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海外子育てで学んだ最大限の愛情表現、オキシトシンの増やし方

この記事を書いた人 カナダのバンクーバー在住一児の母 Kanna   初めまして。カナダのバンクーバー在住Kannaです。 現在1歳2か月の息子を育てる一児の母です。 初めて親になってから気づいた親が子どもに出来る最大限の愛情表現を私の経験をもとにお話しできたらなと思います。 育児の方法で悩んでいたり、初めての子育てで不安な方、そんな方々にぜひ読んでいただきたいと思います。 初めての子育てでいっぱいいっぱいだった頃 育児にはいろいろな方法がありますが出来ればきちんとした情報が欲しいと思っていました。 先輩ママからのアドバイスは役立ち、他にも本を読んでみたり、ネットで調べていました。 ネットで出てきたのは “YouTubeは見せちゃダメ” “離乳食は5か月からが理想” “ミルクよりも母乳がいい” こういう情報でした。 この情報が入ってくることによって自分が子育てをしっかり出来ているか心配になったこともありました。 子どもが親から与えられたいものとは? 私はネット情報をもとに自分の中でルールを決めていた時期もありました。 しかしそのルールを作ったもののそれだけに集中してしまい、自分のルールに支配されていることに気づきました。 赤ちゃんや子どもが親から欲しいものはなんでしょう? それはきっと愛情なのではないでしょうか。 夜な夜なネットで色々な情報を集めることに焦点を当てるのではなく、目の前にいる子どもにどうやって愛情表現が出来るかを考えるようになりました。 子どもとスキンシップや抱っこをする 私が出産した病院では、赤ちゃんが生まれてすぐに母親の胸に直接肌と肌を合わせて赤ちゃんを抱っこすることが推奨されていました。 これはカンガルーケアと呼ばれるものです。 日本でも導入されているところもあるみたいです。 また退院後も肌と肌を触れ合わせて赤ちゃんが安心するように抱きしめてあげてと伝えられました。 このように抱っこをすることやスキンシップを図ることにより 親子ともにオキシトシンというホルモンが分泌されます。 これは別名幸せホルモンと言われることも。 またハグをするとオキシトシンが分泌されストレスが減るという研究結果も出ています。 オキシトシンの役割って? それでは、オキシトシンってどんな役割を私たちの体の中でしてくれているのでしょうか? · 幸せな気持ちにしてくれる · ストレスが緩和される · 免疫力が上がる · 感染症予防 · 睡眠の質が上がる · 不安や恐怖心を減らしてくれる いい事だらけですね!! オキシトシンを増やす方法とは? · スキンシップ · マッサージ · ハグ · キス · 友達とのご飯 · 楽しく話す · 人に優しくする · 家族団らんで過ごす · 笑顔を作る 人と触れ合わなくてもオキシトシンの分泌が増えることが明らかになっています。 私が実践している愛情表現の仕方   寝る前に抱きしめて安心させてあげる 抱きしめられるのが恥ずかしいお子さんには、その日にあった楽しかった出来事を教え合うのもいいですね。 生まれてきてくれてありがとうと思いを伝える 誰にも言っていませんでしたが我が子の耳元でこそこそと伝えるようにしています。 実際に思っていても伝わらないこともあると思い、言葉にしています。 笑い合えることをする ニコニコしている人と過ごしていると自分まで幸せになれるので 子どもの前で笑顔で過ごすようにしています。 最後に 子どもは無償の愛を与えてくれます。 私も無償の愛を我が子に言葉や行動で伝えるように心がけています。 育児方法を気にすることよりも、愛を与えることで私の不安や悩み事がなくなりました。 今回は親子で一緒に幸せホルモンが溢れる時間を共有するためにすぐ出来ることを紹介しました。 私たちが子どもに愛情表現をすることによって私たち自身も幸せになり、愛情表現を受けた側も幸せな気持ちになれるなんて一石二鳥と感じました。 子どもと過ごす時間が少なくても色々な方法で愛情はしっかり伝えられます。 穏やかな気持ちで楽しい日常が送られるように意識して過ごせたらハッピーですね。

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アンガーマネジメントに学ぶ、家族へのイライラ対処法

この記事を書いた人 一般社団法人アンガーマネジメントジャパン実践リーダー・パーソナルコーディネーター 渥美 里江子   コロナ蔓延による自粛期間でかつてないほど家族で過ごす時間が長くなりました。 皆さんはパートナーに、子供たちに「なんでわかってくれないの?」とイライラする事はありませんか? イライラの原因はほんの小さな事でも抑えられないときってありますよね。 実は私、アンガーマネジメントを学ぶまで、時に暴れまくる事が多々ありました。笑 感情をどのように伝えていいのかわからず、どうして一緒に暮らしてるのにわからない? 普通気付くよね。なんでわかってくれないの。と 普段は笑顔でいる事が多いし、話し方がゆっくりでおっとり見えるからなのか 周りの方々からは「怒る事なんてなさそう~」なんて言われることもよくあります。 まさか・・怒ります! 時に暴れます。 我が家の娘達に言わせれば「うちのママは実は怒るとすっごく怖いんだよ」とお友達に話すそう 笑 たとえ家族でも考え方は様々 たとえ家族でも、性格も様々・・自分から生まれたのになんでこの子面白い考え方するなって思う瞬間などありませんか? それだけ考え方って本当に様々。 例えば、連絡もせず待ち合わせ時間に15分遅れた友人に、怒りの温度計(0~100℃)があったとしたらあなたは何度をつけますか? 私は結構待てるので20℃くらい、でも人によっては80℃!無理!っていう事もたくさんあります。家族間でも聞いてみると、温度差があると思うので是非試してみて下さい。 なので、自分の気持ちは相手にはわからないもの、わからない事前提でいると少しラクになる。わからないのなら、伝えやすい分かりやすい言葉で伝えようと思いますよね。 イライラ・もやもや・怒りの感情は自分の内側からのメッセージ そして自分の心の声に気付く事が大事。 なんでわかってくれないの?と思った原因はなに? どうして?と思った理由は? その原因や理由の部分を落ち着いて相手に伝えます。 私はこういう事が悲しく感じる こういう時に嫌な気持ちになるのでこうして欲しいとアサーティブに伝える事が大切なのです。 必ず自分を主語にしてアイメッセージで、わかっていても出来ない。それも当然。そんな自分も受け入れる。 でも数十回に1回でも自分の気持ちに気づいて冷静に伝える事が出来たら自分を褒めて! Self Loveです。 この小さな積み重ねが変化に繋がると信じています。 怒りは実はとても大切な感情です。 自分の内側からくるメッセージに気づいて、大切に対処してあげて下さいね。 感情は3つの隔たりまで伝染する?! ポジティブ心理学では感情は3つの隔たりまで伝染するとありました。 これは実感を持ってお伝え出来ます。 私の幼い頃は両親の仲が悪く、親が不機嫌になる→すごくストレスを抱えていた私が不機嫌になりお友達にあたる→お友達も不機嫌になり→お友達の親も不機嫌や不安になる。 そんな感じの日々がありました。 これが、自分が幸せでいる→子供も嬉しい→お友達も笑顔→お友達の親まで笑顔に! こういう事だと思うのです。 まずは自分を大切にして笑顔でいる時間を増やす。その事が自然と周りも幸せにすることに繋がる。 少しずつ笑顔と幸せを広げていきましょう!  

男性性と女性性のバランスLove

パートナーシップ良くする秘訣!男性性と女性性のバランス

今日は、パートナーシップにおける 男性性と女性性の話。 先日はWellness To Goアプリの メンバー限定ライブ配信をおこないました。 この配信は月1で行なっています。 アプリの質問だけでなく、いろなことを話すの ですが、昨日はどこでも話したことのない 旦那さんと私の経験を気付いたら話してました!笑 陽と陰、男性性と女性性はパートナーシップに とても大切だと感じています。 それは女性が必ず陰、男性が必ず陽という ことではなくて、時には逆になってもよくて 形を変えていってよいと思っています。   一時期、我が家は旦那さんがもうれつに 「陰」にかたむいている時期がありました。 それが限定ライブで話した時期。 自信がなく、暗い、下向き、陰、ネガティブ。 そんな言葉がぴったり。笑 悪い意味ではなくてね。 いや、悪い意味かもしれない・・・笑 そしてその時、私は、必要以上に男性性に傾いていました。 論理的で、白黒はっきりさせたくて。 男性なのに、女っぽい彼にイライラしたり。 きっと私は男性のエネルギーに傾きやすい人 なのだと思います。 二人の関係はあまりよくなかった。 ひとりひとり、理想のパートナーシップ像は 違うので、 自分の理想を考えてみることは必要です。 その時の関係は私の理想とは違う関係でした。 その時は、陰や陽など考えていなかったけど、 というか、それどころじゃなかったけれど、 直感的に、以下のことをしていました。 自分を内観し、感情に素直になり、泣いて怒って。 下着を全部新調した!笑  タントラのオンラインコースも受けたり。 部屋のデコレーションをしたりもしました。 マッサージ、レイキなどのボディワークを受けた。 キャンドルをたいてゆっくりお風呂にはいる時間を作った。 白黒じゃなくて、グレーがあってもいいことを受け入れて。 そして目の前の問題ではなくて、 全体像をみつめて、 この先自分がどう生きていきたいかをイメージする。 今考えれば、上記は女性性(陰)のエネルギーを高めていくこと。 そうこうしているうちに、自然に旦那さんの 本来の男性性がもどってきて、 夫婦の関係も今まで以上によくなりました。 旦那さんに対して私は何もしていません。 その時のフォーカスは100%自分。 旦那さんの問題は、旦那さんしか解決できない。 パートナーとしてできることは 100%そこにいて 愛をそそいであげること。 彼は彼の悩んでいることから、 必ず解放される力があると信じること。 それにつきると思います。 自分の中での陰と陽のバランスは、 相方の関係にもでてくるのだなぁと感じました。 時々たちどまって、自分の生活の中で、 バランスを崩している場所を 振り返ってみることって必要です。 そして何か起こることは、 全てバランスをとるために 起こっていると考えてみるといいかなと思います。 バランスをとる。 それが自然の原理だもんね。 Wellness To Goのアプリにご興味がある方は 7日間無料トライアルできますので、 ぜひトライしてみてください。 ヨガだけではなく、瞑想やヘルシークッキング そして音声でWellness Tipsなど、 もりだくさんの内容です❤️ 今後はオンラインサロンのようにしていきたいと 思っています。 ↓ Wellness To Goアプリ (クリックすると詳細のサイトに飛びます) クリックするとアマゾンリンクにとびます

人に疲れた?人混みに疲れる?Relationships

人に疲れた?人混みが疲れた?簡単な対処法〜人づきあいが上手な人はこれができている!

人に会うと疲れるなと感じる時ありませんか?   特定の人かもしれませんし、人混みの中にいくと疲れる!という人もいるかもしれません。もしかして、疲れる相手が身近な家族の場合もあります。毎回会うと、吸血鬼のようにあなたの気力を吸い取られる友達かもしれません。 人と上手に付き合っていけている人は、これができています。 今日は私も気をつけていること、そしてその方法をみなさんとシェアします。 人つきあいが上手な人は、これができている! 人づきあいが上手な人は、バウンダリー設定することができています。 バウンダリーとは境界線という意味です。 私は、バンクーバーでマッサージセラピストとして8年働いていたのですが、マッサージの学校に行っている時に始めて聞いた言葉でした。 私が行った学校では、常に 「お客さんとのエネルギーのバウンダリーを設定するように」   と教えられました。 接客業の方や、人の体に触る仕事の方はよくわかると思うのですが、時々相手の気をすいとってしまうなんていわれたりもします。それは自分が疲れていたりとか、ふわふわしている時は特にそう。マッサージでは、同じ症状をもらったりもするなんて言われています。 だから1つ1つのマッサージの前に地面に足をつけて、自分と相手に見えない境界線を作ることを学びました。 私達は70%〜80%はまわりの人や環境に左右されて生活していると言われています。自分フィールドは20〜30%。   だから旦那さんが、自分とは関係なくむっとしていたら、こっちもむっとしたり、 元気がない人と一緒にいたら、こっちも元気がなくなったり。 なんていうことは経験したことがあるのではないでしょうか。 私達の脳には、ミラーニューロンという神経があります。 これは、共感する力の神経とも言われています。他の人の行動をみると、自分があたかも行動しているように脳が作用します。 だからイメージトレーニングなども効果があるのです。 しかし、これはネガティブなほうにも作用します。 理想は逆です。 自分フィールドが80%くらい、そしてまわり環境や人20%くらい。   バウンダリー(境界線)を設定するということは、自分フィールドをしっかりと保つということにもつながっていきます。そしてそれは”自分軸”を感じていく練習にもなるのではないでしょうか?   毎朝できる!人に疲れないために、地に足をつける方法 これは私が、ひとつひとつのマッサージの前、今もヨガを教える前や、たくさんの人とのミーティングが立て続けに入っている時などに使う方法です。 【動画3:00〜】人混みに疲れやすい時にも使える!簡単な対処法 という方法。 これは朝家を出る前、人混みにいくと疲れるという人にもとってもおすすめです。 家族、身近な人こそ健康なバウンダリーはとても重要! 家族、身近な人、パートナー間でも、バウンダリーはとても重要になってきます。 これができていると、健康な関係が築けると言われています。 1、まず自分はどうしたいのか、を明確にする 「親にあうといつも言われるこの言葉で、こんなふうに感じる」 という自分の心に正直になりましょう。 今はひとりの時間が欲しいなど、自分がどうしたいかを明確にしましょう。 2、相手にクリアに伝える 相手に伝える時は「私は」を主語にアサーティブに伝えます。 【動画】コミュニケーション上手になる方法 [アサーティブになる4つの練習法] | Wellness To Go by Arisa 「私は、毎日お母さんに”___言われることで、すごく悲しくなるんだ」 相手を責めるのではなく、自分の気持ちを話します。 バウンダリーを設定することは、とても勇気がいることです。 身近な人にいったり、距離をおこうとしていることで、「ダメな娘だ」なんて罪悪感を感じるかもしれません。 でもそれ以上に、もっと自分のこと自分の気持ちを大切にしてあげてください。 バウンダリーを設定することは、自分への愛、セルフ・ラブを練習する過程でもあるんです。 そして、自分が伝えることと、相手がどうとらえるかは2つの違うことを知りましょう。 相手がどう理解するか、そこは自分のコントロール外です。相手が納得してくれない時も多くあります。 それでも自分がどうしたいかの方を優先しましょう。 3、小さいことから始めていきましょう いきなり大きなことをしかけるのではなく、小さい小さいことからで十分。 自分の気持ちを優先することを練習していってください。   身近な人だとバウンダリーはなかなか難しい。私自身も、親との関係は一番悩んだ人間関係でした。 自分の幸せを選ぶために、自分の心の平穏を選ぶために覚悟を決めて決断し、自分を大切にしていけると、まわりとの関係も自然によくなっていくような気がします。 今日も自分に優しく。 そして人に優しく❤️