おすすめ!

自律神経のバランスを整える方法Lifestyle

ストレスや不安に強くなる!自律神経のバランスを整える方法を身につけよう

あけましておめでとうございます! 昨年も多くの方にブログ、YouTubeを見ていただき、そしてオンラインコースにも参加していただき、心から感謝しています。 本当にありがとうございます! 今年も、一人でも多くの人が体と心がホッとする時間を作り、セルフ・アウェアネス(気づき)を高め、健康に、幸せに、そして豊かに生活していく方法をシェアし続けたいと思います。 至らない点ばかりですが、2019年もどうぞよろしくお願いいたします。(^^) 新しい年、ストレスや不安を減らして、バランスのとれた生活をしたい! と思っている人、少なくはないですよね。 日本はストレス社会だと言われています。 でもストレスは日本だけに限らず、どこに住んでいても、どんな仕事をしていてもあるものです。 ストレスとは、単に外因的な要素にすぎません。 取り除ける外因的な要素は取り除いていくことが必要です。 でもそれ以上に大切で、意識を持っていかなければいけないのは、そのストレス(外因的要素)に対しての自分の内側の反応です。 例えば、手術という行為。 お医者さんにとっては、その行為を何度も繰り返して経験しているので、そのストレス内でも落ち着いて手術をすることができるスキルが身についています。その緊張感を楽しんでいる先生もいると思います。 でも医者ではない多くの人にとっては、手術はストレス以外の何物でもありませんよね。 こんな感じで、同じ外因的要素(ストレス)に対しての一人一人の対応の仕方は全く違うわけ。 交感神経優位がデフォルト状態になっている現代社会 すでにご存知の方は多いですが、自律神経(交感神経と副交感神経)と呼ばれる神経があります。 交感神経は活動している時に優位になり、副交感神経は休息している時に優位になります。 私の大好きな下の図は、もう聞き飽きている人も多いかもしれませんが、何度でも言います!笑 ストレスを感じる時、交感神経が優位になります。 Fight-Flight レスポンス(闘争ー逃走反応)が体に起こります。 体が戦うか逃げるかのモードになります。 心臓が早くなり、呼吸は浅く早くなる。 太ももなどの大きな筋肉に血流がいき、すぐに走り出せるような状態に体が準備する。 指先、足先などの細い血管は今は必要ないと体が認識するので、手足の血流は大きい筋肉に運ばれ、手足が冷たくなる。 消化器系の機能は抑制されませう。 この状態は全く悪いわけではなく、何千年も昔から私たち人間の体にある自然な反応なんです。 パワーを発揮するために、体中が充電している!と考えてください。 でもこの状態は一時的な体の反応であるべきなんです! ストレス状況下から離れると、交感神経は静まっていき、バランスの取れた調和した体の状態にもどっていきます。 バランスがとれて、調和している状態。それがナチュラルな状態です。 そして私たちの体には、自然にその状態に戻ってくる力があります。 上の図の八の字を流れるようにいったりきたりする。 それが理想です。 しかし、ストレス社会である現代社会では、バランスのとれた状態に戻ってくる力がなくなってしまっている人が増えています。 それがいわゆる、自律神経失調症と呼ばれる症状の原因になります。 外因的刺激が多い社会なので、小さな刺激に体が反応し交感神経が優位になる状態が、デフォルトとして体に設定されていってしまっているんです。 糖尿病、高血圧、心臓病、鬱・不安症、喘息、頭痛、消化器系の問題、不眠…。 これらは全てストレス関連の病気と言っても過言ではありません。 交感神経優位が続くだけでなく、副交感神経優位が永遠に続く場合も体がバランスを崩しています。 どうやってバランスがとれた状態に戻していくか? 「常にバランスがとれた状態をキープしたい。どうやったらキープできるのか」 と考える人もいると思います。 バランスがとれた状態というのは一見『静』な状態に見え、そこに滞在できると思いがちですが、実はもっとダイナミックな『動』の状態です。 流動性がある動き続ける。 大切なのは、バランスのとれた状態に滞在し続けることではなく、気づいてそこに戻れるようになること。 これは瞑想の時も同じだと思います。 無の状態にとどまることが大切なのではなく、自分の思考に気づいて観察して、そして静かな状態に戻ること。その過程の全てが瞑想です。 マントラ瞑想は一番入りやすい、簡単な瞑想方法です。 山の中で、刺激もなく、修行僧のような生活をしている人は別ですが、私達の現代社会は刺激がいっぱいです。 楽しいこともたくさんあるし、人間関係や仕事の悩みもあるし、時には、交感神経と副交感神経を同時にたかめ、全ての力を発揮することが必要な時だって必要です。 自律神経のバランスを整える方法 1、小さな刺激にすぐに反応するデフォルト設定を変えていく 小さなストレスを感じたら、すぐに立ち止まり自分の反応をただ観察する。 そして、ストレス(外因的要素)から離れ、呼吸をする。 小さなストレスに反応し続けてしまうのではなく、その都度立ち止まっていくこと。 その繰り返しが大切です。 2、バランスがとれていないことに気づき、意識的に調和した状態に戻るようにセルフケアの時間を作ってあげる ヨガや瞑想、マッサージを受ける、お風呂に入る、自然の中を歩く、ガーデニングをする、ひとりひとり方法は違うと思いますが、自分の方法を見つけましょう。 3、意識的に、栄養のあるバランスのとれた食事をとる 食べることは、呼吸する次に私達の体に必要不可欠なものです。 ストレスを感じる時は、暴飲暴食をしたり、甘いものやしょっぱいもの、味が濃いものを欲しがちですが、ストレスを感じているときこそ、意識的に栄養のあるものを取り入れることが大切です。 気づくこと、セルフ・アウェアネスは全ての基本だと思います。 新しい1年、ストレスと上手に対応できる体を作り、自分で作っている枠を取り外し、さらに自由に羽ばたいてしまいましょう(^^)

大腰筋をほぐすBody

腰の筋肉、大腰筋をほぐすと呼吸が深くなる!

『休息することに罪悪感を感じる。。。』 そんな人も多いと思います。 何かをすることに価値を見出しがちな私達。 「もし~することをやめてしまったら、何かがOKじゃなくなる、自分がOKじゃなくなる、自分の価値がなくなる」 そんな思いがどこかにあるから、止まることなく動き続けます。 そうすると体はどこにいても、安心して安らぎを得られません。 これきっと私もどこかにあります。 だから意識的に身体を休める時間を作っています。 動き続けていると、とっても賢い私たちの身体は、 「ほーほー、今は動き続ける状態なのね。じゃあ、それに対応できるようなホルモンをいっぱい出すわね!!任せて!!」 とでもいうように、ストレスホルモンを放出させて、体を戦うモードにするわけです。 ストレスは人によって体に違う反応を起こします。 怒りやすくなったり、 不安が強くなったり、 コントロールフリークになったり、 鬱になったり、 世界が全部、敵に見えたり、 孤独感を感じたり…。 人間の一番発達している脳、前頭葉〜論理的に考える力を司っている場所、がオフラインになってしまうので、落ち着いて問題を解決する力を失っていきます。 そのかわりに、思考癖、過去の経験から考え、行動してしまうのです。 「何もしてなくてもOKなんだよ」 と体と心を安心させてあげる、一番パワフルな方法は、リラックスすること。 力が入っている筋肉を意識的に抜いてあげること。 特に、上半身と下半身を繋いでいる腸腰筋と呼ばれる筋肉のひとつ、『大腰筋、Psoas Major(英語では”ソアス”と言われています)』は、私達が安全でないと感じると力が入ります。 交感神経がアクティブになって、体が闘争・逃走反応(ファイト・フライトリスポンス)になると、一番最初に力が入る筋肉とも言われているんです。 精神的なことだけではありません。 長時間座っていたり、車を運転したり、コンクリートを歩くなんていう毎日の生活からも、大腰筋は固くなっています。 固い大腰筋は腰痛の原因にもなります。 大腰筋が固いと、体全体が”グランウンディング”していない、地に足がついていない感覚がします。 身体が安らぎを感じれないんです。 安らぎを感じれないと、呼吸を深くしていくこともできません。 大腰筋をほぐすのにおすすめのポーズ サポーティッド・ブリッジポーズ 名前の通り、サポートされるブリッジポーズ。 背骨を下までたどっていくと、お尻の割れ目のすぐ上に三角のひらぺったい骨があります。 お尻を上げて、ブロックやボルスターを仙骨の下においてブリッジポーズをします。 1回1回の吐く息で、腰回りの力を抜いて仙骨をブロックに沈めていきましょう。 大腰筋・腸腰筋をほぐすヨガレッスン ヨガの最後のシャバサナ(屍のポーズ)は腸腰筋をほぐすのにとても大切です。 しっかり時間をとってあげてください。 反り腰の人は、膝の下の丸めたブランケットやボルスターを引いてください。 固くなっている体の筋肉が、どんどん柔らかくなっていき、骨からスルスルーと落ちていく。 そんな柔らかいお肉を想像しながら、力を抜いていきましょう。 この言葉を自分の体に、自分自身に言ってあげてください。 「何もしなくてもOKだよ」 体が安らげている時に、脳の前頭葉がアクティブになってくれます。 ベストな決断ができ、そして自分の直感にも耳を傾けれるようになります。 休息時間があるからこそ、より自分の夢へのやる気や情熱を持てたり、クリエイティブになれたり、よりベストな自分になっていけるのだと思うのです。 <参考図書> それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

ナチュラルスポーツドリンクBlog

代謝を上げる方法①水分不足で代謝が下がる?ナチュラルスポーツドリンクレシピ

こんにちは^^ Wellness to goから投稿された新しい動画「代謝を上げる方法!」、見ていただけましたか。 今回の動画には、私も出演をさせていただきました。 昔から話すことが苦手で、苦手なのを見て見ぬふりをしてここまで生きてきました。以前から苦手克服のために1日5分でも早口言葉の練習をしていたら、今はもう少ししっかりと話せていたかもしれません。 でも、後悔してもなにも変わらないので、後悔はしません。 少し反省して、あんなにぐだぐだなしゃべりを上手くまとめ、編集をしてくれたありささんに感謝をして、前に進みます。笑 人生初の動画出演、そして苦手なインタビューであったこともあり、言いたいことの半分も言えませんでした。 私が何を言っているか分からなかった人のためにも、代謝を上げる3つの方法について、ここでもう一度話させてもらいたいと思います。 内容が動画と被ってしまいますが、ブログにはプラスアルファーも入れるので、ぜひ読んでいただけると嬉しいです。 まだ動画を見ていない方、ぜひ動画も見てみてくださいね^^ 代謝を上げる方法、1つ目。覚えていますか。 水を飲むことです! 体重の55-60%は水分の重さです。水はカラダの働きにとっても大切。 そんな大切な水の役割を書き始めたらきりがないけれど、栄養素を運んだり、毒素を排出したり、免疫システムが正常に働くのにも必要不可欠です。 大きめのコップ2杯分の水を飲むと、30%も代謝が上がるんです! 逆に、軽い脱水症状で3%代謝が落ちてしまいます。 それでは、1日にどれくらい水を飲めば良いのでしょうか。 体の大きさや活動量、筋肉量などによって、1日に必要な水分量は変わります。 また、その日の気温や食事内容(汁物や水分の多い野菜や果物の有無)によっても変わるので、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。 ストレスを減らし、栄養たっぶりのシンプルな食生活を送っていると不思議なことに自分の体が必要な物、そうでないものが分かるようになるんです。 喉が渇いたなと感じたら、もう脱水症状は始まっています。 喉が渇く前に、こまめに水分を摂取しましょう。 水の大切さは、良く友達や家族にも話すのですが(おせっかいです笑)、水の味が嫌いなので飲みたく無いという人がたまにいます。実は私も水の味があまり好きでは無かった1人で、昔はお茶ばかり。水は殆ど飲みませんでした。毎日2リットルの水を飲んでいる今では考えられません。 もちろん、お茶にも体に良い栄養素が詰まっています。水とお茶を上手く使い分けるのは良いのですが、1日に必要な水分をお茶だけに頼るのはお勧めしません。お茶には栄養の吸収を妨げる物質が入っていたり、市販で売っている物の多くには保存料や着色料が入っています。また、お茶には利尿作用もあるので、やはり水分補給と言う点では適していません。 それでは、嫌いな水を我慢しながら飲むしかないのでしょうか... 嫌いなものを無理矢理飲んでも、栄養はしっかり吸収されません。 水の味が嫌いな方、果物や野菜、ハーブを水にいれてみてください。 面倒だったら、レモンを搾って入れるだけでもさっぱりして美味しくなります。 透明なボトルにカラフルな果物やハーブを入れたら、見た目も可愛くて気分も上がります。 ビタミンやミネラルの補充にもなって一石二鳥です。 水を避ける他の理由に、浮腫があります。 浮腫むから水は出来るだけ飲みたくないという方、水を飲まないと浮腫はとれません。 体が浮腫んでいるのは、代謝の悪さや体の中のミネラルのバランスが崩れていることが原因である可能性が高いです。水避けるのではなく、水を飲んで代謝を上げましょう。 浮腫解消を助けてくれるミネラルである、カリウム含有量が高めのお塩を選んでお水に足してみてください。 それから、トイレに頻繁に行きたくないから水を飲みたくない、という声もたまに聞きます。 もし水を飲んで頻繁にトイレに行きたくなるのなら、体が水分を吸収できていない可能性があります。 フィルターされた水は、バクテリアや貴金属などの避けたい物質が取り除かれているのですが、同時に体に必要なミネラルも一緒に除かれてしまっています。 ミネラルが入っていない水は体に吸収されにくいです。その結果、トイレに何回も行きたくなってしまいます。 飲んだ水がしっかり体に吸収されるように、ミネラルが豊富な水を選びましょう。もしフィルターされた水しか手に入らない場合は、岩塩やシーソルトなどのミネラルが豊富なお塩をコップ一杯につきひとつまみ入れてみてください。 食卓塩や食塩といった精製されたお塩には、ほとんどミネラルが含まれていないので避けましょう。浮腫が気になる方も、岩塩やシーソルトにはちゃんと塩分を排出するミネラルも含まれています。塩分の摂り過ぎになるからとお塩を避けている人、避けるのではなく使うお塩の種類に注意を払ってみてください。 最後に、スポーツをする方、良く体を動かす方へ。 アクエリアスやゲータレードなどのスポーツ飲料の代わりに、体に優しいスポーツドリンクのレシピをシェアしますね。お家で簡単に作れるので、ぜひ作ってみてください。 【ナチュラルスポーツドリンクの作り方】 材料: 水 コップ3杯 (又はココナッツウォーター) 岩塩 ひとつまみ 生蜂蜜 小さじ2杯 生姜 ひとかけ レモン汁 レモン1/2個分 作り方: 上の材料をすべてウォーターボトルに入れて混ぜるだけ このブログを読んでいて、水が飲みたくなりましたか? 読んでくれてありがとうございました^^ この記事を書いた人 Eriko ホリスティック栄養士 パーソナルフィットネストレーナー カナダでホリスティック栄養士をやっています。 体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。 好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。 興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。 https://www.cacayoilbeauty.com それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。

Mind

「今」を生きるための7つの方法☆【マインドフルネスに、この瞬間を生きる】

  ”人生とは、あなたが他のことを考えて忙しい間に 今起きていること。–ジョン・レノン” 私達の生きているこの世の中は、とっても早いペースで動いていて、 スマートフォンとかSNSとか気が散るものがいっぱいある。 情報が多すぎて、心がざわついたり、思考がこんがらがったりすることも少なくない。   だから私は、 1日のうちに10分でも呼吸に集中してみたり、 ヨガをして身体と呼吸に集中してみたり、 マッサージを受けて自分の身体に触れられている感覚に集中したり…   「マインドフルネスな時間:今この瞬間に意識をむけ、ジャッジすることなく思考や感覚に気づく時間」   そんな時間を推進したいなぁ。 そしたら、きっと悩みなんかも少なくなって、 もっと健康で幸せな人生を送る人が増えて、 人に優しくなったりもできるんだろうなぁ。 そんなふうに思いながら、マッサージをしたり、ブログをしたり、YouTubeでヨガをしたりしているのに…   当の本人が今を生きていなかったことに気づいてしまったぁ!( ̄▽ ̄;)!!ガーン   数週間前のこと。 最近は、ミーティングが多くあったり、普段あまり使わない頭を使ったり、 人からお誘いをうけることが多くなって、色んな人に会う機会も増え、   誘われると「行く行くぅ!」とノリで答えてしまうこの八方美人さはなんとかしないとといつも思う…   そんな時に限って、マッサージのお仕事も忙しくて(ありがたや…) でもブログやYouTubeもシェアしたいことがいっぱいあるのに、考えがまとまらず、時間もなくて、なかなか更新できなくて、 一応ハズバンドがいるので、気が向いたらご飯なんかも作ったり、一緒にすごす時間も大好きだから大事にしたいし、 寝るの大好きだから、睡眠は削れなくて…( ̄。 ̄) んで気づいたら、洗濯している時も料理している時も、マッサージをしている時までも、その日他にやることや、ブログに書きたいことや、自分のやっていきたいことへの案だったり、この先のことだったりを考えてしまってて。 思考ぐっちゃぐちゃ、心ザワザワ、 マルチタスクのしすぎで、どれもこれも終えれてなくて、部屋もぐっちゃぐちゃ。 有り難いことにハズバンドがキレイ好きなので、片付けをしてくれるのですが…   こりゃいかんよ!   私達が生きている時間は「今、この瞬間」で、今この瞬間を味わって生きることが、明るい未来につながっていくはずなのに、未来や過去のことを考えていることが多かったりする。   仕事中は、次はどこに行こうと先の休暇のことを考え、 休暇中は、仕事にもどったらこんなことをしようと考え、 何かをきっかけに昔のことを思いだし、悲しくなったりイライラしたり、 将来のことを考えて、不安になる。   私達の思考のうち80%はネガティブな思考で、そのうち、90%が同じ思考の繰り返しらしい!w( ̄▽ ̄;)wワオッ!! そして、私達の多くは、その思考(Mind)にコントロールされてしまっている。   だから考えすぎて元気がなくなったり、落ち込んだり、怒ったりするわけ。   マインドフルネスに生きる:今この瞬間を味わって生きると、思考と自分は別物だということがわかる。思考を第3者として観察できて、思考に反応して一喜一憂することがなくなる。   マインドフルネスはストレスを軽減させて、免疫力を高める。 慢性痛を楽にしたり、血圧を下げたり、テロメアの長さを維持して老化を防いだりもするという。   「今を生きる」ことが大事なことはわかるけど、じゃあどうすればいいのか? 2週間前の経験をもとに(笑)私なりの方法を考えてみました。 【マインドフルネスに今、この瞬間を生きる方法】 1.呼吸に集中 はいはいはい…もう聞き飽きてますよね? でも今この瞬間に、これを読んでくれている全員がしていることは呼吸。 だから「呼吸=今この瞬間」に意識をもってこれるわけ。 呼吸に魔法の力があるわけじゃない。常に私達と一緒にいる。 常にそこにあるものに集中すれば、「今」に意識をもっていけるのだ。 2.ヨガ はいはいはい…これも聞き飽きた? でもヨガは「今を生きる」ための最高の練習だと思う。 ヨガをする時まず呼吸に集中する。 そしてポーズをしている時に身体中の感覚に集中する。 次のポーズはなにがくるかなんて期待もしずに、予測もしずに、 もし思考がでてきたら、さらっと流して、ただ呼吸と身体に集中をもどす。 経験があるから言うのだけど、思考だらけでヨガをやると本当にしんどい。 1時間がびっくりするくらい長く感じるのよ。 ヨガは「今を生きる」ための訓練だ。 3.ひとつのことをゆっくり丁寧にする いつもダンナさんに言われています… 家事をしている時、どうしてもマルチタスクをしようしてしまう私。そして全部が、”がさつ”になってしまうの。 人の話しを聞く時は聞くだけ。 料理する時は料理だけ。 食べる時は、食べるだけ。 お風呂に入る時はお風呂に入るだけ。 歩く時は歩くだけ。 ひとつのことに集中して、ゆっくり丁寧にやろう。普段気づかないいろんなことにきづくかもしれない。 4.やることを少なくする、DO LESS! 子供のこと、自分のこと、家のこと、仕事のこと…もうやることがいっぱいすぎるーーー!っていうあなた。やることを少なくしてみましょう。 今、何が大事なのか。今日は何を必ずしなければいけないのか? 重要性と優先順位をつけることが大事。 やることを少なくしたほうが、ひとつのことに集中して丁寧にできるはず。 5.目の前にいる人に集中する。 いるよいるよ。会話がもりあがらずに楽しくない人達。 ミーティングで何が言いたいのかわかんなかったり、話がそれたり。 この人と話しているよりは、もっとこの時間にできることがあるんじゃないかって考えたりしちゃう時もある。 私は最近、ハズバンドが話していても100%意識を向けていない時もあったの。重症だ! どんな人と話していても、とにかく目の前にいる人に集中する。 どんな人からも学ぶことがあるだろうし、必要性のなさそうなミーティングでも何か得るものがあるだろう。全部自分次第なのだ。 目の前にいる人に全力をつぎこんで話を聞く。これ絶対重要。 6.炊事、洗濯、掃除(退屈なもの)はマインドフルネスの練習時間にする。 炊事、洗濯、掃除は私にとっても退屈なものだけど、やらなきゃいけない時もある。 そんな時は、すべての行為に集中して、瞑想の練習だと思ってやる。 お皿ひとつ洗うのにも、ゆっくりと丁寧にしてみると、きっとやり終えた後は爽快感みたいなものが得られるのかもしれない。 7.考えるのを忘れるくらい楽しいこと、好きなことに集中をする。 自分の大好きな趣味がある人というのは素晴らしいと思う。 その時間は、それに集中し、その瞬間を楽しんでいる。 だから終わった後は、スッキリ感があるんだろうな。 先週末、最高の友達とハズバンドと久しぶりにクラブに行って。 集中して踊って、笑って、楽しくて。瞬間瞬間を生きた気がした。 スッキリ! ジョン・レノンの言う通り、私達が考えすぎて、悩んで、次はあれをしようこれをしようと考えている間に、この瞬間に、目の前で起こっていることで人生は作り上げられているんだよね。…

Apple Cider VinegarEat

ダイエットや尿路感染症など…!アップルサイダービネガー10の効能と飲み方

ハワイはやっぱり最高だなぁ…あったかい空気に太陽に、あんな所にいたら毎日走りたくなっちゃうよなぁ、ダイアモンドヘッドなんて毎日かけあがっちゃうよね…なんて余韻にひたっていたら、なりました。 膀胱炎からの腎炎みたいな、なんかそんな感じ。 ま、尿路感染症ですね。 英語ではまとめてUrinary Tract Infections(UTI)といいます。 おとといの朝からなんとなく気持ちが悪かったのですが、ま、ほかっておけば治るね。ということで、その日の夕方は友人とお茶。もう話がとまらず、ドーナツと1杯のコーヒーで4時間にもカフェに居座る。楽しかった。がその後発熱。 次の日には熱は下がってたんだけど、膀胱炎の症状ばっちり、そして背中をたたくと痛みが響く…ということで、尿路感染症ですね。という自己診断。 Hawaiiでtoo much sexing だったのでしょうか… いやいや、それはないです。(-。-;) 実は私、2年前の2月にもまったーく同じ症状で病院に行っているのです。その時の抗生剤が一週間分残っていたので、それを飲みながら、何か家でできるナチュラルなレメディーはないのかと探していたらこちら「8 Natural Home Remedies for Kidney Infection」を見つけました。その中でちょうど家にあってすぐできるものを試してみました。  膀胱炎のお家でできる治し方 アップルサイダービネガー  大さじ1 ハチミツ(マヌカハニーならなおさら最高です) 大さじ2 を温かいお湯で割って飲む    とにかく万能薬!と噂のアップルサイダービネガー(以後ACVと書きます)の健康効果が書かれた記事はここ1年ほど様々なところで目にします。 私も、朝大さじ1杯を水と一緒に飲んでみたりはしました。しかしこれがまずい! いくら体によいと言われててもまずけりゃいかんだろ!ということでいつの間にか飲まなくなっていました。 しばらくして、my ハズバンドが 「ACVとハチミツをお湯で割って飲むとよい睡眠が得られる」 と聞きつけ、彼は毎晩寝る前に飲んでいるのです。彼のも上記の分量。 全く興味のなかった私でしたが、尿路感染症にもいいのだし…と昨日おそるおそる試してみましたが、これがあまくて美味しい! アップルサイダービネガーには、消毒作用、抗菌作用、ダイエット作用、コレステロール値減少、消化器系疾患、関節炎、副鼻腔疾患、皮膚疾患、アンチエイジングなどとにかく効果が多いのです。 アップルサイダービネガー(ACV)、10の驚くべき効能と使用法 1.細菌が原因の腹痛を和らげる ACVには抗菌作用もあるうえ、腸のけいれんを和らげるペクシンが含まれています。 2.消化不良、胸焼けを防ぐ ACV: 小さじ1、ハチミツ: 小さじ1を温かいお湯で割って、食事の30分前に摂取する。 3.鼻づまりを和らげる リンパの流れをよくし、粘液や、副鼻腔のつまりを改善し、アレルギーにもよいとの報告があります。ACV: 小さじ1を水で割って飲む。 4.喉の痛みを和らげる ACV: 1/4カップ、温かい水: 1/4カップを混ぜ、うがいをする。 先日、有名シンガー Sting がライブ中に「喉にいいんだよねー」とこちらでガラガラとうがいをし、ごっくんと飲み込んでいました。 5.体重減少、ダイエットに効果的 ACV: 小さじ2、水:約 470ml(16oz) を混ぜ、その水を1日通して飲む。 これを12週間続けた人は、著しく体重が減り、お腹まわりの脂肪が減少し、悪玉コレステロールの減少が見られたという報告があります。 6.体内の健康なpHバランスを保つ ACVは体を健康なpHに保つのを助けます。 7.肌のpHバランスを整える、化粧水のかわりに ACV:水=1:2で希釈し、洗顔後コットンで顔に塗布する。その後乳液を。 しみや、にきび跡もうすくなるとか?! 8.歯のホワイトニングに ACVでうがいをした後に歯を磨いたり、ACVそのものを歯にこすりつけるなんていう記事もありました。歯に良いのかは… 知りません(^▽^;) 9.輝く髪に、リンスの代わりに 綺麗な髪の持ち主の友人のAiちゃんは時々、お酢をリンスの代わりに使っていると言っていました。ACVも酢と同じ作用をするみたい。リンゴの香りが普通のお酢よりはよさそう?? ACV: 大さじ1/2、水: 1カップ をボトルに入れ、シャンプー後にリンスをして使用します。週に2−3回すると、変化が著しくでるそう。 10.ペットののみや、ケジラミの退治に ペットののみには→ ACV:水=1:1で混ぜた液をペットの毛と皮膚にこすりつけます。これを毎日、2日間ー1週間続けます。 ケジラミには→ ACVを髪の毛全体に塗布し乾くまで待つ。乾いたらココナッツオイルを全体に塗布し、シャワーキャップorラップで1日放置。その後シャンプーする。 こんなにも用途がるなんて! ハチミツ(特にローハニー)には消毒作用、抗菌作用があるのでACVとハチミツのコンビは最強。美味しいからこれだったら私でも毎日飲めます。 ちなみに2年前にも同じ症状を起こしていた&日本にいた時から時々尿路感染症を起こしていたので、ん?何かありそう…とこちらの本をみてみました。 キャロライン・メイスのAnatomy of the Spirit, (邦)7つのチャクラ (サンマーク文庫)。 この本、マッサージの学校に行ってた時に、尊敬する先生が薦めてくれた本。 マッサージやヨガをやるにあたって、すごく感銘を受けた本なのです。英語版を買って、バンクーバーのブックオフで偶然にもみつけた日本語版! この本によると、尿路感染系は第2チャクラのバランスの崩れで、 「非難、罪悪感、お金、セックス、力、支配、創造性、人間関係での倫理、尊厳」 という精神、感情面の問題があるらしい。 うーん。思い当たるふしが全くないわけでもない… ( ̄△ ̄;) 身体って面白いね。 アップルサイダービネガーが身体の悪い菌をとっぱらってくれることを祈って...寝よ寝よ。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE@が新しくなりました。 こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡

are you happyLifestyle

【幸せの定義?】幸せな人達が実践する6つの事 “酸っぱいレモン”から“甘いレモネード”を作る方法!

人生には予期しない困難や、苦労が絶対つきもの。でもそれをどう受け入れるかがその後を左右すると私は思う。世の中には、いつもハッピーでそんな苦労とは無縁みたいな人もいる。でもそういう人だって、きっと困難や苦労は経験している。ただ受け取りかたが違うだけなのではないか。 MindBodyGreen, 5Things Happy People Doには以下のことが書かれている。 Happyな“幸せを手にする”人がしている5つのこと 1. Happy people are resilient. ハッピーな人はすぐに回復する。回復の仕方を知っている。 『Resilient(レジリエント):たちまち元気を回復する、打たれ強い』という意味。 子供を見ていると思うけど、やつらは本当にすぐ元気を回復する。(‐^▽^‐) さっきまでワーワー泣いてたのに、え?笑ってる?さっきなんだったの?みたいな。 人生に打ち倒されても、ダウンしたままではどんどん落ちていく。 「私ってかわいそう」って悲劇のヒロインに酔いしれることも当然いい。 でも酔いしれた後は、すぐに立ち上がって再度挑戦だ! 2. Happy people are open. ハッピーな人はオープン。 人は傷つくと、もう二度とその痛みを経験したくないと思いから自分をシャットダウンしがち。でも、痛みを恐れていたら何も挑戦できないし、新しい扉もひらかない。 新しいチャンスや考えに常にオープンでいよう!   3. Happy people know sadness is temporary. ハッピーな人は悲しみは一時的なものだと知っている。 晴れの日も雨の日も両方必要なように、人生には『陽』も『陰』もある。 両方必要なのだ。 それとどう向き合うかがその後を変えていく… 4. Happy people choose to be happy. ハッピー(幸せになれるかどうか)は選択! ヨガをしている時、特に難しいポーズややりたくないポーズをする時、マットの上でどう反応するかは私達の選択。 「まじこんなポーズしたくないし!難しいし!できやしないし!」 とイライラしたり、挫折感を味わったりもできるし、ただただ呼吸に集中して、口角をあげてちょっとスマイルすることもできる。どっちも自分の選択だ。 それはマットの上だけじゃなくて、人生にもあてはまる。呼吸に集中して、笑顔になって、受け入れよう。   5. Happy people fake it. ハッピーな人は時々そのふりをする。 私は自分がよい気分じゃない時にこそ、人に優しくしたり、小さな親切をしたりする。 席を譲ったり、ホームレスにコインをあげたり、通りすがりの人に笑って挨拶したり。 そんなことをすると、自然に笑顔がでてなんだか落ち込んでいた気分もどっかにいって、ちょっとだけ元気になる。 パートナーとの喧嘩だったり、自分自身や現状への不満だったりそんなことは誰もがあるのだよ。 でもそれを仕事にもちこんだり、お客さんや出会った人にその態度をとってしまったりしてはいけない。あなたが接したその人にとって、その日は特別な日なのかもしれないのだしね。 私達が出会う人達、ひとりひとりに、多かれ少なかれ影響を与えている。 感情を隠して常に幸せぶれ!ということではない。 でもそういう時に、笑えるなにかをしたり、親切をしたり、美しい自然を見たりして、自分から幸せを生み出すことって大事じゃないかな。 笑顔が多いと、実際に脳がだまされて楽しい気持ちになるんじゃないかと私は思う。 実際に笑顔の研究では、笑顔は脳を刺激して様々なホルモンを放出させる。 だからよく笑う人は健康だし、幸福感が高いということが証明されているのだ。   Happy(幸せ)でいるということは、 「常にポジティブでいろ!」とか「ネガティブになるな!ネガティブが悪い!」 ということではない。 無理にポジティブでいようとすると、ふと頑張りすぎていることにぐぉーーーーっと疲れがくることもある。 そして、ポジティブになりたいのになれない自分が嫌いになったり、イライラしたりする。 ポジティブも、ネガティブな感情もどちらもよいし、必要だ。人間だもの。 そういう感情をもっている自分を第3者的に見て、そんな自分を全部を受け入れて認める。 だから上記の5つのことに、6番目を付け加えたい。 6. Happy people accept who they are. ハッピーな人はあるがままの自分を受け入れる。 自分の感情を受け入れることは、自分を尊ぶことであり、それは自信につながる。 Happyになるってマインドセット、物の見方、考え方。   “When life gives you lemons, make lemonade” “人生が酸っぱいレモンを与えてくるなら、それで甘いレモネードをつくればいい!” 人生でつらい事を与えてもそれを乗り越える方法はいっぱいあるし、その過程でハッピーでいれるかは自分自身の選択。   私のおススメの映画   それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。   LINEしています。こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡    

yogaMind

1日1回でOK?初心者でも簡単にわかるマントラ&瞑想方法(脳への効果もアリ)

  日本にいた時、瞑想(メディテーション)なんて、お坊さんとか、宗教家の人とか、ちょっぴり不思議な人とかがするもんだと思っていた。バンクーバーに来て、ヨガをするようになって、「メディテーション」と言う言葉を頻繁に聞くようになった。 成功者やセレブ達はやっている人が多いというではないか! そんな時に、ハフィントンポストを読んだハズバンドがハリウッドの映画監督や、プロデューサー、セレブリティ達がやっているいう瞑想法を習いたい。と言い出した… 彼は瞑想やヨガとはほど遠い人だから 「はい?なにを血迷っていらっしゃるの?」と驚いた。 しかも私自身ヨガもしてるし、マッサージも私にとってメディテーションだから、わざわざお金を払ってまで習いたくないという感じだった。が、説得され、半信半疑でそのコースを受けてみた。   それが私と瞑想の関係のはじまり。 コースを受けた後、なかなか毎日は続けられずon-offの状態が続いていたが、ここ数ヶ月は、朝時間があえばダンナと一緒に10分-20分の瞑想時間をとっている。そして、一緒にするその時間が好きだったりする。   瞑想が脳と体にもたらす効果とは? 瞑想は脳の前頭前皮質に作用する。 この前頭前皮質とは、人間の個性に大きく関係している場所である。 瞑想は以下のような効果をもたらすと言われています。 瞑想と脳の関係はこちらの記事(『科学的証明にもとづく、瞑想がもたらす脳への効果』)もぜひご覧ください! 心配や不安が少なくなる ストレスを下げる 思いやりの心が強くなる 集中力がつく、集中力がとぎれた時にそれに気づいてもどってこれるようになる 創造力が豊かになる:これはopen-monitoringと言われる、周囲の物音に敏感になって、その物音に集中する方法のほうが効き目があるようです。 物覚えがよくなる   瞑想というと、人は「思考をとめて、感情もなくして、無の状態を作る」と思う人が多いけどそうではない。瞑想中、頭の中には色々な思考が浮かんでは消えていく。それを第3者的にジャッジもせず、見守る。その練習の繰り返しで、熟練者達は「無の状態」が作れるようになるんだろうな。 『意識を呼吸に向ける』という瞑想のやり方が一般だけど 今でこそこの方法でやる時もあるが、やり始めたばかりの時は難しかった。だって意識を呼吸にむける『集中力』が必要となる。そんな集中力ないない!! 今回は私がハズバンドと習った、集中力を必要としない、子供でもできる(実際にADDやADHD, 注意欠陥・多動性障害の子供達にも使われていて、効果が証明されています)方法をシェアします!  初心者でも超簡単にできる集中力のいらない瞑想の方法(マントラを使おう!) この方法は「マントラ」を使用します。 マントラ(Mantra)の「マン, Man」は 「mind, マインド」で「トラ, tra」は「tool, 手段」という意味。「マインドを静めるための手段」という勝手に解釈しています。 始める前にこの「マントラ」を選びます。言葉とか音とかなんでもよいです。私のは3文字ですが、短めの覚えやすい言葉、自分が覚えれるなら長くても大丈夫。「アロハ」「ラブ」などなんでもいいです。 1. 楽な姿勢で、ソファや椅子や床に座る。私は床が好きなので床に座りますが、旦那はソファ。ソファの上で座禅くんだりしてます。瞑想=床で座禅なんてイメージあるけど、楽な姿勢でいいのです。 2. 目を閉じる 3. 自分の決めたマントラを唱え始める。仮に『アロハ』という言葉を選んだとする。『アロハ、アロハ、アロハ、アロハ……..』と声に出さずにゆっくり唱え始める。 4. 少したつと頭の中に雑念が浮かんできます。「冷蔵庫の中にイカの冷凍あったわ。何に使おうかな…」っていうようなことから「いやーっ、まじ今日のボスはありえなかった!腹立つわ」とか子供のこととかとにかく色々。雑念が浮かんできたら、すかさずまたマントラを唱え始める。すこしたつとマントラがどこかにいって、また雑念がでてくるから、そしたらまたマントラを唱える。この繰り返し。   これを繰り返しているとふと、マントラも雑念もなくなる『無』の状態になる時がある。 それはそれでいい。 そしてまた絶対に思考が出てくるから、それを止める事なく 「あぁ、こんな思考があったのね」 と観察して、またマントラを唱える。 マントラを唱えて、マインドが静かになり、また思考が出てきて、マントラを唱える。 その全ての過程が瞑想である。 そう思います。   おすすめの瞑想の時間帯 Q. 瞑想はいつするのがいいの(初心者の方が特に気になる疑問)? 習った方法は朝晩2回でした。が今は基本午前中1回だけしています。朝から働いて、疲れて眠くなった頃にもう一個マッサージがあるなんて日には夕方にもしたりします。 その後は目が冴えて、集中力があがります。重要な会議前や、手術前、昼寝の変わりにもお薦めです。 夜すると、その後目が覚めてしまってなかなか寝付けないということを聞いた事があります。だから私のおススメは朝ー夕方の間です。   瞑想で大事なことは浮かんできた雑念をすべてスルーすること。 瞑想をすると『光に照らされている階段を見た』とか『お告げを聞いた』なんていう人もいるけど、そんなのは見ても見なくてもどっちでもいい。 見てもただスルーする。見なくても『瞑想ちゃんとできてないわー』なんて思う事もなく、見るようにする!という目標も期待も持たないこと。 脳への効果を期待するなら、毎日やることがよいようです。 瞑想でも、運動でも、習慣にする時大事ことはは「いきなり大きいことから始めない」。 まずは1日2分でも毎日続けてみる。自分にあう方法でいい。 慣れてきたら、公園のベンチや電車の中とか、どこでもできる。 初心者の方でもご心配なく!深く考えずに、ゆるーい気持ちで始めてみてはどうですか?(*゚▽゚)ノ 著者が精神科の先生であるこの本はなかなか面白かったです。 まだ読んだことがないけれど、著者の綿本彰先生がバンクーバーに見えた時にワークショップをうけたら、彼の話すことにかなり共感した!のでよい本なはずです。 それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。どうぞご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。 LINE@が新しくなりました! こちらからお友達になってくれたら嬉しいです! おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。こちらからニュースレター登録をしてくれた方に40分ヨガプレゼントしています!おうちヨガの時間を是非登録してね♡