Eriko 「Eriko」の記事

Mind

あなただけの幸せの価値観”どう在りたいか”を知る方法

この記事を書いた人 ヨガ、アーユルヴェーダ、星読み、アロマやハーブ、オーガニックコスメが好きな専業主婦/一児の母 Sae 誰もが羨むような素敵なお家で、自慢の家族と仲良く暮らしている。そんな女性がいたとします。 例えばこの女性が、家族のために尽くす事が生きがいで平穏な毎日を過ごしたいと思っていたとしたら、とても幸せな日々をすごしていることでしょう。 では、この女性が、「挑戦し続ける刺激的な生き方がしたい」と考えていたとしたら? どこか満ち足りない思いを抱えているかもしれません。 どう生きたいのかを知って、より幸せを感じる毎日に。 他の人からみて幸せに思えても、必ずしも本人が幸せとは限らないのです。 その人自身の価値観、どんな自分で在りたいかという思いと一致した生き方をしていないと、人は幸せを感じることはできません。 最初に例をあげた女性は、刺激を求めて家庭を出てエベレスト登山を決意!と大それたことなどしなくても(もちろんそれも場合によってはありですが)、新しい習い事にチャレンジしてみるとか、新たな勉強をはじめてみるとか、ちょっとした一歩で今よりも日常に幸せを感じることができるかもしれません。 自分がどう在りたいのかわかっていたら、具体的に今何をすべきか、アクションプランをたてることができます。 大切なのは、自分の価値観をちゃんと知っておくことです。 では価値観はどのように知る事ができるのでしょう? ここでは、過去・現在・未来の三つの視点からあなたの価値観を見つけていきたいと思います。 【過去】これまで幸せを感じた経験は? 幼い頃から自分の人生を遡ってみて、あなたが幸せを感じたのはどんな時でしょうか。 チームで目標を達成した時?自分で新たな作品を創り出した時でしょうか。 「子どもの頃の経験なんて」と思うかもしれませんが、あなたの人生は一本の道でつながっています。必ず過去にヒントはあります。 出来る限りたくさん思い出してみてください。すぐに思い出せなければ、近しい人に聞いてみるのもいいかもしれません。 どんな時に達成感を得て、自分に自信が湧き、わくわくに胸を躍らせていましたか? その時のあなたは何をして、どのような気持ちで取り組んでいたでしょうか。それらはあなたが幸せになるために大切な価値観の一つです。 <注意> 価値観の全てはあなたの行動がもとになります。 例えば「家族からプレゼントをもらってうれしかった」というのはここでは除いてください。 これはプレゼントをくれた家族の行動がもとになっているからです。 「自分が努力して賞を勝ち取ったことをほめられ、家族からプレゼントをもらった」ならOKです。 これは「自分が努力したこと」を評価してもらえたことに喜びを感じているというあなたの行動がベースになっているからです。 【現在】○○している自分が好き? 今現在のあなたは、何をしている時の自分が好きですか? 友達とおしゃべりしている時、仕事に夢中で取り組んでいる時、好きなカフェで読書をしている時? ではどんな友達と、どんな話をしている?どんな仕事に取り組んでいる?カフェはどのような場所で、どんな本を読んでいますか? 掘り下げて具体的にしていけばいくほど、あなたが大切にしていることがわかってきます。 たとえば本。ミステリー小説を推理しながら読み進めることにドキドキしてその時間が大好きだとしたら、安定的ではなく刺激的な時間を過ごすことに幸せを感じるかもしれません。 自分を高める内容が詰まった自己啓発本がすきだとしたら、常に自分を向上させていくことに生きがいを感じているかもしれません。 【未来】あなたの理想の生き方は? 自由に理想の生き方を書き出してみましょう。 理想のあなたは、どんなお家に住んで、どんな働き方をして、どんな人と交流して、どんなライフスタイルを送っていますか? できるだけ具体的にしてみてください。現実化できるできないは考えなくて大丈夫。理想を自由に描いてください。 イメージしづらいという方は、素敵だな、憧れるなと思う人のことを思い出してみて、その人の生き方を言語化してみるといいと思います。 理想の生き方をするあなたが、大切にしていることはどんな事だと思いますか?その人になったつもりで書き出してみてください。 それが本当はあなたが生きたい人生のヒントなのです。 誰かのはかる幸せでなく、あなたの幸せを生きよう 価値観は人それぞれで、何が正しいとか何が優れているというのはありません。一人一人違う価値観を持っていて良いのです。 大切なのは、あなたがその価値観に沿った生き方をして、いきいきと毎日を過ごせているかという事です。 ちなみにわたしは、こうした文章を綴りメッセージを伝える事で、それを受け取った皆さんを少しでも勇気づけたり、前を向く手助けができたりすることに幸せを感じます。 その価値観にずれた生き方をしていたら、どんなにお金を稼げてもどんな地位や名声を手にいれても、幸せとは言えません。 価値観を知る事で、幸せへの近道を知る事ができます。 どんな生き方をしていきたいのか、どんな自分で過ごしたいのか、ぜひ考えてみてくださいね。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


健康

その食事法、実は間違い?体脂肪を落とすために知っておきたい偽ヘルシー食材と食事法

ヘルシーな食生活をしているのに、痩せない。そんな風に感じたことありませんか?ヘルシーな食事というと答えは1つのように感じるかもしれませんが、人によって違います。 住んでる環境、季節、その日の体調、そして、筋肉をつけたいのか、脂肪を落としたいのか、免疫力を高めたいのかなどの目的によって変わってきます。 栄養のバランスを考えなくても、摂取カロリーを減らせば体重を落とすことはできます。極端な例ですが、1日3食マクドナルドのハンバーガーとポテトを食べていても、それがトータルの摂取カロリーが消費カロリーよりも低ければ、体重は減っていきます。 ただ、体重は落ちても、栄養の偏りにより、肌は荒れ、髪や爪はボロボロになり疲れやすく、やる気がなくなり、頭の回転が遅くなり、精神も不安定になるといった症状が出やすくなります。病気にもなりやすくなります。 逆に、栄養たっぷりの一般的にヘルシーと言われている食材を毎食食べていても、太ってしまうということもあります。 栄養がある=低カロリーではないですし、むしろ栄養価が高い方が高カロリーのことが多いです。また、健康に良いからといって、いくらでも食べても良いということもありません。体脂肪を減らすには、何をどれくらいとると良いかを知ることが、とても大切です。 誰かがこうやって痩せたからと、その方法を何も考えずに真似するのはおすすめしません。惑わされないようにするには、ヘルシーという漠然な言葉に注目するのはやめて、できるだけシンプルなものや良質なものを選ぶようにすると良いです。 野菜 食物繊維やビタミン、ミネラル、抗酸化作用の高いポリフェノールを含む野菜は、普段からたっぷりとりたいです。野菜は基本的に低カロリーですが、野菜と言ってもいろいろな食べ方があります。 気をつけたいのはサラダ。砂糖と油たっぷりのドレッシングと一緒に食べていたら、カロリーも増えるし、炎症を起こす砂糖や油で、せっかく栄養たっぷりの野菜も台無しです。サラダは、シンプルに、質の良いオリーブオイル、お塩、レモン(お酢)だけで、びっくりするくらい美味しいので、試したことのない方は騙されたと思って試してみてください。甘さを足したければ、りんごやベリーなどのフルーツやナッツのはちみつ漬けなどを少し足すのもおすすめです。 オーガニックエクストラバージンオリーブオイル また、パスタやお蕎麦、ご飯やキノア、お芋やかぼちゃが入っているサラダにも注意が必要です。糖質制限が流行ったりもしましたが、ご飯やお芋などの炭水化物は、私たちの大切なエネルギー源なのでむやみに減らすことはおすすめしません。しかし、体脂肪を減らしたい時は炭水化物の種類や量には注意したいです。サラダに炭水化物が入っていたら、それはただのサラダではなく、サラダと主食と考えましょう。 体脂肪を減らすには、いかに少ない量の食事で十分な栄養素を効率的にとるかが大切になってきます。炭水化物と言ったら、白いごはんやふわふわのパンが頭に浮かぶかもしれませんが、体脂肪を減らすというミッション中は、色の濃い雑穀米や全粒小麦、お芋など、ミネラルやビタミン、腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富なものを選ぶと良いです。まずは、白米に雑穀米やお豆なんかを混ぜてみるところから始めても良いでしょう。 サラダと言うと低カロリー、栄養たっぷりというイメージですが、健康にも美容にも良いものとそうでないものがあります。食べる前に何がどれだけ入っているかに意識してみてください。 良質な脂質 良質な脂質は、美容にも健康にも欠かせない栄養素です。良質な脂質を含んだ食事をとると、満足感を感じ、満腹感も長続きするので、無体脂肪を減らしたい時でも、欠かさずにとってもらいたいです。しかし、脂質は高カロリーなのも事実です。 ナッツやアボカド、油ののったお魚、オリーブオイルやギー、チーズ、ヨーグルトなど、油のカロリーを無視して好きなだけ食べていたら、体脂肪は減りません。 脂質の摂りすぎを防ぐには、良質な脂質と他の食材を組み合わせと良いです。 例えば、スナックに手のひらに軽くのる程度の量のナッツを食べると良いと良く言われますが、体脂肪を落としたいなという時は、その半分の量のナッツと自家製ポップコーンやベリー、野菜ティックなどを組み合わせるとボリュームが出てしっかり食べた気にもなりますし、脂質やカロリーの摂りすぎも防げます。 ダークチョコレートもマグネシウムやミネラル、ポリフェノールがとれる、優秀な脂質源です。糖分が少ないダークチョコレート数片と、ベリーなどのフルーツを組み合わせると、彩りも加わり、満足感があがります。 【iHerb】シンプルな材料で格別に美味しいHUダークチョコレート 減量中は、マヨネーズの代わりにヨーグルトやフムスを使うのも良いです。ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる発酵食品ですし、フムスにも食物繊維やミネラルがたっぷりです。たんぱく質もとれますね。 *油や塩分控えめで作る自家製ポップコーンは、食物繊維もとれるし、食べ応えもあり、ポテトチップスなどのスナック菓子よりも低カロリーなので、体脂肪を減らしたい時にもおすすめのスナックです。乾燥ハーブやスパイスをかけて、自分好みにもアレンジできます。私のおすすめは、ガーリックパウダーとスモークドパプリカパウダーです。 オーガニックポップコーンの種 体脂肪を落としたいならたんぱく質をしっかりとりましょう! お肉は太ると思われがちですが、たんぱく質を食べると満腹感が長続きすることが研究でも明らかになっています。たんぱく質はからだの材料にもなる大切な栄養素。しなやかな髪、丈夫な爪、張りのある肌にも欠かせません。 脂身たっぷりのお肉ばかりを食べていては、栄養のバランスは崩れてしまいます。鶏の胸肉や海外産のステーキなど、脂身の少ない部位のお肉、お魚、お豆腐や納豆などの豆類、たまごなどをバランス良くとりましょう。1日3食食べる方は、毎食手のひらくらいの大きさのたんぱく質を食べると良いです。少食の方、3食食べない方は、スナックなどで上手に補ってください。 たんぱく質がとれる私のおすすめのスナックは、たまごやローストしたお豆、ヨーグルト、フムスなどです。 【iHerb オーガニック乾燥ひよこ豆】 甘いものがやめられない、食欲が止まらない方は、数日間、ご飯などの炭水化物を少し減らして、たっぷりの野菜と塩胡椒やレモンなど最低限の味付けでシンプルに調理したステーキやサーモンをしっかり食べると、甘いものへの欲求や異常な食欲がぱたっととまりますよ。 代謝を上げる方法②もしかしてたんぱく質不足?自分に合ったたんぱく質摂取量とは? 今回は、カロリーの話をしましたが、私はカロリーや体重などの数字はあまり気にしなくて良い、むしろ気にし過ぎないで欲しいと思っています。たまに目安にする程度なら良いですが、数字ばかり追っていると、食材も自分のからだもありのまま見れなくなってしまいます。 体重管理をする上で大切なのは、ストイックに数字を追うことではなく、からだの声に耳を傾けて、自分の調子を感じられるようになることです。これができると、はやりのダイエットで痩せて、しばらくしてリバウンドして、また違うダイエットを試して、と言う魔のサイクルから抜け出すことができます。 昨年から、外出する機会が減ったり、環境の変化によるストレスなどで、体脂肪が増えてしまったという方もいると思います。焦って極端なダイエット法に手を出すのではなく、バランス良く栄養をとり、必要のないものをできるだけ減らし、心の健康を保ちながらゆっくり健康・体重管理をしてみてください。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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Mind

ポジティブな思い込みで自己肯定感が上がる!?自分を信じて理想を手に入れよう

この記事を書いた人 一般社団法人アンガーマネジメントジャパン実践リーダー・パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   皆さんはどんな思い込みをもっていますか? 私は幼い頃から、自分が大人になった時の生活は結構細かくシュミレーションをしていたので、自分のシュミレーション通りの生活を実現するための選択をしてきた実感があります。ただ、自分が不得意と感じていたことに関しては上手くいかず、もちろんなかなか改善できない部分がありました。 それは『人前で話すこと』です。 人前で話すことが嫌とずっと思ってきたし、私の苦手なことと思ってきました。 いや、今も思っているところがあります。 その最初の原因は何だったのか思い返してみると・・ 小学校時代とっても仲の良かった友人が、ある日「クラス全員の前での音読が緊張して声が震えるー」と言ったセリフ。 なんと、そのセリフを聞いた時から私まで音読を苦手と意識してしまうように。 最初はそんなことから始まった気がします。でも長い人生の間には克服出来たかな?と感じた時期もあったのですが、ずっと私は『人前で話す事が苦手』と思って人生を過ごしてきました。 それが克服出来た最初の1歩は、ドレスサロンで仕事をしていた時にセミナーを開催することになり、その一部を担当せざるを得なくなったこと。 ものすごく嫌でしたが、仕事なのでやるしかないですよね。 苦手分野なので、何度も何度も練習しました。 何度も練習すると、本番はこれだけ練習したのだから大丈夫!と自分を信じることができるようになり、その1歩から次の機会も、また別の機会にも、少しずつプレゼンのような経験をすることができ、そして最近では1時間半の講座を担当し、ほとんど全て自分一人で講座をすることが出来たのです。 今までの自分からは想像すら出来なかった出来事でした。得意な方から見ると『え??』と思われる出来事かもしれません。 それ以来、苦手、出来ないと思っていることはただの思い込みなのではないかと考えるようになりました。 苦手だと思っていることも本当にそうなのか?と自分に問いかけてみると、ドレスサロンの仕事ではお客様相手に一日中セールストークや、売り上げを上げるためのクロージングも出来ていた。そう考えてみると、自分が本当に人前で話すことが苦手なのか?と疑う部分も出てきたのです。 思い込みで運を引き寄せる 例えば逆に私のポジティブな思い込み「私は人に恵まれる、私はツイてる。」こんなポジティブな思い込みのせいか、いつも人に恵まれ、かなり自分ではツイている方だと思い込んでいます。 バブルが弾けて就職難だった時も、大きな会社の秘書室で仕事をしたいと思っていた私は何のツテも無いのに四季報を開き、片っ端から人事へ電話をして会ってくれないかとお願いしました。運良く会ってくださった人事の方に想いを伝え、会社側は紹介も学校のツテも何も無い私を採用してくれました。入社3年目で念願の秘書室に配属され、今でも尊敬してやまない創業者の秘書を勤めることもでき、経営トップの方々の仕事の仕方や人柄に触れられたことは、私の財産となりました。 ポジティブな思い込みは自己肯定感も高める!? ある女優さんがお母様に「あなたは原石、磨けば磨くほど光るわ」と何度もそう言われて育ち、そのお陰で自己肯定感も高く自分は只者ではないとどこかで思い込んでいる、と話されていました。 そう考えてみると子育てにもポジティブな思い込みは有効だし、私たちの考える人生のほとんどは思い込みなのではないかと感じるようになりました。 ここからは、自分をどれだけ信じてなりたい自分の想像やイメージを出来るかが重要だと思っています。 自分で壁を作っていないか考えてみる 有名な『ノミの実験』があります。ご存知の方も多いと思うのですが、数ミリの大きさのノミは2mもジャンプする能力があるそうです。 実験ではそのノミを高さ50センチのビーカーに入れて蓋をする。するとノミは勢いよくジャンプしますが、蓋に頭をぶつけ、何度かそれを繰り返すと学習し高く飛ぶのをやめて頭をぶつけない高さで飛ぶようになる。やがて蓋を開けて外に出しても50センチ以上飛ばなくなるのです。本当は4倍ほども飛べるのに。 このように、上手くいかなかった経験から、自分には出来ないと思い込んでしまっていることってないでしょうか。 そして実験の続き、その50センチしか飛ばなくなったノミが元通り高くジャンプ出来るようになる方法は・・ 飛べる仲間を蓋のない同じ容器に入れ、目の前で高く飛ぶ姿を見せる。すると飛べなくなったノミは仲間を見て自分も飛べるかもしれないと思い、飛べるようになる。 この話の真偽はわからないのですが『出来ると思い込む』か、『出来ないと思い込むか』で人生が変わっていくのかもしれません。 また、こうなりたい、素敵だなと思う方々と繋がる、これが近道なのかなと思い最近の素敵な方々との繋がりを心から大切にしたいと思っているところです。     LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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健康

便秘を解消するために今日からできる5つのこと

便秘は誰もが一度は経験したことがある、最も短な体の不調の1つではないでしょうか。快腸でその日をスタートできれば、前向きに生産的な1日を過ごせる気がします! 私も小さい頃から20代前半まで、長い間便秘症でした。常にお腹が張っていて、からだが重く、むくみが酷いのが自分にとって普通のこと。自分はそういう体質、ずっと付き合っていくものなんだと思っていました。 今ではすっかり改善され、旅行で生活リズムや環境が変わった時など一時的な不調を除いて、基本的には毎日お通じがあります。 毎日のお通じは、からだの調子を教えてくれる健康のバロメーターでもあります。 毎日、黄色いばなな型のうんちは出ていますか? もしかして、あなたも便秘症? 便秘症とは十分な量を排出できない状態や快適に排出できない状態。 排便回数が1週間に3回未満のことを便秘症と考えることが多いですが、毎日排便があってもお腹が張っていたり、出る量が少なく全て出切った気がしないと感じていたら、それも便秘症です。 原因には色々ありますが、よくあるものには 食事の量が足りない 食物繊維が足りない 水分量が足りない ストレス 運動不足 などがあげられます。 便が腸に溜まっていると毒素が発生し、それが血液をまわって身体中に送られます。その結果、臭いのきついガスや肌荒れ、不快感、イライラ、慢性便秘の場合は様々な病気を引き起こす原因となってしまうこともあります。 便秘解消のために今からできる5つのこと 1、十分な水分、食事をとる 便の8割ほどは水分でできています。水分が足りないと、便が硬くなり便が出にくくなります。また、硬い便は腸内や肛門を傷つけてしまうことも。 朝、コップ一杯の常温の水を飲むと、消化管が目を覚まし動き始めます。 バランスの良い食事を十分な量とることも大切です。極端に糖質や脂質を避けたりしていませんか?無理なダイエットや偏った食事は、便秘症の原因となります。 2、食物繊維をとる 個人差はありますが、1日に必要な食物繊維の量は、成人女性18g以上、成人男性20g以上と言われています。(参考:日本人の食事摂取基準(2015年版)) 食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。 水溶性食物繊維は、体の中で水分を吸収しジェル状になります。体がゆっくりと食べ物を消化し、少しずつ栄養素を吸収できるようにしてくれます。また、腸の中の善玉菌の餌となり、腸内環境を整えてくれます。 不溶性食物繊維は、便の量を増やし、体が便を排泄しやすくします。 3、腸内環境を整える 口から肛門まで繋がっている消化管は蠕動運動という筋肉の緊張と収縮を繰り返す動きによって、食べ物を動かしています。この蠕動運動が鈍くなっていると、食べた物が上手く排出されず、便秘症になります。 腸の中には、蠕動運動を促進する神経伝達物質「セロトニン」の80〜90%が存在しています。さらに、大腸の粘膜細胞のエネルギー源であり、大腸のセンサーを刺激することで蠕動運動を促す「短鎖脂肪酸」は腸内細菌によってつくられます。 腸内細菌は数だけでなく種類が豊富なことが大切です。いろいろな種類の発酵食品や腸内細菌の餌となる食物繊維やポリフェノールなどを意識して取りましょう。 オーツ麦を使ったポリッジには、食物繊維がたっぷり含まれています。 抗酸化作用!食物繊維!栄養たっぷりのグルテンフリー食材、オーツ麦の食べ方って? 4、適度な運動 便秘症は日々の活動量が低い人や運動不足の人に多いという研究結果があります。散歩やダンス、リズミカルな呼吸をしながら行うヨガやピラティス、自転車などのようなリズム運動と言われる運動は、腸を動かす働きを持つセロトニンの分泌を促してくれます。ただ、やり過ぎは逆にストレスとなってしまうので、毎日のように激しい運動をするのは逆効果です。 5、ストレスマネージメント 蠕動運動によって動かせる筋肉は平滑筋と呼ばれる筋肉で、自律神経によってコントロールされているため、私たちの意思で動かす事ができません。つまり、交感神経と副交感神経のバランスが崩れていると、便秘症になりやすくなります。 過度のストレスは交感神経と副交感神経のバランスを崩します。とは言え、ストレスの種はつきません。寝不足、仕事や人間関係の悩み、人は日々いろいろなストレスに晒されています。ほんの少しの環境の変化が、からだにとって大きなストレスだったりもします。 少しでもストレスを取り除くために、朝トイレにいる時に、好きな音楽をかけたり、楽しいことを考えたり、深呼吸して心を落ち着かせてみてください。 自宅のトイレに花や絵を飾って、リラックスできる空間にするのも良いかもしれません。 少しだけ早起きする余裕があれば、カーテンを開けて太陽をたっぷり浴びてから、簡単なヨガや瞑想をしたり、暖かいハーブティーをいただくのもおすすめです。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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Mind

命の授業を通してかんじたこと

この記事を書いた人 Webディレクター修行中/一児の母 Ai   夕方5時をすぎるとすっかり外は暗くなり、夜がながく感じます。読書をしたり、ヨガをしたり、温かいハーブティーをお供にゆったり穏やかな時間をすごしてみたい・・・現実は、6時近くまで仕事をし、その後は娘の習い事の送迎や犬の散歩、夕飯の準備、怒涛のような時間を乗り切ったとおもったら、21時すぎには眠気が襲い・・という全くもって穏やかな日常とは言い難いのですが、ときに白目をむきながらなんとか日々を乗り切るという今日このごろです。 「いのちの授業」に参加してきました さて、娘の学校では先日「命の授業」がありました。10歳という節目の年齢を迎えて、少しずつ体も心もゆらぎ始めるお年頃です。そんな子どもたちの心にそっと寄り添ってくれるあたたかい授業に参加することができました。今日はその時のお話しをシェアさせてください。 もうすでに私達は宝くじにあたるよりラッキーな奇跡を経験している!! この授業では助産師さんをお招きして、命を授かり、生まれでてくるまでを学びます。また、妊婦さん体験や赤ちゃんと同じ重さの人形を使って抱き方の指導。妊婦さんに来ていただき、実際にお腹の中の赤ちゃんの心音を聞かせてもったりもしました。 「あなたがこの世にうまれてきた確率」を聞いたこともある方もたくさんいらっしゃるかもしれません。諸説あるので一概には言えませんが、「わたし」も「あなた」も生まれる確率は50から80兆分の1。宝くじ1等に当たる確率は「1千万分の1」と言われているそうです。 宝くじをはるかに上回る、なんという希少価値!この世に存在する「いのち」は奇跡の集合帯!と真剣にスライドをみる子どもたち背中を見ながら、みんなに出会えてありがとうと感慨深い気持ちになりました。 私自身、「性」について学ぶ必要があると感じています。お恥ずかしいながら知識が乏しすぎる。いままでどのように「性」があつかわれていたのか、諸外国ではどんな風に教えているのか、知らないことばかりです。これから思春期を迎え、様々な変化を経験していく娘に対して上辺だけではない話をしていけたらいいなと思います。 偏ったメディアや商品から知識を得る前に、命をうみだした経験を少しだけ先に経験した「人」として話をしたい。「性」を肯定的に捉え、必ずしもひとつの正解があるわけではなく、多様なあり方が存在することを一緒に調べたり話をしながら学んでいきたいと思います。 心の中に清々しい風が吹いてきた この授業を通して、改めて産み育ててくれた両親に感謝の気持ちが溢れました。離れて暮らしているので、頻繁には会えない両親。そして、帰省するたびに背中が小さくなっていくような姿。気持ちを伝え、そして会えるときに会いに行こう。 「いまここ」に私もあなたも存在する奇跡に感謝。忙しい毎日だけど、ちょっとだけ誰かに「だいすきだよ」を伝えるスペースを心の一角に確保しよう、と小さな決意をしました。授業を受けて一番学んだのは、娘より私でした。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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Beauty

デパコス大好きだった私が、ナチュラルコスメに替えて起こった大きな体と心の変化

この記事を書いた人 ヨガインストラクター、メイクアップアーティスト Yurina   ナチュラルコスメに囲まれた生活をして、5年程経過しました。 5年前はデパコスが大好きっだった私。暇があれば百貨店の化粧品コーナーをうろついて、美容雑誌は欠かさず買って、新作やコフレなどは必ずチェックしていたほど。 キラキララグジュアリーなパッケージが並んでいたドレッサーも今では違う人のドレッサーかの様に一変しました。 そんな私がこの5年程ナチュラルコスメを使い続けて、たくさんの変化がありました。 それは単なる肌が綺麗になったとかではなく、こんなことにも影響が?という意外なことまで。今日はナチュラルコスメに変えて起こった大きな体と心の変化をお伝えします。 自分を隠したり、飾らなくなった これはトレンドもあるかもしれませんが、派手な色やキラキラしたものを好まなくなりました。また塗り重ねていたファンデーションやハイカバーファンデーションもいつの間にかしなくなりました。 これは心理的にも、自分と向き合うことで自分を受け入れられるようになったのかな、とも思います。 デパコスを使っている自分、デパコスを持っている自分が好きで、デパコス任せで自分のコンプレックスを隠したり、必要以上に飾ったりしていた仮面が徐々にどうでもよくなり、自分の肌を労わることや、自分の良さを引き出すようになりました。 嗅覚が変わった(香水が嫌いになった) 化粧品コーナーに行くと独特の化粧品の香りに包まれます。今思うとあの匂いを心地よく感じていたのは、人工的な香料の香りが良い匂いだと麻痺してしまっていたのかもしれません。それゆえ香水も甘ったるいブランドのものが私の香りでした。 しかしナチュラルコスメを使い始めるとだんだん自分の嗅覚を取り戻してきます。 最初ナチュラルコスメを嗅いだ時は、草の匂いがする、オーガニックの匂いがする、こんな感想でした。しかしその自然から生まれる香りにだんだん心地よさを感じ始めます。 そしてその時の自分の体調や心の具合で香りの好き嫌いも変化してくることにも気づきました。 今、デパコスの匂いを嗅ぐと、”化粧品の匂い”という香りが少しキツく感じますし、香水よりアロマの香りが落ち着くな、と思います。 性格が丸くなった ナチュラルコスメを使ってから、性格が丸くなったとよく周りから言われるようになりました。 自分でも以前より思いやりを持てる人間になった気がします。そうなれたのは、ナチュラルコスメから感じる作り手の思いに触れるから。 ナチュラルコスメは手仕事だったり、植物に愛を込めて丁寧に作られているものが非常に多いです。またブランドの立ち上がりが創設者の身近な誰かのためから始まっていることが非常に多いです。そんな温かい気持ちをコスメを通じて受け取ることができます。 また環境や動物に配慮しているものがほとんどで、自ら意識はしていなかったけどコスメを使うことでそういった意識づけがだんだんとされているので自然とそういったものに配慮するようになりました。 そして自分を大切にしていくことで、自分を取り巻くものも大切になるようになりました。 ナチュラルコスメを使うと”思いやり”や”感謝”が増えて丸くなるのかもしれませんね。 自分という素材が好きになった 以前は自分という素材をどのように別のものに変えるのか。ということをしがちでした。自分が材料側になっていたんですよね。 しかしナチュラルコスメに出会ってから自分という素材が好きになりました。 肌をより活き活きさせてあげよう、自分の良いところをもっと出していこう! 飾りや余分な成分がないからこそ自分の力を最大限に活かす必要があり、活かせるチャンスがナチュラルコスメを使うことによってやってくるのです。 今、もしコンプレックスがたくさんあって悩んでいる人は一度自分の良い素材を探してみてはいかがでしょうか?もしかしたらその素材から良いだしが取れるかもしれませんよ♡       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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Mind

朝やってはいけない行動はこれ!脳を活性化するオススメの朝活

この記事を書いた人 自然が大好きなヨガインストラクター YUI   科学的に証明された、朝1回すると頭が悪くなる行動があります。 (ペンシルベニア州立大学240名の男女を対象に脳の機能を観察した研究) そして、それは皆さんが普段よくやっている行動だとしたらどうでしょうか? その行動をするとどうなるか? ミスが増える、悩みが大きくなる、決断力が落ちる、力を出し切れない、集中できない、認知機能の低下、ぼーっとする、判断力が落ちるなど様々な事を引き起こすと研究結果があります。 私達が普段何気なく過ごしている朝。知らないうちに損しているかもしれません! それでは、どうすれば良いのか?をご紹介していきます。 ○頭が悪くなるのは〇〇が原因?! ○朝にやってはいけない事 ○朝にオススメな行動 ○まとめ 頭が悪くなるのはストレスを”予測する事”が原因 それはズバリ、”これから自分にストレスがかかると予測”する事! これは現在ストレスがない状態の時にも、今後くるストレスを考えると現在の脳機能が落ちると判明しています。 つまり、自分の日頃の考え、心のモチベーションで次第でストレスにさらされる期間が変わり、脳の生産性が変わってくると言う事です! “朝起きてやる気が出ない”そんな事は誰でも経験があるのではないでしょうか? その原因はストレスです。 ストレスはうまく付き合えば生産性がアップしたり、やる気を出したり良い面もあります。 過度にストレスを与えると緊張し体が強ばる、脈拍が上がる、冷や汗が出る、不安になるなど心身に悪影響を及ぼします。 またストレスだけでなく、そのストレスを予想する事も心身にマイナスな影響を与えていたのです。 それでは、どのようにすれば良いのでしょうか? 朝にやってはいけない事 それは起きてすぐ「あぁ、今日は仕事が大変な日だ」などマイナスな”予測”をする事です。ここで注意して頂きたいのが、その出来事が起きる、起きないに関係なく脳の機能が低下すると言う事です。 もし予想よりも遥かに良い日になったとします。それなのに自分の能力、判断力、認知機能などが下がったまま1日を過ごしているとすれば、とても勿体ないです。 自分の考え方とメンタルはとても密接な関係です。普段何気なく、やっている事で自分の力が発揮できていないとすれば悲しいですね。 朝にオススメ!20分でメンタル改善 「どんな1日にしよう?」と朝、自分に問いかけ ○ポジティブな予測をする ○今日頑張れば〇〇を食べる!〇〇を買う!などギフトを用意する。なども良いです。 ここからはとっても簡単な朝の20で出来る脳の機能活性方法をご紹介します。 (イリオイ大学の研究参考) それは”体を動かす事”です。 軽い運動でも効果があり、3つの物質が出ると言われています。 〇BDNF(脳由来神経栄養因子) 脳の再生、維持を促してくれます。→記憶力アップ 〇ノルアドレナリン 気分が良くなる 〇セロトニン 不安、鬱を解消してくれる 軽い運動で良いのでヨガ、ウォーキングはオススメです。 更に素敵な事に、なんとたった1日だけ行っただけでも脳機能が良くなるという結果があります。 しかも1日中効果が持続します!嬉しいですね! まとめ 私達の思考と心身は密接に繋がっています。 たったこれだけ?と思うような簡単な事で、気分良く、快適に過ごせるコツがあります。 手軽にできるのも嬉しいですね! 朝のお家ヨガを習慣に!毎日心身ともにハッピーに過ごしてみてはいかがでしょうか?     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


フード

今日からできる、食物繊維不足解消法3つ

 食物繊維の大切さは知っているけれど、なかなか十分な量をとれない。。。そんな声を良く聞きます。 忙しくて外食やお惣菜で済ませる事が多くなったり、お肉やご飯の主体のバランスを無視した食事をしていると、すぐに食物繊維不足になってしまいます。 食物繊維が足りないと、便秘になったり、腸内環境が悪化したりします。その結果、肌荒れ、免疫力の低下、ホルモンの乱れ、睡眠の質の低下、体重増加、浮腫み、疲れ、イライラ、頭痛、精神の不安定など、嬉しくない症状が現れることも。。。 食物繊維を食べよう!という気になりましたか? 個人差はありますが、1日に必要な食物繊維の量は、成人女性18g以上、成人男性21g以上と言われています。 (参考:厚生労働省による日本人の食事摂取基準(2020年版)策定検討会報告書) 数字ではイメージしづらいですが、これは大体キャベツ1個〜1個半くらい。なかなかの量ですよね。 今回は、この量の食物繊維を効率よく摂取するための方法を3つ提案します! 1、精製されていない食品を選ぶ お茶碗一杯の玄米は、同じ量の白米の5倍の食物繊維を含んでいます。 玄米は白米よりも消化しにくいので、発芽したものや、胚芽やぬかを一部残して精米した分づき米がおすすめです。胚芽やぬかには、食物繊維だけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。 白米にお豆や雑穀、野菜、海藻、きのこなどを混ぜても良いです。 どうしても白米が食べたいという方は、胡麻やお海苔を散らしてみてください。少量ですが、ちりが積もれば山となります。 お米よりパンが好き!そんな方は、真っ白な食パンではなく、小麦を丸ごと粉にした全粒粉を使ったパンを選ぶと良いです。食物繊維は血糖値の上昇も緩やかにしてくれるので、食後に眠くなったり、疲れたり、すぐお腹がすくなんてこともなくなるかもしれません。 一般的に白いものよりも茶色っぽいものを選んだほうが良いですが、それを逆手にとって、着色してある商品もあるので、わからない場合は商品の裏側の成分表を確認してみてください。ボブおじさんのオーガニックキヌア 「最近、食物繊維がとれていないなあ」なんて時は、オートミールを朝ごはんにするのもおすすめです! 抗酸化作用!食物繊維!栄養たっぷりのグルテンフリー食材、オーツ麦の食べ方って? 2、野菜を調理する 野菜には食物繊維が豊富に含まれていますが、生の野菜から十分な食物繊維をとるには、山盛りの野菜を食べる必要があります。そんなに大量に食べるのは大変ですし、ものによっては体を冷やしてしまうこともあります。 蒸したり、炒めたり、スープにすることで、野菜のかさが減り、量を食べやすくなります。 お味噌汁に具を多めに入れたり、お肉と一緒に野菜を炒めたり、蒸し野菜を一品足したりしてみてください。忙しくてなかなか自炊の時間がとれない方は、野菜たっぷりのスープやシチュー、トマトソースを多めに作って冷凍しておくのはどうでしょう。 また、できるだけ無農薬のもの、農薬を最小限しか使っていない食材を選んで、皮ごと食べることを意識してみてください。ごみも減って、良いことばかりです。 3、食物繊維の多い食材をちょこっと足す 野菜、お豆、海藻、きのこは、食物繊維を豊富に含んでいる代表的な食品たちです。 納豆にねぎ、わかめ、胡麻を足したものを一品足してみる。 枝豆やお豆のサラダ、海藻サラダは、コンビニやスーパーでも購入する事ができます。付き合いやイベントで、食事内容を選べない時は、朝ごはんやスナックに、果物やお豆、ナッツなどを選ぶと良いです。 ダークチョコレートもお勧めです! このエンデンジャードスピーシーズのチョコ板の1/3を食べると、食物繊維が4g取れます。1日に必要な食物繊維のおよそ1/5です! この間食べて美味しかった、エンデンジャードスピーシーズチョコレート社 ドライラズベリー入りチョコレート カカオ72%   こちらのAlter Eco社の岩塩入りのチョコレートを5かけ食べたら4gの食物繊維と一日に必要な鉄分の1/3がとれます。シンプルなのに美味しくて、環境や農家のことも考えている愛にあふれたチョコレートです。Alter Eco社 オーガニックダークチョコレート 食物繊維不足を解消するには、いろんなところで少しづつ食物繊維を足していくのが効果的です。毎日のほんの小さな工夫で、大きな変化を感じられるはずです^^ 早速、1〜3のどれか1つを試してみませんか? この記事を書いた人 Eriko ホリスティック栄養士 カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com >>ウェブサイト >>インスタグラム  >>facebook       LINEが新しくなりました!こちらからぜひお友達になってください。

Mind

その疲れの原因は、空気の読みすぎかも?HSPと対処法

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako 難しいタスクでも無いのに、仕事のあとは肩が凝ったり、どっと疲れてしまう。 不機嫌な人や怒られている人の周りにいると、自分に関係なくても緊張して、体がこわばってしまう。 こんなお悩みを抱えている方はいませんか。 体が疲れていると、マッサージやストレッチなど、「外側」からのメンテナンスに注視しがちです。 でも、もし疲れの原因が「内側(=精神)」から来ているなら、その内側の問題を取り除くほうが、よっぽど効果的かも? 今回の記事では、周りの空気を読みすぎて疲れやすい人の特徴と対処法についてご紹介します。 HSP(Highly Sensitive Person)とは? みなさん、HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)って言葉をご存知ですか? HSP(Highly Sensitive Person)とは、「ひと一倍、繊細な人」という人の気質を指す言葉で、1990年代にエイレン・アーロン博士によって名付けられました。 アーロン博士によると、人口の五人に一人が持っている気質だそうです。 最近では、武田友紀さんの『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる  「繊細さん」の本』が話題になるなど、HSPに関する書籍やYoutube動画が増えています。 あなたも隠れ繊細さんかも?HSPの特徴 HSPという名称があると、なんだか病気のように感じますが、これはあくまでも気質的な特徴です。 HSPの特徴の一例を挙げていきます。 ・怒っている人や機嫌が悪い人が近くにいると、緊張したり、「わたしのせい?」とつい考え込んだりしてしまう 隣の人のパソコンのキーボードを叩く音が、ちょっと強くなっただけで、背筋がピーン!と強ばる。 話している時に、相手がちょっとイラッとした素振りをしたり、眉間にシワが寄っただけで、「なんか気に触ること言ったかな?」と考えてしまう。 ・5感(視覚・聴覚・触覚・嗅覚・味覚)のいずれか、もしくはすべてに敏感 わたしの元先輩は、嗅覚にとても敏感な方でした。ボディーローションや香り付き洗剤などのちょっとした香りでも、すごく気になって落ち着かないそうです。 ・「こんなに明らかなのに、あの人は何で気づかないの?」と思ってしまう 鈍感な人や空気が読めない人の行動や言動が信じられず、つい「なんでそんなことにも気づけないの?」と思って、イライラしてしまう。 HSPの特徴のほんの一例をご紹介しましたが、みなさんはいかがでしたでしょうか? ちょっとでも当てはまるものがあって、精神的に疲れているなと思った人は、続いてご紹介する対処法をぜひ試してみてください。 簡単にはじめられるHSPさん向け対処法 自分の繊細さに気づくと、ついやりがちなのが「鈍感」になろうとすること。 しかし、気づいてしまったことを気づかなかったことにするのは、すっごく怖いお化けを見たのに、見なかったことにして平静を装おうとするのと同じくらい難しいことなんです。 もしHSPの気質があるなら、これからご紹介するちょっとした対処法を試してみては、いかがでしょうか。 他人とのバウンダリー(境界線)を引く 職場の人などに不機嫌な人や怒っている人がいると、気になってなかなか集中できませんよね。 「私なんか悪いことしたかな?」とか、「どうやったら機嫌がよくなるだろう?」とか。 他人の問題を自分の問題にすり替えてしまってはいませんか? 相手の機嫌が悪いのは、相手が取り組むべき課題です。相手の気分に自分も左右されてしまうのは、相手の問題に自らすすんで飛び込んでいって、いっしょになって悩んでいるようなもの。 目には見えないオーラや精神面でも、他人と自分の間にはしっかり境界線を引くようにしましょう。 それでも難しいという人は、相手と話す時に「相手との間に透明のガラスがある」ことを想像したり、書類の収納ケースで相手と壁をつくったり、物理的に離れられる限界まで椅子を遠ざけてみたりしてはいかかでしょうか。 Arisaおすすめのバウンダリーの引き方です。家から外にできる時にとってもおすすめです。 相手の思いを勝手に決めつけない 繊細な人は、相手の気持ちを汲み取るのがうまく、気遣いが上手なひとが多いでしょう。 しかし、気持ちを汲み取る、その優れた洞察力にはちょっと注意が必要です。 わたしの実体験を交えて、洞察力が空回りする例と対処法をご紹介します。 わたしは講師という仕事柄、相手がどう思っているか、何を考えているか推測しようとする癖があります。 パートナーとの関係でもついこの癖を発揮して、「〇〇なのは、〇〇って思っているからなんだろうな」と、状況に応じてこの〇〇の部分を入れ替えて考えては、気疲れすることがしばしば。 あるとき、朝から不機嫌なパートナーに対して、思い切って「どうして不機嫌なの?わたし何か気に触ることした?」と聞いてみると、パートナーからは「ちょっと嫌なことがあったから落ち込んでるけど、この不機嫌と君とは関係ないよ。」と、あっさり言われました。 この会話のおかげで、不機嫌の原因は自分とは無関係であり、自分で勝手に憶測して気疲れしていることに気がつきました。 相手の機嫌が気になった時は、あれこれ自分の頭の中で詮索するのではなく、 「ちょっと疲れているようだけど、なにかあったの?」と直接聞いてみては、いかがでしょう。 聞きにくい相手なら敢えて聞かず、 「不機嫌なのは相手の問題。相手の問題を自分が考えるのはただのおせっかい。」と、 直接相手から不機嫌の理由を言われない限り、自分と相手との間にバウンダリーを引きましょう。 五感が鋭くて面倒なときは、あえてその感覚を遮るか先回りして準備する 視覚が鋭い人:暗さの調整ができる照明を使う、外ではサングラスやだて眼鏡を使う 聴覚が鋭い人:耳栓やイヤフォンを使う 味覚が鋭い人:好きなレストランやカフェ、食べ物などを見つけておく 嗅覚が鋭い人:マスクを使ったり、お気に入りのオイルやコロンを見つけておく 触覚が鋭い人:身に着ける洋服や寝具は、肌触り優先で選ぶ わたしは寝る時間の2時間前くらいから部屋の照明を1段階落とし、寝る時はアイマスクと耳栓をしています。おかげで眠りに入りやすくなったり、眠りが深くなるといった効果がありました。 ちょっとした対処策を持っているだけで、ストレスを減らすことができるので、ぜひ試してみてください。 このように、「考えすぎて気疲れしてしまう」や、「相手の機嫌が自分の体調にまで影響を及ぼす」などHPSの気質がある人は、その気質を変えようとはしないこと! 「自分は人より感じやすいんだ!」と、その性質をしっかり自覚した上で、自分と相手の間に境界線を引く、自分を守る方法を身につけることで、精神からくる疲労を和らげることができるかもしれません。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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Lifestyle

【ジャーナリング】心を満たし幸せヂカラを育む書く習慣

この記事を書いた人 ヨガ、アーユルヴェーダ、星読み、アロマやハーブ、オーガニックコスメが好きな専業主婦/一児の母 Sae ` まもなく今年も終わりますね。年末に向けて忙しく過ごしている方も多いかもしれません。 やるべきことに追われていると、心が疲れてもやもやしたり、余裕がなくイライラしたり・・・。 今日は、忙しい毎日でもすぐに心を落ち着かせ、穏やかで幸せに満ちた心へ導く「ジャーナリング」をご紹介します。 「書く瞑想」ジャーナリング ジャーナリングとは、頭に浮かんだことをすべて書き出していくメソッドです。 必要なものは紙とペンだけ! ジャーナリングは「書く瞑想」と呼ばれ、瞑想と同じように“今ここ”に集中し心を落ち着かせる効果があります。静かに座り目を閉じて行う瞑想を難しいと感じる方もいるでしょう。 その点ジャーナリングは、手を動かし書くという“作業”を伴いますし、いつでもどこでも簡単に取り組むことができます。 ここからは初心者の方も取り組みやすい、朝昼晩におすすめのジャーナリングテーマをご紹介したいと思います。 朝のジャーナリング 「今心の中にあることは何?」 一日の始まりに、5分程度時間を決めて「今心の中にあること」をすべて書き出してみてください。 まだ眠いなあ、今日は〇〇へ行く予定があるな、Aさんにメールを返さなくちゃ、○○が食べたい・・・など、本当に思いつくままでOK。こんなこと書いてはだめと、ジャッジする必要はありません。誰かに見られるということを意識せず思いのまま書き出し、残しておくのが嫌な方はそのまま紙を捨ててしまってかまいません。 シンプルに思ったことをすべて書き出すことで、心がお掃除されるようなすっきりとした感覚を味わえるはず。そして、書いたものを後から見返すと、こんなこと思っていたの?と驚くような言葉がわきあがってきていることもあると思います。ジャーナリングによって、自分の想いを客観的に捉えることができ、冷静に物事をとらえ、悩みや不安がある場合は解決策がふわっと浮かんでくるかも。 朝だけではなく、気持ちがもやもやしているとき、新しいことに臨む前など、ぜひためしてみてくださいね。 昼のジャーナリング 「今ワクワクしていることは何?」 日中は仕事や家事など「やるべきこと」に追われて忙しくしている人が多いでしょう。 そんな時に5分でも時間をとって、自分のWish「~したい」を書き出してみましょう。 やってみたいこと、行ってみたい場所、会いたい人、食べたいもの・・・なんでもOKです。 すでに予定をたてていることでもいいですし、予定はないけれどいつかやりたいと思っていることでも。 とにかく紙をワクワクでいっぱいにしましょう! To-doをこなすことに一生懸命になっていると、自分が本当は何をしたいのか?という事を後回しにしてしまいがちです。 自分の心の声をきいて、ワクワクにフォーカスして書き出してみることで、気持ちがぱっと明るくなるのを感じられるはずです。 「すべき」ではなく「やりたい」に向き合うと、心が満たされハッピーになりますよ。 ちなみに私は、今年の初めに「2020年のWishList100」を書き出しました。今年は変化の多い一年でしたが、いつもWish Listを見返し、常に更新していく習慣があったおかげで前向きに楽しみを見つけ、それを叶えることができました。 年末年始のお休みの期間に、お気に入りのカフェでノートをひろげて、2021年のWish Listを書き出しているのもおすすめです。 夜のジャーナリング 「感謝していることは何?」 一日の終わりには、その日の感謝を書き出してみましょう。時には大きな仕事を仲間のお陰で成し遂げ、同僚たちに感謝の気持ちであふれることもあるでしょう。困っていた時に手を差し伸べてくれた人に、感謝でいっぱいの日もあるかもしれません。でもそんな大きなことのない日にも、日常は感謝で溢れています。 感謝はどんなに小さなことでも、毎日同じようなことになってしまってもかまいません。暖かい家ですごせること、好きな食べ物を食べられること、家族が健康でいること、今日友人と笑顔を交わすことができたこと、など。 すべてはあたりまえではなく、奇跡の連続で成り立っているのです。 同じ一日を過ごしても、どこに焦点をあて、どのような感情を味わうかは、他の誰でもなくあなたが決めていること。 上手くいかなかった日も、寝る前5分でも自分の為に時間をとり、ノートをひらいて今日あった幸せな事を振り返ってひとつひとつ感謝をしてみてください。きっと穏やかな気持ちで心地よく一日を終えることができると思います。 ジャーナリングで心を整える習慣をつくろう! 忙しく外側へ向いている意識を、少しでも自分の心の内に向けてあげることで、自分の気持ちに気付いたりありのままの自分を受け入れることができるようになります。 ジャーナリングはあなたの心の声を引き出し、穏やかな気持ちで過ごすための手助けをしてくれるはずです。 紙とペンさえあればいつでもどこでもできるジャーナリング。 ぜひ皆さんも毎日の習慣にして、穏やかで幸せに満ちた心で過ごしていけますように!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 


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【質疑応答】冷え性には運動?なぜ運動してても低体温症?食物性のたんぱく質源とは?

メディアでみる温活は対処療法としては良いけれど根本的な原因の解決にはならないので、一時的に暖かくなっても冷え体質は改善しません。冷える原因は、体が省エネモードになっているからです。筋肉量を増やしたり、血流を改善して、代謝をあげて、体の隅々の細胞まで酸素や栄養素が運ばれて、エネルギーが作れるようにすることが大切。 まだインスタライブを見ていない方は、ぜひ見てみてください。 【インスタライブ】体を温める方法 運動すると2つの方法で体が温まる 1、運動をすると体が酸素や栄養素を体の隅々まで運ぼうとするので、体が温まる 2、筋肉がつくと代謝が上がり、一次的ではなく、長期的に代謝の良い熱の作りやすい体ができる。筋肉はポンプの働きをすることで、血流を良くし、エネルギー(熱)を作るのに必要な栄養素や酸素が体の隅々の細胞まで行き渡る助けをする。 運動しているけど冷え性なのはどうしてですか? 原因は2つ考えられます。1つ目は、筋肉量を増やす運動をしていない。2つ目は、食事の量が少ない。または、食事量は足りていても、たんぱく質が不足している。 普段どのように動くかによって、私たちの体は日々変化をしています。例えば、ランニングなど1つの有酸素運動ばかりをしていると、カロリーの消費量は増えますが、一部の筋肉にしか負荷がかからないので、筋肉の量が減ってしまうことがあります。代謝をあげたい人には、筋肉量を効率的に増やすことのできる、筋トレがおすすめです。ダンベルや機械を使わなくても、姿勢を気をつければ自分の体重でも十分!スクワット、腕立て、プランクをゆっくり姿勢と使っている筋肉を意識してやってみてください。下半身には筋肉が集まっているので、特に足やお尻を鍛えると良いです。いろんな種類の運動をして、身体中の筋肉を満遍なく使うようにするのも良いです。 運動が苦手な人は、普段から姿勢に気をつけたり、積極的に階段を使ったり、散歩を習慣にするだけでも効果があります。 筋トレをしても、食事の量が足りていなかったり、栄養が偏っていたら、筋肉は効率的に作られません。また、ダイエットをしていたら、代謝はどんどん下がっていきます。折角の運動を無駄にしないためにも、食事のバランスにも気をつけましょう。特に、日本人は筋肉など体の材料となるたんぱく質が不足している人が多いようです。 先ほど、冷え性対策には血流が大切だと話しましたが、たんぱく質は血液の材料でもあります。鉄分だけではないんです!酸素を運ぶヘモグロビンは、鉄(ヘム)にたんぱく質(グロビン)がついたものです。 Arisaおすすめの3つの動き、スクワット、腕立て、プランクが全て入った動画です。   一日どれくらいの量たんぱく質をとれば良いですか? 活動量や体の大きさ、筋肉量や年齢によって変わってきます。一般的には、体重1キロに付き0.8グラム、軽い筋トレをした日には少し多めに0.12グラムほど、継続的に強度の強い運動をする方やアスリートの方は体重1キロに付き0.14~0.18グラムのたんぱく質が必要と言われています。 1日3食食べる方は、毎食手のひらの指を除いた部分の厚みと大きさのたんぱく質を摂りましょう。植物性たんぱく質の場合は、指の部分も含めます。 もっと知りたい人は、こちらのブログも覗いてみて下さい↓ 代謝を上げる方法②もしかしてたんぱく質不足?自分に合ったたんぱく質摂取量とは? お豆以外の食物性たんぱく質を教えてください たんぱく質と聞くと一番に浮かんでくるのはお肉やお魚という方が多いかもしれませんが、お豆や穀物、ナッツ、野菜にもたんぱく質は含まれています。 植物に含まれているたんぱく質の量は他の食品に比べると少ないですが、食物繊維やビタミン、ミネラル、ファイトケミカルなどの栄養素もとれるので、いろいろな種類のものを積極的に食事に取り入れると良いです。 種類や取れた場所、季節、調理の仕方などによって、栄養素は多少変化しますが、イメージしやすいように数字で表してみました。(それぞれの食材の1度に食べるだいたいの量で計算してあります。) 木綿豆腐100gには、6g前後のたんぱく質が含まれています。お豆腐からは、現代人が不足しがちなマグネシウムもとれます。 調理前のオーツ麦1/2カップには、約5gのたんぱく質。そして、食物繊維も4gほど入っています。 調理前のお米1/2カップには、約6グラムのたんぱく質。食物繊維は2、5グラムほど入っています。 ヘンプシードの重さの1/3はたんぱく質。大さじ1杯のヘンプシードから、4グラムほどのたんぱく質がとれます。 アーモンドは手の平に軽く一杯分くらいまでを目安に食べると良いと言われています。手の平一杯分(30グラム前後)のアーモンドには、7グラムほどのたんぱく質が含まれています。美容にも健康にも嬉しい抗酸化ビタミン、ビタミンEも豊富に含んでいます。 調理後のブロッコリー、ほうれん草、芽キャベツ、じゃがいもなどの野菜1/2カップには、4〜5グラム前後のたんぱく質が含まれています。 アマランサスやキノアもたんぱく質が豊富に含まれていることで知られています。調理したキノア1/2カップには、約4グラムのタンパク質が含まれています。ご飯を炊く時に、少し足すだけで、マグネシウムや鉄分、食物繊維をプラスできます。 ナッツバターやフムスなどを、食事やスナックに上手に取り入れてみてください。 たまごのコレステロールは気にした方が良いですか? 健康な成人が一度にたまごを何個も食べたからといって、コレステロール値を気にする必要はありません。1週間単位、1ヶ月単位で見て、平均1日個くらいだったら問題はありません。(持病を持っている方や薬を服用している方などは、お医者さんや薬剤師の方に相談してください)もし、毎日欠かさず何個もたまごを食べていたら、栄養素が偏ってしまいます。コレステロールの量を気にする前に、食事の全体的なバランスを見直してみてください。 因みに、たまご1個には約6gのたんぱく質が含まれています。 コレステロールは体に不可欠なので、体内でも作られています。食事からの摂取量が増えれば、体内での生産量が減り、食事からの摂取量が減れば体内での生産量が増えます。多少取り過ぎたり、足りてなくても、体がバランスをとってくれます。 コレステロールを含んでいる食材を避けるのではなく、何からとるか、全体的に見て栄養が偏っていないかという点に意識を向けましょう。脂質、たんぱく質、炭水化物などの全体的な栄養バランスに気をつけて、加工食品をできるだけ減らし、薄味やシンプルな食べ方を心がけてみてください。 例外もありますが、体が食べたいと感じるものには、その時体が必要としている栄養素が含まれていることがよくあります。体の声に耳を傾けて、そのメッセージを正しく受け取れるように、普段からマインドフルな食事を心がけてみてください。 ================= 本日12月8日(火)23時59分で受付終了! ホリスティック栄養士によるミニ栄養学オンライン講座 1、血糖コントロールと体重管理 2、睡眠とホルモンバランス 3、脂質と美容とアンチエイジング 3つのワークショップ、ご興味のあるものをひとつ、もしくはまとめてお申し込みいただけます。 (↓ 写真をクリックしていただくとリンクにとびます ↓) 体を温めるためにおすすめの商品はこちら↓ 体を温めるにはコレ!温活をやめるための”本当の温活”とは? LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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ファッションを通して自分を知る?理想の人生のつかみ方Mind

ファッションを通して自分を知る?理想の人生のつかみ方

この記事を書いた人 一般社団法人アンガーマネジメントジャパン実践リーダー・パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   皆さんは自分を深く知っていますか? 日本の義務教育では学ぶ機会の少ない、ファッションや感情のコントロール・片付けですが、これは何となく親から学んだりや自分なりに解釈して皆さんこれまできている方も多いのではないでしょうか。 私の場合、ファッションは大好きだったのでいいものの、片付けや感情のコントロールに関してはなかなか上手くいかずライフオーガナイズやアンガーマネジメントを学んで今に至るのですが・・ ファッション関係のお仕事をしていた時も、お洋服選びに悩んでいる方ってすごく皆さん素敵な方々なのに多くの方が自信がないことに驚きました。 「こんな服私が着ていいのかしら。」 「本当は着たいけど、周りや家族に何と言われるだろう・・」など 本当は着たいのに、本当はこうしたいのに、という言葉を聞くことがとても多かったのです。 周りの目って気になります。 でもそれが選択の基準になっていると、自分が苦しくなっていきますよね。 片付けを通して自分を知る どんな暮らしがしたいのか。 片付けた先の人生に何があるのか。 何が好きなのか。 数年後、10年後はどうなっていたいか。 何をしているときに幸せを感じる? 好きな洋服の素材や形、その洋服を着てどんな場所に行っていたいのか。 家は? どんな暮らしがしたい? 好きなインテリアは? すぐに即答できるでしょうか。 片付けやファッションも心とものすごく繋がっていて、片付けると人生までもが変化していく、全てに繋がっていると感じます。 自分について考える時間はありますか? 家族のこと、パートナーのこと、子供のことや仕事などについて考える時間は多いと思いますが、自分自身について考える事って少ないのでは? 鏡でしか見れない自分。実際の自分の姿って鏡以外に見れないのは自分だけ。 意外に気付いていないこと、たくさんあると思います。 それは自分の考え方のクセについても。 どんな時に不機嫌になる?怒る?それはどうして?どんな気持ちになるから? 例えば日本人に多いと言われる ・白黒思考(良いか悪いかのように物事を極端に分けて考える) ・完璧主義(自分の理想通り、予定通りにしようとする) ・すべき思考(自分の理想を自分にも人にも押しつける) などのように、イライラ・モヤモヤした時なども、自分の考え方のクセを知っていて、「いけない、いけないまたいつもの考え方のクセが出てきているな」と気づけると、 それなら違う方法を考えよう!とか、 もっと違う見方はない? それは私の思い込みかも! と自分に問いかけられるようになってラクになるかもしれない。 そして、自分を知ることは、他者理解にも繋がっていくと思うのです。 イライラしている人を見た時、 「何か大変な事を抱えているのかな」とか 「この人は最近いつも機嫌が悪いけれど何か心配事があるのかな」 と客観的に物事を見ることもできるようになるのではないでしょうか。 そして自分について深く知り、未来のなりたい自分がリアルに見えていると、洋服や家の物も選ぶときに迷うことが少なくなり、不必要なものを減らすことが出来る。選択に迷いがなくなってくる。 人生は日々の選択の積み重ね。その小さな選択の積み重ねが今の自分をつくっている。 その選択を時々迷うことがあっても、なるべくぶれないように出来ることがなりたい自分への近道なのではないかと最近よく思います。 ビジョンボードで願いを視覚化する 自分の好きなファッション雑誌の切り抜き、住みたいインテリアの家の写真、こんなふうになりたい、こういう生活がしたいといった欲しいものや願う未来に合う理想の写真などを集めてみる。 願いを視覚化する。 将来のビジョンについて何となく考えているのと、右脳を刺激して視覚からインプットする事とはとても大きな違いを感じます。 小さな物ひとつ選ぶときも、安いからいっか、とりあえずこれで、と選ぶと結局満足出来ずにまた新たにものを買う。そして、物が増えると管理出来なくなり部屋が散らかる。 本当はこうしたいけど、これでいいかと思っていた部分。本当はこうしたいの部分を大事にしたい、そこが重要。日々自分に問いかけたりしています。 皆さんは自分を深く知っていますか?     ホリスティック栄養士によるミニ栄養学オンライン講座 1週間の期間限定販売です。 1、血糖コントロールと体重管理 2、睡眠とホルモンバランス 3、脂質と美容とアンチエイジング 3つのワークショップ、ご興味のあるものをひとつ、もしくはまとめてお申し込みいただけます。 (↓ 写真をクリックしていただくとリンクにとびます ↓)     LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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健康

体を温めるにはコレ!温活をやめるための”本当の温活”とは?

体が冷えるのは、エネルギー生産が活発に行われていないから。低体温や冷え性で悩んでいる人は、栄養素や酸素が体の隅々まで送られていないかもしれません。 一生懸命体を温めても、それは一時的な対処法にすぎません。逆に、体が冷える根本的な原因を無くせば、冷えとは関係ないと思っていた不調も無くすことができるかもしれません。 体が冷える原因は1つではありませんが、筋肉や血が足りていないことが原因であることが多いです。そんな状態を作っているのは、運動不足、たんぱく質などの栄養不足、寝不足など。。。 体の隅々の細胞に酸素や栄養素を届けているのは血液です。そんな血液の成分はたんぱく質や鉄分などの栄養素。そして、血が常に体の隅々まで流れるようにするためには、筋肉が必要です。 ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、筋肉を収縮させることで重力に逆らって血を心臓に送るという、大切な働きを果たしています。運動をすると、細胞に酸素や栄養素を送ろうと血流がよくなります。それだけでなく、運動によってポンプの役割を果たしている筋肉がつくことで、血液の循環を助けてくれます。 今回は、そんな冷え体質を改善させるためにおすすめのものをいくつか紹介していきます! ヘンプシード 同じ重さとカロリーのアーモンドや胡麻に比べて、たんぱく質量が多いです。なんと、ヘンプシードの重さの1/3はたんぱく質!ヘンプシードには、マグネシウムや鉄分などの、現代人が不足しがちな栄養素も豊富に含まれています。大さじ3杯のヘンプシードを食べると、マグネシウムは1日に必要な量の約半分、鉄分は1/5ほど、たんぱく質やDNAの合成や免疫システムが正常に働くのに欠かせない亜鉛はおよそ1/4とれます。 ぱらぱらとサラダやフルーツにかけたり、ブレンダーで水と混ぜるだけでヘンプミルクが作れてしまいます!ヘンプミルクはナッツミルクのように漉さなくても飲めるので、一番簡単にできる植物性ミルクかもしれません。ヘンプミルクを使ったビーガンいちごみるくの作り方は、Wellness To Goのアプリにのっています。 私はりんごやヨーグルト、オートミールにかけて食べることが多いです。 Nutiva ヘンプシード セイロンシナモン 体を温めてくれるスパイス、シナモン!先月開催された、Wellness To Goオンラインサロン限定ライブクッキングでも、シナモンをたっぷり使ってみんなで焼きりんごのガレットを作りました。 シナモンにも色々な種類がありますが、セイロンシナモンは癖のない柔らかな優しい香りで知られています。コーヒーや紅茶に加えたり、果物や料理のアクセント、ベーキングなど幅広く使えます。私は、スプーンいっぱいのカカオパウダーとシナモン少し、岩塩をほんのひとつまみギリシャヨーグルトのような固めのヨーグルトにかけて、ティラミス風にするのが好きです。 オーガニックセイロンシナモンパウダー オーガニックターメリックでターメリックラテを作ってみてね! お豆 お豆は優秀なたんぱく質源です!食物繊維もたっぷりで腹持ちも良いので、おやつにももってこいの食材です。オーブンやフライパンで焼くと、カリカリの栄養満点のヘルシーおやつ(おつまみ)ができます。最近北米では、お豆をスパイスやハーブなどをまぶして焼いたお菓子が増えています。ひよこ豆のローストは、空港やコンビニでも手に入るようになりました。日本にも、炒った大豆なんかは昔からありますが、さくさくのひよこ豆やレンズ豆も試してみてください。 レンズ豆ヒマラヤ岩塩味 お風呂のお供にエッセンシャルオイル 寒い日は、温かいお風呂が肌にしみますよね。お風呂から上がったら、体は体内の熱を放出します。湯冷めには気をつけてくださいね。お風呂にエッセンシャルオイルを数的たらして、リラックス効果を高めるのもおすすめです。皆さんは、どんな香りが好きですか? オーガニックラベンダーエッセンシャルオイル お風呂にエプソムソルトを入れて筋肉をほぐそう 食事から十分たんぱく質が取れない時に役立つプロテインパウダー たんぱく質は筋肉はもちろん、髪や爪、肌、免疫細胞、ホルモンなどの材料でもあります。日本人はたんぱく質不足の人が多いと言われています。肌や髪につややはりがない、風邪をひきやすい、疲れやすいなんて感じていませんか? 栄養素は、できるだけ自然に近い状態で食事から取るのが一番。しかし、少食であったり、活動量が多い人、手軽にたんぱく質をとりたいという人は、プロテインパウダーに頼るのも良いでしょう。 Amazing Glassのプロテインスーパーフードは、その名の通りプロテインだけでなく、スーパーフードや野菜、フルーツも含んでいます。たんぱく質だけでなくビタミンやミネラルもとれる植物性のプロテインパウダーです。 Amazing Grasss プロテイン&グリーンパウダー Garden of Lifeのローオーガニックプロテインは、高温加熱処理された材料を使っていないので、食材に含まれる栄養素や酵素が生きたまま入っている植物性プロテインパウダーです。たんぱく質を豊富に含む、お豆や発芽された雑穀などがブレンドされています。お豆からできたプロテインパウダーは消化されにくいので、消化を助ける消化酵素も加えられています。腸内環境を整えてくれるプロバイオティクスも入っています。           オーガニック植物性プロテインパウダー(非加熱)   冷えている時は、温かい格好をしたり、体を温める食べ物や飲み物を飲んだりすることももちろん大切です!しかし、体を冷やす原因を突き止めて、それらを取り除くことで、冷えや低体温だけでなく、肩こりや睡眠障害、むくみや肌荒れなど、他の不調も無くすことができるかもしれません^^   ホリスティック栄養士によるミニ栄養学オンライン講座 1週間の期間限定販売です。 1、血糖コントロールと体重管理 2、睡眠とホルモンバランス 3、脂質と美容とアンチエイジング 3つのワークショップ、ご興味のあるものをひとつ、もしくはまとめてお申し込みいただけます。 (↓ 写真をクリックしていただくとリンクにとびます ↓)     LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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自分の心の避難訓練Mind

自分の心の避難訓練

この記事を書いた人 Webディレクター修行中/一児の母 Ai   すっかり寒くなって秋本番!あっという間に冬になりそうな今日このごろ。今日の湘南は雨です。静かに降る雨の音を聞きながらこのブログを書いているのですが、みなさんのお住まいの場所はどんなお天気なんだろうと思いを巡らせると、それぞれの場所でそれぞれの暮らしがあって、このブログを読んでくださってる人が世界中にいると思うとなんて豊かな時代なんだろうと1人で感動しています!笑  さて、最近、心が凍るような辛いニュースが続き、私自身もなんとなく心が晴れないなあと思いながら過ごしていました。なんとなく晴れない心ではあるものの、目の前の日常は以前と変わらず同じスピード。いつもどおり仕事をし、子どもと向き合い、友と時間を過ごし、家事をし、夜になれば眠くなる。でもなんとなくふとした瞬間に心がちょっと疲れているような気もする。やりすごせるけれど、「なんとなく」をずっと引きずっている気もする。こんな状態が長く続いています。(きっといまも)今朝、何気なくみていたSNSで素敵な出会いがありました。今日はその記事を共有させてください。 大宮エリーさんが学園長をされている「エリー学園」 作家であり、脚本家であり、映画監督である、マルチな才能をお持ちの大宮エリーさんのオンライン学校「エリー学園」。普段は有料コンテンツなのですが、今回、あるコンテンツが開放され、だれでも自由に閲覧することができます。 以下引用します。 大宮エリーさんのTwitter(@tusbu_ellie)より 心の避難訓練、大丈夫?(9月お題復習)|エリー学園 ー普段はエリー学園のコンテンツは外に出さないのですが今回は広くフォローしてくれているみなさんに読んでもらいたいなとおもったのでシェアしてみます。「心の避難経路を確保しておこう」というトレーニングお題です。 エリー学園「心の避難訓練、大丈夫?」 ”災害が多い日本、避難訓練があります。 それはいざという時になると私達は慌ててしまうから。 こういう時はこの場所、ああいう場所はこの場所へと 決めて、準備をする。 心も同じ。 心にも災害、心の土砂崩れがある そのために心の避難所を考えていくことが必要” とエリーさんは言います。   自分と向き合って避難経路を考えてみる 早速、自分の避難経路を考えてみました。「私」と向き合うって難しくてどんどん深堀りしていくとさらに混乱?の繰り返し。完成!まではまだまだ遠く、少しずつリストを書き出してみては消したりの繰り返しです。 プチ避難 とにかくたくさん寝る マッサージにいく お風呂で泣いてみる。 本屋にいく 犬を抱っこする 夜カフェに行く 海に行く いつもより長い瞑想をする 避難 仕事のことならMちゃんのアドバイスをきいてみる 家族のことならSちゃんに話したい 自分のことならJくんかなあ、Rちゃんも! 温泉に行く気力があるなら温泉に行こう とにかくヨガマットをひいて寝転んでみる プチ避難は7つ程度でてきたのですが、「避難」となるとなかなか出てこなくて試行錯誤中。   毎日の生活で「どんなこと心地よさや安心感を感じるか」にフォーカスをおいてすごしてみたいと思います。そうしたらもう少し「避難」リストが増えるかな。いくつか避難経路をもっていれば、いざという時、きっと落ちついてこのリストを見返えし、乗り越えていくことができるといいなと思っています。 世界中のいろんな場所からこの記事を読んてくださっている方に向けて心を込めて。 みなさんの毎日が色鮮やかで、そして穏やかでありますように。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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三日坊主だった私にも続けられた「Atomic Habits(最小習慣)の作り方」Mind

三日坊主だった私にも続けられた「Atomic Habits(最小習慣)の作り方」

この記事を書いた人 オンライン日本語教師 Kanako 「平均的なアメリカ人の成人は、人生のうち44年間をスクリーンを見つめて過ごすことになるであろう」 先日、こんな調査結果の記事を読みました。確かに、仕事で長時間パソコンを使う人は多いし、暇つぶしにSNSを見るのは現代人の習慣の一つになっているので、この衝撃的な数字を見ても、「まあ、そんなものかな」とも思ってしまいます。 44年間をスクリーンを見つめて過ごすことが悪いことだとは言い切れませんが、こういった日常の無意識の行動や小さな習慣の積み重ねが、のちに大きな事実を作るわかりやすい例ではないでしょうか。 今回は、ジェームズ・クリアーさんの「ATOMIC HABITS 〜複利で伸びる1つの習慣」という本を参考に、習慣の作り方をご紹介します。 実はこちらの本、2018年の出版以来、世界各国で100万部以上を売り上げる大ベストセラーになっていて、日本語でも翻訳版が販売されています。本記事を読んでもっと知りたいと思った方は、ぜひ読んでみてください。   悪い習慣は簡単で、良い習慣は難しいのはなぜ? 一般的に悪いと言われている習慣といえば、日常的にジャンクフードを食べる習慣や、喫煙や過剰な飲酒習慣が代表的です。いっぽう、身につけたい習慣の定番は、定期的な運動や健康的な食生活、スキルアップのための学習の習慣などではないでしょうか。 そもそもこういった「習慣」は、何のために必要なのでしょうか。 ある研究者の推定によれば、1日の行動の40〜50%は習慣で行われているそうです。 そして習慣による自動的な選択が、あとに続く意識的な決定に影響を及ぼし、数分、数時間におよぶ行動をも決めてしまいます。 たとえば私の場合、キッチンを通るときについ冷蔵庫を開けるクセがあります。間食にちょうどいいチーズが入っていたら、ラッキー!あまり考えもせずに手を伸ばします。そして数秒、数分間のリラックス時間を楽しみます。その日の夕方、スーパーで買い物中に、家にあったチーズがもう切れていることを思い出します。そして、新しいパッケージに手を伸ばします。 このようにキッチンを通るたびに冷蔵庫を開けるという無意識の行動が、その後の行動や決定に影響を与え、私の間食習慣を作り上げていきます。 習慣というのは本来、人間の生活を易しくするために備わった自動化プログラミングです。 日々の生活で、いちいち選択と決断を迫られていたら、脳はすぐにパンクしてしまいます。 そこで、脳は無意識でもいろいろな行動ができるように、行動を簡素化、習慣化させる仕組みを持っています。 たいていの場合、悪い習慣につながるような行動のほうが楽でアクセスが簡単です。一方、良い習慣を作るのにはちょっとした努力と根気が必要です。 ジャンクフードやスナック、嗜好品などを売る企業というのは、消費者にとって商品がいかに魅力的で、手に入れやすいかといった仕組みづくり、つまりマーケティングを日夜行っています。 つまり、体に悪い食生活や生活習慣にハマりやすいのは、それらが悩みや問題を魅力的に、かつ簡単に解決してくれるからです。しかし、それは一時的な解決でしかなく、長い目でみると、人々の生活に悪影響をもたらします。 目標を作って、終わる人が多いワケ 季節はじめや1月になると新年の抱負や目標を立てる人が多くいますが、自己啓発本やコンテンツが多く売られている状況をみると、途中で挫折すること人が多いことがうかがえます。 私自身も数年ほど前に「痩せて理想的な体型になる!」、「オリンピックまでにTOEICで900点以上とって、英語が話せるようになる」という2つの目標を立てました。 現時点で、前者の目標は失敗していて、後者の目標はある程度、実現しました。さて、この違いは何だったのでしょうか。 (Atomic Habitsからの引用) 成功する人も、失敗する人も目標は同じ。 目標には、方向を定める効果があるが、その仕組みを考える時間がないと、問題が生じる。 減量の目標も英語習得の目標も、目標を立てたという事実は共通していました。つまり、目標を立てた時に、どちらも行動の方向性は決められていたということ。 違ったポイントは、英語習得には、具体的な数値目標、学習すべきこと、期限がありました。 目標を立てた時の点数は650点程度でしたが、目標点に到達するにはTOEICの過去問をたくさん解くことが重要で、英語を話せるようになるには、英語を実際に話す機会を作って練習する必要があると考えていました。また、具体的な行動を起こすために必要なツール(英語学習サービス)も知っていました。そして、「オリンピックまでに」という期日も設定していたことも、モチベーションをキープする良い役目となりました。 一方、失敗におわった減量は漠然としていて、目標を達成させるための具体的な仕組みを作ることができませんでした。 新しい習慣を作るときは、目標を立てることで満足せず、その仕組みをじっくり考えることがポイントとなります。 3日坊主が多いのは、目標を立てる時間ばかりで、その仕組みを考える時間と、実際の行動の時間が少ないことが原因です。 アイデンティティベースの習慣を作る 新しい習慣を作ろうとすると、多くの人は何を達成したいかという結果を意識して、つぎにそのプロセスを考えます。そして、そのプロセスを続けていけば、それがその人のアイデンティティとなっていきます。 結果:タバコをやめる ↓ プロセス:タバコを吸わないよう我慢する ↓ アイデンティティ:タバコをやめた人 このような手順で習慣を作ろうとすると、結果をベースにした習慣になりやすく、アイデンティティまで定着しづらくなります。 行動に変化を起こして新しい習慣を定着させるには、アイデンティティをベースに習慣をつくることがポイントです。 アイデンティティ:タバコを吸わない人 ↓ プロセス:タバコを吸わない人の考え方と行動を真似る ↓ 結果:タバコを吸わない つまり、結果からはいるのではなく、どのような人になりたいかといったアイデンティティに意識を向け、そこから行動を変えていく。 たとえば、健康的な体を手に入れたいなら、ジャンクフードを食べない!という意識から始めるのではなく、健康的な人ならどんな行動・選択をするかという視点で考える。新しいスキルを身につけたいなら、すでにそのスキルがあるなら、どんな行動をとるだろう?と考える。 行動を変えたいときの4つの具体的ステップ 最後に行動を変える4ステップのポイントを説明していきます。 1、行動をはっきりさせる 行動を変えるとき、それが不明確であることがとても多いです。ここでの「はっきりさせる」とは、目標をより具体的にするだけでなく、その目標達成の仕組みを具体的にすることです。毎日8時に、リビングで、ありささんの20分のヨガをするなどと、いつ、どこで、何の行動をするのか、はっきりさせます。 2、魅力的にする 生物学的に見ても魅力的であることはとても大切です。恋愛も食事も生活も魅力的であるほど、その行動が実行される確率があがります。運動のための服を好きなもので揃えたり、料理が楽しくなるような食器・食材を用意することが、行動を変えるのを手助けしてくれるかもしれません。 3、易しくする ファストフードなど体にとって悪いものに手を伸ばしがちなのは、それらが手軽に手に入り、便利だからです。悪い習慣につながるものは、目の届かないところに置いたり、あえて使うのが面倒になるよなトラップをしかけましょう。 一方で、良い習慣に繋がりそうなものは、すぐにアクセスできて、手入れや準備も面倒にならない仕組みをつくりましょう。 私の場合、SNSは手間をかけないと見れない設定にし、読みたい本は机の上、携帯には言語学習アプリをダウンロードするなどの仕組みを作っています。 4、満足できるものにする 歯磨きをすると口の中がすっきりしていい気分になるのと同じように、その行動を起こしたあとは、良い気分になる仕組みを考えることが大切です。ヨガをして寝るとぐっすり眠れる、野菜中心のランチを食べたあとは体が軽くなるなど、その行動が満足できるものでないと、行動を習慣化させることは難しくなります。 前回の記事で「意識はネガティブなことへのほうが向きやすい」理由をお話しましたが、この概念をもとに習慣に関してまとめると、 「悪い習慣の方が定着しやすいのは、その行動のほうが楽だから。良い習慣を作り、継続させるは、どんな人になりたいかアイデンティティ視点で考えて、具体的かつ小さい仕組みを積み上げていく」 以上のことがポイントとなります。 みなさんは、これからの生き方が問われるアフターコロナ、ウィズコロナ時代、どんな習慣を身につけますか?     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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最近よく見かける「自分と向き合う」という言葉Mind

最近よく見かける「自分と向き合う」という言葉

この記事を書いた人 ヨガ講師 / NLPコーチ AI OIKAWA   日々生活が変化する今の世の中 自分を見直す方が増えているんだなぁ〜と思います。 私もそのうちの一人で、以前に比べて自分について考える時間が増えました。 ヨガ、瞑想、ジャーナリング、色々な方法がありますが みなさんはどのようにして自分と向き合っていますか? 「どうやって向き合えば良いかわからない」
「これで合っているのかわからない」 「仕事で疲れてレッスンに行く時間がない」 そんな方へ 日常の中で意識するだけで心が変わる、ヨガ哲学をご紹介します♪ ヨガ哲学ってなに?難しい? ヨガ哲学は5000年以上も受け継がれているヨガの教え、考え方 「心の取扱説明書」とも言われています。 一見難しく思う方もいると思いますが、噛み砕いていくと 現代の私たちが幸せに生きるためのヒントが沢山詰まっているのです。 自分とは? ヨガの考え方では 「心と身体を見つめる存在が本来の自分」と言われています。 自分を客観的に見ると言うこと とはいえ、わかっていてもいざ感情的になると難しい・・・ 普段から「心と身体」と少しだけ距離を取るイメージをしておくと 穏やかに過ごすことができます。 その時だけ、やろうとしてもなかなかできない。 ダイエットも勉強も心の在り方も、何事も習慣化が大切なんですね。 サティヤ(真実) ヨガ哲学の八支則という教えの一つにある「サティヤ」 文字の通り 真実に生きること、嘘をつかないこと 嘘なんてついてないよ!と思う方もいるかもしれません では、自分自身に対してはどうでしょうか? ♦︎疲れた身体に鞭を打って働いていませんか? → 香りや味で楽しめる食事を選んだり深呼吸をしたり 今のあなたに出来る限りで自分を癒す時間を作りましょう。 ♦︎悲しい思いに蓋をして抑え込んでいませんか? → ネガティブな感情が湧くことは生きていれば自然なことです なんで悲しかったか?何を工夫したら改善されるか? 友達の相談に乗るように、自分ともコミュニケーションを取りましょう。 このような小さな意識の積み重ねが自分との信頼関係を作ります。 自分から湧き上がることに、ジャッジは必要ないのです。 最近の毎日を振り返るとどうでしょうか? こうして振り返ることも自分と向き合う大切な時間ですね マットの上でヨガをすることが主流になっていますが マットを出た日常でもヨガ哲学を取り入れ生活をすることで より生きやすく自分らしいライフスタイルを目指せます。 腑に落ちたものがあれば 毎日を心地良く過ごすエッセンスとしてぜひ取り入れてみてくださいね! もちろんヨガ以外で自分と向き合うこともOK あなたの心が「心地良い」と感じることが重要ですよ。 みなさんが、心地良く毎日を過ごせますように♡     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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