バンクーバーめぐりEat

カラダとココロがちょっと元気になる、バンクーバーめぐりeps.01

  「カラダとココロがちょっと元気になる、バンクーバーめぐり♪」 ということで、エピソード1は、バンクーバーダウンタウンに数ヶ月前にできたこちらのお店。 今日のお店はこちら↓ VICTORIA’S HEALTH & ORGANIC BAR ノースバンクーバーにもあったとは知らなかった! 野菜ジュースとか、スムージーとか、野菜摂取不足の人にはおススメです。旅行中の人にも!旅行中は野菜不足になっちゃうもんね。 ビデオの中で紹介したおいる達、私はこんなふうに使っています。 ひまし油はこちら アップルサイダービネガーはこちら ココナッツオイルはこちら これからも、ぼちぼちバンクーバーめぐりしていきたいと思います。おつきあい宜しくお願いします。(@⌒ο⌒@) ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。Likeしてくれると嬉しいでっす! それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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初心忘るべからずBlog

【初心忘るべからず】可能性があふれている初心者のこころ

  初心者の心には多くの可能性があるが、 熟練者の心にはそれがわずかしかない。 – 鈴木俊隆 In the beginner’s min初心忘るべからずd there are many possibilities, but in the expert’s mind there are few.   – Shunyu Suzuki 鈴木俊隆は、アメリカに禅を広めたお坊さんらしいよ… ま、それはいいとして。先月、私の大好きなバンクーバー在住の写真家Mikako Chibaさんとお話をしていた時に、彼女がこんなようなことを言った。(正確な言葉は忘れてしまったけど…) 「毎日生まれたての新芽みたいな気持ちで、お客さんや写真と向き合いたい」     マッサージを仕事にして4年がすぎた私。数もけっこうこなしてきた。ひとつひとつのトリートメントは自分をリセットしてやることを心がけてはいるけれど、慣れや変な自信から最初の頃のよい緊張感やドキドキ感を失いかけていた時だった。そんな私に彼女の言葉は常に初心を忘れてはいけないことを思い出させてくれた。   そんな会話をした後、ちょうどその時読んでいたDanielle LaporteのFire Starter Sessionsの中でまさに”ビギナーズマインド”のことが書かれていた。 筆者ダニエルが、”fire-walking workshop”とやらに行った時。 これまたどんなメンタルを鍛えるワークショップなのだろうとびっくりするのだが… 長さ6メートルの熱い石炭の道の上を裸足で歩く。 歩いた後には冷たい水の中に足を入れる。 「ジューッ」と音がする。 恐る恐る足をみると、指は残っているし、火傷すらしていないことに驚き興奮する。 そりゃ、興奮するだろーよ。w( ̄o ̄)w でもそのワークショップに2回目、3回目の参加者達の中には火傷をする人達もいるらしい。その人達が口をそろえていうのは、   「うん、1回目はできたから甘くみて、自信もちすぎちゃったんだよね。新鮮な心で挑まなかったよ。」   業績や経験はもちろん大事だ。でもそれをもちながら毎回初心にもどって挑む。 優勝を繰り返しているオリンピック選手たちは、その業績に甘んじていない。 優勝するたびにリセットして、また新しい優勝を勝ち取る。   逆に、初心者は熟練者と比べたり、落ち込んだり、焦ったりすることはない。 初めての子育て、初めての手術、初めての営業、初めての大会、初めての結婚生活…   初心の心にしか見えないものっていっぱいあって、可能性も多く秘めている。 毎日が新芽の気持ちであれば、初心者も熟練者も同じ位置にたっているということ。   Do not take your expertise for granted. Stay awake. Hunt. Kill your old material. Listen for new information. Tell the story in a different way. Kiss like it’s your first kiss. Crush your gimmicks. Make no assumption. Let the page white. Then and only then, begin. 〜Daniel Laporte “Fire Starter Session”…

yogaFree Yoga Video

【おうちでヨガ】寝る前の10分ヨガ

今週も一週間お疲れさま。 寝る前に10分でできるヨガのビデオブログです。 正しいポーズとかは気にしないで、 自分が気持ちいいなぁと思うように動いてみましょう。 吸う息で、体中に酸素や栄養を送ってあげて、筋肉や臓器が笑顔になって喜んでいるのを想像したりして。 吐く息で、体をゆるめて、今日あった嫌なこととか、いらないものとか、すべてはきだす。 きっとよく寝れるよ。おやすみなさい★ ビデオで着ているTシャツは、友達がデザインしているサーフアパレルThe Hard Manのもの。生地もふわふわで着心地がよくて、洗ってもまったくシワにならない!かっこいいボードショーツもあります。→こちらをクリック”The Hard Man” 使っているMusicは”With You” by Peter Jack Rainbird, アルバム”UNRAVEL” ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。Likeしてくれると嬉しいでっす! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ [amazonjs asin=”B00CSPMSLE” locale=”JP” title=”With You”]

massage in schoolsBlog

【マッサージのすすめ】人のタッチはパワフルなのだ

人のタッチを十分に受けていない子供は健康に育たない、最悪死に至るともいう。 ベビーマッサージを受けた未熟児の赤ちゃんは、受けてない子よりも体重増加が早いとの報告もある。 人間のタッチはとってもパワフルだ。触覚と嗅覚は胎児の時から発達している感覚。人間の人間本能といってもよいだろう。タッチは安らぎや安定感を生む。 私のダンナさんが小さい時、彼が泣きわめいたり聞き分けがなかったりすると彼のお母さんは怒鳴ったりほかっておいたりしずに、ぎゅーっと抱きしめたそうだ。お母さんにハグされることによって彼は安全を感じ静かになったそうだ。   先日こんな記事を読んだ。→【朝日新聞グローブ】もむという仕事 2009年の記事だけど、マッサージ・イン・スクール(Massage in Schools)といって、4歳–12歳の子供達を対象に学校でお互いマッサージをし合うというプログラムがあるそうだ。歌にあわせて行ったり、先生の指導に従って行われる。マッサージをしていいか相手に聞いて許可をもらうことから始める。もし嫌であれば子供は嫌だといえばいい。 マッサージ中やマッサージ後、騒がしかった生徒達は大人しくなるという。帰属意識や一体感が生まれ、お互いを思いやる気持ちが高まり、実際いじめや暴力もおさまったという報告もある。 私はバンクーバーでマッサージの仕事をしている。私も知らなかったのだが、マッサージは何千年前にも使われていた、世界で最も古い自然療法のひとつだそうだ。こんな絵さえ残されている。 西洋医学の父とよばれるヒポクラテスは、 The physician must be experienced in many things, but assuredly in rubbing. 凡そ医たる者は、医学に関する学科とともにマッサージの一科をも研究せねばならない –ヒポクラテス 紀元前460年 と言って、マッサージの効力と必要性をのべたという。 私のマッサージはどんなマッサージなのか日本の人によく聞かれる。 日本の美容痩身、エステティックとは違う。 日本でオイルマッサージというと、アロママッサージとかロミロミマッサージとかだけど、それよりはもう少しだけ解剖やら筋肉やらの知識を使ってのセラピューティックなマッサージで、でも整体とか按摩マッサージまでいかない。 日本ではまだまだ「贅沢」と考えられるオイルマッサージは欧米では幸福感を高める大事な手段のひとつと考えられている。 私のお客さんの年齢層は幅広くて、今まで9歳の男の子もいたし、95歳のおじいちゃん、おばあちゃんもいた。男性、女性半々くらい。 忙しい会社のエグゼクティブがただただリラックスをしにきて、終わった後に 「どんな睡眠薬もArisaのマジックタッチに勝るものはないね」 なんて言葉をくれた時には(こっちの人は本当にほめ上手だ!)、安全で安らげる空間を与えられたことが心から嬉しいし、 家族を亡くして、夜もなかなか寝れずに心がうちひしがれている人が来て、 「この時間私にすごく必要だったわ。ありがとう」 と言われた時には、こっちまで泣きそうになるし、 急に腰が痛くなってしかめっ面で来たおばさんが、痛みが和らいで笑顔で部屋からでてきた時には、それまたこっちまで万遍の笑顔になる。 もちろん、ニーズに会わないマッサージをしてしまうこともある。毎回のトリートメントで学ぶ事はいっぱい。 肩こり、腰が痛い、なんか疲れている、元気がない、ストレスを感じる、贅沢をしている気持ちになりたい、ごほうび… 理由はなんであれ、マッサージを受けることは体と心にとても大きなベネフィットがある。タッチを通じて、人は安らぎ活力を得る。 マッサージに行く!とまでおおげさじゃなくても。パートナーや、子供の背中や肩をさすってあげたり、足を触ってあげたり、ちょっとマッサージしあったり。小学生の時に、友達と指で背中に字を描いて、あてあったりした人いる?あの、指でなぞるような感覚だけでも、気持ちよくて力が抜けた感じになったのを私は覚えている。 セフルマッサージもかなり効力は高い。5分もあればできる。 タッチで人とのコネクションを感じることができる。 マッサージで体と心にスペース(空間)を作ると呼吸がしやすくなったり、自分のことがもっと見えたりする。 そうやって、体と心をいたわることで、自分と向かい合えたり、自分をもっと好きになれたり。 自分を受け入れれたら、他人ともっと受けいれることができたり。 マッサージを受けて、心を体を解き放つことは、よい人間関係だったり、よりよい社会だったりにつながるんじゃない?… なーんて夢みたいなことを信じている私は、老若男女問わず、もっとオイルマッサージが日本でも広まらないかなぁと心から思うのですよ。 青い空と新緑の緑が美しくて、気持ちよすぎる最近のバンクーバー。あー、やっとこの季節がきたよぉ。 バンクーバーに住んでいる人、バンクーバーを訪れている人でスパやマッサージに興味がある方はぜひご連絡ください!I will be so happy to meet you!! 詳細はこちらをご覧ください(^_^) ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ

リストラティブヨガBody

【おうちヨガ】リストラティブヨガのポーズでリラックス時間を作ろう

私が好きなリストラティブヨガのことは以前こちらに書いたけど、今回のビデオはその中でも私が毎日する大好きなポーズについてのビデオブログ。 リストラティブ(Restorative)は「元気を取り戻す」とか「回復剤」という意味。 首や、肩や、背中や腰や、体の後面って、凝っているなぁ…とかマッサージ必要だなぁって思うけど、体の前面の筋肉のことって忘れがち。 私はマッサージで必ず、反対側の筋肉もほぐす。背中が丸まっている姿勢になっていれば、背中の筋肉は伸ばされたまま固くなってしまうけど、前の胸やお腹の筋肉は縮こまって固くなってしまう。授乳とか子供だっこしたり、パソコンで仕事をしたり、運転したり、重いものを持ったり… 胸まわりの筋肉がカチカチだけど気づかない人って結構多い。   このポーズは、ストレッチというより、体の前面のオープニング。ゆっくり優しく筋肉を伸ばしていく。呼吸とともに、枕やボルスターに体をゆだねて、すべてを放す。 1日5分この姿勢をとるだけで、全然違う気持ちになる。 さぁ、枕を用意して、好きな音楽をかけて、体をゆだねて、目を閉じて、呼吸に集中してみよう。体と心がちょっと元気になるよ。 今日のビデオで使った音楽は”Closed Chapter” by Clifford Borg   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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「ストレスが体に悪い」はウソ?!ストレスと友達になる方法

  なんか体の調子がすぐれなくて病院に行ったとする。 検査で特に悪いところは見あたらなかった。 「ストレス性のものですね。仕事を減らして、よく睡眠をとれば治るでしょう。」 と医者は言う。 なんか最近白髪が増えてきた。 「はぁ、仕事に家庭に、ストレス多いもんな最近…」 …ってな感じで、ストレスは「体に悪い、健康を害する!」という考えが一般的。 ストレスを減らしましょうという。 だけど、ストレスって本当に体に悪いのだろうか? 以前こちらの記事で 「健康なストレスは人を駆り立てて、ゴールを達成させたりする。自分のストレスが分かっていて、それに上手に対応している人は、外見も健康的らしい」 と書き、ストレスを健康なストレスに変える方法をシェアした。 4月はStress awareness month(ストレスに対する気づきを高める月)らしいので、またストレスのお話。 TED talkのスピーチのひとつ、「How to make the stress your friend」の中でケリー・マクゴニガルは 「ストレスそのものより、”ストレスは体に悪い影響を与える”という考えが健康を害する」 と言う。 彼女のプレゼンテーションのハイライトは以下の3つ。 1.ストレスが健康を害さないと思う人達が死亡するリスクは低い アメリカで、3万人の成人の動向を8年間追跡調査した。 参加者は最初に「現在ストレスを感じているか?」「そのストレスが健康を害すると思うか?」という質問をうけた。 結果、ストレスを感じていると答えた人は、病気で死亡するリスクが43%高かった。これは納得できるよね…                         しかし、この結果は「ストレスが健康を害すると思う」と答えた人のみにいえた。ひどいストレスを感じているが、ストレスは健康に無害だと思っている人は、ストレスがなかった人達よりも病気で死亡するリスクが低かった。 2.ストレス反応のとらえ方で、血管の状態が変わる ある研究で、ストレスな状況が与えられ、その状況下で参加者達の心臓がモニターされた。ストレス下で私たちの体は心拍数があがり、呼吸が早くなり、汗をかく。この体の反応を”不安感の現れ”などととったりする。 ほとんどの参加者の心臓血管は収縮していた。(写真上)この状態が続くと体によくない。 しかし、実験前に「これらの体の反応は、不安感の現れではなく挑戦に立ち向かう助けになる反応です」と、ストレス反応に対してポジティブな意見を聞いた人達の心臓血管は、ストレス状況下でもリラックスしたままだった。(写真下)               3.幸福ホルモンオキシトシンの話 「幸福ホルモン」や「愛情ホルモン」と呼ばれるオキシトシンというホルモンがある。ハグした時に放出されるホルモンだ。 このオキシトシンには、炎症を抑える作用があり、ストレス状況下でも血管をリラックスしたままに保つ。心臓のオキシトシンレセプターにくっつくと、細胞の再生を促し、ストレスで受けたダメージの回復も助ける。   次回ストレスを感じた時、それが、仕事のことでもお金のことでも人間関係のことでも、高鳴る心拍数、早まる呼吸や、発汗は、新たな挑戦に立ち向かうために、人間として成長するために体が準備しているのだ!と考えてみよう。 そして、ストレスを感じている自分や、友人や家族に一番必要なものは、ぎゅっーっと相手を抱きしめてあげること。人とのコネクション。 「今ハグ必要だから、ハグしてくれる?」って相手に頼むこと。これ、ダンナさんも私もよくやるんだけど、ストレスの時のハグは本当にふっと力が抜ける感じがする。 オキシトシンが分泌されて、ストレスからの回復もきっと早くなるよ。(^○^) ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ  

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ついに〜!ビデオブログ始めました!

ついにーーー!Wellness To Goのビデオブログをやり始めました! これ、このブログをやり始めた時からずっとやりたかったのです。 セルフマッサージ方法や、リラックス方法や、簡単なヨガシリーズとか。みんなの心と体と頭の中にちょっと「スペース、空間」を作るような、そんな時間を共有したいなぁ。って思ってて。 …が、重い腰がなかなかあがらず…( ̄Д ̄;;やっとこさ、その気になりました。 まずはウェルネスTo Goの紹介ビデオ。   もうひとつは早速ストレッチ第1段!家でもオフィスでも、座ったままでも立ったままでも5分でできる、首の横、後、肩回りのストレッチ。 ビデオの中に、こつとかポイントなんかも書いてあります。 生活していると、パソコンを使ったり、オフィスに座りっぱなしだったり、運転したり、子供だっこしたり、家事したり… 肩が上にあがって、背中を丸める姿勢、そして頭が身体の前にくる姿勢(横からみて、耳と肩の位置が一直線上にあるのが身体に負担がかからない姿勢です)になりがち。そうすると、知らないうちに身体にもどんどん負担がかかってきてしまうわけ。 ビデオブログで、もっと自分の身体のことを考えたり、気づいたり、「お疲れさま」っていたわってあげたり…。そんな人がちょっとでも増えたら最高だなぁ。って思っています。(^○^) というわけで、これからもウェルネス To Goをどうぞ宜しくお願いします! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ

シナモンウォーターBeauty

ダイエットにはシナモンウォーター!続々…意外なシナモンの効果と効能

ダイエットにはシナモンウォーター!万能すぎるシナモンの効果、効能、そして活用方法をご紹介します。ダイエットのみならず、あらゆる効果が期待できるので必見です。 バンクーバーではコーヒーショップでミルクの隣にほぼおいてあるのはこちら。 シナモン! こっちの人はコーヒー、ラテやホットミルクに入れたりします。 私は時々ベーグルにココナッツオイル(ココナッツオイルの色々な使い方はこちら)とハチミツを塗ってシナモンふりかけて食べたりするし、シナモンバンと呼ばれるシナモンロールはほぼどこのカフェでも売ってるし。 日本人では苦手な人も多いかなぁ。シナモンは日本の八つ橋とかのニッキに似てるけど、同じクスノキ科でも違う種類の木のようです。シナモンの方が甘い香りが強いよね。 バンクーバーでは必ずみんなお水を持ち歩いているのだけど、わたしのはこれ。 よく「なに入れてるの炭?!」とか「昆布?!」 とか言われますが。 炭はわかるけど、昆布は… さすがにだしはとりませんよ。(*´∇`*)   これは「シナモンマウスウォッシュ」を作った後のシナモンを使っていれているの。 マウスウォッシュもだけど、この水もなかなか好きで。(^○^) シナモンには、驚くべき効能がたくさんありました。これを知ったらますますシナモン好きになりそうです。マウスウォッシュの作り方はこの後!Stay tuned… 《驚くべきシナモンの効能と健康効果》 1. シナモンの効能:抗酸化作用が高い 以前にも私がよく食べる芽キャベツや、キヌアは抗酸化作用が高いとブログで紹介しましたが、小さじ1杯のシナモンは、ブルーベリーよりも高い抗酸化作用値を示したそう。 スパイスには抗酸化作用が高いものが多く、クローブ、オレガノ(Must have!のオレガノオイルの紹介はこちら)、ターメリック(うこん)もかなり高いようです。   2. シナモンの効能:抗菌作用、抗ウィルス作用、抗真菌作用が高い 広い種類の細菌に強力に効くらしいです。胃潰瘍の原因であるヘリコバクターピロリ菌にも効果があるとの報告もあります。   3. シナモンの効能:発酵抑制作用があり、ナチュラルな防腐剤になる 2で挙げた作用があるうえに、菌やかびの繁殖を防ぐ作用もあるそうです。これはびっくり!実際ベジタブルストックに、シナモンエッセンシャルオイルを数的入れたものと入れないものを比べたら、入れたものは60日間も菌の繁殖がみられなかったそうです! 4. シナモンの効能:血糖値をコントロールする これはシナモンの健康効果の中でもかなり有名で、研究も多くされています。 シナモンは血糖値を急激に上昇するのをおさえます。 砂糖などの単純糖質(simple carbohydorate)を摂取すると、吸収が早いため血糖値が急激に上昇し下降も早い。だから砂糖を摂取し続けると、血糖値の上がり下がりも激しく、下がった時にはしきりに体が欲しがってしまうというわけ。 でもシナモンと一緒に摂取すると、血糖値の急激な上昇をおさえる。I see!だからあまいケーキにはシナモンが含まれていたりするのかしら。 またシナモンは、2型糖尿病患者のインスリンに対する反応を改善させるとの報告もあります。 研究結果はこちら。 5. シナモンの効能:脳機能を改善させる シナモンの香りは、集中力や記憶力を高めると言われています。 北米ではシナモンガムが売っています。これを噛むと集中力も高まり、口臭も消すと…私、ビクトリアにいた時このシナモンガムにはまって、かみ過ぎで顎が痛くなったという記憶があります…   6. シナモンの効能:男性の性欲を増強させる これは男性に限るそうです。ダンナや彼の性欲がない時、こっそりと料理やスイーツにひそませておきましょう♥   そして、シナモンの幅広い殺菌作用を利用したのが、「シナモンマウスウォッシュ」。 対人仕事をしているので、リステリンは常に持っています。が、口の中に入れた瞬間刺激が強すぎる!しかも飲んでしまってはいけないものを、口の中に入れるって実はどうなのよ?!(・_・?) このシナモンマウスウォッシュはもちろんナチュラルな上に、シナモンのエッセンシャルオイルは歯のう蝕や、歯茎の病気の原因になる細菌にも効果があるとの報告もあるそうです。口臭にももちろん効く。シナモンガムがあるくらいだもんね。   作り方はこちら↓ ガーリック料理の後とかもこのマウスウォッシュでお口の中はシナモンの甘い香りになってリフレッシュします。作っている時に部屋中にシナモンの甘い香りが広がるのもいい♪ 私は冷蔵庫の中に入れています。どのくらい持つか?ですが、ナチュラルな防腐剤のシナモン効果で1週間はまず大丈夫だと思います。     とりだしたシナモンは、まだまだ香りがあって捨てるのはもったいないので、いつか行ったワインバーで水ボトルの中にシナモンスティックが入ってたのを思い出して、ウォーターボトルに入れてみました。 シナモンウォーターのできあがり。 これがまたまたあり。 ダンナさんはお気に入りで飲んでいます。 【シナモンウォーターの作りかた】 ・水にシナモンを入れ、一晩冷蔵庫で冷やす ・水にシナモンを入れ、一度煮沸させたものを、水に入れる 私はこちらでやっていますが、甘みがより出る気がします。   この水を飲み続けてたら、血糖値も安定して、甘いものも欲しくならなくのかしら…? でも上記のシナモンの効果がきっと作用してくれるはず… (これは昔の記事ですが、実際に甘いもの本当に欲しがらなくなりました!)   他にもうひとつ美容のためにシナモンを使う方法があります。それはまた今度(⌒-⌒)v 今後もシナモンから目がはなせませんな。(^▽^)/ *シナモンはカシアよりもセイロンのほうが効果が高いそうです。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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誰もが持っているダークサイドはけっして悪くはないのだ

ぶっちゃけよう。 私たち、誰にも”ダークサイド, Dark side”がある。 ダークサイド=暗黒面。 恐れ、不安、憎しみ、ねたみとか心の弱い部分だったり、エゴの部分。一般的に負の気持ちなんて言われてる感情。ちなみにこのダークサイドという言葉、スターウォーズからきてるらしい… はい、スターウォーズ見たことありません、私。 「えぇ〜、私そんな負の感情今まで感じたことないぃ〜。」 って言うあなた。 Bulls**t!  ブーシット!です。( ̄‥ ̄)=3 フン 私達の生きている世界は対極の物が共存している2面性の世界だそう。 善と悪、光と闇、生と死、金持ちと貧乏、戦争と平和、喜びと悲しみ…など考えたらいっぱい。 どんなに善人の人にも、悪の部分はあるし、 どんなに勇敢な人でも、弱い部分はあるし、 どんなにお金に寛大な人でも、けちけちしている部分がある… ビリオネア、慈善家で有名なウォーレン・バフェットは自宅も車も質素で、倹約家としても知られています。 逆を言えば、一方なしにして、もう一方は存在しない。 実際に穏やかで悟りを開いているような人達とか、輝いている人とかっていうのは、自分の両極面を受け入れて、その2つを上手に統合している人だという。 まずは自分の暗黒面を知る事。 私達が出逢う人達、人間関係を築きあげていく人達、親、子、夫婦、友達などはみんな自分自身の反映だという。昔「鏡の法則」を読んだ事がある。それもこんな感じだったかな。自分に気づきを与えるためにその人とあなたは出逢ったのだ。 英語では”The Mirror of the Relationship.”。 相手を通して自分の暗黒面を知る。暗黒面だけではなく自分では気づかなかったの輝いている部分も知る事ができる。 ではここでちょっとしたワークをしましょう。紙とペンを用意してください。   ステップ1 自分の知っている、魅力的だと思う人(男女関係なく、何人でも)を想像しましょう。 どうしてその人が好きなのか、その人の魅力的な部分を最低10個書き上げていきましょう。考えすぎずにさささっと紙の左側に書いてください。 例:綺麗、笑顔が素敵、スタイルがいい、強い、しなやか、賢い… ステップ2 次はなんかイライラしたり、心地よく一緒にいれないなど、ネガティブな感情を持つ相手を想像しましょう。どうしてそうさせるのか。その人の特徴を最低10個を紙の右側に書いてください。 例:見栄っぱり、なまけもの、文句をよく言う、時間の使い方が下手、仕事が遅い… ステップ3 紙に書かれた両方の言葉を見て、特に強く思う特徴を、左側から3個、右側から3個選んでください。 じゃーん!あなたはキラキラ面の暗黒面もその6個すべて持っています。(^○^)   自分が輝きだすために、暗黒面は絶対不可欠なもの。そう思うと、ネガティブな感情をもっている自分や、エゴだらけの自分もなんか素直に受け入れられるね。(⌒-⌒)   LINE始めました。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota

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憧れのあの人とも?!6次の隔たりの意味

今日、ダンナさんと話していた時。 何の話をしていたのかは忘れたけれど、なぜかヴァージングループの創設者、ビリオネアのリチャード・ブランソンの話になった時に、ダンナが得意げに、 「ま、僕もリチャード・ブランソンと6人を介したら知り合いだからね。 ( ̄▽+ ̄*)」 と言い出したので、 またこの人は何を夢のようなことを言っているのだろうか… (´○`; ポカーン…と見ていたら 「Six Degrees of Separationだよ。だいたいの人は知り合いの知り合いの知り合い…とかって6人くらい隔たれば繋がるって話。LinkedInとかFacebookで、よりそんな世の中だよね。」 って言ったので、「えー本当?こいつの言っていることいまいち信用ならぬ。。」と調べたら、本当なんだね。w(*゚o゚*)w もう知ってる人も多いと思うけど、そんな人にもリマインダーとして。 日本語では「6次の隔たり」という。 簡単な計算は以下のよう。 「ある人物Aさんが44人の知り合いを持つとする。Aさんの知り合いである1さんたち44人が、Aさんとも互いにも重複しない知り合いを44人もち、1さんたちの知り合いである2さんたちがAさんとも1さんたちとも互いにも重複しない知り合いを44人もち、…4さんたちの知り合いである5さんたちがAさんとも1さんたちとも2さんたちとも3さんたちとも4さんたちとも互いにも重複しない知り合いを44人持つ」とすると、Aさんの6次以内の間接的な知り合いは446=7,256,313,856人となり、地球の総人口70億人(国際連合人口部による2011年現在の推計値[2])を上回る。by Wikipedia」 Facebookがある現在の平均隔たり数は、3.74–4.74人らしい。 世界はちっちゃいなぁ。 私達は繋がってるんだよなぁ。 自分の好きなものや、想いや夢をどんどん人とシェアしていったら、情報や人脈やチャンスがどんどん集まってきて、 そうすると、「この人と仕事をしてみたいけど、絶対無理だよなぁ…」なんて思っている憧れの人と仕事をすることも、到底無理な話ではないのだ!   私とExileのHiroの隔たりも思ったよりも遠くないのか…   えーーーーーそこ?!( ̄▽ ̄;)!!     ExileやHiroのことは全く知りませんが、ちょい悪な顔がめちゃタイプです。(* ̄∇ ̄*) 。。。。。。 Anyway… 夢や希望を人とシェアすることって大事なんだよなぁ。 “Life is about the people you meet, and the things you create with them” “人生とは、あなたが出逢う人々であり、その人たちとあなたが作るもの” Holsteeという会社をたちあげるにあたって、創始者2人が、ある日NYのユニオンスクエアの階段に座って、自分達の想いや、考えを語りあった。それが後々、会社のマニフェスト(宣言書)となったそう。英語版のほうがしっくりくる。                                  

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一瞬でポジティブな気分になれる5つの思考

私が時々読む、MindBodyGreenというサイトがある。ヨガインストラクターや、アスリート、医者、栄養士から主婦まで、様々な人が、ナチュラルな手作りコスメだったり、食事のことだったり、人間関係のことだったり、自分自身の経験に基づいてウェルネスに関する記事を投稿している。ポジティブな記事がいっぱいのサイトなのだ! ちょうど1年前にこのWellness To Goを始めたきっかけも、「いつの日か、こんなサイトの日本版を作って、みんなでちょっと健康に、ちょっと幸せになっていける情報をシェアできたらなぁ」なんて想いもあったりした。むふふ。(*^.^*) しかしこのMindBodyGreenも読んでいると、毎度同じような事が書かれていたり、ヒッピーすぎたり、「もうハッピーになる方法ばっかうるさいですけど?」とか「感謝感謝ってわかっとるがね。それが時々できないんだがね…」って思ったりしてしまう私。(-。-;) よいよい。今の自分に必要な情報だけをとりいれていけば。情報過多すぎると消化不良になってしまうものね。 時々そのサイト上で見つけた、ダンナも好きそうな記事…ま、その記事には「お前、こうしろよ。」という遠回しな私の思いからの情報が含まれていたりもするのだが…(^▽^;)、それを彼にメッセージしたりする時がある。私達夫婦は、MindBodyGreenに限らず自分が読んだよい記事はシェアをする。一緒に学んでいってる感じがして私は好き。だからいつの日からか彼もMindBodyGreenを時々見るようになったようだ。 2014年になった時に彼が、 「目標にしたいこととか、ポジティブなメッセージを見えるとこにはろうよ。そしたら毎日見て思いだすし。」 と提案をした。ふむ。時にはよい提案をするではないか! 毎日見るとこ=冷蔵庫 ということで、冷蔵庫には私達夫婦が頭に常にとめておきたいメッセージがはってある。 その中のひとつはMindBodyGreenのこちらから。題して 『一瞬でポジティブな気分になれる5つの思考』 1. This too shall pass. どんなこともいずれは過ぎ去る。 心を打ち砕かれたり、エゴが傷つけられたり、恥ずかしいことをしてしまったり… そんな時すごく弱くなって、なんか永遠に復活できないんじゃないかって思ったり。 そんな時にこれを思いだす。人生は川のように常に流れているのだ。過去につらかった状況が今はなんてことないように、どんなこともいずれは過ぎ去るんだよ。こう思うとネガティブなループからもぬけだせる! 2. You are not alone. ひとりじゃない。 病気、離婚、死別、仕事や人間関係がうまくいかない… 悲しさや不安がある時、こんな状況にあるのは自分だけなのではないかと思ってしまう。そしてなんで私だけ?と思ったりもする。 でも違うんだよ。世界中のどこかには、同じ思いをしている人が絶対にいるんだ。あなたは決してひとりじゃない。 感情なんて嵐のようなもの。どんなに激しい嵐でも、いつかはおさまりその後にはぴっかぴかの太陽が顔をみせてくれるのだ! 3. Other people have good intentions. どんな人もよい意図があるのだと信じよう。 「どうしてあの人はこんなことを言うのだろう」とか「なんでこんなことするんだろう」と思った時、どんどん悪いとこばっかり見えてきたりする。そんな時、その人達にもきっとよい意図があったのだと信じよう。どんな時も思いやりをまわしていくこと。 4. There’s a bright side to every situation. 物事には必ず明るい面がある。 なんか嫌だな、めんどくさいな、やりたくないなと思うことをしなければいけない時もある。そんな時ネガティブな面にフォーカスしがちだけど、絶対に明るい面がある。 車で何時間も行かなきゃいけない約束に嫌々行かなければならないとする。「嫌だな嫌だな…」 と考えて運転するか、「ま、行くしかないか」と気持ちを切りかえて、晴れた空に、自分の好きな音楽を聞きながらノリノリでドライブをするかは自分次第。行く途中で見た事もないくらい美しい虹がでてるかもしれないし、素敵な出逢いがあるかもしれない。ネガティブな気持ちにフォーカスすると、今起きている幸せなことを見逃してしまうのだ!そしてすべて自分の見方でかわってくる。 5. Slow down and breathe. 少し立ち止まって、深呼吸をする。 「あー、あれもしなきゃ、これもしなきゃ、時間がーなーーーい!」 忙しい現代社会、こんな時もある。そんな時、実際に立ち止まって声にだして自分に言い聞かせ、呼吸をする。 「Slow down and breathe…」 不思議と気分が落ちついてくる。1日に何回でもいい。自分に思い出させてあげよう!   ほら、なんかちょっとだけ気分がよくなった気がしませんか?(^▽^)/   ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらを。 人気ブログランキングへ

Apple Cider VinegarEat

ダイエットや尿路感染症など…!アップルサイダービネガー10の効能と飲み方

ハワイはやっぱり最高だなぁ…あったかい空気に太陽に、あんな所にいたら毎日走りたくなっちゃうよなぁ、ダイアモンドヘッドなんて毎日かけあがっちゃうよね…なんて余韻にひたっていたら、なりました。 膀胱炎からの腎炎みたいな、なんかそんな感じ。 ま、尿路感染症ですね。 英語ではまとめてUrinary Tract Infections(UTI)といいます。 おとといの朝からなんとなく気持ちが悪かったのですが、ま、ほかっておけば治るね。ということで、その日の夕方は友人とお茶。もう話がとまらず、ドーナツと1杯のコーヒーで4時間にもカフェに居座る。楽しかった。がその後発熱。 次の日には熱は下がってたんだけど、膀胱炎の症状ばっちり、そして背中をたたくと痛みが響く…ということで、尿路感染症ですね。という自己診断。 Hawaiiでtoo much sexing だったのでしょうか… いやいや、それはないです。(-。-;) 実は私、2年前の2月にもまったーく同じ症状で病院に行っているのです。その時の抗生剤が一週間分残っていたので、それを飲みながら、何か家でできるナチュラルなレメディーはないのかと探していたらこちら「8 Natural Home Remedies for Kidney Infection」を見つけました。その中でちょうど家にあってすぐできるものを試してみました。  膀胱炎のお家でできる治し方 アップルサイダービネガー  大さじ1 ハチミツ(マヌカハニーならなおさら最高です) 大さじ2 を温かいお湯で割って飲む    とにかく万能薬!と噂のアップルサイダービネガー(以後ACVと書きます)の健康効果が書かれた記事はここ1年ほど様々なところで目にします。 私も、朝大さじ1杯を水と一緒に飲んでみたりはしました。しかしこれがまずい! いくら体によいと言われててもまずけりゃいかんだろ!ということでいつの間にか飲まなくなっていました。 しばらくして、my ハズバンドが 「ACVとハチミツをお湯で割って飲むとよい睡眠が得られる」 と聞きつけ、彼は毎晩寝る前に飲んでいるのです。彼のも上記の分量。 全く興味のなかった私でしたが、尿路感染症にもいいのだし…と昨日おそるおそる試してみましたが、これがあまくて美味しい! アップルサイダービネガーには、消毒作用、抗菌作用、ダイエット作用、コレステロール値減少、消化器系疾患、関節炎、副鼻腔疾患、皮膚疾患、アンチエイジングなどとにかく効果が多いのです。 アップルサイダービネガー(ACV)、10の驚くべき効能と使用法 1.細菌が原因の腹痛を和らげる ACVには抗菌作用もあるうえ、腸のけいれんを和らげるペクシンが含まれています。 2.消化不良、胸焼けを防ぐ ACV: 小さじ1、ハチミツ: 小さじ1を温かいお湯で割って、食事の30分前に摂取する。 3.鼻づまりを和らげる リンパの流れをよくし、粘液や、副鼻腔のつまりを改善し、アレルギーにもよいとの報告があります。ACV: 小さじ1を水で割って飲む。 4.喉の痛みを和らげる ACV: 1/4カップ、温かい水: 1/4カップを混ぜ、うがいをする。 先日、有名シンガー Sting がライブ中に「喉にいいんだよねー」とこちらでガラガラとうがいをし、ごっくんと飲み込んでいました。 5.体重減少、ダイエットに効果的 ACV: 小さじ2、水:約 470ml(16oz) を混ぜ、その水を1日通して飲む。 これを12週間続けた人は、著しく体重が減り、お腹まわりの脂肪が減少し、悪玉コレステロールの減少が見られたという報告があります。 6.体内の健康なpHバランスを保つ ACVは体を健康なpHに保つのを助けます。 7.肌のpHバランスを整える、化粧水のかわりに ACV:水=1:2で希釈し、洗顔後コットンで顔に塗布する。その後乳液を。 しみや、にきび跡もうすくなるとか?! 8.歯のホワイトニングに ACVでうがいをした後に歯を磨いたり、ACVそのものを歯にこすりつけるなんていう記事もありました。歯に良いのかは… 知りません(^▽^;) 9.輝く髪に、リンスの代わりに 綺麗な髪の持ち主の友人のAiちゃんは時々、お酢をリンスの代わりに使っていると言っていました。ACVも酢と同じ作用をするみたい。リンゴの香りが普通のお酢よりはよさそう?? ACV: 大さじ1/2、水: 1カップ をボトルに入れ、シャンプー後にリンスをして使用します。週に2−3回すると、変化が著しくでるそう。 10.ペットののみや、ケジラミの退治に ペットののみには→ ACV:水=1:1で混ぜた液をペットの毛と皮膚にこすりつけます。これを毎日、2日間ー1週間続けます。 ケジラミには→ ACVを髪の毛全体に塗布し乾くまで待つ。乾いたらココナッツオイルを全体に塗布し、シャワーキャップorラップで1日放置。その後シャンプーする。 こんなにも用途がるなんて! ハチミツ(特にローハニー)には消毒作用、抗菌作用があるのでACVとハチミツのコンビは最強。美味しいからこれだったら私でも毎日飲めます。 ちなみに2年前にも同じ症状を起こしていた&日本にいた時から時々尿路感染症を起こしていたので、ん?何かありそう…とこちらの本をみてみました。 キャロライン・メイスのAnatomy of the Spirit, (邦)7つのチャクラ (サンマーク文庫)。 この本、マッサージの学校に行ってた時に、尊敬する先生が薦めてくれた本。 マッサージやヨガをやるにあたって、すごく感銘を受けた本なのです。英語版を買って、バンクーバーのブックオフで偶然にもみつけた日本語版! この本によると、尿路感染系は第2チャクラのバランスの崩れで、 「非難、罪悪感、お金、セックス、力、支配、創造性、人間関係での倫理、尊厳」 という精神、感情面の問題があるらしい。 うーん。思い当たるふしが全くないわけでもない… ( ̄△ ̄;) 身体って面白いね。 アップルサイダービネガーが身体の悪い菌をとっぱらってくれることを祈って...寝よ寝よ。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE@が新しくなりました。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

与えて、受け取る法則Yoga

「与えて、受けとる法則」

サーフィンをする人が、サーフィンで生き方を学べると言っていた。 自分の思う場所へ、辛抱強く一生懸命パドルする。 自分は正しい場所にいると信じて、リラックスして波を待つ。 すべてが実を結んだ時、マジカルな事が起こる。その時は波にのってその瞬間を楽しむ。 人生は波と同じように平坦ではない。くる波は大きかったり小さかったり。でもどんな波にもバランスをとりながら楽しむ。 私にとってヨガの練習は、生き方の練習。 私の好きな本のひとつ。 時々読みかえすこの本は、ヨガを教えるにあたってもすごく勉強になるし、読むたびに響く箇所が違う。 「The Seven Spiritual Laws fo Yoga」 この中の「Law of Giving and Receiving, 与えて、受けとる法則」に心をつかまれた。   私達の身体や考え、周りの人、もの、世の中のすべてのものには流れがある。 今この瞬間と1分後の私達の身体の細胞は同じものではない。 その流れ、循環をとめるということは、体内をとまることなく流れている血液をとめるようなもの。 血液がとまってしまったら、身体の臓器や細胞全てに栄養がいかないよね。 同じように、体のエネルギーだったり、世の中の流れをとめることは滞りを生じさせる。 全ては川のようにさらさらと流れているべきなのだよね。 お金だってエネルギーなのだから、与えて、受け取って、まわしていく。というのを理由に使って全く貯まっていかないのは私…( ̄Д ̄;; 誰かに愛して欲しかったら、自分が愛を与えて、そして受けとる。 優しい言葉、賞賛の言葉、笑顔、祈り、贈り物...なんでも与える。 そして自分の所に回ってきたもの、誰からの贈り物だったり、言葉だったり、何かのアドバイスだったり、お金だったり、または綺麗な夕日や虹のような自然からの贈り物かもしれないけど、それをぜーんぶありがたく受けとる。 受けとり上手にもなんなきゃね。 そして、またどんどん愛や想いやりや感謝の気持ちを与えていく。 でも与える時には、根底にある気持ちがなによりも大事。その人の笑顔が見たいな、幸せを与えれたらいいなー。っていう気持ち。 仕方なく与えていたり、義理であげていたりとか、それはだめ。 それが 「Law of Giving and Receiving:与えて、受けとる法則」 ヨガの時、呼吸でその流れを感じることができる。一回の呼吸で私達の体は何兆もの分子を交換している。与えて受けとっているわけ。エネルギーとかはよくわからない私だけど、呼吸とともになんとなく体内のエネルギーが循環している感じがする。 大きく息を吸って、そこでできるだけ息をこらえてみると、1分くらいすぎるとだんだん苦しくなってくる。放すべきのものを抱えていると苦しい。これは人生にも言える。そして、今度は息を吐いて、吐いたところで止めてみる。また少ししたら苦しくなってくる。自分に必要なものを受けとらないとこれまた苦しい。これまた人生にあてはまると思う。 ヨガをしながら呼吸を通して、そんなことを学ぶ。 自己啓発本、ビジネス本、スピリチュアル本などなど、情報は多すぎるくらいにあふれているけど、読むだけじゃなくて、結局は自分で色んなことを模索して、試して感じて、自分にあうものを見つけて練習していく。人生ってそんな積み重ねなんだろなと思ったりする。 そんな過程で、笑って、泣いて、幸せを感じていけたら最高だと私は思う。 この2つは本当に大好きな本。 ディーパック・チョプラの本は学ぶことがいっぱい。 わかっていることでも、時々本を読んで思い出すことが私は好きなんだな。 お知らせコーナー – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか?チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 人気の記事コーナー – こんなにいっぱい?意外と知られていないココナッツオイルの効能と使用法 – 初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法 – アップルサイダービネガー10の驚くべき効果と使用法 – 【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガと腰痛が起きる原因 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 
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こんなふうについている!Blog

バージンココナッツオイルで芽キャベツ炒め♪

  親愛なる芽キャベツさま。 カナダに来てから、サンクスギビングやクリスマスの度にでてくるあなたに始めは特別な想いをいだいていませんでした。でもいつの日からか、キャベツの赤ちゃんみたいに小さくて可愛いあなたの容姿と、そんな小さいのにあなたはビタミンやフィトケミカルをいっぱい含んでいるパワーハウスだと知りました。そしてあなたの甘さとちょっとした苦みをかけ合わせたテイストにいつのまにか私は恋をしてしまったのです… なんてくらい芽キャベツが大好きな私。 英語ではBrussels Sprouts(ブラッスルスプラウト)と言います。”スモールキャベツ”なんて言わないのね。( ̄∇ ̄*) ベルギーのブリュッセル地方が原産地だからとか。旬の時期は9月-2月くらい。クリスマス前後の時期はこちらのスーパーではよく見かけます。サンクスギビングやクリスマスに、ターキーと芽キャベツ、マッシュポテトにグレービーソースはおきまりです。 日本では食べてたかなぁ。イタリアンのお店とかでパスタに入ってたかなぁ…と記憶に薄いのですが、この冬私はこの子達いっぱい食べました。こんなちっちゃいこの子達は栄養のパワーハウスなのです! 《知っておきたい芽キャベツの栄養3つ》 1. ブロッコリーにも含まれいているフィトケミカルの一種スルフォラファンが含まれている。 フィトケミカルとは、「通常の身体機能維持には必要とされないが、健康によい影響を与えるかもしれない植物由来の化合物 by Wikipedia」だそうです。 芽キャベツやブロッコリーに含まれているスルフォラファンには ・解毒作用(がん予防) ・抗酸化作用 ・肝機能の向上 ・新陳代謝をあげる ・胃潰瘍の原因のひとつである、ピロリ菌の殺菌作用がある なんて効果があると言われています。 2.ビタミンCを始め、ビタミンが豊富に含まれている。 抗酸化作用で有名なビタミンCを始め、ビタミンB、ビタミンA、ビタミンKを多く含んでいます。 ここで注意! ビタミンKといえば、納豆にも含まれている成分です。抗血液凝固剤(血をさらさらにする薬、ワーファリンetc)を服用している人は納豆は摂取しないようにと聞いたことがあるかもしれません。ビタミンKは抗凝固剤と逆に働く成分なのです。芽キャベツにもそのビタミンKが多く含まれているので、抗凝固剤を服用している人は摂取のしすぎに要注意です。実際にスコットランドで心臓疾患を持っている男性が、芽キャベツを食べ過ぎていたため、服用していた抗凝固剤が作用しておらず、病院に運ばれたというニュースもありました。 3.繊維を多く含んでる。 便秘さんのぉーつよーい味方♪ そして私の大好きな芽キャベツレシピは、 ココナッツオイルで芽キャベツのロースト(フライパンで芽キャベツ炒め!) 《用意するもの》 ・バージンココナッツオイル 大さじ2杯くらい 私の大好きなココナッツオイルの効能は以前の記事をクリックしてね。 ・芽キャベツ 10個くらい(食べたいだけ) ・フレッシュハーブ ディル 少しだけ刻む(なくても全然いい) ・塩、胡椒少量 《作り方》 1.芽キャベツを洗って、下をカットして、半分に切る。耐熱皿に入れる。 2.湯せんで液体にしたココナッツオイルと、塩、胡椒を芽キャベツと混ぜる。 3.350-375°Fのオーブンで10分-15分くらい、好みの柔らかさになるまでローストする。 4.上からハーブ、ディルをちりばめて完成! これ、オーブンじゃなくて、フライパンででもできます。1−2分炒めて、蓋をして5−7分くらい炒める。最後にハーブを散らす。               バージンココナッツオイルのほのかな甘みと、芽キャベツの苦みが調和して美味しい!どんな料理と一緒に?って思うけど、洋風のお肉料理、お魚料理なんでもあいます。うちの定番料理はこちら→ レパートリーが少なすぎる私は、これ週に2回くらいでてくる!今はシンプルな料理な気分なので、それもありです。ライムとシラントロのキヌアサラダのレシピはこちらを。 パワーハウス、芽キャベツを今週の献立にぜひ!おすすめの芽キャベツレシピあったらぜひコメントして教えてください。  

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Let’s dance! ダンスがもたらす心と脳にちょっといいこと5つ

前回の記事で紹介していただいた、「ここから in Vancouver」第3回目の集いが一昨夜行われました。今回のテーマは「新年あけまして★いい一年をいい声から始めよう」。 コミュニケーションにおいて欠かせないノンバーバルコミュニケーション(非言語コミュニケーション)の中の姿勢、発声、双方と深くつながっている呼吸についてやりました。私Arisaが、姿勢が人に与える影響、それ以上に自分自身に与える影響はあるのかなどを話した後、ヨガを通じて学んだ立ち方、呼吸法などをみんなでやった後、指揮者/音楽家であるRisa Takahashiがさらに深く呼吸法、そして発声法を。最後には参加者19人で一曲歌う!なんてことまでできちゃいました。 「ここから in Vancouver」とは、 素敵な友人コピーライター/ライター、作家のAi Sasakiちゃんのオーガナイズのもとで月一開催している「こころとからだにちょっといい事を、みんなでシェアしていこう!」という企画です。ご興味のあるかたはぜひメッセージを、そしてfacebookでグループになってください。バンクーバーに住んでいる人とつながれる素敵な会です。→こちらをクリック! 私達がお腹の中からこの世界に生まれてから死ぬまで関わっていく呼吸。そして生まれてから学んでいく発声と姿勢。人間の基盤となるこの3つを再度考えることができたうえに、参加者の多くの方がフラダンスをしていて、先生のYoshiさんまでいらしていたということで、最後にはみんなでフラダンスを教えてもらって踊るなんていうボーナス特典まで!学んで、歌って、踊って、笑って、ほこほこと幸せな気分になった会でした。 それにしてもうまい下手関係なく、ダンスはみんなを笑顔にさせるな♪と再度実感しました。 実はここ1ヶ月くらい旦那さんと私がしていることがあります。そして2014年も続けていきたいことは… 家にいる時に音楽をかけてダンスする!ダンスというより、体をリズムにのせて動かしているだけの時もあるし、2人でバカみたいにダンスしてる時もあります。私1人の時は腰をふってセクシーダンス(と勝手に思っているだけ。)をしたりなんてことも… 旦那も私も全くといっていいほどダンスの経験はないし、はたからみたら滑稽なこと間違いなし!でもいいのです(=^▽^=) ハフィントンポスト「2014年をポジティブに過ごすための8つの方法」の8つ目に欠かれていた「歌って踊る!」。踊ること(音楽を聞くことも、歌うこと)は脳や心にとてもよい効果をもたらすことがわかっています。 《ダンスがもたらす心と脳にちょっといいこと5つ》 1.ダンスはエクササイズよりもエンドルフィンの分泌を高める。 エンドルフィンは多幸感をもたらし、脳内麻薬ともよばれる神経伝達物質です。気持ちのいいものを見たり、聴いたり、Sexの後や美味しいものを食べたあとにも分泌されるというこのエンドルフィン。ランナーズ・ハイになる理由もこれ。依存になる理由でもあります、 個人でするトレッドミルや、バイクトレーニングなどのエクササイズはエンドルフィンを高めます。しかしそれ以上にダンス、特にみんなでダンスすることは、人との繋がりを感じることによって、よりエンドルフィンを高め、幸せを感じると言われています。 2.  ダンスはうつ症状の改善に効果あり ある調査によると不安感、うつ症状がある思春期の女の子達が週1回のダンスクラスをとった後、とっていなかった子達に比べると症状が著しく改善していたそう。 他の研究では、6週間のタンゴクラスをとったグループは、鬱状態が著しく改善。これは瞑想をしたグループにも同様の改善がみられたそう。瞑想とダンスはハッピーライフへの鍵なのです! 3.ダンスは自信を高め、ストレスホルモンを減少させる ダンスの後は自信を高めるホルモンであるテストステロンが上昇し、ストレスホルモンであるコルチゾルが減少します。自分のことをセクシーに感じたり、リラックスするという報告もあります。 ダンスをする時、腕を大きく開いたり、胸部を開いたりしてオープンになる姿勢をとりますよね。TED talkのエイミー・カディ『ボディランゲージが人を作る』によると、そのような姿勢も上記のホルモンに多いに関係しているのです。 4.記憶力向上、自己制御力、社会でのコミュニケーション術などに必要な脳の機能向上と深くつながっている ダンスはムードや満足感を得るのに即効性があるだけでなく、長期にわたる効果として、記述した脳機能向上があるそうです。子供にダンスを習わせるのは非常に良いことのようですね。 5.パーキンソン病の症状改善に効果あり ダンスはパーキンソン病の患者達のバランス感覚、足取りの改善に、普通のリハビリよりも 効果があるという報告が多々されています。タンゴなどのパートナーダンスでも1人でのダンスでも同じ効果があるのですが、感じる楽しさはパートナーダンスのほうが高いようです。 ご飯の準備中に音楽をがんがんにかけて踊るもよし、ジムのズンバクラスをとるもよし、ポールダンスをするもよし、サルサバーに行って踊るもよし、クラブに行って踊るもよし、ヒップホップのクラスをとるもよし! 子供って、人の目なんて気にしずに音楽があると踊りだしますよね。大人になると、下手だからとか、恥ずかしいからって踊らなくなってしまう… 時には3歳児にもどって、人目を気にせず踊ってみる。生活に音楽やダンスを取り入れると、より楽しくなる気がします。Let’s dance!      

瞑想Mind

科学的証明にもとづく、瞑想がもたらす脳への効果

新年になると「New year resolution」いわゆる、「今年はこうするぞ!」という新年の決意をする人が多いです。「今年はジムの会員になってジムに行くぞ!」と特定の事柄の達成を目標にするよりも、1日1日をより幸せにしていける方法を身につけて、2014年を最高の年にするのは思うほど難しくはないようです。ハフィントンポストの記事、「2014年をポジティブに過ごすための8つの方法」によると、 1. 外に出る 2. 甥、姪、弟、妹、近所の子供と遊ぶ 3. 瞑想 4. ペットと遊ぶ 5. Facebook, Twitter, 携帯メールなどを時々オフにする 6. 「ありがとう」という 7. 本をたくさん読む 8. 歌ったり、踊ったりする なんてことをするようにすれば、幸せ度は増していくようです。 が、3番目の瞑想。瞑想がよいとはよく言われていますがなかなか続けるのは難しかったりしますよね… 瞑想とはほど遠い私のだんなさんと私は2年ほど前にある瞑想法を習いました。 それ以降なかなか続かなかったのですが、ここ数ヶ月時間が合えば一緒にするのが日課になっています。そしてなんだかすごくいい気がする! そのやり方は簡単な瞑想法やは以前の記事こちら→「初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法」でご紹介させていただきました。 この方法は実際にADDやADHD(注意欠陥・多動性障害)の子供達にも使用されていて、その効果は抜群。4歳の集中できない子供にも簡単にできる方法なのです。 そして瞑想は脳にも良い効果があると科学的に証明されています。今日はそのほんの一部をご紹介します。 《脳みそと瞑想のイイ関係♪》 瞑想前と瞑想後では、通常日常生活をしている時にでている、ベータ波と呼ばれるもっとも早い状態の脳波が静かになっています。心配したり、警戒したり、あせったり、批判したり、緊張したり…という時はこのベータ波が増えるので、瞑想でそのような感情が落ち着くといえそうですね。 瞑想は主に脳の前頭前皮質という、他の動物に比べ人間が一番発達している部分に働きかけるということがわかっています。瞑想をしていない脳としている脳には以下のような違いが起こります。 [瞑想していない脳では…] 身体の感覚や恐れを感じるセンターと自分に関与した情報を処理する場所(Me Center)が強くつながっている。逆に、状況を評価したり判断したりするアセスメントセンターとのつながりは弱い。 ↓ 恐れ、心配、動揺する状況下、痛み、かゆみ、しびれ…などを感じると、コネクションの強いMe Centerが即座に反応する。 ↓ アセスメントセンターとのつながりが弱いので、冷静に評価することなく、「問題発生」と受け取り、ただただ心配、不安がつのる。これが、私達が人生のことやおかしてしまった過ち、人から思われる自分などの考えが、頭から離れなくなる理由! [瞑想している脳では…] 瞑想をすると、身体の感覚や恐れを感じるセンターとMe Centerのコネクションが弱くなっていく。逆にアセスメントセンターとのつながりが強くなる ↓ アセスメントセンターで冷静に評価、判断ができる。 ↓ 即座に反応(React)せず、考えて行動(Act)できる。 ↓ 心配や不安が少なくなる。 瞑想をすると、カラダはすぐに「大変!問題発生だ!」ととらえることなく、冷静に判断して行動でき、不安を少なくし、悪いストレスも健康なストレスにかえていくことができるのです。 家族や他人や自分のことですぐに「イラッ!」とすることなく、冷静に対応できるというわけ!笑 でも毎日続けなければこの効果も薄れてしまいます。 なにかを習慣にしたい時の法則は、 『小さくはじめる!』 例えば、毎日運動をする(ジムに行く)習慣をつけたかったら、朝起きて5分だけ走ることを2週間ー1ヶ月毎日する。そして徐々に時間を増やしていく。 現在の起床時間が9時で、もっと朝早く起きる習慣をつけたかったら、いきなり7時にするのではなく、まずは8時半起床を1ヶ月続けてみる。 急なジャンプは長続きしません…少なくとも私は… だから、瞑想もまずは毎日2分間からはじめてみましょう。紹介した方法では、正座なんてしなくてもいいし、いつでもどこでもできます。1月は瞑想2分をみんなで習慣にしていこう♪エイエイオー! 参考記事 Buffer – The power of meditation and how it affects our brain Psychology today – This is your brain on meditation それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINEが新しくなりました!こちらからお友達になってくれたら嬉しいです。 LINE限定インタビュー動画を定期的に配信しています。