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【感情に振り回されない方法】幸せだけじゃない!いろんな感情があっていい

  気づいたら、最後の更新が2ヶ月以上も前になっていたこのブログ。 ヨガのこと、身体のこと、心のこと、バンクーバーのこと。 書きたいことや伝えたいことがいっぱいあるのに、 なかなか言葉にならなくて。 『♪ことばに、できな〜い♪』 はい、小田和正。 昭和だなぁ。。。 すっかり遠ざかってしまっていました。   このブログで、バンクーバーでの生活、旦那さんとの関係、ヨガやマッサージを通して、気づいたり学んだりした小さなことや思いを、ただシェアしていきたいなと思っているのですが、 だんだん 『みんなに役にたつ情報はなにか?』 『読んでもらえる内容はなにか?』 ということにフォーカスをしてしまい。 そうなると、なかなか自分の素直な思いや書きたいことがなかなかすらすらかけなくなるんですね。 ということで、これからは、考えすぎずに自分の思いや自分のなかでの勝手なホットなトピックをもっともっと書いていきます!(o^∇^o)ノ   ちょっぴり早起きをした日曜日の今朝は、おなじみYyogaのYaletownロケーションでパワーヨガを受けてきました。日曜の朝8時なんて、普段なら爆睡だよ。でも今日はなんとなくいきたくてね。 いつもとっても仲良くしてもらっている、Tomo yogaのともさんから 『パワーだけど、朝だから、そんなに激しい動きはないよ〜』 なんて聞いてたから、余裕ぶっかまして行ったら。   は、激しかった…。( ̄▽ ̄;)!!ガーン   いや、実際そこまで激しくなかったんだけど、自分の想像とのギャップで激しく感じただけ。   中盤で、ポーズをやりながら、 「なんでこのポーズこんないっぱいやるの!もういいから!」 とか、 隣で、息がじゃっかんあえぎ声チックになっているカナダ人に 「うるさいから!」 って怒りすらこみ上がってきちゃったりして。(  ̄っ ̄)ムゥ   ヨガ中や、ヨガの後にいろんな感情がでてくることがあると言われています。 こちらやこちらに書いたように、 「私達のからだは、ヒストリーブックである」 と言われるように、生まれてから今までの経験、感情、価値観など、私達のからだの至るところに蓄えられているそう。 ヨガをして、からだの様々な場所がオープンになっていくと、そこにたまっていた感情がでてくる時もあるらしい。ま、そんな話はおいおい。   今日のヨガ中に私が感じた「イライラ」は、クラスが悪かったわけでもなく、インストラクターが悪かったわけでもなく(実際、Chris Dugganは素晴らしい経験をつんだインストラクター)ただ、私の体のどっかにたまってた「怒り」の感情が、ヨガクラスという”対象物”を使ってでてきただけ。   「いつも楽しく幸せな感情をもっていたい」と思う人は多いかもしれないけど、 人間の感情は”幸せ”だけじゃない。   感情のバランスがとれているということは、 「ハッピー、幸せ」の感情だけを持っていることではなくて、 怒り、妬み、悲しみ、不安、自分のすべての感情とつながって、 それを対処できること。   英語で、 You are not your thoughts. You are not your emotions. あなた自身はあなたの思考ではない。 あなた自身はあなたの感情ではない。   といいますが。 例えば何かに対しての不安な感情は、ただの感情であって、それはあなた自身の人格とはなんの関係もないわけです。   不安は、誰しもが感じる感情なんです。 その不安を持ち続けて落ちこむこともないし。 「はぁ、こんな不安持ってる私、本当にだめだな。」とか自分を責めることも必要ないのです。 そうやって、感情や思考と、自分自身を切り離して考えると、 すごく客観的に感情を見ることができて、 どんな感情がわいてきても、その感情に振り回されずにいられるわけ。   今日のヨガクラス中に 怒りがこみ上げてきた時に、私がただ集中したことは、ポーズをしながらただ呼吸。 隣のねーちゃんのあえぎ声に負けない鼻息で、ただただ呼吸。 そしたらね、 最後のシャバサナは思いっきりリラックスして、 外にでたら、空の色がとっても綺麗で、 秋の空気が清々しくて、 イエールタウンの街がとっても静かで、 隣のベーカリーsmall victoryから焼きたてパンの香りがして、 こころもなんだか軽々しくて、 あぁ、これブログに書きたい! って久しぶりに思った。   幸せな感情だけじゃなくていいんだよ。 いろんな感情があっていい。 でも感情に振り回されないように。 You are not your thoughts. You are not your emotions. あとはいっぱい呼吸してリリースするのみ!       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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バンクーバーのYogi達と写真家

今日はお知らせ。 毎週金曜日、バンクーバーで朝ヨガやってます! 場所:ダウンタウン、スコチアバンクダンスセンター(デイビーstとグランビルのすぐ近く) 時間:第1、3、5週 9am-10am            第2、4週    10am-11am   全然日本人限定じゃないからね、誰もがウェルカムです! Facebookで毎週イベントたててます。 バンクーバーのヨガの先生、大好きなTomo yogaのトモ先生とプラナヨガのMio先生と私の3人で週ごとに交替して教えてるの。 TomoさんとMioさんは、プライベートでもとっても仲が良くて、一緒にいると本当に家族のような、あったかーい気持ちになるのです。素でいれる、とっても大切な人達です。 もう数ヶ月前になるのですが、私のブログの写真でもおなじみの、これまた大好きなMikako Chibaさん,mikakochibaphotography.comに写真撮影をしてもらいました。 バンクーバーでウェディングフォトグラファーとして活躍しているミカコさんの写真は、ただの綺麗、美しいだけではなく、あたたかさがあり、ため息がこぼれたり、その時の楽しさが伝わってきて笑顔になったり、時には悲しさで涙するような、そんな写真なのです。   撮影日当日は、肌寒い朝で、前日は雨がふっていて地面は少しべったべた。 『さーむーいーーーー!』 と叫びながら、ぐっちゃぐちゃのなか、裸足でかけまわって。 モデルっつーのーは、寒い時でも夏服をきたり、大変な仕事なんだなぁ。なんてSHIHOや道端ジェシカちゃんの気持ちがわかっちゃったりして。(いや、わかんねーだろ!) バンクーバーは本当にキレイだななんて、景色を見ながら思ったり。 それはさておき、ミカコさんとの撮影は、毎回とっているその時間がとっても楽しくて、素敵な思い出として心に刻まれる時間なのです。   私のまわりは、ルルレモンとビーサンも大好きだけど、お洒落も大好き☆ 肉も食べるし酒も飲んじゃうよ! 人生楽しまなきゃそんそんーーーー! そんなYogi達。   朝ヨガ、興味があればぜひ連絡くださいね。 いつか、これを読んでくれているあなたに、お会いできるのを楽しみにしています!  

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【シンプルに生きる秘訣】Just Do It!

友達のiPhoneのスクリーンが”Just Do It” になってた。 ナイキは、本当に素晴らしいスローガンを考えたよね。   私達って、やる前に何かとやらない理由を考える。 ジムに行く前に、 「今日疲れてるし、昨日もジム行ったし、ちょっと体まだ筋肉痛だし、今日は他にやることがあるし…うん、今日はやめておこう。」 なーんて、正当化しようと何かと理由ならべ、なにもしない20分。   考えずに、とりあえず行ってたらトレッドミル20分できたじゃん!( ̄□ ̄;)!!   こんなことはよくある話で…。我々人間は、大脳、特に思考と関連している前頭葉が発達しているから、それを酷使してなにかと考えすぎちゃう生き物なんだろうって思う。   先日、ポエムとヨガを組み合わせた”ポエムヨガ”なるイベントをやらせていただきました。 ありがたいことに多くの人が来てくれて、心から感謝です。 ”ポエムヨガ”とは、バンクーバー在住の詩人、高山宙丸と、朗読者ゆりえによるポエトリーリーディングユニット「Poemdrois Only(ポエムドロイズオンリー)」が読む詩、奏でるウクレレや、カリンバの音を感じながら、ヨガをしていくイベント。 このイベントレポート、写真やビデオもゆりえちゃんがこちらにのせてくれています。   バンクーバーって本当に不思議な人が多いのです。 詩人だよ!詩人!そんな友達いる?!w(゚o゚)w   そらくんとゆりえちゃんとは前から友達で、詩にはまーーーーったく興味がなかった私ですが、ふたりが読む詩と、音楽やその空間がとっても心地良くて、時々彼らのイベントに行ったりしてたの。 2人からポエムヨガのお誘いをいただいた時「やる!」とは言ったものの、ぶっちゃけどんな感じになるのかはじめ想像ができなかったので、   「私のしたいヨガができるのかな。っつか私でいいのか?人来るのかな。 ヨガと詩ってその組み合わせ不思議すぎない?不思議系にはできるだけいきたくないしなぁ…。ヨガのポーズを詩にあわせて考えるの面倒くさそう…。」   なーんて色々な思考が湧き出てきて、「なんか違うかなぁ?断ろうかなぁ。」と思ったり。 でも、「ま、とりあえずやってみるか!」とやりだしたら、自分のヨガに対する思いや、こうしてみたいなという思いやヨガポーズがでてきて。   2月の第1回目やり終わった後は、「これもう一回やりたいね!」と思えるイベントになり、今回第2回目も、第1回目を超えた素敵な空間になったと思います。   『ヨガとマッサージを通して、身体で感じる生き方をシェアしたい。 感じる力を高めるお手伝いをしたい!自分の身体が感じられる(つながる)と、他者、外界との関係も絶対によくなるから。』 こちらの記事→【ヨガで人生勉強】つながること もよろしければ読んでください。 私は、こんな思いがあるのだけど、その思いを再確認すると同時に、ポエムヨガは「感じる時間」の代表になるような、そんなイベントになりました。   もし、私がやらない理由を考えだして「やらない」って断っていたら、自分の思いを再確認することもなかったわけで、こんな素敵な空間をシェアすることもできなかった。   いちいち理由をつけずにとりあえずやってみろ! やってみなきゃわかんないし、やって本当に無理だったらやめればいい。   心からそう思います。 カナダに来た時、本当にマッサージの学校に行くのか、他の道があるんじゃないと頭を悩ませていた私に、ダンナさんが言ったひとこと。 「考えてないで、とりあえずやってみればいいじゃん! やったらもしかしてマッサージが好きじゃないかもしれないし、体力的にきついかもしれない。本当に無理ならやめればいい。やってみないとなにもわからないじゃん。」   まだ日本から来たばかりで、まだ日本魂満載だった(笑)私は、 「一度やりはじめて、やっぱりやめましたなんて、そんなことしたら、アリサは口ばっかじゃん!ってみんなに言われるじゃん!(・3・)ブー」 なんて言ってましたが…。 そういう人には言わせておけばいい。   もし、今何かやりたいけど迷っていることや、 やりたいのかやりたくないのかわからないけど、なんか気になることがあったり、 誰かに気持ちを伝えたいとかも、 色々考えすぎずに、 JUST DO IT! やるに連れて、きっといろんなことがクリアになってきたり。 やっぱり違ったら、方法を変えたり、やめたりすればいい。 ただそれだけ。 シンプルにいこう。      

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【今日からヨガはじめちゃおう!】ヨガのアンチエイジング効果5つ

あなたはどんな70、80歳、90歳になっていたいですか?  私は、姿勢がよくて、強くしなやかな筋肉がそれなりにあって、ピンピンしていて、好奇心旺盛で、いろんなことにチャレンジしてバイタリティーあふれるばーちゃんになっていたいなぁ…という夢があります。   写真は一昨年95歳を迎えた、ヨガの先生/社交ダンサー/もと女優、そしてワイン大好きなTao Porchon Lynchさん。95歳にしてこの力強いポーズは素晴らしすぎる! こんな元気な、赤いドレスもばっちりきこなしちゃうようなイケイケばーちゃんになりたい!(≡^∇^≡) 写真をみた時、そう思いました。   バンクーバーには、元気な年配の方が本当に多い! ジムでトレーニングしている年配の方をみると、 『あぁ、きっとこの人は私よりも体の中は鍛えられているのだろうな。負けてはいられん!』 とやる気がみなぎったり。 私が働いているVida Spaには80歳や90歳でもフェイシャル、マッサージ、ネイルをやりにみえる素敵な女性がいたりして、 そういう人をみるたびに、刺激されやすい単純な私は、 『あー、私もこんなおばあちゃんになりたい!』 と思ってしまうのです・・・。 単純万歳!(^▽^)/   私はヨガやピラティスが好きなので、そこに限定して言いますが、 ヨガには、非常に大きなアンチエイジング効果があります! 1.バランスがよくなり、安定感が得られる 年をとるとともにバランス感は失われます。そして安定感も失われます。 転倒・骨折は要介護になる原因の第5位をしめているそうです。 日本で医師をしていた時、転倒して、大腿骨頸部骨折で運ばれてくる人が多いのにびっくりした覚えがありますが、ここ20年で3倍近く増加しているそうです。 ヨガでは、バランスをとるポーズが非常に多いです。 バランス感には、体と脳が深く関わってくるうえに、左脳と右脳が両方同時に活動し、その2つのコミュニケーションをうまくとる練習にもなります。 体の運動協調性(コーディネーション能力)が高くなるので、ダンスをするにしても、スポーツをするにしても上手に出来るようになるというわけ!   2.強い筋肉をゆっくりと安全に鍛える。 年をとるとともに、筋肉は衰えます。筋肉の繊維が細くなっていくとも言われています… が! 脳と同じで、鍛えれば鍛えるだけ強くなるとの報告があります。 だから50歳でも25歳の筋肉を持っている人はぜんぜんいるわけ。 ヨガは自重トレーニング(自分の体重を負荷にしたトレーニング)のひとつ。 片足でバランスすれば、50、60キロのウェイトを片足に負荷しているのと同じになるわけよね。 関節や結合組織にも負荷をかけるので、強い関節にもなります。 ウェイトトレーニングのように、短期間で筋肉はつきませんが、自分の体を上手に支えて、操れる強い筋肉がついてきます。 こちらのビデオでもお話したように、強いコア(おもに深いお腹、骨盤底、背骨に沿った筋肉など)も鍛えられるので、体の使い方が上手になって、日常生活でも怪我をしにくくなったり、ゴルフのスイングも上手になるわけ! 私、大学時代ゴルフ部でしたの…   3. 体が柔らかく、しなやかになる 柔らかくなるというと、こんなのを思い浮かべてしまいますが… こんなふうにならなくてもいいのだ… っつーかなれない…。 筋肉や関節の安定や強さがあった上での柔軟性が必要だと私は思います。 アジア人は、人種の中でも遺伝子的に筋肉や関節が柔らかいので、もともと柔らかい人は、ヨガをやる時、安定感や強さにフォーカスをしていくとよいと思います。 年をとるにつれて、体がどんどん固くなっていく主な原因は、ストレスや毎日の同じ姿勢による筋肉の硬直、そして年齢による関節の中の滑液の減少です。 ヨガには筋肉を収縮させて、伸ばすという両方が組み込まれています。 また、関節の滑液自体を増やすことはしないそうですが、循環をよくするので、関節の動きがよくなると言われています。 だから年をとっても、それなりに動きがよかったり、関節炎なんかも起こりにくいというわけ!   4.呼吸 ヨガといえば呼吸、呼吸=いのち、です。 呼吸は、老化とともに衰えていく臓器の健康に必要不可欠です。 血圧を下げたり、消化を助けたり、神経をなだめたり…、不安感をとりのぞいたり。 いつまでもバイタリティーにあふれて生活をしていくには、呼吸に意識をむけるヨガはとってもよいトレーニングというわけ!   5. 体への意識(Body Awareness -ボディ・アウェアネス)が高まる、マインドフルに生きることができる よく「体の声を聞きましょう」なんて言いますが、ヨガをしていると、自分の体と思考や感情の状態がなんとなくわかるようになってきます。そしてその状態をジャッジ(判断)することなく、自然に受け入れれるようになっていきます。 それって、健康に年をとっていくのに精神的にもとっても重要なこと! ま、私はまだまだそんな域に達してはいませんが… 生涯勉強ですね。 体の状態への意識も高まるので、前屈みでパソコンをしている時に、「あ、姿勢直さなきゃ」と気づいたり、ストレスを感じやすい時を認知できたり、お腹すいていないのに何かを食べたりということが少なくなります。 自分をプッシュする時はプッシュしたり、休みが必要な時は休んで、一瞬一瞬を楽しむ。 せっかく肉体を持ってこの世に産まれてきているのだから、 ヨガを通してまずは自分の肉体を意識しようぜ☆というわけ!   こんなヨガのアンチエイジング効果を知ったら、やらないわけにはいかなくなっちゃうね!♪( ̄▽+ ̄*) YouTubeで15分で簡単にできるおうちヨガをしています。 みんなで今日からヨガはじめちゃいましょう♪   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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ため息をつくBody

「ため息をつくと幸せが逃げる」はウソ!ため息の体と心への効果

「ため息ををつくと幸せが逃げる」 なんて言われますよね。 幸せに逃げられちゃーいかんよ!って思って、つらいことがあってもため息を我慢しているひとももしかしたらいるかもしれません。 【溜め息, Sigh】 気苦労や失望などから、また感動したときや緊張がとけたときに思わず出る大きな吐息。  To exhale audibly in a long deep breath, as in weariness or relief.   私、バンクーバーに来てから意図的にため息をつくようになりました。 それはヨガをしている時や、捨てたい感情を放す時。 私のヨガビデオでも 「吐く息は、ため息として口から吐き出しましょう」 とよく言っていますし、バンクーバーでうけるヨガクラスの中でも 「Audible exhale… 聞こえるように吐きだしましょう」 なんて先生はよく言います。 溜め息は身体的、精神的なリセットボタンであることが研究で明らかに! 同じペースで呼吸を続けていると、肺は固くなっていき、ガス交換が効率よくできなくなります。 時々溜め息を加えることによって、肺胞がのびやすくなり、呼吸もしやすくなるようです。   しかし、ここで注意点。 人と話している時に溜め息をつくと、相手に「悲しい」印象を与えます。 自分が気づかないうちに、たくさん溜め息をついているのもあまりよくない気がしますよね。なんとなく、どんどん元気がなくなる感じがしてしまいます。 自分の行動や癖に意識的になることは大事です。(⌒-⌒) ストレスがたまっているな。 ネガティブになっているな。 不安だな、緊張しているな。 そんな時に、この方法を試してみて下さい。 感情を放していく方法 トイレや、車の中など1人になれる所に行って、目を閉じます。 鼻から大きく吸い込んで、体中に酸素や栄養を送ります。 口から大きな音を出して溜め息として吐き出します。 放したい感情、怒りや恐れ、緊張や不安、すべてを口から吐き出しましょう。 吐き出す息に、色をつけてもいいかもしれません。 体と心をリセットするために、意図的につく溜め息は私達にとっても必要なのです。 意図的にたくさんため息をつこう!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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胸と肩のストレッチBlog

【姿勢と幸福感はリンクしている!】オフィスで簡単にできる胸と肩のストレッチ3つ

  さて、以前姿勢をかえるだけで自信がつく!とお話しましたね。 もしかして、今日元気がなくて、こんな感じで考えごとしていたりとか、   パソコンの前でこんな感じで仕事していたりとか、   してないですか? 前かがみや、うつぶせの姿勢は、自信がないようにみえるだけでなく、以下のように身体的、精神的からだに負担をかけるのです。 【前かがみ、うつむきの姿勢が体にかける負担】 1.実際に気分がより落ち込み、鬱状態になる 2.やる気がない、活力がないようにみえる 3.腸の動きが悪くなる 4.太ってみえる 5.体の血流が悪くなり、酸素や栄養が全体にまわらない 6.病気になる割合、死亡率が高くなる   常に姿勢を気にかけてあげること、動かしてあげることはとっても大事。 今日は閉じがちな胸まわり、固まりがちな肩まわりにオフィスでも家でも簡単にできるストレッチ3つを紹介します! 【オフィスでも家でも簡単にできる胸と肩のストレッチ3つ】 A.      B. C.   よい姿勢のためには、ストレッチだけではなく、背中やお腹の筋肉を鍛えて安定させていくこともとっても大事なので、Wellness To GoのYouTubeページで背中やお腹(コア)を鍛えるヨガもやっていきます。お楽しみに☆   今週は自分の姿勢、ちょっと気にかけてあげて、ハッピー度UPしちゃいましょう♪   _______________________________________ 私ごとですが、バンクーバーで仲良くさせていただいている、ライフデザイン・コンサルタント久野浩司さんのAll about恋愛コラムにとりあげられていただきました。 All about[久野浩司恋愛コラム]女医28歳の運命を変えた、キャリアにこだわらない決断 タイトルも書かれている内容も、なんともかっこよすぎて恐縮すぎるのですが、お時間があれば、ぜひ読んでくださいませ。 久野さんは、前向きで楽しくて本当に素敵な人なのです! 詳細はこちらをご覧くださいね。  _______________________________________ それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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自信がつくBody

ハーバード大学の研究でも明らかになっている!一瞬で自信がつく方法

“Sexy” セクシーに生きていきたいと思っている私。 なにが ”Sexy” と感じるかは、人それぞれで。 もっちろん、こんなJLOのような体も、とてつもなくセクシーだと思うけど、 残念なことに、こんな体には生まれてきてはないので… 自分の持っている範囲で最大限に磨くしかないわけで。 容姿以上に、私にとってのセクシーは、 セルフエスティームが高い 男前な生き方をしている 柔らかいけど、芯があって強い 『友よ、水になれ』    とか。 ともいうけれど、どうやったら自信がつくんだ?って思うよね? でも一瞬で自信がつく方法があるらしい! ハーバード大学の研究でも明らかになっている!一瞬で自信がつく方法 ハーバード大学の社会心理学者、エイミー・カディはTED talkで「ボディランゲージが人を形成する」と話します。面白い20分のtalkなのでお時間がある人はぜひみてください! TED talk:ボディランゲージが人を形成する by エイミー・カディ 質問です。 あなたにが夢にまでみていた、とっても嬉しいことがおきました。会社の面接に通ったとか、なにかをやりとげたとか、大好きだった彼とつきうことができたとか、宝くじに当たったとか、なんでもいいので想像してみてください。 「やったーーーー!嬉しい!」 あなたの体はどんなボディランゲージをしますか?どんな姿勢ととる? こんな感じ? 「やったぁぁぁ…↓↓↓((((_ _|||))))ドヨーン」   ちがうちがう!もっとこんな感じよね。   全盲のアスリートが優勝した時に、彼は人が上の写真のようなポーズをしているのを今まで見たことがないのに、両手を空高くにあげたらしい! 「自信がある時、パワーを感じる時」のこのポーズは私達人間や、ゴリラやチンパンジーにまで生まれつき備わっているものといえる。 じゃあ逆に、このポーズをしたら自信がつくのか? という実験をエイミー達が行いました。 「high power pose」と名付けた以下のポーズを2分間した後の人の血液のホルモンを調べたところ、 ”テストステロン”と呼ばれるホルモンが20%上昇し、ストレスホルモン”コルチゾール”が25%低下しました。 テストステロンは自信と関係する男性ホルモンです。   さらに、上記のhigh power poseグループと、それとは反対に「low power pose」(図1のような胸をとじたポーズ)を2分間したグループに、ストレス度が高く厳しい面接を受けさせました。 面接官は、事前に誰がどのポーズをしていたかは知りません。 結果すべての面接官が、事前にhigh power poseをしたグループの人達を雇用したいと言ったそう。 胸を開いたり、両手を上にあげたりするポーズを2分間した後は、自信もつくし、ストレスな状況にも上手に対応できるということ。   元気がない時や自信がない時、緊張してる時って、胸を閉じて伏し目になって前かがみになってしまいがち。そういう時にこそ、姿勢から気持ちや思考を変えていくこともできるわけ! 2分間って結構長い時間だけれどもね… 日頃から気づかないうちに胸を閉じる姿勢になりがちな私たち。 まずはそれに気づく。 そして、気づくたびにちょっとづつ変えていく。 いずれはそれがあなた自身になる。 ヨガはそんな両手を空高く上げて胸を開いていくポーズなんかもあるわけ! だからヨガをやっていると自然と自信もついてくるのかも?! 今日とっても大事なプレゼンがあったハズバンドは、いつになく緊張していたので、high power poseを思いださせたら、そうだったそうだったと、両手を空高くあげるポーズをした後に 「うん!本当にこれはいいね!」 と自信たっぷりになったけど、実際のプレゼンは緊張しすぎてボロボロだったらしい… ダ、ダメやん!ヽ( ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄∇ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄;)ノ それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   お知らせコーナー LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。
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本当のリラックスBody

本当のリラックスをすると体に起こること

  We are all living history books. Our bodies contain our histories -every chapter, line, and verse of every event and relationship in our lives.   私達の身体は人生の履歴書である。 身体にはすべての出来事、人間関係について、 自分のこれまでの人生が記憶されている。 –キャロライン・メイス, Anatomy of the spirit 日本にいた時はこんなこといっさい考えなかった私。 でもバンクーバーにきて、ヨガやマッサージをしていると、こんなことが自然に受け入れられる。   怒り、悲しみ、恐れなどのストレスは筋肉を緊張させる。 だって、思い出してみて。 失恋した時って、胸がぎゅーっと苦しくなる。 胸の周りの筋肉や細胞がどんどん縮こまってしまう感じ。 両親がけんかしている声とか上司の怒鳴り声とか、相方とのけんかとか。 誰かが怒鳴る声を聞くとカラダはびくっとする。 最愛の人を亡くした時、悲しいニュースを聞いた時。 ぐぁーっと胸がひきさけられる思いがする。 誰かにバカにされてるようなことを言われた時。 悔しさと怒りで、カラダは緊張する。   意識はしていなくても、起こるすべてのことに私達のカラダは反応していて、記憶を貯蔵している。 逆に、優しい言葉をかけたりかけられたり、いっぱい愛情をそそがれていると、筋肉はリラックスするらしい。   先週末はAll about 公式「恋愛」ガイドの久野浩司さんがオーガナイズしている運命を変える女子旅!「恋するバンクーバー」に仲間に入れてもらいました。 大手レコード会社のA&Rプロデューサーだった久野さん、今年ご家族でバンクーバーに引っ越しをされました。出逢った瞬間に、かざらない気さくな人柄と、面白くためになる話、するどい視点で物事を見ていく頭のよさに、私、すっかり大ファン。(⌒-⌒) まさに「自分らしく楽しく生きる!」を実現されている大先輩で、幸せな人生を送るヒントを多くの人に伝えていらっしゃいます。   そんな彼がオーガナイズするこの「恋するバンクーバー」ツアーは、癒されるバンクーバーの大自然のなか、ローカルの人が薦める穴場スポットに行ったり、体験ヨガをしたり、セミナー、恋愛イングリッシュなど、ただの旅行では味わえない、まさに「自分の未来を変える旅」なのです。   前回6月に続いて今回は第2回め。 日本から来てる6人の女子達と一緒におススメスポットでランチしたり、ショッピングしたり、ヨガを受けたりしてきました。 日本では全く知らなかった5-6人の女子(みんな日本では友達ではないのです!)が一人旅に来て、新しい人と出逢って、友情をはぐくんだり。 毎回、ひとりでここに来るという彼女たちの勇気に感動しちゃいます。 みんな会った初日から、初めて会ったとは思えないくらい仲がよく、色んな事を語り合ったり、涙したり。5日間なのにかなり深い、まさに大人の修学旅行なのです。   彼女達と一緒に受けたヨガは、いつものスタジオYYogaの、私のマッサージとヨガのメンターでもあるクリスのリストラティブヨガ。 こちらでも紹介したように、リストラティブヨガ(Restorative Yoga)は、ボルスターやブロックを使って、無理のないポーズをとりながら体をゆだねていくヨガ。大きなストレッチではなく、呼吸とともにリラックスしながら、少しずつ筋肉をオープンにしていく。 Restorativeは「元気をとりもどす,回復剤」という意味。   クラス後、ヨガ初体験だった女の子が言ってくれたひとこと。 「リラックスってすごい…」   これを聞いて、感激で涙がでそうだった私。 そうなんです。リラックスってすごいんです!   ハワイのビーチに寝そべったりして太陽を浴びること、 温泉に入ること、 大好きな仲間とお酒をのんでワイワイすること…   全部「はぁ。リラックスしてるなぁ」って感じますよね。 私も大好きだし、それも最高! のんびりしたり、ぼーっとしたり、それがリラックスと考えがちです。 でも頭では「はぁ♡これが究極のリラックス〜♪」と思っていても、体が緊張している時があるんです。脳が本当のリラックス状態でもありません。 体が緊張していると、呼吸も深くできません。 でも忙しい日常で、緊張した体、浅い呼吸が普通になっている私達。 なにがリラックスした状態なのかわかならくなっています。   ヨガやマッサージを受けながら緊張した筋肉を開いていくと、 だんだんと呼吸が深くできることに気づきます。 体が5kgくらい軽くなったように感じます。 体がリッラクスしたっていうのはこういう状態なんだ。ってわかるようになると、 「なんか最近体が緊張しているな。呼吸が浅いな。」なんてことに気づくようになって、「よし、無理をしないで、ちょっと休憩をしようかなぁ」と思えるようになります。   これは「自分の体とつながる」ということ。   また、筋肉が本当にリラックスすると、そこに貯蓄されていた今まで経験した感情がゆっくーりとでてくる時があります。 涙がでたり、なんか怒りを感じたり。 そんな時は、その感情を抑え込まず、ジャッジしずに、ただ見守る。 小さいころから体にたまっている感情が、体をでようとしていることなのだから。 「病んでるなぁ、あたし…(-。-;)」なんてことでも、恥ずかしいことでもない!   そんなふうにヨガを続けていって、体と心にスペースができると、 自分のことがもっとわかったり、自分の感情にも正直になれたり、 気づかないことに気づいたり。 何がしたいとか、 自分らしくとか、 素の自分とか、 そんなことがなんとなくわかるようになったり、 人を受け入れたり、優しくできたりするのかなぁ。…

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【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガ&腰痛が起きる原因

リクエストをくれた方がいたので、腰痛に効くヨガビデオです! (Megさんありがとうございます!)     マッサージに来てくれるお客さんのなかに、 「腰が痛いの…」 という人はけっこう多い。腰部分の筋肉の使いつぎなどから症状がきている場合もあるし、肩が凝り過ぎてそれにひきつられ、腰の部分に痛みに生じている場合があったり。 だからどんな場合でも、体全体をマッサージするのは大事なんだな。 なんてことはおいておいて。 腰痛は風邪に次いで2番に多い症状だとも言われています。(北米のみの調査かもしれません…) 成人の80%は腰痛を経験するそう。 そのうち90%は、手術などなしで、毎日の習慣で改善、予防ができる! もちろん、ヘルニア、脊椎症、脊椎管狭窄症とか、その他の病気から起こる腰痛もありますので、ちゃんと診断をうけてくださいね。   病気が除外された場合、腰痛の大きな原因は、腰の筋肉がスパズム(痙攣)をおこします。 ヨガやエクササイズをする時に、筋肉や骨のことをイメージできたほうがいい!ので写真をのせます。 OMG! こんなにいっぱいの筋肉がーーーー! このどの筋肉がわかりませんが、スパズム(痙攣)をおこした結果、痛みが生じます。スパズムが起きる原因は色々ありますが、以下4つは大きな原因のひとつです。 1.体に負担がかかる悪い姿勢 私達の生活、立ったり、座ったり、猫背になったり、それぞれの体の癖があったり。自然な背骨のカーブを保っていません。 それでも、背骨まわりや背中の筋肉が、私達が人間としてしっかり機能できるように働いてくれているのです。その筋肉さん達は働きすぎて、だんだん緊張して固くなります。その結果、痛みを生じます。   2.繰り返しの同じ作業 子供をだっこして、ベッドに置く ゴルフのスイングの練習 仕事で常に顕微鏡を覗き込む姿勢 ネイリストがネイルをする姿勢… 私達の生活で必ず同じ作業をします。ひとつの筋肉を毎日使いすぎたり、逆に反対の筋肉を使わなかったり.. は痛みにつながります。   3.お腹と背中の筋肉が弱いこと お腹と背中の筋肉は、背骨をささえています。その筋肉が弱いと背骨のアライメントがくずれ、ボディーメカニックス(体の調和、持久力etc)が乏しくなります。 マッサージをしていると気をつけていてもやはり前かがみになってしまい腰痛になりやすいので、私はお腹と背中の筋肉をしっかりつけることは常に気をつけています! 4.ストレス 上司の怒鳴り声を聞くと、体はどうなりますか? びくっとして筋肉に力が入りますよね。 ストレスで、筋肉の緊張はさらに増加します。 よい姿勢だとか座り方だとか、そんなことまで気がまわならくなります。 体への意識が薄れると、怪我をしやすくなったりします。   1日10分、ぜひ腰に意識を持っていっていたわってあげましょう。 ヨガをする時、ゆっくりと、自分の体と呼吸とつながりながらしてみてくださいね。 腰痛のためのおすすめのポーズまだまだいっぱいあるので、紹介していきます。 リクエストぜひお待ちしています。   【おすすめヨガマット】 ヨガワークスのマットは私も初めてヨガを始めた時に使っていました。かなり長持ちもしましたよ。 ブロックは2つくらいもっていると、腰の下にいれたりとか色々使えます。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料です。まだの方はぜひ! [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡          

7 minute workoutBlog

時間がないとはもう言わせない!科学的効果が証明されている7分トレーニング

  A person who never made a mistake never tried anything new. 一度も失敗したことがない人は、新しいことに挑戦したことがない人である。 – アルベルト・アインシュタイン 新しいことに挑戦して、失敗して、経験から学んで成長していく。 私は何でも”失敗”とは思わないけど… 2015年も新しいことにチャレンジして学んでいきたいなぁ。 みんなは、どんな新しいことやってみたいですか?   私は昨年人生初のパーソナルトレーナーをお願いしました。 足と背中の筋肉をつけたいなぁと思っていたのですが、イマイチその部分にフォーカスした鍛えかたがわからない... ということで、友人おすすめのRyutaroさんにジムに来てもらいました。 MMA(Mixed Marcial Arts, UFCはMMAのひとつです…多分…)の経歴を経てパーソナルトレーナーになったという彼は、いい身体&イケメン&面白いの3拍子そろいで、わたくしワクワクしてしまいましたよ。( ̄∇ ̄*)ゞ (恐いから…。そこにワクワクは使うなっていう…) いやいや、でもワークアウトを楽しくして、モチベーションをあげていくことは大事♪   しかも、やっぱりプロに教えてもらうと違います。 知識が豊富! 私の身体や体力を見ながらトレーニングはもちろん、身体のことも色々教えてくれました。学んだことのひとつは、 『自重トレーニングの重要性』   自重トレーニングとは、スクワット、プッシュアップ(腕立て)、ランジ、懸垂、逆立ちとか、自分の体重を負荷としてやるトレーニングのこと。 ウェイトトレーニングは、ダンベルやマシンを使ったトレーニングのこと。 自重トレーニングは、自分の身体を上手に支える筋肉ができてくるので、バランスがよくなったり、ゆがみが自然と治ったりするらしい。ヨガは自重トレーニング。 ヨガでは、柔軟性が得られるだけでなく、強く安定した筋肉が得られます! この話はまたおいおい… 私の勝手な解釈だと、自重トレーニングは家を作る時の土台や骨組みみたいな感じで、ウェイトトレーニングは、壁とか、屋根とか、家の中のものとかそういう感じ。 ウェイトトレーニングのほうが、早く筋肉はつくけど、土台や骨組みなどのベースなしにして家は建たないのと同じように、自重トレーニングとウェイトトレーニングの両方大事なのです。   年をとるにつれて筋肉は失われていく。 60歳、70歳になった時に、自分を支える筋力がついている人といない人では、姿勢や活力はもちろん違うし、身体のあちらこちらに痛みもでやすくなる。 60-70歳、どんな自分でいたいですか? 痛みなく、姿勢もよく、ピンピンなはりきりばーちゃんで私はいたいのです!ニャハハ(*^▽^*)   ということで、今からちゃんとエクササイズを習慣にしていきましょう♪ 「そんな時間ねーし!( ̄‥ ̄)=3」 という声が聞こえてきましたが… こちらでもご紹介したように、ただ歩くだけ、走るだけよりも、「インターバルトレーニング」はとっても効果があると証明されています。 しかもこれは短時間でいいのです! そんな現代人におすすめの7分エクササイズ。 【YouTube】7-Minute Workout    科学的にも効果が証明されている、このインターバルトレーニング。 12個の自重エクササイズをそれぞれ30秒、ひとつひとつのエクササイズの間は10秒の休憩があります。トータルでたったの7分! ダンナさんに教えてもらってから、朝起きてから気が向いたらこれをしているのですが、いっきに眠気がふっとびます。   早起きしてみるとか、日記をつけてみるとか、朝エクササイズをしてみるとか、ポットキャストを聞くとか、そんな小さいことでも何か新しい事を始めてみる。 そうすると何か新しいことが発見できたりするかもしれない。   3日でやめてしまった? いいんですいいんです。 チャレンジしてみたあなたが素晴らしい!(⌒-⌒) また気が向いたらチャレンジすれば。ね♪     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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LINE限定インタビュー動画を定期的に配信しています。 【美味しいお水を飲もう!】 バンクーバーでとっても仲良くしていただいている、ヨガインストラクターのお友達のお水です。ペットボトルのお水には、水道水を濾過しただけのものが多いなか、このお水は、ウィスラーの氷河水。常温でも本当に美味しいお水で胸をはってお勧めできます。 2011年の震災後から、毎年被災地にもお水を送っているそう。ぜひ試してみてください! [amazonjs asin=”B0073OGZY6″ locale=”JP” title=”Bluezur(ブルージュール) 500mlx24本”]

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【マッサージのすすめ】人のタッチはパワフルなのだ

人のタッチを十分に受けていない子供は健康に育たない、最悪死に至るともいう。 ベビーマッサージを受けた未熟児の赤ちゃんは、受けてない子よりも体重増加が早いとの報告もある。 人間のタッチはとってもパワフルだ。触覚と嗅覚は胎児の時から発達している感覚。人間の人間本能といってもよいだろう。タッチは安らぎや安定感を生む。 私のダンナさんが小さい時、彼が泣きわめいたり聞き分けがなかったりすると彼のお母さんは怒鳴ったりほかっておいたりしずに、ぎゅーっと抱きしめたそうだ。お母さんにハグされることによって彼は安全を感じ静かになったそうだ。   先日こんな記事を読んだ。→【朝日新聞グローブ】もむという仕事 2009年の記事だけど、マッサージ・イン・スクール(Massage in Schools)といって、4歳–12歳の子供達を対象に学校でお互いマッサージをし合うというプログラムがあるそうだ。歌にあわせて行ったり、先生の指導に従って行われる。マッサージをしていいか相手に聞いて許可をもらうことから始める。もし嫌であれば子供は嫌だといえばいい。 マッサージ中やマッサージ後、騒がしかった生徒達は大人しくなるという。帰属意識や一体感が生まれ、お互いを思いやる気持ちが高まり、実際いじめや暴力もおさまったという報告もある。 私はバンクーバーでマッサージの仕事をしている。私も知らなかったのだが、マッサージは何千年前にも使われていた、世界で最も古い自然療法のひとつだそうだ。こんな絵さえ残されている。 西洋医学の父とよばれるヒポクラテスは、 The physician must be experienced in many things, but assuredly in rubbing. 凡そ医たる者は、医学に関する学科とともにマッサージの一科をも研究せねばならない –ヒポクラテス 紀元前460年 と言って、マッサージの効力と必要性をのべたという。 私のマッサージはどんなマッサージなのか日本の人によく聞かれる。 日本の美容痩身、エステティックとは違う。 日本でオイルマッサージというと、アロママッサージとかロミロミマッサージとかだけど、それよりはもう少しだけ解剖やら筋肉やらの知識を使ってのセラピューティックなマッサージで、でも整体とか按摩マッサージまでいかない。 日本ではまだまだ「贅沢」と考えられるオイルマッサージは欧米では幸福感を高める大事な手段のひとつと考えられている。 私のお客さんの年齢層は幅広くて、今まで9歳の男の子もいたし、95歳のおじいちゃん、おばあちゃんもいた。男性、女性半々くらい。 忙しい会社のエグゼクティブがただただリラックスをしにきて、終わった後に 「どんな睡眠薬もArisaのマジックタッチに勝るものはないね」 なんて言葉をくれた時には(こっちの人は本当にほめ上手だ!)、安全で安らげる空間を与えられたことが心から嬉しいし、 家族を亡くして、夜もなかなか寝れずに心がうちひしがれている人が来て、 「この時間私にすごく必要だったわ。ありがとう」 と言われた時には、こっちまで泣きそうになるし、 急に腰が痛くなってしかめっ面で来たおばさんが、痛みが和らいで笑顔で部屋からでてきた時には、それまたこっちまで万遍の笑顔になる。 もちろん、ニーズに会わないマッサージをしてしまうこともある。毎回のトリートメントで学ぶ事はいっぱい。 肩こり、腰が痛い、なんか疲れている、元気がない、ストレスを感じる、贅沢をしている気持ちになりたい、ごほうび… 理由はなんであれ、マッサージを受けることは体と心にとても大きなベネフィットがある。タッチを通じて、人は安らぎ活力を得る。 マッサージに行く!とまでおおげさじゃなくても。パートナーや、子供の背中や肩をさすってあげたり、足を触ってあげたり、ちょっとマッサージしあったり。小学生の時に、友達と指で背中に字を描いて、あてあったりした人いる?あの、指でなぞるような感覚だけでも、気持ちよくて力が抜けた感じになったのを私は覚えている。 セフルマッサージもかなり効力は高い。5分もあればできる。 タッチで人とのコネクションを感じることができる。 マッサージで体と心にスペース(空間)を作ると呼吸がしやすくなったり、自分のことがもっと見えたりする。 そうやって、体と心をいたわることで、自分と向かい合えたり、自分をもっと好きになれたり。 自分を受け入れれたら、他人ともっと受けいれることができたり。 マッサージを受けて、心を体を解き放つことは、よい人間関係だったり、よりよい社会だったりにつながるんじゃない?… なーんて夢みたいなことを信じている私は、老若男女問わず、もっとオイルマッサージが日本でも広まらないかなぁと心から思うのですよ。 青い空と新緑の緑が美しくて、気持ちよすぎる最近のバンクーバー。あー、やっとこの季節がきたよぉ。 バンクーバーに住んでいる人、バンクーバーを訪れている人でスパやマッサージに興味がある方はぜひご連絡ください!I will be so happy to meet you!! 詳細はこちらをご覧ください(^_^) ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ

リストラティブヨガBody

【おうちヨガ】リストラティブヨガのポーズでリラックス時間を作ろう

私が好きなリストラティブヨガのことは以前こちらに書いたけど、今回のビデオはその中でも私が毎日する大好きなポーズについてのビデオブログ。 リストラティブ(Restorative)は「元気を取り戻す」とか「回復剤」という意味。 首や、肩や、背中や腰や、体の後面って、凝っているなぁ…とかマッサージ必要だなぁって思うけど、体の前面の筋肉のことって忘れがち。 私はマッサージで必ず、反対側の筋肉もほぐす。背中が丸まっている姿勢になっていれば、背中の筋肉は伸ばされたまま固くなってしまうけど、前の胸やお腹の筋肉は縮こまって固くなってしまう。授乳とか子供だっこしたり、パソコンで仕事をしたり、運転したり、重いものを持ったり… 胸まわりの筋肉がカチカチだけど気づかない人って結構多い。   このポーズは、ストレッチというより、体の前面のオープニング。ゆっくり優しく筋肉を伸ばしていく。呼吸とともに、枕やボルスターに体をゆだねて、すべてを放す。 1日5分この姿勢をとるだけで、全然違う気持ちになる。 さぁ、枕を用意して、好きな音楽をかけて、体をゆだねて、目を閉じて、呼吸に集中してみよう。体と心がちょっと元気になるよ。 今日のビデオで使った音楽は”Closed Chapter” by Clifford Borg   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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「ストレスが体に悪い」はウソ?!ストレスと友達になる方法

  なんか体の調子がすぐれなくて病院に行ったとする。 検査で特に悪いところは見あたらなかった。 「ストレス性のものですね。仕事を減らして、よく睡眠をとれば治るでしょう。」 と医者は言う。 なんか最近白髪が増えてきた。 「はぁ、仕事に家庭に、ストレス多いもんな最近…」 …ってな感じで、ストレスは「体に悪い、健康を害する!」という考えが一般的。 ストレスを減らしましょうという。 だけど、ストレスって本当に体に悪いのだろうか? 以前こちらの記事で 「健康なストレスは人を駆り立てて、ゴールを達成させたりする。自分のストレスが分かっていて、それに上手に対応している人は、外見も健康的らしい」 と書き、ストレスを健康なストレスに変える方法をシェアした。 4月はStress awareness month(ストレスに対する気づきを高める月)らしいので、またストレスのお話。 TED talkのスピーチのひとつ、「How to make the stress your friend」の中でケリー・マクゴニガルは 「ストレスそのものより、”ストレスは体に悪い影響を与える”という考えが健康を害する」 と言う。 彼女のプレゼンテーションのハイライトは以下の3つ。 1.ストレスが健康を害さないと思う人達が死亡するリスクは低い アメリカで、3万人の成人の動向を8年間追跡調査した。 参加者は最初に「現在ストレスを感じているか?」「そのストレスが健康を害すると思うか?」という質問をうけた。 結果、ストレスを感じていると答えた人は、病気で死亡するリスクが43%高かった。これは納得できるよね…                         しかし、この結果は「ストレスが健康を害すると思う」と答えた人のみにいえた。ひどいストレスを感じているが、ストレスは健康に無害だと思っている人は、ストレスがなかった人達よりも病気で死亡するリスクが低かった。 2.ストレス反応のとらえ方で、血管の状態が変わる ある研究で、ストレスな状況が与えられ、その状況下で参加者達の心臓がモニターされた。ストレス下で私たちの体は心拍数があがり、呼吸が早くなり、汗をかく。この体の反応を”不安感の現れ”などととったりする。 ほとんどの参加者の心臓血管は収縮していた。(写真上)この状態が続くと体によくない。 しかし、実験前に「これらの体の反応は、不安感の現れではなく挑戦に立ち向かう助けになる反応です」と、ストレス反応に対してポジティブな意見を聞いた人達の心臓血管は、ストレス状況下でもリラックスしたままだった。(写真下)               3.幸福ホルモンオキシトシンの話 「幸福ホルモン」や「愛情ホルモン」と呼ばれるオキシトシンというホルモンがある。ハグした時に放出されるホルモンだ。 このオキシトシンには、炎症を抑える作用があり、ストレス状況下でも血管をリラックスしたままに保つ。心臓のオキシトシンレセプターにくっつくと、細胞の再生を促し、ストレスで受けたダメージの回復も助ける。   次回ストレスを感じた時、それが、仕事のことでもお金のことでも人間関係のことでも、高鳴る心拍数、早まる呼吸や、発汗は、新たな挑戦に立ち向かうために、人間として成長するために体が準備しているのだ!と考えてみよう。 そして、ストレスを感じている自分や、友人や家族に一番必要なものは、ぎゅっーっと相手を抱きしめてあげること。人とのコネクション。 「今ハグ必要だから、ハグしてくれる?」って相手に頼むこと。これ、ダンナさんも私もよくやるんだけど、ストレスの時のハグは本当にふっと力が抜ける感じがする。 オキシトシンが分泌されて、ストレスからの回復もきっと早くなるよ。(^○^) ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ  

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ついに〜!ビデオブログ始めました!

ついにーーー!Wellness To Goのビデオブログをやり始めました! これ、このブログをやり始めた時からずっとやりたかったのです。 セルフマッサージ方法や、リラックス方法や、簡単なヨガシリーズとか。みんなの心と体と頭の中にちょっと「スペース、空間」を作るような、そんな時間を共有したいなぁ。って思ってて。 …が、重い腰がなかなかあがらず…( ̄Д ̄;;やっとこさ、その気になりました。 まずはウェルネスTo Goの紹介ビデオ。   もうひとつは早速ストレッチ第1段!家でもオフィスでも、座ったままでも立ったままでも5分でできる、首の横、後、肩回りのストレッチ。 ビデオの中に、こつとかポイントなんかも書いてあります。 生活していると、パソコンを使ったり、オフィスに座りっぱなしだったり、運転したり、子供だっこしたり、家事したり… 肩が上にあがって、背中を丸める姿勢、そして頭が身体の前にくる姿勢(横からみて、耳と肩の位置が一直線上にあるのが身体に負担がかからない姿勢です)になりがち。そうすると、知らないうちに身体にもどんどん負担がかかってきてしまうわけ。 ビデオブログで、もっと自分の身体のことを考えたり、気づいたり、「お疲れさま」っていたわってあげたり…。そんな人がちょっとでも増えたら最高だなぁ。って思っています。(^○^) というわけで、これからもウェルネス To Goをどうぞ宜しくお願いします! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ

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Let’s dance! ダンスがもたらす心と脳にちょっといいこと5つ

前回の記事で紹介していただいた、「ここから in Vancouver」第3回目の集いが一昨夜行われました。今回のテーマは「新年あけまして★いい一年をいい声から始めよう」。 コミュニケーションにおいて欠かせないノンバーバルコミュニケーション(非言語コミュニケーション)の中の姿勢、発声、双方と深くつながっている呼吸についてやりました。私Arisaが、姿勢が人に与える影響、それ以上に自分自身に与える影響はあるのかなどを話した後、ヨガを通じて学んだ立ち方、呼吸法などをみんなでやった後、指揮者/音楽家であるRisa Takahashiがさらに深く呼吸法、そして発声法を。最後には参加者19人で一曲歌う!なんてことまでできちゃいました。 「ここから in Vancouver」とは、 素敵な友人コピーライター/ライター、作家のAi Sasakiちゃんのオーガナイズのもとで月一開催している「こころとからだにちょっといい事を、みんなでシェアしていこう!」という企画です。ご興味のあるかたはぜひメッセージを、そしてfacebookでグループになってください。バンクーバーに住んでいる人とつながれる素敵な会です。→こちらをクリック! 私達がお腹の中からこの世界に生まれてから死ぬまで関わっていく呼吸。そして生まれてから学んでいく発声と姿勢。人間の基盤となるこの3つを再度考えることができたうえに、参加者の多くの方がフラダンスをしていて、先生のYoshiさんまでいらしていたということで、最後にはみんなでフラダンスを教えてもらって踊るなんていうボーナス特典まで!学んで、歌って、踊って、笑って、ほこほこと幸せな気分になった会でした。 それにしてもうまい下手関係なく、ダンスはみんなを笑顔にさせるな♪と再度実感しました。 実はここ1ヶ月くらい旦那さんと私がしていることがあります。そして2014年も続けていきたいことは… 家にいる時に音楽をかけてダンスする!ダンスというより、体をリズムにのせて動かしているだけの時もあるし、2人でバカみたいにダンスしてる時もあります。私1人の時は腰をふってセクシーダンス(と勝手に思っているだけ。)をしたりなんてことも… 旦那も私も全くといっていいほどダンスの経験はないし、はたからみたら滑稽なこと間違いなし!でもいいのです(=^▽^=) ハフィントンポスト「2014年をポジティブに過ごすための8つの方法」の8つ目に欠かれていた「歌って踊る!」。踊ること(音楽を聞くことも、歌うこと)は脳や心にとてもよい効果をもたらすことがわかっています。 《ダンスがもたらす心と脳にちょっといいこと5つ》 1.ダンスはエクササイズよりもエンドルフィンの分泌を高める。 エンドルフィンは多幸感をもたらし、脳内麻薬ともよばれる神経伝達物質です。気持ちのいいものを見たり、聴いたり、Sexの後や美味しいものを食べたあとにも分泌されるというこのエンドルフィン。ランナーズ・ハイになる理由もこれ。依存になる理由でもあります、 個人でするトレッドミルや、バイクトレーニングなどのエクササイズはエンドルフィンを高めます。しかしそれ以上にダンス、特にみんなでダンスすることは、人との繋がりを感じることによって、よりエンドルフィンを高め、幸せを感じると言われています。 2.  ダンスはうつ症状の改善に効果あり ある調査によると不安感、うつ症状がある思春期の女の子達が週1回のダンスクラスをとった後、とっていなかった子達に比べると症状が著しく改善していたそう。 他の研究では、6週間のタンゴクラスをとったグループは、鬱状態が著しく改善。これは瞑想をしたグループにも同様の改善がみられたそう。瞑想とダンスはハッピーライフへの鍵なのです! 3.ダンスは自信を高め、ストレスホルモンを減少させる ダンスの後は自信を高めるホルモンであるテストステロンが上昇し、ストレスホルモンであるコルチゾルが減少します。自分のことをセクシーに感じたり、リラックスするという報告もあります。 ダンスをする時、腕を大きく開いたり、胸部を開いたりしてオープンになる姿勢をとりますよね。TED talkのエイミー・カディ『ボディランゲージが人を作る』によると、そのような姿勢も上記のホルモンに多いに関係しているのです。 4.記憶力向上、自己制御力、社会でのコミュニケーション術などに必要な脳の機能向上と深くつながっている ダンスはムードや満足感を得るのに即効性があるだけでなく、長期にわたる効果として、記述した脳機能向上があるそうです。子供にダンスを習わせるのは非常に良いことのようですね。 5.パーキンソン病の症状改善に効果あり ダンスはパーキンソン病の患者達のバランス感覚、足取りの改善に、普通のリハビリよりも 効果があるという報告が多々されています。タンゴなどのパートナーダンスでも1人でのダンスでも同じ効果があるのですが、感じる楽しさはパートナーダンスのほうが高いようです。 ご飯の準備中に音楽をがんがんにかけて踊るもよし、ジムのズンバクラスをとるもよし、ポールダンスをするもよし、サルサバーに行って踊るもよし、クラブに行って踊るもよし、ヒップホップのクラスをとるもよし! 子供って、人の目なんて気にしずに音楽があると踊りだしますよね。大人になると、下手だからとか、恥ずかしいからって踊らなくなってしまう… 時には3歳児にもどって、人目を気にせず踊ってみる。生活に音楽やダンスを取り入れると、より楽しくなる気がします。Let’s dance!      

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天然の抗生物質?! 風邪や乾燥の季節に頼れる「オレガノオイル」の効能と使い方

バンクーバーも寒くなってきました。 風邪やインフルエンザが流行り、乾燥が気になるこの時期、ヘルスフードストアーに並ぶのがこちら。 オレガノオイル!Oil of Oregano オレガノは天然な抗生剤と言われるほど強い抗感染作用があるのです。特に、鼻、気管支、肺の感染症には効果が大といわれています。 私は喉が痛いな… 風邪ひきそうかも…と思う時に飲むのですが、翌日は喉の痛みもとれています。そして抗ウィルス作用もあるので、あのかわいくない口唇ヘルペスにも効果抜群なのです。旅行に出かける時は、体調を崩すと嫌なので必ず持っていき、予防的に摂取したりしています。使ったことはありますか? おなじみ抗菌、抗ウィルス作用以外にも、オレガノオイルには様々な効能がありました。 《知っておきたいオレガノオイルの効能!》 抗細菌、抗ウィルス、抗真菌作用が強い 消化不良を助ける、消化器系の潰瘍、食中毒、胃腸風邪にも効果あり 抗アレルギー作用がある ビタミンやミネラルが豊富で、ビタミンEよりも抗酸化作用が強い! 関節の痛み、皮膚炎、虫さされに効く 月経促進剤として働く – 月経不順に効果があったり、更年期の症状を和らげる 液体のものとカプセルに入ったものがありますが、効果は同じだそうです。 液体のものは、オリーブオイルで薄められています。 《推奨される用量》  ・ 4〜6滴を経口摂取 かなりぴりぴりするので舌下のたらして飲み込み、その後は水をがぶ飲みします。摂り過ぎは胸焼けを起こす場合があるので、少なめから始めて様子をみましょう。 ・3〜6回/日 気管支炎を克服するのに、10回/日使用したことがあるドクターもいるそうです。 ・予防のために摂取するには1〜4滴/日を摂取 ・皮膚にそのままつける場合は、垂らして局所にマッサージ。ちょっとぴりぴりします。 *参照:Oil of Oregano dosage ですが、摂取のしすぎはその副作用もあるので、続けて摂取する場合は医師に相談したほうがいいと思います。妊婦さんもやめたほうがいいでしょう。 日本の友人がカプセルのオレガノオイルを摂取して、すごく効く!と絶賛していました。この冬の風邪予防にためしてみてはいかがでしょうか。 それでも風邪をひく時は、身体が「スローダウンして休めよー!」と訴えていると考えて、ゆっくーり休息しましょう! カナダでよく見るのはこのようなスポイト状になっているもの。私もこれ。 お友達にも好評だったカプセルタイプのこちら。なんてったって、オレガノオイルはかなりまずいので。 まとめ 天然な抗生剤と言われるほど強い抗感染作用のあるオレガノオイルは、抗菌作用だけでなく、消化を助けたり、痛みや痒みの原因である炎症を抑えたり、アレルギー緩和や月経不順にも効果がと言われています。薬棚に常に入れておきたい万能薬です。液体状やカプセルのものをヘルスストアで簡単に手に入れることができます。薬草の苦味が苦手な人はカプセルを選ぶと良いです。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね! 人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!是非登録してね♡