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生理痛を和らげるヨガポーズ5つ

生理痛や、PMSの時のお腹の張り、腰痛、頭痛、不安な感情…。女性なら一度は感じたことありますよね。女性の体は、少しの変化に敏感に気がつくように作られています。だから、そんな敏感さも優しく包み込むようにしてあげる、自分をケアしてあげる時間大切です。 生理の時に、かっこよくワークアウト服に身を包んでジムにいく人もいれば、お家でただただゆっくりしたい!という人もいます。 人それぞれでいいんです。今日はお家でゆっくりしたい!という人のためにオススメのヨガポーズを5つご紹介します。 ・1:2呼吸・ウジャイ呼吸・片鼻呼吸 これらはヨガのポーズをしたくない時にやると良い呼吸法です。   生理痛を和らげるポーズ 1、チャイルドポーズ(バラーサナ、Balasana) ボルスターがあれば最高ですが、枕2つやクッションを重ねても十分です。膝を骨盤幅以上に開いて、お尻をかかとに近づけます。どちらかの耳をクッションにつけてもいいし、おでこをつけてもいいです。 生理痛の時の痛みは、温めると良いです。私は、写真のような小さな枕、(これはバンクーバーのHalfmoonという会社のもので、温めることも冷やすこともできる優れものです)を腰やお腹に当てます。   2、前屈のポーズ(開脚バージョン、足の裏を揃えるバージョン) 椅子などがあれば、そこにクッション、枕、ボルスターを立てかけて、ハグしていくように前に倒れていきます。 両脚は膝を軽く曲げて伸ばしてもいい(開脚前屈)ですし、足の裏と裏を合わせて膝を外側に倒し、ダイヤモンドの形を作っても良いです。(合せきのポーズ、バッダコナーサナの足)   3、頭を膝につけるポーズ(ジャヌシルシャーサナ、Janu Sirsasana) また、前屈!そうです。前屈のポーズは、お腹、生殖器の筋肉を刺激していきます。お腹の痛み、生理痛、頭痛、不安、そしてうつも和らげていくポーズと言われています。頭が膝につく必要は全くありませんよ(^^)   4、キャット&カウ 腰、お腹の筋肉をほぐすのにぴったりなポーズです。いつもよりも楽な呼吸を意識して動きましょう。     5、上むきねじりのポーズ(スプタ・マツエンドラアーサナ、Supta Matsyendrasana) 腰、お尻の筋肉をほぐしていく最適なポーズです。そして消化器系の内臓もたくさん刺激されていきます(^^)   自分時間を作って、いつも頑張っている自分に愛情いっぱい注いであげましょう(^^)   LINE始めました。こちらからお友達になってくれたら嬉しいです!    

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ヨガの時一生懸命、呼吸しなくていいよ

毎週土曜9:15~9:45の30分ヨガライブ配信が終わりました! 今回で4回目だったのですが、世界中のみなさんとヨガができるこの時間は私の大好きな時間になっています。一緒にやってくれた方、本当にありがとうございます! 動いて話しているので、最後のシャバーサナは私もウトウト。その後はボーっとしてしまって、喋りがグダグダですいません!笑 朝時間なかった!こちらからご覧ください。最初、またしてもテクニカル問題が発生。。3:33くらいまではすっ飛ばしてみてください。 最後にうちのおデブ(犬)がスペシャルトリックを見せています。37分頃からチェックしてみてください。 ヨガの時の呼吸方法の質問をよくいただきます。もちろん、いろんな呼吸法があるのですが、今日のクラスの最初にもお話ししたのですが、 ヨガをする時に一生懸命に呼吸しなくてもいい! と私は思っています。 吸ってー!吐いてー! って感じじゃなくていい。 呼吸というのは、浅かろうと深かろうと、私達全員が必ずしているものです。 だから一生懸命に息を吸ったり吐いたりじゃなくて、 呼吸の後を追うだけ。 呼吸の仕方を頭で考えると、わからなくなるので、ヨガのときくらいは頭じゃなくて体で感じる時間にしていきましょう。 呼吸とともに少しだけ動いていると感じる部分に意識を持っていく。 鼻の先だったり、胸だったり、お腹だったり。感じる場所は人それぞれで。そこの部分に意識を持っていって、少しだけ長くしていく。 1秒間隔で吸っていたら、それをいきなり4秒にするんじゃなくて、1.5秒くらいに伸ばすだけで十分。 体がほぐれていくと、自然に呼吸も深くなるから。 一生懸命しない呼吸、意識していきましょう(^^) そして、何か心揺さぶられるようなことが起きたら、呼吸を自分軸に戻るツールとして使っていけたらいいですね! このライブヨガ配信ですが、私だけではなく、この世界中のWellness To Goのコミュニティの中にいるヨガインストラクターさんが教える場所、そして世界中の皆さんが違う先生のヨガクラスを受けれる場所にしたいと思っています。 そこで! 日本時間、土曜の朝9:15~ 30分ヨガレッスンをWellness To Goのフェイスブックページでしてくださるヨガインストラクターさん募集中です! やりたいのだけど、この時間帯はヨガレッスンをしています!というインストラクターさんもいらっしゃいましたので、録画もオッケーにしました。それをライブ配信という形でこちらで流します。 ライブ配信は、テクニカルなことや、Wi-Fiのことなど考えることも多かったりするので、録画の方が負担にならないかな〜。なんて思います。 ご興味がある方はこの動画の38:35~ ご覧ください。ご応募待ってます! 呼吸の仕組みや呼吸の仕方、体のことを1から学べるArisa流ベーシックヨガ マスターコース、再販は明日2月17日の23時59分で締め切りです。今回3回目の再販ですが、本当に多くの方にご参加していただいています。ありがとうございます! まだだ寒い2月。お家で自分のペースでヨガと体を学んでいくには最適な時期です!

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飽き性、三日坊主で何が悪い!

ヨガ飽きちゃう!なんていうひといますか?.. いきなり告白です。私、飽き性で三日坊主です。ストイックではないし、ハマるっていうことがあまりない。 何をやっても中途半端で80%で満足しちゃうんですよね…そんな人他にもいる?   「これじゃあ一流にはなれないな・・」   そんな自分が嫌だなぁって思ったこともありました。 ま、なんの一流になりたいんだ?!って感じですけど。笑 今はそんな飽き性で何をやっても中途半端な自分でもま、いっかなー。むしろ強みにできるかな?!って思っています。 ぶっちゃけていいますが… ヨガもね、このポーズが絶対にできるようになりたい!とかっていうストイックさがない… そしてヨガに飽きることもあるんです! 教えている側なのに!!ありえない!! って思った? いやいや、みんな人間です。笑 でもね、教えることは不思議と飽きません。飽きたら、楽しくなるような工夫をします。自分でヨガをすることが飽きる時がある。笑 だからそういう時も、ワークショップとったり、インスパイアされるように工夫します。 それでも、こうやって私にしては珍しく10年くらいもヨガを続けていられるのは、私にとってヨガはただポーズをこなしていくというものではなかったから。それ以上に体と心、メンタルに大きな効果があったからだと思います。 バンクーバーに来てマッサージの仕事をしていた私は、セルフケアのためにヨガをしていました。 人に触れるっていう仕事は身体も精神的にも疲れる時があります。自分軸を持って、グラウンディングしていないと、マッサージをやった後にそのお客さんのエネルギーみたいなものをもらったりする場合もあります。。 もっちろん!施術する側も肩がこります。 強い体とメンタルを作りたい! なんていう思いから、近くにあったホットヨガスタジオに通いました。 そして、その後、教える気もなく、自分の知識を深めるために養成講座をとりました。 そこで、ヨガポーズ基本やコツ、体の解剖や使い方、哲学などを学び、毎回のヨガレッスンの時により体を意識して、力を入れて、緩めることができるようになり、よりインテンション(意図)を持って受けることができたんです。 もちろん、インテンションなんて決めずに気持ち良さに体を任せることもあります(^^) バンクーバーには、素晴らしいヨガの先生がたくさんいて、クラスの始めに先生が話してくれることを聞くのがとても楽しみでした。そういう話や考え方もスーッと体に入ってきて、マットの上だけではなく、普段の生活にも適応していったのです。 私にとって、ヨガや瞑想は、毎日の生活をそして人生をより向上していく、より豊かに幸せになっていくための、たくさんある手段の中のひとつにすぎません。   だからこそ、今まで何もハマったことのない、続いたことのない私にしては長く続いているかなぁ思います。笑   京都に春光院というお寺があります。そのお寺の川上副住職さんは、「世界中のトップエリートが集う禅の教室」という本の著者です。 副住職さんは流暢な英語で、瞑想クラスをされていて、以前クラスに伺ったことがあります。 その時のブログはこちら 自分のフィルターを外し、物事をありのままに見るということ その時にこんなことをおしゃっていました。 「瞑想を自分が目指すものとして、自分より高い位置に置いて、それを追いかけていたら、それはいつかあなたに害を与えるでしょう。あなたを幸せにする一杯のコーヒーやアイスクリームや、家族との時間。瞑想はそんなあなたを幸せにするものと全く同じなのです。あなたと同じ位置にいます」     ヨガも同じだと私は思っています。 より豊かに幸せに、力を入れすぎずに生活していく手段を増やしていきませんか? 無制限アクセスのオンラインコースだから、いつでも何処でも自分のペースでヨガを学ぶことができます。初心者の方にも分かりやすく、経験者の方にはよりヨガを楽しむことができるようにつくった盛りだくさんのコースです。まだまだ寒い2月、お家でヨガを学んでいくには最適の季節です(^^)↓(クリックしてね!)https://arisa-kubota.mykajabi.com/basicyoga1

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その症状マグネシウム不足が原因かも?症状別マグネシウムサプリの効果と選び方

私は仕事上サプリメントを紹介することが多いのですが、実はサプリメントはあまり得意ではありません。 やっぱり栄養は食べものからとるのが一番だと思っているし、お店に売っているものにはとらない方が良いのではというサプリメントもたくさんあるからです。 しかし、食べ物から栄養素をとる大切さを理解した上でサプリメントの力を借りることは、場合によっては必要であるし、効果的だと思っています。 マグネシウムサプリメントはサプリメントの中でもよく薦めるものの一つです。 マグネシウムの働き マグネシウムは体の代謝、酵素活動など、私たちの体の中で300以上もの役割を持つ、とても大切なミネラルです。 主な役割は、 ・血圧や心拍数を平常に保つ(心臓血管のシステム) ・丈夫な骨を作る、維持する ・神経細胞同士の信号の伝達 ・免疫システムの働きを助ける ・エネルギーの生産 ・筋肉をリラックスさせる 健康を維持するために重要なものばかりですよね! このように私たちの健康を大きく左右する力を持つマグネシウム、山積みの仕事をこなすために常に体の中で大量に消費されています。 しかしこれらの仕事だけでなく、偏った食生活、ストレス、強度の運動、低容量ピルの使用などの生活習慣によっても消費されてしまうんです。 マグネシウム不足?こんな症状に心当たりはありませんか? ・原因不明のイライラ ・寝付きが悪い ・不眠症 ・筋肉が張る ・よく足がつる ・頭痛、偏頭痛を持っている ・無性に甘いものが食べたくなる ・PMS いくつも当てはまる方は、マグネシウムをたっぷり含む食品を意識してとってみましょう。体質だと諦めていた症状が無くなって、人生が変わるかも... マグネシウムってどれくらい必要なの? 個人差はありますが、1日にとると良いとされているマグネシウムの量は、成人男性350mgほど、成人女性300mgほどです。 数字を気にするよりも、普段から出来るだけ精製されていない食材を選び、新鮮な野菜をたっぷり食べ、良質なたんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく取りましょう。  マグネシウムが豊富な食材 マグネシウムを多く含む食材にはこんなものがあります。 アボカド ダークチョコレート 納豆や豆腐などの大豆製品 ナッツ 鮭、さば、いわしなどの脂ののった魚 ケール、ほうれん草などの濃い緑の葉野菜 玄米、オーツ麦などのあまり精製されていない穀物 バナナ 今すぐ食事を改善する自身の無い方、食事だけでは心配な方は、サプリメントに頼ってみるのも良いかもしれません。 マグネシウムサプリメントの効果 マグネシウムのサプリメントは、便秘薬や制酸剤(胃酸を中和ることで胃の粘膜を保護し、胸焼けなどの症状を緩和させる)、睡眠、筋肉の緊張をほぐすために使われることが多いですが、それ以外にもこんな症状に使われています。 喘息・・・・ マグネシウムには気管支拡張、抗炎症効果があると言われています。 鬱病・・・・ マグネシウムは神経伝達物質をつくるために必要です。血流を良くし、炎症を抑えるのを助けます。炎症があると脳が信号を上手く送ることができません。マグネシウムのサプリメントの摂取は、気分の向上に効果的であるという研究結果もあります。 頭痛、偏頭痛・・・・ 頭痛や偏頭痛の原因の半分はマグネシウム不足によるものだと言う研究者もいるようです。マグネシウムサプリメントの摂取は、頭痛や偏頭痛の頻度や重さを和らげるという研究報告があります。 心臓・・・・ マグネシウムが体の中で一番集中している場所は心臓です。マグネシウムは心臓の動きを正常に保つエレクトライトでもあります。 骨粗しょう症・・・・ 成人の骨の約25%はマグネシウムでできています。また、体内のマグネシウムの50〜60%程は骨の中にあります。マグネシウム不足だと、ビタミンDの吸収がされにくくなったり、副甲状腺ホルモンが阻害され、血液中のカルシウムの量が減ってしまいます。 PMS(月経前症候群)・・・・ マグネシウムは筋肉をリラックスさせるので、PMSの腹痛や頭痛を和らげる効果があると言われています。 マグネシウムサプリメントの選び方 ・マグネシウムビスグリシネート/グリシネート(Magnesium Bisglycinate/Magnesium Glycinate*両方同じ) お腹の弱い人でも安心して飲める 脳の壁を通り抜けることが出来るので、体が使いやすい 睡眠、筋肉の張り、不安症に良い ホリスティック栄養士Erikoオススメ! ▶︎睡眠、筋肉の緊張、不安症にもオススメのマグネシウムビスグリシネート 8.4oz,237g ・クエン酸マグネシウム(Magnesium Citrate) 便通を促進する 便秘には良いが、お腹の弱い人は下痢を起こす可能性が高い ・リンゴ酸マグネシウム(Magnesium Malate) 細胞内でエネルギーを作るのを助ける 筋肉の痛み、線維筋痛症に良い ▶︎筋肉の痛み、繊維筋痛症にオススメのリンゴ酸マグネシウム 120カプセル ・オロト酸マグネシウム(Magnesium Orotate) 心臓の細胞のダメージを修理する助けをするRNA、DNAの生産を増やす 高血圧、血管の柔軟性を上げるのに良い ▶︎心臓の細胞を修復する作用が高いオロト酸マグネシウム 120カプセル おすすめしないマグネシウム ・酸化マグネシウム(Magnesium Oxide) 便通を促進する 吸収率が悪い 質が低く安いマグネシウム その他にも、Arisaさんが以前Facebookで投稿していたエプソムソルト(硫酸マグネシウム)の仕様もおすすめです。 エプソムソルトは、飲むのではなく、お風呂に入れたり、お湯に溶かしてスプレーにして使ってみてください。 お風呂にあまりつからない方は、足湯だけでも良いです。自分でスプレーを作るのが面倒な方は、エプソムソルトスプレーやジェルの購入もできます。 ホリスティック栄養士Erikoオススメ! ▶︎筋肉をほぐすのに最適!お風呂に入れるだけ、エプソムソルト 16oz,454g ▶︎お風呂が面倒?スプレーするだけで筋肉をほぐす効果があるエプソムソルトスプレー 8oz,237ml この記事を書いた人 Eriko ホリスティック栄養士 パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com  それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

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目の健康を保つための食べ物とは?ブルーライトって何?

日本はそろそろ紅葉が始まる頃でしょうか。 カナダでは、綺麗な琥珀色や赤紫色に染まった葉が散り始め、だんだんと冬の準備を始めています。 View this post on Instagram 今年のバンクーバーの秋は本当に美しい✨夏はこの場所で外ヨガやってるよー!🧘‍♀️💛 #Repost @vancouvertabi ・・・ グランビル・アイランドを望むイエルタウンの公園。こちらも木々が美しく紅葉しています。 📷 : @broadwaywine . . . #秋 #紅葉 #カナダ #バンクーバー #Vancouver #旅 #旅行 #女子旅 #旅好き #一人旅 #海外旅行 #トラベル #旅女子 #旅行好きな人と繋がりたい #旅好きな人と繋がりたい #旅行好き #旅行大好き #旅行行きたい #旅に出たい #海外 #旅の記録 #旅の思い出 #旅行記 #旅したくなるフォト #マイトリップ #マイトリ #風景 #誰かに見せたい風景 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Oct 22, 2018 at 7:28pm PDT 気温がどんどん下がり、空気が乾燥していて体調を崩しやすい時期です。体を温めて、風邪など引かないように気をつけてくださいね。 今日は、目の健康について。 目を瞑っていても感じられるものはたくさんありますが、季節の移り変わり、大切な人の成長、美味しい食べ物など、やっぱり目で見ることで感動は何倍にも増します。 私たちは、起きている間は四六時中、特に意識することもなく目を使っています。そのせいか、目で見て楽しめることのありがたさを忘れがちです。 目の健康を保つことを意識したことはありますか? 目に炎症が起きたり、視力が落ちるまで、目の健康を保つこと意識する人は少ないのではないでしょうか。 視力低下は殆どが遺伝によるものだと思っていませんか? 視力低下は遺伝によるものもありますが、生活習慣や環境、そして食生活が大きく関係しています。 特に、最近問題になっているのはパソコンや携帯電話から発せられているブルーライトです。 ブルーライトは紫外線よりも粒子が細かい為、目の奥まで届き、目にダメージを与えます。 自然界に存在するブルーライトは、朝が来たら私たちの体を起こし、夜になったら眠れるように、体のリズムを整えてくれます。脳の働きを助けたり、気分を上げてくれます。 しかし、パソコンや携帯電話から必要以上のブルーライトを一日中浴び続けることは、目の健康を損なうだけでなく、体の自然なリズムが崩れ、病気や肥満、鬱を引き起こすことにまで繋がってしまうのです。 テレピを近くで見る習慣がついていたり、パソコンや携帯電話の画面を長時間見ていたり、暗い中で本を読んでいるあなたは目に大きな負担がかかっています。 ブルーライト以外にも、紫外線や化学物質、空気汚染も目の健康を害する原因です。そして、目の健康に必要な栄養素が足りていないと、体は視力の回復や目の疲れを取ることができません。 住んでいる環境はなかなか変えることはできませんが、生活習慣や食生活は少しの努力で変えることができますよね。今日から、以下のことに気を付けて、いつまでも美しいものを眺めることの出来る健康な目を手に入れましょう。 健康な目のために今日からできること 1、テレビの位置を見直しましょう テレビの画面の高さの3倍の距離をとるのが良いようです。 2、パソコンや携帯電話を使う時は、1時間ごと休憩を入れましょう 遠くの景色を眺めたり、目を閉じて目玉を上下左右、時計回り反時計回りに動かす目のエクササイズをしてみましょう。ブルーライト用の眼鏡やスクリーンカバーを使用するのも良いです。 3、読書や勉強をする時は、部屋を明るくしましょう 4、外に出る時はサングラスをかけましょう 日本人はファッションとしてサングラスをかける人はいますが、目を保護するためにかけている人は少ないように感じます。外に出かける時は、UVAとUVB両方から目を守ってくれるサングラスをかけましょう。 5、適度な運動を定期的に行いましょう ヨガやピラティスは、自分の体の変化に気づきやすくさせてくれます。 運動が億劫であれば、15分の散歩から始めて見ましょう。大きく手を振りながら、姿勢に気を付けて歩けば、短時間でも良い運動になります。散歩をしながら遠くの景色を眺めるのも良いですね。 6、目の疲れを取り、視力回復を助けてくれる栄養素をとりましょう バランス良く栄養素をとることが一番大切ですが、目の健康を保つために特に重要な栄養素を載せておきます。 目の健康を保つために特に重要な栄養素 ビタミンA 不足すると、暗いところで目が見えづらくなる夜盲症を引き起こします。 また、光エネルギーを信号に変換し脳に伝えるのを助けます。 ビタミンAは、レバー、卵、緑黄色野菜からとれます。 ビタミンE ビタミンA、E、Cは抗酸化作用を持ち、体が酸化するのを防いでくれます。これらのビタミンはお互い協力して働いています。 ナッツや緑黄色野菜などからバランスよくとりましょう。 亜鉛 眼球をつくる膜のひとつ、脈絡膜に多く含まれている栄養素です。脈絡膜が酸素や栄養素を網膜に届けます。前立腺、骨・骨髄、筋肉にも多く含まれています。 肉類、魚介類、大豆製品に多く含まれています。ビタミンCを含む食材と食べることで、吸収率を上げることができます。お肉やお魚にレモンや柚を搾って食べると美味しいですよ。 ちなみにArisaは生牡蠣にレモンをたっぷり絞って食べるのが大好きだそうです。 生牡蠣には亜鉛がたくさん含まれています。筋トレ後に食べると、筋肉痛になりにくいなんてどこかで聞いたことがあります。 セレニアム(セレン) ブルーライトに当たることで作られる毒素を排出する働きを助けてくれる ビタミンEと一緒に酸化から目を守ってくれます。 セレニアムも肉類、魚介類からとることができます。また、ブラジルナッツ1粒で1日に必要なセレニアムがとれてしまいます。とり過ぎは良くないので、食べ過ぎには注意しましょう。 ゼアキサンチンやルテイン ゼアキサンチンやルテインは目の中に存在する抗酸化物質です。 活性酸素を除去し、目を酸化から守ってくれます。また、パソコンや携帯電話から発せられるブルーライトは私たちの目に負担を与えます。 ゼアキサンチンやルテインは、このブルーライトを吸収することで目を守ってくれます。目の中で、サングラスのような働きをしてくれているんです。 ゼアキサンチンやルテインは体の中で作ることのできない栄養素で、ブルーライトに当たれば当たるほど体の中で消費されていきます。毎日の食事でしっかりとりましょう。…

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腰の筋肉、大腰筋をほぐすと呼吸が深くなる!

『休息することに罪悪感を感じる。。。』 そんな人も多いと思います。 何かをすることに価値を見出しがちな私達。 「もし~することをやめてしまったら、何かがOKじゃなくなる、自分がOKじゃなくなる、自分の価値がなくなる」 そんな思いがどこかにあるから、止まることなく動き続けます。 そうすると体はどこにいても、安心して安らぎを得られません。 これきっと私もどこかにあります。 だから意識的に身体を休める時間を作っています。 動き続けていると、とっても賢い私たちの身体は、 「ほーほー、今は動き続ける状態なのね。じゃあ、それに対応できるようなホルモンをいっぱい出すわね!!任せて!!」 とでもいうように、ストレスホルモンを放出させて、体を戦うモードにするわけです。 ストレスは人によって体に違う反応を起こします。 怒りやすくなったり、 不安が強くなったり、 コントロールフリークになったり、 鬱になったり、 世界が全部、敵に見えたり、 孤独感を感じたり…。 人間の一番発達している脳、前頭葉〜論理的に考える力を司っている場所、がオフラインになってしまうので、落ち着いて問題を解決する力を失っていきます。 そのかわりに、思考癖、過去の経験から考え、行動してしまうのです。 「何もしてなくてもOKなんだよ」 と体と心を安心させてあげる、一番パワフルな方法は、リラックスすること。 力が入っている筋肉を意識的に抜いてあげること。 特に、上半身と下半身を繋いでいる腸腰筋と呼ばれる筋肉のひとつ、『大腰筋、Psoas Major(英語では”ソアス”と言われています)』は、私達が安全でないと感じると力が入ります。 交感神経がアクティブになって、体が闘争・逃走反応(ファイト・フライトリスポンス)になると、一番最初に力が入る筋肉とも言われているんです。 精神的なことだけではありません。 長時間座っていたり、車を運転したり、コンクリートを歩くなんていう毎日の生活からも、大腰筋は固くなっています。 固い大腰筋は腰痛の原因にもなります。 大腰筋が固いと、体全体が”グランウンディング”していない、地に足がついていない感覚がします。 身体が安らぎを感じれないんです。 安らぎを感じれないと、呼吸を深くしていくこともできません。 大腰筋をほぐすのにおすすめのポーズ サポーティッド・ブリッジポーズ 名前の通り、サポートされるブリッジポーズ。 背骨を下までたどっていくと、お尻の割れ目のすぐ上に三角のひらぺったい骨があります。 お尻を上げて、ブロックやボルスターを仙骨の下においてブリッジポーズをします。 1回1回の吐く息で、腰回りの力を抜いて仙骨をブロックに沈めていきましょう。 大腰筋・腸腰筋をほぐすヨガレッスン ヨガの最後のシャバサナ(屍のポーズ)は腸腰筋をほぐすのにとても大切です。 しっかり時間をとってあげてください。 反り腰の人は、膝の下の丸めたブランケットやボルスターを引いてください。 固くなっている体の筋肉が、どんどん柔らかくなっていき、骨からスルスルーと落ちていく。 そんな柔らかいお肉を想像しながら、力を抜いていきましょう。 この言葉を自分の体に、自分自身に言ってあげてください。 「何もしなくてもOKだよ」 体が安らげている時に、脳の前頭葉がアクティブになってくれます。 ベストな決断ができ、そして自分の直感にも耳を傾けれるようになります。 休息時間があるからこそ、より自分の夢へのやる気や情熱を持てたり、クリエイティブになれたり、よりベストな自分になっていけるのだと思うのです。 <参考図書> それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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代謝を上げる方法③ 筋肉量を増やす

「代謝を上げる方法」の動画を見てくださりありがとうございました。多くの方に見ていただき、参考になったとのメッセージも複数いただきました。とても嬉しいです^^ 今回は、代謝を上げる方法の3つ目。筋肉をつけることについてです。 1日の全消費エネルギーのうち、基礎代謝量が占める割合は60~70%ほど。 基礎代謝量とは、呼吸や体温維持などの生命維持のために消費するエネルギーのことです。 1日中寝ていても、体は一生懸命働いてエネルギーを消費しているんです! 基礎代謝が増えると、消費エネルギーも増えます。 基礎代謝が高いほど、太りにくく痩せやすい体になるんです。 基礎代謝量を増やす方法とは? 実は、基礎代謝量の半分以上は筋肉で消費されているんです! つまり、筋肉量を増やすことで、基礎代謝量を上げることができます。 ヨガやピラティスなどでインナーマッスルを鍛えることでメリハリのある体が手に入るだけではなく、太りにくくもなるんです! 忙しくてジムに行く時間がない方、ArisaさんがYoutubeにおうちヨガチャレンジ動画をのせています。これなら外に出かけなくても、隙間時間にお家でトレーニングができます^^ 筋肉量を効率的に増やすために気をつけること! 筋肉量を効率的に増やすために、気をつけて欲しいことが3つあります。 1つ目、体重を気にしないこと 同じ重さの筋肉と脂肪では、脂肪の方が体積が大きいです。 画像出典 https://www.katemarkovitz.com / Stop it! Muscle DOES NOT Weigh More Than Fat また、出来る限り筋肉が落ちないように脂肪を落としたり、脂肪の増加を最小限にしながら筋肉量を増やすことはある程度は可能ですが、脂肪だけを落としたり、筋肉だけを増やすことはできません。 トレーニングをしているのに体重がなかなか減らない、体重が増えたと悩んでいる方、体重ではなく見た目の変化に重点を置いてみてください。どうしても、体の変化を数字で見たいのであれば、メジャーを使ってウエストや腕周りなどを測定してみてください。 体重の増減を必要以上に気にするのはもうやめましょう。 2つ目、しっかり食べること 筋肉量を増やすためには、筋肉を作る為の材料を摂る必要があります。 食べたら太るなんて言っていたら、いつまでたっても太りにくい体は手に入りません。 まず、筋肉をつけて代謝を上げ、太りにくい体を手に入れることから始めましょう。 筋肉をつけて脂肪を減らす為の上手な栄養素の取り方は、イケメンパーソナルトレーナーの竜太郎さんが分かりやすく説明してくれています。 竜太郎さんも言っているように、トレーニングをした後1時間以内に体に吸収されやすい糖質とたんぱく質をとると良いです。 何をどれだけ食べたら良いのか、もっと詳しく知りたい方はブログを見てみてください↓ https://wellness-to-go.com/2018/09/18/ask-ryutaro-2/ 3つ目、体を休ませること 筋肉は、寝ている間に分泌される成長ホルモンによって作られます。 眠りが深いほど分泌される成長ホルモンの量は増えます。 成人に必要な睡眠時間は7時間半から9時間と言われています。もちろん、季節やその日の活動量、個人差によって変わってきます。体の声を聞いて、自分にあった睡眠時間を見つけてみてください。 朝起きた時に疲れがとれていないのなら、睡眠の質と長さを見直す必要があります。 睡眠についてはまた別の機会にお話ししますね。 自分に合ったトレーニングを見つけて、楽しみながら代謝の良い体をつくっていきましょう^^ 動画で話した内容をより詳しくブログにまとめてきました。 代謝を上げる方法①と②へは、ここから飛べます。 代謝を上げる方法① https://wellness-to-go.com/2018/09/12/metabolism1/ 代謝を上げる方法② https://wellness-to-go.com/2018/09/14/metabolism2/ この記事を書いた人 Eriko ホリスティック栄養士 パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

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【筋トレ初心者必見!】プロトレーナーに聞く!綺麗に筋肉をつける3つの方法

筋トレ女子必見動画です!(もちろん男子も!) 今回動画にでてもらった、現在大阪で活躍しているプロトレーナー、竜太郎は、 彼がバンクーバーにいた時にパーソナルトレーニングをしてもらっていたんです。 とにかく知識も経験も豊富だし、彼とトレーニングをした後は、激しい動きをしたわけじゃないのに、必ず筋肉痛になっていて。 彼にトレーニングをしてもらってから、ワークアウトがより楽しくなっていったかなぁ。なんて思います。 オンラインコース、ダイエットヨガ   には、私の大好きなおうち筋トレも入っているんだけど、ご参加していただいている皆さんから、筋トレや食事に関する質問を多くいただくようになって。 私よりも、もっと適切な人にアドバイスをもらったら、もっといいんじゃないか! って思ってすぐにでてきたのが竜太郎。 快く引き受けてくれました。 筋肉をつけると、 代謝もアップするし、疲れにくい体になるし、強い骨を作るし、睡眠も向上するし、肩こりも減るし、むくみも減る! なんて良いことだらけ。 だけど!! 初めてすぎて何をしていいかわからない人は、ぜひ動画をご覧ください。 ============ こちらをクリックしてね ↓ 【筋肉をつけたい人必見】プロトレーナーに聞く! これをすれば筋肉がつく、3つのアドバイス ============= 【筋トレ初心者必見!】 プロトレーナーに聞く!綺麗に筋肉をつける3つの方法 1、スクワット (動画2:42〜) スクワット、私も大好きなのですが、まさかスクワットが出てくると思わなかったからびっくり! スクワット、いいことたくさんだそうです。 どんな良いことがあるかは、2:42〜から説明してくれていますが、私も驚きでした! ちなみに今旦那さんとスクワット1日100回やってます。 私は余裕でできてしまうのですが、足、お尻が細い旦那さんはヒーコラ言ってます。 スクワットといえばこの動画! 最初のスクワットだけでもとっても良いです。 2、プランク (動画6:07〜) 2つ目はプランク! やばい。これもヨガでいっぱいでてきますね。 私も体幹の大切さは伝えていますが、プロもやっぱり体幹!をおっしゃっていました。 6:07〜 ご覧ください。 そしてプランクトいえばこちらの動画! 3、プッシュアップ、腕立て(動画7:38〜) プッシュアップが苦手な女子って多いと思うのです。 腕の位置は体に沿うのか、それとも外を向くのか。 ヨガのプランクから体を下ろして、チャトランガになるときは肘は体側に添わせます。 肘は外に逃げません。 でも基本のプッシュアップの場合は少しだけ外に開きます。 体をもちあげれない!という方は、段階をふんで練習があります。 その説明もぜひ動画でみてね。 ヨガでチャトランガ(プッシュアップ)がたくさんでるといえば、太陽礼拝。 こちらで肩周り、腕の力もつけていきましょう。 以上、初心者さんにもオススメの、筋肉つけたかったらまずやると良い3つの動きでした。 「この3つを入れた動画作ってください!」 というリクエストがあったので、また作ります。 ============ プロトレーナー、プロダイエットアドバイザー 古谷竜太郎 日本から、バンクーバー、ブラジルに渡りパーソナルトレーナーとし活動した後、 現在は大阪を拠点とし、年間2000件以上の食事指導、トレーニング指導をしている。 同時に、「健康になれる家事代行サービス ヘルシスル」を運営し、代表を務めている。 連絡はインスタグラムでDMしてくださいね! ↓ https://www.instagram.com/ryufuru1/ ============ それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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迷っていることはやるべし!

Yogaの輪⭕️ 1人の時間が大好きな私は、自分の練習の時はどっぷりと自分の世界に浸ってしまうけど、時々こうしてみんなでつながってみると、それはまたあったかい気持ちになる。😊 両方必要だね👍 ヨガは繋がるという意味。自分と繋がる、人と繋がる。 体と心をほぐしながら、自分で決めてしまっている枠や、他人との繋がりを拒んでいるものを取り払っていく。 そんな練習。かけがえのない出会いがたくさんあった2日間に感謝🙏 大阪付近に住んでいる人、大丈夫ですか?😢 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Jun 18, 2018 at 12:20am PDT 1週間前に日本からバンクーバーに戻ってきました。 東京と名古屋でヨガクラスをし、東京でイベントをし、福島で2日間に渡るドリーム・キャンバス2018というヨガイベントがあり、そして名古屋では調子にのってランチ会開催! 本当に多くの素敵な出会い、経験があり、言葉では表せれないくらいの感謝が溢れ、ある朝起きたら涙がとまらなかった。 そんなきもいArisaです。。。 今回は、私にとって自分の中の恐れと向き合って、コンフォートゾーンを脱けだした帰省でした。 オンラインでつながっている人、動画を見てくれている人達とこんなにも生で会ったのは初めてのこと。 ランチ会なんて、人が集まるかもドッキドキ。 でもね、今回コンフォートゾーンを一歩抜け出したのは私だけじゃなくて、 「いつもはおうちヨガ専門なんですが、Arisaさんに会いたくて勇気出してきました!!ヨガクラスなんて初めてです!」 「泊まりでヨガイベントに行くなんて、今までの私じゃ考えられないけど、来ちゃいました!」 「オフ会のようなイベントに参加するのは、怖いけど行きます!」 こんな声をいっぱい聞いて、 私だけじゃなくて、みんなドキドキしながら来てくれたんだぁ。 なんて一緒にコンフォートゾーンを抜け出して、新しいことにチャレンジしている感が勝手にとっても嬉しかった。 ”怖い”という感覚までではないにしろ、私達は日頃から 「うーん、どうしようかなぁ。。」 って思っていることっていっぱいある。 「めんどくさいな・・・」 っていう気持ちも同じ。 私はこの「めんどくさいな」がかなり多い人なんだけどね。笑 どうしようかなぁって考えてる時点で、やりたい気持ちの方が大きいことが多い。 だから、頭でごちゃごちゃ考えて、自分を守ろうとする前にやるべし! 絶対に何か発見がある。 最高なヨガイベントをオーガナイズしてくれた福島ヨガプロジェクトの皆様、一緒にヨガクラス、イベントをしてくれたTOMO先生、ハートリー明子、名古屋ヨガをオーガナイズしてくれた友人や、時間を作ってくれた友達、 そして何よりもヨガクラスやイベント、オフ会に来ていただいた皆様、出会うことができた皆様に心から感謝です!! 今回の日本帰省ではこのヨガマットが本当に重宝しました! 【マンドゥカ】トラベルマット(1mm) それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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ゴール設定とリリース(解放)することの共存

久しぶりすぎるブログ更新となってしまいました。。。 バンクーバーは最高のお天気の週末です。 先日、素敵な出会いがあり、その方がしているポッドキャストに出演させていただく機会をいただきました。 フォトグラファー、現役大学生の加藤雄太くんは、会った瞬間 「あ!この子いい!!」 って思うような、笑顔がとっても素敵な好青年。 いやいや、若い子を狙っているおばさんではありませんよ。。笑 フォトグラファーである彼は、Conversations With Yuta というポッドキャストもやっています。 様々な分野で活躍する大人たち(笑)にインタビューして、 「やりたいことが分からない…」そんな人が 「へーこんな生き方もあるんだ?!私もやってみよう!」 と一歩を踏み出す機会を与えるような、そんなポットキャスト。 今回そんな大人の一人として(笑)、インタビューしていただきました!! ご覧いただけたら嬉しいです。(o^∇^o)ノ (時間を押してもらえると、その場面が開きます) 0:50 簡単な自己紹介とこれまでの経歴 1:40 YouTube フォロワー数 70.764人! 2:50 なぜ有紗さんのYouTubeはバズっているのか? 7:15 有紗さんから見たヨガの魅力 感覚を研ぎ澄ます練習? 10:45 ヨガを取り入れたことで性格も変わった? 11:25 「流れ」でもこれやりたいあれやりたいは明確 13:10 ヨガはバランス コアを持ちつつフレキシブルに生きる 14:45 ヨガは人生の例え? 17:30 「生き方、ヨガは生き方です」 雄太さんは、バンクーバーに来てから、「流れ」という言葉をよく聞くようになったそう。前回のポッドキャストのゲスト、詩人・ビーガンプリン経営者の宙丸さんも「流れ」という言葉を使っていたそう。 宙丸くんとは以前私も「ポエムヨガ」というイベントをやらせていただきました。 その時のブログはこちら↓ 『【シンプルに生きる秘訣】Just Do It』 以前書いたように私は、「フロー、Flow」という言葉が好きです。 ↓ 『抵抗せずに流れに任せることの意味』 フローとは流れという意味。 「流れに従って生きる」 なんていうと、何も考えずに、ららら〜と生きるような感覚を持つ人もいるかもだけど、私にとってその感覚ではない。 「こうなりたい」「〜したい」 という目標設定はする。 そしてその目標に向けて、今できることを一生懸命にやる。 その過程はもちろん、辛いこともあるかもしれないし、やりたくないこともあるかもしれないけど、自分で設定した目標に向けて「今」できることをする。 それは自己鍛錬だよね。 例えば、行きたい大学だったり、就職先があったとする。 試験に受かるように、内定がもらえるように必死になって勉強する。 そして試験当日、インタビュー当日。 朝ごはんなんて食べれないくらいすっごく緊張している。 でも今まで一生懸命やってきた自分の力を信じる。 今まで頑張ったんだもん、絶対に大丈夫。 そして自分よりも大きなものの力も信じる。 それが 神様、仏様様、ご先祖様なのか、 ユニバース、宇宙なのか、天なのか、 イエス様、自然の力なのか、 そんな言葉はなんでもいいんだけどさ。 一度そのゴールを自分の中から解き放すようにリリースする。 結果、行きたい大学に受かったり、行きたい会社に就職できるかもしれない。 そうじゃないかもしれない。 できなかった時、「失敗」って世間の人は思うけど、それは違う。 一番行きたかった大学じゃない学校に行くはめになったけど、そこで出会った友達と会社を立ち上げることになって、その会社が大成功を納めてビリオネアになった! なんてことがあるかもしれないし、 行きたかった会社には断られたけど、ほかの会社から声がかかって、実際本当に自分のやりたかった部署にいけた。 なんてことがあるかもしれない。 もちろん、何回でも何回でもトライするのも全然いい。 起こること全ては、人生に必要なことで、その時の学びが必ずある。 目標設定して、そこに向けて進むけど、 結果に固執しすぎずに、まわり巡ってくる機会にオープンになる。 行き着く場所が、最初の設定とは違う場合もあるけれど、それもいいんじゃないかなって思う。 それは彼氏、彼女、パートナーとかもそう。 どうしても前の彼が忘れられない! そんなことはあるよね。 でもどうしてもよりを戻したいって必死になっていると、 その結果に執着しすぎて、新しい出会いもなくなるし、すぐ隣に未来のパートナーがいるかもしれないのにそれすら気がつかない。笑 ゴール設定をしてリリース(解放)する。 なんだか矛盾しているかのようで、どうやったらその2つが共存するのか?って思うけど、私にとって流れとはそんな感覚。(^○^) こうしてインタビューを受けて質問をされると、自分自身も考える良い機会になるなぁ。 雄太さんと話す時間が楽しすぎてあっという間で、なんと、第3段まであるそうです!!笑 飽きずに見てね。 この録音の前に、友人達とフレンチレストランでランチをしていて、いつもならワイン1杯くらい飲んじゃうのに、録音があるからと飲まずにいたら、友人が 「景気ずけに飲んじゃったら?会話弾むかもよ!」 なんて言われて、動画を撮られることをすっかり忘れていたので一瞬本気で考えたけど、飲まないでよかったと思う私でした。。。 もし飲んでたら、1杯でも赤くなる私は、ゆでタコみたいになってお見苦しい顔になっていたから。。。 ▶︎加藤雄太さんのウェブサイト https://www.yuta-kato.com/ Podcast https://www.yuta-kato.com/new-page-1/ Instagram https://www.instagram.com/_yuta_kato_/ ▶︎こちらの記事もぜひ見てね! 抵抗せずに流れに任せることの意味 ゴールを持たないということ それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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今日は浄化の日!

“人生には、二つの生き方しかない。 一つは、奇跡などまったく存在しないかのように生きること。 もう一つは、すべてが奇跡であるかのように生きることだ。” -アルベルト・アインシュタイン と考えたら、この世にいること、周りの環境、全てがミラクルなので、 生きてるだけでまるもうけ! ですよね。 今日、3月17日は新月です。 とっても日本では18日にすでになっていますが。 新月あたり、ということで。 ここ1年くらいなんだか月に興味があります。 と言っても毎日望遠鏡で観察しているわけではありませんけど。笑 月の満ち欠け、これまた満月、新月だけなのですが何となく気にしています。 月は女性性を表すので、満月の日は出産が多くなったり、英語で生理のサイクルをMoon cycle なんて言ったりと、女性は特につながりがあるのかもしれませんね。 今回の新月は魚座の新月。 魚座は『浄化』が得意と聞きました。 ふーん。 信じても信じなくてもどちらも自由です。 でも浄化といえばヨガが最適です! すごいこじつけだな。。 思えば、バンクーバーに移り住むと決めたのは10年前。 日本では医師という安定の職業、快適な環境でしたので、移り住むと決めたのは自分でしたが、楽しみと同時に未知の生活への不安や恐れがありました。 「この先私は何をしていけばいいんだろう?どんな生活になるのだろう。」 私は両親に大反対をされてバンクーバーにきて今の旦那さんと一緒になっているので、 親に対しての罪悪感もありました。 「今まで経済的にも全てサポートしてもらっていて、何不自由ない生活をさせてもらってきたのに、親が望む娘になっていないな。」 そんな気持ちも時々沸いてきていました。 なんとなーく始めたヨガでしたが、 一回一回の吐く息で、 そういうネガティブな気持ちに気づいて、 それが体から出ていくように呼吸をしたり、 ヨガクラスの後は、 空の色がより青く見えたり、 葉っぱの緑がキラキラしていたり、 空気が美味しく感じたり、 五感が今まで以上に繊細で、 「先のことを考えて不安になっていたら、 今あるこんな美しいものを見逃してんじゃん!!」 今、ここにいること、 美しいバンクーバーに住めていることに 感謝の気持ちでいっぱいになったり。 ま、とにかく、ヨガが、そして深く呼吸することが気持ちの浄化を助けてくれた手段のひとつだなーなんて思います。 私はひとつのことを崇拝する人ではないので、 「ヨガが全てを救いました!」 なーんてことは、言いません。笑 でも今やっていることに追加していただいたり、 今まで興味があったけど、やる機会がなかったり、 体調、環境、何かを変えたかったり。 そんな人になんとなーくヨガを始めてもらいたい! でもスタジオに行く時間がない。 おうちでやりたいな。 そんな人にぴったりのプログラムを作りました! まだご覧になっていない方は 是非こちらからどうぞ。 『Arisa流ベーシックヨガマスターコース』 ↓ https://arisa-kubota.mykajabi.com/p/basicyoga 今回は瞑想音声も入っていて、 その中の20分マインドフルネス瞑想は、 不安な気持ちやドキドキを浄化していく 最近のお気に入りの瞑想です。 3月25日までは期間限定特別価格でのご提供ですので、 この機会をお見逃しなく! ↓ 【Arisa流ベーシックヨガマスターコース】 https://arisa-kubota.mykajabi.com/p/basicyoga (こちらを今すぐクリックしてくださいね!) とジャパネット高田になりきってみた Arisaでした。笑 18日の朝でも、新月のお願いごとをするの は効果ありだと思います! そういう時間を作って、言葉にすることが 良いのでしょうね。 呼吸とともに、いらないものや気持ちを いっぱい手放して、 新しいことが入るスペースを 作っていきましょう! 今日は部屋を片付けよう。笑 View this post on Instagram ❤️🧡💛💚💙💜 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Mar 12, 2018 at 9:48pm PDT バンクーバーはサマータイムも始まって、 日が長くなって嬉しいです。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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自分に優しく、そして人に優しく〜ヨガ哲学:アヒムサ・非暴力

今日はカナダはピンクシャツデー、いじめ反対運動の日。 2007年から始まったこの運動。 ”2007年にカナダの中学生がピンクのシャツを着て学校に登校し、それが原因でいじめにあった。それを知った同じ学校の高校生2人が、そのいじめられた子をサポートして「いじめ反対」を示すために、その日のうちに50枚のピンクシャツを購入し、友人、知人に呼びかけて翌日ピンクのシャツを着てもらおうという計画をたてた。 その翌日はなんと計画以上の人達がピンクの服で登校。 校内中がピンク色に染まり、いじめがなくなった。” そんなストーリーが背後にある。 ヨガというのは、今でこそポーズをすることにフォーカスされているけれど、むかーし昔の始まりはそうではない。 紀元前2ー5世紀の間に書かれた”ヨガ・スートラ”というものがあって、ま、 意味のある目的のある人生を送るガイダンス8つ なんて考えてもいいかな。 1つ目に”ヤマ”と呼ばれる「日常で行ってはいけない5つの心得」的なことが書いてある。 5つあるんだけどその中の1つめが ”アヒムサ” :暴力を振るわない これは、行動でも、言葉でも思考でも。 暴力を振るわないっていうと、他人に対してのことを考えるけど、もちろんそれは大切だけど、自分への暴力も忘れちゃいけない。 「わたしってダメだな。。。」 「何をしてもうまくいかないな。。。」 そんな風に自分に言うのは、自分に対しての言葉の暴力でもある。 そしてもし、そんなことを他の人から言われて、それを受け入れてしまっていたら、それも自分自身に対してのいじめ。 もし、何か失敗したことがあったとしても、そこから学んでいけばいいだけのこと。 Don’t be too hard on yourself. You are enough! まずは自分に優しく。 そしたら絶対人に優しくなれる。 今日も素敵な1日になりますように。 View this post on Instagram PINK💗 @swellbottle のボトルは大好きだし、オススメ!無くし続けて3本目。今度はなくしません!😤 最近ピンクに惹かれるよ😘Thank you @enjoydancing_chibita ✨ A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Feb 17, 2018 at 4:21pm PST このS’well の水ボトルはかなりお気に入り。 そして最近、またピンクが好き。女子ね。うふふ。((^┰^))ゞ テヘヘ Photo by Amy Humphries on Unsplash それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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歪んだ骨盤を安定させるおすすめトレーニング

気がつけば、2ヶ月近くも更新をしていなくてびっくり。。 あっという間に時間というものはたってしまいますね。 今日は、お友達とランチをして、1日おきに素晴らしい内容のブログを書き続けている友人に刺激をうけて久しぶりのブログ。 続けるっていうことはすごいことだなぁと思う。2006年から毎日更新しているワタナベ薫さんとかって、やっぱりすごいね。 ヨガとともに軽い筋トレも好きな私がよく使うのがこれ。 デブさんじゃないよ。。ま、デブさんをウェイトの代わりに使えるけど。。 そうじゃなくて レジスタンスバンド です! おすすめのレジスタンスバンドをよく聞かれるのですが、私も色々買って試した結果、ここのが一番。 Perform Better ミニバンド 強度が違うのが色々入ったバージョンと、1本でも変えます。もし1本だけ買うなら、ミディアムの緑がおすすめ。 これを使うと、普段のスクワットもブリッジにもエクササイズに負荷がかかって、特にお尻!!を鍛えるのに本当にいい。 お家でも、ジムでも、旅行中、滞在中のホテルでも手軽にできるからかなりお気に入りです。 お尻の筋肉は、姿勢を支えるのにもとても重要です。 もちろん、筋肉は鍛えすぎもNGで、トランポリンのように強く、でも「ボワーン」と伸び縮みする、しなやかさ、そのバランスが大切だと思うのです。 お尻の筋肉は、太もも前面の筋肉と同じように体で一番大きい筋肉。 大臀筋、中臀筋、小臀筋、もっと深いところには小さい筋肉がいっぱいあるけど、この3つが大きな筋肉。 レジスタンスバンドを使うことで、特に中臀筋というお尻の外側に位置する筋肉がアクティブになります。 中臀筋は、骨盤を安定させるのにとても大事な筋肉! なので中臀筋のスイッチの入れ方がわかると、ヨガで片足で立つバランスのポーズが安定したものになる。 木のポーズとか、ダンサーのポーズとか。ね。 その上、中臀筋を鍛えることで、腰から横に流れる、メリハリのあるセクシーなお尻が出来上がるわけ! WOW!!! 一石二鳥じゃないですか! View this post on Instagram Yogaは「つながる」という意味。True self、自分の核のようなソウルのようなそんなものとつながためにいろんなものをヨガで解きほぐしていく。溶きほぐしていくものは人それぞれで、前に進むために自分でさえぎっているものとか、他人との深いつながりを拒んでいるものとか。そしてFREE”自由“🕊になっていく。そんな過程。😊 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Feb 10, 2018 at 10:46pm PST 片足のバランスのポーズをやることで、中臀筋のスイッチの入れ方も体が覚えて行きます。 このレジスタンスバンドを使ったお尻を鍛える3つの動きは簡単にできるしおすすめ。 レジスタンスバントを使ったおすすめお尻エクササイズ 1、ドンキーキック、Donky Kick おへそを引き上げて、腰が下に下がったり上がったりしないように安定させることを意識してください。 2、ファイヤーハイドランド、Fire Hydrant (消火栓という意味だけど、どうしてその名前なのか。ドンキーキックの足を外にけるバージョン) 3、クラム、Clams(貝) 3つが全部入ったおすすめヒップアップ筋トレはこれ。 簡単に使えるレジスタンスバンド筋トレ、ぜひ試してみてくださいね! LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

Lifestyle

抵抗せずに流れにまかせることの意味

空港に着いたらサンフランシスコ行きの飛行機が2時間半遅れ。 待ち時間が思いのほか出来てしまったけど、 私は、こういう予想外の待ち時間、嫌いじゃない。 ふと与えられた自分の時間に使うためだけの 贈り物みたいな感じで、なんだか嬉しかったりする。 「Flow, フロー」という言葉が私は好きです。 ヨガの種類も、色々あって、ハタヨガ、パワーヨガ、ホットヨガ、フローヨガなんてものもある。 どのヨガも好きだけど、フローヨガは好きなヨガの一つ。 Flow、フローは「流れ」という意味なので、フローヨガは少し流れのあるようなヨガのこと。 テンポが少し早い時もあるけれど、呼吸と自分の体の動きに意識を持っていくと、ふと 「ゾーン」 に入ることがある。 まわりの音とか気にならず、ただ自分の世界に入る。 時々、インストラクターの言葉すら無視している時もあるけれど。(笑) まるで芸術家が絵を書き出して、クリエイティビティーが溢れだして止まらなくなるように、 アスリートが試合に150%集中して、絶好調にプレイをしているように、 音楽を聴きながらフローヨガをしていると、そういうゾーンに入る時がある。 人生にもフローが大切だとおもう。 人生に変化は絶対につきもので。 でも私達は、特定の変化は受け入れて、ある変化には抵抗しようとする。 自分が欲しい結果に執着して、どうしてもそれを得ようとするし、 自分の思い通りではない変化や結果には、必死に抵抗する。 結婚・出産・昇給などの人生のメインイベントの時には 「人生バラ色!」 になり、逆に自分の期待していた通りに物事が進まないと、 「ふぁっくmy life」 って失望する。 もちろん人生バラいろ!って思っていい。最高じゃん! ふぁっくmy life って思ってもいい。 Flow、フローの反対は抵抗。 今目の前に起こっていることに抵抗すると、それは人生のフローをストップさせることになる。 「傷つかないように、失敗しないように、抵抗しなきゃいけない時もあるじゃん!」 うんうん。もちろんそういう時もあると思う。 でも抵抗をやめて、フロー、流れに任せることは、 人生に諦めることでも、降参することでもなく、 ネガティブや、失敗になるように身をまかせることでもなく、 かといって ボブ・マリーのように ♫Everything’s gonna be alright. はははー♫ と常に何とななるさ♫ という精神とも違う気がする。 もちろん、この精神はとっても大事だと私は思うんだけどね。 今目の前で起こっていることに、抵抗せずにフローにまかせるということは、 自分の人生に必ず必要な出来事だけが起きていると人生を信じること。 人生を、そして自分を信じて、オープンになっていくこと。 そんなことなのかなーって思う。 ここ2ヶ月弱、向かいあわなきゃいけないことが私のまわりで起きていて、傷ついたり、涙したり、怒ったりして、感情の波のローラーコースターでいい加減疲れてるけど、(笑) こうなりたい! という意図は持ちながら、 でもそれに固執しないで、オープンに、味わって経験していきたいなって思ったりする。 結局は Everything’s gonna be alright!\(^▽^)/ なんだから。 サンフランシスコ、行ってきまーす! Photo by Shannon Kelley on Unsplash それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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腰痛に効く!ヨガ腹筋トレーニング

腰痛や、ヘルニア、そして産後のママさんにもぴったりな腹筋トレーニングです。 5つの動きですが、全部に共通して言えることは、 吐く息でおへそをマットに落として、腰をマットに押し付ける こと。 1. ハムストリングストレッチ 腰痛のある人は、腰、お尻、そして太ももの後ろの筋肉(ハムストリング)の筋膜や筋肉が固まっている人が多いです。 初めにタオルやヨガベルトを使いながらほぐしていきましょう。 2. 骨盤ゆらし 骨盤を前傾、後傾していく動きですが、ただ動かすのではなく、呼吸とともに、お腹を使いながら動いていくのが大事です。 大きい動きではなく、小さな動きです。 動いていくにつれ、骨盤から背骨を通り、首のあたりまで繋がっていく滑らかな動きが感じられていきます。 3. クランチ 基本の動きです。 肩甲骨をマットから浮かせることにフォーカスするのではなく、腹筋を使いながらアコーディオンのようにお腹を引き寄せながら、腰をマットに押しつけます。 肩甲骨は数ミリ上がるだけでも十分です。 4.  膝を曲げて胸に持ってくる動作、Knee to Chest この時も大切なことは、腰をマットに押しつけて足を上げていくこと。 5. 壁にもたれて座る、Wall Sits おへそを壁の方にへこませて、腰全体を壁につけていって10秒ホールドします。 腰痛が和らいだ!という声も続出しているこの5つの動き、ぜひやってみてください。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料です。まだの方はぜひ! [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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「ダイエットヨガ〜Arisa流自分を好きになるカラダ作り」再販開始!

  夏にリリースして、300人以上の方にご参加いただいた、 ダイエットヨガ〜Arisa流自分を好きになるカラダ作り オンラインヨガコースを再販することになりました!   ・お手持ちのパソコン・携帯からいつでもどこでもアクセス可能! ・全てのコンテンツへ無期限アクセス! ・全ての動画がダウンロードできる! ・参加者の方だけ、今までの動画に合わせてYouTube でも閲覧可能! なんていう、他のコースにはない特典がたくさんです。   そしてスタンダードコースは、参加型のコースです。 みなさんへの質問に、できる限りArisaが答え、説明動画を随時アップしていきます。 週間スケジュールも3ヶ月間アップします。   ただ痩せたい!というコースではありません。 自分のカラダを知って、向き合って、心と向き合って、 もっと好きになって、その結果なりたい体、そして自分になっていく。 ですので、   痩せたくはないけど、筋力をつけたい! 疲れにくい体・メンタルになりたい! 自分をもっと好きになりたい! という方もぴったりです。     「美しくなりたいな」 と誰もが思います。というか、私はそう思っています。   でもその美しさというものが、 体が細いことだったり、 セルライトがないことであったり、 年齢が若いことであったり、 そこにこだわっている日本のメディアや文化、 ただの”数”にこだわってダイエットをしている人が多い気がします。   体重やサイズ、年齢はただの数字であり、あなたの価値ではありません! 存在しているだけで十分に美しく、愛される価値があります! それを踏まえた上で、ヨガやエクササイズをしていくと、楽しく、長く続けることができて、それが自然に健康的なライフスタイルになっていきます。 ヨガやエクササイズでそれを学ぶこともあります。   そうなるとリバウンドも無くなります。 体重が減らないと、イライラしたり、焦ったりすることもなくなると思います。 なぜだか気持ちよく、前向きに生活していけるようになります。   私が住んでいる街、バンクーバーではヨガやエクササイズがライフスタイルの一部になっている人が多く、 何歳になっても、自分らしくイキイキと輝いている人がたくさんいます。 サイズや外見、年齢にこだわらず、丸裸で自分自身に心地よくなり、 内側からの自信と幸せに溢れ、笑顔が素敵な人がもっともっと増えていったらなぁ!   なんていう気持ちでいっぱいです! ご興味がありましたら、ぜひこちらのリンクをご覧ください。 ダイエットヨガ〜Arisa流自分を好きになるカラダ作り   一緒にヨガ・エクササイズができるのを楽しみにしています!