私は仕事上サプリメントを紹介することが多いのですが、実はサプリメントはあまり得意ではありません。 やっぱり栄養は食べものからとるのが一番だと思っているし、お店に売っているものにはとらない方が良いのではというサプリメントもたくさんあるからです。 しかし、食べ物から栄養素をとる大切さを理解した上でサプリメントの力を借りることは、場合によっては必要であるし、効果的だと思っています。 マグネシウムサプリメントはサプリメントの中でもよく薦めるものの一つです。 マグネシウムの働き マグネシウムは体の代謝、酵素活動など、私たちの体の中で３００以上もの役割を持つ、とても大切なミネラルです。 主な役割は、 ・血圧や心拍数を平常に保つ（心臓血管のシステム） ・丈夫な骨を作る、維持する ・神経細胞同士の信号の伝達 ・免疫システムの働きを助ける ・エネルギーの生産 ・筋肉をリラックスさせる 健康を維持するために重要なものばかりですよね！ このように私たちの健康を大きく左右する力を持つマグネシウム、山積みの仕事をこなすために常に体の中で大量に消費されています。 しかしこれらの仕事だけでなく、偏った食生活、ストレス、強度の運動、低容量ピルの使用などの生活習慣によっても消費されてしまうんです。 マグネシウム不足？こんな症状に心当たりはありませんか？ ・原因不明のイライラ ・寝付きが悪い ・不眠症 ・筋肉が張る ・よく足がつる ・頭痛、偏頭痛を持っている ・無性に甘いものが食べたくなる ・PMS いくつも当てはまる方は、マグネシウムをたっぷり含む食品を意識してとってみましょう。体質だと諦めていた症状が無くなって、人生が変わるかも．．． マグネシウムってどれくらい必要なの？ 個人差はありますが、１日にとると良いとされているマグネシウムの量は、成人男性３５０mgほど、成人女性３００mgほどです。 数字を気にするよりも、普段から出来るだけ精製されていない食材を選び、新鮮な野菜をたっぷり食べ、良質なたんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく取りましょう。  マグネシウムが豊富な食材 マグネシウムを多く含む食材にはこんなものがあります。 アボカド ダークチョコレート 納豆や豆腐などの大豆製品 ナッツ 鮭、さば、いわしなどの脂ののった魚 ケール、ほうれん草などの濃い緑の葉野菜 玄米、オーツ麦などのあまり精製されていない穀物 バナナ 今すぐ食事を改善する自身の無い方、食事だけでは心配な方は、サプリメントに頼ってみるのも良いかもしれません。 マグネシウムサプリメントの効果 マグネシウムのサプリメントは、便秘薬や制酸剤（胃酸を中和ることで胃の粘膜を保護し、胸焼けなどの症状を緩和させる）、睡眠、筋肉の緊張をほぐすために使われることが多いですが、それ以外にもこんな症状に使われています。 喘息・・・・　マグネシウムには気管支拡張、抗炎症効果があると言われています。 鬱病・・・・　マグネシウムは神経伝達物質をつくるために必要です。血流を良くし、炎症を抑えるのを助けます。炎症があると脳が信号を上手く送ることができません。マグネシウムのサプリメントの摂取は、気分の向上に効果的であるという研究結果もあります。 頭痛、偏頭痛・・・・　頭痛や偏頭痛の原因の半分はマグネシウム不足によるものだと言う研究者もいるようです。マグネシウムサプリメントの摂取は、頭痛や偏頭痛の頻度や重さを和らげるという研究報告があります。 心臓・・・・　マグネシウムが体の中で一番集中している場所は心臓です。マグネシウムは心臓の動きを正常に保つエレクトライトでもあります。 骨粗しょう症・・・・　成人の骨の約２５％はマグネシウムでできています。また、体内のマグネシウムの５０〜６０％程は骨の中にあります。マグネシウム不足だと、ビタミンDの吸収がされにくくなったり、副甲状腺ホルモンが阻害され、血液中のカルシウムの量が減ってしまいます。 PMS（月経前症候群）・・・・　マグネシウムは筋肉をリラックスさせるので、PMSの腹痛や頭痛を和らげる効果があると言われています。 マグネシウムサプリメントの選び方 ・マグネシウムビスグリシネート/グリシネート(Magnesium Bisglycinate/Magnesium Glycinate＊両方同じ) お腹の弱い人でも安心して飲める 脳の壁を通り抜けることが出来るので、体が使いやすい 睡眠、筋肉の張り、不安症に良い ホリスティック栄養士Erikoオススメ！ ▶︎睡眠、筋肉の緊張、不安症にもオススメのマグネシウムビスグリシネート 8.4oz,237g ・クエン酸マグネシウム（Magnesium Citrate） 便通を促進する 便秘には良いが、お腹の弱い人は下痢を起こす可能性が高い ・リンゴ酸マグネシウム（Magnesium Malate） 細胞内でエネルギーを作るのを助ける 筋肉の痛み、線維筋痛症に良い ▶︎筋肉の痛み、繊維筋痛症にオススメのリンゴ酸マグネシウム　120カプセル ・オロト酸マグネシウム（Magnesium Orotate） 心臓の細胞のダメージを修理する助けをするRNA、DNAの生産を増やす 高血圧、血管の柔軟性を上げるのに良い ▶︎心臓の細胞を修復する作用が高いオロト酸マグネシウム 120カプセル おすすめしないマグネシウム ・酸化マグネシウム（Magnesium Oxide） 便通を促進する 吸収率が悪い 質が低く安いマグネシウム その他にも、Arisaさんが以前Facebookで投稿していたエプソムソルト（硫酸マグネシウム）の仕様もおすすめです。 エプソムソルトは、飲むのではなく、お風呂に入れたり、お湯に溶かしてスプレーにして使ってみてください。 お風呂にあまりつからない方は、足湯だけでも良いです。自分でスプレーを作るのが面倒な方は、エプソムソルトスプレーやジェルの購入もできます。 ホリスティック栄養士Erikoオススメ！ ▶︎筋肉をほぐすのに最適！お風呂に入れるだけ、エプソムソルト 16oz,454g ▶︎お風呂が面倒？スプレーするだけで筋肉をほぐす効果があるエプソムソルトスプレー 8oz,237ml この記事を書いた人 Eriko ホリスティック栄養士 パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com  それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

気がつけば、2ヶ月近くも更新をしていなくてびっくり。。 あっという間に時間というものはたってしまいますね。 今日は、お友達とランチをして、1日おきに素晴らしい内容のブログを書き続けている友人に刺激をうけて久しぶりのブログ。 続けるっていうことはすごいことだなぁと思う。2006年から毎日更新しているワタナベ薫さんとかって、やっぱりすごいね。 ヨガとともに軽い筋トレも好きな私がよく使うのがこれ。 デブさんじゃないよ。。ま、デブさんをウェイトの代わりに使えるけど。。 そうじゃなくて レジスタンスバンド　です！ おすすめのレジスタンスバンドをよく聞かれるのですが、私も色々買って試した結果、ここのが一番。 Perform Better ミニバンド 強度が違うのが色々入ったバージョンと、１本でも変えます。もし１本だけ買うなら、ミディアムの緑がおすすめ。 これを使うと、普段のスクワットもブリッジにもエクササイズに負荷がかかって、特にお尻！！を鍛えるのに本当にいい。 お家でも、ジムでも、旅行中、滞在中のホテルでも手軽にできるからかなりお気に入りです。 お尻の筋肉は、姿勢を支えるのにもとても重要です。 もちろん、筋肉は鍛えすぎもNGで、トランポリンのように強く、でも「ボワーン」と伸び縮みする、しなやかさ、そのバランスが大切だと思うのです。 お尻の筋肉は、太もも前面の筋肉と同じように体で一番大きい筋肉。 大臀筋、中臀筋、小臀筋、もっと深いところには小さい筋肉がいっぱいあるけど、この3つが大きな筋肉。 レジスタンスバンドを使うことで、特に中臀筋というお尻の外側に位置する筋肉がアクティブになります。 中臀筋は、骨盤を安定させるのにとても大事な筋肉！ なので中臀筋のスイッチの入れ方がわかると、ヨガで片足で立つバランスのポーズが安定したものになる。 木のポーズとか、ダンサーのポーズとか。ね。 その上、中臀筋を鍛えることで、腰から横に流れる、メリハリのあるセクシーなお尻が出来上がるわけ！　WOW!!! 一石二鳥じゃないですか！ View this post on Instagram Yogaは「つながる」という意味。True self、自分の核のようなソウルのようなそんなものとつながためにいろんなものをヨガで解きほぐしていく。溶きほぐしていくものは人それぞれで、前に進むために自分でさえぎっているものとか、他人との深いつながりを拒んでいるものとか。そしてFREE”自由“🕊になっていく。そんな過程。😊 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Feb 10, 2018 at 10:46pm PST 片足のバランスのポーズをやることで、中臀筋のスイッチの入れ方も体が覚えて行きます。 このレジスタンスバンドを使ったお尻を鍛える3つの動きは簡単にできるしおすすめ。 レジスタンスバントを使ったおすすめお尻エクササイズ １、ドンキーキック、Donky Kick おへそを引き上げて、腰が下に下がったり上がったりしないように安定させることを意識してください。 ２、ファイヤーハイドランド、Fire Hydrant (消火栓という意味だけど、どうしてその名前なのか。ドンキーキックの足を外にけるバージョン） ３、クラム、Clams（貝） 3つが全部入ったおすすめヒップアップ筋トレはこれ。 簡単に使えるレジスタンスバンド筋トレ、ぜひ試してみてくださいね！     LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
LINE限定インタビュー動画を定期的に配信しています。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか？ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています！おうちヨガの時間を是非登録してね♡

”ダイエットヨガ〜Arisa流自分を好きになるカラダ作り” のコースにたくさんの方からのご参加、そしてご興味を持っていただいて本当にありがとうございます！！体重やサイズにこだわらず、自分のカラダのことを知って、探求して、もっと好きになっていく。 その結果、なりたい体重にも、なりたい自分にもなっていく。 そんな風に思います。 やっぱり少し体重を落としたい！ ベスト体重をキープしたい！ という人もいらっしゃいます。 そういう願望は美しく、素敵です！ そんな方に一度試していただきたい ”インターミッテント・ファスティング, Intermittent Fasting” というものがあります。   １６時間断食、インターミッテントファスティングって何？ ファスティングは「断食」という意味です。 インターミッテントとは 「断続する，間欠性」という意味なので、 インターミッテントファスティングは 「断続的な断食」という意味。 食べる時間を決めて（だいたい８時間が多いですので １６時間断食となります）、 その時間内に食事を終わらせ、 残りの時間は何も食べないという食事の取り方を インターミッテントファスティングと言います。   カロリーは普段の生活通り、特に減らさずに食べます。 ですので、例えば、自分のライフスタイルに合わせて、 朝はコーヒーだけを飲み、 昼の12時のランチでその日初めての食事をし、 夜20時までに食べ終わり、 夜20時から次の日の12時までは何も食べない （16時間断食）   という感じになるわけです。 16時間も何も食べないなんて無理無理！ という人は12時間くらいから始めるのも効果があるようです。 私、Arisaは食べることが大好きなので、実はファスティングというものをしたことがありません。 食べなくて、水だけ飲むって、 精神的にも体にも悪そうじゃん。。。 って思ってしまっていたから。(-。－；) でも少し前からインターミッテント・ファスティングの記事が目に入るようになったり、 友人の16時間断食についてのこちらのブログを読んだりして、   自分でも調べたり試したりしてみました。 そしたらダイエットに効果があるだけではなく、脂肪燃焼、ホルモンのコントロールや健康増進にも効果があるという報告がたくさんあったのです！   インターミッテントファスティングの体への作用 マウスを2つのグループにわけて実験をしました。 グループAは時間を決め、 その時間内で高脂質な食事を食べさせ、 グループBは24時間いつでも、 高脂質な食事を食べれるようにして 観察をしました。 結果、グループ Aは血糖値、コレステロールが安定し、体重が減り、肝臓の炎症の問題がありませんでした。 グループBは高血糖・高コレステロールが生じ、体重が増加し、運動機能障害が起きたそう。   食べた後に私たちの体に起こる作用 食事を取ると、血糖値が上がります。 血糖値を下げるホルモン、インスリンが体から放出されます。 食事からのエネルギーはインスリンの助けにより、以下のように体の中で使われます。 ・そのまま筋肉細胞などのエネルギーとして使われる ・使われきれなかった糖は、グリコーゲンに変えられて、肝臓に貯蔵される （この貯蔵タンクにはリミットがあります） ・肝臓の貯蔵タンクに入りきらなかった、ブドウ糖は、脂肪に変えられ、脂肪細胞としてからだに蓄えられる ですので、食べ続けると、体でエネルギーとして使われず、そして肝臓にも貯蔵されなかった糖が、どんどん脂肪細胞として蓄えられていくというわけ。((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉﾇｵｫｫｫ   食べていない時に起こる体の作用 上と反対のことが起こります。 食事からのブドウ糖が体に入らないので、一番最初に肝臓に蓄えられているエネルギーが使われます。 その後に、脂肪がエネルギーとして使われていきます。 私達はお腹が空いている、空いていないを自分に確認することなく、なんとなく食べている時があります。 食べる時と食べない時をはっきりと区切ることで、なんとなく食べていたお菓子や、何を食べた後に体の調子が悪くなるとか、 そういう体の意識を高めていくにもインターミッテントファスティングはやりやすいかなぁなんて思います。   私も全然毎日やっているわけではなく、気が向いた時にしかやりません。 でも朝食べなくても、エネルギーはアップするし、お腹を空かせて食べる昼食がめちゃ美味しい！ 筋トレをいっぱいする人はきっとちゃんと食べなきゃいけないと思いますし、人の体は全員が違うので、いろいろ探求しながらやってみてください。 でもこのインターミッテント・ファスティングは精神的にも負担が少なく、脳もなんだかすっきりして、「ファスティング？！無理無理！」 なんていう私のような人には、挑戦しやすいかもしれません。≧(´▽｀)≦ｱﾊﾊﾊ カラダ作りの70％は食事と言われています。30％が運動と遺伝です。   食事はそのまま身体の燃料となります。 だからといって 「あれは食べてはダメ、これは食べてもいい」 なんていうものは私はないと思っています。 もし体調を少し改善したい！という思いがあるなら、楽しみながら、少しだけいつもと違うことに挑戦してみても、いいんじゃないかなーって思います。 でも、ストイックになりすぎずにね！   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします！自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。