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人生を変えたかったら、朝ベッドを整えることから始めよう!

朝、ベッドを整えてますか? してるよー! というあなた、もう他の人よりも一歩先をいっております。拍手! 日本人の人にとっては、すでに当たり前の習慣なのかもしれませんね…。 ベッドを整えることはとても小さな習慣ですが、 人生に大きな影響を与えるようです。 1、達成感とプライドを感じられる! 小さいと思われる習慣ですが、ベッドを整えることは達成感と小さなプライドを与えます。 そしてその後も、その日1日を通して、他のタスクも達成したいという気持ちにさせ、その日1日が生産性の高い1日になると言います。 2、朝のマインドフルな時間を作り、ストレスを下げる たった1〜2分のベッドを整える時間も、マインドフルな時間にすることができます。 丁寧にシーツを伸ばして、掛け布団を整える。 朝一番に数分でもマインドフルな時間を作ることは、頭の中を片付けて行きます。そしてその日1日のストレスも下げて行きます。 3、幸福感を高める、一番簡単な方法 The Happiness Project, 人生は「幸せ計画」でうまくいく の著者は幸福感が高い人達の共通点のひとつに、朝ベッドを整えることがあると話しています。 「朝なんて忙しくて時間ないし…」 「どうせまた夜使うもんね・・・」 「どうせ誰もみないし・・・」 言い訳はいっぱい作っちゃいますよね。 時々やっているけど、習慣にはなっていなかった!という人もいるかもしれません。 ぜひ明日の朝からやってみてください。 メルマガに登録してくれている方と行っている、3日間美尻チャレンジでは、ヒップアップに効くヨガとワークアウトを毎日配信するだけでなく、デイリーチャレンジもPDFで配信しています。 「デイリーチャレンジがとても楽しい!」 なんていう声もいただいています! ぜひこちらから参加して、さらにバージョンアップした自分になっていきましょう! それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota

筋肉量を増やすBlog

代謝を上げる方法③ 筋肉量を増やす

「代謝を上げる方法」の動画を見てくださりありがとうございました。多くの方に見ていただき、参考になったとのメッセージも複数いただきました。とても嬉しいです^^ 今回は、代謝を上げる方法の3つ目。筋肉をつけることについてです。 1日の全消費エネルギーのうち、基礎代謝量が占める割合は60~70%ほど。 基礎代謝量とは、呼吸や体温維持などの生命維持のために消費するエネルギーのことです。 1日中寝ていても、体は一生懸命働いてエネルギーを消費しているんです! 基礎代謝が増えると、消費エネルギーも増えます。 基礎代謝が高いほど、太りにくく痩せやすい体になるんです。 基礎代謝量を増やす方法とは? 実は、基礎代謝量の半分以上は筋肉で消費されているんです! つまり、筋肉量を増やすことで、基礎代謝量を上げることができます。 ヨガやピラティスなどでインナーマッスルを鍛えることでメリハリのある体が手に入るだけではなく、太りにくくもなるんです! 忙しくてジムに行く時間がない方、ArisaさんがYoutubeにおうちヨガチャレンジ動画をのせています。これなら外に出かけなくても、隙間時間にお家でトレーニングができます^^ 筋肉量を効率的に増やすために気をつけること! 筋肉量を効率的に増やすために、気をつけて欲しいことが3つあります。 1つ目、体重を気にしないこと 同じ重さの筋肉と脂肪では、脂肪の方が体積が大きいです。 画像出典 https://www.katemarkovitz.com / Stop it! Muscle DOES NOT Weigh More Than Fat また、出来る限り筋肉が落ちないように脂肪を落としたり、脂肪の増加を最小限にしながら筋肉量を増やすことはある程度は可能ですが、脂肪だけを落としたり、筋肉だけを増やすことはできません。 トレーニングをしているのに体重がなかなか減らない、体重が増えたと悩んでいる方、体重ではなく見た目の変化に重点を置いてみてください。どうしても、体の変化を数字で見たいのであれば、メジャーを使ってウエストや腕周りなどを測定してみてください。 体重の増減を必要以上に気にするのはもうやめましょう。 2つ目、しっかり食べること 筋肉量を増やすためには、筋肉を作る為の材料を摂る必要があります。 食べたら太るなんて言っていたら、いつまでたっても太りにくい体は手に入りません。 まず、筋肉をつけて代謝を上げ、太りにくい体を手に入れることから始めましょう。 筋肉をつけて脂肪を減らす為の上手な栄養素の取り方は、イケメンパーソナルトレーナーの竜太郎さんが分かりやすく説明してくれています。 竜太郎さんも言っているように、トレーニングをした後1時間以内に体に吸収されやすい糖質とたんぱく質をとると良いです。 何をどれだけ食べたら良いのか、もっと詳しく知りたい方はブログを見てみてください↓ https://wellness-to-go.com/2018/09/18/ask-ryutaro-2/ 3つ目、体を休ませること 筋肉は、寝ている間に分泌される成長ホルモンによって作られます。 眠りが深いほど分泌される成長ホルモンの量は増えます。 成人に必要な睡眠時間は7時間半から9時間と言われています。もちろん、季節やその日の活動量、個人差によって変わってきます。体の声を聞いて、自分にあった睡眠時間を見つけてみてください。 朝起きた時に疲れがとれていないのなら、睡眠の質と長さを見直す必要があります。 睡眠についてはまた別の機会にお話ししますね。 自分に合ったトレーニングを見つけて、楽しみながら代謝の良い体をつくっていきましょう^^ 動画で話した内容をより詳しくブログにまとめてきました。 代謝を上げる方法①と②へは、ここから飛べます。 代謝を上げる方法① https://wellness-to-go.com/2018/09/12/metabolism1/ 代謝を上げる方法② https://wellness-to-go.com/2018/09/14/metabolism2/ この記事を書いた人 Eriko ホリスティック栄養士 パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

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ヨガや筋トレ前後のオススメの食事、タンパク質の上手なとり方

「ヨガの前や後、筋トレの前や後に何を食べたらいいの?」 という質問をよくいただきます。 代謝を上げるにためにも必要なタンパク質の上手な取り方も気になるところです! プロトレーナー、ダイエットアドバイザー竜太郎にまたまた質問してみました。 1、筋トレの1時間くらい前にタンパク質を摂取 どうして筋トレ前のタンパク質摂取が大事なのか? 筋トレにしてもヨガにしても筋肉を使っていくよね。 ということは、筋肉が分解されていく。 逆に考えたら、分解されていくと同時に、合成もされていく。 だから、その時に体の中にタンパク質がある方が、合成もされやすいというわけ。 筋トレ前は、固形物のタンパク質の方が良いです。 卵とか、鶏肉とかがオススメ。 卵は、完全栄養食品!なんて言われている。 卵も太陽をしっかり浴びて衛生環境の良い施設でのびのびと育った鶏の卵の方がそうでないものよりも、栄養価が高いそうです。 私も必ず、ケージフリー(平飼い飼育)の卵を買うようにしています。:) 平飼い飼育の鶏の卵からできた、添加物を一切使っていないマヨネーズでめちゃめちゃオススメなのが福島で見つけたこれです!! 【やますけ農園:僕のためのマヨネーズ】 2、筋トレ後30〜60分以内に、素早いタンパク質の補給が大切 素早く吸収するために、プロテインスムージーを飲む人が多いのですね。 私も、ワークアウト後はプロテインスムージーを飲みます。 竜太郎は卵を食べるそうです。 日頃から、ゆで卵や、黄身が半熟の卵を作っておくと良いかもしれませんね。 私は黄身が半熟、白身が固まっている卵が大好きで作りおきしています。 沸騰したお湯に5分、その後、氷水に5分で、白身は固まっているけど、中身が半熟の卵が出来上がります。 3、筋トレ後に何時間以内に、○○を食べると、筋肉がつきやすく脂肪が落ちやすい! 〇〇とはズバリ、、 糖質(炭水化物) です! えーーーーー!そうなの?! ダイエットというと、どうしても炭水化物を減らしましょう。と考えがち。 でもそうでもないみたいです。 今日の一言。 『炭水化物にビビっていたら、いいダイエットができない!!!』by 竜太郎 何事も恐れからくる行動は、良い結果を出さない!って私も思うな。 ケーキも美味しく食べて、ダイエットしていこう。笑 ============ プロトレーナー、プロダイエットアドバイザー 古谷竜太郎 日本から、バンクーバー、ブラジルに渡りパーソナルトレーナーとし活動した後、 現在は大阪を拠点とし、年間2000件以上の食事指導、トレーニング指導をしている。 同時に、「健康になれる家事代行サービス ヘルシスル」を運営し、代表を務めている。 連絡はインスタグラムでDMしてくださいね! ↓ https://www.instagram.com/ryufuru1/ ============ それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 朝の瞑想の時間を週間にして行きましょう。 「朝の10分瞑想」プレゼントしています。。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

たんぱく質不足Eat

代謝を上げる方法②もしかしてたんぱく質不足?自分に合ったたんぱく質摂取量とは?

「代謝を上げる方法」の動画で説明した、代謝を上げる為の2つ目の方法、覚えていますか。 そう、たんぱく質をしっかり摂ることでしたね。 まだ動画を見ていない方、ここから見れますよ。 たんぱく質を燃やすのに、体は炭水化物や脂質を燃やす以上の力を使います。 つまり、たんぱく質を食べると、体がよりカロリーを消費するんです。 食べることでカロリーが消費されるなんて、素晴らしいですよね。 そんなたんぱく質ですが、実は代謝を上げる以外にも私たちの体の中でいくつもの重要な役割を持っているんです。 体重の約20%は、筋肉、髪、爪、目、内臓などたんぱく質です。爪や髪がぼろぼろな方、たんぱく質をしっかり摂っていますか。さらに、免疫システムにもたんぱく質は必要ですし、赤血球や体の代謝を司るホルモンなどもたんぱく質でできています。 ナトリウムとカリウムの正常なバランスを維持するのを助け、体内の水分バランスを保っているのもたんぱく質です。余分な水素イオンを排出することで、血液を弱アルカリ性に保ってもいます。(体が酸性に傾くと人は病気になりやすくなります) 動画の中で、たんぱく質が足りてないと甘いものが食べたくなると言いましたが、 たんぱく質不足は浮腫とも関係があるんです。 正に、たんぱく質は綺麗になる為の秘密兵器です! それでは、1日にどれくらいのたんぱく質を取れば良いのでしょうか。 もちろん、活動量やその日の体調によっても変わってきますが、体重1キロに付き0.8グラムのたんぱく質摂取が定められています。 軽い筋トレをした日には少し多めに0.12グラムほど、継続的に強度の強い運動をする方やアスリートの方は体重1キロに付き0.14~0.18グラムのたんぱく質が必要と言われています。 数字では分かりづらいですよね。 手のひらを使ってタンパク質が測れる?! 実は、手のひらを使って簡単にたんぱく質摂取量の目安が分かるんです! 1日3食食べる方は、毎食手のひらの指を除いた部分の厚みと大きさのたんぱく質を摂りましょう。 植物性たんぱく質の場合は、指の部分も含めます。 動物性たんぱく質には、肉、魚、卵などがあります。 牧草を食べて育った動物のお肉には、たんぱく質だけでなく体に良いオメガ脂肪酸が多く含まれています。 太陽をしっかり浴びて衛生環境の良い施設でのびのびと育った鶏の卵の方がそうでないものよりも、栄養価が高いです。 魚は新鮮なもの、出来るだけ綺麗な水の中で育ったものを選びましょう。 たんぱく質と言って浮かんでくるのは肉や魚ですが、お豆や穀物、ナッツ、野菜にもたんぱく質は含まれています。 野菜に含まれているたんぱく質の量は他の食品に比べると少ないですが、その代わりに食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。積極的に摂りたい食品です。 ベジタリアンの人、お肉を食べない人は知っておくと良いこと! ベジタリアンやビーガンの方、そうでなくてもほぼ植物性たんぱく質しか摂らない方に、知っておいて欲しいことがあります。 動物性たんぱく質には、人間が食事から摂る必要があるアミノ酸(必須アミノ酸)全種類が含まれています。 しかし、いくつかの例外を除き、植物性たんぱく質源には全ての必須アミノ酸が含まれていません。1種類の食べ物しか食べない人はあんまりいないと思うので、そこまで気にする必要はないと思うのですが、植物性たんぱく質を組み合わせること(ナッツと穀物、穀物と豆など)で必須アミノ酸全てを摂取しましょう。 動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の違いについて知っておいて欲しかったので簡単に触れましたが、植物性たんぱく質についてはまた違うブログで詳しく説明しますね。 今日から食事をする時には、意識してたんぱく質を摂ってみてください^^ 代謝を上げる方法(1)はこちらをご覧くださいね! この記事を書いた人 Eriko ホリスティック栄養士 パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

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習慣化が難しい理由はここにあった!

私が今習慣つけようとしていることがあります。 それは、、、 早起きと片付け。。。 よく、朝6時に起きて、ヨガで1日を始めてそうー! なんて言われるんですが、全然です。 朝6時に起きたら、その日1日がまるで時差ぼけのようになり、頭が働きません。 何も予定がなければ、いつまでも寝ていれられます。 そして片付け。 綺麗で整理整頓されたお家に住むのは大好きなのですが、なかなか出したものをその時にしまう習慣がついてない。 「また使うんだから、出したほうが楽じゃね?!」 と思ってしまうんですね。 最終的には片付けるんだよ。笑 ありがたいことに、旦那さんがとっても片付け上手なので、その辺は任せています。 毎週木曜はトーストマスターズに行くので、無理やり自分をふるい立たせて朝6時に起きています。今朝も、何だかいつも以上にぼーっとしながらミーティングに出ていました。。 そんな時に、メンタリストDaigoさんのこんな動画がYouTubeに出てきたので思わず見てしまいました。脳科学は私も大好きで、面白かったのでシェアします。 人間の人生のうち30%は睡眠だそうです。 そして45%が習慣的な行動。 自分の生活を習慣的にすると自己管理も上手になっていくと思います。 習慣になると、それに伴う感情がなくなります。 例えば、歯を磨くという習慣は小さい頃から身についているものなので、歯を磨く時に嫌だなぁ。。。と思いながらする人は少ないんじゃないでしょうか。 体を動かすことも、1日10分が習慣になっていると「めんどくさいな」という気持ちもなくなる。 朝7時に起きるのが週間になっていたら、起きる時に「嫌だなぁ。」というのも少なくなるのかもしれません。 人間だから、もうちょっと寝たいという欲望はあるのは当たり前でそれで良いのです。 どうして、習慣にするのが難しいのかというと、 人は大きな変化を求めるから! 瞑想をしたことがない人が、いきなり朝の10分の瞑想を日課にするのは難しいです。 それだったら朝目をつぶって10呼吸を繰り返すことから始める。 そしてそれに慣れてきたら、2分、4分。。。と伸ばしていけばいいのです。 ダイエットにしても急激に体重を落とそうとします。 急激に減った体重は、必ずすぐに元に戻ります。 食事制限をして辛い思いをするよりも、毎日運動して、食生活を少しずつ改善して、お水を飲んで(笑)生活習慣をよくする習慣をつける。 生活習慣をよくしていれば、ダイエット中にケーキを食べたからといって体重が戻るわけじゃありません。 楽しんで、心から 「おいしぃーーー♡幸せ」 って食べればいいんです。 脳が好きなことが2つあるそうです。 1つ目は、効率的なこと。2つ目はゆっくりとした変化です。 習慣になると、脳はエネルギーを使いません。 それは脳にとっては「効率的な動き」となるわけです。 だから一度習慣にしちゃうと、脳は好んでくれるわけ。 そしたら、新しいアイデアとかもっといろんなことに脳のエネルギーを使うスペースができちゃう気がしませんか?!生産性も高くなります。 私達の習慣は大脳基底核という本能を司っている場所がコントロールしているそうです。 大脳基底核は人間だけではなく、犬とか動物にもあります。 うちのおデブ(ブルドッグです。笑)は、朝8時に起きて、私たちのベットに来て少し一緒に寝て、その後外に行っておしっことう○ちをするのが習慣になっています。笑 https://www.instagram.com/p/BncJSb_j6VQ/?utm_source=ig_web_copy_link そして、今までの習慣を変えよう!と意志の力をコントロールしている前頭葉があります。ここは、人間がとても発達している場所。 そして瞑想は前頭葉の働きを活発にするので、とても良いわけ。 でも、私たちが疲れると、この前頭葉が麻痺してしまう。 考えたり、意志の力が少なくなって、大脳基底核(本能)に乗っ取られてしまうんです。 そうすると、まだ完全に習慣化されていない今までの癖が出てきて、間食が多くなったり、ひたすらテレビを見たり、朝寝坊したり。 人間だからそれは当たり前ですし、私たちは修行僧ではないので、時には怠けながら楽しんで生活していくことはとっても大事だと個人的には思います。 でも、もし習慣にしたいことがあってもなかなか習慣づけれない時。 少し脳の仕組みをわかっていると、「ふむふむ」と習慣にする過程も楽しめるんじゃないかなぁ。 とにかく、今すぐの大きな変化を求めるのはやめましょう。 それは自然の原理に反しています。笑 小さい習慣から初めて、長期で見ていくことができたら、それであなたは勝ち組です。笑 そして、全然体重が変わらない!何も習慣化できない!と落ち込んでいるあなた、大丈夫です。ゆっくり前進しているから、そんな自分を褒めてあげてね! それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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代謝を上げる方法①水分不足で代謝が下がる?ナチュラルスポーツドリンクレシピ

こんにちは^^ Wellness to goから投稿された新しい動画「代謝を上げる方法!」、見ていただけましたか。 今回の動画には、私も出演をさせていただきました。 昔から話すことが苦手で、苦手なのを見て見ぬふりをしてここまで生きてきました。以前から苦手克服のために1日5分でも早口言葉の練習をしていたら、今はもう少ししっかりと話せていたかもしれません。 でも、後悔してもなにも変わらないので、後悔はしません。 少し反省して、あんなにぐだぐだなしゃべりを上手くまとめ、編集をしてくれたありささんに感謝をして、前に進みます。笑 人生初の動画出演、そして苦手なインタビューであったこともあり、言いたいことの半分も言えませんでした。 私が何を言っているか分からなかった人のためにも、代謝を上げる3つの方法について、ここでもう一度話させてもらいたいと思います。 内容が動画と被ってしまいますが、ブログにはプラスアルファーも入れるので、ぜひ読んでいただけると嬉しいです。 まだ動画を見ていない方、ぜひ動画も見てみてくださいね^^ 代謝を上げる方法、1つ目。覚えていますか。 水を飲むことです! 体重の55-60%は水分の重さです。水はカラダの働きにとっても大切。 そんな大切な水の役割を書き始めたらきりがないけれど、栄養素を運んだり、毒素を排出したり、免疫システムが正常に働くのにも必要不可欠です。 大きめのコップ2杯分の水を飲むと、30%も代謝が上がるんです! 逆に、軽い脱水症状で3%代謝が落ちてしまいます。 それでは、1日にどれくらい水を飲めば良いのでしょうか。 体の大きさや活動量、筋肉量などによって、1日に必要な水分量は変わります。 また、その日の気温や食事内容(汁物や水分の多い野菜や果物の有無)によっても変わるので、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。 ストレスを減らし、栄養たっぶりのシンプルな食生活を送っていると不思議なことに自分の体が必要な物、そうでないものが分かるようになるんです。 喉が渇いたなと感じたら、もう脱水症状は始まっています。 喉が渇く前に、こまめに水分を摂取しましょう。 水の大切さは、良く友達や家族にも話すのですが(おせっかいです笑)、水の味が嫌いなので飲みたく無いという人がたまにいます。実は私も水の味があまり好きでは無かった1人で、昔はお茶ばかり。水は殆ど飲みませんでした。毎日2リットルの水を飲んでいる今では考えられません。 もちろん、お茶にも体に良い栄養素が詰まっています。水とお茶を上手く使い分けるのは良いのですが、1日に必要な水分をお茶だけに頼るのはお勧めしません。お茶には栄養の吸収を妨げる物質が入っていたり、市販で売っている物の多くには保存料や着色料が入っています。また、お茶には利尿作用もあるので、やはり水分補給と言う点では適していません。 それでは、嫌いな水を我慢しながら飲むしかないのでしょうか... 嫌いなものを無理矢理飲んでも、栄養はしっかり吸収されません。 水の味が嫌いな方、果物や野菜、ハーブを水にいれてみてください。 面倒だったら、レモンを搾って入れるだけでもさっぱりして美味しくなります。 透明なボトルにカラフルな果物やハーブを入れたら、見た目も可愛くて気分も上がります。 ビタミンやミネラルの補充にもなって一石二鳥です。 水を避ける他の理由に、浮腫があります。 浮腫むから水は出来るだけ飲みたくないという方、水を飲まないと浮腫はとれません。 体が浮腫んでいるのは、代謝の悪さや体の中のミネラルのバランスが崩れていることが原因である可能性が高いです。水避けるのではなく、水を飲んで代謝を上げましょう。 浮腫解消を助けてくれるミネラルである、カリウム含有量が高めのお塩を選んでお水に足してみてください。 それから、トイレに頻繁に行きたくないから水を飲みたくない、という声もたまに聞きます。 もし水を飲んで頻繁にトイレに行きたくなるのなら、体が水分を吸収できていない可能性があります。 フィルターされた水は、バクテリアや貴金属などの避けたい物質が取り除かれているのですが、同時に体に必要なミネラルも一緒に除かれてしまっています。 ミネラルが入っていない水は体に吸収されにくいです。その結果、トイレに何回も行きたくなってしまいます。 飲んだ水がしっかり体に吸収されるように、ミネラルが豊富な水を選びましょう。もしフィルターされた水しか手に入らない場合は、岩塩やシーソルトなどのミネラルが豊富なお塩をコップ一杯につきひとつまみ入れてみてください。 食卓塩や食塩といった精製されたお塩には、ほとんどミネラルが含まれていないので避けましょう。浮腫が気になる方も、岩塩やシーソルトにはちゃんと塩分を排出するミネラルも含まれています。塩分の摂り過ぎになるからとお塩を避けている人、避けるのではなく使うお塩の種類に注意を払ってみてください。 最後に、スポーツをする方、良く体を動かす方へ。 アクエリアスやゲータレードなどのスポーツ飲料の代わりに、体に優しいスポーツドリンクのレシピをシェアしますね。お家で簡単に作れるので、ぜひ作ってみてください。 【ナチュラルスポーツドリンクの作り方】 材料: 水 コップ3杯 (又はココナッツウォーター) 岩塩 ひとつまみ 生蜂蜜 小さじ2杯 生姜 ひとかけ レモン汁 レモン1/2個分 作り方: 上の材料をすべてウォーターボトルに入れて混ぜるだけ このブログを読んでいて、水が飲みたくなりましたか? 読んでくれてありがとうございました^^ この記事を書いた人 Eriko ホリスティック栄養士 パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

ホリスティックヘルスとはBeauty

ホリスティックヘルスとは?西洋医療との違いって?リラックスするのに効果的な478呼吸法の仕方

View this post on Instagram I’ve been craving for kombucha. So I started raising a scoby again. This time, I used GT’s living food Kombucha as a starter. コンブチャ作り再開。コンブチャはスコービーという菌を使ってお茶を発酵させたものです。腸内環境を整えて、免疫力を上げてくれたり、便秘解消や美肌にも良いすごい飲み物です。コンブチャは、実はご自宅でも簡単に出来るんです。 *材料* 2リットル作る場合 -水 2リットル -市販のスパイスやフレーバーが加えられてないコンブチャ 1〜2カップ -紅茶か緑茶 ティーバッグ2つ又は大さじ2杯(ハーブティだけではできないので、ハーブティを使いたい場合は紅茶か緑茶と混ぜる) -砂糖 1/2カップ (わたしはオーガニックの砂糖キビを使っています) *作り方* 1、お鍋でお湯を沸かし、紅茶と砂糖を入れて濃いめの紅茶を作る 2、作った紅茶が冷めるまで待つ 3、ガラスの容器に熱湯をかけて消毒をする 4、ガラス容器に市販のコンブチャと冷めた紅茶を入れる 5、ガラス容器の口をキッチンペーパーなどで覆い、輪ゴムを使ってしっかり蓋をする 6、1週間半から2週間ほど、キッチンのカウンターなどに置いておく(常温) 7、出来上がり🙂続けて新しいものを作る場合は1、2カップほどのコンブチャとスコービーを他の容器に移しておきます。シュワっとするのが好きな場合は第2発酵をすると良いです。第2発酵のやり方はまた今度載せます。 A post shared by Eriko (@vegefuldays) on Jul 26, 2018 at 12:06am PDT はじめまして^^ カナダでホリスティック栄養士、ピラティスインストラクターをしているえりこです。 今回からWellness to goで記事を書かせてもらうことになりました。 食事やエクササイズ、そして物事の考え方をほんの少し見直すことで、毎日を笑顔いっぱい、元気いっぱいに過ごすことが出来るということを、1人でも多くの人に知ってもらいたいと思っています。 皆さんがもっと知りたいこと、疑問に思っていることがあったら気軽にリクエストしてください。記事の中でできる限りお答えしていきたいと思います。(^^) ホリスティックヘルスとは? アレルギー、消化不良、肌荒れ、冷え性など、体の不調は小さなものから大きなものまで様々です。それは体が一生懸命あなたに向けて送っているメッセージです。 しかし、それに慣れてしまい不調を不調だと気づいていなかったり、体質や遺伝だと思いこんでいたり… 体の必死のSOS信号に気づいていない人が多くいます。 ホリスティックヘルスとは、 西洋医療のように体に表れる不快な症状を出来る限り早く無くすのではなく、 どうしてその症状が起きたのかを考え、その原因を取り除いていくものです。 原因を取り除くことで症状が緩和され、同じ症状を繰り返すことのない、または繰り返しづらい、体をつくっていこうというものです。 体の不調の原因は、1つでなく様々な要因が重なっている場合が多いです。 食事、生活習慣、人間関係、ストレス、考え方、性格が影響することもあります。 ポジティブな思考で、毎日を楽しく、もっと自分らしく生きたい方。 エネルギーが溢れて、やりたいことに次々と挑戦できるようになりたい方。 必要なものをしっかり取り入れ上手く活用でき、不必要なものを自然に排出できる。 病気を呼び寄せない、不調が長続きしない、そんな体を手に入れたい方。 そんな方に少しでも役立つ情報を綴っていきたいと思っています^^ 最後にもう1つ。 何となく気分が落ち込んでいたり、疲れている時、なかなか眠れない夜。 そんな時にとっても簡単にできる対処法を。 呼吸の大切さは、Arisaがヨガやブログを通してすでに伝えています。 意識せずに出来てしまうので、つい大切さを忘れがちです。 忙しいとき、ストレスを感じているとき、集中しているとき、息を止めたり、呼吸が荒くなっていませんか? 酸素がないと体はエネルギーを作ることができません。 朝起きたら太陽の光を浴びて、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。 夜寝る前にも部屋の明かりを消して、深呼吸で一日を終わらせてみましょう。 リラックスするのに効果的な478呼吸の仕方は、こちらをぜひご参考にしてみてください。 【一瞬で寝付けると噂?!ナチュラルな精神安定剤、478呼吸は本当に効くの?】 以前、ホリスティック栄養学の学校に通っていた時に、私もこの呼吸法を学びました^^ 何かを一生懸命頑張ったら、その分リラックスすることを忘れないでくださいね。 何事も良い悪いで判断するのではなく、バランスがとれているかどうかが大切です。 この記事を書いた人 Eriko ホリスティック栄養士 パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

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後悔なし!全ての経験が今の自分を作っている

これは私が昔YYogaでクラスを受けていたヨガティーチャーのBrandee(ブランディ)。 この写真は彼女が17歳?19歳の時くらいの時らしいけど、 やばいよね?綺麗すぎる! https://www.instagram.com/p/BnhDuCrlau1/?utm_source=ig_web_copy_link Yyogaで一番最初に彼女のホットヨガを受け、なんてスタイルもよくて美しい人なんだろう!!とすぐにファンになり、彼女のパワーヨガクラスなんかも受けていて、時々話したりなんかもしていたんだけど。 こういう人を見ると、笑顔はキラキラしてるし、明るいし、綺麗だし、スタイルも抜群だし、きっと悩むことも少なく生きてきたんだろうなぁなんて思ったりする。 でも彼女が投稿したインスタグラムの内容は、全く知らなかった彼女の過去に驚いたと同時に、とってもインスパイアリングな内容だった。 ===以下彼女のインスタから=== 17歳で欲しいままにお酒やドラッグを使用していた彼女は、19歳で、東京のナイトクラブでホステスとして働いていた。(知らなかった!) ある日、いつものように徹夜で飲んでドラッグをあるだけ摂取した後、過剰摂取で死にかけた。 それでもお酒、ドラッグの生活を続け、過食症にもなった。 21歳でバンクーバーに戻ってきても、アルコール、ドラッグ中毒は続き、離脱症状も経験した。 死にたいって思ったのを覚えている。 人生の闇の底にいた時に、ふとした思いつきでヨガに行こうと思い、自分を奮い立たせて最初のヨガクラスを受けた。 最初のクラスはまさに拷問。 暑いし、汗はかくし、息ができないし、マウンテンポーズさえもバランスがとれないくらい。なんとかしてクラスを終えた…。 そして次の日、目が覚めて、何かに引かれるようにまたヨガクラスを受けた。 そしてその次の日も、次の日も。 その時は、自分の中に起きているシフトには気づいていなかったけど、少しづつ人生が違う方向に進んでいった。愛のある方向に。 ======================== 誰もが必ず、自分の中での戦いや経験がある。 自信がなかったり、ごちゃごちゃに混乱したり、自滅的になったり、傷ついたり、人からの愛情を強く必要としたり。 そして、変わりたい!と思っている時、私たちって、クイックフィックス(素早い解決法)を求めがちだけど、それは一時しのぎ。 だから求めすぎずに、期待しすぎずに少しづつ少しづつ自分と向き合っていく。 前に進んでいく、愛のある方向に進んでいく力と強さはみんなに備わっているから。 そしてインスタグラムにはこう書かれていた。 『過食症、ドラッグ使用者、意識がなくなるくらい酒酔いのブランディーはまだ私の中に存在している。私の中に住んでいるけど、彼女を無視はしたり、閉ざしたりはしない。 代わりに愛を持って、抱きしめてあげて、聞いてあげる。』 小さい頃から今まで経験した感情や思考のすべて体の中に蓄積されている。 そして時々、その時の傷ついている自分だったり、自信がない自分だったり、嫌いな自分が顔をだしてくる。 でもその自分を 「あっちいってよ!いなくなってよ!」 と無視して閉ざすのではなく、愛を持ってハグしてあげる。 今の自分があるのは、今まで経験した全てがあるからだもん。 無くしたい経験すらも受け入れて、許して、リリースしてあげる 後悔はせず、全ての経験が学ぶための機会。 それが自分を受け入れて、好きになるステップだなぁってブランディのインスタを見ながら再度思った日曜。 どうやらブランディーは今イスタンブールに住んでいるみたい! 近畿地方の台風や、北海道での地震で被害にあわれた皆様とご家族の方に心からお見舞い申し上げます。 「不安で息苦しい中、地震以来初めてヨガをやったら、びっくりするくらい背中から首のコリが取れて、息苦しさもなく夜寝ることができました」 北海道の方からこんなメールをいただきました。 感激です。。 そうやってヨガをやっていただいて、行動してくれてありがとうございます。 不安な状態の時こそ、自分の手を胸に当てて、ゆっくり呼吸をしてみるのがおすすめです。 皆様が安心できる生活に早く戻るように、心からお祈り申し上げます。 Photo by davide ragusa on Unsplash =======お知らせ======= 無期限アクセスオンラインコース、大好評発売中。 ↓↓ 『ダイエットヨガ〜Arisa流自分を好きになるカラダ作り』 ヨガやエクササイズなどで体を動かすことは、 自分のことを学ぶ過程のひとつです。 Vimeoから、携帯でも動画をオフラインでみることが できるようになりました。 ===================== それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE@しています。 お友達になってくれた方に「朝の10分瞑想」をプレゼントしています。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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【筋トレ初心者必見!】プロトレーナーに聞く!綺麗に筋肉をつける3つの方法

筋トレ女子必見動画です!(もちろん男子も!) 今回動画にでてもらった、現在大阪で活躍しているプロトレーナー、竜太郎は、 彼がバンクーバーにいた時にパーソナルトレーニングをしてもらっていたんです。 とにかく知識も経験も豊富だし、彼とトレーニングをした後は、激しい動きをしたわけじゃないのに、必ず筋肉痛になっていて。 彼にトレーニングをしてもらってから、ワークアウトがより楽しくなっていったかなぁ。なんて思います。 オンラインコース、ダイエットヨガ   には、私の大好きなおうち筋トレも入っているんだけど、ご参加していただいている皆さんから、筋トレや食事に関する質問を多くいただくようになって。 私よりも、もっと適切な人にアドバイスをもらったら、もっといいんじゃないか! って思ってすぐにでてきたのが竜太郎。 快く引き受けてくれました。 筋肉をつけると、 代謝もアップするし、疲れにくい体になるし、強い骨を作るし、睡眠も向上するし、肩こりも減るし、むくみも減る! なんて良いことだらけ。 だけど!! 初めてすぎて何をしていいかわからない人は、ぜひ動画をご覧ください。 ============ こちらをクリックしてね ↓ 【筋肉をつけたい人必見】プロトレーナーに聞く! これをすれば筋肉がつく、3つのアドバイス ============= 【筋トレ初心者必見!】 プロトレーナーに聞く!綺麗に筋肉をつける3つの方法 1、スクワット (動画2:42〜) スクワット、私も大好きなのですが、まさかスクワットが出てくると思わなかったからびっくり! スクワット、いいことたくさんだそうです。 どんな良いことがあるかは、2:42〜から説明してくれていますが、私も驚きでした! ちなみに今旦那さんとスクワット1日100回やってます。 私は余裕でできてしまうのですが、足、お尻が細い旦那さんはヒーコラ言ってます。 スクワットといえばこの動画! 最初のスクワットだけでもとっても良いです。 2、プランク (動画6:07〜) 2つ目はプランク! やばい。これもヨガでいっぱいでてきますね。 私も体幹の大切さは伝えていますが、プロもやっぱり体幹!をおっしゃっていました。 6:07〜 ご覧ください。 そしてプランクトいえばこちらの動画! 3、プッシュアップ、腕立て(動画7:38〜) プッシュアップが苦手な女子って多いと思うのです。 腕の位置は体に沿うのか、それとも外を向くのか。 ヨガのプランクから体を下ろして、チャトランガになるときは肘は体側に添わせます。 肘は外に逃げません。 でも基本のプッシュアップの場合は少しだけ外に開きます。 体をもちあげれない!という方は、段階をふんで練習があります。 その説明もぜひ動画でみてね。 ヨガでチャトランガ(プッシュアップ)がたくさんでるといえば、太陽礼拝。 こちらで肩周り、腕の力もつけていきましょう。 以上、初心者さんにもオススメの、筋肉つけたかったらまずやると良い3つの動きでした。 「この3つを入れた動画作ってください!」 というリクエストがあったので、また作ります。 ============ プロトレーナー、プロダイエットアドバイザー 古谷竜太郎 日本から、バンクーバー、ブラジルに渡りパーソナルトレーナーとし活動した後、 現在は大阪を拠点とし、年間2000件以上の食事指導、トレーニング指導をしている。 同時に、「健康になれる家事代行サービス ヘルシスル」を運営し、代表を務めている。 連絡はインスタグラムでDMしてくださいね! ↓ https://www.instagram.com/ryufuru1/ ============ それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

Lifestyle

みんながひと息ついたらどんなことになるのか?

View this post on Instagram “Practice the pause. 休止を練習しなさい。“ 🙏 怒っている時、疲れている時、ストレスを感じている時、人をジャッジする時、何かを始める前、終える前、食事をする前に、ひと息ついて止まることを練習する。そうすると感情にのっとられることが少なくなる。 🌈 ひと息ついたら、あれ?やっぱお腹すいてないや。って間食も減ったりする。 マインドフルネスに生活をしていけるようになるのかな。 🙌 花火前の夕暮れは、綺麗だった✨ 今日もありがとう💋 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Aug 2, 2018 at 7:35am PDT おとといは、花火の日でした。 バンクーバーの夏にも花火があります。 毎年、違う国3カ国が、音楽に合わせて花火を打ちあげます。 今年は、南アフリカ、スウェーデン、そして韓国。 昨日はスウェーデンの日。 今年のテーマは『LOVE』だそうです。 写真は花火前の静かな夕暮れ。 日本の花火大会のように屋台などはありませんし、 公共の場でのお酒も禁止。 ワイワイガヤガヤ感がなくて、 太陽が沈んだあとの幻想的な空、 海に静かに浮かぶ船、 カヤックで花火見にいく人なんかもいて(カナダらしいですよね) 景色を見ながら、みんなが家族や友達との時間を楽しんでいる… そんな静かな時間の流れがたまらなく心地よかった。 現代社会は ”Doing” 何かをすることに価値を求めます。 これをすれば長生きできるトップ5! 痩せるための新しい食事法! XXするにはOOしよう! 本やネットにはありすぎるくらいの情報が流れていて、 『もっと情報を集めて、 もっとトライすれば、 行きたいところに早くたどり着く!』 と思わせる。 人間にとって「欲望」は大切です。 もちろん、私もたくさんあります。 人間の生きるエネルギーとなる、 ”Doing” はとても大事。 そしてDoingの後に、 何かを達成した時の興奮や、 体中を流れるエネルギーは 気持ちが良くて病みつきになります。 でも時々、 Pause,ポーズ(休止する、ひと息つく)練習をする。 Practice the pause. 喧嘩をして、意地悪なことを相手に言ってしまう前に、 急いでいるときに車の運転で、誰かが自分の車の前に入ってくる前に Emailを送る前に、 朝、家を出る前に、 何かを始める前に、 何かを終える前に、 食事をする前に、 ひと息ついてみる。 止まってみる。 そうしたら、思わず意地悪な発言して 相手を傷つけることは少なくなるだろうし、 車で割り込んできた人に、 舌打ちすることも少なくなるかもだし(笑) お腹が空いてないのに、 癖で食べている間食も減るかもしれない。 ヨガや瞑想はその練習だと思っています。 ヨガの前や後に静かな時間を作って、 呼吸の吸う息と吐く息の間にも 休止の時間を作ったり。 1日5分でも瞑想の時間を作って、 Doing からBeingになってみる。 Pause、ポーズを練習すること。 それはマインドフルネスに生きることにつながる、 そして、みんながやったら、 世界がもっと優しい場所に なっていくのかな… ひと息つくことを練習しよう! Arisa流ベーシックヨガマスターコースは 今週末で受付を終了します。 「こんなこと知りませんでした!目からウロコです!」 「チャクラの講座が興味深く、不調の原因にあてはまることも多くてびっくりしました!」 「アリサさんのお話を聞いているだけで癒されます」 「なんだか光が見えてきました」 参加してくださっている方からこんな声をいただいて、 感激です。 呼吸のことや瞑想のこと、ヨガのこと、チャクラのこと、 盛りだくさんな内容です。 ↓↓ ============…

Yoga

迷っていることはやるべし!

Yogaの輪⭕️ 1人の時間が大好きな私は、自分の練習の時はどっぷりと自分の世界に浸ってしまうけど、時々こうしてみんなでつながってみると、それはまたあったかい気持ちになる。😊 両方必要だね👍 ヨガは繋がるという意味。自分と繋がる、人と繋がる。 体と心をほぐしながら、自分で決めてしまっている枠や、他人との繋がりを拒んでいるものを取り払っていく。 そんな練習。かけがえのない出会いがたくさんあった2日間に感謝🙏 大阪付近に住んでいる人、大丈夫ですか?😢 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Jun 18, 2018 at 12:20am PDT 1週間前に日本からバンクーバーに戻ってきました。 東京と名古屋でヨガクラスをし、東京でイベントをし、福島で2日間に渡るドリーム・キャンバス2018というヨガイベントがあり、そして名古屋では調子にのってランチ会開催! 本当に多くの素敵な出会い、経験があり、言葉では表せれないくらいの感謝が溢れ、ある朝起きたら涙がとまらなかった。 そんなきもいArisaです。。。 今回は、私にとって自分の中の恐れと向き合って、コンフォートゾーンを脱けだした帰省でした。 オンラインでつながっている人、動画を見てくれている人達とこんなにも生で会ったのは初めてのこと。 ランチ会なんて、人が集まるかもドッキドキ。 でもね、今回コンフォートゾーンを一歩抜け出したのは私だけじゃなくて、 「いつもはおうちヨガ専門なんですが、Arisaさんに会いたくて勇気出してきました!!ヨガクラスなんて初めてです!」 「泊まりでヨガイベントに行くなんて、今までの私じゃ考えられないけど、来ちゃいました!」 「オフ会のようなイベントに参加するのは、怖いけど行きます!」 こんな声をいっぱい聞いて、 私だけじゃなくて、みんなドキドキしながら来てくれたんだぁ。 なんて一緒にコンフォートゾーンを抜け出して、新しいことにチャレンジしている感が勝手にとっても嬉しかった。 ”怖い”という感覚までではないにしろ、私達は日頃から 「うーん、どうしようかなぁ。。」 って思っていることっていっぱいある。 「めんどくさいな・・・」 っていう気持ちも同じ。 私はこの「めんどくさいな」がかなり多い人なんだけどね。笑 どうしようかなぁって考えてる時点で、やりたい気持ちの方が大きいことが多い。 だから、頭でごちゃごちゃ考えて、自分を守ろうとする前にやるべし! 絶対に何か発見がある。 最高なヨガイベントをオーガナイズしてくれた福島ヨガプロジェクトの皆様、一緒にヨガクラス、イベントをしてくれたTOMO先生、ハートリー明子、名古屋ヨガをオーガナイズしてくれた友人や、時間を作ってくれた友達、 そして何よりもヨガクラスやイベント、オフ会に来ていただいた皆様、出会うことができた皆様に心から感謝です!! 今回の日本帰省ではこのヨガマットが本当に重宝しました! 【マンドゥカ】トラベルマット(1mm) それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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ゴール設定とリリース(解放)することの共存

久しぶりすぎるブログ更新となってしまいました。。。 バンクーバーは最高のお天気の週末です。 先日、素敵な出会いがあり、その方がしているポッドキャストに出演させていただく機会をいただきました。 フォトグラファー、現役大学生の加藤雄太くんは、会った瞬間 「あ!この子いい!!」 って思うような、笑顔がとっても素敵な好青年。 いやいや、若い子を狙っているおばさんではありませんよ。。笑 フォトグラファーである彼は、Conversations With Yuta というポッドキャストもやっています。 様々な分野で活躍する大人たち(笑)にインタビューして、 「やりたいことが分からない…」そんな人が 「へーこんな生き方もあるんだ?!私もやってみよう!」 と一歩を踏み出す機会を与えるような、そんなポットキャスト。 今回そんな大人の一人として(笑)、インタビューしていただきました!! ご覧いただけたら嬉しいです。(o^∇^o)ノ (時間を押してもらえると、その場面が開きます) 0:50 簡単な自己紹介とこれまでの経歴 1:40 YouTube フォロワー数 70.764人! 2:50 なぜ有紗さんのYouTubeはバズっているのか? 7:15 有紗さんから見たヨガの魅力 感覚を研ぎ澄ます練習? 10:45 ヨガを取り入れたことで性格も変わった? 11:25 「流れ」でもこれやりたいあれやりたいは明確 13:10 ヨガはバランス コアを持ちつつフレキシブルに生きる 14:45 ヨガは人生の例え? 17:30 「生き方、ヨガは生き方です」 雄太さんは、バンクーバーに来てから、「流れ」という言葉をよく聞くようになったそう。前回のポッドキャストのゲスト、詩人・ビーガンプリン経営者の宙丸さんも「流れ」という言葉を使っていたそう。 宙丸くんとは以前私も「ポエムヨガ」というイベントをやらせていただきました。 その時のブログはこちら↓ 『【シンプルに生きる秘訣】Just Do It』 以前書いたように私は、「フロー、Flow」という言葉が好きです。 ↓ 『抵抗せずに流れに任せることの意味』 フローとは流れという意味。 「流れに従って生きる」 なんていうと、何も考えずに、ららら〜と生きるような感覚を持つ人もいるかもだけど、私にとってその感覚ではない。 「こうなりたい」「〜したい」 という目標設定はする。 そしてその目標に向けて、今できることを一生懸命にやる。 その過程はもちろん、辛いこともあるかもしれないし、やりたくないこともあるかもしれないけど、自分で設定した目標に向けて「今」できることをする。 それは自己鍛錬だよね。 例えば、行きたい大学だったり、就職先があったとする。 試験に受かるように、内定がもらえるように必死になって勉強する。 そして試験当日、インタビュー当日。 朝ごはんなんて食べれないくらいすっごく緊張している。 でも今まで一生懸命やってきた自分の力を信じる。 今まで頑張ったんだもん、絶対に大丈夫。 そして自分よりも大きなものの力も信じる。 それが 神様、仏様様、ご先祖様なのか、 ユニバース、宇宙なのか、天なのか、 イエス様、自然の力なのか、 そんな言葉はなんでもいいんだけどさ。 一度そのゴールを自分の中から解き放すようにリリースする。 結果、行きたい大学に受かったり、行きたい会社に就職できるかもしれない。 そうじゃないかもしれない。 できなかった時、「失敗」って世間の人は思うけど、それは違う。 一番行きたかった大学じゃない学校に行くはめになったけど、そこで出会った友達と会社を立ち上げることになって、その会社が大成功を納めてビリオネアになった! なんてことがあるかもしれないし、 行きたかった会社には断られたけど、ほかの会社から声がかかって、実際本当に自分のやりたかった部署にいけた。 なんてことがあるかもしれない。 もちろん、何回でも何回でもトライするのも全然いい。 起こること全ては、人生に必要なことで、その時の学びが必ずある。 目標設定して、そこに向けて進むけど、 結果に固執しすぎずに、まわり巡ってくる機会にオープンになる。 行き着く場所が、最初の設定とは違う場合もあるけれど、それもいいんじゃないかなって思う。 それは彼氏、彼女、パートナーとかもそう。 どうしても前の彼が忘れられない! そんなことはあるよね。 でもどうしてもよりを戻したいって必死になっていると、 その結果に執着しすぎて、新しい出会いもなくなるし、すぐ隣に未来のパートナーがいるかもしれないのにそれすら気がつかない。笑 ゴール設定をしてリリース(解放)する。 なんだか矛盾しているかのようで、どうやったらその2つが共存するのか?って思うけど、私にとって流れとはそんな感覚。(^○^) こうしてインタビューを受けて質問をされると、自分自身も考える良い機会になるなぁ。 雄太さんと話す時間が楽しすぎてあっという間で、なんと、第3段まであるそうです!!笑 飽きずに見てね。 この録音の前に、友人達とフレンチレストランでランチをしていて、いつもならワイン1杯くらい飲んじゃうのに、録音があるからと飲まずにいたら、友人が 「景気ずけに飲んじゃったら?会話弾むかもよ!」 なんて言われて、動画を撮られることをすっかり忘れていたので一瞬本気で考えたけど、飲まないでよかったと思う私でした。。。 もし飲んでたら、1杯でも赤くなる私は、ゆでタコみたいになってお見苦しい顔になっていたから。。。 ▶︎加藤雄太さんのウェブサイト https://www.yuta-kato.com/ Podcast https://www.yuta-kato.com/new-page-1/ Instagram https://www.instagram.com/_yuta_kato_/ ▶︎こちらの記事もぜひ見てね! 抵抗せずに流れに任せることの意味 ゴールを持たないということ それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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今日は浄化の日!

“人生には、二つの生き方しかない。 一つは、奇跡などまったく存在しないかのように生きること。 もう一つは、すべてが奇跡であるかのように生きることだ。” -アルベルト・アインシュタイン と考えたら、この世にいること、周りの環境、全てがミラクルなので、 生きてるだけでまるもうけ! ですよね。 今日、3月17日は新月です。 とっても日本では18日にすでになっていますが。 新月あたり、ということで。 ここ1年くらいなんだか月に興味があります。 と言っても毎日望遠鏡で観察しているわけではありませんけど。笑 月の満ち欠け、これまた満月、新月だけなのですが何となく気にしています。 月は女性性を表すので、満月の日は出産が多くなったり、英語で生理のサイクルをMoon cycle なんて言ったりと、女性は特につながりがあるのかもしれませんね。 今回の新月は魚座の新月。 魚座は『浄化』が得意と聞きました。 ふーん。 信じても信じなくてもどちらも自由です。 でも浄化といえばヨガが最適です! すごいこじつけだな。。 思えば、バンクーバーに移り住むと決めたのは10年前。 日本では医師という安定の職業、快適な環境でしたので、移り住むと決めたのは自分でしたが、楽しみと同時に未知の生活への不安や恐れがありました。 「この先私は何をしていけばいいんだろう?どんな生活になるのだろう。」 私は両親に大反対をされてバンクーバーにきて今の旦那さんと一緒になっているので、 親に対しての罪悪感もありました。 「今まで経済的にも全てサポートしてもらっていて、何不自由ない生活をさせてもらってきたのに、親が望む娘になっていないな。」 そんな気持ちも時々沸いてきていました。 なんとなーく始めたヨガでしたが、 一回一回の吐く息で、 そういうネガティブな気持ちに気づいて、 それが体から出ていくように呼吸をしたり、 ヨガクラスの後は、 空の色がより青く見えたり、 葉っぱの緑がキラキラしていたり、 空気が美味しく感じたり、 五感が今まで以上に繊細で、 「先のことを考えて不安になっていたら、 今あるこんな美しいものを見逃してんじゃん!!」 今、ここにいること、 美しいバンクーバーに住めていることに 感謝の気持ちでいっぱいになったり。 ま、とにかく、ヨガが、そして深く呼吸することが気持ちの浄化を助けてくれた手段のひとつだなーなんて思います。 私はひとつのことを崇拝する人ではないので、 「ヨガが全てを救いました!」 なーんてことは、言いません。笑 でも今やっていることに追加していただいたり、 今まで興味があったけど、やる機会がなかったり、 体調、環境、何かを変えたかったり。 そんな人になんとなーくヨガを始めてもらいたい! でもスタジオに行く時間がない。 おうちでやりたいな。 そんな人にぴったりのプログラムを作りました! まだご覧になっていない方は 是非こちらからどうぞ。 『Arisa流ベーシックヨガマスターコース』 ↓ https://arisa-kubota.mykajabi.com/p/basicyoga 今回は瞑想音声も入っていて、 その中の20分マインドフルネス瞑想は、 不安な気持ちやドキドキを浄化していく 最近のお気に入りの瞑想です。 3月25日までは期間限定特別価格でのご提供ですので、 この機会をお見逃しなく! ↓ 【Arisa流ベーシックヨガマスターコース】 https://arisa-kubota.mykajabi.com/p/basicyoga (こちらを今すぐクリックしてくださいね!) とジャパネット高田になりきってみた Arisaでした。笑 18日の朝でも、新月のお願いごとをするの は効果ありだと思います! そういう時間を作って、言葉にすることが 良いのでしょうね。 呼吸とともに、いらないものや気持ちを いっぱい手放して、 新しいことが入るスペースを 作っていきましょう! 今日は部屋を片付けよう。笑 View this post on Instagram ❤️🧡💛💚💙💜 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Mar 12, 2018 at 9:48pm PDT バンクーバーはサマータイムも始まって、 日が長くなって嬉しいです。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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自分に優しく、そして人に優しく〜ヨガ哲学:アヒムサ・非暴力

今日はカナダはピンクシャツデー、いじめ反対運動の日。 2007年から始まったこの運動。 ”2007年にカナダの中学生がピンクのシャツを着て学校に登校し、それが原因でいじめにあった。それを知った同じ学校の高校生2人が、そのいじめられた子をサポートして「いじめ反対」を示すために、その日のうちに50枚のピンクシャツを購入し、友人、知人に呼びかけて翌日ピンクのシャツを着てもらおうという計画をたてた。 その翌日はなんと計画以上の人達がピンクの服で登校。 校内中がピンク色に染まり、いじめがなくなった。” そんなストーリーが背後にある。 ヨガというのは、今でこそポーズをすることにフォーカスされているけれど、むかーし昔の始まりはそうではない。 紀元前2ー5世紀の間に書かれた”ヨガ・スートラ”というものがあって、ま、 意味のある目的のある人生を送るガイダンス8つ なんて考えてもいいかな。 1つ目に”ヤマ”と呼ばれる「日常で行ってはいけない5つの心得」的なことが書いてある。 5つあるんだけどその中の1つめが ”アヒムサ” :暴力を振るわない これは、行動でも、言葉でも思考でも。 暴力を振るわないっていうと、他人に対してのことを考えるけど、もちろんそれは大切だけど、自分への暴力も忘れちゃいけない。 「わたしってダメだな。。。」 「何をしてもうまくいかないな。。。」 そんな風に自分に言うのは、自分に対しての言葉の暴力でもある。 そしてもし、そんなことを他の人から言われて、それを受け入れてしまっていたら、それも自分自身に対してのいじめ。 もし、何か失敗したことがあったとしても、そこから学んでいけばいいだけのこと。 Don’t be too hard on yourself. You are enough! まずは自分に優しく。 そしたら絶対人に優しくなれる。 今日も素敵な1日になりますように。 View this post on Instagram PINK💗 @swellbottle のボトルは大好きだし、オススメ!無くし続けて3本目。今度はなくしません!😤 最近ピンクに惹かれるよ😘Thank you @enjoydancing_chibita ✨ A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Feb 17, 2018 at 4:21pm PST このS’well の水ボトルはかなりお気に入り。 そして最近、またピンクが好き。女子ね。うふふ。((^┰^))ゞ テヘヘ Photo by Amy Humphries on Unsplash それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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歪んだ骨盤を安定させるおすすめトレーニング

気がつけば、2ヶ月近くも更新をしていなくてびっくり。。 あっという間に時間というものはたってしまいますね。 今日は、お友達とランチをして、1日おきに素晴らしい内容のブログを書き続けている友人に刺激をうけて久しぶりのブログ。 続けるっていうことはすごいことだなぁと思う。2006年から毎日更新しているワタナベ薫さんとかって、やっぱりすごいね。 ヨガとともに軽い筋トレも好きな私がよく使うのがこれ。 デブさんじゃないよ。。ま、デブさんをウェイトの代わりに使えるけど。。 そうじゃなくて レジスタンスバンド です! おすすめのレジスタンスバンドをよく聞かれるのですが、私も色々買って試した結果、ここのが一番。 Perform Better ミニバンド 強度が違うのが色々入ったバージョンと、1本でも変えます。もし1本だけ買うなら、ミディアムの緑がおすすめ。 これを使うと、普段のスクワットもブリッジにもエクササイズに負荷がかかって、特にお尻!!を鍛えるのに本当にいい。 お家でも、ジムでも、旅行中、滞在中のホテルでも手軽にできるからかなりお気に入りです。 お尻の筋肉は、姿勢を支えるのにもとても重要です。 もちろん、筋肉は鍛えすぎもNGで、トランポリンのように強く、でも「ボワーン」と伸び縮みする、しなやかさ、そのバランスが大切だと思うのです。 お尻の筋肉は、太もも前面の筋肉と同じように体で一番大きい筋肉。 大臀筋、中臀筋、小臀筋、もっと深いところには小さい筋肉がいっぱいあるけど、この3つが大きな筋肉。 レジスタンスバンドを使うことで、特に中臀筋というお尻の外側に位置する筋肉がアクティブになります。 中臀筋は、骨盤を安定させるのにとても大事な筋肉! なので中臀筋のスイッチの入れ方がわかると、ヨガで片足で立つバランスのポーズが安定したものになる。 木のポーズとか、ダンサーのポーズとか。ね。 その上、中臀筋を鍛えることで、腰から横に流れる、メリハリのあるセクシーなお尻が出来上がるわけ! WOW!!! 一石二鳥じゃないですか! View this post on Instagram Yogaは「つながる」という意味。True self、自分の核のようなソウルのようなそんなものとつながためにいろんなものをヨガで解きほぐしていく。溶きほぐしていくものは人それぞれで、前に進むために自分でさえぎっているものとか、他人との深いつながりを拒んでいるものとか。そしてFREE”自由“🕊になっていく。そんな過程。😊 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Feb 10, 2018 at 10:46pm PST 片足のバランスのポーズをやることで、中臀筋のスイッチの入れ方も体が覚えて行きます。 このレジスタンスバンドを使ったお尻を鍛える3つの動きは簡単にできるしおすすめ。 レジスタンスバントを使ったおすすめお尻エクササイズ 1、ドンキーキック、Donky Kick おへそを引き上げて、腰が下に下がったり上がったりしないように安定させることを意識してください。 2、ファイヤーハイドランド、Fire Hydrant (消火栓という意味だけど、どうしてその名前なのか。ドンキーキックの足を外にけるバージョン) 3、クラム、Clams(貝) 3つが全部入ったおすすめヒップアップ筋トレはこれ。 簡単に使えるレジスタンスバンド筋トレ、ぜひ試してみてくださいね! LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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2割の人は自分と同じ感情を持っている〜利他の心は自分を救う

View this post on Instagram Wishing you a very Merry Christmas full of love and laughter. 🎄✨Debu kissing Santa… or eating him.🙊🐶😊 LINE始めました!お友達になってくださった方に、「朝の10分瞑想」をプレゼントしています。12月、忙しい時こそ、瞑想の時間作っていきましょう!@arisakubota で検索してくださーい💕 A post shared by Arisa Kubota (@arisakubota) on Dec 24, 2017 at 6:01pm PST Merry Christmas!! サンタにキスをしている、いやいや、食べてる。。。 全くやる気のないおデブさんです。 クリスマスは、こっちではほとんどのお店が閉まって、日本でいうお正月のように、お家で家族、友達、愛する人と過ごす温かい時期です。 皆さんのホリデーシーズンが、笑顔と愛でいっぱいになりますように! 日本に帰省したのが、だいぶ前のように感じますが、その時に、有馬温泉、中の坊・瑞苑 からハートリー明子さんとfacebook ライブをさせていただきました。 まだみてない方は、ぜひこちらからご覧ください。 ↓↓ 有馬温泉湯けむり女2人旅、生ライブ その最後にこんな質問がありました。 「このまま、結婚できないかもしれない。とか孤独死するんじゃないかという不安にかられる時があります。そういう時の対処法はありますか?」 私のブログやYouTubeにも「不安の対処法はありますか?」という質問を多くいただきます。 対象物が分かっている不安、漠然とした不安、将来への不安。。 不安ってみんなあるんだと思います。 今回、ご縁があって、 「さりげなく人を動かす、スゴイ!話し方」 の著者である山崎拓巳さんとお茶をさせていただく機会がありました。 拓巳さんとはバンクーバーで、いつもお世話になっているAll about の恋愛コラムも執筆している久野浩司さんにご紹介頂いたのですが、今回東京で会えることになり、朝9時に六本木ヒルズに着くために、岐阜からめっちゃ早起きして行きました!笑 この拓巳さんの本の最後に、チベット密教のお坊さんとセミナーをコラボした時のお話が書かれていました。 参加者の方から 「やる気になるんだけど、それが続かない自分を責めてしまいます。 そういう時はどうしたらいいですか?」 という質問があったそうです。 それに対して、お坊さんは、こう答えました。 「地球上の人口の2割の方が、あなたと同じ感情を持っていると言われています。 そのような気持ちになった時には、同じ気持ちの方が少しでも救われ、その感情から楽になるようにお祈りしてみるのはどうでしょうか? 少なくともお祈りの間は、自分の心の闇に触れることはないと思います。」 不安の時もこれです! 瞑想法にも、自分の幸せを願い、そして愛する人の幸せを願い、そして自分の嫌いな人の幸せを願うという方法があります。 願っている間は、自分がどうなるかという、ある意味自分中心の考えから離れることができ、心が穏やかになる。 利他を思う精神っていうのは、結局は自分を救うんですよね。 2017年もあと1週間。 1日1日を大切に過ごしていきたいなぁって思います。 もし、不安とか自己嫌悪とか、感情がコントロールできなくなったら、ぜひ同じ状態であろう2割の人が苦しみから抜け出して自由になれるように、お祈りをしてみてください。 今日、クリスマスは大切な友人のお誕生日。 お互いの昔の彼同士が友達だったというひょんな出会いからもう15年くらい。。 私がどんな状態の時も、変に励ます訳でもなく、助言するわけでもなく、ただそこにいてくれる。距離感がとっても心地いいんだな。 いつもありがとう。そしてHappy Birthday! 朝5時起きで東京に向かったので、顔が腫れすぎの私。 山崎拓巳さん(右)、数えきれない本を出版されている池田貴将さん(左)と。 豪華すぎる人の勉強会に混ぜていただき、恐縮なひとときでした。 View this post on Instagram #朝から学ぶ #山崎拓巳 #やる気スイッチ A post shared by 山崎拓巳 (@dana37) on Nov 30, 2017 at 6:08pm PST LINE始めました! 忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡