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【1 Yoga Pose a Day】肩まわりをほぐすヨガポーズ -Part 1-

  『1 Yoga Pose a Day』ということで、1日1ポーズを一緒にやっていきたいと思います。 今日から3回にわけてのポーズは、肩まわりをほぐすヨガポーズ。   1回目はEagle Arms(イーグル・アームズ)です。 オフィスでもどこでもできます。パソコン凝視で固まりがちな肩を、5分だけ時間をとってほぐしてあげましょう☆       YouTubeで、10分ヨガやセルフケア方法をシェアしています。チャンネルはこちら。チャンネル登録が2000をこえましたー!ぜひぜひチャンネル登録してください:D ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。700Likeを超えました。ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ   【美味しいお水を飲もう!】 バンクーバーでとっても仲良くしていただいている、ヨガインストラクターのお友達のお水です。ペットボトルのお水には、水道水を濾過しただけのものが多いなか、このお水は、ウィスラーの氷河水。常温でも本当に美味しいお水で胸をはってお勧めできます。 2011年の震災後から、毎年被災地にもお水を送っているそう。ぜひ試してみてください! [amazonjs asin=”B0073OGZY6″ locale=”JP” title=”Bluezur(ブルージュール) 500mlx24本”]

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【今日からヨガはじめちゃおう!】ヨガのアンチエイジング効果5つ

あなたはどんな70、80歳、90歳になっていたいですか?  私は、姿勢がよくて、強くしなやかな筋肉がそれなりにあって、ピンピンしていて、好奇心旺盛で、いろんなことにチャレンジしてバイタリティーあふれるばーちゃんになっていたいなぁ…という夢があります。   写真は一昨年95歳を迎えた、ヨガの先生/社交ダンサー/もと女優、そしてワイン大好きなTao Porchon Lynchさん。95歳にしてこの力強いポーズは素晴らしすぎる! こんな元気な、赤いドレスもばっちりきこなしちゃうようなイケイケばーちゃんになりたい!(≡^∇^≡) 写真をみた時、そう思いました。   バンクーバーには、元気な年配の方が本当に多い! ジムでトレーニングしている年配の方をみると、 『あぁ、きっとこの人は私よりも体の中は鍛えられているのだろうな。負けてはいられん!』 とやる気がみなぎったり。 私が働いているVida Spaには80歳や90歳でもフェイシャル、マッサージ、ネイルをやりにみえる素敵な女性がいたりして、 そういう人をみるたびに、刺激されやすい単純な私は、 『あー、私もこんなおばあちゃんになりたい!』 と思ってしまうのです・・・。 単純万歳!(^▽^)/   私はヨガやピラティスが好きなので、そこに限定して言いますが、 ヨガには、非常に大きなアンチエイジング効果があります! 1.バランスがよくなり、安定感が得られる 年をとるとともにバランス感は失われます。そして安定感も失われます。 転倒・骨折は要介護になる原因の第5位をしめているそうです。 日本で医師をしていた時、転倒して、大腿骨頸部骨折で運ばれてくる人が多いのにびっくりした覚えがありますが、ここ20年で3倍近く増加しているそうです。 ヨガでは、バランスをとるポーズが非常に多いです。 バランス感には、体と脳が深く関わってくるうえに、左脳と右脳が両方同時に活動し、その2つのコミュニケーションをうまくとる練習にもなります。 体の運動協調性(コーディネーション能力)が高くなるので、ダンスをするにしても、スポーツをするにしても上手に出来るようになるというわけ!   2.強い筋肉をゆっくりと安全に鍛える。 年をとるとともに、筋肉は衰えます。筋肉の繊維が細くなっていくとも言われています… が! 脳と同じで、鍛えれば鍛えるだけ強くなるとの報告があります。 だから50歳でも25歳の筋肉を持っている人はぜんぜんいるわけ。 ヨガは自重トレーニング(自分の体重を負荷にしたトレーニング)のひとつ。 片足でバランスすれば、50、60キロのウェイトを片足に負荷しているのと同じになるわけよね。 関節や結合組織にも負荷をかけるので、強い関節にもなります。 ウェイトトレーニングのように、短期間で筋肉はつきませんが、自分の体を上手に支えて、操れる強い筋肉がついてきます。 こちらのビデオでもお話したように、強いコア(おもに深いお腹、骨盤底、背骨に沿った筋肉など)も鍛えられるので、体の使い方が上手になって、日常生活でも怪我をしにくくなったり、ゴルフのスイングも上手になるわけ! 私、大学時代ゴルフ部でしたの…   3. 体が柔らかく、しなやかになる 柔らかくなるというと、こんなのを思い浮かべてしまいますが… こんなふうにならなくてもいいのだ… っつーかなれない…。 筋肉や関節の安定や強さがあった上での柔軟性が必要だと私は思います。 アジア人は、人種の中でも遺伝子的に筋肉や関節が柔らかいので、もともと柔らかい人は、ヨガをやる時、安定感や強さにフォーカスをしていくとよいと思います。 年をとるにつれて、体がどんどん固くなっていく主な原因は、ストレスや毎日の同じ姿勢による筋肉の硬直、そして年齢による関節の中の滑液の減少です。 ヨガには筋肉を収縮させて、伸ばすという両方が組み込まれています。 また、関節の滑液自体を増やすことはしないそうですが、循環をよくするので、関節の動きがよくなると言われています。 だから年をとっても、それなりに動きがよかったり、関節炎なんかも起こりにくいというわけ!   4.呼吸 ヨガといえば呼吸、呼吸=いのち、です。 呼吸は、老化とともに衰えていく臓器の健康に必要不可欠です。 血圧を下げたり、消化を助けたり、神経をなだめたり…、不安感をとりのぞいたり。 いつまでもバイタリティーにあふれて生活をしていくには、呼吸に意識をむけるヨガはとってもよいトレーニングというわけ!   5. 体への意識(Body Awareness -ボディ・アウェアネス)が高まる、マインドフルに生きることができる よく「体の声を聞きましょう」なんて言いますが、ヨガをしていると、自分の体と思考や感情の状態がなんとなくわかるようになってきます。そしてその状態をジャッジ(判断)することなく、自然に受け入れれるようになっていきます。 それって、健康に年をとっていくのに精神的にもとっても重要なこと! ま、私はまだまだそんな域に達してはいませんが… 生涯勉強ですね。 体の状態への意識も高まるので、前屈みでパソコンをしている時に、「あ、姿勢直さなきゃ」と気づいたり、ストレスを感じやすい時を認知できたり、お腹すいていないのに何かを食べたりということが少なくなります。 自分をプッシュする時はプッシュしたり、休みが必要な時は休んで、一瞬一瞬を楽しむ。 せっかく肉体を持ってこの世に産まれてきているのだから、 ヨガを通してまずは自分の肉体を意識しようぜ☆というわけ!   こんなヨガのアンチエイジング効果を知ったら、やらないわけにはいかなくなっちゃうね!♪( ̄▽+ ̄*) YouTubeで15分で簡単にできるおうちヨガをしています。 みんなで今日からヨガはじめちゃいましょう♪     ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。もうすぐ700Like!ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ   【美味しいお水を飲もう!】 バンクーバーでとっても仲良くしていただいている、ヨガインストラクターのお友達のお水です。ペットボトルのお水には、水道水を濾過しただけのものが多いなか、このお水は、ウィスラーの氷河水。常温でも本当に美味しいお水で胸をはってお勧めできます。 2011年の震災後から、毎年被災地にもお水を送っているそう。ぜひ試してみてください! [amazonjs asin=”B0073OGZY6″ locale=”JP” title=”Bluezur(ブルージュール) 500mlx24本”]

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【年末年始の食べ過ぎはこれで解決!】15分デトックスヨガ

  あけましておめでとうございます! って、もう1月の9日ですが…。このビデオを撮った次の日からなんと発熱し、3日間寝込んでおりました。 どんだけデトックスヨガが効いたんだ?!ってハナシ!(*´∇`*) え、そういう問題じゃないって?? お正月に食べ過ぎたおせち料理とか、おもちとか、飲み過ぎたお酒とか。。身体が重ーい人いるんじゃないでしょうか? このデトックスヨガですっきりいきましょう!   今回はお腹にいっぱい呼吸をしてあげることを意識してください。 ひとつひとつの呼吸で、パンパンになっている内蔵の間にスペースができて、内蔵が元気にうごいていく感じをイメージしてやってみてください。   そして私のように風邪はひかずに、元気に1月をのりきりましょう! 私は風邪の時はオレガノオイルをひたすらがぶのみします!詳細はこちらの記事を。 [amazonjs asin=”B000GFSV96″ locale=”JP” title=”オレガノオイル 1オンス (海外直送品)”] [amazonjs asin=”B0042ADU2E” locale=”JP” title=”オレガノ・カプセル(プラナロム社サプリメント/30粒入)”]   YouTubeで、10分ヨガやセルフケア方法をシェアしています。チャンネルはこちら。チャンネル登録が1000をこえましたー!ぜひぜひチャンネル登録してください:D ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。500Likeを超えました。ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ     【美味しいお水を飲もう!】 バンクーバーでとっても仲良くしていただいている、ヨガインストラクターのお友達のお水です。ペットボトルのお水には、水道水を濾過しただけのものが多いなか、このお水は、ウィスラーの氷河水。常温でも本当に美味しいお水で胸をはってお勧めできます。 2011年の震災後から、毎年被災地にもお水を送っているそう。ぜひ試してみてください! [amazonjs asin=”B0073OGZY6″ locale=”JP” title=”Bluezur(ブルージュール) 500mlx24本”]

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【よい人間関係に必要なこと】目の前の人に集中する

  メリークリスマスでした! 皆様は素敵なクリスマスを過ごしたでしょうか? ご存知の方も多いと思いますが、北米のクリスマスは日本のお正月のように家族が集まる時期なのですが、ハズバンドの実家はBCの北のとっても小さな街、マイナス30℃とかになるような場所なので、「そんな寒いとこ行ってられるかよ!」という我々は、バンクーバーに残り、ゆっくりとクリスマスを過ごしました。     ダンナさんの家族に電話をしたら、家族全員が風邪をひいて寝込んでいたクリスマスだったみたいです。可哀想に…。 日本は年末にむけての準備がすすんでいるでしょう。 こっちはクリスマスが終われば、ボクシングDayという新年の大セールのようなセールがあるくらいで、なんともあっけない。 日本の師走のソワソワ感が恋しいです・・・。   毎回このブログには、自分の中でのHOTトピックだったり、自分の状況だったをシェアしているのですが、『「今」を生きるための7つの方法』を書いた時期は、先を見てばかりで「今」を感じていませんでした。 やることいっぱいの今の時期、毎日が慌ただしくすぎていって、もしかしたらそんな人もいるかもしれないよね。 以降、必ず気にかけていることは、 「目の前にいる人に集中する。話を聞く時は、全身で聞く。」   当たり前のことなんだけど、気を散らすテクノロジーやら音やらが多い現代社会、時々これを忘れてしまう。 TED talkでは、ジュリアン・トレジャーが【聞き上手になる5つの方法】を教えてくれています。   11月はダンナさんが話している時まで、他のことを考えていたり、iPhoneを触っていたりしてて。 でもそれってよいリレーションシップを築くのには全然だめじゃん!( ̄□ ̄;) そうしている自分に気づいてからは、彼が話している時は、自分がやっていることを止めて、近くに座って目をみて集中して話を聞くことを頭においています。 もちろん、自分が大事な何かしている時は 「これ終わるまでちょっと待って!」 なんてこともあるけど、家事くらいは手をとめたところでなんの害にもならないもんね。   英語で “Sounding board, サウンディングボード” という言葉があるのですが、「音の反射板」?なんて感じなのかな。話す側は話すことでだんだん思考がクリアになっていったり、聞く側は自分の価値観をおしつけずに第3者的な意見を言ったり。 夫婦関係だったりすると、自分の価値観や意見が入りがちだけど。 そうではなくて、第3者としてただ聞く。   これは、「聞く」というひとつの例だけど、聞くことだけではなくて。 目の前にいる人に、全力で集中する。 目の前にいる人の「存在」を、全身で認めて受け入れる。 これはよい人間関係を築きあげるのに、すごく大事なことだよね。   自分にフォーカスしがちな私達の生活。 自分のゴール、自分の計画、自分の夢・・・ もちろんこれらもとっても重要だけど、今、自分の目の前にいる人にフォーカスしてその人がよい気分になったり、存在を認められた気分になったら、きっと自分もとっても嬉しくなる。 そして人間関係もきっとうまくいくって思う。 ハズバンドと私、全身全霊で話を聞いてあげているせいか(笑)、 今月なんだかとっても仲がよいです。むふふ。(*゚▽゚)ノ   友達、家族だけではなくて、カフェでオーダーをとってくれたお姉さんや、デパ地下のお惣菜売り場で忙しい年末に一生懸命働いてくれている人、そんなふと会話をかわす人達にも、その数分間は目の前にいるその人の「存在」に集中をしたいなぁなんて思う今宵。 常に実践するのは難しいけど、そういう意図, Intensionがあるだけでも違うよね。     お知らせコーナー – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。是非ダウンロードしてくださいね! – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   ニュースレター登録をしてくれた方に、40分ヨガプレゼント!よろしければ登録よろしくお願いします。      

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一瞬で気持ちが落ち着く、魔法の呼吸法☆

  もう、12月。あと1ヶ月もしないうちに2014年も終わりだなんて早いなぁ… みなさんの2014年はいかがでしたか? 12月は、クリスマス会、忘年会、仕事のこと、家のこと、やることがいっぱいで楽しいし、新年へむけてワクワクするのだけど、忙しくなり疲れやすくなります。 呼吸のことなんて忘れてしまいがちですが、そんな時こそ呼吸です! ということで、今回は最近ハズバンドと私が好きな“4 Count Breath”, “Tactical Breathing, タクティカル ブリージング”と呼ばれている呼吸法を紹介したいと思います。この呼吸法は、警察官、消防士、軍隊など、高いストレス下で働く人達にも使われているそうです。   【一瞬で気持ちが落ち着く、魔法の呼吸法:4 Count Breath】 1. まず最初はクレンジングブレス。息を吸って、吐く息ですべての空気を吐き出しましょう。 2. 4を数えて息を吸います。 3. 吸いきったところで息をとめ、4を数えます。 4. 4を数えて吐ききります。 5. 吐ききったとことでとめて、4を数えます。   超シンプル!この繰り返し。 この呼吸を4サイクル以上はしてみてください。 ビデオでは私が呼吸する時に意識することも語っています。よろしければ見てください:D 2014年に私がやり始めたことのひとつに、このビデオブログがあります。 一緒にヨガをしたり、ストレッチしたり、呼吸したり、そんな時間をシェアしていきたいなって思っています。 現在チャンネル登録が1000を超えました!登録してくれると嬉しいな♪ 本当にいつもありがとうございます。 2015年はもっといっぱいシェアします。 自分と向き合う時間、日課にしていきましょう♪ 忙しい12月、ぜひこの呼吸法で自分とつながることを忘れずに、よい気分で新年をむかえましょう!   ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。500Likeを超えました。ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ   【美味しいお水を飲もう!】 バンクーバーでとっても仲良くしていただいている、素敵なヨガインストラクターのお友達のお水です。ペットボトルのお水には、水道水を濾過しただけのものが多いなか、このお水は、ウィスラーの氷河水。常温でも本当に美味しいお水なの!胸をはってお勧めできます。 2011年の震災後から、毎年被災地にもお水を送っているそう。カナダのお水、ぜひ試してみてください。 [amazonjs asin=”B0073OGZY6″ locale=”JP” title=”Bluezur(ブルージュール) 500mlx24本”]

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【(勝手に!)12月のことば】Surrender, サレンダー

  私が卒業したマッサージの学校、Vancouver School of Bodywork and Massage (通称VSBM)は、マッサージのテクニックだけではなく、Mind-Bodyの繋がりにもフォーカスをおいたとってもよい学校で。セルフケア、自己成長のことなんかもいっぱい学んだ。 スピリチュアルなことにもオープンなクラスメイトや先生も多く、日本ではスピリチュアルとは全く縁がなく、「チャクラ」という言葉すら知らなかった私は、学校とクラスメイトから色んなことを学んだ。 ある授業で、先生がエンジェルカードというタロットカードのようなものを持ってきて、みんなで1枚づつひいた時があった。 エンジェルカードなんて初めてだったから、恐る恐るひいたカードに書かれていた言葉は、 “Surrender” 言葉の意味がわからなかった私に、クラスメイトが 「Giving up(あきらめる)とかLetting go(手放す)とかっていう意味だよ。」 と教えてくれた。 ふーん… 何をあきらめろってことなんだろ?意味わからん。 というのが私の感想だったけど、初めてひいたカード、そして新しい単語だったからなんとなく頭に残っていた。   数ヶ月前に、 「そうだ!Wellness To Goで1ヶ月に1個、言葉をシェアしよう!Surrenderとかそんな単語…。その月はその言葉を頭に起きながら過ごしたりとかできるように。私自身にもいいし、言葉にピンと来たくれた人がいたりしたら最高じゃん♪」 ま、思うだけでなかなか行動が伴わないめんどくさがりな私なので、やらないまま月日はたちもう12月。2014年もあと1ヶ月なんてーー!早いね。 そして今日、時々見るサイトMastin Kippのthe daily loveを開けた瞬間、最新記事が「Just Surrender」だったので、シェアすることにしました。はい! 12月のことばは、 意味を調べてみると、あきらめるとか、降参するとか、なんだか「負け」みたいな意味合いが多いのね。 でも実際の意味は違うと私は思ってる。   生きていると、仕事や人間関係や、子供のことや自分自身のことでも、自分の想像や、期待していたようにならなかったりすることはあるわけで。 なんだか全然前にすすめていなかったり、行き詰まったり感じがしたりね。 そういう時に、 思い通りにならないことに苛立ちを感じたり、「どうにかしてやろう」ともがいたり、「もっとやらなければいけないんだ!」と自分を押したりする。   でも自分の思い通りにいかないことってさ、何か自分に気づかせるために起きていると思うのよね。 自分の古い考えとか、こうでなければいけないと思っていることを手放す時期なのかもしれなくて。   そういう時に、このことば。Surrender(サレンダー)。 今の自分にはあてはまらなくなったのであろう、古い考えを”あきらめて”、”手放して”、新しい考えにオープンになる。   12月って何かと忙しい。 銀行やデパートが超混んでいたり、対応してくれている相手がスローに感じたり、渋滞で次の約束時間にぎりぎりになりそうだったり。 年内にやならければいけないことがいっぱいあって、あたふたしたり、イライラしたりする。 そんな時にもこのことば。Surrender.(サレンダー)。   自分がコントロールできないことに、あたふた、いらいらしてもエネルギーの無駄遣い。Surrender。そのままを受け入れよう。   2014年もあと1ヶ月。 今年中にあなたが ”あきらめたい”、”手放したい” 古い考えはなんですか? 6年前、バンクーバーでの生活が始まったばかりの私がひいたあの初めてのカード”Surrender”は、「日本で持っていた”こうあるべきだ”という概念を手放しなさいね」なーんていう意味だったのかなぁ。なんて思ったりする。 Surrender, 意味でグーグルをしたら、ミスチルのSurrenderっていう曲がでてきたよ。 私が卒業したマッサージの学校はここ↓ (ここのYoga Teacher Trainingも受けました)本当によい学校だったぁ。胸をはっておススメします! Vancouver School of Bodywork and Massage     YouTubeで、10分ヨガやセルフケア方法をシェアしています。チャンネルはこちら。チャンネル登録が1000をこえましたー!ぜひぜひチャンネル登録してください:D ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。500Likeを超えました。ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ   【美味しいお水を飲もう!】 バンクーバーでとっても仲良くしていただいている、ヨガインストラクターのお友達のお水です。ペットボトルのお水には、水道水を濾過しただけのものが多いなか、このお水は、ウィスラーの氷河水。常温でも本当に美味しいお水で胸をはってお勧めできます。 2011年の震災後から、毎年被災地にもお水を送っているそう。ぜひ試してみてください! [amazonjs asin=”B0073OGZY6″ locale=”JP” title=”Bluezur(ブルージュール) 500mlx24本”]

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「今」を生きるための7つの方法☆

    ”人生とは、あなたが他のことを考えて忙しい間に 今起きていること。–ジョン・レノン” 私達の生きているこの世の中は、とっても早いペースで動いていて、 スマートフォンとかSNSとか気が散るものがいっぱいある。 情報が多すぎて、心がざわついたり、思考がこんがらがったりすることも少なくない。   だから私は、 1日のうちに10分でも呼吸に集中してみたり、 ヨガをして身体と呼吸に集中してみたり、 マッサージを受けて自分の身体に触れられている感覚に集中したり…   「マインドフルネスな時間:今この瞬間に意識をむけ、ジャッジすることなく思考や感覚に気づく時間」   そんな時間を推進したいなぁ。 そしたら、きっと悩みなんかも少なくなって、 もっと健康で幸せな人生を送る人が増えて、 人に優しくなったりもできるんだろうなぁ。 そんなふうに思いながら、マッサージをしたり、ブログをしたり、YouTubeでヨガをしたりしているのに…   当の本人が今を生きていなかったことに気づいてしまったぁ!( ̄▽ ̄;)!!ガーン   数週間前のこと。 最近は、ミーティングが多くあったり、普段あまり使わない頭を使ったり、 人からお誘いをうけることが多くなって、色んな人に会う機会も増え、   誘われると「行く行くぅ!」とノリで答えてしまうこの八方美人さはなんとかしないとといつも思う…   そんな時に限って、マッサージのお仕事も忙しくて(ありがたや…) でもブログやYouTubeもシェアしたいことがいっぱいあるのに、考えがまとまらず、時間もなくて、なかなか更新できなくて、 一応ハズバンドがいるので、気が向いたらご飯なんかも作ったり、一緒にすごす時間も大好きだから大事にしたいし、 寝るの大好きだから、睡眠は削れなくて…( ̄。 ̄) んで気づいたら、洗濯している時も料理している時も、マッサージをしている時までも、その日他にやることや、ブログに書きたいことや、自分のやっていきたいことへの案だったり、この先のことだったりを考えてしまってて。 思考ぐっちゃぐちゃ、心ザワザワ、 マルチタスクのしすぎで、どれもこれも終えれてなくて、部屋もぐっちゃぐちゃ。 有り難いことにハズバンドがキレイ好きなので、片付けをしてくれるのですが…   こりゃいかんよ!   私達が生きている時間は「今、この瞬間」で、今この瞬間を味わって生きることが、明るい未来につながっていくはずなのに、未来や過去のことを考えていることが多かったりする。   仕事中は、次はどこに行こうと先の休暇のことを考え、 休暇中は、仕事にもどったらこんなことをしようと考え、 何かをきっかけに昔のことを思いだし、悲しくなったりイライラしたり、 将来のことを考えて、不安になる。   私達の思考のうち80%はネガティブな思考で、そのうち、90%が同じ思考の繰り返しらしい!w( ̄▽ ̄;)wワオッ!! そして、私達の多くは、その思考(Mind)にコントロールされてしまっている。   だから考えすぎて元気がなくなったり、落ち込んだり、怒ったりするわけ。   マインドフルネスに生きる:今この瞬間を味わって生きると、思考と自分は別物だということがわかる。思考を第3者として観察できて、思考に反応して一喜一憂することがなくなる。   マインドフルネスはストレスを軽減させて、免疫力を高める。 慢性痛を楽にしたり、血圧を下げたり、テロメアの長さを維持して老化を防いだりもするという。   「今を生きる」ことが大事なことはわかるけど、じゃあどうすればいいのか? 2週間前の経験をもとに(笑)私なりの方法を考えてみました。 【マインドフルネスに今、この瞬間を生きる方法】 1.呼吸に集中 はいはいはい…もう聞き飽きてますよね? でも今この瞬間に、これを読んでくれている全員がしていることは呼吸。 だから「呼吸=今この瞬間」に意識をもってこれるわけ。 呼吸に魔法の力があるわけじゃない。常に私達と一緒にいる。 常にそこにあるものに集中すれば、「今」に意識をもっていけるのだ。 2.ヨガ はいはいはい…これも聞き飽きた? でもヨガは「今を生きる」ための最高の練習だと思う。 ヨガをする時まず呼吸に集中する。 そしてポーズをしている時に身体中の感覚に集中する。 次のポーズはなにがくるかなんて期待もしずに、予測もしずに、 もし思考がでてきたら、さらっと流して、ただ呼吸と身体に集中をもどす。 経験があるから言うのだけど、思考だらけでヨガをやると本当にしんどい。 1時間がびっくりするくらい長く感じるのよ。 ヨガは「今を生きる」ための訓練だ。 3.ひとつのことをゆっくり丁寧にする いつもダンナさんに言われています… 家事をしている時、どうしてもマルチタスクをしようしてしまう私。そして全部が、”がさつ”になってしまうの。 人の話しを聞く時は聞くだけ。 料理する時は料理だけ。 食べる時は、食べるだけ。 お風呂に入る時はお風呂に入るだけ。 歩く時は歩くだけ。 ひとつのことに集中して、ゆっくり丁寧にやろう。普段気づかないいろんなことにきづくかもしれない。 4.やることを少なくする、DO LESS! 子供のこと、自分のこと、家のこと、仕事のこと…もうやることがいっぱいすぎるーーー!っていうあなた。やることを少なくしてみましょう。 今、何が大事なのか。今日は何を必ずしなければいけないのか? 重要性と優先順位をつけることが大事。 やることを少なくしたほうが、ひとつのことに集中して丁寧にできるはず。 5.目の前にいる人に集中する。 いるよいるよ。会話がもりあがらずに楽しくない人達。 ミーティングで何が言いたいのかわかんなかったり、話がそれたり。 この人と話しているよりは、もっとこの時間にできることがあるんじゃないかって考えたりしちゃう時もある。 私は最近、ハズバンドが話していても100%意識を向けていない時もあったの。重症だ! どんな人と話していても、とにかく目の前にいる人に集中する。 どんな人からも学ぶことがあるだろうし、必要性のなさそうなミーティングでも何か得るものがあるだろう。全部自分次第なのだ。 目の前にいる人に全力をつぎこんで話を聞く。これ絶対重要。 6.炊事、洗濯、掃除(退屈なもの)はマインドフルネスの練習時間にする。 炊事、洗濯、掃除は私にとっても退屈なものだけど、やらなきゃいけない時もある。 そんな時は、すべての行為に集中して、瞑想の練習だと思ってやる。 お皿ひとつ洗うのにも、ゆっくりと丁寧にしてみると、きっとやり終えた後は爽快感みたいなものが得られるのかもしれない。 7.考えるのを忘れるくらい楽しいこと、好きなことに集中をする。 自分の大好きな趣味がある人というのは素晴らしいと思う。 その時間は、それに集中し、その瞬間を楽しんでいる。 だから終わった後は、スッキリ感があるんだろうな。 先週末、最高の友達とハズバンドと久しぶりにクラブに行って。 集中して踊って、笑って、楽しくて。瞬間瞬間を生きた気がした。 スッキリ!…

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【魔法の質問】与えられた命をなんのために使いますか?

「あなたは与えられた命をなんのために使いますか?」 いきなり、こんな質問から初めてみましたが… Ai Sasakiちゃんと私でオーガナイズしている「ここから in Vancouver」が今月11月で記念すべき1周年を迎えましたー! ここから会は、月1回、Happiness & Wellnessをテーマに、講師の方々を呼んでみんなで楽しく学んでいく会。今までに、瞑想、ヨガ、姿勢、発声法、ハーブ、マクロビ、自己啓発などのテーマで行っています。 自分自身を見つめ直したり、新しい仲間に出逢ったり、そんなコミュニティーです。 おかげさまで、毎回定員に達しています!来て頂いているみんな、サポートしてくれているみんなに心から感謝! 先日行われた第9回ここから会のテーマは… 「ホントの自分の扉を開く☆魔法の質問」 講師は… もうエロさといったらこの人の右にでるものはいない! お友達のハートリー明子先生。(o^∇^o)ノ 心理カウンセリング/ライフコーチである彼女は本当にエロくて面白い人。少し昭和なギャグをちょいちょいはさみながら、話しをするたびに毎回気づきをいっぱいくれるのです!そんな彼女の書く、明子節炸裂なブログはこちら→ 「ハートリー明子:「ない」を「ある」に変えるあるある無意識療法」 今回は彼女のメンターでもある、マツダミヒロ氏の魔法の質問をもとに、彼女がここから会のために質問を作ってくれました。   いっきなりの最初の質問が、文頭に書いたこの質問。もう一度聞きます。 「あなたは与えられた命をなんのために使いますか?」 あなたの答えを書いてみてください。 質問の答えには正解もはずれもありません。 答えがでてこなくてもいいそうです。   いきなり重い質問で、難しいよね… じゃあ、あなたの命を炎と例えたら、どう燃えていますか? 昨日はわやわや、楽しくも忙しい日をすごし、ちょっとお疲れ気味で、 「うわっ!最初っからなんか濃い質問だなぁ…(-。-;)」 なんて思ってしまった私ですが… ま、こういう質問に答える時はあんまり考えないほうが本当の心が現れるのかもしれません。   ふと浮かんだ私の答えは 「 Live fully」「生をまっとうする」 人生を全部知ってしまっているような、悟りを開きたいとかはないし(開けないけど) 聖人になりたくもなくて(なりたくてもなれないけど) ただ生きるのではなく、 瞬間瞬間を生きて、敏感になって、いろんなことを感じたり、 いっぱい愛して、愛されて、 いろんな人と会って、いろんな場所に行って、 いっぱい笑って、泣いて、 ハイもあればローもあって、 時には「Fu*k my life!!」と叫ぶくらいな経験があっても(笑) そこからはいあがって、学んで、よりよい人間に近づいて。 死ぬ時に 「うん。私、すんごい生きた!」 って思いたい。   日本で眼科医をしていた私だけど、眼科に行く前は色々な科を回っててね。 もちろん緊急室の当直なんかは研修医の2年間ずっとあって、眼科医になった後も、眼科が外科系だからという理由で、外科直をもやり。グレイズアナトミー(Grey’s Anatomy)みたいなことを… いや、かっこよく言い過ぎたね… あそこまでは行かないけど、そんなこともしていたわけ。 仕事中高電圧に誤って触って、体中に電流が流れてほぼ即死の状態で運ばれてきた人とか、 運転中事故にあって、運ばれてきた直後は「痛い痛いーー!」ってわめいていたのに、大動脈が破裂してて、みるみるうちに状態がかわって亡くなってしまった人や、 飛び降り自殺の人がいたり。 死亡診断書を書いたりもする。   医療従事者は普通の人よりも「死」を直面する。 ひとの命って、すごく強いと同時に、すごく儚いなぁって感じたり。 死に直面するたびに、 「この人達は、人生幸せだったかな。よい人生だったといいな。」 って思ったり、 朝元気に家をでた人が、そんな状態で病院に運ばれてきたりするのだから、 「自分も明日死ぬ可能性だって十分にあるんだよね」 って思ったり。   そんな経験から、私は心のどこかに 「誰かの人生じゃなくて、自分の人生を精一杯生きたいな。せっかくこの世に与えられた命をまっとうしたいな」 なんていう思いがあるのかな。 そんなことにこの質問で再確認しました。   こんな質問から始まった質問会でしたが、他には 「今、誰に一番感謝しますか?」 という質問に、思いつく人の名前をあげて、グループ内で伝えたい人にみたてて、感謝の言葉を言いあったり。 他の質問では、お互いに褒め合う言葉を言いあったり。 合計9個の質問の最後には、最初の質問と繋がるような Ah-Ha! という感覚があったり。   今回も色々気づかされた、楽しく濃い時間でした。(^○^)   死は誰にでも訪れます。 それは突然くるかもしれません。 今与えられているあなたの命をなんのために使いますか?   人を笑顔にさせるため?   最高! 自分のやりたいことをすべてやるため?   これまた最高!! 子供のため?     最高すぎる!!   あなたがあげた答え、ぜーんぶFantastic!!です(^_^) シェアできる人、ぜひコメントにシェアしてくれたら超嬉しいな☆     YouTube チャンネルはこちら。チャンネル登録がもうすぐ1000です!ぜひぜひチャンネル登録してください:D ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。もうすぐ500Likeです!ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ  

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「ため息をつくと幸せが逃げる」はウソ!ため息の体と心への効果

  「ため息ををつくと幸せが逃げる」   なんて日本では言われますよね。 幸せに逃げられちゃーいかんよ!って思って、つらいことがあってもため息を我慢しているひとももしかしたらいるかもしれません。   【溜め息, Sigh】 気苦労や失望などから、また感動したときや緊張がとけたときに思わず出る大きな吐息。  To exhale audibly in a long deep breath, as in weariness or relief.   私、バンクーバーに来てから意図的にため息をつくようになりました。 それはヨガをしている時や、捨てたい感情を放す時。 私のYouTubeでのヨガビデオでも 「吐く息は、ため息として口から吐き出しましょう」 とよく言っていますし、バンクーバーでうけるヨガクラスの中でも 「Audible exhale… 聞こえるように吐きだしましょう」 なんて先生はよく言います。   溜め息は身体的、精神的なリセットボタンである ことが研究でもあきらかになっています。 同じペースで呼吸を続けていると、肺は固くなっていき、ガス交換が効率よくできなくなります。 時々溜め息を加えることによって、肺胞がのびやすくなり、呼吸もしやすくなるようです。 しかし、ここで注意点。 人と話している時に溜め息をつくと、相手に「悲しい」印象を与えます。 自分が気づかないうちに、たくさん溜め息をついているのもあまりよくない気がしますよね。なんとなく、どんどん元気がなくなる感じがしてしまいます。 自分の行動や癖に意識的になることは大事です。(⌒-⌒)     ストレスがたまっているな。 ネガティブになっているな。 不安だな、緊張しているな。 そんな時に、この方法を試してみて下さい。 【方法】 トイレや、車の中など1人になれる所に行って、目を閉じます。 鼻から大きく吸い込んで、体中に酸素や栄養を送ります。 口から大きな音を出して溜め息として吐き出します。 放したい感情、怒りや恐れ、緊張や不安、すべてを口から吐き出しましょう。 吐き出す息に、色をつけてもいいかもしれません。   体と心をリセットするために、意図的につく溜め息は私達にとっても必要なのです!     YouTube チャンネルはこちら。チャンネル登録が800をこえましたー!ぜひぜひチャンネル登録してください:D ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。500Like超えました!ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ

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【おうちヨガ】エナジー補給に!10分昼ヨガ

  今日は仕事、家事の合間、仕事の後とか、なーんか元気ないんだよね…でも気分あげたいんだよね…っていう時にできるヨガ。 バンクーバーはどんよりしてる季節になってきたから、毎日これやってます。 エナジー、集中力をとりもどす少し流れのあるヨガです。   こんなヨガしてほしい!などリクエストがあればぜひメッセージくださいね。       _______________________________________ 私ごとですが、バンクーバーで仲良くさせていただいている、ライフデザイン・コンサルタント久野浩司さんのAll about恋愛コラムにとりあげられていただきました。 All about[久野浩司恋愛コラム]女医28歳の運命を変えた、キャリアにこだわらない決断   タイトルも書かれている内容も、なんともかっこよすぎて恐縮すぎるのですが、お時間があれば、ぜひ読んでくださいませ。 そして、11月、12月には日本で、久野浩司さんの「恋愛ライフデザイン、1Day セミナー」が開催されます。 久野さんは、前向きで楽しくて本当に素敵な人なのです! 詳細はこちらをご覧くださいね。  _______________________________________ YouTube チャンネルはこちら。チャンネル登録が800を超えました。ぜひぜひチャンネル登録してください:D ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。500Like「いいね!」超えました!ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ   私の愛用マットはこれ。めちゃめちゃおすすめです! [amazonjs asin=”B000V2Q9TS” locale=”JP” title=”日本正規品 Manduka マンドゥカ ヨガマット ProLite プロライトヨガマット/オリジナルパープル”] 初めてヨガやり始めた時は、長い間これを使っていました! [amazonjs asin=”B007G391H2″ locale=”JP” title=”【定番&女性に人気No,1カラー】 ヨガワークス  ヨガマット6mm カメリアピンク YW11121-11″]

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【姿勢と幸福感はリンクしている!】オフィスで簡単にできる胸と肩のストレッチ3つ

  さて、以前姿勢をかえるだけで自信がつく!とお話しましたね。 もしかして、今日元気がなくて、こんな感じで考えごとしていたりとか、   パソコンの前でこんな感じで仕事していたりとか、   してないですか? 前かがみや、うつぶせの姿勢は、自信がないようにみえるだけでなく、以下のように身体的、精神的からだに負担をかけるのです。 【前かがみ、うつむきの姿勢が体にかける負担】 1.実際に気分がより落ち込み、鬱状態になる 2.やる気がない、活力がないようにみえる 3.腸の動きが悪くなる 4.太ってみえる 5.体の血流が悪くなり、酸素や栄養が全体にまわらない 6.病気になる割合、死亡率が高くなる   常に姿勢を気にかけてあげること、動かしてあげることはとっても大事。 今日は閉じがちな胸まわり、固まりがちな肩まわりにオフィスでも家でも簡単にできるストレッチ3つを紹介します! 【オフィスでも家でも簡単にできる胸と肩のストレッチ3つ】 A.      B. C.   よい姿勢のためには、ストレッチだけではなく、背中やお腹の筋肉を鍛えて安定させていくこともとっても大事なので、Wellness To GoのYouTubeページで背中やお腹(コア)を鍛えるヨガもやっていきます。お楽しみに☆   今週は自分の姿勢、ちょっと気にかけてあげて、ハッピー度UPしちゃいましょう♪   _______________________________________ 私ごとですが、バンクーバーで仲良くさせていただいている、ライフデザイン・コンサルタント久野浩司さんのAll about恋愛コラムにとりあげられていただきました。 All about[久野浩司恋愛コラム]女医28歳の運命を変えた、キャリアにこだわらない決断   タイトルも書かれている内容も、なんともかっこよすぎて恐縮すぎるのですが、お時間があれば、ぜひ読んでくださいませ。 そして、11月、12月には日本で、久野浩司さんの「恋愛ライフデザイン、1Day セミナー」が開催されます。 久野さんは、前向きで楽しくて本当に素敵な人なのです! 詳細はこちらをご覧くださいね。  _______________________________________ YouTube チャンネルはこちら。チャンネル登録がもうすぐ800です。ぜひぜひチャンネル登録してください:D ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。500Like「いいね!」超えました!ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ

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【プライドと違うの?】セルフエスティームを高める方法 

  前回の「姿勢を変えるだけで自信がつく?!」で、次回は姿勢をよくするために必要なストレッチを紹介すると書きましたが、今日はここ最近考える機会があった、”セフル・エスティーム(Self-esteem)”について。ストレッチは次回のお楽しみに。(⌒-⌒) セフル・エスティームについて考えていると、「これ読めよー」的な感じでいろんな情報が入ってくる。時々見るMastin Kippの“the daily love”でたまたまセフル・エスティームについて話していたりね。 セルフ・エスティームとはどういう意味なのでしょうか? Self-esteemは2つの単語でできています。 Self=自己 と、 Esteem=(名)尊重、称賛 (動)尊重する、称賛する つまり、自分を尊重、称賛すること。 ・Self-respect  自分への尊重 ・Self-love     自分への愛 ・Confidence in one’s own worth and ability   自分の価値や才能に対しての自信 そんな意味がすべて含まれていると考えていいと思います。 ”Self-esteem=自尊心”と訳されますが、自尊心を辞書で調べると、 自分の人格を大切にする気持ち。また、自分の思想や言動などに自信をもち、他からの干渉を排除する態度。プライド。   うーん。後半の説明はなんか違うかなぁ。 セフルエスティームとプライドは違うものです。   セルフエスティームが高い人は、自分を持っています。 自信がありますが、 「自分がすべて正しい、他は正しくない」 という考えではありません。 自分も大事にしているけど、それと同時に相手のことも大事にしていて、意見に耳を傾けたり、自分が間違っていたらそれを素直に認めます。 だから 「自己を尊重する、自分を愛すること」は、「強気にでる、意見を強く言う、自我を強くだすということ」とは違います。 一方「プライド, Pride」は誇りに思うこと。 Pride; a feeling or deep pleasure or satisfaction derived from one’s own achievements, the achievements of those with whom one is closely associated, or from qualities or possessions that are widely admired.   ・日本人であることを誇りに思う ・テストに通過したことを誇りに思う ・よい大学をでたことを誇りに思う ・家柄を誇りに思う ・仕事を誇りに思う ・〜を達成したパートナーを誇りに思う   自分が達成したこと、友達、パートナー、家族などが達成したこと、所有物、自分のスキルや特性に誇りをもつ、という感じでしょうか。 と考えると、プライドは外因的要素、セルフ・エスティームは内側からわいてくるものなのかもしれません。 外因的要素はもちろん、セフル・エスティームを高めていくのに必要な要因のひとつですが、プライドは高いけど、セルフ・エスティームが低い人も多くいます。   以上がセルフエスティーム、自尊心、プライドに対しての私なりの解釈ですが、言葉の解釈は人それぞれなので、 Don’t take my word for it!(私の言うこと全部信じないでねー!って意味):D   自分のことを考えてみると、 日本にいた頃の私は自尊心なんて考えたことがありませんでしたが、ある程度の自信はあり、自分を嫌いと思ったこともあんまりなかった気がします。 しかし、カナダに来てからその自信は、医師という肩書き、家柄、乗っている車、持っている物などすべて外因的要素(プライド)からのみ来ていたものだったことに気づきました。 つまりプライドは変に高かったわけ。   カナダに来て、それまで自分のアイデンティティーだと思っていた肩書きやら持っている物やらがなくなって、プライドがちょっぴり傷つけられました。 考え込むタイプではないのですが、ヨガして、本をいっぱい読んで、本に書いてあることを実践して、自分と向き合う時間を大切にしました。 今思えば、そこから知らないうちに私のセルフ・エスティームを築きあげていく旅が始まったのかなぁっていう気がします。   セフルエスティームは豊かで幸せな人生を送っていくのに必要不可欠なものです。   でも人間だもの、自信がなくなることや、自分を嫌いになることだってあります。 そういう時にどうやってセフルエスティームを取り戻すのか。こんな方法があります。 ・アファーメーション – 「〜したい」「こうなればいいな」ではなく、「私は〜だ」と断言して、自分に誓約をする、自分を自分を洗脳していくこと ・鏡にうつっているいる自分に褒め言葉をいっぱい言ってあげる ・自分のよいところ、好きなところを毎日書き上げる ・自分が達成したことを書いてみる – どんな小さいことでも。朝早く起きれたとか、10分走ったとか、めんどくさいなと思っていたことをひとつ達成したとか。 ・セミナーに行く…

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姿勢を変えるだけで自信がつく?!ストレスにも上手に対応していけるのは本当?

  “Sexy” セクシーに生きていきたいと思っている私。 なにが ”Sexy” と感じるかは、人それぞれで。 もっちろん、こんなJLOのような体も、とてつもなくセクシーだと思うけど、 残念なことに、こんな体には生まれてきてはないので… 自分の持っている範囲で最大限に磨くしかないわけで。 容姿以上に、私にとってのセクシーは、 セルフエスティームが高い 男前な生き方をしている 柔らかいけど、芯があって強い 『友よ、水になれ』    とか。 ともいうけれど、どうやったら自信がつくんだ?って思うよね? でも一瞬で自信がつく方法があるらしい! ハーバード大学の社会心理学者、エイミー・カディはTED talkで「ボディランゲージが人を形成する」と話します。面白い20分のtalkなのでお時間がある人はぜひみてほしい!TED talkはこちら。   質問です。 あなたにが夢にまでみていた、とっても嬉しいことがおきました。会社の面接に通ったとか、なにかをやりとげたとか、大好きだった彼とつきうことができたとか、宝くじに当たったとか、なんでもいいので想像してみてください。 「やったーーーー!嬉しい!」 あなたの体はどんなボディランゲージをしますか?どんな姿勢ととる? こんな感じ? 「やったぁぁぁ…↓↓↓((((_ _|||))))ドヨーン」   ちがうちがう!もっとこんな感じよね。   全盲のアスリートが優勝した時に、彼は人が上の写真のようなポーズをしているのを今まで見たことがないのに、両手を空高くにあげたらしい! 「自信がある時、パワーを感じる時」のこのポーズは私達人間や、ゴリラやチンパンジーにまで生まれつき備わっているものといえる。   じゃあ逆に、このポーズをしたら自信がつくのか? という実験をエイミー達が行いました。   「high power pose」と名付けた以下のポーズを2分間した後の人の血液のホルモンを調べたところ、 ”テストステロン”と呼ばれるホルモンが20%上昇し、ストレスホルモン”コルチゾール”が25%低下しました。 テストステロンは自信と関係する男性ホルモンです。   さらに、上記のhigh power poseグループと、それとは反対に「low power pose」(図1のような胸をとじたポーズ)を2分間したグループに、ストレス度が高く厳しい面接を受けさせました。 面接官は、事前に誰がどのポーズをしていたかは知りません。   結果すべての面接官が、事前にhigh power poseをしたグループの人達を雇用したいと言ったそう。   胸を開いたり、両手を上にあげたりするポーズを2分間した後は、自信もつくし、ストレスな状況にも上手に対応できるということ。   元気がない時や自信がない時、緊張してる時って、胸を閉じて伏し目になって前かがみになってしまいがち。そういう時にこそ、姿勢から気持ちや思考を変えていくこともできるわけ! 2分間って結構長い時間だけれどもね… 日頃から気づかないうちに胸を閉じる姿勢になりがちな私たち。 まずはそれに気づく。 そして、気づくたびにちょっとづつ変えていく。 いずれはそれがあなた自身になる。   ヨガはそんな両手を空高く上げて胸を開いていくポーズなんかもあるわけ! だからヨガをやっていると自然と自信もついてくるのかも?!   今日とっても大事なプレゼンがあったハズバンドは、いつになく緊張していたので、high power poseを思いださせたら、 そうだったそうだったと、両手を空高くあげるポーズをした後に 「うん!本当にこれはいいね!」 と自信たっぷりになったけど、実際のプレゼンは緊張しすぎてボロボロだったらしい…     ダ、ダメやん!ヽ( ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄∇ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄;)ノ それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   お知らせコーナー – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。是非ダウンロードしてくださいね! iPhone, iPad こちら Androidはこちら – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡    

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【おうちで簡単ストレッチ】丸棒を使って肩まわりをほぐす方法

  肩まわりってなにかと固まりがち。 私の仕事、マッサージも、自分の姿勢に気をつけていても前かがみになってしまったり、肩まわりに力をいれすぎてしまったり。 最近毎日のようにしている、肩まわりをほぐすストレッチをご紹介します!     これは、私の先生、Chris Manansalaのリストラティブヨガクラス@YYogaで教えてもらったストレッチ。マッサージもする彼は、筋肉や体の知識がすごい!彼のクラスはただリラックスするリストラティブヨガクラスではなく、前半は少しアクティブな動きが入って筋肉を動かして、後半は最高にリラックスをしていく。セラピューティックなリストラティブヨガなのだ。   棒は、ほうきでも、モップでもテニスラケットでもなんでもできるけど、この木の棒はあると何かと便利。 おススメは直径45mm、長さ60–90cmの丸棒。 きっとホームセンターで買えると思います! これからも木の棒を使ってのマッサージ&ストレッチ紹介していきますね。     ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。Likeをぽちっとしてくれると嬉しいです! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ  

Lifestyle

あなたなら何をやめる?やめることリストを作ろう

本当はイヤなのにやっていることありますか? … 私の好きな本のひとつに、 Danielle Laporteの「The Fire Starter Sessions」 という本があります。 この本の中で彼女が言うこと。 私達の時間って限られている。1日は24時間しかない。 だから全部やろうとしてスーパーヒーローになろうとするより、心がときめかないこと、嫌なこと、苦手なことはやめちゃえばいい! ってお話。 Frank Gehryという建築家がいました。 彼の最初の頃の建築物のひとつがSanta Monica Shopping Mall。ピンク色の普通のショッピングセンターに少しだけ彼のテイストが加わった感じ。 大衆うけして、投資家を喜ばせようと設計した建物だったのですが、Frank自身大嫌いだったそうです。 一方、彼自身の家はこんな感じ。 創造性豊かな、ちょっぴり不思議なおうちです。 以下、ショッピングモールをFrankに頼んだ会社の社長が、彼の家に遊びにきた時の会話。 社長:なんだ?!この家は? Frank:色々試してみました。。ちょっと遊んでみたのです。 社長:自分の家だから、もちろん気に入っているんだよね? Frank:はい。すごく満足しています。 社長:じゃあ、君が設計したあのモール。好きなわけがないよね? Frank:はい… その通り。あまり気に入っていません。 社長:それならなんで、仕事を引き受けたんだい? Frank:私も生計をたてていかなければいけないですし。 .....2人沈黙...... 社長:やめなさい。もう二度と自分が楽しくない仕事はするんじゃない。 Frank:その通りですね。 以降、Frankはとりかかっていた大きなプロジェクトもやめ、自分がワクワクする建築物のみを設計したそう。もちろん、自分の決断がよかったのかと疑った時もあったけど、今では様々な賞を受賞するほどの素晴らしい建築家らしい。 嫌だけど、お金になるし…これ断るなんてバカだよね そんなに好きじゃないけど、長年やってるし、まぁ得意だしね… 嫌だけど、節約のために… まぁ、その資格とったんだし… そんな理由でやっていることっていっぱいあるよね。 私、去年まで、医療翻訳や学会の聞きおこしの仕事ちょこっとやってました。 始めた理由は 「時間もあるし、私、一応医学知識あるし、 それ使うべきじゃない?もったいないし。」 そして時々仕事がくる時だけやっていて。まぁ小遣いかせぎにはなる。 でもやっていて全く楽しくない!!!( ̄Д ̄;; 最初は自分自身に言い聞かせました。 「これ英語の勉強にもなるしね…」 でもだんだん、肩は凝るし、イライラするし、まじストレス! ということで、やめました。 スッキリ。(⌒-⌒) せっかくとった医師の資格だからって、それを無理矢理使おうとしなくてもいいんだよね。 嫌だけど、お金になるし… これ断るなんてバカだよね そんなに好きじゃないけど、 長年やってるし、まぁ得意だしね… 嫌だけど、節約のために… まぁ、その資格とったんだし… こう思うことって誰もがある。 「なんか違う…」 っていうことはやめたり、休憩したりしていいのだ。それに理由をつけることもない。 仕事でも、人間関係でも、結婚でも。 そんな大きなことじゃなくても、嫌だけど仕方なくやっていることや、やめたいことって絶対ある。 Facebookやインスタグラムを何回もみること emailを何回もチェックすること 甘いものを食べすぎること タクシーにのりたいのに、けちって歩く 私もありました! 仕事で疲れている時に、家に帰るのにタクシーに乗りたいんだけど 「近いのに歩けばいいじゃん」 って思ってた時もありました。 1500円くらいの距離なのにケチって!笑 いやいや、私は乗る価値十二分にあるから!笑 って思い直して、のったら本当に体も心もなんて軽い。 そして家に帰ってもイライラせずに 旦那さんに接することができたりする。 余裕ができる。 私にとって心に余裕がなくなるのって一番ストレスに感じるし、 エネルギーも下がるって知ってるから。 苦手なことは専門の人に任せればいいのだ。 そのぶん、自分の心が楽しいことに時間を使う。 Stopping what’s distracting, draining, or aggravating doesn’t require any heavy lifting or extra stamina – just love and self-respect. 〜 Danielle Laporte 「なんか違うな…」ということをやめることは、怖いこととも考えがちだけど、 自分への愛やリスペクト。 そして手放したとこには何か新しいものが入ってくるから絶対に大丈夫。  ”If today were the last…

Body

本当のリラックスをすると体に起こること

  We are all living history books. Our bodies contain our histories -every chapter, line, and verse of every event and relationship in our lives.   私達の身体は人生の履歴書である。 身体にはすべての出来事、人間関係について、 自分のこれまでの人生が記憶されている。 –キャロライン・メイス, Anatomy of the spirit 日本にいた時はこんなこといっさい考えなかった私。 でもバンクーバーにきて、ヨガやマッサージをしていると、こんなことが自然に受け入れられる。   怒り、悲しみ、恐れなどのストレスは筋肉を緊張させる。 だって、思い出してみて。 失恋した時って、胸がぎゅーっと苦しくなる。 胸の周りの筋肉や細胞がどんどん縮こまってしまう感じ。 両親がけんかしている声とか上司の怒鳴り声とか、相方とのけんかとか。 誰かが怒鳴る声を聞くとカラダはびくっとする。 最愛の人を亡くした時、悲しいニュースを聞いた時。 ぐぁーっと胸がひきさけられる思いがする。 誰かにバカにされてるようなことを言われた時。 悔しさと怒りで、カラダは緊張する。   意識はしていなくても、起こるすべてのことに私達のカラダは反応していて、記憶を貯蔵している。 逆に、優しい言葉をかけたりかけられたり、いっぱい愛情をそそがれていると、筋肉はリラックスするらしい。   先週末はAll about 公式「恋愛」ガイドの久野浩司さんがオーガナイズしている運命を変える女子旅!「恋するバンクーバー」に仲間に入れてもらいました。 大手レコード会社のA&Rプロデューサーだった久野さん、今年ご家族でバンクーバーに引っ越しをされました。出逢った瞬間に、かざらない気さくな人柄と、面白くためになる話、するどい視点で物事を見ていく頭のよさに、私、すっかり大ファン。(⌒-⌒) まさに「自分らしく楽しく生きる!」を実現されている大先輩で、幸せな人生を送るヒントを多くの人に伝えていらっしゃいます。   そんな彼がオーガナイズするこの「恋するバンクーバー」ツアーは、癒されるバンクーバーの大自然のなか、ローカルの人が薦める穴場スポットに行ったり、体験ヨガをしたり、セミナー、恋愛イングリッシュなど、ただの旅行では味わえない、まさに「自分の未来を変える旅」なのです。   前回6月に続いて今回は第2回め。 日本から来てる6人の女子達と一緒におススメスポットでランチしたり、ショッピングしたり、ヨガを受けたりしてきました。 日本では全く知らなかった5-6人の女子(みんな日本では友達ではないのです!)が一人旅に来て、新しい人と出逢って、友情をはぐくんだり。 毎回、ひとりでここに来るという彼女たちの勇気に感動しちゃいます。 みんな会った初日から、初めて会ったとは思えないくらい仲がよく、色んな事を語り合ったり、涙したり。5日間なのにかなり深い、まさに大人の修学旅行なのです。   彼女達と一緒に受けたヨガは、いつものスタジオYYogaの、私のマッサージとヨガのメンターでもあるクリスのリストラティブヨガ。 こちらでも紹介したように、リストラティブヨガ(Restorative Yoga)は、ボルスターやブロックを使って、無理のないポーズをとりながら体をゆだねていくヨガ。大きなストレッチではなく、呼吸とともにリラックスしながら、少しずつ筋肉をオープンにしていく。 Restorativeは「元気をとりもどす,回復剤」という意味。   クラス後、ヨガ初体験だった女の子が言ってくれたひとこと。 「リラックスってすごい…」   これを聞いて、感激で涙がでそうだった私。 そうなんです。リラックスってすごいんです!   ハワイのビーチに寝そべったりして太陽を浴びること、 温泉に入ること、 大好きな仲間とお酒をのんでワイワイすること…   全部「はぁ。リラックスしてるなぁ」って感じますよね。 私も大好きだし、それも最高! のんびりしたり、ぼーっとしたり、それがリラックスと考えがちです。 でも頭では「はぁ♡これが究極のリラックス〜♪」と思っていても、体が緊張している時があるんです。脳が本当のリラックス状態でもありません。 体が緊張していると、呼吸も深くできません。 でも忙しい日常で、緊張した体、浅い呼吸が普通になっている私達。 なにがリラックスした状態なのかわかならくなっています。   ヨガやマッサージを受けながら緊張した筋肉を開いていくと、 だんだんと呼吸が深くできることに気づきます。 体が5kgくらい軽くなったように感じます。 体がリッラクスしたっていうのはこういう状態なんだ。ってわかるようになると、 「なんか最近体が緊張しているな。呼吸が浅いな。」なんてことに気づくようになって、「よし、無理をしないで、ちょっと休憩をしようかなぁ」と思えるようになります。   これは「自分の体とつながる」ということ。   また、筋肉が本当にリラックスすると、そこに貯蓄されていた今まで経験した感情がゆっくーりとでてくる時があります。 涙がでたり、なんか怒りを感じたり。 そんな時は、その感情を抑え込まず、ジャッジしずに、ただ見守る。 小さいころから体にたまっている感情が、体をでようとしていることなのだから。 「病んでるなぁ、あたし…(-。-;)」なんてことでも、恥ずかしいことでもない!   そんなふうにヨガを続けていって、体と心にスペースができると、 自分のことがもっとわかったり、自分の感情にも正直になれたり、 気づかないことに気づいたり。 何がしたいとか、 自分らしくとか、 素の自分とか、 そんなことがなんとなくわかるようになったり、 人を受け入れたり、優しくできたりするのかなぁ。…