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プロが教える!腸内環境を整える7つの方法

腸内細菌って聞いたことはありますか? 消化管(口から肛門までの食べ物が通る道)には、100兆以上の微生物が存在すると言われています。人間の細胞の数のよりも多いんです。 数字が大きすぎてなかなか想像ができませんよね。 微生物は種類も様々です。どんな種類の微生物が住みついているかは人によって違います。微生物と聞くと体に良くない印象を受けるかもしれません。確かに、私たちの体に悪さをする微生物も存在しますが、それはほんの一部です。 私たちの体の中の多くの微生物は、私たちの体を健康に保つ為に見えないところでとても大切な仕事をしているんです。 体の中の微生物って何?!どんな働きをしてくれるの? ★ビタミンなどの栄養素や消化酵素を作り、腸を動かすことで便通を助けたり、ミネラルなどの栄養素の吸収を助けてくれています。 ★さらに、なんと70%から80%の免疫は消化管に存在しています。 特に、抗体(体の中の侵入者に反応し追い出そうとする働きを持つ)を作る細胞のうち、半分は、腸の壁で作られています。 この微生物が住んでいるおなかの中の状態を腸内環境といいます。 そして、腸内に住んでいる微生物を腸内細菌と呼びます。 腸内環境が良いとか、整っているというのは、様々な種類の腸内細菌が腸の中にバランスよく存在している状態のことなのです。 あなたの腸内環境は整っていますか? 腸内環境は、老化、胃腸薬の一種である制酸薬の使用、抗生物質の摂取、食事、ホルモンバランスの変化、生活習慣、ストレスなどで乱れてしまうことがあります。 こんな症状に心当たりのある方、もしかしたら腸内細菌のバランスが崩れているかもしれません。 ・食事をした後にお腹が張ることがよくある ・ガスが溜まりやすい ・慢性的な便秘や下痢 ・アレルギーがある ・風邪を引きやすい ・ホルモンバランスの乱れ(生理不順、生理の時期の体調不良、生理の出血が多い、更年期障害など) ・肌荒れ、アトピー ・過敏性腸症候群 ・肝臓機能の低下 ・カンジダなどの細菌の増殖 その症状ある!!と思った方、安心してください。 腸内環境は、食事や生活習慣を気をつければ整えることができるんです。 腸内環境を整える7つの方法 ★発酵食品を取りましょう 発酵食品は、腸内環境を整えてくれる微生物を豊富に含んでいます。有り難いことに、日本は発酵食品の宝庫です。納豆やお漬け物、ヨーグルトなどの発酵食品を毎日少しずつとりましょう。料理をする時に、お味噌やお醤油、みりん、麹などの発酵調味料を積極的に使うのも良いですね。 多くの微生物は熱に弱いです。お店に並んでいる発酵食品の多くは、賞味期限を伸ばしたり、発酵が進み味が落ちるのを防ぐ為に加熱処理をしてあります。生きた菌を取り入れる為に、加熱処理をしていない製品を選びましょう。 また、発酵食品と一緒に、腸内細菌の餌となる食物繊維が豊富な食材をとることも大切です。特に、微生物が分解しやすい水溶性食物繊維(水に溶ける食物繊維)を積極的にとりましょう。 水溶性食物繊維が豊富な食材には、にんにく、きのこ類、アボカド、芋類などがあります。これらと発酵食品を一緒に摂ると最高ってわけです! ★腸内細菌を減らしてしまうものを避けましょう 腸内細菌を減らす食材にはこんなものがあります↓ ・農薬のかかっている野菜や果物 ・必要以上の抗生物質を与えて育てられた動物のお肉 ・精製された砂糖 ・人口調味料、保存料 ・お酒 これらを完全に断とうと神経質になってしまうと、それがストレスとなってしまいます。完璧を目指すのではなく、無理なく出来る範囲で全然大丈夫!^^ 無農薬の野菜や果物が手に入らない場合は、出来るだけ農薬を使っていない地元の野菜や果物を選ぶと良いです。 また、しっかりと洗うことで農薬を落とすことができます。 農薬を落とす為に、小さじ1~2杯の重層を入れたボールに野菜や果物を1分浸けてから洗うという方法もあります。 ★腸内のバランスが崩れていて、体調不良がある方は、良くなるまで体に合わないアレルギー反応や体調不良をおこす食品をやめましょう   ★「体の中で悪さをする腸内細菌」の大好物である砂糖を減らしましょう 腸内細菌の中には、私たちが健康な体を保つのを助けてくれるものと、毒素を作り出したりして体に害を与えるものがいます。 そして、白砂糖は「体の中で悪さをする腸内細菌」の大好物です。 砂糖は中毒性もあるので出来る限り避けましょう。 糖分が必要な場合は、生蜂蜜やメープルシロップ、果物など、精製されていないもの選ぶと良いです。 ★ストレスを溜めず、疲れを感じたらしっかりと休息をとりましょう ストレスを感じると、体が食べ物を上手く消化できず、その結果腸内細菌が減ってしまいます。また違うブログで詳しく書きますが、腸は第2の脳と言われています。 腸内細菌は、私たちの睡眠やムードに大きな影響を与えているんです。 ストレスで腸内環境が崩れ、さらにそれが脳の働きに害を与えてしまう。こんな悪循環は避けたいですよね。自分の心と体の声に耳を傾け、無理はしないようにしましょう。 ★頑張っている自分への御褒美も忘れないで 大好きな人と過ごす時間をつくれていますか? 自分の好きなことに没頭できる時間はありますか? 笑顔を忘れていませんか? ★食事の時間を楽しみましょう 食事中にストレスを感じると、体がストレスから身を守る為に消化活動を後回しにしてしまいます。消化が上手く出来ないと腸内環境が崩れてしまいます。職場のデスクで食事をしたり、携帯やテレビを見ながら食べていませんか? 好きな人と食事をしたり、食卓では明るい話題を取り上げて、食事の時間を楽しみましょう。ダイニングテーブルを綺麗にセッティングしたり、お花を飾って気分を上げるのも良いですね。   腸内美人は、肌美人、性格美人です。 あなたも今日から腸活始めてみませんか^^   発酵黒にんにく、美味しいよ! 弱った体に【熟成まるごと黒にんにく】   この記事を書いた人 Eriko Shintani ホリスティック栄養士 パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com    それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

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睡眠の質もあげる?!デジタルデトックスの効果

  デジタルデトックスという言葉を聞いたことはありますか?   ご存知だと思いますが、デトックスとは体の中にある不必要なものを取り除くことです。   デジタルデトックスとは、マスメディアやソーシャルメディアから一時的に離れる時間を作ることです。     ケータイ無しで外に出かけられますか? 家族や友人と一緒に出かけても、携帯電話ばかりチェックしていませんか?   デジタルデトックスをすることで、大切な人と過ごす時間が増え、その大切さを再認識できます。 趣味に費やす時間ができたり、新しく挑戦したいことも出てくるかもしれません。集中力を遮るものが減り、生産性が上がることも期待できます。   何よりも、あなたにとって何が一番大切なのかを知ることができます。   情報が溢れる世の中で、気づかないうちに迷子になっていませんか?   あなたにとって本当に大切なものを再確認することで、帰り道が見つかるかもしれません。         寝る前の二時間は、デジタルデトックスの時間にしてみてはどうでしょう。   人が眠る時に必要なホルモンであるメラトニンは、光に弱いです。   そのため、パソコンやテレビ、携帯電話から出ているブルーライトは、快適な眠りの妨げになります。   就寝前に数時間デジタルデトックスをすることで、あなたが大切な人とすごす時間や趣味に没頭する時間ができるだけでなく、睡眠の質を上げることにもなります。   パソコンや携帯電話に囲まれた生活が当たり前のご時世、毎日デジタルデトックスをするなんて無理だという方もいますよね。まずは一週間に一度、携帯電話を家に置いて散歩をしてみてはどうでしょう。携帯電話無しで家族や友達とレストランに行くのも良いですね。   必要な情報が瞬時に手に入る便利な世の中ですが、たまにはゆっくりと周りを見渡す時間を作ってみてください^^       この記事を書いた人 Erikoホリスティック栄養士パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。 私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。https://www.cacayoilbeauty.com     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

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腰の筋肉、大腰筋をほぐすと呼吸が深くなる!

  『休息することに罪悪感を感じる。。。』   そんな人も多いと思います。 何かをすることに価値を見出しがちな私達。   「もし~することをやめてしまったら、何かがOKじゃなくなる、自分がOKじゃなくなる、自分の価値がなくなる」   そんな思いがどこかにあるから、止まることなく動き続けます。 そうすると体はどこにいても、安心して安らぎを得られません。 これきっと私もどこかにあります。 だから意識的に身体を休める時間を作っています。   動き続けていると、とっても賢い私たちの身体は、 「ほーほー、今は動き続ける状態なのね。じゃあ、それに対応できるようなホルモンをいっぱい出すわね!!任せて!!」 とでもいうように、ストレスホルモンを放出させて、体を戦うモードにするわけです。     ストレスは人によって体に違う反応を起こします。 怒りやすくなったり、 不安が強くなったり、 コントロールフリークになったり、 鬱になったり、 世界が全部、敵に見えたり、 孤独感を感じたり…。   人間の一番発達している脳、前頭葉〜論理的に考える力を司っている場所、がオフラインになってしまうので、落ち着いて問題を解決する力を失っていきます。 そのかわりに、思考癖、過去の経験から考え、行動してしまうのです。   「何もしてなくてもOKなんだよ」 と体と心を安心させてあげる、一番パワフルな方法は、リラックスすること。 力が入っている筋肉を意識的に抜いてあげること。   特に、上半身と下半身を繋いでいる腸腰筋と呼ばれる筋肉のひとつ、『大腰筋、Psoas Major(英語では”ソアス”と言われています)』は、私達が安全でないと感じると力が入ります。 交感神経がアクティブになって、体が闘争・逃走反応(ファイト・フライトリスポンス)になると、一番最初に力が入る筋肉とも言われているんです。     精神的なことだけではありません。 長時間座っていたり、車を運転したり、コンクリートを歩くなんていう毎日の生活からも、大腰筋は固くなっています。 固い大腰筋は腰痛の原因にもなります。 大腰筋が固いと、体全体が”グランウンディング”していない、地に足がついていない感覚がします。   身体が安らぎを感じれないんです。 安らぎを感じれないと、呼吸を深くしていくこともできません。   大腰筋をほぐすのにおすすめのポーズ サポーティッド・ブリッジポーズ 名前の通り、サポートされるブリッジポーズ。 背骨を下までたどっていくと、お尻の割れ目のすぐ上に三角のひらぺったい骨があります。 お尻を上げて、ブロックやボルスターを仙骨の下においてブリッジポーズをします。 1回1回の吐く息で、腰回りの力を抜いて仙骨をブロックに沈めていきましょう。   大腰筋・腸腰筋をほぐすヨガレッスン         ヨガの最後のシャバサナ(屍のポーズ)は腸腰筋をほぐすのにとても大切です。 しっかり時間をとってあげてください。 反り腰の人は、膝の下の丸めたブランケットやボルスターを引いてください。 固くなっている体の筋肉が、どんどん柔らかくなっていき、骨からスルスルーと落ちていく。 そんな柔らかいお肉を想像しながら、力を抜いていきましょう。   この言葉を自分の体に、自分自身に言ってあげてください。   「何もしなくてもOKだよ」     体が安らげている時に、脳の前頭葉がアクティブになってくれます。 ベストな決断ができ、そして自分の直感にも耳を傾けれるようになります。 休息時間があるからこそ、より自分の夢へのやる気や情熱を持てたり、クリエイティブになれたり、よりベストな自分になっていけるのだと思うのです。   <参考図書>   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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人生を変えたかったら、朝ベッドを整えることから始めよう!

  朝、ベッドを整えてますか? してるよー! というあなた、もう他の人よりも一歩先をいっております。拍手! 日本人の人にとっては、すでに当たり前の習慣なのかもしれませんね…。 ベッドを整えることはとても小さな習慣ですが、 人生に大きな影響を与えるようです。   1、達成感とプライドを感じられる! 小さいと思われる習慣ですが、ベッドを整えることは達成感と小さなプライドを与えます。 そしてその後も、その日1日を通して、他のタスクも達成したいという気持ちにさせ、その日1日が生産性の高い1日になると言います。   2、朝のマインドフルな時間を作り、ストレスを下げる たった1〜2分のベッドを整える時間も、マインドフルな時間にすることができます。 丁寧にシーツを伸ばして、掛け布団を整える。 朝一番に数分でもマインドフルな時間を作ることは、頭の中を片付けて行きます。そしてその日1日のストレスも下げて行きます。   3、幸福感を高める、一番簡単な方法 The Happiness Project, 人生は「幸せ計画」でうまくいく の著者は幸福感が高い人達の共通点のひとつに、朝ベッドを整えることがあると話しています。     「朝なんて忙しくて時間ないし…」 「どうせまた夜使うもんね・・・」 「どうせ誰もみないし・・・」   言い訳はいっぱい作っちゃいますよね。 時々やっているけど、習慣にはなっていなかった!という人もいるかもしれません。 ぜひ明日の朝からやってみてください。   メルマガに登録してくれている方と行っている、3日間美尻チャレンジでは、ヒップアップに効くヨガとワークアウトを毎日配信するだけでなく、デイリーチャレンジもPDFで配信しています。 「デイリーチャレンジがとても楽しい!」   なんていう声もいただいています! ぜひこちらから参加して、さらにバージョンアップした自分になっていきましょう!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota

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代謝を上げる方法③ 筋肉をつける

  「代謝を上げる方法」の動画を見てくださりありがとうございました。多くの方に見ていただき、参考になったとのメッセージも複数いただきました。とても嬉しいです^^         今回は、代謝を上げる方法の3つ目。筋肉をつけることについてです。   1日の全消費エネルギーのうち、基礎代謝量が占める割合は60~70%ほど。 基礎代謝量とは、呼吸や体温維持などの生命維持のために消費するエネルギーのことです。 1日中寝ていても、体は一生懸命働いてエネルギーを消費しているんです!   基礎代謝が増えると、消費エネルギーも増えます。   基礎代謝が高いほど、太りにくく痩せやすい体になるんです。     基礎代謝量を増やす方法とは?   実は、基礎代謝量の半分以上は筋肉で消費されているんです! つまり、筋肉量を増やすことで、基礎代謝量を上げることができます。   ヨガやピラティスなどでインナーマッスルを鍛えることでメリハリのある体が手に入るだけではなく、太りにくくもなるんです!   忙しくてジムに行く時間がない方、ArisaさんがYoutubeにおうちヨガチャレンジ動画をのせています。これなら外に出かけなくても、隙間時間にお家でトレーニングができます^^       筋肉量を効率的に増やすために気をつけること!   筋肉量を効率的に増やすために、気をつけて欲しいことが3つあります。     1つ目、体重を気にしないこと   同じ重さの筋肉と脂肪では、脂肪の方が体積が大きいです。   画像出典 https://www.katemarkovitz.com / Stop it! Muscle DOES NOT Weigh More Than Fat     また、出来る限り筋肉が落ちないように脂肪を落としたり、脂肪の増加を最小限にしながら筋肉を増やすことはある程度は可能ですが、脂肪だけを落としたり、筋肉だけを増やすことはできません。   トレーニングをしているのに体重がなかなか減らない、体重が増えたと悩んでいる方、体重ではなく見た目の変化に重点を置いてみてください。どうしても、体の変化を数字で見たいのであれば、メジャーを使ってウエストや腕周りなどを測定してみてください。   体重の増減を必要以上に気にするのはもうやめましょう。       2つ目、しっかり食べること   筋肉量を増やすためには、筋肉を作る為の材料を摂る必要があります。 食べたら太るなんて言っていたら、いつまでたっても太りにくい体は手に入りません。 まず、筋肉をつけて代謝を上げ、太りにくい体を手に入れることから始めましょう。 筋肉をつけて脂肪を減らす為の上手な栄養素の取り方は、イケメンパーソナルトレーナーの竜太郎さんが分かりやすく説明してくれています。 竜太郎さんも言っているように、トレーニングをした後1時間以内に体に吸収されやすい糖質とたんぱく質をとると良いです。   何をどれだけ食べたら良いのか、もっと詳しく知りたい方はブログを見てみてください↓   https://wellness-to-go.com/2018/09/18/ask-ryutaro-2/     3つ目、体を休ませること     筋肉は、寝ている間に分泌される成長ホルモンによって作られます。   眠りが深いほど分泌される成長ホルモンの量は増えます。 成人に必要な睡眠時間は7時間半から9時間と言われています。もちろん、季節やその日の活動量、個人差によって変わってきます。体の声を聞いて、自分にあった睡眠時間を見つけてみてください。 朝起きた時に疲れがとれていないのなら、睡眠の質と長さを見直す必要があります。 睡眠についてはまた別の機会にお話ししますね。     自分に合ったトレーニングを見つけて、楽しみながら代謝の良い体をつくっていきましょう^^       動画で話した内容をより詳しくブログにまとめてきました。 代謝を上げる方法①と②へは、ここから飛べます。 代謝を上げる方法① https://wellness-to-go.com/2018/09/12/metabolism1/ 代謝を上げる方法② https://wellness-to-go.com/2018/09/14/metabolism2/     この記事を書いた人 Erikoホリスティック栄養士パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。 私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。https://www.cacayoilbeauty.com     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

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ヨガや筋トレ前後のオススメの食事、タンパク質の上手なとり方

  「ヨガの前や後、筋トレの前や後に何を食べたらいいの?」 という質問をよくいただきます。   代謝を上げるにためにも必要なタンパク質の上手な取り方も気になるところです! プロトレーナー、ダイエットアドバイザー竜太郎にまたまた質問してみました。       1、筋トレ前1時間くらい前にタンパク質を摂取   どうして筋トレ前のタンパク質摂取が大事なのか? 筋トレにしてもヨガにしても筋肉を使っていくよね。 ということは、筋肉が分解されていく。 逆に考えたら、分解されていくと同時に、合成もされていく。 だから、その時に体の中にタンパク質がある方が、合成もされやすいというわけ。   筋トレ前は、固形物のタンパク質の方が良いです。 卵とか、鶏肉とかがオススメ。   卵は、完全栄養食品!なんて言われている。 卵も太陽をしっかり浴びて衛生環境の良い施設でのびのびと育った鶏の卵の方がそうでないものよりも、栄養価が高いそうです。 私も必ず、ケージフリー(平飼い飼育)の卵を買うようにしています。:)   平飼い飼育の鶏の卵からできた、添加物を一切使っていないマヨネーズでめちゃめちゃオススメなのが福島で見つけたこれです!! 【やますけ農園:僕のためのマヨネーズ】   2、筋トレ後30〜60分以内に、素早いタンパク質の補給が大切   素早く吸収するために、プロテインスムージーを飲む人が多いのですね。 私も、ワークアウト後はプロテインスムージーを飲みます。 竜太郎は卵を食べるそうです。 日頃から、ゆで卵や、黄身が半熟の卵を作っておくと良いかもしれませんね。   私は黄身が半熟、白身が固まっている卵が大好きで作りおきしています。 沸騰したお湯に5分、その後、氷水に5分で、白身は固まっているけど、中身が半熟の卵が出来上がります。   3、筋トレ後に何時間以内に、○○を食べると、筋肉がつきやすく脂肪が落ちやすい!   〇〇とはズバリ、、   糖質(炭水化物)   です!   えーーーーー!そうなの?! ダイエットというと、どうしても炭水化物を減らしましょう。と考えがち。 でもそうでもないみたいです。 今日の一言。   『炭水化物にビビっていたら、いいダイエットができない!!!』by 竜太郎   何事も恐れからくる行動は、良い結果を出さない!って私も思うな。 ケーキも美味しく食べて、ダイエットしていこう。笑     ============ プロトレーナー、プロダイエットアドバイザー 古谷竜太郎 日本から、バンクーバー、ブラジルに渡りパーソナルトレーナーとし活動した後、 現在は大阪を拠点とし、年間2000件以上の食事指導、トレーニング指導をしている。 同時に、「健康になれる家事代行サービス ヘルシスル」を運営し、代表を務めている。 連絡はインスタグラムでDMしてくださいね! ↓ https://www.instagram.com/ryufuru1/ ============     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 朝の瞑想の時間を週間にして行きましょう。 「朝の10分瞑想」プレゼントしています。。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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代謝を上げる方法②

  「代謝を上げる方法」の動画で説明した、代謝を上げる為の2つ目の方法、覚えていますか。 そう、たんぱく質をしっかり摂ることでしたね。   まだ動画を見ていない方、ここから見れますよ。         たんぱく質を燃やすのに、体は炭水化物や脂質を燃やす以上の力を使います。 つまり、たんぱく質を食べると、体がよりカロリーを消費するんです。 食べることでカロリーが消費されるなんて、素晴らしいですよね。   そんなたんぱく質ですが、実は代謝を上げる以外にも私たちの体の中でいくつもの重要な役割を持っているんです。   体重の約20%は、筋肉、髪、爪、目、内臓などたんぱく質です。爪や髪がぼろぼろな方、たんぱく質をしっかり摂っていますか。さらに、免疫システムにもたんぱく質は必要ですし、赤血球や体の代謝を司るホルモンなどもたんぱく質でできています。   ナトリウムとカリウムの正常なバランスを維持するのを助け、体内の水分バランスを保っているのもたんぱく質です。余分な水素イオンを排出することで、血液を弱アルカリ性に保ってもいます。(体が酸性に傾くと人は病気になりやすくなります)   動画の中で、たんぱく質が足りてないと甘いものが食べたくなると言いましたが、 たんぱく質不足は浮腫とも関係があるんです。   正に、たんぱく質は綺麗になる為の秘密兵器です!   それでは、1日にどれくらいのたんぱく質を取れば良いのでしょうか。   もちろん、活動量やその日の体調によっても変わってきますが、体重1キロに付き0.8グラムのたんぱく質摂取が定められています。 軽い筋トレをした日には少し多めに0.12グラムほど、継続的に強度の強い運動をする方やアスリートの方は体重1キロに付き0.14~0.18グラムのたんぱく質が必要と言われています。   数字では分かりづらいですよね。   手のひらを使ってタンパク質が測れる?! 実は、手のひらを使って簡単にたんぱく質摂取量の目安が分かるんです!   1日3食食べる方は、毎食手のひらの指を除いた部分の厚みと大きさのたんぱく質を摂りましょう。 植物性たんぱく質の場合は、指の部分も含めます。   動物性たんぱく質には、肉、魚、卵などがあります。 牧草を食べて育った動物のお肉には、たんぱく質だけでなく体に良いオメガ脂肪酸が多く含まれています。 太陽をしっかり浴びて衛生環境の良い施設でのびのびと育った鶏の卵の方がそうでないものよりも、栄養価が高いです。 魚は新鮮なもの、出来るだけ綺麗な水の中で育ったものを選びましょう。     たんぱく質と言って浮かんでくるのは肉や魚ですが、お豆や穀物、ナッツ、野菜にもたんぱく質は含まれています。   野菜に含まれているたんぱく質の量は他の食品に比べると少ないですが、その代わりに食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。積極的に摂りたい食品です。     ベジタリアンの人、お肉を食べない人は知っておくと良いこと! ベジタリアンやビーガンの方、そうでなくてもほぼ植物性たんぱく質しか摂らない方に、知っておいて欲しいことがあります。   動物性たんぱく質には、人間が食事から摂る必要があるアミノ酸(必須アミノ酸)全種類が含まれています。 しかし、いくつかの例外を除き、植物性たんぱく質源には全ての必須アミノ酸が含まれていません。1種類の食べ物しか食べない人はあんまりいないと思うので、そこまで気にする必要はないと思うのですが、植物性たんぱく質を組み合わせること(ナッツと穀物、穀物と豆など)で必須アミノ酸全てを摂取しましょう。     動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の違いについて知っておいて欲しかったので簡単に触れましたが、植物性たんぱく質についてはまた違うブログで詳しく説明しますね。   今日から食事をする時には、意識してたんぱく質を摂ってみてください^^   代謝を上げる方法(1)はこちらをご覧くださいね!     この記事を書いた人 Eriko ホリスティック栄養士 パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

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習慣化が難しい理由はここにあった!

  私が今習慣つけようとしていることがあります。 それは、、、 早起きと片付け。。。   よく、朝6時に起きて、ヨガで1日を始めてそうー! なんて言われるんですが、全然です。 朝6時に起きたら、その日1日がまるで時差ぼけのようになり、頭が働きません。 何も予定がなければ、いつまでも寝ていれられます。 そして片付け。 綺麗で整理整頓されたお家に住むのは大好きなのですが、なかなか出したものをその時にしまう習慣がついてない。 「また使うんだから、出したほうが楽じゃね?!」   と思ってしまうんですね。 最終的には片付けるんだよ。笑 ありがたいことに、旦那さんがとっても片付け上手なので、その辺は任せています。 毎週木曜はトーストマスターズに行くので、無理やり自分をふるい立たせて朝6時に起きています。今朝も、何だかいつも以上にぼーっとしながらミーティングに出ていました。。 そんな時に、メンタリストDaigoさんのこんな動画がYouTubeに出てきたので思わず見てしまいました。脳科学は私も大好きで、面白かったのでシェアします。     人間の人生のうち30%は睡眠だそうです。 そして45%が習慣的な行動。   自分の生活を習慣的にすると自己管理も上手になっていくと思います。 習慣になると、それに伴う感情がなくなります。 例えば、歯を磨くという習慣は小さい頃から身についているものなので、歯を磨く時に嫌だなぁ。。。と思いながらする人は少ないんじゃないでしょうか。   体を動かすことも、1日10分が習慣になっていると「めんどくさいな」という気持ちもなくなる。 朝7時に起きるのが週間になっていたら、起きる時に「嫌だなぁ。」というのも少なくなるのかもしれません。 人間だから、もうちょっと寝たいという欲望はあるのは当たり前でそれで良いのです。   どうして、習慣にするのが難しいのかというと、   人は大きな変化を求めるから!   瞑想をしたことがない人が、いきなり朝の10分の瞑想を日課にするのは難しいです。 それだったら朝目をつぶって10呼吸を繰り返すことから始める。 そしてそれに慣れてきたら、2分、4分。。。と伸ばしていけばいいのです。   ダイエットにしても急激に体重を落とそうとします。 急激に減った体重は、必ずすぐに元に戻ります。 食事制限をして辛い思いをするよりも、毎日運動して、食生活を少しずつ改善して、お水を飲んで(笑)生活習慣をよくする習慣をつける。   生活習慣をよくしていれば、ダイエット中にケーキを食べたからといって体重が戻るわけじゃありません。 楽しんで、心から 「おいしぃーーー♡幸せ」 って食べればいいんです。   脳が好きなことが2つあるそうです。   1つ目は、効率的なこと。2つ目はゆっくりとした変化です。   習慣になると、脳はエネルギーを使いません。 それは脳にとっては「効率的な動き」となるわけです。 だから一度習慣にしちゃうと、脳は好んでくれるわけ。 そしたら、新しいアイデアとかもっといろんなことに脳のエネルギーを使うスペースができちゃう気がしませんか?!生産性も高くなります。   私達の習慣は大脳基底核という本能を司っている場所がコントロールしているそうです。   大脳基底核は人間だけではなく、犬とか動物にもあります。 うちのおデブ(ブルドッグです。笑)は、朝8時に起きて、私たちのベットに来て少し一緒に寝て、その後外に行っておしっことう○ちをするのが習慣になっています。笑 View this post on Instagram Not feeling well today 🤒 A post shared by Debu (@debubulldog) on Sep 7, 2018 at 2:20pm PDT   そして、今までの習慣を変えよう!と意志の力をコントロールしている前頭葉があります。ここは、人間がとても発達している場所。 そして瞑想は前頭葉の働きを活発にするので、とても良いわけ。   でも、私たちが疲れると、この前頭葉が麻痺してしまう。 考えたり、意志の力が少なくなって、大脳基底核(本能)に乗っ取られてしまうんです。 そうすると、まだ完全に習慣化されていない今までの癖が出てきて、間食が多くなったり、ひたすらテレビを見たり、朝寝坊したり。   人間だからそれは当たり前ですし、私たちは修行僧ではないので、時には怠けながら楽しんで生活していくことはとっても大事だと個人的には思います。 でも、もし習慣にしたいことがあってもなかなか習慣づけれない時。 少し脳の仕組みをわかっていると、「ふむふむ」と習慣にする過程も楽しめるんじゃないかなぁ。   とにかく、今すぐの大きな変化を求めるのはやめましょう。 それは自然の原理に反しています。笑 小さい習慣から初めて、長期で見ていくことができたら、それであなたは勝ち組です。笑 そして、全然体重が変わらない!何も習慣化できない!と落ち込んでいるあなた、大丈夫です。ゆっくり前進しているから、そんな自分を褒めてあげてね!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡    

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代謝を上げる方法①

    こんにちは^^   Wellness to goから投稿された新しい動画「代謝を上げる方法!」、見ていただけましたか。     今回の動画には、私も出演をさせていただきました。   昔から話すことが苦手で、苦手なのを見て見ぬふりをしてここまで生きてきました。以前から苦手克服のために1日5分でも早口言葉の練習をしていたら、今はもう少ししっかりと話せていたかもしれません。 でも、後悔してもなにも変わらないので、後悔はしません。 少し反省して、あんなにぐだぐだなしゃべりを上手くまとめ、編集をしてくれたありささんに感謝をして、前に進みます。笑 人生初の動画出演、そして苦手なインタビューであったこともあり、言いたいことの半分も言えませんでした。 私が何を言っているか分からなかった人のためにも、代謝を上げる3つの方法について、ここでもう一度話させてもらいたいと思います。 内容が動画と被ってしまいますが、ブログにはプラスアルファーも入れるので、ぜひ読んでいただけると嬉しいです。 まだ動画を見ていない方、ぜひ動画も見てみてくださいね^^   代謝を上げる方法、1つ目。覚えていますか。 水を飲むことです!     体重の55-60%は水分の重さです。水はカラダの働きにとっても大切。 そんな大切な水の役割を書き始めたらきりがないけれど、栄養素を運んだり、毒素を排出したり、免疫システムが正常に働くのにも必要不可欠です。     大きめのコップ2杯分の水を飲むと、30%も代謝が上がるんです! 逆に、軽い脱水症状で3%代謝が落ちてしまいます。     それでは、1日にどれくらい水を飲めば良いのでしょうか。   体の大きさや活動量、筋肉量などによって、1日に必要な水分量は変わります。 また、その日の気温や食事内容(汁物や水分の多い野菜や果物の有無)によっても変わるので、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。 ストレスを減らし、栄養たっぶりのシンプルな食生活を送っていると不思議なことに自分の体が必要な物、そうでないものが分かるようになるんです。   喉が渇いたなと感じたら、もう脱水症状は始まっています。 喉が渇く前に、こまめに水分を摂取しましょう。   水の大切さは、良く友達や家族にも話すのですが(おせっかいです笑)、水の味が嫌いなので飲みたく無いという人がたまにいます。実は私も水の味があまり好きでは無かった1人で、昔はお茶ばかり。水は殆ど飲みませんでした。毎日2リットルの水を飲んでいる今では考えられません。   もちろん、お茶にも体に良い栄養素が詰まっています。水とお茶を上手く使い分けるのは良いのですが、1日に必要な水分をお茶だけに頼るのはお勧めしません。お茶には栄養の吸収を妨げる物質が入っていたり、市販で売っている物の多くには保存料や着色料が入っています。また、お茶には利尿作用もあるので、やはり水分補給と言う点では適していません。   それでは、嫌いな水を我慢しながら飲むしかないのでしょうか... 嫌いなものを無理矢理飲んでも、栄養はしっかり吸収されません。   水の味が嫌いな方、果物や野菜、ハーブを水にいれてみてください。 面倒だったら、レモンを搾って入れるだけでもさっぱりして美味しくなります。 透明なボトルにカラフルな果物やハーブを入れたら、見た目も可愛くて気分も上がります。 ビタミンやミネラルの補充にもなって一石二鳥です。     水を避ける他の理由に、浮腫があります。 浮腫むから水は出来るだけ飲みたくないという方、水を飲まないと浮腫はとれません。 体が浮腫んでいるのは、代謝の悪さや体の中のミネラルのバランスが崩れていることが原因である可能性が高いです。水避けるのではなく、水を飲んで代謝を上げましょう。 浮腫解消を助けてくれるミネラルである、カリウム含有量が高めのお塩を選んでお水に足してみてください。     それから、トイレに頻繁に行きたくないから水を飲みたくない、という声もたまに聞きます。 もし水を飲んで頻繁にトイレに行きたくなるのなら、体が水分を吸収できていない可能性があります。 フィルターされた水は、バクテリアや貴金属などの避けたい物質が取り除かれているのですが、同時に体に必要なミネラルも一緒に除かれてしまっています。 ミネラルが入っていない水は体に吸収されにくいです。その結果、トイレに何回も行きたくなってしまいます。   飲んだ水がしっかり体に吸収されるように、ミネラルが豊富な水を選びましょう。もしフィルターされた水しか手に入らない場合は、岩塩やシーソルトなどのミネラルが豊富なお塩をコップ一杯につきひとつまみ入れてみてください。   食卓塩や食塩といった精製されたお塩には、ほとんどミネラルが含まれていないので避けましょう。浮腫が気になる方も、岩塩やシーソルトにはちゃんと塩分を排出するミネラルも含まれています。塩分の摂り過ぎになるからとお塩を避けている人、避けるのではなく使うお塩の種類に注意を払ってみてください。     最後に、スポーツをする方、良く体を動かす方へ。 アクエリアスやゲータレードなどのスポーツ飲料の代わりに、体に優しいスポーツドリンクのレシピをシェアしますね。お家で簡単に作れるので、ぜひ作ってみてください。     【ナチュラルスポーツドリンクの作り方】 材料: 水 コップ3杯 (又はココナッツウォーター) 岩塩 ひとつまみ 生蜂蜜 小さじ2杯 生姜 ひとかけ レモン汁 レモン1/2個分 作り方: 上の材料をすべてウォーターボトルに入れて混ぜるだけ     このブログを読んでいて、水が飲みたくなりましたか? 読んでくれてありがとうございました^^     この記事を書いた人 Eriko ホリスティック栄養士 パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。 私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

Beauty

ホリスティックヘルスってなに?

  View this post on Instagram I’ve been craving for kombucha. So I started raising a scoby again. This time, I used GT’s living food Kombucha as a starter. コンブチャ作り再開。コンブチャはスコービーという菌を使ってお茶を発酵させたものです。腸内環境を整えて、免疫力を上げてくれたり、便秘解消や美肌にも良いすごい飲み物です。コンブチャは、実はご自宅でも簡単に出来るんです。 *材料* 2リットル作る場合 -水 2リットル -市販のスパイスやフレーバーが加えられてないコンブチャ 1〜2カップ -紅茶か緑茶 ティーバッグ2つ又は大さじ2杯(ハーブティだけではできないので、ハーブティを使いたい場合は紅茶か緑茶と混ぜる) -砂糖 1/2カップ (わたしはオーガニックの砂糖キビを使っています) *作り方* 1、お鍋でお湯を沸かし、紅茶と砂糖を入れて濃いめの紅茶を作る 2、作った紅茶が冷めるまで待つ 3、ガラスの容器に熱湯をかけて消毒をする 4、ガラス容器に市販のコンブチャと冷めた紅茶を入れる 5、ガラス容器の口をキッチンペーパーなどで覆い、輪ゴムを使ってしっかり蓋をする 6、1週間半から2週間ほど、キッチンのカウンターなどに置いておく(常温) 7、出来上がり🙂続けて新しいものを作る場合は1、2カップほどのコンブチャとスコービーを他の容器に移しておきます。シュワっとするのが好きな場合は第2発酵をすると良いです。第2発酵のやり方はまた今度載せます。 A post shared by Eriko (@vegefuldays) on Jul 26, 2018 at 12:06am PDT   はじめまして^^ カナダでホリスティック栄養士、パーソナルフィットネストレーナーをしているえりこです。 今回からWellness to goで記事を書かせてもらうことになりました。 食事やエクササイズ、そして物事の考え方をほんの少し見直すことで、毎日を笑顔いっぱい、元気いっぱいに過ごすことが出来るということを、1人でも多くの人に知ってもらいたいと思っています。   皆さんがもっと知りたいこと、疑問に思っていることがあったら気軽にリクエストしてください。記事の中でできる限りお答えしていきたいと思います。(^^)     ホリスティックヘルスとは?   アレルギー、消化不良、肌荒れ、冷え性など、体の不調は小さなものから大きなものまで様々です。それは体が一生懸命あなたに向けて送っているメッセージです。 しかし、それに慣れてしまい不調を不調だと気づいていなかったり、体質や遺伝だと思いこんでいたり… 体の必死のSOS信号に気づいていない人が多くいます。   ホリスティックヘルスとは、 西洋医療のように体に表れる不快な症状を出来る限り早く無くすのではなく、 どうしてその症状が起きたのかを考え、その原因を取り除いていくものです。   原因を取り除くことで症状が緩和され、同じ症状を繰り返すことのない、または繰り返しづらい、体をつくっていこうというものです。   体の不調の原因は、1つでなく様々な要因が重なっている場合が多いです。 食事、生活習慣、人間関係、ストレス、考え方、性格が影響することもあります。   ポジティブな思考で、毎日を楽しく、もっと自分らしく生きたい方。 エネルギーが溢れて、やりたいことに次々と挑戦できるようになりたい方。 必要なものをしっかり取り入れ上手く活用でき、不必要なものを自然に排出できる。 病気を呼び寄せない、不調が長続きしない、そんな体を手に入れたい方。   そんな方に少しでも役立つ情報を綴っていきたいと思っています^^   最後にもう1つ。   何となく気分が落ち込んでいたり、疲れている時、なかなか眠れない夜。 そんな時にとっても簡単にできる対処法を。   呼吸の大切さは、Arisaがヨガやブログを通してすでに伝えています。 意識せずに出来てしまうので、つい大切さを忘れがちです。 忙しいとき、ストレスを感じているとき、集中しているとき、息を止めたり、呼吸が荒くなっていませんか?   酸素がないと体はエネルギーを作ることができません。   朝起きたら太陽の光を浴びて、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。 夜寝る前にも部屋の明かりを消して、深呼吸で一日を終わらせてみましょう。   効果的な呼吸の仕方は、こちらをぜひご参考にしてみてください。…

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後悔なし!全ての経験が今の自分を作っている

  これは私が昔YYogaでクラスを受けていたヨガティーチャーのBrandee(ブランディ)。 この写真は彼女が17歳?19歳の時くらいの時らしいけど、 やばいよね?綺麗すぎる! View this post on Instagram At age 17 I was at the peak of my self destructive behaviour, regularly indulging in alcohol & drugs. At 19 I was working in the nightclubs of Tokyo as a hostess, being paid to excessively drink. One day after pulling a usual all-nighter consuming every drug under the sun, I overdosed and almost died. It didn’t faze me a bit. I carried on with my reckless ways for years to come, and picked up a strong habit of bulimia along the way. I had become a professional binger. After working and travelling through Asia for 2 years, I landed back…

Body

【筋トレ初心者必見!】プロトレーナーに聞く!綺麗に筋肉をつける3つの方法

  筋トレ女子必見動画です!(もちろん男子も!)   今回動画にでてもらった、現在大阪で活躍しているプロトレーナー、竜太郎は、 彼がバンクーバーにいた時にパーソナルトレーニングをしてもらっていたんです。 とにかく知識も経験も豊富だし、彼とトレーニングをした後は、激しい動きをしたわけじゃないのに、必ず筋肉痛になっていて。 彼にトレーニングをしてもらってから、ワークアウトがより楽しくなっていったかなぁ。なんて思います。     オンラインコース、ダイエットヨガ   には、私の大好きなおうち筋トレも入っているんだけど、ご参加していただいている皆さんから、筋トレや食事に関する質問を多くいただくようになって。 私よりも、もっと適切な人にアドバイスをもらったら、もっといいんじゃないか! って思ってすぐにでてきたのが竜太郎。 快く引き受けてくれました。     筋肉をつけると、 代謝もアップするし、疲れにくい体になるし、強い骨を作るし、睡眠も向上するし、肩こりも減るし、むくみも減る! なんて良いことだらけ。 だけど!! 初めてすぎて何をしていいかわからない人は、ぜひ動画をご覧ください。 ============ こちらをクリックしてね ↓ 【筋肉をつけたい人必見】プロトレーナーに聞く! これをすれば筋肉がつく、3つのアドバイス =============   【筋トレ初心者必見!】 プロトレーナーに聞く!綺麗に筋肉をつける3つの方法 1、スクワット (動画2:42〜) スクワット、私も大好きなのですが、まさかスクワットが出てくると思わなかったからびっくり! スクワット、いいことたくさんだそうです。 どんな良いことがあるかは、2:42〜から説明してくれていますが、私も驚きでした! ちなみに今旦那さんとスクワット1日100回やってます。 私は余裕でできてしまうのですが、足、お尻が細い旦那さんはヒーコラ言ってます。 スクワットといえばこの動画! 最初のスクワットだけでもとっても良いです。     2、プランク (動画6:07〜) 2つ目はプランク! やばい。これもヨガでいっぱいでてきますね。 私も体幹の大切さは伝えていますが、プロもやっぱり体幹!をおっしゃっていました。 6:07〜 ご覧ください。 そしてプランクトいえばこちらの動画!   3、プッシュアップ、腕立て(動画7:38〜) プッシュアップが苦手な女子って多いと思うのです。 腕の位置は体に沿うのか、それとも外を向くのか。 ヨガのプランクから体を下ろして、チャトランガになるときは肘は体側に添わせます。 肘は外に逃げません。 でも基本のプッシュアップの場合は少しだけ外に開きます。 体をもちあげれない!という方は、段階をふんで練習があります。 その説明もぜひ動画でみてね。 ヨガでチャトランガ(プッシュアップ)がたくさんでるといえば、太陽礼拝。 こちらで肩周り、腕の力もつけていきましょう。       以上、初心者さんにもオススメの、筋肉つけたかったらまずやると良い3つの動きでした。 「この3つを入れた動画作ってください!」 というリクエストがあったので、また作ります。 ============ プロトレーナー、プロダイエットアドバイザー 古谷竜太郎 日本から、バンクーバー、ブラジルに渡りパーソナルトレーナーとし活動した後、 現在は大阪を拠点とし、年間2000件以上の食事指導、トレーニング指導をしている。 同時に、「健康になれる家事代行サービス ヘルシスル」を運営し、代表を務めている。 連絡はインスタグラムでDMしてくださいね! ↓ https://www.instagram.com/ryufuru1/ ============     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

Lifestyle

みんながひと息ついたらどんなことになるのか?

  View this post on Instagram “Practice the pause. 休止を練習しなさい。“ 🙏 怒っている時、疲れている時、ストレスを感じている時、人をジャッジする時、何かを始める前、終える前、食事をする前に、ひと息ついて止まることを練習する。そうすると感情にのっとられることが少なくなる。 🌈 ひと息ついたら、あれ?やっぱお腹すいてないや。って間食も減ったりする。 マインドフルネスに生活をしていけるようになるのかな。 🙌 花火前の夕暮れは、綺麗だった✨ 今日もありがとう💋 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Aug 2, 2018 at 7:35am PDT   おとといは、花火の日でした。 バンクーバーの夏にも花火があります。 毎年、違う国3カ国が、音楽に合わせて花火を打ちあげます。 今年は、南アフリカ、スウェーデン、そして韓国。 昨日はスウェーデンの日。 今年のテーマは『LOVE』だそうです。 写真は花火前の静かな夕暮れ。 日本の花火大会のように屋台などはありませんし、 公共の場でのお酒も禁止。 ワイワイガヤガヤ感がなくて、 太陽が沈んだあとの幻想的な空、 海に静かに浮かぶ船、 カヤックで花火見にいく人なんかもいて(カナダらしいですよね) 景色を見ながら、みんなが家族や友達との時間を楽しんでいる… そんな静かな時間の流れがたまらなく心地よかった。   現代社会は ”Doing” 何かをすることに価値を求めます。   これをすれば長生きできるトップ5! 痩せるための新しい食事法! XXするにはOOしよう! 本やネットにはありすぎるくらいの情報が流れていて、 『もっと情報を集めて、 もっとトライすれば、 行きたいところに早くたどり着く!』 と思わせる。   人間にとって「欲望」は大切です。 もちろん、私もたくさんあります。 人間の生きるエネルギーとなる、 ”Doing” はとても大事。 そしてDoingの後に、 何かを達成した時の興奮や、 体中を流れるエネルギーは 気持ちが良くて病みつきになります。   でも時々、 Pause,ポーズ(休止する、ひと息つく)練習をする。 Practice the pause.   喧嘩をして、意地悪なことを相手に言ってしまう前に、 急いでいるときに車の運転で、誰かが自分の車の前に入ってくる前に Emailを送る前に、 朝、家を出る前に、 何かを始める前に、 何かを終える前に、 食事をする前に、   ひと息ついてみる。 止まってみる。   そうしたら、思わず意地悪な発言して 相手を傷つけることは少なくなるだろうし、 車で割り込んできた人に、 舌打ちすることも少なくなるかもだし(笑) お腹が空いてないのに、 癖で食べている間食も減るかもしれない。 ヨガや瞑想はその練習だと思っています。 ヨガの前や後に静かな時間を作って、 呼吸の吸う息と吐く息の間にも 休止の時間を作ったり。 1日5分でも瞑想の時間を作って、 Doing からBeingになってみる。 Pause,ポーズを練習すること。 それはマインドフルネスに生きることにつながる、 そして、みんながやったら、 世界がもっと優しい場所に なっていくのかな…   ひと息つくことを練習しよう!   Arisa流ベーシックヨガマスターコースは…

Yoga

迷っていることはやるべし!

  Yogaの輪⭕️ 1人の時間が大好きな私は、自分の練習の時はどっぷりと自分の世界に浸ってしまうけど、時々こうしてみんなでつながってみると、それはまたあったかい気持ちになる。😊 両方必要だね👍 ヨガは繋がるという意味。自分と繋がる、人と繋がる。 体と心をほぐしながら、自分で決めてしまっている枠や、他人との繋がりを拒んでいるものを取り払っていく。 そんな練習。かけがえのない出会いがたくさんあった2日間に感謝🙏 大阪付近に住んでいる人、大丈夫ですか?😢 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Jun 18, 2018 at 12:20am PDT   1週間前に日本からバンクーバーに戻ってきました。 東京と名古屋でヨガクラスをし、東京でイベントをし、福島で2日間に渡るドリーム・キャンバス2018というヨガイベントがあり、そして名古屋では調子にのってランチ会開催! 本当に多くの素敵な出会い、経験があり、言葉では表せれないくらいの感謝が溢れ、ある朝起きたら涙がとまらなかった。 そんなきもいArisaです。。。   今回は、私にとって自分の中の恐れと向き合って、コンフォートゾーンを脱けだした帰省でした。 オンラインでつながっている人、動画を見てくれている人達とこんなにも生で会ったのは初めてのこと。   ランチ会なんて、人が集まるかもドッキドキ。     でもね、今回コンフォートゾーンを一歩抜け出したのは私だけじゃなくて、   「いつもはおうちヨガ専門なんですが、Arisaさんに会いたくて勇気出してきました!!ヨガクラスなんて初めてです!」 「泊まりでヨガイベントに行くなんて、今までの私じゃ考えられないけど、来ちゃいました!」 「オフ会のようなイベントに参加するのは、怖いけど行きます!」     こんな声をいっぱい聞いて、 私だけじゃなくて、みんなドキドキしながら来てくれたんだぁ。 なんて一緒にコンフォートゾーンを抜け出して、新しいことにチャレンジしている感が勝手にとっても嬉しかった。   ”怖い”という感覚までではないにしろ、私達は日頃から   「うーん、どうしようかなぁ。。」   って思っていることっていっぱいある。   「めんどくさいな・・・」   っていう気持ちも同じ。 私はこの「めんどくさいな」がかなり多い人なんだけどね。笑   どうしようかなぁって考えてる時点で、やりたい気持ちの方が大きいことが多い。   だから、頭でごちゃごちゃ考えて、自分を守ろうとする前にやるべし! 絶対に何か発見がある。     最高なヨガイベントをオーガナイズしてくれた福島ヨガプロジェクトの皆様、一緒にヨガクラス、イベントをしてくれたTOMO先生、ハートリー明子、名古屋ヨガをオーガナイズしてくれた友人や、時間を作ってくれた友達、 そして何よりもヨガクラスやイベント、オフ会に来ていただいた皆様、出会うことができた皆様に心から感謝です!!   今回の日本帰省ではこのヨガマットが本当に重宝しました! 【マンドゥカ】トラベルマット(1mm)   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡  

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ゴール設定とリリース(解放)することの共存

  久しぶりすぎるブログ更新となってしまいました。。。 バンクーバーは最高のお天気の週末です。   先日、素敵な出会いがあり、その方がしているポッドキャストに出演させていただく機会をいただきました。 フォトグラファー、現役大学生の加藤雄太くんは、会った瞬間 「あ!この子いい!!」 って思うような、笑顔がとっても素敵な好青年。   いやいや、若い子を狙っているおばさんではありませんよ。。笑   フォトグラファーである彼は、Conversations With Yuta というポッドキャストもやっています。 様々な分野で活躍する大人たち(笑)にインタビューして、 「やりたいことが分からない…」そんな人が 「へーこんな生き方もあるんだ?!私もやってみよう!」 と一歩を踏み出す機会を与えるような、そんなポットキャスト。   今回そんな大人の一人として(笑)、インタビューしていただきました!! ご覧いただけたら嬉しいです。(o^∇^o)ノ   (時間を押してもらえると、その場面が開きます) 0:50 簡単な自己紹介とこれまでの経歴 1:40 YouTube フォロワー数 70.764人! 2:50 なぜ有紗さんのYouTubeはバズっているのか? 7:15 有紗さんから見たヨガの魅力 感覚を研ぎ澄ます練習? 10:45 ヨガを取り入れたことで性格も変わった? 11:25 「流れ」でもこれやりたいあれやりたいは明確 13:10 ヨガはバランス コアを持ちつつフレキシブルに生きる 14:45 ヨガは人生の例え? 17:30 「生き方、ヨガは生き方です」   雄太さんは、バンクーバーに来てから、「流れ」という言葉をよく聞くようになったそう。前回のポッドキャストのゲスト、詩人・ビーガンプリン経営者の宙丸さんも「流れ」という言葉を使っていたそう。 宙丸くんとは以前私も「ポエムヨガ」というイベントをやらせていただきました。 その時のブログはこちら↓ 『【シンプルに生きる秘訣】Just Do It』     以前書いたように私は、「フロー、Flow」という言葉が好きです。 ↓ 『抵抗せずに流れに任せることの意味』 フローとは流れという意味。 「流れに従って生きる」 なんていうと、何も考えずに、ららら〜と生きるような感覚を持つ人もいるかもだけど、私にとってその感覚ではない。 「こうなりたい」「〜したい」 という目標設定はする。 そしてその目標に向けて、今できることを一生懸命にやる。 その過程はもちろん、辛いこともあるかもしれないし、やりたくないこともあるかもしれないけど、自分で設定した目標に向けて「今」できることをする。 それは自己鍛錬だよね。   例えば、行きたい大学だったり、就職先があったとする。 試験に受かるように、内定がもらえるように必死になって勉強する。 そして試験当日、インタビュー当日。   朝ごはんなんて食べれないくらいすっごく緊張している。 でも今まで一生懸命やってきた自分の力を信じる。 今まで頑張ったんだもん、絶対に大丈夫。 そして自分よりも大きなものの力も信じる。 それが 神様、仏様なのか、 ユニバース、宇宙なのか、天なのか、 イエス様なのか、 そんな言葉はなんでもいいんだけどさ。   一度そのゴールを自分の中から解き放すようにリリースする。   結果、行きたい大学に受かったり、行きたい会社に就職できるかもしれない。 そうじゃないかもしれない。 できなかった時、「失敗」って世間の人は思うけど、それは違う。   一番行きたかった大学じゃない学校に行くはめになったけど、そこで出会った友達と会社を立ち上げることになって、その会社が大成功を納めてビリオネアになった! なんてことがあるかもしれないし、 行きたかった会社には断られたけど、ほかの会社から声がかかって、実際本当に自分のやりたかった部署にいけた。 なんてことがあるかもしれない。 もちろん、何回でも何回でもトライするのも全然いい。 起こること全ては、人生に必要なことで、その時の学びが必ずある。   目標設定して、そこに向けて進むけど、 結果に固執しすぎずに、まわり巡ってくる機会にオープンになる。   行き着く場所が、最初の設定とは違う場合もあるけれど、それもいいんじゃないかなって思う。 それは彼氏、彼女、パートナーとかもそう。 どうしても前の彼が忘れられない! そんなことはあるよね。 でもどうしてもよりを戻したいって必死になっていると、 その結果に執着しすぎて、新しい出会いもなくなるし、すぐ隣に未来のパートナーがいるかもしれないのにそれすら気がつかない。笑   ゴール設定をしてリリース(解放)する。   なんだか矛盾しているかのようで、どうやったらその2つが共存するのか?って思うけど、私にとって流れとはそんな感覚。(^○^) こうしてインタビューを受けて質問をされると、自分自身も考える良い機会になるなぁ。 雄太さんと話す時間が楽しすぎてあっという間で、なんと、第3段まであるそうです!!笑 飽きずに見てね。  …

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今日は浄化の日!

  “人生には、二つの生き方しかない。 一つは、奇跡などまったく存在しないかのように生きること。 もう一つは、すべてが奇跡であるかのように生きることだ。” -アルベルト・アインシュタイン   と考えたら、この世にいること、周りの環境、全てがミラクルなので、 生きてるだけでまるもうけ! ですよね。     今日、3月17日は新月です。 とっても日本では18日にすでになっていますが。 新月あたり、ということで。   ここ1年くらいなんだか月に興味があります。 と言っても毎日望遠鏡で観察しているわけではありませんけど。笑 月の満ち欠け、これまた満月、新月だけなのですが何となく気にしています。   月は女性性を表すので、満月の日は出産が多くなったり、英語で生理のサイクルをMoon cycle なんて言ったりと、女性は特につながりがあるのかもしれませんね。   今回の新月は魚座の新月。   魚座は『浄化』が得意と聞きました。 ふーん。 信じても信じなくてもどちらも自由です。     でも浄化といえばヨガが最適です! すごいこじつけだな。。   思えば、バンクーバーに移り住むと決めたのは10年前。   日本では医師という安定の職業、快適な環境でしたので、移り住むと決めたのは自分でしたが、楽しみと同時に未知の生活への不安や恐れがありました。   「この先私は何をしていけばいいんだろう?どんな生活になるのだろう。」   私は両親に大反対をされてバンクーバーにきて今の旦那さんと一緒になっているので、 親に対しての罪悪感もありました。   「今まで経済的にも全てサポートしてもらっていて、何不自由ない生活をさせてもらってきたのに、親が望む娘になっていないな。」   そんな気持ちも時々沸いてきていました。   なんとなーく始めたヨガでしたが、 一回一回の吐く息で、 そういうネガティブな気持ちに気づいて、 それが体から出ていくように呼吸をしたり、   ヨガクラスの後は、 空の色がより青く見えたり、 葉っぱの緑がキラキラしていたり、 空気が美味しく感じたり、 五感が今まで以上に繊細で、   「先のことを考えて不安になっていたら、 今あるこんな美しいものを見逃してんじゃん!!」   今、ここにいること、 美しいバンクーバーに住めていることに 感謝の気持ちでいっぱいになったり。   ま、とにかく、ヨガが、そして深く呼吸することが気持ちの浄化を助けてくれた手段のひとつだなーなんて思います。   私はひとつのことを崇拝する人ではないので、 「ヨガが全てを救いました!」 なーんてことは、言いません。笑   でも今やっていることに追加していただいたり、 今まで興味があったけど、やる機会がなかったり、 体調、環境、何かを変えたかったり。 そんな人になんとなーくヨガを始めてもらいたい! でもスタジオに行く時間がない。 おうちでやりたいな。 そんな人にぴったりのプログラムを作りました! まだご覧になっていない方は 是非こちらからどうぞ。 『Arisa流ベーシックヨガマスターコース』 ↓ https://arisa-kubota.mykajabi.com/p/basicyoga   今回は瞑想音声も入っていて、 その中の20分マインドフルネス瞑想は、 不安な気持ちやドキドキを浄化していく 最近のお気に入りのの瞑想です。   3月25日までは期間限定特別価格でのご提供ですので、 この機会をお見逃しなく! ↓ 【Arisa流ベーシックヨガマスターコース】 https://arisa-kubota.mykajabi.com/p/basicyoga (こちらを今すぐクリックしてくださいね!)   とジャパネット高田になりきってみた Arisaでした。笑   18日の朝でも、新月のお願いごとをするの は効果ありだと思います! そういう時間を作って、言葉にすることが 良いのでしょうね。 呼吸とともに、いらないものや気持ちを いっぱい手放して、 新しいことが入るスペースを 作っていきましょう! 今日は部屋を片付けよう。笑 View this post…