていると信じたい。。笑）もし、今後使わなくなったら、その回路はきっと薄くなっていきますし、もしスペイン語を習い始めて、日常生活に使い出したらスペイン語の回路ができていきます。次はスペイン語習いたいなぁ。病気の症状の改善の時も同じです。脳梗塞の患者さんのリハビリの時に、健全な手を固定して、麻痺した側の手を使わせる場合があります。最初は全く使えないのですが、徐々に徐々に脳に麻痺側を使っていく回路ができていきます。子供の弱視の治療もそうです。良い方の目にアイパッチをして、弱い方の目で見させる訓練をさせます。そうすると、徐々に脳に神経のコネクションができて、弱い方の目で見ることができるようになるわけです。思考癖も同じ。もし、何かあるごとに出てくる、無くしたい！と思っている思考。それは生まれてからの環境、親との関係、友達、経験全てによってできていて、脳内にプログラミングされていて、時には、自分の意識よりふかーいところ、潜在意識にある場合がある。実は、それって、何世代ものがプログラミングされてるらしいよ。。。もううん10年もそうなわけだから、そのコネクションはとっても太いものになっている。だから気づかないと自動操縦のように自然にその思考にいってしまう。だから新しい回路を脳に教えてあげて、その古い思考の癖の回路を使わなくすることが一番！脳には常に新しい脳細胞が生まれています。でもその脳細胞は全部が成長していかないそうです。脳細胞を成長させていくには、綺麗なお花を育てるときに必要な土、栄養、肥料のように、脳細胞を育てる環境も大切なのです！脳細胞が成長しやすい環境を作るために必要なこと ◆適切な栄養を摂る脳の６０％は脂肪で出来ています。だから良質な脂質を摂ることはとても大切です。先日ご紹介した、地中海式ダイエットは脳にもとっても良い食事法です。オメガ３脂肪酸という不飽和脂肪酸が入ったオイルーブオイルやサーモン、ナッツなどは良い脂質なのですね。もっと知りたい方はこちらのブログからご覧ください↓ 【地中海式ダイエットから綺麗の秘密を盗もう！】 ◆たくさんの酸素酸素といえば、呼吸。呼吸といえばヨガです！ヨガで体をほぐしていくことで、呼吸が細胞の隅々まで行きやすくなります。またほぐすことで深い呼吸もしやすくなります。 ◆BDNFと呼ばれるタンパク質これはダイエットヨガコースでもお話ししていますが、エクササイズ、筋トレの時に出される脳内物質です。脳をリセットする働きがあるのです。だからエクササイズも、脳細胞を育てる環境としてとても必要なのです。 ◆瞑想・ストレス減少瞑想はリラックス効果だけではなく、脳をアクティブにさせることが多くの研究で証明されています。脳細胞は成長もしますが、ストレスによって縮むのも早いです。瞑想をして新しい回路を作り、ストレスと上手に対応していく力をつけることは大切です。 ◆新しい言語を学ぶ、新しいことに挑戦していくこと新しいことを学ぶことで、どんどん新しいコネクションもできてきます。時にはコンフォートゾーンを抜け出していくことも、脳には良いのですね。思考の癖も、自分でつけている制限も、どんどん変えていって自分でレベルアップしていけると思うとなんだかワクワクするね！潜在意識の刷り込みを変えていくには、瞑想がいいんだって。潜在意識と瞑想の科学的な関係は、また次回ご紹介します。初心者でも超簡単にできる瞑想法はこちら。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。 LINE限定インタビュー動画を定期的に配信しています。

先進国で初！カナダで大麻合法化

2018.10.20 Arisa

今週2018年10月17日に、カナダでは国全体で、娯楽目的での大麻（マリファナ）の所持・使用が合法化されました。 2013年に国家レベルで合法化した南米ウルグアイに続き、2カ国目、そして先進7カ国（G7）では初です。どうして合法化になったのか？１、子供達に簡単に手にはいらないようにするため医療目的のマリファナ使用は、2001年から合法になっています。といっても、2017年の調査では、買う人の90％は娯楽使用だそうです。カナダの中でもBC州は、リベラル（自由主義）な人が多いので、医療用マリファナの研究・開発・理解が進んでいます。カナダではタバコ、お酒の法律が厳しいです。未成年にタバコやお酒を売ると、売る方もかなり厳しく罰せられます。しかし、大麻（マリファナ）は違法だったのですが、ブラックマーケットから入手できるので、タバコやお酒よりもマリファナが手に入りやすい環境になっていたのです。実際に、タバコやお酒はしたことないけど、マリファナはあるという未成年は多いようです。それをカナダの首相ジャスティン・トルドーが、子供に対し規制を厳しくし、簡単に手に入らないようにするという理由で合法化になりました。２、ブラックマーケットでの取引をストップさせ、犯罪者達がお金を稼げないようにする以前は、売る側は密輸、ブラックマーケットだったり。もちろん、税金は払われていません。それを合法化することで、多額の税金が支払われるというわけです。合法化した後の、マリファナ産業は2020年までには６.５ビリオン（約5千600億円）の産業になると予想されています。マリファナを持って国外に旅行に行ける？いけません！！！マリファナに対しては、私は賛成でも反対でもないですが、数年前にCNNのドキュメンタリーを見ました。ドキュメンタリーに出演している有名な脳神経外科のサンジェイ・グプタ医師は、大麻に大反対だった医師です。大麻が合法化されているアメリカ、コロラド州に、乳児重症ミオクロニーてんかん、ドラベ症候群（Dravet Syndrome）と診断されたシャーロットという女の子がいました。２時間に１回てんかん発作を起こしていて、どんな薬や食事療法、代替医療全てを試してもてんかんは治まらなかったそうです。最後の手段として、両親は医師に処方してもらい、おそるおそるをシャーロットちゃんに大麻（CBD）を試しました。葉っぱを抽出して、液体を舌下しました。すると、、、それ以来、２時間に１回起きていたてんかんが嘘のように止まった！！！そういう例をたくさん見て、大反対だったサンジェイ・グプタ医師も「何かあるのでは。。。」と考えたそう。カナダで合法化されたら、きっと研究もどんどん進んでいって、新たな薬が作られたりもするのかなぁ。日本ではもちろん法律で禁止されているけど。みなさんの意見もぜひ聞かせてください。もう3年前近くの動画です。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか？ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています！おうちヨガの時間を是非登録してね♡

腰の筋肉、大腰筋をほぐすと呼吸が深くなる！

2018.10.11 Arisa

『休息することに罪悪感を感じる。。。』そんな人も多いと思います。何かをすることに価値を見出しがちな私達。「もし～することをやめてしまったら、何かがOKじゃなくなる、自分がOKじゃなくなる、自分の価値がなくなる」そんな思いがどこかにあるから、止まることなく動き続けます。そうすると体はどこにいても、安心して安らぎを得られません。これきっと私もどこかにあります。だから意識的に身体を休める時間を作っています。動き続けていると、とっても賢い私たちの身体は、「ほーほー、今は動き続ける状態なのね。じゃあ、それに対応できるようなホルモンをいっぱい出すわね！！任せて！！」とでもいうように、ストレスホルモンを放出させて、体を戦うモードにするわけです。ストレスは人によって体に違う反応を起こします。怒りやすくなったり、不安が強くなったり、コントロールフリークになったり、鬱になったり、世界が全部、敵に見えたり、孤独感を感じたり…。人間の一番発達している脳、前頭葉〜論理的に考える力を司っている場所、がオフラインになってしまうので、落ち着いて問題を解決する力を失っていきます。そのかわりに、思考癖、過去の経験から考え、行動してしまうのです。「何もしてなくてもOKなんだよ」と体と心を安心させてあげる、一番パワフルな方法は、リラックスすること。力が入っている筋肉を意識的に抜いてあげること。特に、上半身と下半身を繋いでいる腸腰筋と呼ばれる筋肉のひとつ、『大腰筋、Psoas Major（英語では”ソアス”と言われています）』は、私達が安全でないと感じると力が入ります。交感神経がアクティブになって、体が闘争・逃走反応（ファイト・フライトリスポンス）になると、一番最初に力が入る筋肉とも言われているんです。精神的なことだけではありません。長時間座っていたり、車を運転したり、コンクリートを歩くなんていう毎日の生活からも、大腰筋は固くなっています。固い大腰筋は腰痛の原因にもなります。大腰筋が固いと、体全体が”グランウンディング”していない、地に足がついていない感覚がします。身体が安らぎを感じれないんです。安らぎを感じれないと、呼吸を深くしていくこともできません。大腰筋をほぐすのにおすすめのポーズサポーティッド・ブリッジポーズ名前の通り、サポートされるブリッジポーズ。背骨を下までたどっていくと、お尻の割れ目のすぐ上に三角のひらぺったい骨があります。お尻を上げて、ブロックやボルスターを仙骨の下においてブリッジポーズをします。１回１回の吐く息で、腰回りの力を抜いて仙骨をブロックに沈めていきましょう。大腰筋・腸腰筋をほぐすヨガレッスンヨガの最後のシャバサナ（屍のポーズ）は腸腰筋をほぐすのにとても大切です。しっかり時間をとってあげてください。反り腰の人は、膝の下の丸めたブランケットやボルスターを引いてください。固くなっている体の筋肉が、どんどん柔らかくなっていき、骨からスルスルーと落ちていく。そんな柔らかいお肉を想像しながら、力を抜いていきましょう。この言葉を自分の体に、自分自身に言ってあげてください。「何もしなくてもOKだよ」体が安らげている時に、脳の前頭葉がアクティブになってくれます。ベストな決断ができ、そして自分の直感にも耳を傾けれるようになります。休息時間があるからこそ、より自分の夢へのやる気や情熱を持てたり、クリエイティブになれたり、よりベストな自分になっていけるのだと思うのです。＜参考図書＞それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか？ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています！おうちヨガの時間を是非登録してね♡