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「今」を生きるための7つの方法☆

    ”人生とは、あなたが他のことを考えて忙しい間に 今起きていること。–ジョン・レノン” 私達の生きているこの世の中は、とっても早いペースで動いていて、 スマートフォンとかSNSとか気が散るものがいっぱいある。 情報が多すぎて、心がざわついたり、思考がこんがらがったりすることも少なくない。   だから私は、 1日のうちに10分でも呼吸に集中してみたり、 ヨガをして身体と呼吸に集中してみたり、 マッサージを受けて自分の身体に触れられている感覚に集中したり…   「マインドフルネスな時間:今この瞬間に意識をむけ、ジャッジすることなく思考や感覚に気づく時間」   そんな時間を推進したいなぁ。 そしたら、きっと悩みなんかも少なくなって、 もっと健康で幸せな人生を送る人が増えて、 人に優しくなったりもできるんだろうなぁ。 そんなふうに思いながら、マッサージをしたり、ブログをしたり、YouTubeでヨガをしたりしているのに…   当の本人が今を生きていなかったことに気づいてしまったぁ!( ̄▽ ̄;)!!ガーン   数週間前のこと。 最近は、ミーティングが多くあったり、普段あまり使わない頭を使ったり、 人からお誘いをうけることが多くなって、色んな人に会う機会も増え、   誘われると「行く行くぅ!」とノリで答えてしまうこの八方美人さはなんとかしないとといつも思う…   そんな時に限って、マッサージのお仕事も忙しくて(ありがたや…) でもブログやYouTubeもシェアしたいことがいっぱいあるのに、考えがまとまらず、時間もなくて、なかなか更新できなくて、 一応ハズバンドがいるので、気が向いたらご飯なんかも作ったり、一緒にすごす時間も大好きだから大事にしたいし、 寝るの大好きだから、睡眠は削れなくて…( ̄。 ̄) んで気づいたら、洗濯している時も料理している時も、マッサージをしている時までも、その日他にやることや、ブログに書きたいことや、自分のやっていきたいことへの案だったり、この先のことだったりを考えてしまってて。 思考ぐっちゃぐちゃ、心ザワザワ、 マルチタスクのしすぎで、どれもこれも終えれてなくて、部屋もぐっちゃぐちゃ。 有り難いことにハズバンドがキレイ好きなので、片付けをしてくれるのですが…   こりゃいかんよ!   私達が生きている時間は「今、この瞬間」で、今この瞬間を味わって生きることが、明るい未来につながっていくはずなのに、未来や過去のことを考えていることが多かったりする。   仕事中は、次はどこに行こうと先の休暇のことを考え、 休暇中は、仕事にもどったらこんなことをしようと考え、 何かをきっかけに昔のことを思いだし、悲しくなったりイライラしたり、 将来のことを考えて、不安になる。   私達の思考のうち80%はネガティブな思考で、そのうち、90%が同じ思考の繰り返しらしい!w( ̄▽ ̄;)wワオッ!! そして、私達の多くは、その思考(Mind)にコントロールされてしまっている。   だから考えすぎて元気がなくなったり、落ち込んだり、怒ったりするわけ。   マインドフルネスに生きる:今この瞬間を味わって生きると、思考と自分は別物だということがわかる。思考を第3者として観察できて、思考に反応して一喜一憂することがなくなる。   マインドフルネスはストレスを軽減させて、免疫力を高める。 慢性痛を楽にしたり、血圧を下げたり、テロメアの長さを維持して老化を防いだりもするという。   「今を生きる」ことが大事なことはわかるけど、じゃあどうすればいいのか? 2週間前の経験をもとに(笑)私なりの方法を考えてみました。 【マインドフルネスに今、この瞬間を生きる方法】 1.呼吸に集中 はいはいはい…もう聞き飽きてますよね? でも今この瞬間に、これを読んでくれている全員がしていることは呼吸。 だから「呼吸=今この瞬間」に意識をもってこれるわけ。 呼吸に魔法の力があるわけじゃない。常に私達と一緒にいる。 常にそこにあるものに集中すれば、「今」に意識をもっていけるのだ。 2.ヨガ はいはいはい…これも聞き飽きた? でもヨガは「今を生きる」ための最高の練習だと思う。 ヨガをする時まず呼吸に集中する。 そしてポーズをしている時に身体中の感覚に集中する。 次のポーズはなにがくるかなんて期待もしずに、予測もしずに、 もし思考がでてきたら、さらっと流して、ただ呼吸と身体に集中をもどす。 経験があるから言うのだけど、思考だらけでヨガをやると本当にしんどい。 1時間がびっくりするくらい長く感じるのよ。 ヨガは「今を生きる」ための訓練だ。 3.ひとつのことをゆっくり丁寧にする いつもダンナさんに言われています… 家事をしている時、どうしてもマルチタスクをしようしてしまう私。そして全部が、”がさつ”になってしまうの。 人の話しを聞く時は聞くだけ。 料理する時は料理だけ。 食べる時は、食べるだけ。 お風呂に入る時はお風呂に入るだけ。 歩く時は歩くだけ。 ひとつのことに集中して、ゆっくり丁寧にやろう。普段気づかないいろんなことにきづくかもしれない。 4.やることを少なくする、DO LESS! 子供のこと、自分のこと、家のこと、仕事のこと…もうやることがいっぱいすぎるーーー!っていうあなた。やることを少なくしてみましょう。 今、何が大事なのか。今日は何を必ずしなければいけないのか? 重要性と優先順位をつけることが大事。 やることを少なくしたほうが、ひとつのことに集中して丁寧にできるはず。 5.目の前にいる人に集中する。 いるよいるよ。会話がもりあがらずに楽しくない人達。 ミーティングで何が言いたいのかわかんなかったり、話がそれたり。 この人と話しているよりは、もっとこの時間にできることがあるんじゃないかって考えたりしちゃう時もある。 私は最近、ハズバンドが話していても100%意識を向けていない時もあったの。重症だ! どんな人と話していても、とにかく目の前にいる人に集中する。 どんな人からも学ぶことがあるだろうし、必要性のなさそうなミーティングでも何か得るものがあるだろう。全部自分次第なのだ。 目の前にいる人に全力をつぎこんで話を聞く。これ絶対重要。 6.炊事、洗濯、掃除(退屈なもの)はマインドフルネスの練習時間にする。 炊事、洗濯、掃除は私にとっても退屈なものだけど、やらなきゃいけない時もある。 そんな時は、すべての行為に集中して、瞑想の練習だと思ってやる。 お皿ひとつ洗うのにも、ゆっくりと丁寧にしてみると、きっとやり終えた後は爽快感みたいなものが得られるのかもしれない。 7.考えるのを忘れるくらい楽しいこと、好きなことに集中をする。 自分の大好きな趣味がある人というのは素晴らしいと思う。 その時間は、それに集中し、その瞬間を楽しんでいる。 だから終わった後は、スッキリ感があるんだろうな。 先週末、最高の友達とハズバンドと久しぶりにクラブに行って。 集中して踊って、笑って、楽しくて。瞬間瞬間を生きた気がした。 スッキリ!…

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【魔法の質問】与えられた命をなんのために使いますか?

「あなたは与えられた命をなんのために使いますか?」 いきなり、こんな質問から初めてみましたが… Ai Sasakiちゃんと私でオーガナイズしている「ここから in Vancouver」が今月11月で記念すべき1周年を迎えましたー! ここから会は、月1回、Happiness & Wellnessをテーマに、講師の方々を呼んでみんなで楽しく学んでいく会。今までに、瞑想、ヨガ、姿勢、発声法、ハーブ、マクロビ、自己啓発などのテーマで行っています。 自分自身を見つめ直したり、新しい仲間に出逢ったり、そんなコミュニティーです。 おかげさまで、毎回定員に達しています!来て頂いているみんな、サポートしてくれているみんなに心から感謝! 先日行われた第9回ここから会のテーマは… 「ホントの自分の扉を開く☆魔法の質問」 講師は… もうエロさといったらこの人の右にでるものはいない! お友達のハートリー明子先生。(o^∇^o)ノ 心理カウンセリング/ライフコーチである彼女は本当にエロくて面白い人。少し昭和なギャグをちょいちょいはさみながら、話しをするたびに毎回気づきをいっぱいくれるのです!そんな彼女の書く、明子節炸裂なブログはこちら→ 「ハートリー明子:「ない」を「ある」に変えるあるある無意識療法」 今回は彼女のメンターでもある、マツダミヒロ氏の魔法の質問をもとに、彼女がここから会のために質問を作ってくれました。   いっきなりの最初の質問が、文頭に書いたこの質問。もう一度聞きます。 「あなたは与えられた命をなんのために使いますか?」 あなたの答えを書いてみてください。 質問の答えには正解もはずれもありません。 答えがでてこなくてもいいそうです。   いきなり重い質問で、難しいよね… じゃあ、あなたの命を炎と例えたら、どう燃えていますか? 昨日はわやわや、楽しくも忙しい日をすごし、ちょっとお疲れ気味で、 「うわっ!最初っからなんか濃い質問だなぁ…(-。-;)」 なんて思ってしまった私ですが… ま、こういう質問に答える時はあんまり考えないほうが本当の心が現れるのかもしれません。   ふと浮かんだ私の答えは 「 Live fully」「生をまっとうする」 人生を全部知ってしまっているような、悟りを開きたいとかはないし(開けないけど) 聖人になりたくもなくて(なりたくてもなれないけど) ただ生きるのではなく、 瞬間瞬間を生きて、敏感になって、いろんなことを感じたり、 いっぱい愛して、愛されて、 いろんな人と会って、いろんな場所に行って、 いっぱい笑って、泣いて、 ハイもあればローもあって、 時には「Fu*k my life!!」と叫ぶくらいな経験があっても(笑) そこからはいあがって、学んで、よりよい人間に近づいて。 死ぬ時に 「うん。私、すんごい生きた!」 って思いたい。   日本で眼科医をしていた私だけど、眼科に行く前は色々な科を回っててね。 もちろん緊急室の当直なんかは研修医の2年間ずっとあって、眼科医になった後も、眼科が外科系だからという理由で、外科直をもやり。グレイズアナトミー(Grey’s Anatomy)みたいなことを… いや、かっこよく言い過ぎたね… あそこまでは行かないけど、そんなこともしていたわけ。 仕事中高電圧に誤って触って、体中に電流が流れてほぼ即死の状態で運ばれてきた人とか、 運転中事故にあって、運ばれてきた直後は「痛い痛いーー!」ってわめいていたのに、大動脈が破裂してて、みるみるうちに状態がかわって亡くなってしまった人や、 飛び降り自殺の人がいたり。 死亡診断書を書いたりもする。   医療従事者は普通の人よりも「死」を直面する。 ひとの命って、すごく強いと同時に、すごく儚いなぁって感じたり。 死に直面するたびに、 「この人達は、人生幸せだったかな。よい人生だったといいな。」 って思ったり、 朝元気に家をでた人が、そんな状態で病院に運ばれてきたりするのだから、 「自分も明日死ぬ可能性だって十分にあるんだよね」 って思ったり。   そんな経験から、私は心のどこかに 「誰かの人生じゃなくて、自分の人生を精一杯生きたいな。せっかくこの世に与えられた命をまっとうしたいな」 なんていう思いがあるのかな。 そんなことにこの質問で再確認しました。   こんな質問から始まった質問会でしたが、他には 「今、誰に一番感謝しますか?」 という質問に、思いつく人の名前をあげて、グループ内で伝えたい人にみたてて、感謝の言葉を言いあったり。 他の質問では、お互いに褒め合う言葉を言いあったり。 合計9個の質問の最後には、最初の質問と繋がるような Ah-Ha! という感覚があったり。   今回も色々気づかされた、楽しく濃い時間でした。(^○^)   死は誰にでも訪れます。 それは突然くるかもしれません。 今与えられているあなたの命をなんのために使いますか?   人を笑顔にさせるため?   最高! 自分のやりたいことをすべてやるため?   これまた最高!! 子供のため?     最高すぎる!!   あなたがあげた答え、ぜーんぶFantastic!!です(^_^) シェアできる人、ぜひコメントにシェアしてくれたら超嬉しいな☆     YouTube チャンネルはこちら。チャンネル登録がもうすぐ1000です!ぜひぜひチャンネル登録してください:D ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。もうすぐ500Likeです!ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ  

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「ため息をつくと幸せが逃げる」はウソ!ため息の体と心への効果

  「ため息ををつくと幸せが逃げる」   なんて日本では言われますよね。 幸せに逃げられちゃーいかんよ!って思って、つらいことがあってもため息を我慢しているひとももしかしたらいるかもしれません。   【溜め息, Sigh】 気苦労や失望などから、また感動したときや緊張がとけたときに思わず出る大きな吐息。  To exhale audibly in a long deep breath, as in weariness or relief.   私、バンクーバーに来てから意図的にため息をつくようになりました。 それはヨガをしている時や、捨てたい感情を放す時。 私のYouTubeでのヨガビデオでも 「吐く息は、ため息として口から吐き出しましょう」 とよく言っていますし、バンクーバーでうけるヨガクラスの中でも 「Audible exhale… 聞こえるように吐きだしましょう」 なんて先生はよく言います。   溜め息は身体的、精神的なリセットボタンである ことが研究でもあきらかになっています。 同じペースで呼吸を続けていると、肺は固くなっていき、ガス交換が効率よくできなくなります。 時々溜め息を加えることによって、肺胞がのびやすくなり、呼吸もしやすくなるようです。 しかし、ここで注意点。 人と話している時に溜め息をつくと、相手に「悲しい」印象を与えます。 自分が気づかないうちに、たくさん溜め息をついているのもあまりよくない気がしますよね。なんとなく、どんどん元気がなくなる感じがしてしまいます。 自分の行動や癖に意識的になることは大事です。(⌒-⌒)     ストレスがたまっているな。 ネガティブになっているな。 不安だな、緊張しているな。 そんな時に、この方法を試してみて下さい。 【方法】 トイレや、車の中など1人になれる所に行って、目を閉じます。 鼻から大きく吸い込んで、体中に酸素や栄養を送ります。 口から大きな音を出して溜め息として吐き出します。 放したい感情、怒りや恐れ、緊張や不安、すべてを口から吐き出しましょう。 吐き出す息に、色をつけてもいいかもしれません。   体と心をリセットするために、意図的につく溜め息は私達にとっても必要なのです!     YouTube チャンネルはこちら。チャンネル登録が800をこえましたー!ぜひぜひチャンネル登録してください:D ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。500Like超えました!ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ

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【おうちヨガ】エナジー補給に!10分昼ヨガ

  今日は仕事、家事の合間、仕事の後とか、なーんか元気ないんだよね…でも気分あげたいんだよね…っていう時にできるヨガ。 バンクーバーはどんよりしてる季節になってきたから、毎日これやってます。 エナジー、集中力をとりもどす少し流れのあるヨガです。   こんなヨガしてほしい!などリクエストがあればぜひメッセージくださいね。       _______________________________________ 私ごとですが、バンクーバーで仲良くさせていただいている、ライフデザイン・コンサルタント久野浩司さんのAll about恋愛コラムにとりあげられていただきました。 All about[久野浩司恋愛コラム]女医28歳の運命を変えた、キャリアにこだわらない決断   タイトルも書かれている内容も、なんともかっこよすぎて恐縮すぎるのですが、お時間があれば、ぜひ読んでくださいませ。 そして、11月、12月には日本で、久野浩司さんの「恋愛ライフデザイン、1Day セミナー」が開催されます。 久野さんは、前向きで楽しくて本当に素敵な人なのです! 詳細はこちらをご覧くださいね。  _______________________________________ YouTube チャンネルはこちら。チャンネル登録が800を超えました。ぜひぜひチャンネル登録してください:D ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。500Like「いいね!」超えました!ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ   私の愛用マットはこれ。めちゃめちゃおすすめです! [amazonjs asin=”B000V2Q9TS” locale=”JP” title=”日本正規品 Manduka マンドゥカ ヨガマット ProLite プロライトヨガマット/オリジナルパープル”] 初めてヨガやり始めた時は、長い間これを使っていました! [amazonjs asin=”B007G391H2″ locale=”JP” title=”【定番&女性に人気No,1カラー】 ヨガワークス  ヨガマット6mm カメリアピンク YW11121-11″]

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【姿勢と幸福感はリンクしている!】オフィスで簡単にできる胸と肩のストレッチ3つ

  さて、以前姿勢をかえるだけで自信がつく!とお話しましたね。 もしかして、今日元気がなくて、こんな感じで考えごとしていたりとか、   パソコンの前でこんな感じで仕事していたりとか、   してないですか? 前かがみや、うつぶせの姿勢は、自信がないようにみえるだけでなく、以下のように身体的、精神的からだに負担をかけるのです。 【前かがみ、うつむきの姿勢が体にかける負担】 1.実際に気分がより落ち込み、鬱状態になる 2.やる気がない、活力がないようにみえる 3.腸の動きが悪くなる 4.太ってみえる 5.体の血流が悪くなり、酸素や栄養が全体にまわらない 6.病気になる割合、死亡率が高くなる   常に姿勢を気にかけてあげること、動かしてあげることはとっても大事。 今日は閉じがちな胸まわり、固まりがちな肩まわりにオフィスでも家でも簡単にできるストレッチ3つを紹介します! 【オフィスでも家でも簡単にできる胸と肩のストレッチ3つ】 A.      B. C.   よい姿勢のためには、ストレッチだけではなく、背中やお腹の筋肉を鍛えて安定させていくこともとっても大事なので、Wellness To GoのYouTubeページで背中やお腹(コア)を鍛えるヨガもやっていきます。お楽しみに☆   今週は自分の姿勢、ちょっと気にかけてあげて、ハッピー度UPしちゃいましょう♪   _______________________________________ 私ごとですが、バンクーバーで仲良くさせていただいている、ライフデザイン・コンサルタント久野浩司さんのAll about恋愛コラムにとりあげられていただきました。 All about[久野浩司恋愛コラム]女医28歳の運命を変えた、キャリアにこだわらない決断   タイトルも書かれている内容も、なんともかっこよすぎて恐縮すぎるのですが、お時間があれば、ぜひ読んでくださいませ。 そして、11月、12月には日本で、久野浩司さんの「恋愛ライフデザイン、1Day セミナー」が開催されます。 久野さんは、前向きで楽しくて本当に素敵な人なのです! 詳細はこちらをご覧くださいね。  _______________________________________ YouTube チャンネルはこちら。チャンネル登録がもうすぐ800です。ぜひぜひチャンネル登録してください:D ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。500Like「いいね!」超えました!ぜひLikeをぽちっとしてくれると嬉しいです!感謝! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ

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【プライドと違うの?】セルフエスティームを高める方法 

  前回の「姿勢を変えるだけで自信がつく?!」で、次回は姿勢をよくするために必要なストレッチを紹介すると書きましたが、今日はここ最近考える機会があった、”セフル・エスティーム(Self-esteem)”について。ストレッチは次回のお楽しみに。(⌒-⌒) セフル・エスティームについて考えていると、「これ読めよー」的な感じでいろんな情報が入ってくる。時々見るMastin Kippの“the daily love”でたまたまセフル・エスティームについて話していたりね。 セルフ・エスティームとはどういう意味なのでしょうか? Self-esteemは2つの単語でできています。 Self=自己 と、 Esteem=(名)尊重、称賛 (動)尊重する、称賛する つまり、自分を尊重、称賛すること。 ・Self-respect  自分への尊重 ・Self-love     自分への愛 ・Confidence in one’s own worth and ability   自分の価値や才能に対しての自信 そんな意味がすべて含まれていると考えていいと思います。 ”Self-esteem=自尊心”と訳されますが、自尊心を辞書で調べると、 自分の人格を大切にする気持ち。また、自分の思想や言動などに自信をもち、他からの干渉を排除する態度。プライド。   うーん。後半の説明はなんか違うかなぁ。 セフルエスティームとプライドは違うものです。   セルフエスティームが高い人は、自分を持っています。 自信がありますが、 「自分がすべて正しい、他は正しくない」 という考えではありません。 自分も大事にしているけど、それと同時に相手のことも大事にしていて、意見に耳を傾けたり、自分が間違っていたらそれを素直に認めます。 だから 「自己を尊重する、自分を愛すること」は、「強気にでる、意見を強く言う、自我を強くだすということ」とは違います。 一方「プライド, Pride」は誇りに思うこと。 Pride; a feeling or deep pleasure or satisfaction derived from one’s own achievements, the achievements of those with whom one is closely associated, or from qualities or possessions that are widely admired.   ・日本人であることを誇りに思う ・テストに通過したことを誇りに思う ・よい大学をでたことを誇りに思う ・家柄を誇りに思う ・仕事を誇りに思う ・〜を達成したパートナーを誇りに思う   自分が達成したこと、友達、パートナー、家族などが達成したこと、所有物、自分のスキルや特性に誇りをもつ、という感じでしょうか。 と考えると、プライドは外因的要素、セルフ・エスティームは内側からわいてくるものなのかもしれません。 外因的要素はもちろん、セフル・エスティームを高めていくのに必要な要因のひとつですが、プライドは高いけど、セルフ・エスティームが低い人も多くいます。   以上がセルフエスティーム、自尊心、プライドに対しての私なりの解釈ですが、言葉の解釈は人それぞれなので、 Don’t take my word for it!(私の言うこと全部信じないでねー!って意味):D   自分のことを考えてみると、 日本にいた頃の私は自尊心なんて考えたことがありませんでしたが、ある程度の自信はあり、自分を嫌いと思ったこともあんまりなかった気がします。 しかし、カナダに来てからその自信は、医師という肩書き、家柄、乗っている車、持っている物などすべて外因的要素(プライド)からのみ来ていたものだったことに気づきました。 つまりプライドは変に高かったわけ。   カナダに来て、それまで自分のアイデンティティーだと思っていた肩書きやら持っている物やらがなくなって、プライドがちょっぴり傷つけられました。 考え込むタイプではないのですが、ヨガして、本をいっぱい読んで、本に書いてあることを実践して、自分と向き合う時間を大切にしました。 今思えば、そこから知らないうちに私のセルフ・エスティームを築きあげていく旅が始まったのかなぁっていう気がします。   セフルエスティームは豊かで幸せな人生を送っていくのに必要不可欠なものです。   でも人間だもの、自信がなくなることや、自分を嫌いになることだってあります。 そういう時にどうやってセフルエスティームを取り戻すのか。こんな方法があります。 ・アファーメーション – 「〜したい」「こうなればいいな」ではなく、「私は〜だ」と断言して、自分に誓約をする、自分を自分を洗脳していくこと ・鏡にうつっているいる自分に褒め言葉をいっぱい言ってあげる ・自分のよいところ、好きなところを毎日書き上げる ・自分が達成したことを書いてみる – どんな小さいことでも。朝早く起きれたとか、10分走ったとか、めんどくさいなと思っていたことをひとつ達成したとか。 ・セミナーに行く…

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姿勢を変えるだけで自信がつく?!ストレスにも上手に対応していけるのは本当?

  “Sexy” セクシーに生きていきたいと思っている私。 なにが ”Sexy” と感じるかは、人それぞれで。 もっちろん、こんなJLOのような体も、とてつもなくセクシーだと思うけど、 残念なことに、こんな体には生まれてきてはないので… 自分の持っている範囲で最大限に磨くしかないわけで。 容姿以上に、私にとってのセクシーは、 セルフエスティームが高い 男前な生き方をしている 柔らかいけど、芯があって強い 『友よ、水になれ』    とか。 ともいうけれど、どうやったら自信がつくんだ?って思うよね? でも一瞬で自信がつく方法があるらしい! ハーバード大学の社会心理学者、エイミー・カディはTED talkで「ボディランゲージが人を形成する」と話します。面白い20分のtalkなのでお時間がある人はぜひみてほしい!TED talkはこちら。   質問です。 あなたにが夢にまでみていた、とっても嬉しいことがおきました。会社の面接に通ったとか、なにかをやりとげたとか、大好きだった彼とつきうことができたとか、宝くじに当たったとか、なんでもいいので想像してみてください。 「やったーーーー!嬉しい!」 あなたの体はどんなボディランゲージをしますか?どんな姿勢ととる? こんな感じ? 「やったぁぁぁ…↓↓↓((((_ _|||))))ドヨーン」   ちがうちがう!もっとこんな感じよね。   全盲のアスリートが優勝した時に、彼は人が上の写真のようなポーズをしているのを今まで見たことがないのに、両手を空高くにあげたらしい! 「自信がある時、パワーを感じる時」のこのポーズは私達人間や、ゴリラやチンパンジーにまで生まれつき備わっているものといえる。   じゃあ逆に、このポーズをしたら自信がつくのか? という実験をエイミー達が行いました。   「high power pose」と名付けた以下のポーズを2分間した後の人の血液のホルモンを調べたところ、 ”テストステロン”と呼ばれるホルモンが20%上昇し、ストレスホルモン”コルチゾール”が25%低下しました。 テストステロンは自信と関係する男性ホルモンです。   さらに、上記のhigh power poseグループと、それとは反対に「low power pose」(図1のような胸をとじたポーズ)を2分間したグループに、ストレス度が高く厳しい面接を受けさせました。 面接官は、事前に誰がどのポーズをしていたかは知りません。   結果すべての面接官が、事前にhigh power poseをしたグループの人達を雇用したいと言ったそう。   胸を開いたり、両手を上にあげたりするポーズを2分間した後は、自信もつくし、ストレスな状況にも上手に対応できるということ。   元気がない時や自信がない時、緊張してる時って、胸を閉じて伏し目になって前かがみになってしまいがち。そういう時にこそ、姿勢から気持ちや思考を変えていくこともできるわけ! 2分間って結構長い時間だけれどもね… 日頃から気づかないうちに胸を閉じる姿勢になりがちな私たち。 まずはそれに気づく。 そして、気づくたびにちょっとづつ変えていく。 いずれはそれがあなた自身になる。   ヨガはそんな両手を空高く上げて胸を開いていくポーズなんかもあるわけ! だからヨガをやっていると自然と自信もついてくるのかも?!   今日とっても大事なプレゼンがあったハズバンドは、いつになく緊張していたので、high power poseを思いださせたら、 そうだったそうだったと、両手を空高くあげるポーズをした後に 「うん!本当にこれはいいね!」 と自信たっぷりになったけど、実際のプレゼンは緊張しすぎてボロボロだったらしい…     ダ、ダメやん!ヽ( ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄∇ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄;)ノ それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   お知らせコーナー – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。是非ダウンロードしてくださいね! iPhone, iPad こちら Androidはこちら – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡    

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【おうちで簡単ストレッチ】丸棒を使って肩まわりをほぐす方法

  肩まわりってなにかと固まりがち。 私の仕事、マッサージも、自分の姿勢に気をつけていても前かがみになってしまったり、肩まわりに力をいれすぎてしまったり。 最近毎日のようにしている、肩まわりをほぐすストレッチをご紹介します!     これは、私の先生、Chris Manansalaのリストラティブヨガクラス@YYogaで教えてもらったストレッチ。マッサージもする彼は、筋肉や体の知識がすごい!彼のクラスはただリラックスするリストラティブヨガクラスではなく、前半は少しアクティブな動きが入って筋肉を動かして、後半は最高にリラックスをしていく。セラピューティックなリストラティブヨガなのだ。   棒は、ほうきでも、モップでもテニスラケットでもなんでもできるけど、この木の棒はあると何かと便利。 おススメは直径45mm、長さ60–90cmの丸棒。 きっとホームセンターで買えると思います! これからも木の棒を使ってのマッサージ&ストレッチ紹介していきますね。     ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。Likeをぽちっとしてくれると嬉しいです! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ  

Lifestyle

あなたならなにをやめる?やらない事リストを作ろう

私の好きなほんのひとつに、 Danielle Laporteの「The Fire Starter Sessions」 という本があります。 この本の中で彼女はこんなことを言います。 「No, thank you. Yes, please」   私達の時間って限られていますよね。1日は24時間しかない。 だから全部やろうとしてスーパーヒーローになろうとするより、心がときめかないこと、嫌なこと、苦手なことはやめちゃえばいい! ってお話。   Frank Gehryという建築家がいました。 彼の最初の頃の建築物のひとつがSanta Monica Shopping Mall。ピンク色の普通のショッピングセンターに少しだけ彼のテイストが加わった感じ。 大衆うけして、投資家を喜ばせようと設計した建物だったのですが、Frank自身大嫌いだったそうです。 一方、彼自身の家はこんな感じ。   創造性豊かな、ちょっぴり不思議なおうちです。 以下、ショッピングモールをFrankに頼んだ会社の社長が、彼の家に遊びにきた時の会話。   社長:なんだ?!この家は? Frank:色々試してみました。。ちょっと遊んでみたのです。 社長:自分の家だから、もちろん気に入っているんだよね? Frank:はい。すごく満足しています。 社長:じゃあ、君が設計したあのモール。好きなわけがないよね? Frank:はい… その通り。あまり気に入っていません。 社長:それならなんで、仕事を引き受けたんだい? Frank:私も生計をたてていかなければいけないですし。 .....2人沈黙...... 社長:やめなさい。もう二度と自分が楽しくない仕事はするんじゃない。 Frank:その通りですね。   以降、Frankはとりかかっていた大きなプロジェクトもやめ、自分がワクワクする建築物のみを設計したそう。もちろん、自分の決断がよかったのかと疑った時もあったけど、今では様々な賞を受賞するほどの素晴らしい建築家らしい。   嫌だけど、お金になるし…これ断るなんてバカだよね そんなに好きじゃないけど、長年やってるし、まぁ得意だしね… 嫌だけど、節約のために… まぁ、その資格とったんだし…   そんな理由でやっていることっていっぱいあるよね。 私、去年まで、医療翻訳や学会の聞きおこしの仕事ちょこっとやってました。 始めた理由は 「時間もあるし、私、一応医学知識あるし、 それ使うべきじゃない?もったいないし。」 そして時々仕事がくる時だけやっていて。まぁ小遣いかせぎにはなる。 でもやっていて全く楽しくない!!!( ̄Д ̄;; 最初は自分自身に言い聞かせました。 「これ英語の勉強にもなるしね…」 でもだんだん、肩は凝るし、イライラするし、まじストレス! ということで、今年の始めやめました。 スッキリ。(⌒-⌒) せっかくとった医師の資格だからって、それを無理矢理使おうとしなくてもいいんだよね。   「なんか違う…」 っていうことはやめたり、休憩したりしていいのだ。それに理由をつけることもない。 仕事でも、人間関係でも、結婚でも。 そんな大きなことじゃなくても、嫌だけど仕方なくやっていることや、やめたいことって絶対あるよね。 facebookを何回もみること emailを何回もチェックすること 甘いものを食べすぎること タクシーにのりたいのに、けちって歩く このMiwa’s洋書ワークショップでは、「やめたいことを書き上げましょう」とみんなで書き上げたり、それを発表したり。 やめたいことのひとつに 「仕事場まで歩く事」 と書いた私。相当疲れてたんだな。笑 だたの怠け者だろ! ダウンタウンに住んでるんだし、歩くのが普通でしょ。と普段は25分くらい歩いているんだけど、今日は早速車でひとっとび。なんだかそんな小さいことだけど心がすごく軽くなった。 近いけど、歩きたい時は歩いて、その気分じゃない時は車で行けばいいのだ。 もうひとつ書いたことは 「そうじ」( ̄□ ̄;)   私、掃除が大の苦手。そして大嫌い。 でも綺麗な部屋に住むのは大好き!(*゚▽゚)ノ これも、いつかプロのお掃除やさんに、週に1回入ってもらおう!と決意。 苦手なことは専門の人に任せればいいのだ。 そのぶん、自分の心が楽しいことに時間を使う。 Stopping what’s distracting, draining, or aggravating doesn’t require any heavy lifting or extra stamina – just love and self-respect. Danielle Laporte   「なんか違うな…」ということをやめることは、怖いこととも考えがちだけど、 自分への愛やリスペクトなんだね。 あなたは何をやめますか?…

Body

本当のリラックスをすると体に起こること

  We are all living history books. Our bodies contain our histories -every chapter, line, and verse of every event and relationship in our lives.   私達の身体は人生の履歴書である。 身体にはすべての出来事、人間関係について、 自分のこれまでの人生が記憶されている。 –キャロライン・メイス, Anatomy of the spirit 日本にいた時はこんなこといっさい考えなかった私。 でもバンクーバーにきて、ヨガやマッサージをしていると、こんなことが自然に受け入れられる。   怒り、悲しみ、恐れなどのストレスは筋肉を緊張させる。 だって、思い出してみて。 失恋した時って、胸がぎゅーっと苦しくなる。 胸の周りの筋肉や細胞がどんどん縮こまってしまう感じ。 両親がけんかしている声とか上司の怒鳴り声とか、相方とのけんかとか。 誰かが怒鳴る声を聞くとカラダはびくっとする。 最愛の人を亡くした時、悲しいニュースを聞いた時。 ぐぁーっと胸がひきさけられる思いがする。 誰かにバカにされてるようなことを言われた時。 悔しさと怒りで、カラダは緊張する。   意識はしていなくても、起こるすべてのことに私達のカラダは反応していて、記憶を貯蔵している。 逆に、優しい言葉をかけたりかけられたり、いっぱい愛情をそそがれていると、筋肉はリラックスするらしい。   先週末はAll about 公式「恋愛」ガイドの久野浩司さんがオーガナイズしている運命を変える女子旅!「恋するバンクーバー」に仲間に入れてもらいました。 大手レコード会社のA&Rプロデューサーだった久野さん、今年ご家族でバンクーバーに引っ越しをされました。出逢った瞬間に、かざらない気さくな人柄と、面白くためになる話、するどい視点で物事を見ていく頭のよさに、私、すっかり大ファン。(⌒-⌒) まさに「自分らしく楽しく生きる!」を実現されている大先輩で、幸せな人生を送るヒントを多くの人に伝えていらっしゃいます。   そんな彼がオーガナイズするこの「恋するバンクーバー」ツアーは、癒されるバンクーバーの大自然のなか、ローカルの人が薦める穴場スポットに行ったり、体験ヨガをしたり、セミナー、恋愛イングリッシュなど、ただの旅行では味わえない、まさに「自分の未来を変える旅」なのです。   前回6月に続いて今回は第2回め。 日本から来てる6人の女子達と一緒におススメスポットでランチしたり、ショッピングしたり、ヨガを受けたりしてきました。 日本では全く知らなかった5-6人の女子(みんな日本では友達ではないのです!)が一人旅に来て、新しい人と出逢って、友情をはぐくんだり。 毎回、ひとりでここに来るという彼女たちの勇気に感動しちゃいます。 みんな会った初日から、初めて会ったとは思えないくらい仲がよく、色んな事を語り合ったり、涙したり。5日間なのにかなり深い、まさに大人の修学旅行なのです。   彼女達と一緒に受けたヨガは、いつものスタジオYYogaの、私のマッサージとヨガのメンターでもあるクリスのリストラティブヨガ。 こちらでも紹介したように、リストラティブヨガ(Restorative Yoga)は、ボルスターやブロックを使って、無理のないポーズをとりながら体をゆだねていくヨガ。大きなストレッチではなく、呼吸とともにリラックスしながら、少しずつ筋肉をオープンにしていく。 Restorativeは「元気をとりもどす,回復剤」という意味。   クラス後、ヨガ初体験だった女の子が言ってくれたひとこと。 「リラックスってすごい…」   これを聞いて、感激で涙がでそうだった私。 そうなんです。リラックスってすごいんです!   ハワイのビーチに寝そべったりして太陽を浴びること、 温泉に入ること、 大好きな仲間とお酒をのんでワイワイすること…   全部「はぁ。リラックスしてるなぁ」って感じますよね。 私も大好きだし、それも最高! のんびりしたり、ぼーっとしたり、それがリラックスと考えがちです。 でも頭では「はぁ♡これが究極のリラックス〜♪」と思っていても、体が緊張している時があるんです。脳が本当のリラックス状態でもありません。 体が緊張していると、呼吸も深くできません。 でも忙しい日常で、緊張した体、浅い呼吸が普通になっている私達。 なにがリラックスした状態なのかわかならくなっています。   ヨガやマッサージを受けながら緊張した筋肉を開いていくと、 だんだんと呼吸が深くできることに気づきます。 体が5kgくらい軽くなったように感じます。 体がリッラクスしたっていうのはこういう状態なんだ。ってわかるようになると、 「なんか最近体が緊張しているな。呼吸が浅いな。」なんてことに気づくようになって、「よし、無理をしないで、ちょっと休憩をしようかなぁ」と思えるようになります。   これは「自分の体とつながる」ということ。   また、筋肉が本当にリラックスすると、そこに貯蓄されていた今まで経験した感情がゆっくーりとでてくる時があります。 涙がでたり、なんか怒りを感じたり。 そんな時は、その感情を抑え込まず、ジャッジしずに、ただ見守る。 小さいころから体にたまっている感情が、体をでようとしていることなのだから。 「病んでるなぁ、あたし…(-。-;)」なんてことでも、恥ずかしいことでもない!   そんなふうにヨガを続けていって、体と心にスペースができると、 自分のことがもっとわかったり、自分の感情にも正直になれたり、 気づかないことに気づいたり。 何がしたいとか、 自分らしくとか、 素の自分とか、 そんなことがなんとなくわかるようになったり、 人を受け入れたり、優しくできたりするのかなぁ。…

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【おうちヨガ】腰痛に効く10分ヨガ&腰痛が起きる原因

リクエストをくれた方がいたので、腰痛に効くヨガビデオです! (Megさんありがとうございます!)     マッサージに来てくれるお客さんのなかに、 「腰が痛いの…」 という人はけっこう多い。腰部分の筋肉の使いつぎなどから症状がきている場合もあるし、肩が凝り過ぎてそれにひきつられ、腰の部分に痛みに生じている場合があったり。 だからどんな場合でも、体全体をマッサージするのは大事なんだな。 なんてことはおいておいて。 腰痛は風邪に次いで2番に多い症状だとも言われています。(北米のみの調査かもしれません…) 成人の80%は腰痛を経験するそう。 そのうち90%は、手術などなしで、毎日の習慣で改善、予防ができる! もちろん、ヘルニア、脊椎症、脊椎管狭窄症とか、その他の病気から起こる腰痛もありますので、ちゃんと診断をうけてくださいね。   病気が除外された場合、腰痛の大きな原因は、腰の筋肉がスパズム(痙攣)をおこします。 ヨガやエクササイズをする時に、筋肉や骨のことをイメージできたほうがいい!ので写真をのせます。 OMG! こんなにいっぱいの筋肉がーーーー! このどの筋肉がわかりませんが、スパズム(痙攣)をおこした結果、痛みが生じます。スパズムが起きる原因は色々ありますが、以下4つは大きな原因のひとつです。 1.体に負担がかかる悪い姿勢 私達の生活、立ったり、座ったり、猫背になったり、それぞれの体の癖があったり。自然な背骨のカーブを保っていません。 それでも、背骨まわりや背中の筋肉が、私達が人間としてしっかり機能できるように働いてくれているのです。その筋肉さん達は働きすぎて、だんだん緊張して固くなります。その結果、痛みを生じます。   2.繰り返しの同じ作業 子供をだっこして、ベッドに置く ゴルフのスイングの練習 仕事で常に顕微鏡を覗き込む姿勢 ネイリストがネイルをする姿勢… 私達の生活で必ず同じ作業をします。ひとつの筋肉を毎日使いすぎたり、逆に反対の筋肉を使わなかったり.. は痛みにつながります。   3.お腹と背中の筋肉が弱いこと お腹と背中の筋肉は、背骨をささえています。その筋肉が弱いと背骨のアライメントがくずれ、ボディーメカニックス(体の調和、持久力etc)が乏しくなります。 マッサージをしていると気をつけていてもやはり前かがみになってしまい腰痛になりやすいので、私はお腹と背中の筋肉をしっかりつけることは常に気をつけています! 4.ストレス 上司の怒鳴り声を聞くと、体はどうなりますか? びくっとして筋肉に力が入りますよね。 ストレスで、筋肉の緊張はさらに増加します。 よい姿勢だとか座り方だとか、そんなことまで気がまわならくなります。 体への意識が薄れると、怪我をしやすくなったりします。   1日10分、ぜひ腰に意識を持っていっていたわってあげましょう。 ヨガをする時、ゆっくりと、自分の体と呼吸とつながりながらしてみてくださいね。 腰痛のためのおすすめのポーズまだまだいっぱいあるので、紹介していきます。 リクエストぜひお待ちしています。   【おすすめヨガマット】 ヨガワークスのマットは私も初めてヨガを始めた時に使っていました。かなり長持ちもしましたよ。 ブロックは2つくらいもっていると、腰の下にいれたりとか色々使えます。   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 – iPhone, iPad, Android 対応のヨガアプリ作りました!どこでも簡単に動画にアクセスがしやすくなっています。無料です。まだの方はぜひ! [appbox appstore 1185282081] [appbox googleplay co.veam.veam31043184] – YouTubeチャンネルで無料ヨガ動画、ウェルネスTipsを配信しています! 10-20分でおうちでできるヨガを習慣にしていきませんか? チャンネル登録ぜひよろしくお願いします。 – バンクーバーでヨガクラス開催しています。 お気軽にお問いあわせください。 – バンクーバーのスパでマッサージセッション受け付けています! これまたお気軽にお問いあわせくださいね!   おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡          

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よい関係を築くためにしてはいけない行動はこれだ!

  MindBodyGreenのこちらの記事によると、これをするとパートナーとの関係が悪くなる!関係を終わらせる!という行為があるらしい。それは… Silent Treatment, サイレントトリートメント=よそよそしい態度   これ、みんな経験あるよね。 あきらかにイライラしてるのに聞くと「なんでもない」って言われたり、自分がイライラしていて相手と話したくない時によそよそしい態度をとってみたり。 でもある研究によると、「よそよそしい態度」が多く存在するカップルは、その関係に満足感を得ていなかったり親密度にかけていたり、不安感が大きかったり、あげくの果てには勃起不全などの身体的症状もでるとか!そりゃいかん!Σ(゚口゚;   ダンナさんと私は、どちらかといえばしっかり話す関係だと思う。 一緒に住み始めたの頃は、私がなにも言わずにそれがたまっていきなり爆発する..(^▽^;)なーんてパターンがあったものだから、 「思う事があればその都度言ってほしい。心を読むなんて無理だし、言われないとわからない。それがたまって大ごとになるほうが嫌だ。」 と言われ、ま、確かにね。空気を読むなんてできないカナダ人だし、人種も違うんだから言わなきゃだめよね。(-。-;) と思い、それ以降コミュニケーションはしっかりするようには心がけている。 時々、「あきらかに私の思うことはおかしいんだよ!これは自分自身の問題ってわかってるんだよ!でも心がもやもやして言わないと気が済まない!!」 なんて時も 「あなたを責めてるわけじゃないからね。私の問題なのはわかってるからね。もし、傷つけてしまったらごめんね。でも感情が言わないと気が済まないから言うね」 って言ったりする。 あ、でもこの場合は言うよりも紙に書く方法で吐き出した方がいいかもねって書きながら思っちゃった。(⌒-⌒) よし、今度からそうしよう。   でも、疲れていたり話す気がない時には「よそよそしい態度」をとってしまう。どうでもいいやって思ってしまうほど寂しいことはないよね。 カップルがカップルセラピー/カウンセリングにくる原因の多くは ”コミュニケーション不足” とか ”相手は離婚したいけど、私はしたくない” ということらしい。でもより深く真相をついてみると ”孤独を感じる” と語る人が多いという。 よそよそしい態度は、「孤独感」を生む原因となる。 けんかや言い合いをしても、その関係に真っ正面から向き合っているほうがいい。結果、そのパートナーとの関係がうまくいかなかったらそれは仕方がない。 相手がいるのに、お互いよそよそしい態度で距離を感じながら一緒にいるよりも満たされるんじゃないか。ま、それも人それぞれの価値観だけどね。よい悪いはない。   どんなに仲良くみえる関係でも、毎日が「Happy happy, I love you♡」なわけじゃない。 人間だもの、相手に対してめんどくさいなって思う時とか、冷たくしちゃったりすることはある。でもそれに気づいて、自分のなりたい関係に向かって少しづつ修正していく。それが大事なんだろうなって思ったりする。   PS.  人間関係で冷たいあしらいをうけてしまうのは、男性が多いらしい… Ladies! パートナーへのよそよそしい態度にきをつけましょう。(⌒-⌒)   ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。Likeをぽちっとしてくれると嬉しいです! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ  

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【エナジードリンクのかわりに!】たった5分で疲労回復するヨガポーズ

  ヨガの最後には必ず、”シャバアサナ, Savasana(死体のポーズ)”があります。 このポーズはとても大事で、この時間中にそれまでの練習で得た効果を体が最大限に吸収すると言われています。 10−20分の昼寝(Power nap, パワーナップ)は疲労回復に最適と言われています。 パワーナップ後には、記憶力や仕事の生産性が向上しするという報告もあり、毎日行うことによって、心身の疲れ、エネルギーの燃え尽きを避けることができます。   休むことは私たちの体と心にとても必要なことなのです!   でも忙しい現代社会。週末になれば休むことなく子供とでかけなれればいけない、接待ゴルフがあってぺこぺこしなければいけない。ママなんかは247の仕事です。 「休むひまなんてなーいんだよ!」なんていう人も多いかもしれません。 また以前こちらで書いたように、「何もしずに休むこと」に罪悪感を感じる人もいたりするのではないでしょうか? 「仕事が楽しすぎて休みたくないんだよーーー!」 そんなあなた、最高です! でも10分休息をとるだけで、より集中力、生産性が高まって、燃え尽き症候群をさけられるなら、ちょっと休もうかな。って思いませんか?   今日はオフィスでも学校でも家でも椅子と机があれば簡単にできる2つのポーズを紹介します。 どちらのポーズの時も大事なことは呼吸に集中すること。 こちらにも書いたようにゆっくりと安定した呼吸は、ストレス時に働く交感神経とは逆の神経、休息時に働く副交感神経が優位になり、体と心を穏やかな状態に持っていきます。 体が、 「今はOffの状態に入っていいってことね、ありがと(^▽^)/!」 ってな感じになるわけ。  ☆5分でできるスーパーリチャージポーズ☆ 【ポーズ1】 必要なもの:椅子と机 時間:3分 1. 靴や靴下をぬげそうな場所であればぬぎましょう。 両足をべたっと床につけ、椅子の端に腰掛けます。 2.両腕を机の上に置き、ゆっくりと前に倒れます。 おでこを腕の上につけて、頭を休めましょう。 あごを少しだけ胸のほうに向けます。 目を閉じましょう。 鼻から息をすって、 口からでも鼻からでも、自分のあうほうで息をはきだしましょう。 吐く息で、腕、頭の力をぬいて、机にゆだねます。 3分くらいしたらゆっくりと起き上がり、数回深呼吸をしましょう。   【ポーズ2】 必要なもの:椅子 時間:2分 1.足を骨盤幅、少し広いくらいにひろげ、足を床につけます。 2.胸が太ももにつくまで、ゆっくりと体を前に倒します。 頭はだらーんと、腕はだらーんと床におろします。 目を閉じましょう。 鼻から息をすって、 口からでも鼻からでも、自分のあうほうで息をはきだしましょう。 吐く息で、力をぬき重力に任せましょう。自分でストレッチをするのではなく、重力にストレッチをしてもらう感じです。 2分くらいたったらゆっくり起き上がりましょう。 このポーズは軽い逆立ちのような効果をもたらすので、少しくらくらするかもしれません。 起き上がってからもゆっくり呼吸を続けて下さい。   ちょっとした休息時間を作るだけで、体も心もスッキリします。休息時間をつくって体をリラックスさせることも、練習です。ぜひトライしてみてください♪   参考図書: Relax & Renew , Judith Hanson Lasater ph.D.   ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。Likeをぽちっとしてくれると嬉しいです! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ

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【より良い人間関係を保つ方法】「ごめんね」の意味と言う時の秘訣

  カナダ人はアメリカ人の比べて、言わなくてよい時に「I’m sorry」をよく言うと言われていて、時々ギャグにされたりもしています。(^▽^;) 日本人も同じですよね。 でも大切な家族や、パートナー、友達と言い合いをした後に心から謝ることって苦手な人多いのではないでしょうか。 こんな言葉を聞いたことがあります。 ”謝ることは、必ずしも自分が間違っていたとか、 相手が正しかったということではない。 自分のエゴやプライドよりも、 相手との関係を尊重するという意味である。”   どんなに仲のよい夫婦でも、家族でも友達でも、意見のくい違いは必ずある。 自分の勝手な思いや不満を相手にぶつけてしまったり、 イライラしている時にふと言われたなんてことない言葉を違う方向に受けとめて、よけいイライラして言い返したり、 かっとしたはずみで相手を傷つけるようなことを言ってしまったり…。 大丈夫、大丈夫。あなたひとりじゃありません。(⌒-⌒) 人間だもの、みーんなあるんです! 大切なのは、その後。 時間を作って、目を見ながら、心から言う「ごめんなさい」で、より深い人間関係が築けたりします。 「だって、私悪くないんだもん。あっちから言ってきたから言い返しただけだし。」 「謝ったら負けでしょ。」 って思ったあなた! もし、その人との関係を大事にしたかったらこの言葉を思い出すといいかもしれません。 謝ることは、どちらかが間違っていた、正しかったということではありません。 自分のエゴ以上にあなたとの関係を大事にするという意味です。 でも「謝りゃーいいでしょ」的な感じで謝るのもねぇ…ヾ(・・ ) ということで… 以下の5つを頭においてみましょう。   1. 気まりの悪さ、恥ずかしい思いを捨てましょう 謝ることはやっぱりなんとなく恥ずかしい。だから、みんな避けようとしてしまいます。 自分の弱さを見せることにもなるし、謝ったことからもっと弱い自分をさらけだすような会話になることもあります。 以前「深く親密な人間関係をもつ4つの方法」でも書いたように、心のもろさや弱さを受け入れることは、よりよい人間関係を保つことができます。   2. ポジティブなボディランゲージを使いましょう 「目は心の鏡」と言いますよね。目をあわせなかったり、腕を組んでいたり、それだと本当の気持が伝わらないと思います。 時間を作って、目を見て、心から思いを伝えましょう。   3. 自分を正当化しようとしない 「傷つけること言っちゃってごめんね。でもさ、最初にあなたが言ったんだよね!あれは言うべきじゃない!私もすごく傷ついたし…」 なんて会話になってしまったら、第2の言い争いをもたらします。 謝る時に「でもね…」は必要ありませんよ。   4. 自分の心から正直に、明確に伝える 考えすぎると、相手の聞きたいと思う言葉を考えてしまったりして、自分に正直になれません。自分の心に正直に、シンプルに明確に伝えましょう。   5. 解決策を考える でもそこに人間関係の考え違いがあったのは事実。 謝ることで、自然にお互いの気持ちも落ちついて、それからよい話しあいができると思います。落ち着いて解決策を考えれば、お互いがより成長し、よい関係が築けますよ、きっと。 数日前、ダンナに対して”BITCH”だった私は、 「ごめんね…」と思いを伝えようとしたら 「Sorry for being cranky? ♪( ̄▽+ ̄*)」 (Crankyは「気難しいとかイライラしている」という意味) と言われ、 「クランキーちゃうわい!!!そのこと謝ろうそしたんじゃないし!!ちゃんと話し最後まできけや!」 と意地になった私。( ̄Д ̄;) 女こころは複雑ね。アハ。   謝っている人の話しは、ちゃちゃを入れずにしっかり最後まで聞いてあげましょう♪     ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。Likeをぽちっとしてくれると嬉しいです! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ      

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【おうちでヨガ&マッサージ】地に足をつけて、美脚を手にいれよう!

  今日は「あし」のセフルマッサージ。 私はこちらの道具を使って朝、1日の終わり、ヨガをする前にやったりします。   私達の足は、体重を支えてくれていたり、走ったり、歩いたり、立ったり… 1日中休むことなく働いてくれているのに、なんとなく忘れられがちですよね。 足は、建物や家でいえば、土台となる基盤だったり、花や植物でいうと根っこの部分。 そこがしっかりしていないと、強い家や建物は建たないし、花も綺麗に咲かないし、木は大きく空にのびない。 私達もそれと一緒で、地に足がしっかりついていないと、フワフワしたり、落ち着きがなくなったり。また、体のアライメントも崩れてきます。 5分だけ時間をとって、自分でマッサージをして、足に意識を向けてあげるだけで、いいこといっぱいあるよ、きっと♪     ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。Likeをぽちっとしてくれると嬉しいです! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ     テニスボール、ゴルフボール、マッサージボールをもっていない人はこちらから購入だぁ! [amazonjs asin=”B005N3ZYX2″ locale=”JP” title=”ダンノ(DANNO) リフレックスボール8 D5965″] [amazonjs asin=”B006YOI3UA” locale=”JP” title=”BRIDGESTONE(ブリヂストン) NX1 (4個入り) BBANX1″] [amazonjs asin=”B002AQTBEI” locale=”JP” title=”貝印 ケーキめん棒 36cm DL-0337″]

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罪悪感を手放すこと –笑ってジャンプしてリリースしちゃえ!–

  「親の子供への愛は無償である」とよく言うけれども、 「子供の親への愛も無償である」と最近思ったりします。( ̄m ̄)   今日は「罪悪感」のおはなし。「罪悪感」って誰にでもある感情ですよね。 子供のピアノの発表会に、他のお母さんはみんな行ってるのに、 自分は仕事で行けなかった…;とか、 「NO」と言った後に「あんな簡単なことを断って、私は冷たい人間だな。」 と思ってしまう…;とか、 「あの人嫌い…」と思った後に、「そんな感情を持ってしまった私は心が狭いなぁ」 と自分を責めたり…;とか、 何もしないでぼーっとリラックスしていることに対して、 悪いことをしている気がする…; という日常の罪悪感から、 自分の子供をなぜか愛せない…;とか 交通事故で相手を死なせてしまった…; 浮気をしてしまった自分をどうしても許せない…; なんていう罪悪感もありますが。   日経ウーマンでみつけた斎藤よし乃さんのこちらの記事によると、どうしても幸せになれないという時、私たちの潜在意識には「幸せを避ける隠された理由」が存在しているそうで、その中でも一番深い問題点がこの「罪悪感」だそうです。 また「自分に自信がない本当の理由」にもこの感情が関わってきていそうです。   かくいう私、バンクーバーに移ってからの1年は、自分は全く悪い事をしていない思いはあるものの、どこかで両親に対しての「罪悪感」を感じていました。 ビクトリアへ1年の語学留学の時も大反対だった私の両親は、カナダ人と結婚、カナダに移住なんてもちろん大反対。彼らの考え、人生設計には全く浮上もしなかった出来事だったと思います。 ダンナさんと私、今年でつきあって7年、結婚5年目を迎えますが、私の両親は彼に会ったことがありません。 え?かけおちかい?!… そ、そんな感じですかね。( ̄Д ̄;;   私は私立の医学部を卒業したので、それにかかった莫大な費用。それなのに、医師をしていなく、マッサージなんてしようとしている。 本来なら、彼を親に紹介し承諾を得た後に、一緒に住んだり、結婚したりするべきなのではないか。 両親がそれまで私にしてくれたことや、教育や金銭的援助に対して、感謝もしていなかった自分や、今彼らの人生とは全く違う人生を歩もうとしている自分。 両親にとってきっと私は「恥ずかしい娘」なんだろうな…   なんてね。 自分のしていることは全く悪いことではないし、間違っていない!!!という頑固たる自信はあるのに、なぜかどこかでこの罪悪感を感じていました。 でもね、罪悪感というのは、相手を思いやるがこそ、「愛」を知っているからこそ感じる感情だと思うんですよね。 だから悪い感情では全くない。なんとも人間らしい感情だ私は思うのです。(*゚ー゚*) しかし、この罪悪感に振り回されたり、感情に乗っ取られたり、手放せなかったりすると、「幸せを避ける隠された理由」なんかに繋がっていくのかな。   私はいつしか、この親に対する罪悪感は手放すことができ、今もことあるごとにふと感じますが、それに振り回されることはなくなりました。   罪悪感、妬み、嫌いという感情… 一般にネガティブといわれる感情を持つことはけっして悪いことじゃない! むしろ、それを持たない仏みたいな人なんて、つまんないじゃないですか?!( ̄▽+ ̄*)ネガティブな感情だからと、持たないように避けることもからだに悪い気がします。 大切なのは、その感情を認めて、素早くリリースすること。 なんじゃないかなぁと思ったりするのです。 【罪悪感を(他のネガティブな感情)を手放す方法】 1.相手を思いやるからこそ、愛があるからこそでてくる「罪悪感」を感じたら、 「私って愛がある優しいところもあるんだな♥」と思って、その感情を認めてあげましょう。 2.静かなところで、目を閉じて、自分のからだと呼吸に集中する。 その感情を感じる部分(みぞおちかもしれないし、心臓かもしれないし、お尻の穴かもしれません!)に集中して、それがぐぉーっと吐く息とともに体の外にでていくのをイメージします。なんか、くっろーい色かもしれないし、ドロドロしたスライムみたいなのかもしれないけど。それは想像力を駆使しましょう♪   3.目をあけて、「ニカッ」と笑います。 ジャンプして笑い飛ばしてやりましょう。 … こんな方法ありなのか。。適当すぎるな。。 ウェルネス To GoのFacebook ページはこちら。Likeをぽちっとしてくれると嬉しいです! ブログランキングに参加してみちゃいました。ぽちっとクリックしていただけるととっても嬉しいです! ←ポチッとこちらをお願いします。 人気ブログランキングへ   こちらの本、読んだ事はありませんが、日経ウーマンの記事を書いていた人の本です。読んで感想教えてください♪ [amazonjs asin=”479737604X” locale=”JP” title=”一週間で自分に自信を持つ魔法のレッスン”] [amazonjs asin=”483872456X” locale=”JP” title=”運命の人と結婚する方法はシンデレラが教えてくれた”]   【美味しいお水のご紹介!】 バンクーバーでとっても仲良くしていただいている、素敵なヨガインストラクターのお友達の会社のお水です。 ペットボトルの水には、水道水を濾過しただけのものが多いそう。でもこのお水は、ウィスラーの氷河水。常温でも本当に美味しい水で胸をはってお勧めできます。 2011年の震災後から、毎年被災地にもお水を送っているそう。カナダのお水、ぜひ試してみてください。 [amazonjs asin=”B0073OGZY6″ locale=”JP” title=”Bluezur(ブルージュール) 500mlx24本”]