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時間が経つのが早い!子供心にもどろうMind

【時間が経つのが早い!】と感じる原因とは?!そう感じたらこの3つを見直そう

「年をとるにつれて1年があっという間だな・・・時間が経つのが早いな」 そんなふうに感じている人、手あげて〜! はーい・・ 少し前のことになりますが、バンクーバー発のアスレチックアパレルブランド、ルルレモンのグローバルアンバサダーサミットに出席する機会をいただき、4日間ウィスラーで過ごしてきました。 ルルレモンのアンバサダーは世界中に400人います。 私も今年になり、デジタルアンバサダーをさせてもらうことになりました! 今回行われたグローバルサミットは、世界中のアンバサダーの中から選ばれた100名が集まり、4日間を共にし、エクササイズ、ヨガはもちろん、ビジネス、セルフディベロップメントセッションなど学ぶ濃い時間を過ごします。 私は選ばれたわけではなく(笑)大阪の心斎橋ストアのアンバサダーである、Koheiさんの通訳として突如お声がかかったのです! View this post on Instagram “Life is about people you meet and things you create with them.” 🍋 ルルレモンのアンバサダーサミットでは、世界中のいろんなアンバサダーと繋がったけど、@sporty_coffee のオーナーであり、ルルレモン心斎橋ストアのアンバサダーの @kouhei_shintani と出会えたことも大きな宝物。彼がいなかったら私は呼ばれてなかったし、これからも繋がってたいなっていう人だった☺️ みんなに対する態度をみたり、日本語ですら答えるのも戸惑うような質問を真剣に考えてシェアしながら感じたのは、なんとも愛のある、おっきなハートの人だなってこと。 心斎橋のスポーティーコーヒーでは、ヨガやランのイベントもやってるみたいだよー!Check it out💛 Thank you @lululemon @lululemonjp for connecting us! A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Apr 30, 2019 at 11:54pm PDT ラッキー!!! 普段使わない部分の脳みそをフル回転させ、プラス、激しいHIITトレーニングやヨガ、そして運動会なんかまであったもんだからかなり疲れましたが、それ以上に多くの出会いがあり、素晴らしい体験でした。 セッションの中で、ゲストスピーカーで話してくれたJedidiah Jenkinsさんの話がとても興味深い話でした。 彼は、弁護士をやめ、アメリカのオレゴンから南米のパタゴニアまで16ヶ月かけて自転車で旅をし、それを元に本を出版しました。 「ルーティーンは時間の敵」 と彼は言います。 「もう今年も終わり?!1年があっという間だった!時間が経つの早い!」 これって歳を重ねるごとに思ったりしませんか? 子供の頃って、見るもの全てが初めてで、驚きの連続です。 脳がいつもONの状態になっている。 探究心や好奇心も旺盛。 すべてのことに感動します。 それが大人になると、ルーティーンを作っていきます。 社会、世の中はこんなものだとわかるようになってきます。笑 ルーティーンとは、決まり切った手続きや仕事の事。 朝起きて、朝ごはん作って、 子供を送っていって、自分は仕事にいく。 仕事ではタスクをこなし、 仕事帰りにスーパーで夜ご飯を買い、 そして帰ってご飯を作る。 家事をして、子供を寝かしつけ、 次の日の仕事の準備をして寝る。 ここまでないと思うのですが、近いものがありませんか? これが普通だよね・・・と毎日のルーティーンに流されていく。 感動が少なくなっていきます。 学校を卒業したら、就職して、結婚して、子供できて、家買って、家のローンを払うために毎日働く・・・。 そんな社会のルーティーンにも流されていく。 そのルーティーンこそが、時間がすぐに過ぎ去ってしまうと感じる原因であると彼は言います。 彼はルーティーンを打破するために、自転車で旅にでました。 でもルーティーンをやぶるにはそんな大きなことじゃなくていいと思います。 旅行をする時間なんて、ない人いっぱいいるもんね。   時間が経つのが早い!と感じたらするといい3つのこと 1、新しいことをする!学び続ける! 大人になると「First, ファースト・・・(初めて)」が少なくなってくる。 初めてのデート、初めてのキス、初めてのピアス、初めて日・・ 初めてってなんでもエキサイティングだし、感動する。 以前、雨を初めて感じた1歳くらいの女の子の動画を見たことがある。 空から降ってくる不思議な水に、きゃっきゃっと笑って、体全身で雨を感じている女の子の様子に、なんだか心がじーんとして、目頭が熱くなりました。 動画はこちら↓ Kayden + Rain | Little Girl Experiences Her First Rainfall 「初めての〜」をあえて作ってみよう! 帰り道のルートを変えて、初めての道を通ってみたり、 初めてのレストランに行ってみたり、…

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飽き性、三日坊主で何が悪い!

ヨガ飽きちゃう!なんていうひといますか?.. いきなり告白です。私、飽き性で三日坊主です。ストイックではないし、ハマるっていうことがあまりない。 何をやっても中途半端で80%で満足しちゃうんですよね…そんな人他にもいる?   「これじゃあ一流にはなれないな・・」   そんな自分が嫌だなぁって思ったこともありました。 ま、なんの一流になりたいんだ?!って感じですけど。笑 今はそんな飽き性で何をやっても中途半端な自分でもま、いっかなー。むしろ強みにできるかな?!って思っています。 ぶっちゃけていいますが… ヨガもね、このポーズが絶対にできるようになりたい!とかっていうストイックさがない… そしてヨガに飽きることもあるんです! 教えている側なのに!!ありえない!! って思った? いやいや、みんな人間です。笑 でもね、教えることは不思議と飽きません。飽きたら、楽しくなるような工夫をします。自分でヨガをすることが飽きる時がある。笑 だからそういう時も、ワークショップとったり、インスパイアされるように工夫します。 それでも、こうやって私にしては珍しく10年くらいもヨガを続けていられるのは、私にとってヨガはただポーズをこなしていくというものではなかったから。それ以上に体と心、メンタルに大きな効果があったからだと思います。 バンクーバーに来てマッサージの仕事をしていた私は、セルフケアのためにヨガをしていました。 人に触れるっていう仕事は身体も精神的にも疲れる時があります。自分軸を持って、グラウンディングしていないと、マッサージをやった後にそのお客さんのエネルギーみたいなものをもらったりする場合もあります。。 もっちろん!施術する側も肩がこります。 強い体とメンタルを作りたい! なんていう思いから、近くにあったホットヨガスタジオに通いました。 そして、その後、教える気もなく、自分の知識を深めるために養成講座をとりました。 そこで、ヨガポーズ基本やコツ、体の解剖や使い方、哲学などを学び、毎回のヨガレッスンの時により体を意識して、力を入れて、緩めることができるようになり、よりインテンション(意図)を持って受けることができたんです。 もちろん、インテンションなんて決めずに気持ち良さに体を任せることもあります(^^) バンクーバーには、素晴らしいヨガの先生がたくさんいて、クラスの始めに先生が話してくれることを聞くのがとても楽しみでした。そういう話や考え方もスーッと体に入ってきて、マットの上だけではなく、普段の生活にも適応していったのです。 私にとって、ヨガや瞑想は、毎日の生活をそして人生をより向上していく、より豊かに幸せになっていくための、たくさんある手段の中のひとつにすぎません。   だからこそ、今まで何もハマったことのない、続いたことのない私にしては長く続いているかなぁ思います。笑   京都に春光院というお寺があります。そのお寺の川上副住職さんは、「世界中のトップエリートが集う禅の教室」という本の著者です。 副住職さんは流暢な英語で、瞑想クラスをされていて、以前クラスに伺ったことがあります。 その時のブログはこちら 自分のフィルターを外し、物事をありのままに見るということ その時にこんなことをおしゃっていました。 「瞑想を自分が目指すものとして、自分より高い位置に置いて、それを追いかけていたら、それはいつかあなたに害を与えるでしょう。あなたを幸せにする一杯のコーヒーやアイスクリームや、家族との時間。瞑想はそんなあなたを幸せにするものと全く同じなのです。あなたと同じ位置にいます」     ヨガも同じだと私は思っています。 より豊かに幸せに、力を入れすぎずに生活していく手段を増やしていきませんか? 無制限アクセスのオンラインコースだから、いつでも何処でも自分のペースでヨガを学ぶことができます。初心者の方にも分かりやすく、経験者の方にはよりヨガを楽しむことができるようにつくった盛りだくさんのコースです。まだまだ寒い2月、お家でヨガを学んでいくには最適の季節です(^^)↓(クリックしてね!)https://arisa-kubota.mykajabi.com/basicyoga1

静けさが脳にもたらす効果Mind

科学的証拠あり!静けさが脳と体にもたらす4つの効果

私達の生活には、常に音があります。 テレビ、ラジオ、街の騒音。 通勤通学には、音楽やPodcast を聞いている人が多いと思うし、 ヨガクラスやジムに行っても音楽が流れている。 そして、頭の中で常に流れる自分自身の声。 たった2分の静寂な時間は、リラクゼーション音楽よりも体に深いリラクゼーションを与え、クリエイティビティ(創造性)を高め、そして脳の成長に必要不可欠なものであることが科学的に証明されています。 アメリカのセドナを訪れた時、街全体がとっても静かで心地よかったことが強く心に残っています。 それと同時に、頭の中がクリアになっていく感覚があったなぁ。 皆さんは静寂な時間を作っていますか? 科学的に証明されている! サイレンス(静けさ)が体、マインド、脳に良い4つの理由 1、静けさは、ストレスや緊張を溶きほぐす 面白いことに、Noise(ノイズ:騒音)の語源は、ラテン語の Nausia(吐き気、嫌悪)からきているそう! ナイチンゲールも 『不必要な物音や、心のなかに何か予感や期待などをかき立てるような物音は、患者にとって害を与える音である』 と言っています。 必要のない物音は、睡眠を妨げ、ストレスを与える。これは病気の人だけに言えることではありません。 必要のない騒音は、高血圧、心臓疾患とも大きな関連があると証明されていますし、それだけではなく、大きな物音は、大脳辺縁系の扁桃体をアクティブにさせ、ストレスホルモンを放出させると言われています。 扁桃体とは、恐怖感、不安、悲しみ、喜び、直観力、痛み、記憶、価値判断、情動の処理、交感神経に関与している場所です。 喜び、直観力の方がアクティブになってくれればいいんだけど、恐怖、不安など現代人に多い感情をもしかしたら刺激してしまうのかもしれません。 その他に、騒音とリラクゼーション音楽を聞かせた時の脳の変化を見た研究があります。 その研究では、騒音と音楽の間の2分間の何もない音の時に、脳が一番リラックスしている状態をみせました。 2分間のリラクゼーション音楽よりも、無音の時が体がリラックスするということを偶然にも発見したのです。 2、静けさは、脳を充電させ本来の力を取り戻す 現代社会は、刺激がいっぱいです。 体の全ての感覚器から、いろんな情報が入り続けていて、脳は情報処理をするのに働き続けています。 多くの情報処理をすることは、私達の前頭前皮質にどんどんストレスを与えていき、脳を疲れさせてしまいます。 前頭前皮質は、人間が最も発達している部位で、決断、問題を解決する、意志、人の個性などに大きく関わっている場所です。 瞑想は前頭前皮質にとても良い効果があります。 さらに、脳の前頭前皮質の体積が大きな人は、ネガティブな出来事をポジティブに受け止め、感情に受けるストレスから身を守りやすい性格であることが研究でも明らかになっています。 静かな時間を持つことで、脳の情報処理の働きを少しだけ休める。前頭全皮質への負担をとることができます。 そして、本来持っている脳の力を貯蔵して、さらに力が発揮できるようになるのです。 3、静けさの中で、脳のデフォルトモードネットワークに入りこみ、創造力が豊かになる デフォルトモードネットワーク?? はてなマークが頭の中にたくさん現れた人、大丈夫です。私もです!笑 私達が、空想にふけっている時、瞑想をしている時、将来を考えながら妄想にふけっている時、マインドを自由にさせている時に、脳のデフォルトモードネットワークが活発になるそうです。 デフォルトモードネットワークがアクティブになっている時に、より創造性が豊かになったり、自分の心やメンタルの状態に気づいたり、経験から意味を見出したりすることがきると言われています。 私達の顕在意識がたったの10%。 静けさの中マインドを自由にとき放してあげることは、もしかしたら、深い潜在意識にもたどり着くことができるのかもしれません。 4、静けさは、脳の細胞を再生させる マウスにさまざまな音や音楽を聞かせた2013年の研究では、2時間の静けさを毎日経験したマウスは、脳の海馬と呼ばれる場所に新しく良い細胞の発達がみられました。 海馬は記憶に関する場所、レジリエンスに深く関係している場所です。 特に恐れ不安、鬱、PTSDと深く繋がっている場所なのですが、ここがアクティブになってそういうストレスと上手に対応していけるようになるという研究があります。 静かな時間を作ることで、ストレスとも上手に付き合っていけるかもしれません。 静けさの中空の色を見たり、海を眺めたり、サンセットを見たり。 それも十分に瞑想で、体にもマインドにとても良い効果があります。 今日2分でも静かな時間、つくってみませんか? 私も作るぞー! 参照記事はこちらとこちら     LINEしています。こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡    

Lifestyle

ストレスや不安に強くなる!自律神経のバランスを整える方法を身につけよう

あけましておめでとうございます! 昨年も多くの方にブログ、YouTubeを見ていただき、そしてオンラインコースにも参加していただき、心から感謝しています。 本当にありがとうございます! 今年も、一人でも多くの人が体と心がホッとする時間を作り、セルフ・アウェアネス(気づき)を高め、健康に、幸せに、そして豊かに生活していく方法をシェアし続けたいと思います。 至らない点ばかりですが、2019年もどうぞよろしくお願いいたします。(^^) 新しい年、ストレスや不安を減らして、バランスのとれた生活をしたい! と思っている人、少なくはないですよね。 日本はストレス社会だと言われています。 でもストレスは日本だけに限らず、どこに住んでいても、どんな仕事をしていてもあるものです。 ストレスとは、単に外因的な要素にすぎません。 取り除ける外因的な要素は取り除いていくことが必要です。 でもそれ以上に大切で、意識を持っていかなければいけないのは、そのストレス(外因的要素)に対しての自分の内側の反応です。 例えば、手術という行為。 お医者さんにとっては、その行為を何度も繰り返して経験しているので、そのストレス内でも落ち着いて手術をすることができるスキルが身についています。その緊張感を楽しんでいる先生もいると思います。 でも医者ではない多くの人にとっては、手術はストレス以外の何物でもありませんよね。 こんな感じで、同じ外因的要素(ストレス)に対しての一人一人の対応の仕方は全く違うわけ。 交感神経優位がデフォルト状態になっている現代社会 すでにご存知の方は多いですが、自律神経(交感神経と副交感神経)と呼ばれる神経があります。 交感神経は活動している時に優位になり、副交感神経は休息している時に優位になります。 私の大好きな下の図は、もう聞き飽きている人も多いかもしれませんが、何度でも言います!笑 ストレスを感じる時、交感神経が優位になります。 Fight-Flight レスポンス(闘争ー逃走反応)が体に起こります。 体が戦うか逃げるかのモードになります。 心臓が早くなり、呼吸は浅く早くなる。 太ももなどの大きな筋肉に血流がいき、すぐに走り出せるような状態に体が準備する。 指先、足先などの細い血管は今は必要ないと体が認識するので、手足の血流は大きい筋肉に運ばれ、手足が冷たくなる。 消化器系の機能は抑制されませう。 この状態は全く悪いわけではなく、何千年も昔から私たち人間の体にある自然な反応なんです。 パワーを発揮するために、体中が充電している!と考えてください。 でもこの状態は一時的な体の反応であるべきなんです! ストレス状況下から離れると、交感神経は静まっていき、バランスの取れた調和した体の状態にもどっていきます。 バランスがとれて、調和している状態。それがナチュラルな状態です。 そして私たちの体には、自然にその状態に戻ってくる力があります。 上の図の八の字を流れるようにいったりきたりする。 それが理想です。 しかし、ストレス社会である現代社会では、バランスのとれた状態に戻ってくる力がなくなってしまっている人が増えています。 それがいわゆる、自律神経失調症と呼ばれる症状の原因になります。 外因的刺激が多い社会なので、小さな刺激に体が反応し交感神経が優位になる状態が、デフォルトとして体に設定されていってしまっているんです。 糖尿病、高血圧、心臓病、鬱・不安症、喘息、頭痛、消化器系の問題、不眠…。 これらは全てストレス関連の病気と言っても過言ではありません。 交感神経優位が続くだけでなく、副交感神経優位が永遠に続く場合も体がバランスを崩しています。 どうやってバランスがとれた状態に戻していくか? 「常にバランスがとれた状態をキープしたい。どうやったらキープできるのか」 と考える人もいると思います。 バランスがとれた状態というのは一見『静』な状態に見え、そこに滞在できると思いがちですが、実はもっとダイナミックな『動』の状態です。 流動性がある動き続ける。 大切なのは、バランスのとれた状態に滞在し続けることではなく、気づいてそこに戻れるようになること。 これは瞑想の時も同じだと思います。 無の状態にとどまることが大切なのではなく、自分の思考に気づいて観察して、そして静かな状態に戻ること。その過程の全てが瞑想です。 マントラ瞑想は一番入りやすい、簡単な瞑想方法です。 山の中で、刺激もなく、修行僧のような生活をしている人は別ですが、私達の現代社会は刺激がいっぱいです。 楽しいこともたくさんあるし、人間関係や仕事の悩みもあるし、時には、交感神経と副交感神経を同時にたかめ、全ての力を発揮することが必要な時だって必要です。 自律神経のバランスを整える方法 1、小さな刺激にすぐに反応するデフォルト設定を変えていく 小さなストレスを感じたら、すぐに立ち止まり自分の反応をただ観察する。 そして、ストレス(外因的要素)から離れ、呼吸をする。 小さなストレスに反応し続けてしまうのではなく、その都度立ち止まっていくこと。 その繰り返しが大切です。 2、バランスがとれていないことに気づき、意識的に調和した状態に戻るようにセルフケアの時間を作ってあげる ヨガや瞑想、マッサージを受ける、お風呂に入る、自然の中を歩く、ガーデニングをする、ひとりひとり方法は違うと思いますが、自分の方法を見つけましょう。 3、意識的に、栄養のあるバランスのとれた食事をとる 食べることは、呼吸する次に私達の体に必要不可欠なものです。 ストレスを感じる時は、暴飲暴食をしたり、甘いものやしょっぱいもの、味が濃いものを欲しがちですが、ストレスを感じているときこそ、意識的に栄養のあるものを取り入れることが大切です。 気づくこと、セルフ・アウェアネスは全ての基本だと思います。 新しい1年、ストレスと上手に対応できる体を作り、自分で作っている枠を取り外し、さらに自由に羽ばたいてしまいましょう(^^)

Lifestyle

不安、鬱、疲れやすい症状…炎症が原因かも? メンタルヘルスと炎症と腸の関係

こちらの記事にも以前書いたように、私の旦那さんはクローン病という病気があります。 長いこと症状もなく落ち着いていたのですが、5日ほど前から症状が悪化していました。 1ヶ月くらい外食も多かったのもあるかもしれません。 View this post on Instagram 💚💙💜 ジャックニクラス設計のゴルフ場は眺めもコースもめちゃめちゃ美しかった✨ @pueblobonito 次回はゴルフしよう。でもゴルフは9ホールで十分と思うのは私だけ。。?🤔 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Dec 18, 2018 at 10:08pm PST 症状が出たときに彼が一番に気をつけることは食事。 クローン病は自己免疫疾患のひとつで、特に小腸や大腸に炎症がでます。 症状がでている時は炎症がひどくなっているということなので、1日くらい何も食べません。 そして炎症を抑えるために以下のことを気をつけます。 ・糖分、砂糖を摂らない、彼の場合は果物も食べません ・プロセスフードを摂らない ・炭水化物を摂らない(白いご飯、パンなど) ・人口調味料、保存料を避ける、味付けはとってもシンプル、 ソースなどはできるだけ避け、シンプルにグリルした魚やお肉、そして野菜を摂ります ・お酒はなし これをすると大体症状は治まっていくんです。 この体の炎症は、彼のような自己免疫疾患だけではなく、精神疾患や精神状態、メンタルヘルスにも大きな影響があることが明らかになってきています。 不安、鬱、疲れやすい…は体の炎症症状である場合が多い? うつ、不安、圧倒された感覚、更年期の症状、生理不順、生理の時期の体調不良(PMS)、疲れやすい、思考がはっきりしない(Brain fog)、便秘、むくみ… これらの不調は、多くが体の慢性的な炎症状態が原因であると多くの研究でも明らかになっています。 そして脳だけではなく、腸とも大きな関係があるのです。 炎症は体の自然な免疫反応によって起こります。 だから炎症そのものはけして悪いことではありません。 熱がでる時を考えてください。 体が戦って、炎症が起きている。 でも休めたら、自然に健康な状態に戻るよね。 私たちの体は、想像をはるかに超える力、そして賢さがあります! でも、ストレスを感じることが多い日常生活(ストレスホルモン、コルチゾールは免疫力を抑制します)、農薬のかかっている野菜や果物、砂糖、人口調味料、保存料、環境による汚染などで、この炎症がなかなか鎮まらない。 そして炎症は一度起こると、自己永続性があるので、ドミノ効果のように体に影響していきます。 熱がでた時のように、自然な状態に戻ることなく、慢性炎症に繋がっていきます。 実際に鬱病やパニック症状、そのほかの精神疾患がある人は、体の炎症を示すマーカーが高いという研究結果もでています。 炎症と脳と腸の関係 緊張した時や不安な時に、お腹が痛くなったりする経験あるよね? そんなことからも感情、思考、脳とお腹は繋がっていることはわかると思います。 そして免疫の70%は消化管に存在しています。 特に、抗体(体の中の侵入者に反応し追い出そうとする働きを持つ)を作る細胞のうち、半分は、腸の壁で作られている! 炎症は体の免疫反応なので、腸を整えることが免疫にも大きく関係していることは納得です。 そして炎症が起きると、腸から脳につながる神経(迷走神経)を主に刺激し、脳にシグナルを送ります。炎症のシグナルが脳にあるミクログリアという細胞が活動的になります。 そしてそのミクログリアは、セロトニン(静寂な幸せのホルモン)やメラトニンの生産を抑え、不安や鬱などに関係していると言われているキノリン酸を増やす酵素を生産すると言われている。 ふぅ。 これはたった一部の反応でもちろんもっと複雑なことが起きているけど、これが炎症ー腸ー脳の関係。 体の不調には、まず食事を見直してみよう! じゃあ、その炎症をどうおさえればいいのか? 瞑想やヨガ、リラクゼーションは最高にいいです。 瞑想は、腸と脳をつなげる迷走神経を落ち着けていきます。 でも、まず一番考えることは 食事!腸内環境をよくすること! だと私は思っています。 これはクローン病の旦那さんと12年一緒にいて、彼のヒーリングの過程を見ていても思います。 抗炎症作用がある食事を積極的にとり入れること。 腸内環境を整える食事をとること。 整える方法はホリスティック栄養士Erikoがこちらの記事で説明してくれていますので、ぜひ参考にしてみてください。 私もしなきゃだな。。 ブログ記事:プロが教える!腸内環境を整える7つの方法 いただくコメントやメールを見ると、精神状態を落ち着けるために薬を飲んでいる人が多いなぁと感じます。 私は薬反対派ではありませんので、必要な薬はとればいいと思います。 でも、すぐに傷口にバンドエイドをはり続けるのではなく、まずは炎症をみて、落ちつかせててから薬を飲む。そのままバンドエイドで傷口を押さえたら、より化膿しちゃうときもあるもんね。 鬱、不安などだけではなく、便秘、むくみやすい、アレルギーなど。 ちょっとした体の不調に意識を向けてあげる。 そしてその不調は、 「体質なんだよね、きっと」 と慣れようとするのではなく、何かを改善してみる。 あなたは最高な自分の状態で、 幸せに毎日を過ごす価値があります! 「今日は少し食事に意識することを選ぼう!」 「おやつにケーキじゃなくて、ナッツを食べることを 選ぼう!」 〜しなきゃいけない。 では楽しくないし、絶対にやりたくなくなのが人間。 だから自分で決断して選ぶ。 少しずつ何かが変わってくるかもしれません。(^^) なーんて話している私も、食事意識しなきゃだ。。 Wellness To Goウィメンズグループが誕生しました! 1000人を超えるメンバーの方にご参加していただいている、女性のための温かいグループです。 興味がある方はこちらからぜひご参加ください。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINEやっています。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです!

Lifestyle

立ち直りが早い人にある「レジリエンス」と瞑想の関係

私はバンクーバーに住んでから10年が経つのだけど。 日本では、ヨガや瞑想はちょっぴり不思議な人がするものだと思っていて、全く縁のない世界だと思っていたのだよね。 毎日の仕事や当直に忙しくて、でも私生活も充実させたい!って動きまくっていて、立ち止まって空を眺めたりすることすらしたことがなかった。それがバンクーバーに来て、ヨガをするようになって、瞑想なんて習っちゃったりして、いろんなことに気づいていく力、感じる力がついていったかなぁって思う。 先日バンクーバー観光局のプロジェクトに携わって、バンクーバーのプロモーション動画を撮影しました! 知人の日本に10年住んでいたカナダ人とそんな話をしていたら、驚いた顔をして、彼女は逆に日本にいた時に、四季の美しさや移り変わりとか、小さなことを感じて、そこに幸せを見つけることを学んだって言っていた。 だから、どこにいても、自分探しの旅に出たとしても、その環境がそうさせる訳ではなくて、結局は自分自身なのだよね。 でもそれに気がつくために、環境を変えるのはとってもいいことだと思う。 瞑想は6〜7年ほど前のこと、当時映画関係で働いていた旦那さんが、ハリウッド俳優たちの多くがやっているTM瞑想をいう瞑想を聞きつけて、一緒に受けようって言われたのが始まり。 えー。 私ヨガやってるし。。 瞑想みたいなもんだし。。。 ってあんまり乗り気じゃなかったんだけど、尊敬するディーパック・チョプラ、オプラ・ウィンフリー、エレン・デジェネラスもTM瞑想をやっているなんて聞いて、ミーハーな私は、じゃあ私もやる!ってのがはじまり。 飽きっぽい私は、一つの瞑想法だけじゃ飽きちゃって、今ではその日の気分によって違うスタイルの瞑想をやったりしてる。 楽しくないと続かないもんね。 瞑想は体に深い休息を与えると同時に、脳を活性化していく。 現代社会とにかく刺激はいっぱいだから、私たちの頭って、まるで海の表面みたいにざわざわと波をうってる。 でも海って、ふかーいところはすごく静かだよねきっと。 瞑想は脳を活性化しながらも、ふかーい静かなところを感じれる気がする。 気がするだけでもいいよね。。。 瞑想している人の脳の8つの部分が発達すると研究でも明らかになっている。 その中でも重要な場所が3つ。 <瞑想で活性化される脳の場所> −前頭葉 ここは人間が特に発達している場所。意志、決断力、アウェアネス、感情規制、そして柔軟性にも関係している場所。 −海馬 記憶と関係している場所。この場所はレジリエンス(回復力)にも深く関係している。 恐れ、不安、鬱、トラウマと関係がある場所ですが、ここが発達することによって、上手に処理をしていけるようになると研究でも報告されています。 −脳梁 左脳と右脳をつなぐ場所。瞑想をしていると、ここが太くなり、左右の脳のバランスがとれやすくなる。 喧嘩して、感情的になっている時も(右脳優位)、論理的なことをすぐに言えたりする脳になるわけ! 言い合いをすると感情的になる人!はーい。。私です。 とにかく、瞑想ってお坊さんや不思議な人のものだけじゃなくって、みんなが効果を得れるものなんだ!ってことがここ数年やっと分かってきてる。 そんなこんなで、ずっと瞑想のコースを作りたい!と思いながらも頭の中でまとまらず、やっとやっと作り上げたコースを来週12月4日、火曜にリリースします!!! その名も 『Arisa流マスターマインド瞑想&ヨガ〜最高の自分になる21日間』 私もとっても楽しみにしているこのコースは21日間の瞑想とヨガのコース。自分のマインドをマスターしていってしまおうではないですか!! とその発売を前に、プレゼント企画第1弾をします。3名の方にこのコースをプレゼント! でもこのコースだけではありません!! Wellness To Goプレゼント企画 1位:3つのオンラインコース ダイエットヨガ 、ベーシックヨガ 、マスターマインド瞑想&ヨガ 2位:2つのオンラインコース ベーシックヨガ 、マスターマインド瞑想&ヨガ 3位:マスターマインド瞑想&ヨガ なぜ第一弾かというと!これはWellness To Goウィメンズグループ限定のプレゼントなのです。 応募するには、グループに入っていないとダメ!ってこと。 でもそうすると女性限定だし、Facebookをやっていない人にはフェアじゃない! っていうことで、プレゼント企画第二弾もしっかりしますので、男性の方、Facebookをやっていない方も、ご安心くださいね! プレゼント企画応募方法はこちらから! ウェルネスの輪をもっともっと広げていくために、皆様の力をぜひ貸してください! プレゼント企画へのご応募、お待ちしています! そして来週の火曜、楽しみにしててくださいね! Wellness To Goウィメンズグループが誕生しました! 1000人近くのメンバーの方にご参加していただいています。 興味がある方はこちらからぜひご参加ください。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota

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セルフエスティームを高める魔法のことば〜あなたは褒められ上手?

今日はシンプルだけどパワフルな言葉を皆さんとシェアします。 それは、、、 I am enough! 私は十分だー! という言葉。 イギリスのトップヒプノセラピストであるMarisa Peerは30年のセラピスト歴を通して、多くのメンタルの問題、鬱、ドラッグ、アルコール、買い物中毒、過食、拒食症の根本の問題は I am not enough. 私は十分ではない という思考にあるという結論に至ったそう。 全てはセルフエスティームが低いことと関係している。 これってみんなあることだよね。 彼女の患者さんは、有名なハリウッドスターから、大きい会社のCEOなどステイタスの高い人が多くいるそうです。どんなに美しいモデルでも、周りから”成功している”と言われている会社のトップの人も、掘り下げていくと、「自分は十分じゃない」という思考に行きつくそうです。 そしてそういう人に共通していることは 褒められ下手。 誰かが褒めても絶対 「あ〜、これはここがいけなかった。まだまだ。」 などど何かと理由をつけ素直に受け入れることができない人が多いそう。 セルフエスティームを高める方法その1 褒められ上手になりましょう! 褒められたら、 「ありがとう。私も気に入ってるんだ〜。」 「ありがとう。嬉しい〜!」 です! 褒められてそれを否定するのは、プレゼントをもらって 「いやいや、いりませんから返します」 って言っているのと同じです! いやだよね、そんな人。そんな人とはお友達になりません。私は。。。 今日から、褒められたら素直に受け入れましょう。 そして、誰かを褒めることも大切って私は思います。 会う人に、プレゼントをしているってことですから。 やっているうちに、褒めるのを見つけ上手になっていきますよ! セフルエスティームを高める方法その2 最初に言った魔法のことば I am enough! 私は十分だー! を目の見えるいろんなところに貼っておきましょう。 携帯の待ち受けにしてもいいし、 冷蔵庫に貼ってもいいし、 パソコンの画面にしてもいいし、 朝と夜、携帯でリマインダーのように設定してもいいし、 鏡に書いてもいいし、 ベットの横の写真たてに入れてもいいし、 とにかく見えるところに、書いておく。 Marisaは患者さんにこれをやらせるそう。 そんなことで?!って思うでしょ? そんなことでいいんです。 私たちの脳は私たちの言葉と、頭の中で想像する絵に反応します。 今、目の前に梅干しと白いご飯を想像してみてください。 ホッカホカのツヤツヤの白いご飯に、梅干しを乗せて食べる。。。うううーーん♡ ほら。唾液でてくるよね? これは言葉を、頭に描いた絵だけで脳が反応して体にシグナルを送ったわけだよね。 セフルエスティームが低い赤ちゃんっていないわけで。 どうやって、いろんな思考が私たちの中に入ってくるかっていうと、 小さい頃、学校で比べられたこととか、先生に言われたこととか、 親に兄妹で比べられたこととか、 メディアの情報とか、 周りのソーシャルメディアの情報とか、 とにかくそういう全ての経験と体験が脳の中にプログラミングされている。 自分にいう言葉を変えてあげること。 あなたの脳はいつもあなたが言う言葉を聞いていますよ〜。 Wellness To Goウィメンズグループが誕生しました! 1000人近くのメンバーの方にご参加していただいています。 興味がある方はこちらからぜひご参加ください。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota

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永遠はたくさんの「今」から作られている

日本で研修医だった頃。 私は名古屋市のど真ん中にある救急車もたくさんくる病院で働いていました。 2年間はERの当直があり、眼科になってからも外科直といって、外傷の人の救急車を受け入れる当直がありました。 朝元気に会社に行ったお父さんが、交通事故にあって運ばれて目の前でみるみる容態がかわって行く姿だったり、 仕事中に高圧電流に謝って触ってしまって、即死した人とか、 飛び降りの人とか、 医師をしていると、普通の人よりは人の死に直面することがあります。 直面するたびに 「この人の人生は満ち足りていたかな。そうだといいな。」 なんて心の中で思っていた。余計なお世話だね。 諸行無常。 この世の全ての物事は、絶えず変化し続け、 決して永遠のものなどない。 あ、私、仏教徒ではありませんよ。。。念のためね。 今日の私は1年前の私とは違うし、昨日の私とも違う。 思考も5分前の思考とは違うし、 今吸った息も、さっき吸った息とは違う。 体の細胞も血液も、変化し続けているもんね。 「決して永遠なものなどない」 なんていうと悲しいことに聞こえてしまう。 愛する人とはずっと一緒にいたいなって思うし、 変わらないことは、安心感を与えたりもする。 でも、永遠がないからこそ、 じゃあ、今を、この瞬間を心の底から楽しんで、 目の前のことを大切にして生きよう! なんて視点を変えることもできる。 永遠じゃないってことは、進化できる!っていうことでもある。 だから、むしろ楽しめたら最高なのかもしれないね。 先日初めたフェイスブックのグループ、Wellness To Goウィメンズコミュニティ 。 女性がお互いにサポートし、シェアし、学び、インスパイアしあう、温かい場所ができたらいいなぁという思いがあります。 すでに800人近くの方がメンバーになってくださっていて、早速女性ならではの悩みを皆さんがシェアしてくれています。 更年期もその一つ。 女性であれば必ず通る道ですが、なかなか相談しにくかったりする。 メンバーの方が、こんなことをシェアしてくれました。 その方は、少しでも症状を改善しようとして、いろんなこと試してがっかりしての繰り返しだったそうです。 でもある時、 「更年期は必ず終わるよ。更年期を過ぎた女性は人生最強になるよ!」 と聞いてから終わるのが楽しみ!!!って思えるようになったそうです。(^^) ある人のお母様は、 「必ず過ぎる、必ず終わる。 病気も更年期も辛い時期も悲しい日々も」 という言葉をかけてくれたそう。 本当にそうです! その場所にいる時って、真っ暗闇の真ん中で、先が見えなくて、 この痛みや状況が永遠に続くんじゃないかっていう錯覚に 陥る。 でも苦しみは絶対過ぎるし終わる。 人生の終わりがいつくるかもわからない。 『今』以外の全てのものは不確か。 だから今に意識を向けて生きる。それに尽きる。 Forever is composed of nows. 永遠はたくさんの「今」から作られている −Emily Dickinson Wellness To Goウィメンズグループに興味がある方はこちらからぜひご参加ください。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota

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脳を変えて思考癖を変える

少し前までは、脳は30歳くらいを超えたら退化していくものだと思われていました。 でも多くの研究の結果、脳は年齢に関係なく、経験によって新しい神経を成長させていくこと、変えていくことができる!!ということが明らかになっています。 この脳の能力を Neuroplasticity(ニューロプラスティシティ、神経可塑性) と呼びます。 私たちが毎日行っていることは、脳の中にその回路ができています。パソコンのようにプログラミングされているんです。 山の中をハイキングをすると、多くの人が通る箇所は、山道になっていくよね。 それと一緒。 例えば、私は今、英語が毎日の日常にあるので、脳には英語の回路ができています。 (できていると信じたい。。笑) もし、今後使わなくなったら、その回路はきっと薄くなっていきますし、 もしスペイン語を習い始めて、日常生活に使い出したらスペイン語の回路ができていきます。 次はスペイン語習いたいなぁ。 病気の症状の改善の時も同じです。 脳梗塞の患者さんのリハビリの時に、健全な手を固定して、麻痺した側の手を使わせる場合があります。 最初は全く使えないのですが、徐々に徐々に脳に麻痺側を使っていく回路ができていきます。 子供の弱視の治療もそうです。 良い方の目にアイパッチをして、弱い方の目で見させる訓練をさせます。 そうすると、徐々に脳に神経のコネクションができて、弱い方の目で見ることができるようになるわけです。 思考癖も同じ。 もし、何かあるごとに出てくる、無くしたい!と思っている思考。 それは生まれてからの環境、親との関係、友達、経験全てによってできていて、脳内にプログラミングされていて、時には、自分の意識よりふかーいところ、潜在意識にある場合がある。 実は、それって、何世代ものがプログラミングされてるらしいよ。。。 もううん10年もそうなわけだから、そのコネクションはとっても太いものになっている。だから気づかないと自動操縦のように自然にその思考にいってしまう。 だから新しい回路を脳に教えてあげて、その古い思考の癖の回路を使わなくすることが一番! 脳には常に新しい脳細胞が生まれています。 でもその脳細胞は全部が成長していかないそうです。 脳細胞を成長させていくには、綺麗なお花を育てるときに必要な土、栄養、肥料のように、脳細胞を育てる環境も大切なのです! 脳細胞が成長しやすい環境を作るために必要なこと ◆適切な栄養を摂る 脳の60%は脂肪で出来ています。だから良質な脂質を摂ることはとても大切です。 先日ご紹介した、地中海式ダイエットは脳にもとっても良い食事法です。オメガ3脂肪酸という不飽和脂肪酸が入ったオイルーブオイルやサーモン、ナッツなどは良い脂質なのですね。 もっと知りたい方はこちらのブログからご覧ください↓ 【地中海式ダイエットから綺麗の秘密を盗もう!】 ◆たくさんの酸素 酸素といえば、呼吸。呼吸といえばヨガです! ヨガで体をほぐしていくことで、呼吸が細胞の隅々まで行きやすくなります。 またほぐすことで深い呼吸もしやすくなります。 ◆BDNFと呼ばれるタンパク質 これはダイエットヨガ コースでもお話ししていますが、エクササイズ、筋トレの時に出される脳内物質です。脳をリセットする働きがあるのです。 だからエクササイズも、脳細胞を育てる環境としてとても必要なのです。 ◆瞑想・ストレス減少 瞑想はリラックス効果だけではなく、脳をアクティブにさせることが多くの研究で証明されています。 脳細胞は成長もしますが、ストレスによって縮むのも早いです。 瞑想をして新しい回路を作り、ストレスと上手に対応していく力をつけることは大切です。 ◆新しい言語を学ぶ、新しいことに挑戦していくこと 新しいことを学ぶことで、どんどん新しいコネクションもできてきます。 時にはコンフォートゾーンを抜け出していくことも、脳には良いのですね。 思考の癖も、自分でつけている制限も、どんどん変えていって自分でレベルアップしていけると思うとなんだかワクワクするね! 潜在意識の刷り込みを変えていくには、瞑想がいいんだって。 潜在意識と瞑想の科学的な関係は、また次回ご紹介します。 初心者でも超簡単にできる瞑想法はこちら。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota

Lifestyle

みんながひと息ついたらどんなことになるのか?

View this post on Instagram “Practice the pause. 休止を練習しなさい。“ 🙏 怒っている時、疲れている時、ストレスを感じている時、人をジャッジする時、何かを始める前、終える前、食事をする前に、ひと息ついて止まることを練習する。そうすると感情にのっとられることが少なくなる。 🌈 ひと息ついたら、あれ?やっぱお腹すいてないや。って間食も減ったりする。 マインドフルネスに生活をしていけるようになるのかな。 🙌 花火前の夕暮れは、綺麗だった✨ 今日もありがとう💋 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Aug 2, 2018 at 7:35am PDT おとといは、花火の日でした。 バンクーバーの夏にも花火があります。 毎年、違う国3カ国が、音楽に合わせて花火を打ちあげます。 今年は、南アフリカ、スウェーデン、そして韓国。 昨日はスウェーデンの日。 今年のテーマは『LOVE』だそうです。 写真は花火前の静かな夕暮れ。 日本の花火大会のように屋台などはありませんし、 公共の場でのお酒も禁止。 ワイワイガヤガヤ感がなくて、 太陽が沈んだあとの幻想的な空、 海に静かに浮かぶ船、 カヤックで花火見にいく人なんかもいて(カナダらしいですよね) 景色を見ながら、みんなが家族や友達との時間を楽しんでいる… そんな静かな時間の流れがたまらなく心地よかった。 現代社会は ”Doing” 何かをすることに価値を求めます。 これをすれば長生きできるトップ5! 痩せるための新しい食事法! XXするにはOOしよう! 本やネットにはありすぎるくらいの情報が流れていて、 『もっと情報を集めて、 もっとトライすれば、 行きたいところに早くたどり着く!』 と思わせる。 人間にとって「欲望」は大切です。 もちろん、私もたくさんあります。 人間の生きるエネルギーとなる、 ”Doing” はとても大事。 そしてDoingの後に、 何かを達成した時の興奮や、 体中を流れるエネルギーは 気持ちが良くて病みつきになります。 でも時々、 Pause,ポーズ(休止する、ひと息つく)練習をする。 Practice the pause. 喧嘩をして、意地悪なことを相手に言ってしまう前に、 急いでいるときに車の運転で、誰かが自分の車の前に入ってくる前に Emailを送る前に、 朝、家を出る前に、 何かを始める前に、 何かを終える前に、 食事をする前に、 ひと息ついてみる。 止まってみる。 そうしたら、思わず意地悪な発言して 相手を傷つけることは少なくなるだろうし、 車で割り込んできた人に、 舌打ちすることも少なくなるかもだし(笑) お腹が空いてないのに、 癖で食べている間食も減るかもしれない。 ヨガや瞑想はその練習だと思っています。 ヨガの前や後に静かな時間を作って、 呼吸の吸う息と吐く息の間にも 休止の時間を作ったり。 1日5分でも瞑想の時間を作って、 Doing からBeingになってみる。 Pause、ポーズを練習すること。 それはマインドフルネスに生きることにつながる、 そして、みんながやったら、 世界がもっと優しい場所に なっていくのかな… ひと息つくことを練習しよう! Arisa流ベーシックヨガマスターコースは 今週末で受付を終了します。 「こんなこと知りませんでした!目からウロコです!」 「チャクラの講座が興味深く、不調の原因にあてはまることも多くてびっくりしました!」 「アリサさんのお話を聞いているだけで癒されます」 「なんだか光が見えてきました」 参加してくださっている方からこんな声をいただいて、 感激です。 呼吸のことや瞑想のこと、ヨガのこと、チャクラのこと、 盛りだくさんな内容です。 ↓↓ ============…

Yoga

迷っていることはやるべし!

Yogaの輪⭕️ 1人の時間が大好きな私は、自分の練習の時はどっぷりと自分の世界に浸ってしまうけど、時々こうしてみんなでつながってみると、それはまたあったかい気持ちになる。😊 両方必要だね👍 ヨガは繋がるという意味。自分と繋がる、人と繋がる。 体と心をほぐしながら、自分で決めてしまっている枠や、他人との繋がりを拒んでいるものを取り払っていく。 そんな練習。かけがえのない出会いがたくさんあった2日間に感謝🙏 大阪付近に住んでいる人、大丈夫ですか?😢 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Jun 18, 2018 at 12:20am PDT 1週間前に日本からバンクーバーに戻ってきました。 東京と名古屋でヨガクラスをし、東京でイベントをし、福島で2日間に渡るドリーム・キャンバス2018というヨガイベントがあり、そして名古屋では調子にのってランチ会開催! 本当に多くの素敵な出会い、経験があり、言葉では表せれないくらいの感謝が溢れ、ある朝起きたら涙がとまらなかった。 そんなきもいArisaです。。。 今回は、私にとって自分の中の恐れと向き合って、コンフォートゾーンを脱けだした帰省でした。 オンラインでつながっている人、動画を見てくれている人達とこんなにも生で会ったのは初めてのこと。 ランチ会なんて、人が集まるかもドッキドキ。 でもね、今回コンフォートゾーンを一歩抜け出したのは私だけじゃなくて、 「いつもはおうちヨガ専門なんですが、Arisaさんに会いたくて勇気出してきました!!ヨガクラスなんて初めてです!」 「泊まりでヨガイベントに行くなんて、今までの私じゃ考えられないけど、来ちゃいました!」 「オフ会のようなイベントに参加するのは、怖いけど行きます!」 こんな声をいっぱい聞いて、 私だけじゃなくて、みんなドキドキしながら来てくれたんだぁ。 なんて一緒にコンフォートゾーンを抜け出して、新しいことにチャレンジしている感が勝手にとっても嬉しかった。 ”怖い”という感覚までではないにしろ、私達は日頃から 「うーん、どうしようかなぁ。。」 って思っていることっていっぱいある。 「めんどくさいな・・・」 っていう気持ちも同じ。 私はこの「めんどくさいな」がかなり多い人なんだけどね。笑 どうしようかなぁって考えてる時点で、やりたい気持ちの方が大きいことが多い。 だから、頭でごちゃごちゃ考えて、自分を守ろうとする前にやるべし! 絶対に何か発見がある。 最高なヨガイベントをオーガナイズしてくれた福島ヨガプロジェクトの皆様、一緒にヨガクラス、イベントをしてくれたTOMO先生、ハートリー明子、名古屋ヨガをオーガナイズしてくれた友人や、時間を作ってくれた友達、 そして何よりもヨガクラスやイベント、オフ会に来ていただいた皆様、出会うことができた皆様に心から感謝です!! 今回の日本帰省ではこのヨガマットが本当に重宝しました! 【マンドゥカ】トラベルマット(1mm) それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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2割の人は自分と同じ感情を持っている〜利他の心は自分を救う

View this post on Instagram Wishing you a very Merry Christmas full of love and laughter. 🎄✨Debu kissing Santa… or eating him.🙊🐶😊 LINE始めました!お友達になってくださった方に、「朝の10分瞑想」をプレゼントしています。12月、忙しい時こそ、瞑想の時間作っていきましょう!@arisakubota で検索してくださーい💕 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Dec 24, 2017 at 6:01pm PST Merry Christmas!! サンタにキスをしている、いやいや、食べてる。。。 全くやる気のないおデブさんです。 クリスマスは、こっちではほとんどのお店が閉まって、日本でいうお正月のように、お家で家族、友達、愛する人と過ごす温かい時期です。 皆さんのホリデーシーズンが、笑顔と愛でいっぱいになりますように! 日本に帰省したのが、だいぶ前のように感じますが、その時に、有馬温泉、中の坊・瑞苑 からハートリー明子さんとfacebook ライブをさせていただきました。 まだみてない方は、ぜひこちらからご覧ください。 ↓↓ 有馬温泉湯けむり女2人旅、生ライブ その最後にこんな質問がありました。 「このまま、結婚できないかもしれない。とか孤独死するんじゃないかという不安にかられる時があります。そういう時の対処法はありますか?」 私のブログやYouTubeにも「不安の対処法はありますか?」という質問を多くいただきます。 対象物が分かっている不安、漠然とした不安、将来への不安。。 不安ってみんなあるんだと思います。 今回、ご縁があって、 「さりげなく人を動かす、スゴイ!話し方」 の著者である山崎拓巳さんとお茶をさせていただく機会がありました。 拓巳さんとはバンクーバーで、いつもお世話になっているAll about の恋愛コラムも執筆している久野浩司さんにご紹介頂いたのですが、今回東京で会えることになり、朝9時に六本木ヒルズに着くために、岐阜からめっちゃ早起きして行きました!笑 この拓巳さんの本の最後に、チベット密教のお坊さんとセミナーをコラボした時のお話が書かれていました。 参加者の方から 「やる気になるんだけど、それが続かない自分を責めてしまいます。 そういう時はどうしたらいいですか?」 という質問があったそうです。 それに対して、お坊さんは、こう答えました。 「地球上の人口の2割の方が、あなたと同じ感情を持っていると言われています。 そのような気持ちになった時には、同じ気持ちの方が少しでも救われ、その感情から楽になるようにお祈りしてみるのはどうでしょうか? 少なくともお祈りの間は、自分の心の闇に触れることはないと思います。」 不安の時もこれです! 瞑想法にも、自分の幸せを願い、そして愛する人の幸せを願い、そして自分の嫌いな人の幸せを願うという方法があります。 願っている間は、自分がどうなるかという、ある意味自分中心の考えから離れることができ、心が穏やかになる。 利他を思う精神っていうのは、結局は自分を救うんですよね。 2017年もあと1週間。 1日1日を大切に過ごしていきたいなぁって思います。 もし、不安とか自己嫌悪とか、感情がコントロールできなくなったら、ぜひ同じ状態であろう2割の人が苦しみから抜け出して自由になれるように、お祈りをしてみてください。 今日、クリスマスは大切な友人のお誕生日。 お互いの昔の彼同士が友達だったというひょんな出会いからもう15年くらい。。 私がどんな状態の時も、変に励ます訳でもなく、助言するわけでもなく、ただそこにいてくれる。距離感がとっても心地いいんだな。 いつもありがとう。そしてHappy Birthday! 朝5時起きで東京に向かったので、顔が腫れすぎの私。 山崎拓巳さん(右)、数えきれない本を出版されている池田貴将さん(左)と。 豪華すぎる人の勉強会に混ぜていただき、恐縮なひとときでした。 View this post on Instagram #朝から学ぶ #山崎拓巳 #やる気スイッチ A post shared by 山崎拓巳 (@dana37) on Nov 30, 2017 at 6:08pm PST LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

Mind

与えることは、受け取ることへの道を開く

12月になると、バンクーバーの街中で見られる行為、それは 「与えること」 フードバンクには1年中の食べ物が集まるというし、 ホームレスの人達にご飯を供給する場所がたくさんあったり、 恵まれない子供たちへのおもちゃを入れる箱が設置されたり。 おなじみ、ハートリー明子の旦那様、はげまるは、 12月の自分のお誕生日に、ホームレスの人にニット帽を 200個、プレゼントしたらしい。 はげまる素敵! Giving opens the way for receiving. 与えることは、受け取ることへの道を開く という言葉があります。 ここにも書いたように、与えることというのは、 自分の気の流れなんかもよくしていったり。 「うわー、私、糞詰まり並みにつまってるなー」 なんて気分の時は、何か与えてみるのも良いのかも しれません。 物じゃなくていいんです。 自分の笑顔でも、 祈りでも、 時間でも、 人にマッサージをしてあげることでも、 見返りを求めず、心から与える。 私がバンクーバーにきて、 旦那さんをはじめ、バンクーバーの人たちから学んだこと。 与える精神。 12月じゃなくても、時々思い出すことは大事だな。 最近私はどうだろな。。。 心から与えられているかな? なんて少し考えてみる月曜の夜。笑 もちろん、与えれない時はそれでも全然いいんだよ。 楽しい1週間になりますように! それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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FB ライブ with ハートリー明子 〜 恋愛上手は人生がうまくいく?!

今は成田でバンクーバーへの飛行機待ち。 今回日本滞在は7日間というあっという間で、 エロスこと、ハートリー明子との湯けむり温泉旅行、 そして旅館からのライブに始まり、 会いたい人に会い、お墓参りに行って、忙しく動いた1週間でした。 「日本行くならさー、温泉とか一緒にいかない?」 なんていう、エロスの一言で、真面目に日本行きを考えて。 飛行機取る前に、旅館とったもんね。。笑 View this post on Instagram Girls trip to Arima Onsen! Fall is the time to be in Japan.温泉ってやっぱゆっくりできる✨ Thank you @akikohartley 😘 そしてライブを見てくれた方本当にありがとう! A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Nov 27, 2017 at 10:19pm PST こうして、日本からライブをするっていうのは、 いつもしているバンクーバーからは少し違った感じで、 「あー、これみんなも今夜20時なんだよね?!」 って小さいことで感動してみたり。 いつもは時差があるもんね。 20時ってことで、みんな見やすかったのか、 タイムリーで見てくれた人が今までで一番多かった! 「色っぽい美しいお2人の決まり事のなく さっぱりしたトークすごい好きです!」 「2人を見ていると元気もらえます!」 なんていう言葉に私達涙です。 私達、涙もろいんです。。 皆さんとのやりとりに 毎回私たち2人がエネルギーもらってます。 見てくれた皆様、いつもお付き合いいただき、 本当にありがとうございました!! まだの方はぜひこちらからご覧ください。↓ ★有馬温泉湯けむり女2人旅 12/8スタート【無料】もう、絶対、失敗したくないあなたのための3つのLove Formulahttps://akiko-hartley.mykajabi.com/p/love-formula↑こちらから登録ください。==バンクーバー女子2人が、有馬温泉旅館から生放送中♡本音に迫った内容をお届けしちゃいます。コメント欄に、コメントや質問などで絡んでくれたら嬉しいです^^ Posted by Akiko M Hartley on Monday, November 27, 2017 エロスと私の共通点は、ズバリ! 男好き!!笑 そんな話から始まり、 「男は自分に何をもたらしてくれますか?」 「どうせ男なんて〇〇の〇〇を埋めましょう!」 「恋愛上手って何を持って恋愛上手と言えますか?」 「2回目以降のデートに誘われないのはなぜ?」 などなどなど、悩める乙女からの質問に、 エロスが丁寧に、そして鋭く厳しく答えています。 毎回、日本に来ると、最初の1−2日は夜20時は時差ボケ真っ只中で、 すごく眠いのだけど、 そんな眠さも吹っ飛ぶぐらい楽しかった! 彼女は頭の中で考えていることを、瞬時にまとめて、 流れるような言葉にするのが本当に上手だと思う。 言葉もいっぱい知ってるし、センスがある。 頭がいいんだよね。 私は、得意そうに見えて実は四字熟語とか、言葉に本当に弱いから 話していると同じ言葉しか使っていなかったりすることが多い。 もっと話す言葉のボキャブラリーを増やしたいなぁ なんて思う。 そういうレッスンなんてあるのかな。 彼女を見ながら勉強していきたい! なんてこの2日間を共に過ごして思ったり。 「死ぬ以外のことは、切り傷」 とは、彼女の言葉。 本当にそうだ。 どんな経験にも学びがあるし、 というか学ぶために起きている。 最悪なことも、良いことに変えていける力があるのは、 自分自身なんだよね。 翌日にも皆さんからの質問に答えています。↓ ★ミニ恋愛相談コーナー&抽選結果発表 【ミニ恋愛相談コーナー&抽選結果発表♨️💕】あのエログッズは誰の手に!?昨夜お届けしたライブ配信は、お陰様で大好評でした!!↓https://www.facebook.com/akiko.hartley/videos/10154768916761261/お代官様ごっこにお付き合いしてくださったみなさま、本当にありがとうございます。今回は、見逃したご質問にもお答えしてみましたよー^^ Posted by…

Lifestyle

抵抗せずに流れにまかせることの意味

空港に着いたらサンフランシスコ行きの飛行機が2時間半遅れ。 待ち時間が思いのほか出来てしまったけど、 私は、こういう予想外の待ち時間、嫌いじゃない。 ふと与えられた自分の時間に使うためだけの 贈り物みたいな感じで、なんだか嬉しかったりする。 「Flow, フロー」という言葉が私は好きです。 ヨガの種類も、色々あって、ハタヨガ、パワーヨガ、ホットヨガ、フローヨガなんてものもある。 どのヨガも好きだけど、フローヨガは好きなヨガの一つ。 Flow、フローは「流れ」という意味なので、フローヨガは少し流れのあるようなヨガのこと。 テンポが少し早い時もあるけれど、呼吸と自分の体の動きに意識を持っていくと、ふと 「ゾーン」 に入ることがある。 まわりの音とか気にならず、ただ自分の世界に入る。 時々、インストラクターの言葉すら無視している時もあるけれど。(笑) まるで芸術家が絵を書き出して、クリエイティビティーが溢れだして止まらなくなるように、 アスリートが試合に150%集中して、絶好調にプレイをしているように、 音楽を聴きながらフローヨガをしていると、そういうゾーンに入る時がある。 人生にもフローが大切だとおもう。 人生に変化は絶対につきもので。 でも私達は、特定の変化は受け入れて、ある変化には抵抗しようとする。 自分が欲しい結果に執着して、どうしてもそれを得ようとするし、 自分の思い通りではない変化や結果には、必死に抵抗する。 結婚・出産・昇給などの人生のメインイベントの時には 「人生バラ色!」 になり、逆に自分の期待していた通りに物事が進まないと、 「ふぁっくmy life」 って失望する。 もちろん人生バラいろ!って思っていい。最高じゃん! ふぁっくmy life って思ってもいい。 Flow、フローの反対は抵抗。 今目の前に起こっていることに抵抗すると、それは人生のフローをストップさせることになる。 「傷つかないように、失敗しないように、抵抗しなきゃいけない時もあるじゃん!」 うんうん。もちろんそういう時もあると思う。 でも抵抗をやめて、フロー、流れに任せることは、 人生に諦めることでも、降参することでもなく、 ネガティブや、失敗になるように身をまかせることでもなく、 かといって ボブ・マリーのように ♫Everything’s gonna be alright. はははー♫ と常に何とななるさ♫ という精神とも違う気がする。 もちろん、この精神はとっても大事だと私は思うんだけどね。 今目の前で起こっていることに、抵抗せずにフローにまかせるということは、 自分の人生に必ず必要な出来事だけが起きていると人生を信じること。 人生を、そして自分を信じて、オープンになっていくこと。 そんなことなのかなーって思う。 ここ2ヶ月弱、向かいあわなきゃいけないことが私のまわりで起きていて、傷ついたり、涙したり、怒ったりして、感情の波のローラーコースターでいい加減疲れてるけど、(笑) こうなりたい! という意図は持ちながら、 でもそれに固執しないで、オープンに、味わって経験していきたいなって思ったりする。 結局は Everything’s gonna be alright!\(^▽^)/ なんだから。 サンフランシスコ、行ってきまーす! Photo by Shannon Kelley on Unsplash それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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見方ひとつで全てが変わる – Attitude of Gratitude, 感謝の態度

先週から新しくやり始めたことがあります。 以前から興味のあったトーストマスターズのメンバーになりました! トーストマスターズ・インターナショナルとは、コミュニケーション・リーダーシップスキルを磨き、プレゼンのスキルを高めたり、良い聞き手になったり、効果的なコミュニケーション方法を学ぶという場所。 用意したスピーチをしたり、テーブルトピックで与えたれた質問にその場で考え1−2分のスピーチをしたり、自分のスピーチで何回、「あー、えーっと」という言葉を言ったか数えられていたり。 友人に誘われて以前から興味があり、去年の冬に2回ゲストとしていったのだけど、 朝早いし、、寒いし、、、めんどくさいし。。。。 って感じでなんやかんや理由をつけて入る決断ができなかったんです。 そして約1年が経ち(なげーな!)、やりたい!とまた思い、いろんなタイミングも重なり、メンバーになりました。 毎週木曜、朝7時半〜8時50分。 早起きが大の苦手な私には、なんとも早い時間なのですが、終わった後はなんだか1日がすがすがしく始めれるのです。 まだ私はスピーチをするところまではいっていないのですが、他の人のスピーチを聞くのも楽しみの一つです。 前回、メンバーの一人がしたスピーチは “Attitude of gratitude. 感謝する態度” 日常の中で習慣的に感謝する気持ちを表現すること。 感謝をする気持ちを持つことは、健康にも、睡眠の向上にも、生活の豊かさにもそして人間関係にもとても良い効果をもたらすと言われてます。 うんうん、わかるよね。 でもこの感謝の気持ちって人生のピンチの真っ只中にいる時は、全く感じられなくなる。笑 これみんなそうじゃない? 少なくとも私はそう。 今までを振り返ると、どんなに辛い経験でも、人として学んで成長して、そして自分自身を癒していくために、その時の私には必要な経験だった。 それがなかったら今の私はない。 でもその真っ只中にいる時は、怒り、悲しみ、後悔、悔しさ、自分ってかわいそう。。。もういろんな感情がいっぱいで、 「そんな時に感謝?!ふぁっくゆーだ!!」 ってなる。 でも感謝の気持ち一つで見方が変わるのは事実。 人生のピンチの時だけじゃなくて、日常生活の小さいこともそう。 会社でいつも自分にストレスを与えてくるネガティブなあの人とか。 急いで車を運転している時に、前に割り込みしてきた車とか。 ゴミを捨ててねって言っているのに、なかなか捨てにいってくれない旦那さんとか。 そうやって、自分の気分を乱すような小さいことに私たちはフォーカスしていく癖があるから、感謝の気持ちが大事なのはわかっているんだけど、忘れがち。 思考の癖を変える方法〜メル・ロビンスの5秒の法則 でも書いたように、癖を直していくのは難しい。 いつもネガティブなことにフォーカスしていると、脳にその回路(道)ができてくる。 それが習慣(癖)となる。 でも脳には変わる力がある。 日常の中の小さいことに感謝をする気持ちを日頃から持つようにして、 少しずつ少しずつ脳に新しい回路(道)を作っていってあげる。 そうすると、ネガティブなことにフォーカスする古い回路が少しずつ薄くなっていって、 新しい回路が脳に出来上がる。 そんなスピーチを朝から聞きながら、オプラ・ウィンフリーの話を思いだした。 彼女は今、世界で最も影響力のある女性を言われていて、私も彼女の言葉には感銘をうけることが多い。 彼女が、“The Power of Now”の著者、エックハルト・トールとミーティングを予定していた。でもその時間の直前に、彼女にどうしても対応しなきゃいけない仕事の緊急事態が発生したので、オプラ・ウィンフリーはエックハルト・トールさんを待たせなきゃいけないことになってしまった。 緊急事態に対応した後、慌ててエックハルト・トールが待っている中庭に行き、 「本当に待たせてごめんなさい!!」 と言ったオプラに対して、エックハルト・トールは 「待ってなんていませんよ。私は、ただこの美しい中庭を楽しんでいただけです。」 と言ったそう。 Aha!!! どんな時にも「今」ここにある現実に感謝していく。 見方を変えれば、全てが変わっていく。 って本当に思う。 エックハルト・トールさんの本。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡