Body

太もも前の張りの原因と改善方法で、むくみ知らずに脚になろう!

  「太もも前面の張りに効くヨガはありますか?」 という質問をよくもらいます。 太もも前面の張りというのが、 運動をしていて、太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)が強くなって 張っている感じがするのか、 それとも、 大腿前面の筋肉が伸ばされたままや、縮んだままの姿勢が続き、 使われなくなり、血流が悪くなり、むくみのように張っている 感じがするのか。 という2つの状態があると思いますが、 多くの女性は、後者なのかなぁって思います。   ▼太もも前面の筋肉を鍛える重要性▼ まず、強い太もも前面を鍛えることはとても大事です。 太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)は、お尻とともに、 体の中でも一番パワフルな筋肉と思ってください。 太もも前面の筋肉の一番の役割は、 膝を曲げたり伸ばしたりすること。 日常生活にも、どんなスポーツをするにも必ず使う行為です。   ですから大腿四頭筋を鍛えてあげることで、以下のような体に良いことが起こります。 大腿四頭筋を鍛えてあげることで起こる良いこと 1、膝の安定が得て、体全体のバランス感覚を良くする 2、着地した時の体への衝撃を吸収する 3、膝への負担を減らし、関節炎や年齢による消耗を防ぐ 4、骨盤を安定させる 5、膝の上のたるみを取り除く!(ある程度)     ▼大腿前面の筋肉動かされずに、血流が悪くなり、むくみのように太もも前が張る場合もまずは筋肉を使ってあげましょう▼ こちらのブログの絵のように、 スウェイバック・猫背+反り腰・フラットバック など、良く見られる姿勢で、太もも前面は弱くなってたるんだり、短くなって硬くなったりします。 こりかたまった筋肉は、とにかく伸ばしてあげる!だけではなくて、 使ってあげることも大事です。   使ってあげるため、ヨガのスタンディングのポーズ(戦士のポーズ1、2) やバランスのポーズ(木のポーズ、戦士のポーズ3)は最適です。   こちらのような全身のヨガのあとに、   太ももを伸ばしてあげるヨガなんかをやるといいかなぁと思います。   このヨガは夜寝る前にも最適なので、ぜひやってみてくださいね! 太もも前面を程よく鍛えて、むくみのない脚にしていこー!   運動でもう十分鍛えている人は、このマッサージがおすすめです。   Photo by Aral Tasher on Unsplash それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料です。まだの方はぜひ! [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

Lifestyle

自信をつける方法〜Arisa流5つの秘密

  『どうやったら自信がつきますか? Arisaさんはどんなことをして自信をつけていますか?』   という質問を時々いただきます。 私自身、自信満々ではないですし、自信がある部分もあれば、 改善したい部分もあって。そりゃ人間だよ。 でもね、すべてにおいて自信満々な人っていないと思うんです。 そうやって自信満々のように人に見せてる人はたくさんいると思うけど。 そういう人って、心の深くで何かを隠しているような(その人も気がついて いないかもだけどね)そんな感じがします。 私の勝手な意見ね。 誰もが自信がない部分はあって、 でもそれを改善していこうと取り組んでいる その姿が美しくて、人間味があるなぁなんて思います。 私が思う自信がある人は 自分自身に心地よくいれる人   です。 そういう人って、周りにいる人にも心地よさを与えます。 続きはこちらをぜひご覧ください! (我が家のブルドッグのでぶちゃんにも癒されました! なんていう声がいっぱいです。笑)     5つ目に 「完璧を求めない」 というのがあります。 完璧って一体何なのかな?って思います。 目指すところはあっても、そこに到達しても、 きっとまた改善したいところが出てきて、 そこを追いかけていると、 車輪を転がしているハムスターのように どこまでもどこまでも突き進んで、 それでも満足しない! なんていう風になってしまうと思うんです。 完璧なんて永遠になれません! 完璧だったらつまんないです! それよりも、いろんな自分を受け入れて、 そこまでやれた自分を褒めてあげて、 そしてその先をまた目指す。 自分に正直に、人に正直に生きていく。 そうやってリアルに生きていくために 私達はこの世に生まれていると思います。   リアルにいこー!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料です。まだの方はぜひ! [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

Blog

食を通して体を探求してみよう〜クローン病があるダンナさんの話

  時々旦那さんとジムデートします。 こんななんでもないジムの時間が好きだったりします。 うふふ。   今では健康な私のダンナさんですが、特定疾患に指定されているクローン病という持病があります。 口腔から肛門までの管に、特に小腸や大腸に炎症ができるこの病気は、自己免疫疾患と言われていて、原因は不明。 小腸から栄養が吸収できないので、食べても食べても痩せている人が多かったりするのですが、彼は出会った時から瘦せ型ではありませんでした。 吸収はできていたのかな? 最近は落ち着いているのですが、8年前は炎症がひどい時があり、ステロイド治療か、小腸を切ってつなげる手術をするかのどちらかとドクターに言われた時がありました。 両方とも絶対嫌だ。   と思った彼は、まず自分でできること、食事を見直すことに。   まず数週間は何も食べずに絶食し、 それから少しずつ蒸した野菜と果物だけを食べ。 パン、お米、パスタなどの明らかな炭水化物は一切とらない毎日。   1ヶ月後のドクター検診では 『お!思ったより悪くないね。炎症がだいぶおさまっているからステロイドも手術もいらない。このまま様子を見ましょう』   そう言われ、頑固な旦那は、野菜と果物の食事を半年くらい続けることに。。。   お腹の調子は少し改善したものの、なんせ野菜と果物しか食べてないもんだから 体重はどんどん減り、185cmくらいあるのに、50kgをきるという恐ろしい状態にまで陥りました!   呼吸をするだけの体力しかなく、 常にイライラと機嫌は悪く、   まーじーでありえなかった。。。 あぁ、思いだしただけでも私までイライラします。 よく頑張ったな。。私。。。。笑   見かねた看護師だったおばさんが 『いい加減にしなさい!しっかり食べて栄養をとりなさい!肉を食べなさい!』   と喝を入れ、少しずつ魚を食べるようになり、肉を食べるようになり、油を摂るようになり、回復していきました。   そんな痩せている時に結婚式をしたから、結婚式の写真は真っ黒に焼けて健康に見える私の横で、癌の末期患者のような旦那さん。。。 ま、それも良い思い出としよう。。苦笑   そんなこんなで、色々な食事を試しながら、彼の体に一番合っていたのが   『糖質を控える食事。肉は食べてと油はとる。』 バターはいっぱい食べます!笑   パンやパスタ、丼モノなどの明らかに炭水化物なものは今でもできるだけ控えます。 週末には、結構ワインを飲むので(かなり飲む)、それを飲んでお腹がいつもと違う場合は、数日絶食をしたりします。   私は栄養士ではありませんし、私自身「糖質制限」まではしませんが、旦那さんの病気のこともあり興味があります。 私自身も、日本にいた時よりも砂糖や炭水化物を摂る量が減ったかなぁと思います。 まだまだ大好きだけどね。。   食事の詳しいことは私もまだまだ知りません。 一人一人の体はみんな違うし、みんなに当てはまる食事方法なんてないと思っています。 でも、今私が興味があって色々調べていることなので、シェアしていきたいと思います! まずみんな疑問に思うこと!   糖質制限しても体的に大丈夫なのか?   糖質は体の中でブドウ糖に変わり、エネルギーとして使われてきます。 もし、食事としての糖質が少なくなっていくと、こちらでも説明したように、肝臓に貯蔵されている糖質が使われていき、それがなくなると、脂肪をエネルギーとして使うようになります。   脂肪がエネルギーとして使われる形を「ケトン体」と言います。 ケトン体がエネルギーとして使われるようになると、食事後の血糖値が安定していくので、血糖値を下げるインスリンも過剰に出なくて良くなります。 過剰なインスリンは体に炎症を起こす原因と言われています。     最近聞く、ケトジェニックダイエットとは、ブドウ糖の代わりにケトン体をエネルギーとして使う食事のこと。 本当のケトジェニックダイエットは 70% 脂質、 25% タンパク質、そして 5% 炭水化物を目安とします。 ま、こんなにストイックにやっている人は、アスリートとか病院の食事とかだけだと思いますが。。。   大昔、狩りをしながら生きていた人たちは、糖質はほぼありませんでした。 穀物が生活に取り入れられたのはだいぶ後。 だから私たちの先祖は、ケトジェニックダイエットで、ケトン体をエネルギーとして使っていたわけ。 だからブドウ糖だけが体のエネルギーになるというわけではないのです。 実際、脳はケトン体をエネルギーとする方が好むなんていうことも読んだこともあります。   糖質制限ダイエットの落とし穴 「ダイエットには糖質制限が良い!」 というのはよく言われること。 確かに2週間くらい糖質を制限したら、エネルギーに上記のようにブドウ糖ではなく脂肪が使われるようになるので。体重は減るのかもしれません。 ここで注意するのは、 糖質を制限したぶん、たんぱく質と良い脂質をしっかりと取り、カロリーをとる!   例えば、アボガドとかナッツは脂質を含むのでとっても良いです。   でも体重を落とすためだけに糖質制限をするのはなんだか違う気がします。。。 もちろんそれは最初の目的としては良いのかもしれませんが、 それ以上に、もっと長い目で見た時に、体にとって良い効果がいっぱいあるみたいです。   糖質制限は糖尿病やそれに伴う合併症を少なくするという報告がありますし、アルツハイマーなどの神経の疾患、花粉症などのアレルギーの改善、手足のむくみ、そして旦那さんのようなクローン病や潰瘍性大腸炎などの自己免疫疾患にも、症状が改善したという報告がたくさんあります。   それだけ体に対して働くのであれば、気分のムラだったり、鬱状態だったり、そういう精神的なことにも、精神的なことには脳みそが関係していると私は思いますので、それにもとっても大きな効果があるんじゃないかなぁって思うんです。   何度も言います!   一人一人の体は全員違うし、 みんなに当てはまる食事法なんてありません!!   糖質制限も合う人、合わない人がきっといます。 だからみんなのやっていることを真似する必要は全くもってありません。 運転席に乗って、車(体)を操縦するのはあなたです!!!   もし、花粉症だったり、アレルギーだったり、むくみだったり、何か体質を改善したいなぁって思っていたら、実験的いろんなことを試してみるって悪くはないんじゃないかなって思います。 合わなければやめればいいんだもん。…

Blog

心と体のデトックスヨガ

心と体のデトックスヨガ。   植物を育てる時に、砂漠に植えてもちゃんと育たなくて。 もちろん、育つ種類もあるけれど。 やっぱり土がしっかりしていないといけない。 体や心を育てたい時も一緒なんだと思う。 どれだけ”体に良い”と言われているものを体に入れても、 排泄ができていないと、良いものも体に働かないって気がする。   思考や心も一緒で。 自分に必要ないものをどんどんリリースする。 そうすると必要な物が入る隙間ができて、 どんどん入っていく。 今日のヨガは吐く息を意識してみてください。 最後まで、お腹を縮めて、おへそを背骨に近づけて吐き切る。 そうすると次の息が自然に体の中に入ってくるんだよね。 いらないものはどんどん手放していこう!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。     お知らせコーナー – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料です。まだの方はぜひ! [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡  

Mind

期待を手放すことは今を生きること

  何かを初めてやった時のことを思いだしてみてください。 ヨガクラスを初めて受けた時でもいいし、 YouTubeの動画で初めてお家でヨガをやった時のことでもいい。 自分の続いている趣味を初めてやった時とか 初めて瞑想をしてみた時とか、 初めて踏み入れる土地に入った時とか、 最初のデートでもいい。(^○^) ドキドキワクワク、楽しみを持ちながら、 どうなるか想像もできないことに少し不安も持ちながら、でも一瞬一瞬を楽しむ。 その結果 「うわ!私これ好きだわ!」 って一瞬で恋に落ちるかもしれないし、 「うーん、何かピンとこなかった。。。」 ってなるかもしれないし、 「好きかなぁ、嫌いかなぁ。。わかんない。でも何かもう一回やってみたいかも。。」 ってなるかもしれない。 初めて何かをやる時に、 どうなるかという期待をする人って 少ないんじゃないかなって思う。 初めてやる時に期待をするのは、 だいたいの場合、 前に体験してよかったからとか、 誰かがすごいよかったって言っていたとか、 本に良いって書いてあったとか。 それは、自分で試してみるきっかけには なるけれど、 自分が好きか嫌いか、どう思うかは 自分で判断するしかないから、 私が初めて何かをやる前や、 初めて何かの講座に参加する前は 終わった後の期待を全部なくすようしている。 初めての体験が とっても良いものだったとする。 例えば、それがヨガだったとして、 またやりたい!って思って、 2度目のヨガクラスを受ける。 この2回目では 「1回目で味わえた感覚がまた味わえる!」 っていう未来への期待を持つ人が多い。 そんな期待がいっぱいで受けた2回目のヨガクラス、 1回目とはインストラクターが違って、 最初の経験とは違うヨガクラス。 自分が凝っている部分には全然フォーカスしないし、 使う音楽は好きじゃないし、 なんだか集中できない。 もちろん終わった後のすっきり感は、1回目とは違う。。。 なーんだ、、、がっかり。。。 あのインストラクターもあんまりだったな。   こんな経験少なからずあるんじゃないかな。 「なんかがっかり。。。」 その思いは、 ヨガが起こしているものではなく、 インストラクターのせいでもなく、 ただ自分かもっていた期待と違っていたというだけ。 これはヨガだけではなくて、 自分に対しても、相手に対しても 人間関係でもそう。 私達は、勝手に期待をして、 それと違うと、相手を責めたり、 あんまりだったね。。。 とジャッジしがちだけど、 そうじゃないんだよね。 期待を外してみてみると、 もっといろんなことが見えてくる。 期待をしないということは、 自分の決断を人のせいにせず 自分で責任をとるということ。 自分の期待と違うクラスだったとしても、 そこから学ぶことはいっぱいある。 何をする時も、人間関係でも、 期待を捨てて、 毎回初めてやる時の気持ちで、 一瞬一瞬の感覚を味わう。   瞑想やヨガは今を感じる練習。   Arisa流マスターマインド瞑想&ヨガ 最高の自分になる21日間、12月14日まで期間限定発売中! シンプルで楽しい瞑想とヨガで、 さらに自由に、豊かに、幸せに生きて行こう! Photo by Brooke Cagle on Unsplash それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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ダイエットだけじゃなくホルモンバランスにもいい!インターミッテントファスティングの効果

  ”ダイエットヨガ〜Arisa流自分を好きになるカラダ作り” のコースにたくさんの方からのご参加、そしてご興味を持っていただいて本当にありがとうございます!! 体重やサイズにこだわらず、自分のカラダのことを知って、探求して、もっと好きになっていく。 その結果、なりたい体重にも、なりたい自分にもなっていく。 そんな風に思います。   でも、あと少し体重を落としたい! ベスト体重をキープしたい! という人もいらっしゃいます。 そういう願望は美しく、素敵です! そんな方に一度試していただきたい ”インターミッテント・ファスティング, Intermittent Fasting” というものがあります。   インターミッテントファスティングって何? ファスティングは「断食」という意味です。 インターミッテントとは 「断続する,間欠性」という意味なので、 インターミッテントファスティングは 「断続的な断食」という意味。 食べる時間を決めて(だいたい8時間が多いです)、 その時間内に食事を終わらせ、 残りの時間は何も食べないという食事の取り方を インターミッテントファスティングと言います。   カロリーは普段の生活通り、特に減らさずに食べます。   ですので、例えば、自分のライフスタイルに合わせて、 朝はコーヒーだけを飲み、 昼の12時のランチでその日初めての食事をし、 夜20時までに食べ終わり、 夜20時から次の日の12時までは何も食べない (16時間断食)   という感じになるわけです。 16時間も何も食べないなんて無理無理! という人は12時間くらいから始めるのも 効果があるようです。 私、Arisaは食べることが大好きなので、実はファスティングというものをしたことがありません。 食べなくて、水だけ飲むって、 精神的にも体にも悪そうじゃん。。。 って思ってしまっていたから。(-。-;)   でも少し前からインターミッテント・ファスティングの記事が目に入るようになったり、 友人の16時間断食についてのこちらのブログを読んだりして、   自分でも調べたり試したりしてみました。 そしたらダイエットに効果があるだけではなく、脂肪燃焼、ホルモンのコントロールや健康増進にも効果があるという報告がたくさんあったのです!   インターミッテントファスティングの体への作用   マウスを2つのグループにわけて実験をしました。 グループAは時間を決め、 その時間内で高脂質な食事を食べさせ、 グループBは24時間いつでも、 高脂質な食事を食べれるようにして 観察をしました。 結果、グループ Aは血糖値、コレステロールが安定し、体重が減り、肝臓の炎症の問題がありませんでした。 グループBは高血糖・高コレステロールが生じ、体重が増加し、運動機能障害が起きたそう。   <食べた後に私たちの体に起こる作用> 食事を取ると、血糖値が上がります。 血糖値を下げるホルモン、インスリンが体から放出されます。 食事からのエネルギーはインスリンの助けにより、以下のように体の中で使われます。 ・そのまま筋肉細胞などのエネルギーとして使われる ・使われきれなかった糖は、グリコーゲンに変えられて、肝臓に貯蔵される (この貯蔵タンクにはリミットがあります) ・肝臓の貯蔵タンクに入りきらなかった、ブドウ糖は、脂肪に変えられ、脂肪細胞としてからだに蓄えられる ですので、食べ続けると、体でエネルギーとして使われず、 そして肝臓にも貯蔵されなかった糖が、 どんどん脂肪細胞として蓄えられていくというわけ。((((((ノ゚⊿゚)ノヌオォォォ   <食べていない時に起こる体の作用> 上と反対のことが起こります。 食事からのブドウ糖が体に入らないので、一番最初に肝臓に蓄えられているエネルギーが使われます。 その後に、脂肪がエネルギーとして使われていきます。     私達はお腹が空いている、空いていないを自分に確認することなく、なんとなく食べている時があります。 食べる時と食べない時をはっきりと区切ることで、なんとなく食べていたお菓子や、何を食べた後に体の調子が悪くなるとか、 そういう体の意識を高めていくにもインターミッテントファスティングはやりやすいかなぁなんて思います。   私も全然毎日やっているわけではなく、 気が向いた時にしかやりません。 でも朝食べなくても、エネルギーはアップするし、お腹を空かせて食べる昼食がめちゃ美味しい! 筋トレをいっぱいする人はきっとちゃんと食べなきゃいけないと思いますし、人の体は全員が違うので、いろいろ探求しながらやってみてください。 でもこのインターミッテント・ファスティングは精神的にも負担が少なく、脳もなんだかすっきりして、 「ファスティング?!無理無理!」 なんていう私のような人には、挑戦しやすいかもしれません。≧(´▽`)≦アハハハ   カラダ作りの70%は食事と言われています。30%が運動と遺伝です。   食事はそのまま身体の燃料となります。 だからといって 「あれは食べてはダメ、これは食べてもいい」 なんていうものは私はないと思っています。   もし体調を少し改善したい!という思いがあるなら、楽しみながら、少しだけいつもと違うことに挑戦してみても、いいんじゃないかなーって思います。 でも、ストイックになりすぎずにね!     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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自分に心地よくなっていこう!セフル・ボディイメージを高める方法

  昨日はまたこのお方、ハートリー明子さんとfacebook liveを行いました。 お時間をとって見てくださった方、本当にありがとうございました。 毎回ライブは本当に楽しくて、私達2人が皆さんからエネルギーをいっぱいいただいているのです。 まだ見れてない方はこちらから、時間も長いので少しずつ少しずつ見ていってくださいね。   女子の永遠のテーマ、ダイエットについて。 でもね、私アリサは日本人のダイエットというものに、疑問を感じているのです。 まず、日本人女性が目指す体型というのは、全世界から見たら「細すぎる」のです。 もう一つ、全世界から見たら標準の女性の体格は、日本人男性は「太っている」と思うともどこかで読んだことがあります。 もう、まずその男ら捕まえて、フクロ叩きにしてやりたいです。 そんな男は、カスです!!!! フクロ叩きって。。   だからこそ、無理なダイエットをしたり、ストイックなダイエットをしたりする女子が出てきたりする。   美しくなりたい、この服が着れるようになりたい! そういう思いは素晴らしいし、そういう欲望がなくなったら人生つまんないと思います。   でもその前に、 あなたはダイエットをしなくたって、今のままで、十分美しく、愛される価値がある! 体重や服のサイズなんてものはただの数字で、それはあなたの価値ではない! ことを絶対に忘れないでください。 その上で、どうして体重を減らしたいのか、ダイエットをしたいのかという理由を明確にしていきましょう。 理由が明確、達成したいゴールが明確だと、成功もしやすくなります。 そして、今のままでも幸せだけど、もっと美しくなれたら、それはそれで最高じゃないですか!!   私が筋トレを始めたのは、マッサージをするにあたってもっともっと体力が欲しかったから。疲れにくい体になりたかった。 私に多くの影響を与えてくれた、マッサージのインストラクター(女子サーファー)の二の腕の筋肉がかっこよすぎて、それが欲しかったから。   日本女子から見たら、腕の筋肉があって、太いかもしれないし、 日本に帰るたびに、父親から 「腕が太いなー」 と言われますが、(ひどい、笑) そんな自分の腕が好きです。   私は、数字より何よりも「自分がどう感じるか」が大事だと思います。 たとえ、体重が多くても、服のサイズが大きくても、 自分が毎日エネルギーもいっぱいあって、自分にも心地よく楽しく過ごしていたら、それは最高じゃないですか? だから、数にこだわるダイエットは今日で終わりにしましょう!   そして自分の体に心地よくなっていく、その練習をしていきましょう。 セフル・ボディイメージを高めると、セルフ・エスティーム も高くなり、 それは仕事、人間関係、人生のいろいろな部分を改善してスムーズにしていくと思っています。   自分でいることに心地よくなって、内側からの自信に溢れ、キラキラの笑顔の女子をもっと増やしたい!という思いがいっぱいです。   7月5日から、 「Arisa流セルフ・ボディイメージを高めていく7つのステップ」無料動画レッスンを配信します。それとともに、ダウンロードのできるヨガ動画、全身ワークアウト動画もプレゼント! 気になる人は、ぜひこちらから登録してね。 ⬇️ https://arisa-kubota.mykajabi.com/p/opt   みなさんとお会いできるのを心から楽しみにしています!       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。     お知らせコーナー – iPhone, iPad, Android 対応の無料ヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。Exclusiveのセクションではそこだけで聞ける音声や動画をシェアしています。 [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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心地よい領域、コンフォートゾーンから少しだけでてみよう!

  質問です! 最近何か新しいことしましたか? いつもと違う少しドキドキするようなことしましたか? 私、先週初体験したものがあります!! 詳細はアプリのExclusive のセクションでお話をしたのですが、今日はこちらでも公開したいと思います。よろしければ聞いてくださいね。 【心地よい領域から少しだけでてみよう!ってお話】再生マーク押したらそのまま聞けます!Exclusiveではそこだけで聞けるこんな音声や動画をシェアしています。   アプリはこちら↓ [appbox appstore 1185282081]       私が初体験したもの、それは。。。 ボクシング!   私が行っているジムにボクシングのクラスがあるのですが、いつか受けたいな受けたいなと思いながら、時間が合わず。。 はい、言い訳です。 合わせればいいのに時間を合わさず、 一度だけ、受けれるタイミングの時もあったのですが、 「なんかみんなすごそうな人いっぱいだし、すごいきつかったら嫌だし、いつもしてる筋トレの方が楽だな。。。」 なんてこれまた理由をつけて受けず。   先週、いつもの筋トレを30分だけやろうとジムに行ったらボクシングが後10分で始まるって!   ボクシングのクラスが行われるスタジオをチラチラ見ながら、 『なんだかみんなやっぱりすごそうだし、女の人もいるけど、常連っぽいな。。 30分だけワークアウトしたかっただけだし、すごいきつくてもやだなぁ。。 でも受けたいかも。。友達と一緒に来ようかな。。。』   なんてブツブツ。 そんなことで?! って感じでしょ?でもそんなこと。   でもやっぱやりたくて、勇気を持ってスタジオに入って、トレーナーに「初めてなの!」って言ったら、手首にしっかりサポーターを巻きつけてくれて、 きっとみんなの汗が染み込んでいるくさーいくさーいグローブをしていざ始まり!   きつかった!でもすごい楽しかった!スッキリ!!!   次の日もその次の日もいつもと違う筋肉が痛くなって、 あぁ、筋肉が変わっていってる痛みなんだわ!って思ったり。 変態か。。。     私たちには、自分の心地よい領域、コンフォートゾーン(Comfort zone)があります。 ストレスや不安を感じさせない、心が安定する領域。 自分のコンフォートゾーンを知ること、そしてその中で楽しむことはとても大事なことです。 でも私達の力を最大限に発揮し、成長していくには、心地よい領域を少しだけ超えていくことがとても大事だと言われています。   ここで注意することは ”少しだけ超えてみる” です。 超えすぎてしまうことは、逆にとてつもないストレスとなり、身体にネガティブに働きます。 自信を失う理由にもなり兼ねます。   例えば、高所恐怖症の人がいきなり、バンジージャンプやスカイダイビングをする。それは超えすぎです。 エクササイズもそう。あまりにも今の体力とかけ離れているものをやったら自信を失うだけ。 「これだったらできそうだな」 という、でも少しチャレンジなことに挑戦してみる。   どのくらいならプッシュすることが今の自分にいいのだろう?求めているのだろう? という程度がわかるためにも、コンフォートゾーンを知ること、そしてその中で楽しむことはとても大事です。       心地よい領域、コンフォートゾーンをなかなかでれない理由 脳みその役割の一つは、私達が常に快適に過ごせるようにすること。 新しいことを始めることや、何かを変える時、未知の世界に足を踏み入れる時、 「余計な不安やストレスが身体にくるかもしれないよぉ。今のままの方が平和だよー。楽だよー。」 って教えてくれるんですね。。。 私達を”危険”と思ったものから守ってくれてるわけ。   だから、今までの思考や癖を変えようとしたり、新しいことを始めようとしたり、やめようとしたりするというのはなかなか第一歩が踏み出せない。 だって、今までどおりのほうが楽だもんね。   その脳みそに、 「大丈夫!そのストレスや不安に私、対応していけるから自信があるから、チャレンジしてみるね!」 そう言って安心させてあげるのもよいかもしれません。   コンフォートゾーンから少しでる方法 1、とにかく小さいことから始める。 いつもと違う道を通ってみる、いつもと違うものを食べてみる、3日間ベジタリアンにしてみる、3日間続けて朝ヨガをしてみる、新しいレストランに行ってみる、話かけたことのない人に話しかけてみる。 どんなに小さいことでもいいんです!そしてその後の自分の気持ちを感じてみる。 2、身体的なことから始める。 メンタルを変えるというのは怖いし、一番難しいと思うんです。 だからフィジカルなことからしてみる。 苦手なヨガポーズのある動画をやったり、いつもと違うエクササイズクラスをとってみたり。ホットヨガにチャレンジしてみたり。 先日の7日間チャレンジをしてくれた方、本当にありがとう。メッセージもいっぱいいただいて感激しています。 7日間、ヨガを続けるというのはきっと多くの人は初めての経験だったんじゃないかな。 でもやりきった後、なんだかみなぎる自信を感じたり、私ってできるじゃん!って思ったり。 「ヨガを始めてからメンタルが強くなった気がします」 なんていう本当に嬉しいコメントをたくさんいただきます。 フィジカルな事でチャレンジしていくと、本当に不思議とメンタルが強くなっていく。 自信がついてくる、本当にそう思う。   3、スローダウンする これ、実は多くの人が怖い事だと思います。 スローダウンすると、いろんな感情がでてくるから。 いろんな自分と向き合わなきゃいけないから。 でも時にはスローダウンしてみる。 パソコンも、iPhoneも何もなしで自分と呼吸の時間を過ごすことに時に挑戦してみるのもいいかもしれません。     実は私、今の自分からは考えられないくらい保守的でした。 なんせ保守的な岐阜出身、東海三県だよ!笑 カナダに引っ越して生活するなんてことは、正直不安がいっぱい。 人前で話すのも、ヨガを教えるのもそう。最初はドッキドキで怖かった。 人にどう思われるかすごい不安だった。 でも心の奥で「やってみたい!」って思ってる私がいて、…

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逆さになるといいことがいっぱい!アンチエイジングにも!ヘッドスタンドの効果とやり方

  マッサージの学校に行っていた時、休憩時間にクラスメイトの一人が床でヘッドスタンドをやっていた。 当時、ビクラムヨガというホットヨガしかやっていなかった私は、初めてヘッドスタンドを見て「普通の人間があんなポーズできるのかいっ!」って衝撃的だったのをすっごく覚えてる。 ホットヨガはただでさえ頭に血がのぼるから、逆さまになるポーズが少ないんだな。   パートタイムのクラスだったので、授業の時間は平日の夕方。 『疲れて頭がボーっとなっている時にこのポーズをすると、頭がシャキッ!ってするの。』 なんて言っていたんだけど、ほんまかいな!見てるだけで頭が痛くなりますが?って思っていた私。   ヨガティチャートレーニングをとってからは、少しは練習をしたもの特にできるようになりたい!という願望もなく。。。   初めてできたのはいつだったか忘れたけれど、上半身が安定してきて、コア(体幹)もついたら、なんか自然にできるようになってた。 自然にできたら、なんだかすっごく気持ちがいいポーズになって。クラスメイトが言っていた、頭がスッキリする感が得られるようになった。 体と心の準備ができれば、自然にできるようになる。   何が言いたいかというと、 無理してやる必要は全くない!ということ。 もうヨガをして何年もたってるけど、できません、やりたくもありません!でも全然いいってこと。 ヨガティーチャーだからできなきゃいけないポーズってことも全くない!ってこと。 友達に「すごいじゃん!」って言われるためにやる必要は全くないってこと。   でも、もし、少しチャレンジしてみたい! 逆さまになることに対しての怖さを克服したい! できるようになってみたい! できない!って思っている自分のリミットをなくしたい! そんなステージの人達のため動画です。   ヘッドスタンドの効能 1、ストレス解消 ヘッドスタンドは体をクールダウンさせる、ヨガシークエンスでは、最後の方にこのポーズをします。 このポーズの時に、日常の心配ごとを考える暇はありません!先のことを考える暇もありません。意識を体の内側に向けて、ゆっくりと呼吸をしていくのが必要となります。 その結果ストレスが解消されていきます。 『今』を味わうポーズNO.1 と言っても良いのかもしれません。 2、集中力を高める 逆さまになって、頭に血流が行くので、脳の機能を改善させて、集中力を高めると言われています。やった後は本当にスッキリする! 3、眼精疲労、肌、髪のツヤがよくなる、頭皮の血流アップ 逆さまの結果、顔、頭に血流が行くので、わかりますね。 4、二の腕、肩、体幹を鍛える ヘッドスタンドでは、頭や首に体重はあまりかかりません。 腕でマットを強く押し、体幹を使いながらその状態をキープしていくので肩、腕を強くしていきます。肩の筋肉は、肩こり解消にもとっても必要なのです。 5、足のむくみ解消 6、リンパの流れを刺激する 7、副腎、消化器系の臓器に刺激を与える   とアンチエイジングにも健康にもいいことがいっぱいあるのです。   *眼圧が高い人は避けましょう。脳血管や心臓血管の疾患がある人も避けたほうがいいと思います。   ヘッドスタンドの練習法・やり方 ヘッドスタンドはヨガポーズの中でおじいちゃんのポーズと考えてください。首は弱いけど、とっても大事な場所です。そこに負担がかからないように、とにかくおじいちゃんのようにゆっくり動いてきます。   ステップ1:まずはフォアアームプランクやドルフィンプランクで、コアを鍛える   ドルフィンプランクは、肩まわりをほぐしていくのにもとても良いポーズです。1日1回このポーズをやるだけでもとってもいい! やり方はこちら。   ステップ2:右膝、左膝を交互に曲げて胸に近づける。   この時も、コアを鍛えます。お腹の力を使いながら膝を胸に近づけていきます。右、左交互に。   ステップ3: 壁を使って、壁に足をつけて逆さまになる。 上腕を強くマットに押し付けます。 まずは膝を曲げて。これで十分です! やりたい人は膝を徐々に伸ばしていきます。     何度も言います。 人がやっているからといって、競争するようにやる必要はありません。 ヨガは、人は人、自分は自分、それも学んでいく過程です。 体も心も準備ができた時に、自然にできるようになっていきます。 でもできるようになりたいと思えば、絶対にできるようになります! 自分を信じることは、生きていく上で一番必要なこと!   それまでは、結果にこだわりすぎずに、練習する。 倒れても、転んでもいいんです。またやればいいだけ。   質問があればいつでもください。:) 私も使っている超おすすめヨガマットはこれ↓ 【SALE】★日本正規品[Manduka] マンドゥカ プロライト ヨガマット(5mm)   これは私も、私のお友達達もも飲んでるフラックスシードオイル。 ここのメーカーのがすごくいいみたい。お友達はアトピーが治ったって言ってました!おすすめ。     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。     お知らせコーナー – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料です。まだの方はぜひ! [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!…

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一瞬で寝付けると噂?!ナチュラルな精神安定剤、478呼吸法は本当に効くの?

  私自身は、寝つきにあまり悩んだことがなく、一度寝れば何の音にも起きないというラッキーな体質なのですが、寝付けない、一度起きたら眠れないという悩みを持っている人は少なくないと思います。 生きていくために絶対必要な3つのこと、『呼吸、食べる、寝る』ことはこちらのブログに詳しく書かれています。 良い睡眠というのは、とにかく身体、メンタルが最大限に機能するのにとっても必要なこと。   今日ご紹介する呼吸法は、寝つきにとても良いという噂の呼吸法。やり方はとっても簡単です。   寝つきに良い4-7-8-呼吸法   1、まず息を全部吐き出します。 2、4を数えて鼻から息を吸います。 3、息を止めて7を数えます。 4、口をとがらせながら、8を数えて息を吐きます。   以上。 これを4サイクル、1日2回を繰り返すだけ。慣れてきても1回で8サイクルが良いそうです。 これを毎日行うことで効果があらわれるらしい! 息を止めることで酸素が身体中に飽和しやすくなると言われています。息を止めた時に心拍数や血圧の低下がみられたそうです。 そして長くゆっくり息を吐くことは、副交感神経を刺激していくので身体をリラックスさせていきます。 なんで、4-7-8の数なのかは知りません!笑 安眠には、寝る前のリラックスだけでなく、日中にどれだけリラックスしているかも深く関係してきます。   そしてこの呼吸法は、ナチュラルな精神安定剤と呼ばれるくらい、パニック障害やストレス時にも大変効果があると言われています。アメリカでは手術前にこの呼吸を患者さんにさせるという先生もいるそうで、患者さんのメンタルには大きく影響しているとか。   もし日中ストレスを感じたら、トイレに行った時にこの呼吸をしてみる。 少し楽にストレスと対応できるかもしれませんね。   この呼吸をすれば一瞬で寝付ける!はもしかして言い過ぎかもしれませんが(笑)、精神的に良い効果があるのは間違いない!   もし睡眠に悩んでいる人、この呼吸を1ヶ月続けてみて感想をぜひ教えてください。 ゴールデンウィークも終わり、明日からお仕事なのかな。 呼吸法も使いながらストレスと上手に対応していきましょう。 今日はこちらでパックしながら、書いております。 この炭のマスクの後は、肌がツルツルになるよ。もう何本目かな。おすすめ!   ORIGINS オリジンズクリア インプルーブメント100ml 価格:2333円(税込、送料別) (2017/5/7時点)     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   LINE@しています。 瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです!     おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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夫婦関係修復にもいい!夫婦円満のコツ、5ラブランゲージ

バンクーバーの美女、エロリスト、私の友人、ハートリー明子さんとFacebook Liveしちゃいました! ハートリー明子さん、、、いや私は彼女のことをエロスと呼んでいるのでなんだか変な感じがするのでここでもエロスと呼ばせていただきます。(笑) 彼女の専門は「男、お金、Sex」! タブー!と言われてみんなが蓋をして逃げているけれど、実はとっても必要なこと、恥ずかしくて友達にも話しにくい、でも実はみんなが興味があって、そして問題も起きやすいところに意識を向けて、自分と向き合う『グローバルな愛され女子プロジェクト』をやっています。 彼女ね、エロリストだけじゃないんです!(だからエロリストって何だんだ?!笑) すごく聞き上手で、人をよく観察しています。 鋭くて的確なアドバイスを与えてくれるんです。 話しだすと、いつまでも話していられちゃう。 テーマはズバリ、 「人生は男で決まる!?」 私達2人は、まぁ言ってみれば男がきっかけで(笑)、バンクーバーに移る決意をしました。 家族からの反対や自分との葛藤、いろいろあったのですが、今は2人とも良い夫婦関係を築いています。 そんな今のライフスタイルを掴んだきっかけや、パートナーシップがうまくいっている秘訣、愛される女の条件など、エロトーク交え話させていただきました。o(*^▽^*)o~♪ まだの方はぜひこちらを見てね! この中で、良い夫婦関係を続けていくのに、相手のラブ・ランゲージ(Love Language)を知ることは良いという話をしました。 ラブ・ランゲージ?なんですかそれ?!という方は、動画の23:00くらいからご覧ください。 ちょうど私も数ヶ月前にこちらの本を読んだばかりだったので、タイムリーな話題。   人には、5つのラブ・ランゲージ(言葉)があるそうです。 そして人によってどのラブ・ランゲージで愛情を感じるかという優先順位があるそうです。 1、ポジティブな言葉に表すこと (Word of Affirmation) 「その服とっても似合ってる」「プレゼンが上手にいったみたいだね!さすが!」「〜してくれてありがとう」 小さいことでもポジティブな言葉に表して相手に伝えること。褒めること。 これは北米の文化でもあると思います。 ”I am proud of you” 「誇りに思うわ」 なんていう言葉は親子間、夫婦間なんかでもよく使われたりします。 そういう言葉を言われることで愛情を感じる人がこれ。 うちの旦那さんはこれだと思う。   2、時間をともにする(Quality Time) もちろん休日一緒に何かをするということもそうですが、1日10分でも、やっている行為(パソコンを触ったり、家事をしたり)という手をを全て止めて、相手の話を聞いたり、相手の好きなことを一緒にやる、それもQuality Timeです。 相手が自分に時間をとってくれていることに愛情を感じるのがこのタイプ。   3、贈り物をもらうこと(Receiving Gifts) お誕生日や記念日、とかだけではありません。(そのギフトももちろんだけど) 毎日の生活の中で、ふとお花を買ってきてくれたりでも十分です。 ギフトは、その人のことを思い浮かべたという心からくるものですよね。 そこに愛情を感じるタイプ。   4、奉仕をしてもらうこと(Act of Service) ゴミを捨てに行ってくれたり、洗濯、掃除、家事をしてくれたり、ご飯を作ってくれたりする、そういう行為に愛情を感じる人。 例えば、掃除が嫌いな旦那さんが、週に1回は掃除の手伝いをしてくれる。 もし、この奉仕してもらうことで愛情を感じる人にとってはそれって嬉しいよね。   5、触れられること、フィジカルタッチ(Physical Touch) もちろんSexもありますが (‘-‘*)エヘ、それだけではなくて、ハグしたり、ソファに座っている時に手を膝の上においたり、頭を肩の乗せたり、髪を触られたり。 そういう行為で愛を感じる人。   この5つのラブランゲージがあるそうです。 いやいや、全部欲しいから!!!(‐^▽^‐)   間違いないです。。。全部欲しいんです。 そして全部もらうことももちろん可能なんです。が、人によっては優先順位があるそうです。   こんなカップルがカウンセリングにきた時のお話が、5 Love Language の本にのっていました。 ________________ バリバリ仕事をして稼いでいる忙しい旦那さんとその奥様。 奥さんは旦那さんはいつも忙しそうで私の話も聞いてくれない。もう愛されていないと、旦那さんにブツブツ文句を言います。 旦那さんは奥さんに経済的にも苦労させていないし、自由にやらせてあげているし、いつもありがとうの言葉もかけているのに何の文句があるのか? ワイフこそもう僕のことを愛していないのではないかと言います。 奥さんのラブ・ランゲージは ”時間”。 それを知らなかった旦那さんは彼の方法で奥さんに愛情を見せていたのに、奥さんの一番必要な「時間」は全くともにしていなかったと言うわけ。 旦那さんのラブ・ランゲージは ”ポジティブな言葉に表すこと” 奥さんから「いつもありがとう」などの言葉を一切もらっていなかった旦那さんは、一生懸命働いているのになんで不満ばかり言うのだろう?と奥さんに対して苛立ちを持っていました。   お互いのラブ・ランゲージを理解した2人は、それをする努力をしました。 忙しい旦那さんは、1日の終わりに、奥さんの話や今日あった出来事を聞く時間をとりました。休日に時々奥さんの好きな趣味を一緒にするようになりました。 奥さんは、旦那さんに感謝の気持ちや、ポジティブな思いをを言葉にして表すようになりました。 離婚まで考えていた2人の仲はグンと縮まりました。 __________________________________   相手にこれだけしているのに!なのになんでわかってくれないんだろう? なんていう時。それは実は自分の価値観だけで見ているのかもしれません。 実際のところはじっくり話してみないとわからない。 これは夫婦間だけではなく、他の人間関係にも言えるのではないかと思います。   我が家は、褒めあうこと、ハグをしたり、触れ合うことが多いです。 私の旦那さんのラブ・ランゲージは1と5なのかなぁ。 ま、どっちも私も大好きです。(^_^)ニコニコ このラブ・ランゲージは時期によっても変わっていくそうです。 もし今相手に不満があったら、ちょっと考えてみるのはいいかもしれません。 『最初から完璧な関係や自分の理想の男性を求めている人が多い』   とエロス(ハートリー明子さんのことね、笑)は言います。 良い人間関係は作っていくもの、努力して手に入れていくもの! だと私も思います。 みなさんのラブランゲージはどれですか? 私のは、、、? こちらの動画もぜひ見てね〜!   夫婦円満のコツ その1はこちら。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。  …

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原点に戻ってみること

  先日お友達の紹介でYouTuber のかずえちゃんに初めて会いました。   かずえちゃんはゲイなんだけど、LGBT(レズビアン、ゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンダー)のことをもっとみんなに知ってもらいたいという思いからYouTubeを始めたんだって。   去年の夏に始めたばっかりなのに、チャンネル登録数も多いし、ファンもいっぱい! かずえちゃんの話し方とか、動画を通して性格の良さが滲みでている!   初めて会ったのに、なんだか初めての感じがしないくらい心地よい時間だったな。 かずえちゃんがYouTubeを始めた理由とかいろんな話をしていくうちに、私がYouTube を始めた原点を考えてみた。   現代社会はすごい速さで動いていて、情報も多すぎるくらいある。 常に交感神経が活動している状態。 体が緊張すると心も緊張する。 逆に心が緊張していると体も緊張する。 そんな緊張した体や心を「はぁ」ってときほどく時間、力を抜く時間を1日5分でも10分でも作ったら、 自分に優しくなれて、そしたら人にも優しくなれて。 心にも空間ができて余裕ができて、人との違いとか、世の中の色々なことがもっと自然に受け入れれるようになるかもしれない。 ストレスにも上手に対応できるようになるかもしれない。 自分の体の声を聞くのが上手になることで、心の声を聞くのも上手になって、自分が必要としている情報を見分けることができて、情報に惑わされなくなるかもしれない。 自分と向き合う時間を作ることで、自分を許せたり、もっと好きになったり、そして内側から自信がついて、「人はどう思おうと今のこの私で最高なんだ!」って思えるかもしれない。   私は日本にいた時に、あまり世間を知らなくて考え方が狭い人だった。 カナダに来て、初めてするような経験もして、気づいたことや学んだことがいっぱいあった。 肩書きとか持っている物とか、そういう物質的なことを除いての内側からの幸せに気がついていった。 自分のことをもっともっと好きになった。   ヨガのことだけじゃなくて、そういうこともいっぱいシェアしたいなと思ってYouTubeをやり始めた。   でもやっていくうちに、リクエストに対して次々とヨガ動画をあげることにいっぱいいっぱいになっている自分がいた。 再生回数が多い動画はどんな動画なのか、そういうのを作っていかないとなって思う自分が出てきたりもした。 もちろん、リクエストや再生回数が多い動画というのは、人々が求めているものだからとても大切なのだけど。   好きでやっていることでも、それが毎日続いて何年もやっていたりすると、その作業に追われている感覚の時がある。   そういう時には原点に戻る事。   どうして私がヨガを教えているのか、どうしてマッサージをしているのか。 そこに戻ってみる。   最近何かに追われているような感覚を感じていた私は、みんなからのYouTubeやFacebook、インスタグラムのコメントを読みながら、もう一度原点に戻ってみたり、元気もらったり。 だからありがとう。   かずえちゃんと話して、なにかわからないけどやることがいっぱいある気がして、でも時間が足りない!と焦っていた私の肩の力が抜けた感じがした。   かずえちゃんに会わせてくれた私の大切な友達にも心を込めてありがとう。 かずえちゃんのチャンネルはこちら。 力抜くこと、大事だな。 今の自分に送りたいこの動画。笑     それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 お知らせコーナー – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料ダウンロード、まだの方はぜひ! [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡  

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【体が重い・やる気でない・花粉症などの症状に】知っておくといい春のセルフケア

  3月20日は春分の日。日本だけかと思っていましたが、世界中どこでもあります。 祝日ではないけどね。。 ”The First Day of Spring” と呼ばれ、正式に春!なーんていうものの、バンクーバーは曇り空。でも空気は春です。   サマータイムも始まり、現在の日の入りは19時半。 それだけで気分がウキウキしてきます♪   冬は自然の流れに従うと”冬眠”の時期です。 体は『貯蔵する』という方向に働きます。 自然に活動的ではなくなりますし、炭水化物、揚げ物、甘いものなどを体が欲しがってエネルギーを貯蔵しようとします。 お肉も普段以上に食べたくなったり。   それはそれで全然いいんです。自然の流れだもんね。   私もなんとなく頭の片隅に置いている、簡単なアーユルヴェーダーの知識はこちらの記事でもシェアさせてもらいましたが、冬〜春先にかけては”Kapha, カパ” のエネルギーになります。   アーユルヴェーダ的には私達を含め、地球上のものは、すべてVata(ヴァータ)、Pitta(ピッタ)、Kapha(カパ)3つの”Dosha, ドーシャ”と呼ばれるエネルギー(性質)を持っている考えます。 人も、その性質の割合でタイプが分けられます。 多くの人は1つか2つ優位なドーシャがあります。身体的にはこのドーシャ、そして精神的にこのドーシャとなる場合が多いのですが、その3つのドーシャが組み合わさってそれが個々の特徴を作りあげています。     冬〜春先はアーユルヴェーダーではカパ(Kapha)の季節   カパは水、大地のエネルギーです。 「安定、重い、冷たい、潤滑、愛情、執着」などがキーワード。 体は「貯蔵、成長、潤滑、体液、修復」の方向に働きます。 冬の間に体の中に貯蔵して、活動的な春、夏にかけて体を準備させるなんていう感じですね。先述したように、炭水化物、揚げ物、甘いもの、肉などを体が欲しがるようになるのもこのカパの特徴。   カパ体質の人の特徴: 愛情深い、地に足がついて安定している、周りに安心感を与える、誠実、責任感が強い、忍耐強い、スタミナがある 体格がいい、ゆっくり話す、ゆっくり動く、目が大きい、髪や皮膚に潤いがある、血行が良い、暖かい場所を好む   カパはどっしりとした大地のエネルギーがあるので安定しているのですが、カパが多すぎてしまうと、「もう動きたくなーーい!何にもしたくなーーい!」というようになります。 その結果、変化を恐れる、怠け者、うつ、自信がない、執着心が強い、貪欲、つい食べすぎる、肥満などの思いや症状が現れやすいです。   カパは水のエネルギーもあるので、副鼻腔、喉、肺、胸、頭、口腔、リンパのように水が溜まりやすい部分の疾患が起きやすくなります。   冬はカパのエネルギーなので、身体的にも感情的にも体の中に溜め込む季節です。 冬の間どんどん蓄積されていって、この春先にはカパの乱れを起こしがちで、花粉症や副鼻腔炎、風邪、頭痛、手足のむくみなんていう症状となって現れやすい!というわけ。     春のセフルケアTip 体に蓄積したものを少しずつそぎ落としていくような生活がオススメ! ・軽い食事 ・菜食 ・脂っこいもの、甘いもの、炭水化物を摂取しすぎない ・軽い運動、ヨガ、散歩 − 春は外にも出やすい季節、爽快に歩いてお散歩しましょう。ヨガのような動きも最適です! ・全身をドライブラッシングする − これはカパ体質の人にはオススメ!効果はこちらの記事でも紹介しています。   クローゼットの中や、お家の中も掃除をするものいいかもしれませんね。 マッサージを受けるのもとってもおすすめ!   そしてもう一つ覚えていくといいこと。チャイニーズメディスン的には春は肝臓の季節です。 《病を治したければ、まずは肝臓をみよ》 という言葉があるそうです。肝臓の機能、大切さはとってもわかりやすく説明されている以下のブログを是非ご覧ください。 【健康ハンターMio: 内臓とヨガ① 乳癌を治したければ、まず肝臓を見よ】   春に意識するといいことのご紹介をしましたが、何事もストイックすぎるのは良くない!自分のペースで楽しんでセルフケアをしていけたらいいね。 アップルサイダービネガーを飲むのもおすすめだよ! 肝臓に意識した春にぴったりのデトックスヨガはこちらです。「二日酔いにもぴったりのヨガでした」なんていう声もいただきました!(^○^)       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 お知らせコーナー – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。是非ダウンロードしてくださいね! iPhone, iPad こちら Androidはこちら – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡      

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無意識な体の反応は癖となり姿勢となり、そのうちその人自身になるって話

  私達の姿勢というのは、毎日の習慣や環境とか、手術とか身体的外傷とか、持って生まれた遺伝的な要因、そんなことが全部混ざって形成されている。 こちらの記事でもお話ししたように、姿勢とマインド~思考や心(脳神経系)も、無意識のうちに、潜在意識下において密接な関係があります。 特に、”怖い”とか”危険”などのストレスを感じる時、マインドと姿勢のつながりはより強くなります。   体の反応は癖となり、それが姿勢となり、そのうちその人自身になる 体はストレスを感じた時、無意識のうちに反応して緊張しています。 脳神経系はその時の体の反応や、”自分を守る”という体の動作を記憶していきます。 ストレス状況下において、繰り返し起こる体の反応や動作は、そのうち個人の体の癖となっていきます。 その癖に気がつかないまま時が経って行くと、筋肉とか臓器とか全てを包み込んで私たちの身体の枠を形成している筋膜がどんどん分厚くなり、癖のままの姿勢が固定され、固定された姿勢はそのうち、その人自身になっていきます。   “Red light reflex, レッドライトリフレックス”と、”Green light reflex, グリーンライトリフレックス”と呼ばれる一般的によく見られる2つのストレス下での体の反応パターンがあります。   Red light reflex, レッドライトリフレックス とは? Startle response (驚愕反応)ともよばれているこの姿勢は、ストレス状況下で体を守ろうとするため、私たちが一番安全と感じるポーズ、胎児のようにCの字を描くように丸まります。 この姿勢にはスウェイバック・猫背反り腰・フラットバックが入ると思うのですが、主にスウェイバックと呼ばれる姿勢について説明します。 見た目からして、元気が無く、疲弊している姿勢から「疲労姿勢」なんて呼ばれていたりもするそうです。Σ(・口・) 骨盤が後傾し、体幹の上部が後に移動し背中は丸まり、前かがみになります。 しかし、生活をしていくには丸まったままではダメで前を見なければいけないので、顔は無理をして前を向きます。その結果、首の後の筋肉が常に一生懸命収縮して短く硬くなっています。 膝が過伸展している場合が多く、太ももの後の筋肉、ハムストリングスが短く、硬くなっています。 ハムストリングスは、膝を曲げる時に使う筋肉なので、膝を伸ばす時にハムストリングスも伸びていきます。通常膝が過伸展しないように膝の靭帯が働くのですが、過伸展する癖があると靭帯がしっかり働かなくなり、膝の過伸展はハムストリングが逆に収縮していきます。   胸やお腹のあたりが閉じていき、横隔膜も最大限に広がらなくなり、深い呼吸ができなかったり、お腹の臓器も最適に動くスペースがなくなっていきます。 お腹や胸はたるんで弱くなっていきます。( ̄▽ ̄;)!!ガーン 腰が詰まって、腰痛をもたらします。   ストレス状況下にて、このようなスウェイバック・猫背反り腰やフラットバックと言われているような姿勢になったり、逆に筋肉のアンバランスからによる姿勢が神経系にも作用していきます。   わかりやすい以下の図はこちらのサイトから。 姿勢と呼吸と動きを学べる身体の学校・安倍塾公式ブログ   Green light reflex, グリーンライトリフレックスとは? ストレス状況下において自分を守る姿勢”レッドライトリフレックス”とは逆に、これは戦闘モード、チャレンジモードの姿勢。 ミリタリー(軍隊)姿勢とも呼ばれています。 一見 ”良い姿勢” のようにも見えるこの姿勢は、胸を前方に突き出し、骨盤は前傾し、反り腰です。 体の後面が短く、硬くなる傾向にあります。 腰に負担がかかり、腰痛をもたらします。 反り腰によって、腎臓や副腎が常に圧迫されて、体が余計ストレスに反応していきます。 高血圧、不眠、慢性疲労、早期閉経をもたらすとも言われています。     ヨガや筋膜リリースなどのBodywork は上記のような体の癖を変えていくと言われています。 悪い姿勢、良い姿勢はないと思います。 ”姿勢を正す” ことはゴールではありません。 ヨガをしたり、Bodyworkを受けることで、自分の体や無意識な体の反応、癖やパターンに気付いていく。 そして変えてみる。 意識的に動いてみる。   体からのシグナルは脳神経系につながっていって、体の癖に気付いて変えていくことでストレス状況下で必要以上に反応しなくなるかもしれないし、不安に感じることが減っていったりするかもしれない。 副産物として、姿勢もよくなるかもしれない。   体と心にどんな変化が起こるかは、本当に無限の可能性があるんだなぁ。。。 なんてほろ酔い加減で思う木曜の夜。     スウェイバック・フラットバックさんにもオススメの筋膜リリースはこちら!       それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料ダウンロード、まだの方はぜひ! [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡    

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知っておきたい更年期のこと、更年期症状別に効くヨガポーズ

  先日「更年期症状に効くヨガ」の動画をアップしました。 スパに来るお客さんでも、すごく寒い日なのに 「ホルモンの変化の時期だからHot flush(ホットフラッシュ) で急に暑くなるの。毛布は外してシーツだけにしてね。」 なんていう人もいたりする。   思春期の時の感情の波やニキビ、妊娠中のつわり、産後の気分の波。。更年期症状はそれらと同じホルモンの変化。ホルモンとは、私たちの体のすべての細胞に影響する、とってもパワフルなものなのだ! 簡単でわかりやすいよ→【内分泌系(ホルモン)について】 男性も知っておきたい更年期のこと 女性の体のことだけど、奥さんのことだもの。男性もしっかり知っておくといい。 そしたら、「なんで最近あいつはあんなにイライラしてるんだ!こっちはこんなに一生懸命働いているのに!」なんていう不満もなくなったりするかも。(^○^) 男性にも更年期ってあるしね。 夜間多汗な私の旦那さま、更年期を迎えているのかもしれない。。。   女性の閉経の6年くらい前から移行期を経験すると言われています。 閉経前後5−10年が更年期と呼ばれる時期です。 この時期にホットフラッシュ(のぼり、ほてり、汗)、気分の波、イライラ、頭痛、不眠などの症状が出てくるそうです。 45歳〜55歳くらいがこの移行期に当てはまる。 北米の調査では、55%-65% の人は更年期の何かしらの症状と向き合っています。 25%は生活に何も変わりがないくらい症状がないか、あっても軽い。 そして10〜20%は生活に支障が出るような重度な症状と向き合っているそうです。   脳には視床下部と呼ばれる場所があります。いつもヨガでも言っている自律神経(交感神経・副交感神経)を調節したり、内分泌機能を調節したりする場所です。 年齢とともに卵巣の機能が衰え、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが少なくなります。 体の中の少なくなったホルモンを認知した視床下部は、その下にある臓器の内分泌系機能を調節する下垂体に 視床下部:「おーい、卵巣を刺激して女性ホルモンをもっと出させてねー!足りないよー!」 と言って下垂体から卵巣に向けて女性ホルモンを出させるホルモンを分泌させます。 でも当の卵巣は機能が衰えているので、時々すごい女性ホルモンを出したり、時々全然出なかったり。 それによって視床下部は混乱します。 視床下部:下垂体は刺激するホルモンを出しているのに、まだまだ女性ホルモン量が少ない!なんでなんだぁ?!( ̄Д ̄;) ガーン 視床下部は自律神経を調節する中枢でもあるので、自律神経の機能も乱れ、更年期の症状が出るというわけ。 更年期症状とヨガ ヨガが衰えた卵巣の機能を改善させる!という報告は残念ながら出ていません。 が、ヨガで更年期症状が緩和された!という報告はたくさん出ています。 誰もが経験する更年期。せっかくなら、快適に過ごしていける女性や男性が増えたらなぁなんて思います。 Happy Wife Happy Life!  ですからね。     更年期症状別ヨガポーズ5つ 症状1:のぼせ・ほてり・汗・ホットフラッシュ ブリッジポーズ 頭が心臓よりも下に来る反転するポーズは、体の血圧が上がったように体を騙します。 そうすると体は血圧を下げようと、血管を開いて体をリラックスさせます。 マインドをリラックスさせるのにもとても良いポーズ。 仙骨の下にブロックを置いたサポーティッドブリッジもオススメです。 卵巣や副腎を刺激するポーズでもあります。   症状2:不安・イライラ・不眠・ストレス 前屈のポーズ(前に倒れるポーズ) 元気がない時のリストラティブヨガ のようなクッションを使っての前屈のポーズもかなりオススメです。 前屈のポーズは、周りの刺激をシャットダウンするので、マインドをどんどん沈めることができると言われています。 呼吸とともに自分の内側へ意識をもっていきやすくなります。   症状3:頭痛 チャイルドポーズ お母さんのお腹の中にいる時のポーズ。神経と気持ちを沈めていきます。 このポーズで寝る子もよくいるとか。それだけ安心できるポーズなのですよね。 頭にゆっくりと血流が流れていきやすいので、頭痛や肩周りの肩まった筋肉にも良いと言われています。   症状4:弱い骨・関節痛 ダウンワードフェイシングドッグ 戦士のポーズ1,2,3なども含め、ヨガは自分の体重を支えるようなポーズが多いです。 骨に負荷をかけることで、骨の発達を刺激して強い骨を作り、強さや柔軟性を高めていきます。 ヨガで骨粗鬆症が改善したという報告もされています。   症状5:疲れ・鬱状態・気力の低下 胸を少しづつ開くポーズ・反転のポーズ 胸を開いていくと、テストステロンが上がり、やる気や自信につながることはこちらの記事 でもご紹介しました。でも急に大きなポーズはお勧めしません。 呼吸とともにゆっくりと胸の周り、鎖骨を広げていけるポーズ。クッションを使ったこちらのリストラティブポーズもかなりお勧めです。   そして穏やかな反転のポーズ。 腎臓の上にある、副腎は疲れている時に一生懸命に働いています。そんな副腎を少し刺激していくポーズでもあります。 症状1のところで述べたように、ホットフラッシュにも良いポーズ、頭にゆっくりと血流が流れることで気分も上がるという人が多いです。 でもこのポーズが気持ち良くなければやらないでくださいね。   とまぁ、ヨガポーズをあげてみたわけなのですが、何よりも呼吸を意識的にするヨガの時間が大事です!   呼吸に意識をせずに筋肉をリラックスさせたグループと、意識的な呼吸にフォーカスをしたグループと分けて研究をしたところ、意識的な呼吸のグループの方が更年期症状が和らいだという報告がありました。 何よりも何よりも呼吸を忘れずに。 もちろん食事やライフスタイル、全ててが影響してくると思うので、そこも意識しながら、楽しく更年期を過ごしていけたら最高ですよね。   上記のGoodness! が全て含まれたヨガ動画はこちら。是非一緒にやってみませんか? 必要なお友達とシェアしていただけると嬉しいです! それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

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痛みサイクルを知って、痛みと上手につきあう方法

  体のどこかに痛みがある時、気分も落ち込んでしまうことは誰もが経験していると思う。 ラッキーなことに、私自身は頭痛や腰痛、慢性的な痛みとはあまり縁がない人なのだけど、厚生省で特定疾患に認定されている腸の病気、クローン病をもっている私の旦那さんは、常にお腹が不快だったり痛みがあったりするらしい。最近はだいぶ良いみたいなんだけどね。 マッサージをしていると、慢性的な痛みをもっている人に出会うことも多いし、日本で病院で働いていた時はそういう人達に囲まれていた。   「先生、痛みが全然取れないんです。」 「うーん、でもね検査の結果は全部いいし、すごく綺麗に治っていますからね。気のせいでしょう。」   なんていう会話を病院の先生としたことがある人もいるかもしれないし、私もこんな会話を患者さんにしていたことがあるなぁ。。。反省。   痛みとは、「病気や傷などによる肉体的な苦しみ、精神的な苦しみ、悩み」。   Pain Cycle (ペインサイクル、痛みサイクル)と呼ばれるサイクルがあります。   痛みがある時にMind (心)に起こる事 痛みに対する怒り、体が思うように動かないことへの憤り。 この先もずっと痛みが続くのではないかという恐れや不安。 そして、痛みによって思うように動けず、人に助けを求めなければならないという罪悪感。仕事を休んでいることへの罪悪感や、経済的な不安。 こういう気持ちが続くと、やっぱり気分が冴えないし、外に出たり、人に会うのもいやになっていく。自分の存在価値を失ったり、セルフ・エスティームも低くなっていく。 うつ状態になり、痛みへの知覚がどんどん鋭くなる。 心への悪循環がどんどん進んでいく。     痛みがある時にBody(体)に起こる事 痛みがあると、また怪我をするのではないか、動くと痛みが増強するのではないかという思いから、動くことを避けるようになる。 動かないことで、身体の筋肉はどんどん弱くなり、同じ姿勢をしていることで余計凝り固まっていくことで、痛みが増強する。 痛みが増強するので、ますます動かなくなっていく。 不調が続き、痛みは止まらず、体への悪循環が進んでいく。   心に起こることが体に影響するし、体に起こることが心に影響する。 このサイクルが痛みサイクル、ペインサイクル。 痛みがある時は、体も心も交感神経が優位になっている状態。痛みサイクルがあると認識して、このサイクルをストップさせないと、いつまでも悪循環をぐるぐる回ることになる。   痛みだけでなく、パニック症候群などの症状の時もそう。 私達はどうしても「痛い」という事実や「息ができない!」という考えに意識を向けてしまう。それは当たり前のことだけど、痛みサイクルをどんどん回していってしまっているというわけ。   痛みサイクルをストップさせる一番の方法は? 意識して呼吸をしてリラックスすること。   リラックスはただソファに横になってテレビを見ていることではなくて、 「意図的に時間を作って生理的に身体を休め、感情もスローダウンさせること。」   ヨガ仲間でもあり、大切な友人であるMioさん。彼女は徹底的な体質改善を行って自然療法で乳がんを消滅させました。彼女のブログにもリラックスの大切さが書かれています。 【健康ハンターMio 自然療法で乳がんを治した、ヨガインストラクターの健康法】 彼女の健康法は病気でない人にも、参考になると思いますので是非ご覧ください!   例えば、朝起きて身体に痛いとこがあったとする。 「本当にこの痛みいや!今日1日この痛みのせいで私何にもできないし、もう1日が台無し。。この痛みいつなくなるのかな。不安だなぁ。。。」   と痛みに反応するか。 それとも、朝起きて痛みがあったら数回大きく深呼吸したり、魔法の呼吸をしたり、1:2呼吸をして、身体をリラックスさせて、 「この痛みも私の一部分。痛みはまだあるけど、悪くなってないな。よし今日もゆっくり動いて、痛みと上手に付き合って過ごしていこう」   という思いで自分の体と向き合うか。   もちろん、食事や運動、睡眠、笑うこと。どれも痛みサイクルを止めるのに必要なことだけど、そのベースには、まずリラックスをすること。マッサージを受けるもよし、ヨガをやるのもよし。スローダウンする時間を作ること。 誰もが知っていることだけど、なかなかできていないことなんじゃないかなぁ。 なんて思います。   この呼吸、なかなか人気です。👇   あわせてこちらの記事も読んでみてね。 【本当のリラックスをすると体に起こる事】 【何もしずにただそこにいる事の練習〜リストラティブヨガ】 私が胸を張ってオススメするマットはこれ!   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   LINE@しています。 瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。 ぜひこちらからお友達になってください。 https://line.me/R/ti/p/%40arisakubota       おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡