生理痛を和らげるヨガポーズ５つ
生理痛や、PMSの時のお腹の張り、腰痛、頭痛、不安な感情…。女性なら一度は感じたことありますよね。女性の体は、少しの変化に敏感に気がつくように作られています。だから、そんな敏感さも優しく包み込むようにしてあげる、自分をケアしてあげる時間大切です。 生理の時に、かっこよくワークアウト服に身を包んでジムにいく人もいれば、お家でただただゆっくりしたい！という人もいます。 人それぞれでいいんです。今日はお家でゆっくりしたい！という人のためにオススメのヨガポーズを5つご紹介します。 ・１：２呼吸・ウジャイ呼吸・片鼻呼吸 これらはヨガのポーズをしたくない時にやると良い呼吸法です。 生理痛を和らげるポーズ １、チャイルドポーズ（バラーサナ、Balasana） ボルスターがあれば最高ですが、枕2つやクッションを重ねても十分です。膝を骨盤幅以上に開いて、お尻をかかとに近づけます。どちらかの耳をクッションにつけてもいいし、おでこをつけてもいいです。 生理痛の時の痛みは、温めると良いです。私は、写真のような小さな枕、（これはバンクーバーのHalfmoonという会社のもので、温めることも冷やすこともできる優れものです）を腰やお腹に当てます。 ２、前屈のポーズ（開脚バージョン、足の裏を揃えるバージョン） 椅子などがあれば、そこにクッション、枕、ボルスターを立てかけて、ハグしていくように前に倒れていきます。 両脚は膝を軽く曲げて伸ばしてもいい（開脚前屈）ですし、足の裏と裏を合わせて膝を外側に倒し、ダイヤモンドの形を作っても良いです。（合せきのポーズ、バッダコナーサナの足） ３、頭を膝につけるポーズ（ジャヌシルシャーサナ、Janu Sirsasana） また、前屈！そうです。前屈のポーズは、お腹、生殖器の筋肉を刺激していきます。お腹の痛み、生理痛、頭痛、不安、そしてうつも和らげていくポーズと言われています。頭が膝につく必要は全くありませんよ（＾＾） ４、キャット＆カウ 腰、お腹の筋肉をほぐすのにぴったりなポーズです。いつもよりも楽な呼吸を意識して動きましょう。 ５、上むきねじりのポーズ（スプタ・マツエンドラアーサナ、Supta Matsyendrasana） 腰、お尻の筋肉をほぐしていく最適なポーズです。そして消化器系の内臓もたくさん刺激されていきます（＾＾） 自分時間を作って、いつも頑張っている自分に愛情いっぱい注いであげましょう（＾＾） LINEが新しくなりました！こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。 LINE限定インタビュー動画を定期的に配信しています。 Wellness To Goのヨガ＆瞑想アプリが誕生しました！ すべての動画がダウンロードでき、オフラインで閲覧可能！メンバー限定のヨガ＆瞑想動画だけでなく、毎日を少し楽しくするArisaのWellness Tipsなど、今までにないライフスタイルアプリです！
